补充乳房营养最佳食物
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。如何在养生保健方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“补充乳房营养最佳食物”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
乳房健康饱满便是女性骄傲的标志，想要乳房坚挺有弹性，保健呵护不可少。下面为大家介绍的，是乳房最爱吃的食物，为乳房补充营养就随小编来看看吧。
1、大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食
品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。
2、食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。
3、海带
海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的
碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。yS630.COM
4、坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e
的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。
5、鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。
6、牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。
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冬天女人吃什么最好呢?既美味又可以养生的当然非菌类莫属，那么哪些菌类具有丰富的营养呢?今天，微微健康网小编就为各位美女们介绍美味的菌类食物，让你尽情享受美味的养生菌类盛宴!
菌类含有丰富营养
俗话说得好：春吃鲜花夏吃果，秋食野菌冬喝汤。野生菌以其养生、天然的理念被都市人接受。这个冬季，无论是在饭店还是自家厨房，其实都可以品尝一下野生菌的美味，既饱了口福，又有养生的功效。菌类们，顶着一把把圆圆小伞的菌类不仅模样可爱，而且营养非常丰富。蛋白质、碳水化合物、维生素、微量元素一样都不少 ! 多吃还可以增加人体免疫力呢!
碳水化合物：野山菌中含有丰富的单糖、双糖和多糖，分子多糖可以显著提高机体免疫系统的功能。
蛋白质：菌类的蛋白质占干重的30%-45% ，大大超过其他普通蔬菜，同时避免了动物性食品的高脂肪、高胆固醇危险。
维生素：食用菌的营养价值之所以高，还在于它含有多种维生素，尤其是水溶性的 B 族维生素和维生素C，脂溶性的维生素D 含量也较高。
微量元素和矿物质：野山菌中的铁、锌、铜、硒、铬含量较多，经常食用野山菌既可补充微量元素的不足，又克服了盲目滥用某些微量元素强化食品而引起的微量元素流失。
食物纤维：富含丰富的食物纤维3，能帮助孕妈咪缓解便秘，防止肥胖。
一、香菇
香菇除了富含维生素B2等B 群以外，还含有可以预防胆固醇过高引起的动脉硬化等的倍塔，葡萄糖苷酶，具有能阻挡紫外线功能并富含生成维生素D的麦角酶等多种营养。在选购香菇的时候，中等个头且均匀，菌伞肥厚，盖面细滑，菌柄短而粗壮的香菇是购买时的首选哦!
二、猪肚菇
猪肚菇又名大杯菇，营养价值丰富，含有蛋白质、糖份、脂肪、维生素和铁、钙等微量元素，口感脆嫩，味甘淡，炒炖皆宜。
三、袖珍菇
袖珍菇又称为小平菇、姬菇。含有蛋白质、糖份，脂肪、维生素和铁、钙等微量元素，氨基酸含量丰富，长期食用有降低高血压和降低胆固醇含量的功能。
四、杏鲍菇
杏鲍菇含丰富糖质和蛋白质。可促进人体对脂类物质的消化吸收和胆固醇的溶解。预防和抑制肿瘤，利尿、健脾胃、助消化。挑选的时候要选择外形别致，实体肥大粗壮的。
五、草菇
草菇又称包脚菇、兰花菇，肉质脆嫩、味道鲜美。草菇维生素C含量高，能促进人体新陈代谢，提高机体免疫力。而且其能够减慢人体对碳水化合物的吸引，适合妊娠糖尿病妈妈食用。
六、蘑菇
蘑菇有着高蛋白、低脂肪、低热量、高纤维素的特点，其中的维生素B1、尼古丁酸等的含量高于其他菌类。它还含有一种抑制肿瘤生长的物质，有明显的抗癌作用。准妈妈在挑选蘑菇的时候应选择色白、茎粗、伤痕少的。由于容易氧化变色，洗净后在清水中浸泡，以隔绝空气，但不适用于铁质容器浸泡，否则将变成黑色，味道也不好。
七、蟹味菇
淡淡蟹香中，你几乎忘了蘑菇的味道。蟹味菇含含食物纤维、钙、维生素D 和 B2，可以解决便秘和降低胆固醇。挑选蟹味菇的时候，要选择伞部很小、颜色鲜艳，茎部竖直的。
八、金针菇
金针菇含有蛋白质、脂肪、粗纤维、维生素B1、B2 等维生素B群以及人体所需的八种氨基酸等有益成分，含锌量也较高，有促进健脑的作用。在选购金针菇的时候应选择纯白色、淡黄色或黄褐色新鲜亮泽的，持有一定水分，菌盖和茎无斑点、无缺损、无皱缩的。
九、黑木耳
含有蛋白质约10%，同时富含铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2 和C 等有效的营养物质。其丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，能促进胃肠蠕动，促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物脂肪的吸收，有减肥作用。
以上内容就是针对菌类食物给你补充丰富的营养来介绍的，相信大家也有很深的认识了吧，希望对您有帮助。
现代社会不管是白领还是学生都存在用脑过度的现象，今天小编就为大家介绍一下，补脑要多补充哪类物质。
1.健康脂肪：
改善脑细胞。大脑细胞结构主要包括健康脂肪，其中最重要的是欧米伽3脂肪酸。大脑需要不断自我修复，增加神经元，因而需要更多更好的欧米伽3脂肪酸。富含该脂肪酸的食物包括：三文鱼、金枪鱼、亚麻子油、菜子油、核桃、小麦胚芽油和鸡蛋等。
2.抗氧化剂：
保护大脑。随着年龄增大，自由基会随着血液系统攻击脑细胞，若不补充抗氧化剂予以遏制，则会导致大脑记忆逐渐丧失。富含抗氧化剂的食物包括：蓝莓等浆果、西兰花、胡萝卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西红柿和全谷物等。
3.酪氨酸蛋白：
激发脑力。大脑中除了神经元之外，还有帮助大脑传递信号的神经传导物质。酪氨酸和色氨酸等重要神经传导物质不足会导致大脑工作失常。多吃富含此类营养的食物有助于提神醒脑，提高注意力。比如，奶制品、鸡蛋、海鲜、大豆等。
4.水：
给大脑补液。轻微脱水就会降低大脑能量，导致记忆受损。专家建议，每天至少摄入1200毫升，相当于每天6杯。
5.维生素与微量元素：
必需建材。某些维生素和矿物质是大脑必需的建筑材料.其中最关键营养包括：维生素B6、维生素B12、维生素C、铁、钙等，若缺乏会导致学习障碍。可以适量吃些燕麦、牛奶、猕猴桃等。
6.膳食纤维：
调节大脑能量供应。膳食纤维有助于持续调节大脑能量供应。富含纤维的食物包括：葡萄干、西兰花、青豆、菠菜、杏仁、猕猴桃、橙子、梨、带皮苹果、大麦和糙米等。
我们都知道一天当中早餐一定要吃好，因为经过一夜的休息之后，胃肠方面都已经进入到修整状态，所以在早餐的选择上要选择清淡，营养丰富的食物，下面小编就为大家介绍一些适合早餐吃的食物。希望可以对大家有所帮助。
营养早餐应该包括以下几种食物
1.奶及奶制品
奶制品中包含的钙质是所有食物中最丰富的，经常吃一些钙质品不仅可以增加骨骼的生长发育，还可以增加对肌肉的刺激作用，因此经常吃钙质品是非常有好处的。
2.动物性食物(肉、蛋)
造成吃一些肉类以及一些蛋类，可以补充身体一天所需的营养，可以保持一天的精力充沛。
3.谷类
主食建议大家选择一些谷类食物，比如馒头、萝卜糕、吐司等等，这类食物可以补充身体所需的热量，并且还可以耐饿。
4.蔬菜和水果
清晨补充一些碳水化合物，在一定程度上可以保证身体所需的酸碱平衡，还可以补充身体所需的营养元素，一般建议大家吃一些维生素A、C，膳食纤维丰富的食物。
早餐水果推荐
1.香蕉
紧张的生活节奏使大家在早餐的选择上都很匆忙，建议大家在清晨的时候可以多吃一些含维生素以及矿物质含量较高的香蕉，它可以缓解身体的疲劳，还能保证身体所需的能量。
2.菠菜
菠菜的营养成分非常丰富，含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质以及大量的矿物质，可以改善皮肤弹性，缓解身体疲劳上效果很好。
清晨的肠胃通常都是很脆弱的，因此在食物的选择上尽量不要吃一些对肠胃刺激较大的食物，否则将会出现腹痛的情况。除了上述小编提到的几种食物以外，还建议在清晨大家吃一些熟肉、酸奶、草莓等，这些食物中维生素、矿物质元素都极为丰富，适合清晨营养的补充。
在我们的生活学习过程中，往往有很多需要大量用眼的地方，除去睡眠时间，眼睛基本没有得到很好的休息。因此也非常容易出现眼部疲劳、眼部酸痛的现象，严重时甚至会导致细菌感染，引发眼部炎症。除了滴用眼药水可以暂时的缓解眼部疲劳之外，进行一些补充眼部营养的食疗也是很有必要的。
补充眼部营养的食疗方法：
1、补充维生素A
维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。如果维生素A不足，人从亮到暗的适应能力就会下降，感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应，还会感觉眼睛干燥、转动不灵。
补充
维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，因此也 是补充维生素A的不错来源。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黄色果蔬。
2、补充B族维生素
B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，如果缺乏维生素B，眼睛就会怕光、流泪，眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，能缓解眼睛疲劳。
补充
鸡蛋黄，牛奶，酸奶，动物肝脏，肾脏，瘦肉，燕麦，全谷类，大豆，各种杂豆，酵母等是B族维生素的最佳来源。
3、补充叶黄素和玉米黄素
视网膜后极部存在一个色素性区域，因含高浓度的叶黄素而呈黄色，故称为“黄斑”。叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，保护眼睛免受损伤。
补充
芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，特别是菠菜、苋菜含量特别高。胡萝卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。特别值得一提的是枸杞，叶黄素和玉米黄素含量都特别高，传统养生中就经常提及枸杞能明目。另外，各种蛋黄是叶黄素的极好来源，因为蛋黄中的黄色主
要就来自叶黄素和玉米黄素。
4、花青素和类黄酮。
花青素是植物中的色素，花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，它们有保护微血管的作用，可改善眼部供血。同时，花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。
补充
花青素存在于蓝莓、黑莓、桑葚、紫红色樱桃、黑加仑、紫葡萄、杨梅、草莓、蔓越莓、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，也存在于紫薯、黑豆、红豆、黑米等其他植物性食品中。一般来说，蓝、紫、红、黑的颜色越深浓，花青素含量越高，桑葚就是花青素含量特别高的食物。类黄酮则主要存在于橘子、橙子、
柠檬等柑橘类水果中。
想要自已的眼睛更健康，而且不因为一些外界幅射的伤害，可以给自已的眼睛多补充一些营养，给眼睛补充营养，同时也就是对眼部的调理，改善眼部的一些不良症状。所以给眼睛补充营养，可以吃以上这些食物。
【导读】最佳营养搭配食谱，食物搭配吃，就是要求膳食要杂,即人们所说的杂食。杂食指的是粗粮、细粮都要吃，荤菜、素菜搭配吃，膳食安排多样化、全方位。古代医学家就指出五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充.就是说，人在日常膳食中要做到粮、肉、果、菜全面搭配着吃。那么怎么才算是最佳营养搭配食谱呢？有哪些营养搭配？
最佳营养搭配食谱
猪肝+菠菜
保健功效：防治贫血。营养原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
羊肉+生姜
保健功效：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。营养原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
最佳营养搭配食谱
保健功效：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。营养原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
芝麻+海带
保健功效：美容，防衰老。营养原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。
最佳营养搭配食谱
鸡肉+栗子
保健功效：补血养身，适于贫血之人。营养原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
鸡蛋+百合
保健功效：滋阴润燥，清心安神。营养原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。
生活中食物的类型多种多样，我们需要补充不同的营养，这样才能满足人体营养需求。肉食是人们都需要的，也是很多人都喜欢的，肉类有很多的种类，不同的肉食的营养和口感也是不一样的，那么多肉的种类，什么样的部位不能吃呢?
1、禽“尖翅”
鸡、鸭、鹅等禽类屁股上端长尾羽的部位，学名“腔上囊”，是淋巴腺体集中的地方，淋巴腺上的细胞和吞噬病毒和细菌，从而也形成了所谓的致癌物质的食物，所以很多人喜欢吃翅尖，这是非常不健康的一种选择的方式，这样的食物还是最好少吃或者是不吃的好。
2、鱼“黑衣”
鱼体腹腔两侧有一层黑色膜衣，是最腥臭、泥土味最浓的部位，这样的部位含有的大量的细菌和滋生的细菌等等的物质，不容易吸收，所以这样的黑衣的食物是不能选择的，希望大家在饮食的时候要注意。
3、鸡头
我国有句民谚：十年鸡头胜砒霜。为何鸡越老，鸡头毒性就越大呢，很多人就是喜欢吃机头，其实机头是含有重金属物质的部位，而且胆固醇的含量是非常高的，所以吃了这样的食物很难代谢，从而影响健康。
关于肉食的选择上面小编给大家讲了关于不能吃的一些肉类了，不知道大家看了以后是否有所了解了呢，其实生活中很多的食物对于我们人体是有很大的伤害的，其实就是因为人们不了解，所以才出现了病从口入的很多疾病的出现，希望这些问题大家要牢记。
食物可以帮助我们补充体力和营养，但是吃的不对也会让我们身体承受着不小的负担。不知道大家了解吗，在我们的生活当中，有些食品是不能多吃的，多吃了会在人体里面产生一定的毒素，关于这一点，请大家为了自已的健康，一定要注意，那么有哪些食品是不能多吃的呢?
扁豆：
扁豆大家都不陌生，而且是人们都爱吃的一种食物。含有一种特别的基因，该种基因会造成人体甲状腺肿，并促使人体排出甲状腺氨酸，进而造成甲状腺氨酸缺乏。当甲状腺氨酸缺乏的时候，人体会自动增加甲状腺的分泌。处于发育阶段的小朋友体质非常脆弱，因此，不应该吃太多的扁豆。难吸收的，因此会很容易就被人体排出。在儿童发育的阶段，需要大量的钙和锌，一旦缺少这两种元素，就会不利于骨头和牙齿的发育，同时也会损害宝宝的智力发育。
鸡蛋：
鸡蛋是一种营养丰富的食物，但是鸡蛋也不能吃太多哦。虽然含有多种的营养物质，但是如果吃太多的鸡蛋，就会摄入太多的蛋白质，很容易导致营养过剩，进而导致肥胖。此外，蛋白质很难消化。因此，吃太多鸡蛋，会增加胃、肝和肾的负担，严重的话，可能会导致这些内脏功能产生异常。因此，小朋友一天不要吃3个鸡蛋以上。
爆米花：
爆米花很多小孩子和女性朋友们都爱吃，其实这样的食物最有害健康的。因为爆米花中有很高的铅成分。一旦进入人体，铅就会破坏人的神经、血液、消化系统和造血作用。儿童的排毒系统还没有发育完成，经常吃爆米花的话，可能会导致慢性铅中毒。慢性铅中毒的病症是：没有胃口、腹泻、烦躁、牙肉发紫、发育不正常等。
要少吃为妙的。为了自己身体的健康着想，一定不要多吃哦!生活中的饮食涉及的范围很多，而且每个人的口味和喜好也是不一样的，要合理的搭配才能吃出健康，减少有害物质的影响。
现在很多人知道身体是营养不良是开始大补营养，但是你不知道补营养同时也不要忘有些食物是不能多吃的。今天小编告诉你有三种食物少吃为妙哦!
维生素C能够提高免疫力，在临床治病及养生保健领域用得很普遍，在服用维生素C时，为了保证疗效，下列三种食物要少吃：
虾类。 在河虾、海虾、龙虾等甲壳类食物中，含有五价砷化合物，而且浓度很高，这种物质本身没有毒性，对人体无害，但在服用维生素C，特别是剂量较大时，二者可发 生化学反应，五价砷转化成三价砷，三价砷就是人们常说的砒霜，可引起中毒，甚至能危及人的生命。同理，其他贝类水产品也要少吃。
牛奶。维生素C具有一定的酸性和还原性，极易被氧化，牛奶中含有较多具有氧化性的维生素B2，如同时服用，二者可发生氧化还原反应，同时失去药效。
猪肝。维生素C如果遇到金属离子，特别是铜离子，就会被氧化破坏。猪肝是含微量元素铜最丰富的食物，如果二者同食，维生素C会被氧化成为去氢抗坏血酸，失去维生素C的药理作用。同理，羊肝、牛肝也要少吃。
营养元素日需求量或最佳食物来源安全摄入量叶酸400微克谷类、菜豆、芦笋、菠菜、花椰菜、秋葵、抱子甘蓝烟酸20毫克鸡胸肉、金枪鱼、牛肉、全麦面包和谷类食物泛酸10毫克谷物、蘑菇、鲑鱼、花生
核黄素1.7毫克家禽、鱼、谷类、花椰菜、芜菁、芦笋、菠菜、酸奶、牛奶、干酪
硫胺素1.5毫克猪肉、牛肉、嫩豌豆、豆类、麦芽、火腿、橙、全麦面食、燕麦片及其他谷类食物
维生素A5000国际单位胡萝卜汁、南瓜、甘薯、胡萝卜、菠菜、金枪鱼、蒲公英嫩叶、哈密瓜、芒果、芜菁、甜菜
维生素B62毫克香蕉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、糙米、黄豆、燕麦、整粒谷物、花生
维生素B126微克蛤、火腿、牡蛎、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼
维生素C60毫克菠萝、花椰菜、橙、哈密瓜、猕猴桃
维生素D400国际单位沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼、强化牛奶、鸡蛋、强化谷类食物
维生素E30国际单位植物油和坚果仁油(包括黄豆、玉米、葵花好等)、葵花籽，整粒谷物，菠菜
维生素K80微克花椰菜、绿叶蔬菜(如菠菜和甘蓝等)
β-胡萝卜素无甘薯、胡萝卜、哈密瓜、菠菜及其他深绿色多叶蔬菜维生素H300微克玉米、大麦、大豆、胡桃、花生、花椰菜、牛奶、蛋黄、谷类
钙1000毫克牛奶、酸奶、干酪、甘蓝叶、花椰菜、带骨沙丁鱼、钙强化果汁
铁18毫克牛肉、小麦、马铃薯、大豆、南瓜籽、蛤
镁400毫克糙米、菠菜、鳕鱼、燕麦片、马铃薯、菜豆、花椰菜、酸奶、香蕉
磷1000毫克酸奶、鲑鱼、牛奶、鸡胸肉、燕麦片、瘦牛肉、大比目鱼、花椰菜
钾3500毫克杏干、李干、马铃薯、哈密瓜、香蕉、菠菜钠2400毫克干酪、大部分肉食、贝类、腌制食品、食盐（目前多数人钠摄入量都偏多）
锌15毫克牡蛎、牛肉、羊肉、鸡蛋、整粒谷物、坚果
硒70微克龙虾、蛤、牡蛎、富硒鸡蛋铬120微克花椰菜、火腿、葡萄汁铜2毫克贝类、坚果、可可粉、豆类、整粒谷物、蘑菇
成人：1.5-4毫克；
6个月以下婴儿：0.1-0.5毫克；6-11个月婴幼儿：
氟化物0.2-1毫克；1-3岁儿童：含氟水、茶叶、带骨海洋鱼类0.5-1.5毫克；4-6岁儿童：1-2.5毫克；7-18岁儿童及青少年：1.5-2.5毫克。
碘150微克加碘盐、虾类、牡蛎、海洋鱼类、海藻、面包、牛奶
锰2毫克麦麸、麦芽、整粒谷物、贝类、茶叶
钼75微克豆类、谷类食物、牛奶和牛奶制品、深绿色叶菜
饮食养生
运动养生
