大寒时节 饮食需减咸增苦
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。正确有效的养生保健是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供大寒时节 饮食需减咸增苦，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
大寒是一年中的最后一个节气，《授时通考》引《三礼义宗》说：大寒为中者，上形于小寒，故谓之大说的是大寒是全年中寒气最重的节气。其实在我国北方，历来气象记录寒并不像大雪到冬至、小寒期间那样酷冷，但在某些年份和沿海少数地方，全年最低气温仍然会出现在大寒节气内。按我国的风俗，特别是在农村，每到大寒，人们便开始忙着除旧布新，准备年货了，而此时人们的身心状态也应随着节气的变化，在以下四方面加以调整。
在精神方面，要掌握暖身先暖心，心暖则身温的要诀。就是说，心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，可以通过适宜的活动、娱乐来保持心情舒畅，使体内的气血和顺，做到正气存内，邪不可干。
在起居方面，大寒时节要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。大寒时节，除了防寒之外，还须防风。俗话说，寒从脚起，冷从腿来，人的腿脚一冷，全身皆冷。因此，入睡前以热水洗脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。
在运动方面，大寒时节的运动可进行慢跑、太极拳、打蓝球等体育锻炼，但均应注意适宜、适度，同时室外活动不可太早，等日出后为好。
在饮食方面，大寒节气应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦，以养心气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物；宜热食，但燥热之物不可过食；食物的味道可适当浓一些，但要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。
大寒一过，新的一年即将到来，新的节气又将周而复始。广大读者只要掌握好正确的、对应节气特点的养生方式，就能拥有健康一年。
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夏日炎炎，相信大家现在最为关心的就是夏季饮食应该注意什么，怎样饮食能让自己在过一个舒爽夏日的同时，又能养生呢?下面微微健康网将为您介绍夏日如何养生以及夏季养生的原则。
夏季饮食调养方面宜减酸增苦补肾助肺调理胃气可进食清淡、易消化食物可多吃瓜族食物如苦瓜、节瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜以及绿豆、苋菜、枸杞叶、西红柿、淮山、白术等。
饮食调养：宜服健脾益气养阴生津食物如蜜桃、西瓜、香瓜、青瓜、绿豆、木耳、玉竹、苡仁、百合等。
养阴生津瓜族当家：
饮食调养：宜进食养阴生津食物如白茅根、西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等。
淮山茯苓可清热祛湿：
饮食调养：宜多吃健脾祛湿之品如淮山、太参、白术、茯苓、绿豆、冬瓜、苋菜、枸杞叶、木瓜、椰、香瓜等。
药膳可选择薏苡百合荸荠煲：
薏苡仁30克百合30克荸荠250克将薏苡仁、百合洗净用温水发透荸荠去皮洗净从中间切开将荸荠、薏苡仁、百合同入瓦锅内加入清水适量置武火上浇沸再用文火炖煮45分钟可健脾、养阴、清热。
药膳可选择丝瓜粥：
鲜丝瓜1条粳米100克白糖少许将鲜丝瓜去皮和瓤;粳米淘洗干净备用将粳米放入锅内鲜丝瓜切成长2厘米、厚1厘米块放入锅内加入清水适量置武火上浇沸再用文火煮熟成粥加入白糖即成鲜丝瓜嫩者可不去瓤直接切块做粥有清热解毒凉血通络润肌肤功效。
药膳可选择五叶芦根饮：
藿香叶、薄荷叶、荷叶各3克枇杷叶、鲜芦根、佩兰叶各30克冬瓜60克白糖适量将上料洗净先以枇杷叶、冬瓜共煎汤代水约500ml再加入其药同煎10分钟调入白糖即成有芳香化湿健脾醒胃功效。
健脾益气首选薏苡仁沙参：
饮食调养：宜以健脾、益气、养阴为主食物或药食两用之品如薏苡仁、沙参、百合、苋菜、枸杞叶、木耳、桂圆、木瓜、椰、香瓜等。
防湿热困脾五叶芦根饮最佳
饮食调养：应避免暴饮暴食以防损伤脾胃宜进食健脾清热祛湿食物为主如荷叶、荠菜、白茅根、芦根、茯苓、冬瓜、西红柿、西瓜、木瓜等。
药膳可选择薏苡杏仁粥：
薏苡仁30克杏仁10克粳米100克冰糖少许将薏苡仁、粳米淘洗干净杏仁去皮洗净先将薏苡仁、粳米放入锅中加适量水武火煮沸再以文火熬煮至半熟放入杏仁继续用文火熬煮到米熟粥成加入冰糖即成有健脾祛湿补肝功效。
药膳可选择苡仁赤豆汤：
苡仁、赤小豆各30克红枣5枚白糖1匙前2味洗净入锅加水2大碗小火慢煮1小时加红枣、白糖煮30分钟至豆烂离火当点心吃可清热健脾利湿养肝。
夏季饮食不应该以凉性食物为主，这样会增加肠胃的负担，同时也影响肠胃的正常功能。
以上内容就是针对夏季养生的原则是减酸增苦来介绍的，相信大家也有很深的认识了吧，希望对您有帮助
美密歇根大学和加利福尼亚大学组成的研究小组发现吸烟者在戒烟之后平均会增肥10公斤。但这并不意味着不让大家戒烟，因为这种体重的增加可能和许多复杂的因素有关。
研究小组在重新对他们1999年对5885位吸烟者所做的调查进行分析后发现，这些人在戒烟之后平均增肥了6公斤。然而，在使用另一种新的统计方法，即通过制作编报表的方式重新对数据进行对比分析后证实，被调查者平均的增肥数应该是10.5公斤，因为此次调查不仅排除了有病态肥胖的吸烟者，还注意到种族方面的信息。
至于增肥的原因，除了戒烟者自身的身体情况之外，主要还是跟他们的生活习惯有关。所以科学家们建议那些戒烟者在戒烟的同时也要注意饮食的搭配和适当的运动。而且研究人员还一再强调，这个新发现并不能否定戒烟所带来的诸多健康益处。
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吸烟增加患阳痿风险
新华社北京电美国哈佛大学的一项最新研究成果显示，体重超标、抽烟以及不进行体育锻炼都会增加成年男子患阳痿的风险。
哈佛大学公共卫生学院研究人员对2.2万名美国男子进行了为期14年的跟踪调查。他们发现，调查开始前身体就肥胖的男子，患阳痿的几率比正常男子高90%；烟民患阳痿的几率比不抽烟者高50%。
根据调查结果，研究人员还表示，此前很多人认为阳痿更多的是心理因素在作祟，但许多能增加患心脏病危险的生理因素也同样可能增加患阳痿的风险。
食疗、药膳作为中医学的瑰宝，因其膳中有药、兼具营养和治疗之功效，数千年来一直深受青睐。药膳的主要原料之一是中药，在4000余种常用的中药中，有500种可作药膳原料，其中使用较安全且味道可口的大约有60味，如人参、鹿茸、山药、杜仲、茯苓、当归、陈皮、虫草、决明子、黄芪、白芍、党参、枸杞、首乌等。
中医对药膳有着严格的禁忌，主要包括药物之间的配搭禁忌、药膳与食物的配搭禁忌和疾病忌口等。如果不具备医药常识而盲目食用药膳进补，难免会误入歧途。
专家指出，中药药性有寒、凉、温、热之分，应根据不同人的体质或病情科学选用。
一般来讲，温性、热性的食疗中药，如生姜、大葱、红枣、核桃、羊肉、小茴香等，具有温里、散寒、助阳的作用，适合于偏阴质的人或寒证、阴证患者，主要表现为畏寒、乏力、易出汗、记忆力差、腰酸膝软、胃寒、便溏、性功能较差等。而凉性、寒性的食疗中药，如绿豆、藕、西瓜、梨、荸荠、马齿苋、菊花等，具有清热、泻火、凉血、解毒的作用，适用于偏阳质的人或热证、阳证的患者，表现为怕热、易兴奋、多汗易口渴、咽干舌燥、便秘、尿赤等。
选购药材一定要新鲜优质，凡是变质、发霉的均不能食用。优良的药膳必须讲究烹调技术，一般食用中药以及无不适气味的中药，可与食物一起烹制，如果药物较多或有明显不适气味，可用纱布将药物包好，再与食物一起烹制，药性即进入食物或汤里，服食时可将药渣去除。
药膳虽好，但也应适可而止。中药讲究用量，量大量小直接关系着药效，不分剂量，盲目使用，会引起严重的后果。有人一次用20克人参煨汤，服用后导致脑溢血，这样的教训屡见不鲜。
此外，中医认为，药膳应讲究“因时制宜”，即四季五补：春天万物复苏，五脏属肝，适宜升补；夏季分初夏与长夏，初夏天气已热，五脏属心，宜于清补，长夏天气炎热，五脏属脾，宜于淡补；秋季天气凉爽，五脏属肺，宜于平补；冬季气温寒冷，五脏属肾，宜于温补。如果违背这一自然规则，也会影响到补益效果。
肥胖已经成为一种疾病问题，因为很多高血压疾病问题的人们就是因为肥胖引起的。所以通常应该注意减肥，而且现在减肥已经成为一种趋势。市场上减肥的产品种类繁多，我们经常会发现效果好的减肥产品应该是少数的。减肥的方法是非常重要的，一定要选择科学的减肥。所以胖子减脂增肌应该怎么做呢？
建议先进行减脂的，有三种情况：
第一种：目前的体脂率很高(男性30%左右，女性35%左右)
第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。
第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的“增肌期”。
建议先增肌的：
很简单，就是体脂率适中的人(男性在20%左右)。
小编并不建议盲目减脂，很多人误以为自己的肌肉足够了，只要瘦下来有漂亮的线条，减过之后才发现，只是瘦成了面条，根本没有想要的身材。任何一个体型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，当人体肌肉量过低，代谢水平也会很低，减脂也会变得困难;一身肌肉的人，做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。
最后，帮大家捋顺一下锻炼流程：
1.体脂率适中的，直接增肌到理想肌肉量→再减脂到目标体脂率→完成。
2.体脂率较高的，减脂到正常体脂率→增肌
到理想肌肉量→减脂到目标体脂率→完成。
控制热量摄入对于减脂来说非常重要，但你知道吗，不是所有的饮食建议都值得我们去尝试。在对食物热量的吸收转化率方面，亚洲人和欧美人之间是存在差异的，所以那些来自好莱坞明星营养师的建议可能并不适用于我们，还是看看下面这些最适合亚洲女生的饮食减脂方案。
调整每餐营养物的摄入比例
营养师建议我们每天吃食物时，营养物摄入比例分别为碳水40%，蛋白质30%，脂肪20%，但在减脂时，最好将这组数字调整为碳水30%，蛋白质50%，脂肪20%，原因在于，蛋白质能更持久的提供饱腹感，同时防止肌肉流失，最重要的是，蛋白质的摄入比例的增多并不会影响体重，而碳水和脂肪摄入的减少又能直接帮助减脂。
用粗粮代替白米饭
粗粮食物如糙米，薏米，玉米，麦片中含有比白米饭更加丰富的粗纤维和B族维生素，在保证饱腹感的同时热量更低，这些营养素能够抑制体内多余脂肪的堆积，并且帮助降低血液中的胆固醇，更有利于健康。
选择更健康的脂肪
比起动物脂肪，来源于植物如牛油果，坚果中的脂肪更值得去摄入，这些食物在包含每日身体所需健康脂肪的同时还含有不饱和脂肪酸，对于减肥时有帮助的。
尝试更多低卡零食
在零食的选择上，与其吃油炸垃圾食品，奶茶等热量高而且非常不健康的食物，不如去选择那些热量相对低很多，而且同样美味的零食，比如烘焙型玉米片，紫薯干等，在提供能量补给的同时这些食物不会给体重的上升提供机会。
20日是二十四节气最后一个节气“大寒”，此时中国大部分地区迎来一年中最冷的时期。提醒，“大寒”期间，人们可通过食补的调理来驱寒保健。
大寒期间天地冰封，天气干燥，空气质量较其他季节下降明显，气候也到达最冷。
专家建议，常锻炼的市民应多选择天气晴朗时外出，并注意运动适度。
因为过度的运动会消耗人体大部分的能量，一些锻炼的市民大汗淋漓，这样容易阳气外泄，中医讲究扶正祛邪，如果正气不足，人就容易虚弱多病。
人们可通过饮食的方式固脾养胃，以达到驱寒的效果。切忌粘硬、生冷食物，应多吃有营养、热量高、富含碳水化合物和脂肪的食物，以及黄绿色蔬菜如胡萝卜、油菜、菠菜等。
对于一些常年患有慢性心脑血管疾病或心肾功能不健全者来说，冬季的发病率更高，血管受冷后收缩，容易造成血压上升，此时应多保存体力，适当补充营养。
冬季人们的生理特征随着季节的不同而发生变化，患者的病情在不同节气的发病程度也有所不同，常年用药的患者应去医院咨询医生的意见，及时调整用药剂量，这样才能达到科学养生。
22日是小雪节气，此时节过后，外面寒冷，屋内燥热，不少人会出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，老百姓俗称上火了。营养专家提醒说，为了防止上火，公众应多吃些苦味食物和清火、止咳、润肠的食物。
专家指出，由于暖气、空调等供暖设施的使用，室内很热，而外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，另外，一些人喜欢吃火锅等辛辣食物，这些都容易让人产生内火，也就是人们常说的上火。口腔溃疡、口干舌燥、脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现。
为了防止上火，可适当多吃些苦味食物。营养专家解释说，就食物而言，苦味食品是火的天敌。在小雪时节，可选择的苦味食物有芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、清热润肠等多种医疗和保健功能。冬季润燥 多喝养阴生津药粥
此外，小雪时节还应多吃梨子、萝卜、荸荠、藕、甘蔗，这些食物能滋补津液，润肠除燥。尤其是萝卜。冬季，人们往往吃肉较多，吃肉则易生痰，易上火。在吃肉时搭配一点萝卜，或者做一些以萝卜为配菜的菜，不但不会上火，还会起到很好的营养滋补作用。
另外，还要多饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃火锅等辛辣刺激性食物，少饮烈酒。同时，在平时的营养中应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如坚果、米面制品等。
现在大家在生活中都开始注重形象，因为现在是一个看脸的时代，如果一个人拥有姣好的容貌，在社会当中也是可以立足的，减脂增肌餐，主要是为了能减掉脂肪又能增强肌肉，让整个人的身体看起来健美又苗条，所以大家开始比较关注，那应该如何吃才能更健康。
减脂餐如何搭配
【简单有效的一日多餐】
我们中国人大部分都是以一日三餐作为基本的饮食习惯，但其实少量多餐的饮食习惯更能提高我们的对于营养的吸收效率。而且可以避免身体吃的过饱，从而储存多余的能量，也就是积累脂肪。当然配合锻炼效果才更加！
【早七点，吃早餐】
食谱推荐：粥、鸡蛋、牛奶、果汁
推荐理由：粥是比较温和的食物，我们一早一起床，身体肠胃才刚刚得到唤醒，而且非常的消化掉。鸡蛋和牛奶则更有利于我们补充身体所需的蛋白质，
牛奶我们还可以用果汁来作为替代品，可以补充多种维生素。
【上午九点，吃水果】
食谱推荐：苹果
推荐理由：苹果我们吃一个就可以，不仅仅可以让我们降低饥饿感，增加饱腹感，而且苹果是一种热量比较低的水果，补充的营养也非常的全面。苹果选择一定不要选择带蜡的，食用对身体有害。或者削皮，切块吃也可以。
【中午十一点，吃午餐】
食谱推荐：米饭、虾、鱼肉、蔬菜等
推荐理由：鱼肉、虾类食物的蛋白质含量较高，而且热量相对较低，蔬菜有丰富的膳食纤维，利于我们身体消化和吸收，可以增加我们饭后的饱腹感，而且健康又实惠。米饭里面的碳水化合物保证了我们一部分的日常所需。
【下午三点，下午茶】（我觉的下午茶是很优雅的说法，哈哈）
食谱推荐：咖啡、水果香蕉、全麦面包、坚果等
推荐理由：咖啡可以提供少量的热量，没有过多脂肪，还提高我们下午的工作效率，同时加速身体的新陈代谢和精神状态。全麦面包含有有粗纤维和维生素营养价值比较高，而且也非常容易消化吸收。但是更容易发霉变质所以大家一点要尽量买蛋糕店新鲜的吧~！水果月明比较推荐香蕉，为什么呢？因为香蕉可以快速的为身体提供能量而且增加饱腹感，如果健身吃香蕉还可以缓解肌肉疲劳。
【下午五点，吃晚餐】
食谱推荐：蔬菜沙拉（非沙拉酱）做法：也可以蒸煮。
推荐理由：蔬菜的膳食纤维有助于身体的消化和吸收，而且晚餐不应吃的过饱，吃多只会加重身体在夜晚时各个脏腑肠胃系统的负担。而且晚上吃饭热量还不宜过高，又要有比较丰富的营养摄入，增加饱腹感的同时，所以晚餐吃少，甚至不吃，成了很多朋友的减肥妙招。
导读：郭文海 黑龙江中医药大学附属第二医院治未病健康体检中心主任，黑龙江省康复医学会养
郭文海黑龙江中医药大学附属第二医院治未病健康体检中心主任，黑龙江省康复医学会养生康复专业委员会副主任委员，中华中医药学会亚健康分会委员。从事针灸临床工作20多年，擅长运用针灸、中药方法治疗脑血管病、颈腰椎疾病、植物神经功能紊乱、神经性疼痛、亚健康状态的调理等。
减酸增甘早已有之 来自
减酸增甘是中医春季养生的饮食原则。唐代名医孙思邈在《千金食治》序论中载，春七十二日，省酸增甘，以养脾气。宋代养生学家陈直在《养老奉亲书》中更加细致地指出：春，肝气旺，肝属木，其味酸，木能胜土，土属脾、主甘，当春之时，其饮食之味，宜减酸益甘，以养脾气。
减酸增甘实为抑肝补脾
看似简单的减酸增甘，实际上包含着中医五味、五脏、五行乃至生气通天的深刻含义。中医认为，人是生长在大自然中的，人的一切活动都要顺应自然界万物生长的规律，要天人相应。春季为万物生发之时，在五行中属木。而五脏之中肝主疏泄，性喜条达，正应春季阳气生发、生机盎然、草木条达之象，所以肝属木、主春季。一般来说，五脏气血在本脏所主的季节最为旺盛，春季肝之气血旺盛，木旺克土，肝气过旺就会直接损害属土的脾，此时养生需抑肝补脾。而要抑制过旺的肝气却又不能使它受损，最佳途径就是进行饮食调理，这就与五味有了关系。
饮食中的五味各入五脏，酸味入肝、苦味入心、甘味入脾、辛味入肺、咸味入肾。《素问生气通天论》载：阴之所生，本在五味；阴之五宫，伤在五味。是故味过于酸，肝气以津，脾气乃绝。这里的阴是指五脏的阴精，五宫是指五脏。这句话的意思是说，五脏阴精的产生来源于饮食五味，但饮食五味太过，会伤及藏精的五脏。过食酸味食物，则肝气太盛，脾气就要衰竭。而春季肝气本就旺盛，不能火上浇油，再过多进食酸味食物助长肝气。所以，春季饮食，首先要少酸；其次要增加甘味，因为脾胃是人体后天之本、气血生化之源，春季肝旺脾弱，会影响五脏功能，而甘味入脾，要帮助脾土来抵御春季旺盛的肝气，饮食上自然要增加甘味来补土健脾。
酸酸性食物甘甜味食物
需要注意的是，这里所说的酸与现在常说的酸性食物（如鸡、鱼、肉、蛋、大米等）不同；而甘也不仅仅是指食物的味道有点甜。除了味道的酸甜，中医将具有收敛、涩滞作用的食物与药物归入酸味；具有补益、和缓作用的食物和药物归入甘味。比如，石榴虽很甜，但其性属收涩，所以归入酸味食物，具有收敛补血的作用；而山药、扁豆、核桃、菜花、莴笋、白菜及黑米、高粱、黍米、燕麦等五谷杂粮，虽然味淡不甘，但却归入了甘味食物。
减酸增甘
不是简单的少吃醋多吃糖
减酸增甘是要通过饮食调理起到抑肝健脾的作用。在春季，可以多选用黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、芝麻、柑橘、香蕉、蜂蜜、姜、葱、蒜等食物，具有生发补益的作用，也可吃一些新鲜蔬菜，如春笋、韭菜、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等，具有清热平肝、增进食欲等作用。平素脾胃虚弱、气血两虚者，晚餐可添加红枣枸杞糯米粥，以健脾和胃、补益气血。因春季火热上炎所致的皮肤干燥、大便秘结者，可用胡萝卜、菠菜、粳米煮粥，晨起服，具有清热疏肝、润肠通便的作用。用时令野菜，如荠菜煮粥、包饺子、做汤等，更是春季养生之佳品。
温馨提示
蜂蜜不能与豆腐、韭菜同食；大蒜不能与蜂蜜、鲫鱼同食；韭菜不能与白酒、牛肉同食；葱不能与豆腐同食；服六味地黄丸期间不适宜吃葱；萝卜不能与木耳同食；山药忌与鲤鱼、甘遂同食；红枣不能与虾皮同食。
女性怎么减脂增肌
1、女性减脂增肌可服用麻黄
麻黄是一种与麻黄素同效的草药,麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。更重要的是它们能在减脂肪的同时保持肌肉体积,因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。麻黄一般在训练前服用,用量约334毫克,由于含有麻黄素,那些有甲状腺机能减退或亢进,以及高血压或哮喘的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全得多,它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质,从而能被更快地吸收,更有效地作用于身体。
2、女性减脂增肌要碳水化合物平均分配
的确,不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂。这里就有一个好办法:把你一天摄入的所有碳水化合物加起来,假设是300克,那么,在早餐和训练后用餐时各摄入30%(90克),剩下的120克平均分配到其余四餐中去。这是因为,早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低,大部分热量被用于“恢复”工作。
3、女性减脂增肌健身计划有哪些
单脚弓箭步:
右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。
右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。
高冲击跳跃:
站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。
大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。
用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。
跪姿超人式:
四肢采跪姿,双手双脚与肩同宽,背部打直呈一直线。
举起对侧手脚与地平行,腹部出力,髋部不歪斜才能正确锻炼核心,反覆做15下再换边。
先增肌还是先减脂呢
即使是职业有氧运动员,在大赛前夕依然要面临减脂的困扰,可想而知减脂大法并非一朝一夕炼成,依靠毅力和决心完全不够,脂肪本身就是人体最主要的能量供应来源,即使静止不动,脂肪消耗依然同时存在。
运动40分钟后才开始消耗脂肪的说法并不成立,40分钟后最有可能导致的是肝糖元或脂肪氧化分解不再彻底,转而进入暂时缺氧状态,供能系统ATp-pC和乳酸系统通过ATp释放能量维持肌肉收缩,这个过程最长能维持6-8s。不过对于长跑对肌肉收缩需求,通常只会利用带其中的零点几秒,除非你打算像陆行龟一样步频只有个位数,不然永远不会挑战到肌肉极限。
绕了老半天我们会发现,不管减脂还是增肌,最后还是绕到能量消耗的问题,我们可以把减重理解成摄入能量远低于输出能量的过程,但其中并非简单的加减法就能实现,比如身体会在脂肪量减少的时候提醒自己增加摄入,不要为自己无法节食而感到羞愧,恰恰相反,这是人类进化的结果。
适合女人减肥的运动有哪些
第一名:钢管舞
有媒体称,在伦敦的健身房里,钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程,成为新潮的瘦身方式,这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能够减掉多余的赘肉,更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是:先在地上做暖身运动,然后以瑜珈动作拉开筋骨,最后在穿上高跟鞋,围绕钢管旋出舞步。
第二名:双人瑜伽
除了瑜伽以外,还有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情,何乐而不为呢。
第三名:肚皮舞
肚皮舞起源中东地区,最早作为一种宗教仪式出现。近两年,随着全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受,非常适合女孩练习。
肥胖已经成为一种常见的问题，因为随着人们生活水平不断的提高。越来越多的人们经常会大鱼大肉的吃，肥胖就已经形成了。可是一旦发生肥胖之后，已经成为一种疾病问题了。那么应该使用正确的方法进行减肥。可是现在的减肥方法比较多，产品也很多。还是应该选择适合自己的减肥方式。可是如何增肌又减脂呢？
首先饮食方面减脂增肌的方法：
1.今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成
如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。
2.吃一些低热量的食物
吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。
3.晚饭要早吃少吃
一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。
运动减脂增肌的方法
1.建议每天在跑步机慢跑一个小时
普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。
2.晚饭后散步
所谓饭后百步走活到九十九。饭后散步是平时散步所消耗的热量的三倍。相比早饭和中饭，晚饭后散步的减肥效果会更加好哦。在吃完晚饭后的50分钟后坚持每天散步一个小时，对减肥可是很有帮助的!
3注意事项
切记不要过度训练，这很有可能累坏我们自己。随着时间的推移，当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之后，你就可以相应的增加强度和重量。同时，安全和姿势正确一直都是最重要的，其次要循序渐进，找到适合自己的运动方法例如：呼啦圈、跳绳等。
饮食养生
运动养生
