四种美食当夜宵 怎么吃都不胖
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。进行养生保健需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“四种美食当夜宵 怎么吃都不胖”，供您参考，希望能够帮助到大家。
有些人在晚上还在家继续加班，需要吃夜宵填饱肚子才有精神干活，那么，大家要吃什么食物，健康不会发胖的食物呢?下面微微健康网小编就为大家介绍一下四种美食当夜宵 怎么吃都不胖。
1、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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很多上班族晚上都会因为工作加班，吃宵夜就不可避免了。但是，晚上吃宵夜很容易长胖，不吃吧又会很饿，没法正常工作。教你晚上如何吃宵夜不长胖反而瘦，让你放心吃，安心加夜班
1.香蕉
一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal,比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指出吃一只香蕉太多，建议吃上一只皇帝蕉就好，只有50kcal,而且蕉内含有钾质；钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。
2.黄瓜汁
把1根新鲜黄瓜和0.5升的豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。晚上饿了就喝上一杯，会有饱腹感，但又不会发胖哦！
3.低脂牛奶
低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，这些物质能帮你更好地进入睡眠。如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶，是可以有促进睡眠，安神的作用，对失眼很有好处。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。
4.西红柿
西红柿中含有丰富的膳食纤维（能帮助肠道中的益生菌生长）与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且，西红柿中独特的茄红素还能抑制脂肪细胞增多。
在生活中很多人都会有食用夜宵的习惯，但是有的人在食用了夜宵之后就会比较担心会不会造成身体长胖的情况发生，尤其是针对一些正在减肥时期的人群在食用夜宵的时候更是注意这一问题，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中食用了夜宵之后会不会造成身体长胖的情况发生，以及在平时生活中我们在食用夜宵的时候有应该注意些什么?
吃夜宵会胖吗
在平时生活中是可以适量的食用一些夜宵的，置于食用夜宵之后是否会造成身体长胖的情况，这是需要看在平时生活中食用夜宵的方式是否正确，因为在平时生活中如果在睡觉之前的两个小时中食用了夜宵的话是不会造成自己的身体出现长胖的情况发生的，但是如果在平时生活中是在食用了夜宵之后就立即睡觉的话这不仅会造成自己的身体出现长胖的情况出现也会容易造成自己的身体健康出现一定的不利的影响，造成自己的肠胃出现较为严重的负担，所以在平时生活中食用了夜宵之后是否会出现长胖的危险，需要看在平时生活中是否在正确的时间之内食用夜宵。
宵夜到底怎么吃
1. 在平时生活中食用食用夜宵的时候尽量去选择食用一些清淡一些的食材，这样不会造成自己的肠胃出现一定的负担，也可以起到很好的解馋的作用，在平时生活中使用夜宵的话可以选择饮用一些牛奶或者是一些青菜之类的食材都是可以很好的。
2.在平时生活中食用夜宵的时候不建议去食用一些油腻口味过重的食材，这样会造成自己的身体健康出现一定的不利的影响，而且对于一些特殊的人群来说在食用了过油的食材之后会造成身体水肿的情况发生，所以在平时生活中的话是需要注意的。
在平时生活中食用了夜宵之后是否会造成长胖的情况发生，关键还是要看自己在生活中食用的夜宵的食物和食用的夜宵的时间来决定，在平时生活中食用夜宵的时间肯定是不建议在食用了夜宵之后立即睡觉的，这样会对自己的肠胃造成一定的负担，也会造成自己身体长胖的情况加重，所以在平时生活中自己是需要注意的。
有些人天生怎么吃都不会发胖，即使暴饮暴食大鱼大肉，也很难见到长肉的情况，对这些人来说往往比较窃喜，能够吃更多的美食，其实可以说是有利有弊，虽然一方面能够吃更多的美食，不会担心发胖的问题，但是这样的人是有可能肠胃比较虚弱，营养摄入比较差，所以说最好到医院检查。
为什么我怎么吃都不胖
原因一
有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。
原因二
不过话说回来，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。
原因三
当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点？现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，是健康的不二法则。
原因四
有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低；有人吃的很少，你问她吃什么？蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。
炎炎夏日，大家肯定对于冷饮或者冰淇淋一类的甜品都是特别的喜欢，但是大家也知道夏季吃过多的冷饮对身体来说并无太多好处，这是因为外热内冷的情况下会对身体造成严重损害的。特别是对于想减肥的人群来说更是不能吃甜食，为了满足减肥人群的口福，小编下面为大家推荐几种适合夏季吃的甜品。
一、红豆沙
红豆沙因为卡路里不高，是大家非常喜欢的减肥甜品。并且其成分中的营养物质丰富，如含有丰富的淀粉质、蛋白质、纤质和维他命A及B，特别是纤维素含量丰富，经常吃红豆沙可以具有利尿、消肿、预防便秘等作用。
二、绿豆沙
绿豆沙的作用于红豆沙相似，其成分内也含有丰富的维他命B和纤维素，具有很好的饱腹作用，同时它的利尿效果也是很不错的。
三、豆腐花
豆腐花的主要成分是黄豆，可以说它的营养成分也非常丰富，同时豆腐花可以为身体提供防止脂肪囤积的胆碱，对防止出现肥胖问题效果很大。另外，常吃豆腐花还具有可以美容、抗衰老、保持心脏血管健康的作用，因此它的营养价值还是非常高的。不过这里小编提醒大家吃豆腐花饿时候不要加太多的糖哦。
四、杏仁糊
杏仁具有润肠通便的作用，非常适合有便秘情况的人群食用。另外，因为杏仁糊的卡路里含量较低，是很适合减肥爱甜食的人群食用的。并且，杏仁中含有丰富的脂肪、蛋白质、铁质及钙质，对于促进细胞生长、滋润皮肤方面效果很大。
上文中小编为大家介绍了四种适合夏季减肥人群吃的甜食，在满足大家减肥的同时还可以达到满足口福的效果哦，建议大家可以根据自己的喜好适量的食用。最后，小编这里还推荐大家可以在夏季多吃一些南瓜牛奶，作用效果同样很好。希望小编的介绍对大家有所帮助。
夏季炎热的天气，很多女性没有什么胃口吃食物，常常把水果当成为主食，尤其在晚上吃夜宵时，为了防止发胖吃西瓜，其实这个想法错的，那么，今天微微健康网小编为女性们说说把西瓜当夜宵，当心吃出小肚腩。
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很多人夏天不吃饭，会拿西瓜当饭。您如果是为了减肥的话，别怪我没有提醒您，如果吃得不对的话。一个西瓜就相当于五碗米饭。
■西瓜当消夜吃 长小肚腩
西瓜富含糖分，如果睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，再加上夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。
■西瓜当正餐吃=五碗米饭
西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五，所以西瓜的热量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜，大约有8到10斤，就是摄入了1000到1250千卡的热量，而普通的家小碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。
■西瓜少有饱胀感 难住嘴
为什么你平时多吃一碗饭觉得饱得不行，多吃西瓜就很少会觉得饱呢?即便吃饱了饭，也能吃上几块西瓜，而且有时候会是半个西瓜。西瓜既然含大量果糖，它也有让人不觉得饱这种特性。所以，吃西瓜时难以控制食量。所以我们一定要记住西瓜是可以使你长胖的，不要对自己说再吃一块就好这样的傻话，因为那一块西瓜不会是你最后一块。
【导读】红薯，又称地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苕等，为旋花科一年生植物，含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等，营养价值很高，是世界卫生组织评选出来的十大最佳蔬菜的冠军。但要注意，红薯吃起来也有讲究，而且吃红薯的四种危害你知道么？下面就为你介绍吃红薯的四种危害。
吃红薯的四种危害
健身缓老
日本国立癌症预防研究所去年公布的一项研究结果指出，红薯中含有的一种特殊成分--脱氢表雄酮，这种激素可以延缓衰老。而美国斯坦福大学营养研究院也通过实验证实了这种说法。
美容养颜
红薯所含黏液蛋白能保持血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化的发生；红薯中的绿原酸，可抑制黑色素的产生，防止雀斑和老人斑的出现。红薯中的雌激素，有保持人体皮肤细腻、减少皮下脂肪堆积和润肤、防皱、美容养颜之功能。
有助减肥
红薯有助于减肥，是因为红薯中的膳食纤维有助于促进食物中的脂肪、糖的排出，而脂肪和糖正是致人肥胖的元凶.另外，吃红薯后，进食者不容易产生饥饿的感觉，这就大大减少了零食的次数。
吃红薯的四种危害
防治便秘
红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。
防癌抗癌
红薯中不仅含有人体必需的赖氨酸，还含有十分丰富的胡萝卜素，可抑制上皮细胞异常分化，增强人体免疫力，阻止致癌物与细胞核中的蛋白质结合。近年来，美国费城医院的临床试验表明，从红薯中提取出的去雄酮，能有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生。
控制血糖
红薯具有一定的抗糖尿病作用。奥地利维也纳大学的一项临床研究发现，2型糖尿病患者在服用白皮红薯提取物后，其胰岛素敏感性得到改善，有助于控制血糖。
夏天过去，秋天到来。随着天气的变凉稍微不小心，秋天的饮食就让你不经意地胖了很多。下面小编精心总结了几条秋天让人们变胖的陷阱 ,并且还有相应的应对措施。
陷阱一
开怀吃火锅的季节又到了，哇，多来一碟香油，再端一碗麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！
跨越陷阱：你可以安心地和大伙去吃火锅，但你必须先了解什么是使你致胖的要害。
第一，火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别忽略那可怕的汤,因为所有的油都在汤里，火锅汤是精华所在。
第二，要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。
第三，各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是致胖的危机呢！
陷阱二
天冷吃冰淇淋之类甜食和冬天穿短袖一样似乎已成为时髦小姐的标志。各种口味的冰淇淋，美味确实让人无法拒绝。于是，来一个吧，哇，再来一个
跨越陷阱：想解解馋也是无可厚非，那就少吃半碗吧！但还是要尽量克制自己，偶一为之，否则缺乏某些营养，许多毛病就会接踵而来。
陷阱三
随着气温的逐渐降低，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在无所事事的夜晚，你的意志会完全失去抵抗力。
跨越陷阱：如果你实在是觉得不找点什么来吃就不行，选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物，比如温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比较合适。千万避免不易消化的油炸食品及炖煮类，那只会让你第二天站上磅秤时懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打败，建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，平静心情、养颜美容，一箭双雕。
陷阱四
夏天水分丧失很快，喝在多的白开水也不会觉得平淡无味。这时候就不同了，香浓的可可、奶茶，会比白开水来的更诱人。过不了多久，你就会发现，怎么没吃什么也会胖呢？
跨越陷阱：
嫌喝白开水平淡无味吗？教你自制简单方便的柠檬水:挤一点柠檬到白开水里，如果你不喜欢太酸，可以再加一些糖，这样的柠檬水味道酸酸甜甜，可增加喝开水的欲望，此外一颗柠檬的热量不超过30大卡，加水稀释后热量几近于零。你还可用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡式茶包代替，它们天然的香气可不是可可及奶茶所能代替的。
现代社会中颜值的重要性越来越高，很多爱美的妹子都有着各种各样提升自己颜值的方法。种睫毛就是其中一种。种睫毛后女生将会有着一副长长的睫毛，一颦一笑都会摄人心魄。种睫毛的种类也有很多，不同类型展现女性的不同美丽。那么，种睫毛的四种形状是什么呢？
一、从睫毛的浓密度上分为三种：
第一种：自然形，也被称为典雅形
比真睫毛长一点，密一点，弯一点。这种款式对睫毛的压力不大，眼睛的舒适度好，如果第一次接睫毛建议选择这种。
第二种：浓密形，也被称为芭比娃娃形
在自然形的基础上，加密。一根真睫毛加了2到3根假的睫毛。完成后眼睛的变化很大，妆感很强。同时也很减龄，也是在社交场合增加自信的法宝。
第三种：夸张形，也被称为埃及艳后
在浓密形的基础上，加密，加长。比真睫毛长1倍，密度也达到3到4倍。做完后非常漂亮，但是真睫毛短的，稀少的，无法承受这种款式的长度和密度。同时它的保持的时间也会短一些。就像是一个人举起2根1米的木棍可以举1小时，3根2米可以举50分钟，5根3米的木棍，时间上了就越来越倾斜，举不动了。如果出席典礼啊，晚会啊，等需要浓妆的场合，这种款式还是最佳的选择。
二、在睫毛的形状的排列上又分为两种：
第一种：扇形：中间长两边短。焦点集中在眼睛中间，很可爱卡哇伊。
第二种：飞扬形：内眼角最短，外眼角最长。由短到长的过渡。焦点集中在眼睛的外眼角，尽显妩媚的动人魅力。
三、睫毛的卷曲度上分为三种：
第一种：J 卷，睫毛中部呈30度，微微卷翘。短睫毛最好用这种。
第二种：B 型，40度卷翘度。通用形。
第三种：C 型卷，50度的翘度，夸张，容易脱落。很少用。
四、睫毛的粗细分为四种：
第一种：0.10mm，比较细软，内眼角以及小绒毛适用。
第二种：0.15mm，通用的睫毛。
第三种：0.20mm，这一款比前两种粗，所以加密的效果要更明显，一根就相当于两根，加密的速度快。
第四种：开花睫毛，4到7根睫毛的根部连在一起的，嫁接的速度快，技术难度低，但是没有单根的睫毛自然。
【导读】四种健康的吃米法，但是买米的时候怎么挑？相信不少人会不假思索地说大小均匀的、丰满光滑的、精细没杂质的.这种传统的挑选方法真的对吗？下面就介绍四种健康的吃米法是为什么。
四种健康的吃米法
一、白米
白米是主要热量来源。
热量：约270﹣290大卡/碗。
白米的营养成分主要是碳水化合物，约占75%,蛋白质约占7%,油脂约占2%,因此米饭提供我们生活所需最主要的热量。很多人怕胖不敢吃白米，专家表示，长期不吃米饭可能会产生隐藏性肥胖。像很多女生瘦巴巴，但体脂肪却很高，主要是长期不吃饭，只摄取脂肪、蛋白质所致。
二、糙米
糙米的营养成分最高。
热量：约230﹣250大卡/碗。
糙米是指未经过精制过程的米，比白米含有更丰富的醣类、脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素B群、维生素E及可防止老化的米糠醇。由于糙米口感不好，所以大多数人不太喜欢吃。专家建议，糙米跟可白米一起煮，这样可同时摄取白米及糙米的营养成分。吃糙米的好处在能促进肠胃蠕动，强化神经系统传导功能，预防早衰及减肥；而它所含的膳食纤维可以预防便秘、肠癌及肥胖。
三、十谷米
十谷米有食疗效果。
热量：约250﹣260大卡/碗。
由10种不同的米混合而成，包括燕麦、莲子、麦片、糙米、红薏仁、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实等。根据科学研究，十谷米所含成分有助于降血压、降低胆固醇、清除血栓、舒缓神经，食疗效果不亚于药物控制，且无副作用。
不过，由于儿童的肠胃系统尚未健全，因此营养师建议10岁以下的儿童，应减少食用十谷米；而老人的肠胃功能因为已逐渐退化，也不建议经常性地食用十谷米。
四、胚芽米
胚芽米富含维生素E.
热量：约260﹣270大卡/碗。
胚芽米的热量跟白米差不多，但它含有白米没有的营养成分；将糙米的外皮碾去，留下胚乳和胚芽，就是所谓的胚芽米，含有可抗氧化及可防癌的维生素E.以糙米、胚芽米、白米做比较，糙米所保有的营养素最完整，白米则大多为碳水化合物，也就是淀粉；胚芽米的特性则介于两者之间，维生素B群及食物纤维略少于糙米，但仍比白米高出许多。
以上就是我们为您所介绍的四种米类的不同健康吃法，这些米类都是我们日常生活饮食中较为常见的种类，多吃杂粮和糙米非常有益于身体健康，更加有利于人体营养的膳食平衡，有些米类还能轻松的降低血糖，清除体内垃圾，起到减肥清脂的好作用。
有没有发现，在一群成天吞咽吐雾的老烟枪中有很多瘦子？这种瘦子怎么吃都还是瘦成一道闪电，其实对于他们来说，最有效的增重方法就是戒烟！
18年的老烟民，戒烟半年增重二十斤
36岁的洪先生，拥有18年的烟龄，早已染上烟瘾，每天差不多要抽1-2包烟。别看他个头有一米七五，体重却不到100斤，面色晦暗。自从去年大病了一场之后，洪先生痛定思痛决心戒烟，采用干戒,说不抽就不抽。戒烟不到半年居然胖了20斤，脸色红润有光泽，亲戚朋友见了都说他：戒烟后整个人容光焕发，变帅了！
戒烟长胖，不是偶然。不同于洪先生干戒,冯先生为了戒烟让老婆准备了很多零食，什么口香糖、薯条、瓜子、饼干等等。不抽烟，嘴巴闲得发慌，心痒痒难受，总想吃点什么转移一下注意力。冯先生说，原来130斤，戒烟两个月长到快140斤，啤酒肚越来越大了。
为什么戒烟后会长胖？原因在这里
据了解，戒烟过程中普遍有体重增加的可能，增加3-4公斤很正常，只要体重指数BMI不超标（BMI24-27.9属超重，28为肥胖）就没问题。
戒烟后为什么体重会增加，广东药科大学附属第一医院临床营养科主任、副主任医师赵泳谊分析说， 首先是因为脱离烟草的毒害。烟草含有大量的尼古丁，不仅会抑制人的食欲，还会阻碍消化系统对营养物质的正常吸收。戒烟以后，没有了尼古丁的作用，胃口也会慢慢变好，所以食量增加，体重自然跟着长，但一般不会增重太厉害。
但戒烟长胖的最主要原因是吃得多，动得少，她指出，戒烟需要克服的是尼古丁依赖症，身心备受考验，为了抵抗烟瘾，不少人选择零食作为烟草的替代品，零食吃多了当然会长胖。而且戒烟过程，烟瘾来犯，比较辛苦，成天无精打采，不想动，导致人体基础代谢率下降，过剩的能量无法消耗，又造成体重上升。
戒烟长胖多少，你完全可以控制
戒烟长胖增重是正常现象，不属于戒断反应.赵泳谊解释说，因为这种体重的增长幅度完全是个人可以控制的。就算你胃口变好，只要不饮食过量，注意运动，增重可以在健康范围内，肥胖并不那么容易发生。这就是为什么有的人成功戒烟后身上长肉长到正合适。
有些烟民戒烟后体重飙升厉害，BMI指数都爆表了，以至于肥胖。如果不通过饮食和运动进行干预，这种胖无法在成功戒烟后恢复正常。但不要误解了，肥胖与戒烟其实没有直接关系，不应成为拒绝戒烟的理由。戒烟后肥胖说到底还是吃得多、动得少造成的，这才是根源所在。
所以，在戒烟之前应有正确的认识，戒烟中不要过多吃零食。健康戒烟，建议寻求戒烟门诊医生的帮助，让你更好摆脱烟瘾，体重又能控制得比较好。
平时大家都在吃什么，吃的好坏也是有讲究的呢?食物中有不同的营养，对人体的补充也是不一样的。为了我们的身体健康，我们应该多吃一些营养价值比较高的食物，同样是吃，为什么不吃好，吃的健康呢?什么样的食物营养价值高，你知道吗?
西兰花
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，是具有抗衰和抗癌的食物的，而且人们的生活中不可缺少的一部分，所以生活中应该多选择西蓝花食用营养价值比较高，而且吃法很丰富。
冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，可以有滋润的作用，也可以利尿，经常食用的话可以有抵抗初期皱纹的生成，还可以让皮肤变得更加的有光泽和细腻，是女性的首选。
鱼肉
能在鱼肉中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物。富有维生素E比较多的食物就是坚果类的食物了，所以鱼肉含有大量的蛋白质，平时的时候可以放心的食用，是人们生活饮食的首选。
大蒜
推荐理由：别因为害怕大蒜的味道而远离大蒜，它不但具有抗氧化的功效，还有促进血液循环、加速新陈代谢的功能，能帮助排毒减重呢！它所含有的硫化物具有抗氧化还原作用，不但可有效降低体内胆固醇，还可预防高血压及心血管疾病。经常吃些大蒜可以加速血液的循环，同时还有杀菌的作用，不要觉得它味道大就避而远之，其实它是很有效的促进新陈代谢，具有降胆固醇和高血压的食材类型，是保护心血管的不二选择，大家不妨经常食用，具有抗衰的功效哦。
小编介绍的这些食物都是营养价值比较高的一些，不仅可以补充我们人体所需要的蛋白质和维生素，而且有些食物还可以有降低胆固醇和抗衰老的作用。我们的生活离不开吃，为了健康我们更应该注意饮食的摄入，让自己吃出健康才是最重要的。
抗衰老食品：西兰花
推荐理由：西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
美味菜式：西兰花豆酥鳕鱼
原料：鳕鱼1片、西兰花、姜、蒜调料：豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油
做法：
1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8-10分钟，取出待用。
2、锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。
3、西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼周围即成。
抗衰老食品：洋葱
推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。
美味菜式：洋葱海鲜汤
原料：洋葱、鲜鱿、鲜虾仁、蟹柳、草菇、鸡蛋3个调料：盐、味精、胡椒粉、料酒、清汤
做法：
1、鸡蛋打散，加盐、味精、胡椒粉、清汤拌匀，上屉蒸熟，取出待用。
2、分别将洋葱碎、草菇片、海鲜段焯熟，捞起后放在蒸好的蛋上。
3、锅内放清汤，用盐、味精、胡椒粉、料酒调味，煮开后浇在海鲜及蛋羹上即成。
抗衰老食品：豆腐
推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。
美味菜式：黄金豆腐
原料：豆腐、咸蛋黄、香葱调料：盐、味精、胡椒粉、色拉油
做法：
1、豆腐切丁，用盐水焯一下，捞起后装盘。
2、锅内放油，下入咸蛋黄碎炒散，加适量盐、味精、胡椒粉翻炒1分钟。将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少许葱花即成。
抗衰老食品：圆白菜
推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
美味菜式：圆白菜炒腊肉
原料：圆白菜、腊肉少许、青蒜、红尖椒
调料：盐、味精、豆豉、色拉油
做法：
1、圆白菜洗净、切块。青蒜切段，红尖椒切块。
2、腊肉过水后切成薄片。
3、圆白菜和腊肉分别用沸水焯一下。
锅内放少许色拉油，下入腊肉炒香，加适量盐、味精、豆豉，放入圆白菜和青蒜翻炒数下，起锅装盘，摆上红尖椒做装饰即成。
饮食养生
运动养生
