我们每天都需要喝水,只有喝水量充足,我们的身体代谢速度才能变得更快,身体也可以变得更加健康,喝水能够让皮肤保持比较好的状态,喝水量不足就容易引起各种各样的情况出现,做完运动以后正确的喝水方式也很重要,下面就给大家介绍一下运动后多久可以喝水。
运动后多久可以喝水
做完运动以后如果出汗量是比较少的,而且运动量也很少,就可以立刻喝一些水,补充身体所需要的水分,大概100毫升左右,最好间隔五分钟到十分钟左右进行补水,如果是进行剧烈的运动这样水分流失的就比较多,这个时候不要立刻喝水,如果这个时候大量喝水对胃会造成刺激,如果实在觉得口渴,那么也只能漱漱口,喝的量不能超过50毫升,应该要做好休整运动,可以适当的进行慢走,让身体恢复到正常的状态,等到脉搏恢复到一分钟一百二十次左右,才可以补充水分,而且每一次只能喝100毫升,不能够大量得喝,而且每两次喝水的间隔时间也应该要四十分钟左右,在做完剧烈运动以后因为水分流失的比较多,这个时候喝一些淡盐水以及功能性饮料,就能够让水分更快的被补充好,但是一定不能喝冰水,会对肠胃造成很大的刺激,对身体健康造成的伤害也非常大,即便是在日常生活当中,冰水对健康也没有任何好处。
运动后的注意事项
做完运动以后一定要注意不要立刻坐下来,应该要先步行走三分钟到五分钟左右,能够让身体逐渐适应,然后再进行休息,喝酒以后不宜运动,因为喝完酒以后身体容易出现脱水情况,如果再进行运动只会让脱水的情况变得更加严重。
做完运动以后身体会出很多汗,这个时候也不要马上就洗澡,刚刚做完运动有很多的血液都停留在皮肤肌肉里面,这个时候洗澡就会有很多的血液流到表面,大脑以及内脏就会因为供血不足而出现眩晕以及不舒服的症状,有可能导致心脏疾病发作。
不要抽烟,运动后心跳速度变快,血液流动也会变得很快,这个时候身体机能处在一个高水平的状态,如果这个时候吸烟,大量的烟雾进入到身体里面,就容易导致氧气不足,抵抗能力下降,容易受到尼古丁以及一氧化碳的伤害。
做运动还应该注意在吃完饭以后的一个小时之内,一定不要做剧烈运动,刚刚吃过饭,血液流到胃部,帮助食物消化,如果这个时候进行运动,对食物的消化就会造成很大影响,时间长了以后会出现肠胃道方面的疾病,很多人就是因为在吃了很多食物以后进行大幅度的运动,让胃部卡进了肺叶当中,需要特别注意。
还应该注意运动之前不要喝太多水,运动之前喝水太多,那么身体里面就会有足够的水分,让心脏负担变得更加严重,有可能会导致腹部疼痛,肠胃不舒服的症状出现,所以运动之前适当的喝一些生理盐水会比较好一些。
运动完之后适合喝多少水
运动结束以后喝水量的控制非常重要,如果锻炼的时间是60分钟,那么喝500毫升的水就已经足够了,如果锻炼的时间是比较短的,那么根本就不需要把一整瓶水都喝完,运动时间在半个小时左右,那么喝200毫升到250毫升就能够补充体液,如果锻炼的时间比较长,每隔十分钟到二十分钟左右可以喝200毫升的水,这样能够让水分充足,在做完运动以后最好能够喝一些白开水,就是最简单的一种饮水方式,在运动过程当中水分散失,所以补水是非常重要的事情,其他所流掉的成分可以在运动以后的饮食上面进行补充,水分的补充非常重要。
上面给大家介绍的就是运动后多久可以喝水,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,运动以后到底多久可以喝水和你的运动时间有很大关系,很多人觉得因为锻炼出了很多汗,所以喝水量越多越好,这种想法是非常错误的,如果这样做的话,就容易对身体健康造成不良的危害,一定要特别注意。
大暑,是一年中最热的节气。其气候特征是:斗指丙为大暑,斯时天气甚烈于小暑,故名曰大暑。大暑正值中伏前后,酷热难耐,暑湿之气容易乘虚而入,且暑气逼人,心气易于亏耗,尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养,而导致疰夏、中暑等病。
暑天,运用饮食的营养作用养生益寿,是减少疾病、防止衰老的有效保证。夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础的,由于夏令气候炎热,易伤津耗气,因此常可选用药粥滋补身体。《黄帝内经》有药以去之,食以随之、谷肉果菜,食养尽之的论述。
著名医家李时珍尤其推崇药粥养生,他说:每日起食粥一大碗,空腹虚,谷气便作,所补不细,又极柔腻,与肠胃相得,最为饮食之妙也。药粥对老年人、儿童、脾胃功能虚弱者都是适宜的。所以,古人称世间第一补人之物乃粥也,日食二合米,胜似参芪一大包。《医药六书》赞:粳米粥为资生化育坤丹,糯米粥为温养胃气妙品。可见粥养对人之重要。药粥虽说对人体有益,但也不可千篇一律,要根据每人的不同体质、疾病,选用适当的药物,配制成粥方可达到满意的效果。
夏季养生,水也是人体内不可缺少的健身益寿之物。俗话说人是水浇成的,这话不无道理。水约占人体重量的70%,传统的养生方法十分推崇饮用冷开水。
在现如今许多人都是非常喜欢运动的,男性都希望自己能拥有一身强健的肌肉会非常的帅气,有许多的女性也希望能锻炼锻炼增强一下自己的体质。而人们在白天因为工作比较多没有时间,有许多人会选择在下班之后晚上运动,运动会非常容易出汗出现口渴的情况,那么晚上运动后可以喝水吗?
一、 运动前喝水。运动后会使人体排出大量的汗,会造成人体细胞电解质不平衡,所以人会出现口渴的现象。为了避免这一现象的发生,我们可以在运动前的半小时适量的饮水,以减轻运动后口渴的现象。
二、 运动后不能大量喝水。晚上运动完之后是可以喝水的,但是不能够一次性喝太多的水,睡前喝太多的水对人体也是没有好处的。如果实在太渴的话,可以选择一次少喝,分隔开时间多喝几次。
三、 喝温水。运动后不要猛灌凉水,也不要立即喝水。备好温水,在温水中加入一点盐,变为淡盐水也可以。这样可以补充人体在运动中流失的盐分。
晚上运动完到底能喝水吗?以上可以看出,运动后完可以喝水的,喝水才能够补充在运动后人体流失的水分。但是要注意喝水的多少,掌握正确的喝水方法,既不会多人体造成伤害,也享受到了运动的乐趣。有了以上正确的喝水方法之后,大家也不会被晚上运动完能喝水吗这一问题困扰。这样才可以使运动发挥最好的效果。
洗澡是我们每天都要做的事情,尤其是在晚上睡觉前,洗一个热水澡,不仅可以促进全身的血液循环,而且还可以帮助睡眠,解除一天的疲劳,对身体是有好处的,有些人平时喜欢运动,运动之后是会出汗的,因此,在运动后也是需要洗澡的,这样可以防止感冒的发生,运动后洗澡可以减肥吗?
运动后洗澡可以减肥么?
通常情况下,运动后洗澡是不能减肥的,而且在运动后是不能马上洗澡的。
运动出汗后多久可以洗澡
运动出汗后不宜立即洗澡,最好休息30分钟左右,做一些放松活动,等汗水干了再进行洗浴。或者,实在等不及,可用干毛巾擦擦汗,等10分钟左右,此时体内的热量差不多散发完了再去洗澡。
运动出汗后切忌让汗风干
运动出汗后要洗澡至少要等汗干了之后,可是,汗干的途径绝不是让汗自然风干。
因为运动后大量出汗,毛孔张开,如果身上的汗一直不干,冷风再一吹,汗水会倒流进毛孔,容易落下风湿。而且,风干汗还会令气管收缩,很伤身体。
运动出汗后立即洗澡的危害
1、运动出汗后马上洗澡易供血不足或虚脱
刚运动后体内血液本身正处在高速循环的状态,如果运动后再立刻洗热水浴,又会增加皮肤中血流量,从而不利于心、脑等器官的供血,很容易导致心脏和大脑的供血不足。尤其是当水温较高时,还会导致出汗增加,诱发体内失水,容易造成人体虚脱。
2、运动出汗后马上洗澡易受风寒侵袭
运动后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开,因此,在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭,导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。
而且,就算是不洗冷水澡,运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的。
当今社会的女人们都非常爱美,都希望拥有纤瘦的身材,然而在生活中,人们会出现这样那样的肥胖,所以出现了各种各样的吸脂减肥手术,比如面部吸脂、腿部吸脂、下巴吸脂以及腹部吸脂等等,要提醒大家注意,所有的吸脂手术都是有风险的,为了尽可能降低风险,手术后要注意各方面的事项,那么在吸脂减肥后要间隔多久才能运动呢?
吸脂后多久可以运动?
吸脂手术后,恢复初期最好先进行轻度活动,一般术后一个星期左右开始,出去散散步或是快步走,这样能加速血液流动,促进吸脂后神经和血管的恢复。吸脂量比较少,损伤到的血管和神经的可能性很低,而且技术难度和风险也小,所以一个半月后基本可以恢复完全,做运动不会有影响。吸脂量比较大,那么最好术后三个月之后再进行运动,因为吸脂量越多,吸脂部位的面积越大,如果要完全恢复的话,至少需要半年左右。
一般来说,吸脂后的症状通常视吸脂部位的不同而有不同的现象,初期可能会有肿胀淤血及疼痛的现象,但都在可以忍受的范围之内,一般吸脂的患者都不需住院。小范围的吸脂不影响上班,大范围吸脂可以休息一天,除了剧烈运动外,一般都可以进行日常活动。较长出现的是抽脂部位会有感觉较迟钝的问题,但这样的问题通常会在三到六个月会逐渐恢复。患者术后一周可以洗澡,通常吸脂部位的最外边缘部位会有淤血的现象,那是因为许多小血管在吸除时被破坏,血液残留渗透所造成,大多数的淤伤会在十四天内就会慢慢地消失。
抽脂后多久能恢复一般标准:
抽脂后不需要很长的时间,但是和其它手术一样,都需要有一定的恢复时间。
抽脂后做剧烈云运动有什么危害:
抽脂后不宜马上进行剧烈运动,一些力量型的运动也不宜进行,因为剧烈运动中难免有一些碰撞,也可能要进行快速奔跑或跳跃运动,这些动作容易阻碍恢复,还可能导致抽脂部位的伤口裂开,或是青紫现象加剧,对抽脂后的效果产生影响,所以在抽脂后半年内是不可以进行剧烈运动的。复。但抽脂半年不可剧烈运动的呦。
要保持苗条身材,除了节食之外,运动更是关键。并且,除了苦练还应该加上巧练。美国著名时尚杂志《大都市》最新载文,列出了5个瘦身妙招,值得一试。
1.运动前喝杯冷饮。
《运动医学和科学》杂志刊登的一项新研究指出,健身前喝一大杯冰沙,可以多跑10分钟,特别是气温较高的情况下。冷饮有助于降低运动前的体温,能使运动时间增加。
2.打扫房间就当是锻炼。
心理暗示有益健身。盘点一些日常活动,把这些全归为健身,如爬楼梯、扛重物或遛狗等。哈佛大学一项研究将酒店员工分为两组,一组被告知“打扫房间是良好的锻炼”,另一组则不给予任何信息。4周后,前一组参试者的体重、血压、脂肪含量、腰臀比及体重指数较另一组显著下降。原因是他们认定自己是在锻炼,而不是在干苦力。
3.倒着跑步或倒着走路。
倒着走路或跑步等反向运动更加费劲,耗热量更多。开始时应该速度别太快,距离别太长,之后逐渐增加运动时间和运动量。
4.健身前90分钟喝1-2杯咖啡因饮料。
美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出,咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质,使运动时间延长。
5.助人为乐。
哈佛大学一项研究发现,帮陌生人拉门、慈善捐赠、为同事端茶倒水等活动有助于增强意志力和耐力。一方面,助人为乐有助于自律,能抵挡不健康食物的诱惑;另一方面,可以鼓励自己积极健身且运动更卖力。
导读:要想防止口腔中细菌的孳生,喝完牛奶后马上喝一小杯温水就可以了。清水的温度最好在20℃~45℃,它不仅可以清除口腔内残余的……
要想防止口腔中细菌的孳生,喝完牛奶后马上喝一小杯温水就可以了。清水的温度最好在20℃~45℃,它不仅可以清除口腔内残余的牛奶,还能冲掉附着在喉咙上的牛奶残渣,起到清洁口腔、滋润喉咙的作用。
牛奶中含有丰富的营养成分,经常被人们称为是人体必需的白色血液。可是,每次喝完牛奶后,人们常会觉得喉咙干干的,而且在口腔内会有一股怪怪的味道。这是因为大家忽略了最后一道工序喝一小杯温水。
很多人都不会注意到这个小小的细节,认为喝完牛奶后刷个牙就行了,而另一些人甚至在睡觉前喝完牛奶就直接睡觉。其实,这些都是容易形成口腔疾病的不良习惯。
专家介绍,奶类制品中都会含有某种酵素,这些酵素会让喉咙黏膜变得干燥,使喉咙产生不适感。而干燥的口腔又为厌氧菌提供了生存环境,不但加速了细菌的繁殖,而且细菌会分解奶制品中的蛋白,产生含有硫化物臭味的气体,从而导致口臭等现象出现。
另外,残留的细菌在口腔中存活,还会破坏口腔内的酸碱平衡,生成牙菌斑,从而引起蛀牙、牙龈炎等一系列口腔问题。
要想防止口腔中细菌的孳生,喝完牛奶后马上喝一小杯温水就可以了。清水的温度最好在20℃~45℃,它不仅可以清除口腔内残余的牛奶,还能冲掉附着在喉咙上的牛奶残渣,起到清洁口腔、滋润喉咙的作用。
营养专家称,晚上喝完牛奶后再喝一小杯清水,半小时后入睡,对人们身体的健康大有裨益。但是,需要注意的是喝水一定要少量,因为喝过多的水会冲淡胃液的浓度,影响牛奶在人体内的消化)吸收。尤其是在晚上不要喝水太多,因为喝得太多容易造成眼皮浮肿,也会半夜老跑厕所,影响睡眠质量。
秋季补钙可以提是免疫力,减少生病的机会,宝宝平时吃的甜品,可以做成牛奶布丁,浓郁的香味,顺滑的口感,让宝宝吃的开心又补充营养哦。
【儿童补钙甜品牛奶布丁】
主料:牛奶200g、淡奶油50g、鸡蛋2个 、
辅料:细砂糖40g
步骤:
牛奶布丁的做法步骤1.所有材料。
牛奶布丁的做法步骤2.将细砂糖放入牛奶中。
牛奶布丁的做法步骤3.加热牛奶煮至即将沸腾,搅拌使砂糖完全溶解。
牛奶布丁的做法步骤4.将晾凉的牛奶一点点加入打散的鸡蛋中,边加边搅拌。
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牛奶布丁的做法步骤5.将淡奶油也加入蛋液中搅拌匀。
牛奶布丁的做法步骤6.将搅拌匀的蛋液过筛两次,然后静置半小时。
牛奶布丁的做法步骤7.静置好的蛋液慢慢倒入布丁瓶中,将布丁瓶放入深烤盘,在烤盘中加入蛋液高度1/2高的热水。
牛奶布丁的做法步骤8.将烤盘放入预热好的烤箱中下层,160度50分钟,烤至表面凝固。
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小贴士
1、不喜欢淡奶油的可以用牛奶替换。
2、搅拌匀过筛后的蛋液一定要静置,这样可以避免有气泡。
3、喜欢吃老一点的就增加时间。
鸡蛋的食用效果
1.健脑益智
鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用,其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。
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2.保护肝脏
鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用,蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量,增强肌体的代谢功能和免疫功能。
3.防治动脉硬化
美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化,获得了出人意料惊人效果,他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂,每天给患心血管病人吃4~6汤匙。3个月后,患者的血清胆固醇显著下降,获得满意效果。
4.预防癌症
根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。而鸡蛋中含有丰富的硒元素。
5.延缓衰老
不少长寿老人的延年益寿经验之一,就是每天必食一个鸡蛋。
6.美容护肤
鸡蛋中还含有较丰富的铁,铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。人的颜面泛出红润之美,离不开铁元素。如果铁质不足可导致缺铁性贫血,使人的脸色萎黄,皮肤也失去了美的光泽。由此可见,鸡蛋确是维护皮肤美的重要食品之一。
很多美味食物在我们的生活中都是经常能够吃到的,当然了,有些食物不仅好吃,更是有非常好的保健功效哦,那么哪些食物适合我们在运动以后补充能量呢?相信我们许多的朋友们对于这个问题都是比较关注的,下面我们就来一起看看吧。
牛肉
运动的人每公斤体重应当摄入1.5-2克蛋白质;而体重不一样,运动量不一样其所需的蛋白质含量也会随之增高,牛肉中含有丰厚的蛋白质,氨基酸,其构成比例比猪肉更挨近人体需要,能进步抗病才能,健旺体魄,还有有补血和修正的成效;运动量大的人天天吃上一些牛肉是十分不错的挑选。
酸奶和高纤饼干
酸奶可以为身体弥补蛋白质,钙以及水分,再加上一些高纤饼干就能够构成一天中小小的一次加餐,为身体弥补能量,运动量大的人最佳采纳少食多餐的饮食准则,这么能够减轻他们的肠胃负担,并且可以为我们身体补充大量的能量哦。
香蕉
香蕉这种美味的食物在我们的生活中是经常能够吃到的,当然了,香蕉的营养价值是非常高的,并且如果我们天天运动量大的话,主张每日能够吃一个香蕉哦,香蕉中的热量在生果中的含量是比较高的,并且能够增加人的饱腹感,所以我们在运动以后,吃一些香蕉是很不错的选择哦,不仅可以帮助我们补充营养和能量,更是可以帮助我们缓解疲劳的哦。
通过我们上面的这些介绍,我们可以知道了,运动以后补充能量的食物也是非常多的哦,我们以后在运动以后,就是可以适当的吃一些牛肉,酸奶以及高纤饼干以及香蕉等等这些食物的哦,这些食物的能量都是比较高的哦。
牛奶非常的有营养,可以促进骨骼发展还能给身体补充充足的钙物质,很多家长在孩子小的时候都会订一些牛奶让孩子每天都喝一些。但是有些孩子并不喜欢喝牛奶,有些是不喜欢牛奶的味道,有些是觉得喝牛奶后口臭会出现,都不好意思跟同学说话。一起来了解下为何喝牛奶会出现口臭吧~
一、宝宝只喝奶为何会出现口臭
1、口腔疾病
宝宝如果有龋齿、牙周炎或牙齿排列不齐的问题时,食物残渣会滞留在龋洞、牙周袋或牙缝中,腐烂后发出一些异味。如果宝宝是因为这个原因所引起的口臭,妈妈不妨用纱布缠于手指上,为宝宝清洁牙面,或者在每次吃完东西后让其用温开水漱口,也能达到去除口臭的作用。同时,做好口腔清洁还能有效预防口腔疾病。
2、鼻腔问题
人体的鼻咽是相通的,而鼻出血是小儿时期很常见的毛病,在出血后鼻腔中残留的血液会成为细菌的培养基地,因此而散发出一些异味。还有一些宝宝在吃饭的时候还会让一些食物进入鼻腔,这些食物在里面腐烂后也会散发出异味。建议平时注意给宝宝补充维生素C,它可以增强鼻腔黏膜血管的韧性,从而减小鼻出血的几率。同时家长还要时刻注意宝宝是否有往鼻孔中塞东西,如果发现孩子一侧鼻子堵的话,就有可能是塞了东西。
3、便秘
有一些宝宝也会出现便秘的情况,由于肠道中腐败之物不能清除,而致使浊气上升因此就会出现口臭的现象。如果是便秘引起的口臭,则应该给宝宝多补充水分,这样可以有效避免宝宝出现大便干燥的情况。同时还应该控制宝宝对于高蛋白食物的摄入量,如果过量食用会导致排便困难,并且口中还会出现有馊味。
二、宝宝口臭吃什么好
1、牛奶
喝牛奶对于消除大蒜味口臭有奇效,孩子吃完大蒜之后可以喝一杯。
2、香芹菜
此种蔬菜对于消除口臭十分有效,特别是烟味。没有香芹菜时,也可用薄荷等代替,咀嚼的时间越长越好。此外上述植物不仅能缓解口臭问题,还有助于消化。
3、金橘
嚼服新鲜金桔五至六个,对口臭引起的胸闷和积食等症状很有效,顺气健脾。
4、酸奶
引起口臭的主要诱因为硫化氢,长期每日饮用酸奶对消除该物质很有效。需要注意的是,天然酸奶有助于消除口臭,而含糖的酸奶则无此种功效。
5、柠檬
性酸,味偏苦,可以帮助开胃、消渴、消暑等作用。在沸水中加入一点薄荷和新鲜柠檬汁,可帮助去除口臭。
柑橘含有丰富的维生素C,多吃些柑橘可以消除疲劳,再加上牛奶营养价值不容忽视哦,好喝又营养,非常适合家人喝的下午甜饮,一起来补充营养吧
【土豆柑橘牛奶饮】
【主料】
土豆100g、芦柑1个、牛奶210ml
【辅料】
蜂蜜适量
【做法】
1.备好原材料,土豆洗净
2.土豆开水烫一下以消毒,然后去皮切块
3.芦柑去皮剥成散瓣
4.把芦柑、土豆和牛奶一起倒入料理机中
5.开启搅拌功能,搅拌成汁
6.根据个人口味加适量蜂蜜
7.再搅拌5秒钟即可
8.消炎抗疲劳的营养果汁就可以享用啦。 看上去很清淡,为了突出其消炎作用,我没有做任何的装饰
小贴士
1. 做好的新鲜果汁不要久放,要即做即饮。
2. 饮果汁时最好是慢慢饮,营养吸收的充分,不要大口一饮而尽。
食用禁忌
一般人群均可食用,风寒咳嗽、痰饮咳嗽者不宜食用。
秋冬时节,大量柑橘上市。新鲜柑橘的果肉中含有丰富的维生素C,维生素C能提高机体的免疫力,同时柑橘还能降低患心血管疾病、肥胖症和糖尿病的几率。柑橘虽然好吃,但每天别超过3个。
每人每天所需的维生素C吃3个柑橘就已足够,吃多了反而对口腔、牙齿有害。同时,柑橘含有叶红质,如果摄入过多,血中含量骤增并大量积存在皮肤内,使皮下脂肪丰富部位的皮肤,如手掌、手指、足掌、鼻唇沟及鼻孔边缘发黄。
另外,柑橘也不要与萝卜同食,也就是吃完萝卜后不要立即吃橘子,若二者经常一同食用,会诱发或导致甲状腺肿。
儿童补钙土豆柑橘牛奶饮
除了萝卜外,柑橘还不宜与牛奶同食,否则,柑橘中的果酸会使牛奶中的蛋白质凝固,不仅影响吸收,而且严重者还会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。因此,应在喝完牛奶1小时后才能吃柑橘。
柑橘不应多吃。柑橘内含大量胡萝卜素,入血后转化为维生素A,积蓄在体内,使皮肤泛黄,即导致胡萝卜血症,俗称橘黄症,继而出现恶心、呕吐、食欲不振、全身乏力等综合症状。患橘黄症后,应适量多食植物油,并多喝水,以加速其溶解、转化和排泄。
总结:这个甜饮大家学会了吗?不要犹豫,赶快跟家人一起来补充营养吧。
饮食养生
运动养生