导语:室内设施应简单整齐,美观大方,切忌堆放杂物。墙上可悬挂一些可供观赏的字画,如松鹤延年图、养生格言等,地面应平坦而不滑,并便于清扫。
卧室是人们休息的地方,主要的家具应摆设床铺、大衣柜,植物的摆设宜少不宜多,要使人觉得宁静、舒适。而书房则不同,家具不宜放得多,主要是书柜、书架、写字台等,在窗台上可摆几盆盆景,书架上放些文竹或精巧的工艺品,使书房显得清幽雅静,便于全神贯注地学习和工作。
客厅的布置以保持宽敞,空间感强为原则,摆设的花木以艺术观赏为主,并配以色香俱佳的瓶插,窗边悬挂一盆枝叶繁茂植物,如芭蕉、棕竹、君子兰等,这样整个客厅会显得雅致大方。
装饰阳台,很多人喜欢营造小型山水景观或种植花草树木,使阳台成为一个可供家人休闲小憩的小花园。在阳台营造小型山水景观,既要大小适中,美观实用,在方位的选择上又要符合堪舆之道。
阳台虽然不是整个住宅中摆放室内植物最理想的地方,但只要能对阳台植物实行科学管理,摆放植物时兼顾室内各个空间,在阳台摆放室内植物有着不可取代的作用。那么,在阳台上应摆放哪些植物呢?
针对灰霾天气造成的空气污染,在阳台上可选择常春藤、吊兰、橡皮树、龟背竹、长春蔓、散尾葵、铁树、绿萝等植物,这些植物都是天然的除尘器,它们可以清除空气中的甲醛、二氧化碳、二氧化硫、一氧化碳、氯气、乙烯等有害气体。
从观赏的角度出发,可在阳台上摆放君子兰、菊花、四季海棠、山茶、茉莉、杜鹃、南天竹、佛手、金桔、四季橘等植物。
室内空气污染的防治除了要多方面配合以外,住户本身也要提高室内空气污染防治意识,因为家居是否洁净健康,很大程度上取决于住户本身的选择。
1.在室内装修时应慎重选择建筑、装饰材料:内墙涂料应选择水性涂料;门窗和家具用油漆应选择成膜快、溶剂挥发快的油漆;在选择花岗岩、大理石地板砖时,一定要向商家索要产品放射性合格证;在选择装饰板材时,一定要向商家索要产品质量合格证,因装饰板材大多是使用粘合剂的密度板、纤维板、刨花板等,通常会释放出大量的甲醛,故应选择甲醛含量较低的装饰板材。装修应适度,切忌因过度装修增加室内污染源。
2.在选购家具时应尽量选择实木家具,减少密度板和纤维板等的使用,降低甲醛的释放量。
3.刚装修好的房间不要急于入住,应开窗通风一段时间;由于建筑、装饰材料、家具中甲醛的释放是一个缓慢的过程,入住后应每天开窗通风换气,以保证房间中有足够的通气量。
4.烹调时切勿将油过度加热;做饭时应打开抽油烟机或开窗换气,降低厨房中燃料燃烧和烹调油烟产生的污染。
5.尽量不在室内吸烟,以减少烟雾产生的室内空气污染。
6.被褥、毛毯和地毯应经常在阳光下晾晒,以避免尘螨孳生产生的生物污染。
“健康住宅”的15条标准
世界卫生组织定义的“健康住宅”有如下标准:
1.会引起过敏症的化学物质的浓度很低;
2.为满足第一点的要求,尽可能不使用易散的化学物质的胶合板、墙体装修材料等;
3.安装换气性能良好的换气设备,能将室内污染物质排至室外,特别是对高气密性、高隔热性来说,必须采用具有风管的中央换气系统,进行定时换气;
4.在厨房灶具或吸烟处要安装局部排气设备;
5.卧室、厨房、厕所、走廊、浴室等要全年保持在17到27度之间;
6.室内的湿度全年保持在40%至70%之间;
7.二氧化碳要低于1000mp;
8.悬浮粉尘浓度要低于0.15mg/平方米;
9.噪声要小于50分贝;
10.一天的日照确保在3小时以上;
11.安装足够亮度的照明设备;
12.住宅具有足够的抗自然灾害的能力;
13.具有足够的人均建筑面积,并确保私密性;
14.住宅要便于护理老龄者和残疾人;
15.因建筑材料中含有有害挥发性有机物质,所有住宅竣工后要隔一段时间才能入住,在此期间要进行换气。
吃饭时,牛肉、鸡肉以及一些含纤维素多的蔬菜,很容易塞进牙缝引起不适和胀痛。这时用牙签将它们剔出来无可非议。因为不把这些塞进牙缝的东西剔出来,不仅不适感消除不了,而且塞在牙缝中的食物残渣容易腐败变质,如果发生细菌感染就会引起牙病。
但是有些人养成了一种剔牙习惯,饭后不管牙缝有没有食物嵌塞,总要剔它一遍,这就毫无必要了。健康、排列整齐的牙齿一般不容易嵌塞食物。经常剔牙会损伤牙齿和牙床,容易使牙龈萎缩,牙根暴露。牙齿的形状是头大根小,牙龈下缩,牙根之间的缝就变大,食物残渣就越容易进去,于是还得剔。这样周而复始,恶性循环,最终会使牙根失去保护,引起牙齿松动或脱落。
牙龈很娇嫩,剔牙时可能会损伤牙龈表面,细菌乘虚而入就会引起牙床发炎。牙齿表面包着一层牙釉,对牙本质起保护作用。但是牙根处的牙釉质很薄,经常剔牙就会使牙釉磨损,牙齿失去了保护层就会对冷、热、酸、甜敏感,引起牙痛。因此不能养成剔牙的习惯,齿缝经常嵌塞食物要积极寻找病因,采取有效的防治措施。
消毒不严、管理不善的牙签容易引起疾病
任意抓取的牙签上会附带着各种各样的细菌、病毒,这些病毒会通过牙签进入人体内。据卫生部门化验,一根小小的牙签上竟“藏”着几万个细菌。
牙签使用不当,容易导致牙周疾病
如果没有塞牙现象而用牙签乱剔牙,或牙签使用不当,都会造成牙龈炎、牙龈萎缩、牙间隙增大,从而诱发牙周疾病。所以切不可将牙签用力压入牙间乳头区,这样会使本来没有间隙的牙齿间隙增大,造成牙周病。
叼含牙签不慎可能危及生命
有的人在叼含牙签时,不小心将牙签吞进肚内,会穿破小肠。
木制牙签也会造成木材的消耗巨大
大量研究已经表明,生活方式对个人的健康起着举足轻重甚至是决定性的作用。培养良好的生活方式需要从日常生活入手,从看似简单易行的小事做起。
1.喝一杯牛奶
每天喝牛奶250-300毫升较为适宜(尽量达到“每人每天1斤奶”)。一般而言,不要空腹喝,同时吃些饼干等富含碳水化合物的食物能使牛奶中的营养素发挥更大的作用。另外,牛奶中含有丰富的色氨酸,有催眠作用,失眠的人可以临睡时喝。
消毒奶VS灭菌奶,你是否也有这样的选择性困惑?其实,选用同样的牛奶加工成的消毒奶营养素稍好于灭菌奶。这是因为灭菌奶加工中的温度高,营养素破坏多。
不能喝牛奶怎么办?一些人喝牛奶后会感到腹痛、腹胀,或出现腹泻等症状,或者可能出现乳糖不耐症(一般牛奶中含有乳糖)。要让乳糖不耐症者既能喝牛奶又不出现症状的常用方法有三种:
①调整好每次喝奶量,即每瓶牛奶分成2次或3次喝。
②在喝牛奶的同时吃些面包、馒头或肉、蛋等荤素食品,延长牛奶在消化道的停留时间。
③改喝酸奶。
2.到户外晒太阳、呼吸新鲜空气
到户外活动的具体项目可以根据个人的爱好选定,散步、小跑等。但要记住,到户外活动的目的是接受阳光照射和呼吸新鲜空气,这是最基本的原则。
不能简单地用服维生素D片来代替阳光的照射,因为维生素D片不含对健康有重要保护作用的某些成分,而阳光照射产生的维生素D维护健康作用非常全面。
冬天里晒太阳的时间可以是20分钟甚至更长一些,夏天晒太阳的时间应缩短一些,根据阳光的强烈程度,以5-15分钟为宜。
3.用闹钟设置相对固定的作息时间
在制订睡眠时间表时,一开始设定的目标不要太高。比如,以往自己喜欢在零点以后才睡觉,就不要一下调整到晚上10点睡觉。比如可先设定在晚上11点半,然后逐渐向预定的目标靠近。
白天尽可能不要睡觉。如果实在需要睡眠,则要控制在30分钟以内。另外,最好不要在下午3点以后小睡。
睡觉前4-6小时,最好不要喝酒、咖啡;睡觉前1小时,最好不要抽烟;锻炼身体最好安排在早上和下午,睡觉前4小时不要从事剧烈运动。
睡眠的环境非常重要。床要足够大,要舒适,家里环境温度也要适宜。如果时钟带有夜光,最好把它遮挡起来,以免晚上睡觉时忍不住看时间而影响睡眠。
睡觉前可以静静地坐一会,整理一下思绪;如果有一些事需要做,把它们记下来第二天再去考虑。
4.用正确有效的方法洗手
洗手的科学程序:
①用流动的温水润湿双手,然后用洗手液或者干净的香皂抹手,直到搓起丰富的泡沫。
②用一定的力度搓揉双手20秒钟。注意清洗双手的各个部分,如手背、手腕、手指中间和指甲下面。清洗时间要达到20秒。怎么估计时间呢?想象自己给朋友唱两遍“祝你生日快乐”,时间就差不多了。
③用水将手冲洗干净,并用干净毛巾或者一次性的纸巾擦干双手。
④最好用纸巾关上水龙头。
什么时候洗手?应该在以下情形洗手:
①上厕所前后。
②换完尿布以后(还要清洗用尿布者的手)。
③做饭前后,尤其是在处理加工生肉、生鱼之前,切生肉、鱼之后也要马上洗手。
④饭前。
⑤擤鼻涕之后,以及用手捂嘴咳嗽或者打喷嚏后。
⑥在处理伤口前后。
⑦在接触病人或伤员的前后。
⑧处理垃圾之后。
⑨在戴或取隐形眼镜之前。
5.爬楼梯,不乘电梯
让爬楼梯成为自己的选择,除了有非常紧急的事,否则都爬楼梯。这样形成一种原则和习惯,爬楼梯就会成为内心自然的决定。如果害怕爬楼梯耽误时间,可以提前一点时间到达,避免不得不选择乘电梯。
研究发现,在楼梯上挂有鼓励的话语,可以让更多的人使用楼梯。一开始爬楼梯时,速度可以慢一些,以后逐渐加快速度。可以为自己计时,并做必要的记录。
6.做深呼吸练习操
做深呼吸练习操应坐在一个舒适的椅子里,双脚平放在地上。闭上眼睛,用鼻子吸气5-7秒钟,然后屏住气5秒钟,最后通过嘴缓慢地将气呼出。连续做这样的深呼吸10-20次。每天早晚各做一次深呼吸练习操,再任选其他时间做一次。
7.清理桌子、房间
正像乱七八槽的一大堆东西是长时间积累至此的,在清理这些东西的时候,也需要时间和耐心。可以从清理最简单的项目开始,比如先整理一下书籍。一天做一点,时间长了就能清理完毕。
清理时发现的没有多少价值的东西,要下决心扔掉或通过其他办法处理掉。记住,一些没有用处的东西,虽然是花一定的钱得来的,但保留下来,没有用处,而且占了空间,容易造成不整洁的情形,增加个人的负担。
8.整理家庭小药箱
把所有的药品和保健品收集到一起,然后检查一下药品是否过期。把过期、变质、不需要保留的药品和需要保留的药品分开。
■对于要保存下来的药品,要放在妥善的地方。应放在凉爽、干燥的地方,注意不要让阳光照射到。特别注意药品不要放在孩子可以随便拿到的地方。
■对于要处理的药品,要选择适合的处理方法,不要简单地扔到垃圾桶里了事,以免别人捡起来误食。最好是找能回收过期药的药店。
■对于目前正在服用的药物,要仔细阅读药品的说明书。在服药的时候,一定要弄清楚以下几方面的问题:这种药或保健品是否适合我的疾病,应该服用多少药量才适合,在服药时注意哪些问题,服药后可能出现哪些不良反应。
9.获取、更新、温习个人健康数字
可以根据测得的数字和医生的意见,采取相应措施保护健康,以下数据仅供参考:
■体重指数:体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方。我国成人体重指数的标准是:体重指数18.5为体重过低,体重指数18.5-23.9为正常,体重指数24.0-27.9为超重,体重指数≥28.0为肥胖。
■血压:一般地说,普通高血压患者应将血压降至140/90毫米汞柱以下,年轻人、糖尿病及肾病患者,应将血压降至130/80毫米汞柱以下,老年人应将收缩压降至150毫米汞柱以下。
■血糖:正常值空腹血糖3.4-5.6毫摩/升,餐后2小时血糖4.0-7.8毫摩/升。
■总胆固醇:理想数值:小于200毫克/分升。
■甘油三酯:正常值为小于150毫克/分升;临界高值为150-199毫克/分升;高值为200-499毫克/分升。
10.检查家里是否有让老人摔倒的安全隐患
■检查地板具体项目:
①如果你走进某一间屋时,需要绕过家具,应该请人把家具搬开,使道路通畅。
②如果发现地毯来回滑动,应该取消用地毯,或者用双面胶等固定地毯。
③如果发现地上有乱放的纸、书、鞋、盒子、玩具等物件时,应该把拾起来,保持地板上无杂乱物件。
④如果在家中行走需要跨过或绕过导线、电话线、网线等时,应该把这些线固定在墙边,以免绊人。必要时,也可找技术人员改造一下线路。
■检查楼梯具体项目:
①如果楼梯上有杂物,要及时清理。
②如果有不平的或者破了的台阶,要及时修复。
③如果楼梯没有灯,要及时安装。要在楼梯顶部和底部各安装一个灯的开关。灯的开关最好带夜光。如果灯坏了,要及时更换。
④如果楼梯扶手松了或破了,要及时修复。
■检查厨房具体项目:
①如果你常用的东西总是需要从位置较高的架子上取,应该将之搬放在较低的位置,其高度以大约与腰部平齐为宜。
②不要支凳子或者椅子去取东西。
■检查浴室具体项目:
①如果浴缸和浴室地板有点滑,应该铺防滑的橡胶垫在上面。
②如果老人洗澡和上厕所需要扶着东西,应找人在浴缸和马桶旁边安装可抓的扶手。
■检查卧室具体项目:
①如果床边的灯不容易探到,应该在床边容易够到的地方安放一个台灯。
②如果从卧室到洗手间的走道光线不好,应该设置好照明。
【导读】吃汤圆是元宵节重要的习俗之一,汤圆属于高热量、高糖分的食品,还含有油脂,但却缺乏营养素,除了热量和糖外并没有太多其他营养,汤圆不宜早餐食用,下面介绍汤圆不宜早餐食用的原因。
汤圆不宜早餐食用
今天是正月十五,是中国传统节日元宵节。吃汤圆是为此节日重要的习俗之一,寓意在于祈求全家团团圆圆。吃汤圆固然营养美味,但也有很多要注意的地方,下面让39健康网编辑来告诉你吧。
汤圆难消化 不宜早餐食用
汤圆不宜早餐食用
汤圆属于高热量、高糖分的食品,还含有油脂,但却缺乏营养素,除了热量和糖外并没有太多其他营养。这样的食品首先是不适合当早餐吃,除了缺乏营养外,还因为人早起时胃肠道功能是最弱的,汤圆外皮的部分是糯米的,黏性高,不易消化。因此早餐吃汤圆很容易出现消化不良,而导致泛酸、烧心等情况,影响一天的工作和生活。
汤圆要小口吃
汤圆不宜早餐食用
面对热滚滚、香喷喷的汤圆,忍不住想要大咬一口,小孩和老人一定要特别注意,吃汤圆切记缓慢、小口,避免汤圆哽住喉头或气管。由于汤圆含高量糖分,加上花生、芝麻、鲜肉馅含高油脂及高热量,一定要少量食用,不要一次吃得太多。
特殊人群不宜多吃
由于汤圆馅大部分都是甜的,因此有几类人是不适合吃的,如老年人、糖尿病患者、高脂血症患者、胰腺炎、胆囊炎患者以及胃肠道功能比较弱的人。对于糖尿病患者来说,一定要尽量少吃,否则很容易引起血糖波动较大。此外,汤圆的外皮是糯米做的,粘性大,不易消化,一些肠胃功能较弱的人群不宜多吃汤圆。否则会引起腹胀、拉肚子,饱胀等消化不良症状。此外,溃疡病患者食用太甜的食物容易引起胃酸分泌增多,加重对溃疡面的刺激,甜味汤圆也不宜多吃。
众所周知,水果皮含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养元素,多吃有益于身体健康。但需要注意的是,有些蔬果皮存在危害健康的物质,下面三种蔬果就需要多多注意了。
柿子皮
柿子未成熟时,鞣酸主要在柿肉中,而成熟后鞣酸则集中于柿皮。鞣酸进入人体后会与食物中的蛋白质生成沉淀,引起上腹部不适、饱胀、食欲不振等症状。将柿子做成柿饼时是要去皮的,因此柿饼的外壳可以放心食用。
红薯皮
红薯长期生长在地下,其表皮与土壤直接接触,吸收了许多有害物质。且红薯皮含碱多,食用过多会引起胃肠不适。尤其是用焦炭烤制的红薯,皮中容易沉积二氧化硫有害物质,可能增加癌症风险。
荸荠皮
荸荠生于肥沃的水泽,皮上聚集了多种有害有毒的生物排泄物和化学物质。此外,荸荠皮中可能还含有寄生虫。生食或熟食荸荠都应去皮。
早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少,但是现在在生活中我们很多的饮食习惯已经背离这个饮食习惯,所以我们要是想在饮食中健康的吃,就要选择加快的食物,下面我们就给大家说说女性早餐选择什么食物攻健康吧。
1、香蕉
在繁忙的生活环境里,人们常常不重视早餐营养,随便乱吃敷衍过去,其实想吃健康早餐又不想麻烦,何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁,钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量,支撑上午的工作消耗。
2、菠菜
我们女性都应该清楚知道,菠菜是女性食物中的圣物,它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力。而且,菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3、全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐,因为无论什么地方都容易买到,但是面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸过多,对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于人体健康。
4、鸡蛋
美国营养学院研究指出,早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质,鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃,因为生鸡蛋内有细菌,还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物,胆功能不好的人一定要注意少吃。
5、熟肉
众所周知,食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪,其中还有一定的维生素和矿物质,这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。而且,当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质,这些成味物质就是浸出物,该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌,有利于肠胃对摄入物的消化吸收。
6、酸奶
早晨的时间总是很紧迫,不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升,不妨在摄入足够的碳水化合物后,再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如维生素B1、维生素b2、维生素b6、维生素b12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用,还可促进肠道蠕动,利于通便。
7、草莓
草莓营养丰富,含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外,它还含有多种维生素,尤其是维生素c含量非常丰富,每100克草莓中就含有维生素c60毫克,可以活化细胞,对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。
女性朋友在生活中都想有苗条的身材,所以吃什么都要想着减肥,其实早餐可以吃一些有营养的东西,毕竟还有一天的工作,早餐是最基础的。
人的手上有很多重要穴位,如劳宫穴、鱼际穴、少府穴、合谷穴、神门穴等。广西中医学院骨伤研究所博士生导师韦贵康教授告诉记者,不同穴位对应着身体的不同器官,经常按摩手指、手掌、手背等,可以调节脏腑功能,还能起到美容的作用。
韦教授说,劳宫穴在掌心横纹中,屈指握拳时中指指尖所点处,按摩它能起到清心和胃、消除面疮的作用。鱼际穴位于手掌面第一掌骨中点,拇指下隆起处,有泻热宣肺、散淤润肤的作用。少府穴在屈指握拳时,尾指指尖所点处,有清心泻火、活血润肤的作用。神门穴位于手腕和手掌关节处小指那一侧的腕横纹中,合谷穴位于手背部第一、二掌骨之间,按摩它们,能够促进面部血液循环、解除疲乏、振作精神、提神醒脑。
手掌按摩非常方便,自己平时可以经常做。韦教授说,按摩时可以用大拇指找准穴位和压痛点,顺时针揉一刻钟,直至发热为止;也可以把手掌来回搓热后,再按摩手上的具体穴位;还可以用木头滚轴、保健球等来刺激手掌穴位。他提醒大家,按摩前最好先洗手,再搽点护肤品,以起到润滑作用;按摩时力度宜稍轻,动作和缓;按摩后最好饮一两杯清水,促进新陈代谢。
导读:某些宅男宅女却因为各种各样的原因十一长假不愿出门,打算几天都窝在家里享受宅生活,上网、看电视……
某些宅男宅女却因为各种各样的原因十一长假不愿出门,打算几天都窝在家里享受宅生活,上网、看电视、睡大觉,平时就运动量不足,这几天热量的消耗更少,过完节后,肉肉增多体态发福,甚至还可能患上慢性疾病!其实,要宅着过个健康愉快的假期并不难,做到正确的吃就搞定一多半了。
盼了好久的十一长假终于到了!可是可是,某些宅男宅女却因为各种各样的原因不愿出门,打算几天都窝在家里享受宅生活。其实吧,现在的工作节奏、生活节 奏越来越快,能够有这么几天彻底休息下也不错。能玩得舒服开心那还好,要是选错了地选错了玩法,两天下来也累得够呛!
宅男宅女在十一长假一定都热衷于上网、看电视、睡大觉,平时就运动量不足,这几天热量的消耗更少,过完节后,肉肉增多体态发福,甚至还可能患上慢性疾病!其实,要宅着过个健康愉快的假期并不难,做到正确的吃就搞定一多半了。
先打预防针,来看看居家过十一的几条健康饮食小贴士吧!
某些宅男宅女却因为各种各样的原因十一长假不愿出门,打算几天都窝在家里享受宅生活,上网、看电视、睡大觉,平时就运动量不足,这几天热量的消耗更少,过完节后,肉肉增多体态发福,甚至还可能患上慢性疾病!其实,要宅着过个健康愉快的假期并不难,做到正确的吃就搞定一多半了。
盼了好久的十一长假终于到了!可是可是,某些宅男宅女却因为各种各样的原因不愿出门,打算几天都窝在家里享受宅生活。其实吧,现在的工作节奏、生活节 奏越来越快,能够有这么几天彻底休息下也不错。能玩得舒服开心那还好,要是选错了地选错了玩法,两天下来也累得够呛!
宅男宅女在十一长假一定都热衷于上网、看电视、睡大觉,平时就运动量不足,这几天热量的消耗更少,过完节后,肉肉增多体态发福,甚至还可能患上慢性疾病!其实,要宅着过个健康愉快的假期并不难,做到正确的吃就搞定一多半了。
先打预防针,来看看居家过十一的几条健康饮食小贴士吧!
某些宅男宅女却因为各种各样的原因十一长假不愿出门,打算几天都窝在家里享受宅生活,上网、看电视、睡大觉,平时就运动量不足,这几天热量的消耗更少,过完节后,肉肉增多体态发福,甚至还可能患上慢性疾病!其实,要宅着过个健康愉快的假期并不难,做到正确的吃就搞定一多半了。
卡路里要控制
如果你长假里吃的零食多、点心多,正餐时就要适当减量,否则会发生营养过剩,也许短短几天就发胖不少!尤其是在连续多天的活动量不多,能量消耗减少的时 候。一次吃得太多还可能诱发以剧烈腹痛,并伴有发热、恶心、呕吐等为特征的急性胰腺炎及以头晕、心慌、下颚颤抖、上肢麻木等为主要症状的美味综合征。
谗嘴零食适可而止
一旦宅在家里就瓜子零食吃得没完没了?这些东西并非全然不好,例如核果类是一群富含不饱和脂肪与矿物质的食品,适量食用对身体有益。但只怕磕起瓜子来没完没了,吃其它零食也一样,不小心吃太多那就糟糕了!
一颗巧克力的热量比一个柑橘或橙子还高,其他的项目也是如此,想吃巧克力、糖果、瓜子的时候改用水果代替,虽说水果仍然具有热量,也必须注意控制摄取量,但比起空有热量而无其他营养的零食要好得多了!
某些宅男宅女却因为各种各样的原因十一长假不愿出门,打算几天都窝在家里享受宅生活,上网、看电视、睡大觉,平时就运动量不足,这几天热量的消耗更少,过完节后,肉肉增多体态发福,甚至还可能患上慢性疾病!其实,要宅着过个健康愉快的假期并不难,做到正确的吃就搞定一多半了。
荤素搭配合理
每一餐要有荤有素,如果某餐(天)荤菜吃得多了,那么下一餐(天)应多吃一些素菜,以利体内调节,达到营养平衡。吃过多的荤菜会使人体内环境变成酸性,干扰正常新陈代谢。
荤菜不含膳食纤维,吃多了会造成便秘,容易诱发结肠癌。而粗纤维食物则属于多渣食品,多吃这类食物能消除少渣食品对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等。
某些宅男宅女却因为各种各样的原因十一长假不愿出门,打算几天都窝在家里享受宅生活,上网、看电视、睡大觉,平时就运动量不足,这几天热量的消耗更少,过完节后,肉肉增多体态发福,甚至还可能患上慢性疾病!其实,要宅着过个健康愉快的假期并不难,做到正确的吃就搞定一多半了。
摄入的油量要控制
因为脂肪是浓缩的能源,它产生的热能是蛋白质、糖类的2倍还多,吃太多的脂肪易导致动脉硬化、高血压、糖尿病等。如果自己烧菜,记得要少放油。
某些宅男宅女却因为各种各样的原因十一长假不愿出门,打算几天都窝在家里享受宅生活,上网、看电视、睡大觉,平时就运动量不足,这几天热量的消耗更少,过完节后,肉肉增多体态发福,甚至还可能患上慢性疾病!其实,要宅着过个健康愉快的假期并不难,做到正确的吃就搞定一多半了。
主食也不能缺
主食是碳水化合物的主要来源,它可参与脂肪、蛋白质代谢过程,使其氧化完全,减少有毒产物的生成及排出,粮食还为人体提供一些膳食纤维。
饮食养生
运动养生