帮助缓解心理压力的食谱
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。怎样才能实现科学的养生保健呢？下面是小编为大家整理的“帮助缓解心理压力的食谱”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
其中，鸡蛋、牛奶、肉类、大豆和豆制品富含优质蛋白质;花生、核桃、芝麻、松子等坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂;鳝鱼、动物肝脏、蛋黄、西蓝花、菠菜等富含;瘦肉、糙米、全麦粉及大部分蔬菜和水果等富含维生素B;草莓、樱桃等富含;而猪血、鸭血及海带、菠菜等含铁丰富。
强调三餐营养，课间、晚上适当加餐，为了保证营养充足，家长首先从三餐的质和量着手。孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、水产类和禽畜肉类。考生压力大，容易引起消化液分泌减少，消化功能下降、。
这时，可少吃多餐，在早中晚三餐基础上增加课间餐和夜宵，课间餐可以是一个水果，也可以是一杯牛奶或豆浆。夜宵选择吃少量易消化的富含蛋白质、的食物如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨、菜花、苦瓜等，要避免脂肪含量过多的食物。
复习熬夜睡不着，桂圆、莲子帮你安然入眠，“孩子今年高考，可能是压力太大，晚上常。”面对陈女士的疑问，任顺成说，脑力劳动后神经太兴奋，很容易，晚饭可吃些安神、宁心、安眠类食物。比如说，一碗桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神;喝一点猪蹄汤，能减轻中枢神经的过度兴奋，对改善、和失眠等症状有一定疗效;晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜，提供钙、碘、磷、铁等元素，促进大脑的生长发育，防治神经。
晚上复习中间，吃几个大枣，可以养胃健脾、安神和解除;睡前，喝一杯热牛奶，能促进大脑分泌催眠的血清素，其中的微量吗啡类物质有助于入睡。
吃白菜、洋葱头，能缓解情绪，任顺成说，人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗，所以考生应适当增加富含的水果、蔬菜摄入量。如果食物中也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。此外，常吃白菜能减少紧张情绪，提高学习效率;每天适量吃些洋葱，能稀释血液，改善大脑供状况，从而消除过度紧张和心理;而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。
晚上常熬夜，蛋白质、Vc、葡萄糖消耗多，常熬夜的人容易缺三样东西：蛋白质、维生素C和葡萄糖。此外，维生素A、D和各种水溶性维生素消耗量也会增加，使人出现疲劳、、情绪烦躁、，甚至出现血压增高、神经衰弱等症。
这时，可在睡前1到2个小时增加一顿夜宵，以易于消化，含蛋白质、维C丰富的食物为主。晚上常熬夜，白天也要相应加强营养，多摄取鱼、肉等动物性蛋白质。吃一些富含维生素B和E的花生、腰果、杏仁、核桃，能帮助恢复精力和体力。
考生一日食谱参考早餐鸡蛋、牛奶，面包或馒头，八宝粥一盘蔬菜和1个水果午餐、海带鸭丝汤、素什锦;糖醋排骨、凉拌三丝;鱼香肝片、西芹虾仁;豆干肉丝、香菇白菜心;胡萝卜烧牛肉、素炒豌豆苗。主食可选择米饭、馒头等。
再喝一杯酸奶或果汁。晚餐：清蒸带鱼、醋熘白菜;泡椒牛蛙、烧西蓝花;熘乌鱼片、炝莲白;海米冬瓜、清蒸小排骨、红烧豆腐、凉拌土豆丝等。主食：馒头和稀饭。夜宵：粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨、菜花、苦瓜等。
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生活中很多食品，关于薄荷的味道，口香糖，饼干，用品等，其实薄荷的运用价值很高，还有薄荷的功效最大好处是提神、清利头目，最适合上班族缓解工作压力，你也试试吧!
在食用上，薄荷既可作为调味剂，又可作香料，还可配酒、泡茶等。
潮湿、雾气迷蒙的春季，最容易让人感到疲惫。而对于工作压力大的人群，更容易产生烦躁、失眠、肝气郁结等症状。这个时候，可以在餐食中加入一点神奇的薄荷，既可以做成薄荷粥，又可以做成各种薄荷味道的饮品。
薄荷味道沁人心脾，芳香怡人，加入薄荷能预防病毒性感冒、口腔疾病，使口气清新，但薄荷还有很高的药用价值。除了可治疗风热感冒外，还有很好的疏肝解郁的功效，能改善抑郁、暴躁等不良情绪，也可用于缓解工作压力。在食用上，薄荷既可作为调味剂，又可作香料，还可配酒、泡茶等。
中医营养专家提醒，薄荷不是适合所有体质的人。特别是阴虚者在发热的时候、病后体虚、孕妇或容易出汗者，都不大适宜食用。
导读：女性朋友在生活中面临竞争越来越激烈的劳动力市场供求矛盾的加剧，同时承担家庭和工作重担的职业女性，面临着较大的心理压力，这
女性朋友在生活中面临竞争越来越激烈的劳动力市场供求矛盾的加剧，同时承担家庭和工作重担的职业女性，面临着较大的心理压力，这是造成妇女心理障碍的主要原因之一。
一般来说，衡量女性心理健康的标准如下：1.对现实有正确认识，看问题能持客观的态度。2.自知、自尊与自我接纳，能实际地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地取悦别人，既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。3.自我调控的能力，能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。4.与人建立亲密关系的能力，关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。5.人格结构和稳定与协调，这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。6.生活热情与工作效率，人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。
当女性遇到生活、家庭或工作方面的压力而产生情绪问题时，不妨选用下列几种心理疗法来自我解脱：
倾诉：人受到挫折后会产生不良情绪，如果不让它流露出来，会对身心造成危害。有不良情绪向朋友或知己倾诉，以求他们的理解、同情、支持，这样会感觉舒服许多。也可以找心理医生，或一个人关上房门，对着镜子自我倾诉。
宣泄：遭受到极大的委屈和不幸时，痛哭一场往往会收到积极的心理效应。哭能把心中的郁闷通过声音、眼泪和表情释放出来，从而达到调节情绪、维护心理平衡的作用。
升华：遇到不愉快的事情情，可以把精力转移或集中到其他工作或事业上去，化不良情绪为工作动力。
放松训练：生活要有张有弛，精神长期处于高度紧张状态，对心理是有害的。进行一定的自我放松训练非常有必要，如有时间练一练气功、瑜伽，也可以做一些简单的放松训练，例如腹式呼吸、按摩脸部、松弛肌肉等。
1.运用言语和想象放松。
通过想象，训练思维游逛，如蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上，我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2.肢解法。
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你个个击破，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3.想哭就哭。
医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4.一读解千愁。
在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
5.拥抱大树。
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。
意大利萨萨里大学职业病医疗中心的医生们对212名银行员工进行调查。接受调查的员工同处一个工作环境里，拥有相同的职务和健康背景。经验眼师检验，证实他们从未有过眼疾。调查发现，30%投诉眼睛疼痛或视线模糊的人指出，他们的工作压力过大，无法发挥专长，与同事发生摩擦和自信心不足。
案例：男子视力衰退疑为压力大所致
一名33岁的台湾男子在起床后，发现视力严重衰退，即使戴上眼镜、鼻子贴着报纸，报上斗大新闻标题也看不清。他担心是眼球中风，经医师确诊是右眼过劳死，病因是心理压力过大。
从事文书处理业的该名男子表示，上周日休假在家，傍晚临时接到主管来电要求在家加班，赶紧打开计算机工作。十点关机后，发现眼前一片模糊，但他不以为意，心想只要休息一晚，隔天情况就会好转。但一早男子起床后，发现眼睛不对劲，打开电视看晨间新闻时，字幕与画面都看不清楚;报纸都已贴住鼻子，斗大标题仍糊成一片。被诊断为眼睛过劳死让这位男子不解。
眼睛过劳死的病状是眼球内脉络膜血管破裂，血水渗过视网膜，造成黄斑部附近淹水，视觉影像糊成一片。专家表示，心理压力过大是最可能导致眼球血管破裂的原因。
上班族最易眼睛过劳死
专家表示，这种过劳并不一定是身体机能上的过劳。临床发现，眼睛过劳死与身体是否疲惫较无关系，压力才是主因，即使躺下休息，心理压力仍然存在。记者、工程师、上班族是最可能发生眼睛过劳死的族群，患者呈年轻化趋势。
上班族缓解压力十招
既然眼睛过劳死与心理压力有关，那么上班族应该如何减压呢?据研究，下列10种心理调节措施是行之有效的减压方法，不妨一试。
1.一吐为快假
如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
2.开怀大笑
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。笑一笑，十年少，忧愁和压力自然就和你无缘了。
3.听听音乐
轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
4.阅读书报
读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
5.重新评价
如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
6.大喊大叫
在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
7.与人为善
遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己
8.不要挑剔
不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
9.留有余地
不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说不。
10.学会躲避
从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
作为上班族我们有工作压力是正常的，生活压力，作为学生也存在着学习压力，现在生活的节奏不断的加快，来自各界的压力也随之而来。因为这些源源不断的压力，导致了我们很多的心理问题的出现，所以我们都需要学会如何减压，怎样才能解决我们的心理问题。
现在工作精神高度紧张，容易使人们出现疲劳。一方面由于来自工作量方面的，另一方面也关系到青年人自己对待问题的态度和方法。憧憬自己的孩子成为凤凰女孩，所以对孩子的需求特别高，导致孩子们日夜学习，导致很多心理问题出现。
如何解决我们的心理压力？
1、工作、学习合理的安排：要分清工作的轻重缓急、劳逸结合
在现实生活中，有很多人总是觉得没有足够的睡眠时间，每天睡在床上就什么都不知道，但是一睁开眼睛就有忙不完的事情，但奇怪的是不管睡多久，总觉得自己醒过来了以后感到疲倦和头痛。心理专家说，年轻的工薪一族要学会调整自己的心态及时放松自己的心情，保持心理平衡和安宁。
心理专家认为，工薪阶层的紧张是由工作量大造成的，另一方面也与青年人自身对待问题的态度和方法有关。得到上司的赏识、提升、晋升以及对工作缺乏信心，常担心炒鱿鱼都会造成心理疾病出现。许多工薪阶层在工作方法上存在一些问题。例如，如果工作不分先后和轻重，一切都是靠自己来完成的，效率就会自然下降，年轻人应该学会运用整体规划方法，提高工作效率。工作和生活要有明确的界限，多参加体育活动。下班后可以做一些户外运动，把工作与休息结合起来。
同时，在复杂而紧张的工作中，我们要保持头脑的平衡和平静的心态，培养一个良好的性格，如光明、乐观、宽宏大量，对人来说应该是稳定的，并且具有宽容、接纳和超脱的内心。
2、自我调节很重要：进行角色的定位和目标的调整
心理学家警告说，如果一个人感觉很长一段时间感觉自己力不从心，身心疲惫，建议重新定位一个新的角色来评估自身工作能力和自己的贡献以及价值。如果目标太高，就应该及时的调整目标，使我们的目标切实可行。一些工作狂倾向应该经常问。无论是为了工作还是为了工作而活，重要的是健康和生活，不值得用健康去换取事业，这样就可以意识到问题的严重性，回归正常的生活。
导读：大家在日常生活中，要注意一些事项，有很多的人压力比较大，严重的影响到身体健康，而且还会造成心理压力很多，很多的人因为这种
大家在日常生活中，要注意一些事项，有很多的人压力比较大，严重的影响到身体健康，而且还会造成心理压力很多，很多的人因为这种现象，还会导致头晕头痛，所以平时大家需要注意这种情况的出现，应该注意全面的进行调理，那么，造成心理压力大的常见表现都有哪些？
心理压力过大有哪些常见表现
头痛：很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致，
失眠：过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加重失眠也会随之加重。
好忘事：长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。
电脑狂暴症：在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁不安的情绪，并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大有人在。
抑郁症：由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。
强迫症：过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高
感冒：压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。
颈、肩部酸痛：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。
眼睛疲劳：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。
慢性腹泻：压力是导致腹泻的重要原因。
眼皮跳：如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。
日常生活当中，有很多的人经常出现压力大的现象，会造成患者身体乏力，而且还会导致头晕头痛，让患者苦不堪言，有很多的患者还会造成好忘事，抑郁症，强迫症，造成眼睛疲劳，所以平时大家需要注意这种情况的出现，而且要注意合理的进行调理，避免造成更多危害。
现如今社会的发展是非常快的了，节奏也是同样很快的了，因此很多人在生活中都是会出现压力比较大的情况了，这时候我们大家就要小心了，一定要学会舒缓压力的方法了，那么具体都有哪些好的方法呢，一起看看舒缓压力的方法吧。
倾诉法
生活的重压深埋心中不但不能释放还会造成负面情绪的膨胀。因此，心里压力大时可以选择向亲近的朋友或家人倾诉，倾诉不仅本身可带来压力的释放，或许还可收到来自朋友家人的帮助，实在是缓压的良策，我们是可以通过这样的方法来保健身体健康的了，如果我们发现自己压力比较大，那么不妨试试向别人倾诉的方法来解决。
音乐舒缓法
音乐是祛除压力的良药。生活的压力萦绕心头不能自解时，音乐可以调节心理转换情绪，让心灵获得淡雅与平静，身心得到抚慰与亲近。试想一下，跟着舒缓的音乐轻轻哼唱，让音乐似水般在心头流淌，还有什么时候你的心灵会比此时更轻松灵动美好呢，这时候是可以帮助我们有效的缓解好自己心里压力的了，是我们大家不能错过的好方法。
深呼吸有氧运动法
深呼吸有氧运动有利于调节心血管的健康，使全身肌肉呈松弛状态，增强自身免疫力和调节个人情绪，是一种肉体到心灵再到精神都得到舒缓的修持方法。推荐的运动有瑜伽、慢跑、游泳等，适合各种不同需要的人。此方式是锻炼与缓解心里压力大一举两得的好方法，如果我们大家想要让自己把的压力缓解掉，那么对于上面介绍的这些方法无疑就不能错过了，可以帮助我们有效缓解压力。
对于现代人来说，导致心情比较差的原因就是压力大了，这时候我们就要小心了哦，对于上面介绍的这些缓解压力的方法就不能错过了，如果大家发现自己压力太大了，那么就要及时的让我们缓解自己的压力，这对于身心健康都有好处。
现在生活水平提高了，人的压力也提高了，很多女性朋友见面就谈家里生活中的不如意，久而久之就成了别人眼中的祥林嫂，那遇到生活的困难有时会憋在心里，这样女性心里怎样形成呢？那年轻女性为常见呢？
我容易吗我？
现在，这样的调侃像流行语一样传播开来。然而，一旦遇到生活的重压或者人生际遇不如人意，许多人反而不能这样轻松地自嘲，他们的委虽然稚气未脱，还是被推到了高三班主任的位置上。从此以后，脑子整天转的不是二摸就是三摸,晚上也睡不成个安稳觉，经常半夜拎个电筒去学生宿舍搞突袭.尽管如此，小高还是免不了被领导三天两头叫去谈心,奖金经常扣得所剩无几。他心里头那个憋屈啊：就一个普通班，底子那么差，巧妇难为无米之炊啊！说我太年轻、不踏实，怎么就没见我抓晚寝、查早到，真是费力不讨好！
其实，像小高这样一肚子委屈的人并不少见。有趣的是，以前即使是经济不宽裕的年代，觉得委屈的人也没这么多。难怪小高的爸爸说：这是因为年轻人太娇气！事实真是如此么？
自怜与心理失衡有关
在心理学看来，小高的情绪其实是一种自怜情结。需要指出的是，这种情结其实是随着社会进步而蔓延开来的。一切皆有可能的社会包容力容易让人欲望升腾，这种无限扩张的需求与现实之间又形成了越来越宽的鸿沟，让人备感失落；另一方面，优越的条件让人拥有更多的控制感，而担心丧失这种控制感也让人感觉心里没底、最终失去了平常心。于是，在这种心理失衡的背景下，人们经常感到自己的日子过得太委屈。
另一方面，和冷热痛痒一样，自怜也是一种自我察觉，是对自己现在状态的评价，然后会有相应的情绪和行为来进行自我调节。应该说，虽然是一种消极心态，但一定程度的自怜有益身心。试想一想，知道冷了给自己添衣，有助于身体健康，那么委屈就像是心理健康的警戒线，督促人们及时心理排毒,这无疑是一种有益情绪。而越来越多的人自觉委屈，也表示现代中国人更关注自己的情感体验和心理感受，希望在一日三餐之外活得更为有尊严感。
自怜情绪会传染
当然，自怜情绪一旦过头，对人对己都是祸害。首先，如果自怜是一种自助，过分依赖它而隔绝了与他人的交流互助，只会让你陷入抑郁，最终像黛玉一样一腔幽怨化作淋漓鲜血也不无可能。其次，委屈发酵后，极易传播、造成连锁反应：领导训下属，下属揍老婆，老婆打儿子，儿子踢狗，狗急跳墙咬了个路人 其实，一个人是倒霉还是幸运取决于看问题的视角。在一次讨论中，作为旁观者的你会认为谁的观点最重要？被你看得最清楚的那个人。这不是脑筋急转弯题目，而是心理学上的视角效应.所谓千人千般苦，别人不晓得,只看得到自己的倒霉和别人的光鲜，日子怎么可能好过。其实，只要能反过来看，生活就是别样精彩了。
压力大怎么办 20个秘诀让你轻松减压
1、一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
2、开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。笑一笑，十年少,忧愁和压力自然就和你无缘了。
3、听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
4、阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
5、重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
6、大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
7、与人为善遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
8、不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
9、留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说不.
10、学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
11、免当超人不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免英年早逝的悲剧发生。
12、放慢节奏当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次冷处理.
13、做些让步即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。
14、遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
15、逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
16、熄灭怒火遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想车到山前必有路.
17、做点好事你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。
18、眺望远方一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。
19、换个环境适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的跳槽可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。
20、外出旅游思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。
5个最有效的减压的方法 让你在压力下茁壮成长
减压方法1: 用冥思构筑一道精神堡垒
宾夕法尼亚大学专家通过对军人进行试验后说，留心的冥想具有令人惊讶的作用，激发压力适应力。
我们教他们关注此时此刻，而不要恐惧飘渺的将来。宾夕法尼亚大学心理学副教授Amishi Jha医学博士这样说。冥思训练八周之后，海军陆战队对紧张性刺激反应减少很多--另外，他们更加警惕，展示出更好的记忆力。
对于我们其他人：片刻留心其他事情，作为休息
即便我太忙，没有时间去冥思 Jha说，但我记得那些参加过研究的海军陆战队队员在他们进行战略部署时，给我的同事打电话，询问关注点，而我认为，如果他们在战区可以做到，那么我在办公室中同样可以做到。
尝试一下这个海军陆战队在各地使用的技能：坐正，关注你的呼吸，注意身体感觉，比如你鼻孔周围的气息。
在你思绪漫游的时候，注意多多分散一些，然后把你的注意力转移到简单的感受上。尝试一次冥思5至10分钟，一天几次。
减压方法2:记住那些艰苦的事件
认知行为治疗（CBT）--它会帮助你认识，并且改变对压力的本能反应--是控制焦虑最有效的一种方法。
在军队，这样的训练所包括的一个技巧叫做暴露疗法,用这种方法，士兵在治疗专家的帮助下，重新经历令人不安的过去，直到这些记忆不再那么势不可挡。
用同样的方法，医生通过询问那些患有pTSD（创伤后精神紧张性精神障碍），并后来又有可能恶化的病人，最终得到了他们承诺的效果。
所以极端的想象只可以在持有执照的专家负责的情况下进行，但是实践的压力感受可以帮助任何一个人成功应对每一天。如果你学习认识焦虑来袭时身体的感觉，那么你就更易于控制自己，并且让自己冷静了。
对于我们其他人：想象一下紧张的时刻
通过在家里的练习，让自己强化对焦虑的对抗力。
想象自己处于一个有压力的地方，比如上下班的路上，并且设想一下你紧张的感觉。
记录下真实情况：如果我在7:30分不出门，我就会迟到，另一方面，我在路上有60分钟时间，所以我可以听一听Mp3.这会让你感受到压力，知道它不会让你虚弱，并且帮助你设计出解决办法。
减压方法3:骑脚踏车来获得长期的适应力
研究员认识到运动不仅仅可以减压，它还能够强化大脑细胞，所以你将来对焦虑的敏感度就会降低。
普林斯顿大学神经学专家最近发现，经常跑来跑去的小白鼠大脑中的神经元，比那些不爱运动的小白鼠，压力敏感度低。
因为所有的运动都会增加你的适应力，户外活动尤其有益--尤其是骑脚踏车。因为户外可以呼吸新鲜的空气，并且骑脚踏车相当于一组活动，所以它非常有效。
对于我们其他人：外出运动五分钟
减压方法4:养个宠物，让它来促进你的健康
新的研究发现，拥有一个宠物，与先前的想法相比，更能够让我们冷静。
里德陆军医疗中心正在进行的一项研究发现，饲养小狗的pTSD病人有82%在症状上都有了明显的改善，还有40%的人减少了药量。特别是经过训练的狗，在恐慌来袭时，可以先于他们的主人判断出来，然后给主人以警示。
虽然我们还不了解原因，但是我们知道小狗的出现会影响血清素的水平和免疫系统。研究指导员Craig Love医学博士说，这种动物非常有帮助。
对于我们其他人：多多接触他人的宠物
有宠物的人可以多进行一些娱乐活动来减少压力。如果你没有宠物，那么可以在晚饭后替邻居去溜溜狗，或者逗逗猫咪--即便是简短的户外时间也足够让你和宠物接触,来减少焦虑感。
减压方法5:睡觉来重新平衡压力荷尔蒙
睡眠可以抑制压力荷尔蒙，比如考的索，还可以促进其他物质的分泌，比如DHEA,它对于让身体适应压力，保护身体免受压力伤害起到关键作用。
耶鲁大学研究员跟踪了一组在危险的水下条件作业的精锐特种兵的荷尔蒙水平，确定更高的DHEA水平就预示着压力耐力越强。对于患有pTSD的女性来讲，DHEA水平越高，低落的心情就越少。
对于我们其他人：做一个夜间压力扫描
用自然方法激发DHEA,获取更多睡眠。在你设定闹钟之前，评估一下你的压力情况。
你白天越费心费力，那么就越需要更多的睡眠来掌控它们。如果医生建议的7至8个小时不能够达到，那么在繁忙的一周中至少一两个晚上要早些睡觉，或者，如果没有什么事，周末就打个盹。
把那些会提醒你工作的物品--待洗的衣服，笔记本电脑--拿出你的卧室，这属于内心的喧闹。
职场压力 如何减轻
妙法一：怎样的心态定位
有一种超脱和自然的随和心态是能轻松工作的首要条件。你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。在职场表现是否完美和自身定位关系很大。自我的也许是很多儿女都希望的但是看不清的人生价值和那些虚幻的角色定位、人生主要目标的设定等等。
妙法二：善于自我检讨
只有在不断堆积的压力面前能勇敢的对过去自己工作的问题反省的人才可以减压。应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。不回避错误的存在积极的面对错误很关键。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，是一种有效疏解压力的方式。
妙法三：坦然处之的心态
不要过于纠结于工作中某方面的得与失。在挫折困难面前有乐观的心态很重要尤其应多角度考虑问题。遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。
总结：现在压力过大，人无时无刻都在充斥着我们的生活，职场中的女性朋友甚至会崩溃，我们当务之急就是减压，以上的方法大家可以尝试下。
现在社会发展节奏是比较的快的，人们的工作压力是非常的大的，我们经常是听说过一些人因为工作压力大，失去了生命，在工作上，我们也是要很好的以健康为主，下面我们大家就是一起来看看几种可以很的减压的食物，帮助我们减压。
可以帮助缓解工作压力的食物
1、开心果、胡桃
我们在压力过大的时候，食用一些开心果或胡桃能防止心跳过快。在面对压力的时候，因为应急反应，心血管是会立即的做出反应的，压力增大，肾上腺素是使血压升高，因此需减轻心脏的压力。研究表明每天吃一把开心果能够降低血压，减轻心脏负担。另外，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
2、脱脂牛奶
研究证明，我们食用热牛奶是可以很好的治疗失眠和焦虑的，钙是能够减少肌肉的痉挛的，舒缓压力。喝一杯牛奶，最好是脱脂牛奶还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒。有调查表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
3、桔子
桔子中是含有丰富的维生素C，在一项研究中发现摄入3000毫克维生素C的人比为摄入的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。
也是就是为大家介绍的三种可以很好的减压的食物，在面对巨大的工作压力的时候，我们也是要很好的注意自己的身体健康的，适当的放松身心是非常的重要的，可以适当的进行一些运动，注意自己的饮食，让我们有个健康的工作和生活。
当你觉得生活压力大的时候你已经长大了，只有成年人承担了各方面的压力的时候才证明了你长大了，当你面对不同的生活压力的时候，你是如何去调理的，饮食可以让你的心情舒缓，还能抗疲劳，缓解压力，来看看这些食物的介绍。
莲子百合糙米粥
材料：糙米100克，鲜百合25克，莲子15粒，枸杞1勺，水1000毫升。
做法：
1、将鲜百合掰成瓣洗干净，将枸杞洗净。
2、将莲子和糙米洗净，浸泡1夜，连同泡米水一起放入压力锅中，加水1000毫升。
3、趁沸腾状态加入鲜百合、枸杞，继续焖15分钟，装碗，食用即可。
莲子百合糙米粥煮出来颜色淡黄，配上洁白的百合和橙色的枸杞，清爽而不乏生动。莲子和百合都是民间传统使用的“安神”食品，其血糖反应较低，B族维生素和矿物质较为丰富。糙米属于全谷类的食物注意，含有的氨基酸是比较多的，可以有缓解焦虑的情绪，对于促进大脑细胞新陈代谢有一定的好处，而且也可以缓解和释放压力，所以你感觉压力大的时候不妨吃这样的食谱，可以安神镇静，而且也可以起到很好的舒缓压力的作用。
香蕉
它被称为“智慧之果”，就是香蕉，香蕉中含有多种矿物质和维生素，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐。甚至可以减轻疼痛，使心情变得愉快舒畅。香蕉对于生活压力的人群来说一定是缓解压力的最好的方法了，可以消除疲劳，而且也可以缓解紧张的感觉，让你有一个好的心情以外，还能缓解生活压力。
吃什么可以帮助你抗疲劳，很多的食物都有抗抑郁抗疲劳的作用，大家都需要找到适合的方式和方法去调理，除了上面的这些食物以外，日常生活中也要劳逸集合，多和朋友家人沟通，缓解生活压力，这些小常识都很重要的。
饮食养生
运动养生
