导读:睡眠的重要性和我们平时吃饭喝水是一样的道理,睡眠如果不好将直接影响我们的容颜和健康。但睡眠中出现的各种坏动作,不仅会让你……
睡眠的重要性和我们平时吃饭喝水是一样的道理,睡眠如果不好将直接影响我们的容颜和健康。但睡眠中出现的各种坏动作,不仅会让你越睡越累,长远的话还可能会引发各种疾病。下面这11种睡眠时的无意识动作,你一定要多加注意!
打鼾
睡著的时候让人担心的,首推打鼾。打鼾是由于气管狭小所引起的。呼吸量会减少,使得身体无法充分供应氧气到大脑和肌肤而造成危险。而且,打鼾也会让肌肤变差。
打鼾的原因有肥胖和下颚较小,另外习惯用"高枕头"也容易诱发打鼾。
磨牙
一回神才发现自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齿会磨损,对臼齿用太多力的话也会变成法令纹的成因
虽然认为压力或咬合不正是原因,太高的枕头似乎也会有影响。
用嘴呼吸
病毒容易侵入引起感冒、口臭或是过敏。鼻塞或齿列不整、使用低的枕头都是造成用口呼吸的原因。
动作太多
睡眠时太常动的话其实也不好。夏天正热的时候,为了要消除不快感而进行必要以上的动作的话,会无法进入熟睡的状态。
脚抽筋
睡眠的时候很容易有脚抽筋的情况。冷或是脱水、肌肉疲劳等原因都会让脚变得容易抽筋。另外,夏天是让脚出来见世人的季节。睡觉时开著冷气,会让体温下降也使血液循环不顺,导致肌肉收缩而变得容易抽筋。
就算在夏天也要穿著保暖袜是比较好的方法。尤其也是容易流汗的季节,不要忘了确实地补充水份呢。
流口水
趴睡时无意识流出来的口水也是令人在意。
睡眠的时候压迫到唾液腺,或是鼻塞的时候用嘴呼吸也会变得容易流口水特别是趴睡或侧睡会很容易压迫到唾液腺。
枕头被口水弄脏的人似乎有必要改变睡觉时的姿势呢。
僵直不动
早上起来的时候却发现疲劳没有消除,或许这就是元凶也说不定。
睡眠中如果变换姿势20-30次,会促进血液或淋巴液的循环、也可以调整床铺的温度,另外紧绷的肌肉也会得到舒缓。床垫如果太软让身体无法滚动的话,睡眠品质则会下降。
枕头落在一旁
起床的时候发现枕头躺在其他地方,有这种烦恼的人似乎和枕头的关系不是那么好。因为使用不合适的枕头,所以才会造成这种现象。如果不用枕头的话,心脏的位置会低于头部,脸会容易出现水肿的状况。
刚起床时脸常容易水肿的读者注意一下吧。
吃东西
这是指睡眠的时候会无意识起床吃东西喝东西。这是一种睡眠障碍,如果有这种状况的话,请找专门的医生了解情况。
打扫好厨房才就寝,但却在厨房找到使用过的杯子,好像吃过什么的痕迹的话还是找医生咨询会比较好。
揉眼
眼睛周围的皮肤比较薄是敏感的部位,也是容易肌肤干燥的地方。
如果常揉眼的话或许是过敏反应也说不定。因为寝室里很容易积灰尘,要确实打扫干净呢。晒棉被,或是换床单或床罩,让房间保持清洁。
移动脚
也不是因为热而移动脚,但发现的时候棉被就被踢飞了。有这种状况的话可能是有周期性肢体运动障碍。和专门的医生咨询也是比较好的方法。
人生中1/3的时间都在睡眠中度过。睡眠时间是肌肤和人体进行修复的重要时间,因此如何保证良好的睡眠十分重要。然而,睡眠中出现的无意识出现的工作,不仅会造成睡眠质量的下降,甚至会变成疾病的来源。
导读:失眠是现代人的通病,原因多种多样,如:工作繁重、心理压力大等。专家表示,失眠是可以改善的,只要改变生活习惯,正视错误睡眠……
失眠是现代人的通病,原因多种多样,如:工作繁重、心理压力大等。专家表示,失眠是可以改善的,只要改变生活习惯,正视错误睡眠观念。
下班才运动更好眠失眠女性下班才运动,更难睡
生活压力大,不管男女多半晚睡,但女人更没有本钱晚睡,因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间),让人早睡,女人一旦晚睡却还得早起,作息严重违背生理时钟,日复一日,发生睡眠相位后移症候群,生理时钟长期紊乱,变成慢性失眠。
专家指出,人在体温从最高降到最低的中间,会开始想睡觉。一般来说,男性在下午4~6点体温最高,凌晨4~6点体温最低,在晚上10~12点想睡。女性在下午2~4点体温最高,凌晨2~4点体温最低,在晚上8~10点想睡,女生应比男生早2小时想睡,倾向早睡早起。
但有睡眠障碍的女性的体温,她们的最高体温、最低体温,往后延了4~6小时,原本应该10点想睡,结果凌晨4点才睡,一早又得起来。
睡眠相位后移引发失眠的女性,如果为了想一夜好眠,下班后跑去运动,心想:放松一下,也许比较好睡。反而适得其反。阳光、运动、饮食等会影响生理时钟,傍晚运动,夕阳进入眼睛,等于告诉大脑,还不到休息时间,生理时钟依旧后移。进健身房,明亮的灯光,也同样提醒大脑继续工作,不得停歇。
相反地,清晨的阳光会诱导生理时钟往前移,让人早点入睡,所以:女性失眠者更应该清晨运动,更要吃早餐。
晚点睡,就晚点会打乱生理时鐘
非得晚睡,也一定要早起,而且要固定时间起床,因为起床时间是调生理时钟的重点。强迫自己接触清晨阳光,尤其天已亮,但阳光还不刺眼时:夏天约7点前,冬天约8点前。这时阳光有充足的蓝色光谱,有助调整错乱的生理时钟。
周一到五熬夜加班,六日好好睡周末不能比平常晚起二小时,恐愈睡愈累
不少上班族一到周末严重赖床,有人睡到中午,甚至下午才起床,想趁机好好补眠,这样睡,反而愈睡愈累,周末起床时间不能比平常晚两小时,否则(生理时钟)会有时差。
周末起得晚,周日晚上很可能没办法早睡,但星期一又得早起赶上班,睡不着的人会愈想愈心急,结果整夜难眠,第二天精神萎靡,变成恶性循环。而且生理时钟有个倾向,往后移很容易,但往前挪很难。
假如事情繁多,经常延迟上床时间,一般上班族常抱持星期一~五熬夜赶工,六、日再补眠的想法,其实也睡错了。
专家提供3:1法则3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补眠,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床,或者起床时间不比平日晚两小时。
另外,维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果。退黑激素虽也有这方面的作用,但目前没有核准用来治失眠,即使私自到国外买,产品成分、剂量不一,专家并不建议,因为退黑激素是调时差,没有帮助入睡的功能。
枕头过高
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成 落枕,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响唿吸道畅通,易打唿噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
枕着手睡
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生返流性食道炎。所以,睡时不宜以两手为枕。
对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。
现在社会,因为睡眠问题导致的疾病越来越多。我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。生活中有许多不好的睡觉习惯,时间长了会影响身体健康。
一、枕臂而睡
不少人睡觉时喜欢两臂高抬放在枕头上,这种睡姿对健康十分有害。由于手臂上抬不利于肩部与上臂肌肉的放松,久之会引起肩部疼痛不适。把手臂放在枕头上,还会影响上肢血液循环,引起手麻。另外,手臂上抬可引起腹内压力升高,易使胃内的食物连同消化液倒流进入食管,刺激食管粘膜,引起食管粘膜充血、水肿,甚至产生反流性食管炎。
二、不摘饰品
一些女性在睡觉时不摘卸饰物,对身体十分有害。一些饰品是金属制作的,长期佩戴对皮肤有所磨损,使人在不知不觉中引起中毒反应。一些有夜光作用的饰品会产生放射性辐射,量虽微弱但长时间积累可导致不良后果。佩戴饰物入眠不利于新陈代谢,这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。
三、 酒后入睡
随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚两次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
四、蒙着头睡
有些人爱蒙头睡觉,尤其是在冬天。由于空气不流通,被窝里的氧气不充足,体内各器官得不到足够的氧气供应,醒来后人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振,还可以诱发做梦,而且常常是恶梦连连,人易从梦中惊醒。
五、睡觉不关电热毯
整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为3335℃,相对湿度为55%60%,在这种小环境下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
六、戴着乳罩
乳罩白天对乳房起保护作用,但晚上戴乳罩入睡则会诱发乳腺癌。研究发现,每天戴乳罩超过12小时的女性,患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。这是由于乳房长久受压,淋巴液回流受阻,有害物滞留乳房所致。
七、带妆入睡
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
八、穿着衣服睡觉
寒冷的冬夜,有些父母怕孩子着凉受寒,往往给孩子穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的,而且睡得越香甜,肌肉就越松弛。给孩子穿过多的衣服睡觉,会影响其全身肌肉的放松,不利于血液循环和呼吸功能的发挥。孩子因衣被裹压易出现恶梦、窒息以致夜惊等病症的发生。由于衣被过多,温度高,衣服易汗湿,孩子醒来后如不及时更换湿衣和增添衣服,容易引起感冒。
九、与孩子一起睡
年轻的父母与儿女同睡,常常把孩子放在中间,结果父母排出的废气对孩子双管齐下,易使孩子吸氧不足,出现睡不稳、做恶梦或半夜哭闹的现象。
总之,我们在生活中要养成一个良好的睡眠习惯,要注意自己的睡觉姿式是否正确。同时养成一个好的生活习惯,要注意以上这些生活的小细节。
在人有限地一生中,睡眠占据了几乎三分之一的时间,可以说睡眠的质量直接影响着我们生命的质量。而随着生活方式的改变,越老越多的都有了熬夜的习惯,睡眠状况也较以往发生了极大地变化,“日出而作,日落而息”的习惯早已成为过去,很多人,为了工作或娱乐往往直到凌晨才睡去,这种新习惯健康科学吗?
答案显然是否定的,人类进化至今,体内已经形成了一个固定的生物钟,它默认人类是白天活动,夜晚休息,并根据这一规律对身体的内分泌等多种生命活动进行调节,如果有悖于自然之道,我们的健康自然会大受影响。睡眠问题直接关系着我们的健康,下面为大家总结一些关于睡眠的建议。坚持落实,一段时间后,你一定会发现身体出现的变化。
睡眠时间
熬夜对自己健康最不负责任地做法,一个人只有保证充足的睡眠才能让身体得到充分地时间进行调理、休整,第二天的身体状态才能有保证,科学早已验证,睡眠不足会诱发肥胖、记忆力衰退、高血压、糖尿病等诸多健康威胁。
对于充足的定义,不同的人群有不同的标准:小于10岁的婴幼儿,每天至少要保证10小时以上的睡眠;对于10至65岁间的少年、青年、中年人群体,每天要保证7~9小时的睡眠;而65岁以上的老人,每天则需要6~8小时的睡眠。根据自己的年龄,每天睡足所需的时间。
睡眠禁忌
不但时间要有保证,睡眠的质量同样关键,要想睡眠高效,一些禁忌一定要避免;在睡前,不饮用浓茶、咖啡等刺激性较强的饮品,不做剧烈运动,这都会导致身体迟迟无法安睡;再者,睡觉时枕头的高度要适中,睡觉的姿势采取仰卧或侧卧,这对提升睡眠质量都很有帮助。
起床要领
一夜安睡之后,起床也同样关键,首先是起床的时间,早睡早起是最科学的做法,不能赖床,这会对我们的泌尿系统、呼吸系统、消化系统等多处健康造成威胁,睡醒之后应及时起床,但及时并不是立刻,起床的动作不宜过于迅疾,尤其是中老年人,刚睡醒后,人体的血压较高,匆忙起身容易出现意外,应清醒一段时间后,缓缓起身。
遵循这三条睡眠建议,你一定可以越睡越健康,越睡越年轻。
“抠脚大汉”常被我们形容邋里邋遢、略显猥琐的中年男性,可在日常生活中,尤其是夏天,当身处在私密的环境中时,很多人都有抠脚的习惯,这也无可厚非,谁还没点小怪癖呢?可如果你是一位糖尿病患者,那么,你应该注意了,抠脚的习惯一定要改掉,稍有不慎就会造成糖尿病足的情况出现。
很多人可能对“糖尿病足”并不了解,这是一种在糖尿病患者中极为常见的足部疾病,患者的双脚会出现溃疡、感染、足趾畸形等症状,会给生活造成极大的不便。那为什么糖尿病患者抠脚会加重糖尿病足的情况出现呢?
这是因为在抠脚的过程中,很容易造成足部伤口的出现,一旦出现伤口,由于糖尿病患者存在微循环障碍,会引起血液循环不畅,不利于伤口的愈合;其次,糖尿病患者血糖过高,容易造成病菌滋生,引起伤口感染;不要小看些伤口感染,一旦得不到及时医治,会导致组织坏死、溃疡,严重时甚至需要截肢。
没想到糖尿病患者抠脚居然会有这么大的危害,除了杜绝抠脚之外,糖尿病患者,还有哪些方式可以有效避免糖尿病足的问题出现呢?下面就为大家推荐几种调理方式。
鞋袜的选择
由于糖尿病患者的足部血液循环不畅,因此在鞋袜的选择上应该避免过于紧致,穿着宽松的鞋袜是不二之选。
足部卫生
保持双脚的干爽、洁净,对于鸡眼等足部问题及时进行专业治疗,是避免感染出现的重要条件。
改善血液循环
造成糖尿病足出现的重要原因是局部血液循环不畅,因此每天坚持泡脚很有必要,这能有效地促进双脚的血液循环。但要注意的是,不能使用温度较高的水泡脚,35℃~40℃的水温为宜,因为糖尿病患者双脚的感知能力下降,就算是过高的水温也不会有强烈的感觉,极容易因此造成烫伤。
稳定血糖
归根结底,糖尿病才是导致糖尿病足出现的根本原因,因此,将病情稳定才是解决问题的根本方式。因此生活中按时注射胰岛素,饮食中较少糖分的摄入,每天坚持适量的体育锻炼都很有必要,当体内的血糖稳定之后,糖尿病足出现的概率将大大降低。
糖尿病足看似是小问题,可一旦出现对我们的健康,生活都会造成极大是伤害,为了避免问题出现,上述的这些调理方式一定不能错过。
水果口感甜美,营养丰富,是自然对我们的馈赠,在四季不同的时令里,会有一批又一批新鲜的水果成熟上市,人们在满足味觉享受的同时也不能放松警惕,一些不当的水果食用方法,不但会折损它们的营养含量,还会导致水果中的细菌数量大大增加,严重威胁我们的健康。下面就为大家总结一些不当的食用方法。
削去腐坏处继续食用
当水果表面出现了局部腐坏之后,不少人觉得扔掉太可惜了,于是选择将腐坏处削去后继续食用,这种看似节俭的做法,会对我们的健康造成极大隐患,因为造成水果表面腐坏的是微生物和各类细菌,它们并只存在于腐坏表面,还会大量繁衍,并向创口周边、深处扩散。因此,即便是我们将腐坏的表面去除,仍然不能保证水果的安全卫生。
吃了这种被“休整”过的水果后,极易造成呕吐、腹泻等肠胃疾病,如果细菌中含有黄曲霉,还有致癌的可能。
外卖订购水果拼盘
随着外卖的兴盛,很多人想吃水果时,会叫上一份水果拼盘,不但方便,而且水果的种类也十分丰富,但这种做法也存在安全隐患。
一方面,外卖商家质量良莠不齐,水果的质量和卫生条件无法保证,再者,在制作水果评拼盘时,刀具、保鲜膜、双手、器皿等物都会与水果接触,为细菌的滋生创造了条件;此外,外卖订购的水果拼盘,在制作完成和食用间可能间隔相当长的时间,这时被切块的水果会滋生出大量的细菌。
冰镇水果
很多人为了追求爽口的感觉,喜欢食用冰镇水果,在气候炎热的时候更为普遍,这种做法也并不足取。因为,将水果至于温度较低的环境中,时间一长,其中所含的多种维生素会严重流失,营养成分大受影响;再者,冰箱内或其他冷藏环境内可能存在大量细菌,水果存放其中,也会受到污染。
水果榨汁
将水果榨成果汁饮用,替代食用水果,是很多人喜欢的做法,但如果不是牙齿不宜咀嚼的朋友,最好不要这样做,因为水果榨汁会减少身体对膳食纤维的摄入量,营养功效会大打折扣,再者,直接食用会产生果腹感,而榨汁饮用后会不自觉的摄入过量糖分、热量,对我们的健康造成威胁。
这四种常见的吃法,却隐藏着这些健康隐患,今后一定要记得避免。
多数人在购买床上用品的时候,几乎都关注五颜六色、舒适柔软的床单、被罩等套件,认为这些才能为居家生活增光添彩,而忽略了枕头的选购。其实,枕头选对了,不仅能够保障我们高质量的睡眠,而且决定着其余三分之二时间工作和生活质量。
如今,枕头的花样、质料及作用繁多。如何挑选一款适合自己的枕头,让很多消费者为难。既要考虑自己的睡眠习惯,又要考虑枕头的功效和特点,还要挑选自己喜欢的样式花色,真可谓小枕头大学问。
枕头也追求绿色健康实用
目前市面上的枕头品种繁多,功能款式都让人眼花缭乱,其中一些绿色枕头在功能上非常出众。在连江路多家家纺店内,记者看到这些枕头的枕芯多以天然材料为原料,例如荞麦壳、薰衣草、决明子、鸡冠花、野菊花、无忧草、蔓荆子、蚕沙、竹炭、茶叶、木棉等。
据销售人员介绍,绿色枕头运用的是非创伤性药物疗法医学原理,一方面形状和高度设计科学的枕头可起到保护和纠正颈椎的作用;另一方面,人对于枕头的压力及头部散发的热量可以让枕芯材料中的特定物质挥发,由血管和皮肤逐渐吸收,由此起到“香薰药疗”的作用。
舒适枕头是优质睡眠的前提
现代生活节奏日益加快,人们工作繁忙压力也越来越大,因此睡眠的质量则显得尤为重要。据有关专家研究,枕头的作用是在睡眠时保证人体颈部的生理弧度不变形,是最为重要的睡眠工具,必不可少的家居用品,一款舒适的枕头,是享受优质睡眠的前提。
枕头不能随随便便买,要根据实际情况选择最适合自己的枕头。多年来饱受颈椎病困扰的林女士说,自己使用过很多专门针对颈椎病患者的枕头,最初有一定疗效,但时间长了就感觉不到什么作用了,她说,自己目前使用的是传统的荞麦皮枕头,荞麦皮清凉去火,枕着硬中带软不硌头,冬暖夏凉,特别舒服。
好枕头要有好的填充材料
据介绍,好的枕头必须要有良好的填充材料,例如荞麦。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构,而荞麦皮枕头可以随着头部左右移动而改变形状,睡起来十分舒服。目前市场上流行的保健枕头,则是采用了减压回力棉材料,这种减轻人体受力点压力的最有效材料,可以使人体颈部和脊柱所承受的重力压力减少87%。由于能够吸收压力,它可以明显减少睡眠过程中80%的翻身次数,这会很好地提高睡眠质量。
每个人对枕头的高度要求是不一样的,适宜的枕头有利于全身放松,保护颈部和大脑,可以促进和改善睡眠。枕头太高,可能导致落枕,易患颈椎病;枕头过低,容易张口呼吸,出现打鼾的情况,颈部与肩部在醒来后还会出现酸痛的现象。通常,成人以仰睡时枕高以15厘米至20厘米,侧睡时枕高约20厘米至25厘米的高度为宜,或以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。
好枕头具有一定的承托能力,因此软硬适宜,略有弹性的枕头,对睡眠和健康都有益处。枕头太硬,头颈与枕头接触的相对压力增大,引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定支持而疲劳;枕头弹性太大,则头部不断受到外部弹力的作用,肌肉易疲劳和损伤。
饮食养生
运动养生