炎热的夏季运动注意事项
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何避免走入有关四季养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《炎热的夏季运动注意事项》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
即使是在炎热的夏季，我们很多人都是会坚持运动，我们很多人在运动的时候不注意一些细节和注意事项，经常是会导致中暑，或者是产生一些其他的身体不适，所以我们在夏季运动也是需要注意一些事情的，这样才能够更好的到达运动的目的。
1、穿着棉制服装
浅颜色的衣服是可以很好的减少热量的吸收，所以穿起来是比较的凉快的，而深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
2、晨练不宜过早
在夏季天亮的是比较的早的，很多有晨练习惯的人都是会在天一亮的时候就出门运动，但是我们要注意晨练是不宜过早的，要避免影响我们正常的睡眠。
3、避免阳光直射
夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。我们也是要尽量要避免在阳光最强的时候在室外运动，更是不能够光着上身运动。
4、注意热身调整
夏季运动对体力消耗较大，所以，运动时是要遵循“热身―运动―整理”的原则进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开了以后，再逐渐加大运动量，运动结束后做些放松调整活动，如慢走几步，揉揉腿，做几下深呼吸等。
我们在运动的时候，不仅是要很好的坚持下来，也是要很好的注意一些事项的，我们要注意正确的运动方式，尽可能的要避免我们自己受伤，不要因为运动的目的没达到，反而是损伤了自己的身体的，所以我们是需要很好的了解运动的注意事项的。
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现在我们正处于夏季了，这时候的天气是非常炎热的了，再加上我们人体的热量消耗也是比较大的了，这时候我们在运动的时候如果不能注意起来，那么就容易出现各种各样的问题了，那么我们夏季应该如何进行运动呢，一起看看夏季运动应该注意什么吧。
夏季锻炼时长
建议大家在夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动。一般的普通人而言，每天坚持30到45分钟的运动就可以，30分钟的运动时间最佳，而有意愿减肥的人们，可以将运动时间延长到40分钟左右，而且我们在选择运动的时间时也要重视了，如果选择的时间比较差，那么也会对身体造成比较大的伤害，这些都是我们大家需要去注意尽量避免的情况了哦。
夏季补水要适量
夏季气温高，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。
如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但是一定要注意饮水不可过量。如果运动后大量饮水，不但不利于血液循环系统、消化系统，还会为心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，并容易引发痉挛、抽筋。
健身多选室内项目
夏季由于受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，而游泳却是夏季最好的健身项目。游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用，同时泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目，而且选择室内运动比较适合。夏季紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，这样对于我们的皮肤健康来说也是有意义的了，夏季的时候阳光是比较毒辣的，我们就要注意尽量避免这样的情况了。
上面就给大家介绍了夏季运动的时候需要我们去注意重视的情况了，可以发现夏季的时候我们想要让身体健康，那么就一定要学会上面介绍的方法了哦，重视这样的问题，可以让我们大家更好的在夏季进行运动，对于身体健康也有意义。
简要内容：以下三则是关于夏季睡眠保健和牙齿保健的注意事项。
1、夏天晚上睡觉别贪凉
夏天我们时常会遇到这样一类患者，临睡前毫无异常，晨起盥洗时忽觉不能喝水与含漱，出现口角歪斜、饮水时漏水、不能鼓腮、吹气漏气，前额皱纹消失、不能皱眉，上下眼睑闭合不全、结膜外露等症。这种疾病称为贝尔麻痹，是一种单纯型周围面神经麻痹。
贝尔麻痹常在局部受冷风吹袭或受凉后发生，可能是因为寒冷引起营养面神经的血管痉挛，导致神经缺血和毛细血管损害，发生水肿;水肿进一步加重神经受压和阻碍淋巴与血液的流通，形成恶性循环导致面瘫。
因此，为预防贝尔麻痹的发生，应防止面部尤其是耳后部受风寒，注意夏季夜晚不要在窗口、屋顶睡觉，乘车时不要使耳后部长时间受冷风吹袭等。
2、良好卫生习惯远离口臭
口臭常令许多患者“有苦难言”，严重影响人际交往，使患者的心理受到极大创伤。口臭作为一种疾病已引起越来越多的口腔医生的重视和人们的广泛关注。85%-90%的口臭来源于口腔，不良口腔卫生、舌苔厚腻、龋齿、牙周炎、食物嵌塞、不洁义齿、吸烟等均可引发口臭。
鼻炎、鼻窦炎、胃炎、胃溃疡、糖尿病、肝功能不全、尿毒症等全身系统性疾病也与口臭相关。夏季天气炎热，易导致睡眠不足、精神紧张、过度疲劳，可引发暂时性生理性口臭。
良好的口腔习惯可治愈大多数口臭，清洁舌背、刷牙、漱口都是些行之有效的方法。当存在慢性顽固性口臭时，应注意检查是否存在其它器官的疾病。
3、暑假小心孩子牙外伤
儿童是口腔患者中的一类特殊群体，随着暑期的来临，一些儿童特有的口腔疾病也呈现高发的趋势。暑假里，由于饮食不节、娱乐过度、起居无序造成免疫力下降，可导致各类口腔疾病的发作，如龋病、牙髓炎、根尖周炎等。
儿童生性活泼好动，暑假里又缺乏学校、老师的监督看护，发生牙外伤的比率大大增加。发生牙外伤后，不论病情严重与否都应立即到正规医院口腔科就诊，根据病情，医生会提供相应的治疗。如果患牙松动明显，还要做固定夹板，以利其恢复。
若出现完全性牙脱位，应立刻放置在盛有生理盐水、牛奶或自来水的杯子里，也可将患牙置于患儿舌下或口腔前庭内，并尽快就医，切忌干藏，这样可以大大提高牙齿再植的成活率。一般来说，牙外伤后需定期复诊，以观察牙神经的活力及治疗效果。
夏季最好的运动就是游泳，一般从6月就可以开始了。游泳时水的浮力是全身关节不受身体重力的影响，处于完全放松的状态，因此对肩关节、膝关节大有裨益。游泳可以加快血液循环，对防治心血管病的发生也有好处，被誉为“血管体操”。但是游泳不宜在空腹或饱食后立刻进行，那样容易引起消化不良或低血糖昏厥。此外，游泳前应充分活动肢体，以免发生抽搐的情况。初学者不宜在水中时间过长，一般在30分钟左右为宜。
游泳时除要防止抽筋、溺水等意外事故外，也要注意保护五官。结膜炎是游泳中常见疾病之一，表现为眼红肿、异物感、疼痛不适等。其中最常见的是游泳池性结膜炎和细菌引起的急性结膜炎。用泳时最好带防水眼镜方，若游泳后感觉眼部不适，可电用消炎液或0.25%氯霉素眼液进行预防，注意勿用手揉眼或用不洁毛巾擦眼。当“红眼病”流行时，最好不要去游泳池，以防传染。中耳炎在游泳后发生着临床也不少见，多因池水进耳或屏气、呼吸气不匀所致，以耳痛为主要表现。当池水入耳后，可将头向水侧倾斜，或辅以单脚跳动，使其自然流出，切宜用手或物去抠。为防止池水进耳，最好是戴耳塞。鼻炎及鼻窦炎常因呛水或吸气时鼻内入水引起，可出现鼻塞、鼻痛、鼻流黏涕或头痛等症状。池水进鼻后，不要用手捏紧两鼻孔使劲擤，而应当指压单侧鼻孔逐一轻轻擤，或内吸后子口中吐出。咽喉炎多在呛水后吞水后诱发，除咽喉不适或疼痛外，常伴有咳嗽。
养生导读：2020夏季是秀出美好身段的时节，但是对于肥胖人士来说就比较苦恼了。那该如何有效减肥呢？减肥的最佳方法是运动，那么你知道运动减肥需要注意哪些事项吗？下面一起来了解下吧。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
夏天运动减肥注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
冬季运动注意事项
1、冬季运动要注意防止冻伤
冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分,包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖,另外锻炼结束之后,也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生,一定要先按摩寒冷部位。
冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄,但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼,甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。
2、冬天运动注意适当热身
冬季进行锻炼的之前一定要进行热身准备活动,活动全身的肌肉、关节至身体微微发热,产生热量之后再进行正式地锻炼。这样能减少运动带来的损伤。
冬季运动锻炼不可过于激烈,一般在身体可以接受的范围内为宜。如果是过于激烈运动或者是运动时间过程的话很容易使身体负担加重出现不适。
3、冬季运动要选择合适的时间
不少人由于忙于工作,导致运动的时间十分匮乏,而冬天天时较短,往往下午四五点的时候,天就黑了,这样也就不利于运动了,所以不少人都选择在早上,天蒙蒙亮的时候去运动。
其实不管是冬季还是其它季节,都是不适合在早上锻炼身体的,因为早上大气压强脚底,导致空气中的有害物质都集中在地表处,在早上锻炼的时候,由于肺活量增大,导致空气中的有害物质会被大量吸入体内,这样对身体健康反而会不利。
4、冬季运动不要喝饮料
冬季运动外之后,身体流汗,导致体内水分流失,此时不少人会选择购买饮料来缓解口渴症状,其实运动完之后是一定不能喝饮料的。
不管是什么饮料,里面都是有很多糖分的,运动完之后喝饮料,虽然可以暂时缓解口渴,但是饮料中的糖分具有渗透性,这样就会加剧体内的水分流失,身体一旦出现缺水现象,不仅会口渴,而且也会引起血液流通不畅,大脑供血受阻,出现非常疲劳的现象。
冬季养生做什么运动
1、慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。
2、瑜伽
既然冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的选择,瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。
冬季运动的误区有哪些
1、轻装上阵
冬天健身穿多少衣服是一大难题,穿多了就热,少了又冷。有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼,这种“轻装上阵”的做法不可取。
运动前,人体尚处在常温状态,此时脱衣过多,冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用,容易诱发健康问题。
建议:冬季健身一定要学会增减衣服,可以穿得有“层次”一些。大家可以随着活动量增加,逐渐脱掉身上的衣服,并放在离自己近的地方。运动完要及时穿上衣服,避免着凉感冒。
2、过度运动
冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节,中医讲究运动中的内守,避免阳气外泄,大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。
建议:做一些轻度的有氧运动,如行走、慢跑、养身操等;在运动的过程中如果出现心跳过快、大量出汗,又或是呼吸困难,应该及时停下来休息;锻炼完应及时把汗擦干,注意保暖,防止热量散失;运动后不要立即洗热水澡,防止出现脑缺血而晕倒。
饮食养生
运动养生
