土豆有减肥、瘦身的作用,常吃土豆可以让你的身材更加苗条,今天小编做了点清淡的土豆泥,花色繁多,不同的蔬菜一起食用,营养丰富,一边在享受美食时还能减肥哟。
【缤纷粒粒土豆泥】
【主料】
土豆1个、胡萝卜1根、青豆20克、玉米1根
【辅料】
黑胡椒粉1茶匙、盐1/2茶匙、玉米油2茶匙
【做法】
1.土豆去皮切片,蒸透,用叉子压成较粗糙的茸,并加入黑胡椒、盐调味
2.把粗糙的土豆泥过筛,以获得更细腻的土豆泥
3.加入少许玉米油,拌匀,让土豆泥更滑腻
女性减肥缤纷粒粒土豆泥
4.用裱花袋挤出需要的形状
5.胡萝卜切小丁,玉米刨粒与青豆一起用热水焯熟,再入热油锅翻炒,用盐调味
6.把炒好的杂疏丁放入盘中即可
女性减肥缤纷粒粒土豆泥
烹饪技巧
1、土豆泥的细滑口感,搭配杂蔬的爽口,很巧妙的适合;
2、黑胡椒带给口腔的灼热感,综合杂蔬的淡淡的甜味,更是新鲜。
土豆的营养价值
1.马铃薯比大米、面粉具有更多的优点,能供给人体大量的热能,可称为十全十美的食物.人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康。因为马铃薯的营养成分非常全面,营养结构也较合理,只是蛋白质、钙和维生素A的量稍低;而这正好用全脂牛奶来补充。马铃薯富含谷类缺少的赖氨酸,因而马铃薯与谷类混合食用可提高蛋白质利用率。
2.马铃薯块茎水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低,所含的维生素C是苹果的10倍,B族维生素是苹果的4倍,各种矿物质是苹果的几倍至几十倍不等,所以土豆可以起到良好的降血压作用。
3.马铃薯是二十多种经常食用的蔬果中含钾最多的,每100克土豆(马铃薯)含钾高达300毫克。日本一个研究发现,每周吃5~6个土豆,可使中风几率下降40%.
4.马铃薯中含水量高达70%以上,真正的淀粉含量不过20%左右。而且,土豆中仅含有0.1%的天然脂肪。这是其他可做主食的食物所望尘莫及的。薯类食品富含柔软的膳食纤维。因为马铃薯中的纤维素比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长了胃排空的时间,这样就产生了饱腹感。 所以马铃薯是放开肚皮吃也不会胖的。
土豆的食用效果
1.留住岁月的脚步
土豆是抗衰老的食物,经常吃土豆的人身体健康,老的慢。
2.瘦身
土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦,常吃身段会变得苗条起来。土豆具有减肥、保持血管弹性、排钠保钾等作用。
3.美容
女性减肥缤纷粒粒土豆泥
土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部,增白作用十分显着。
4.吃出好性格
食物可以影响人的情绪,是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体,改善精神状态。
5.消除水肿
土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富,在欧美国家特别是北美,土豆早就成为第二主食。土豆有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。
总结:女性朋友们在减肥时,经过节食,还不如做些清淡的菜系,既能减肥,还能补充营养,让身体更健康。
在减肥时期经常食用些土豆泥,吃惯之后会有腻味了,加上土豆的腥味,很难以下咽,自制创新菜肉酱土豆泥,加入肉酱后,可以有效的去除腥味,香味迷人,使土豆泥更加软滑多汁,具体的做法断续往下看吧。
【肉酱土豆泥】
【主料】
土豆200克、猪肉末50克
【辅料】
油适量、盐适量、酱油1小勺、糖少许、鸡汁适量、水淀粉适量、香葱适量、胡椒粉适量、料酒少许、胡萝卜少许
【做法】
1.将肉剁成肉馅,或是买现成的肉馅。
2.香葱切碎。
3.加一部分在肉馅里。加入胡椒粉,少许盐,料酒,酱油,拌匀。腌十五分钟。
4.胡萝卜切沫
女性减肥食谱肉酱土豆泥
5.土豆去皮洗净
6.将土豆切小块。起锅热油,下入土豆翻炒。这就是让土豆香而不腥的方法,就是炒。
7.炒几分钟后加入适量清水。没过土豆即可。
8.水烧开,转小火将土豆炖烂。
女性减肥食谱肉酱土豆泥
9.再转中火把汁炒出土豆中,加少许盐炒匀压成泥。
10.将土豆泥盛入深盘中。用叉子做出造型。
11.锅刷干净,放油烧热,下肉馅煸炒香。
12.加入胡萝卜。炒断生,加些清水。
女性减肥食谱肉酱土豆泥
13.加些鸡汁,盐,糖,慢慢淋入水淀粉勾欠汁,汤汁变粘稠即可,淋入些明油出锅。
14.用勺子淋在土豆泥上上桌食用。
女性减肥食谱肉酱土豆泥
小贴士
土豆泥不腥的关键是用油炒熟。
用水炖的土豆泥不干,香糯软滑,特别容易压成泥。
炒泥的时候加少许盐做底味,不可太咸。
肉馅里加少许盐也是让肉上味。调汁的时候尝汤口再适量放盐
土豆的营养价值
1.马铃薯比大米、面粉具有更多的优点,能供给人体大量的热能,可称为十全十美的食物.人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康。因为马铃薯的营养成分非常全面,营养结构也较合理,只是蛋白质、钙和维生素A的量稍低;而这正好用全脂牛奶来补充。马铃薯富含谷类缺少的赖氨酸,因而马铃薯与谷类混合食用可提高蛋白质利用率。
2.马铃薯块茎水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低,所含的维生素C是苹果的10倍,B族维生素是苹果的4倍,各种矿物质是苹果的几倍至几十倍不等,所以土豆可以起到良好的降血压作用。
3.马铃薯是二十多种经常食用的蔬果中含钾最多的,每100克土豆(马铃薯)含钾高达300毫克。日本一个研究发现,每周吃5~6个土豆,可使中风几率下降40%.
4.马铃薯中含水量高达70%以上,真正的淀粉含量不过20%左右。而且,土豆中仅含有0.1%的天然脂肪。这是其他可做主食的食物所望尘莫及的。薯类食品富含柔软的膳食纤维。因为马铃薯中的纤维素比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长了胃排空的时间,这样就产生了饱腹感。 所以马铃薯是放开肚皮吃也不会胖的。
土豆的食用效果
1.留住岁月的脚步
土豆是抗衰老的食物,经常吃土豆的人身体健康,老的慢。
2.瘦身
土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦,常吃身段会变得苗条起来。土豆具有减肥、保持血管弹性、排钠保钾等作用。
3.美容
土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部,增白作用十分显着。
4.吃出好性格
女性减肥食谱肉酱土豆泥
食物可以影响人的情绪,是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体,改善精神状态。
5.消除水肿
土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富,在欧美国家特别是北美,土豆早就成为第二主食。土豆有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。
总结:土豆有减肥、保持血管弹性等作用,胖人吃能就能瘦身,常吃会使身材更加苗条。
土豆泥的做法简单,可以搭配不同配料,做出不同的口味,今天加入蓝莓做成-----蓝莓土豆泥,酸甜的土豆呢,造型漂亮,味道也是赞。
【蓝莓土豆呢】
主料:土豆500g、蓝莓80g、牛奶5g、糖40g、无盐牛油20g、水100g、
辅料:生粉适量、
步骤:
1.准备原材料
2.土豆去皮切片放进锅中蒸25分钟左右
3.蓝莓洗干净加水搅成果汁,倒入锅中小火煮沸
4.加入15g糖慢火煮十分钟,然后加少许生粉水,煮多五分钟关火晾凉备用
女性减肥美食蓝莓土豆泥
5.煮好的土豆倒入碗中,加牛油、牛奶、糖25g搅拌均匀
6.用打蛋器将薯泥打到顺滑没有颗粒
7.晾凉后的薯泥装进裱花袋
8.挤出喜欢的花型即可
9.切少许水果装饰盘子,挤上蓝莓酱就大功告成
女性减肥美食蓝莓土豆泥
小贴士
1土豆切成片比较容易蒸熟,也比较容易压碎
2蓝莓酱的熬制不宜太稀,也不能太粘。用不完的蓝莓酱可以放进冰箱储存,擦面包也是很美味的
土豆的食用效果
1.留住岁月的脚步
土豆是抗衰老的食物,经常吃土豆的人身体健康,老的慢。
2.瘦身
土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦,常吃身段会变得苗条起来。土豆具有减肥、保持血管弹性、排钠保钾等作用。
3.美容
土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部,增白作用十分显着。
4.吃出好性格
女性减肥美食蓝莓土豆泥
食物可以影响人的情绪,是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体,改善精神状态。
5.消除水肿
土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富,在欧美国家特别是北美,土豆早就成为第二主食。土豆有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。
总结:土豆虽然含淀粉多,吃它不会发胖,反而有瘦身、减肥的功效,尤其是爱美的美女常吃哦。
薄荷柠檬土豆泥
材料:土豆、彩椒、虾仁、黄瓜适量
调料:薄荷、柠檬、盐、沙拉酱、胡椒粉
土豆泥和薄荷相融的味道很清新,非常喜欢的味道。做法也很简单:
1、土豆煮熟,彩椒切丁和虾仁用开水煮一下。黄瓜削薄片。
2、把土豆捣成泥和彩椒、虾仁黄瓜混合,加点沙拉酱、胡椒粉、盐拌均匀。
3、加点薄荷提味,吃点时候可以挤点柠檬汁。
一道美味的土豆泥沙拉就做好了,土豆泥真的很容易发挥创意,加点玉米粒、牛奶营养更丰富。
土豆营养丰富,其蛋白质比大豆还好,最接近动物蛋白。土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸,这是一般粮食所不可比的。土豆还是富含钾、锌、铁的食物。所含的钾可预防脑血管破裂。它所含的蛋白质和维生素C,均为苹果的10倍,维生素B1、B2、铁和磷含量也比苹果高得多。从营养角度看,它的营养价值相当于苹果的3.5倍。
土豆有和胃、调中、健脾、益气的作用,对胃溃疡、习惯性便秘、热咳及皮肤湿疹也有治疗功效。土豆所含的纤维素细嫩,对胃肠黏膜无刺激作用,有解痛或减少胃酸分泌的作用。常食土豆已成为防治胃癌的辅助疗法。
虽然土豆含有淀粉,但它却有减肥的作用,是减肥人群的首选,可以做些土豆泥来食用,加入培根末,味道香美,风味独特,超好吃的土豆泥,还不赶快做来吃。
【烤土豆泥】
【主料】土豆500g、
【辅料】橄榄油适量、盐适量、炼乳1勺、黑胡椒适量、小脆肠2根、
【步骤】
1.土豆切开,入锅大火蒸制。
2.至土豆能被筷子轻松穿透。
3.小脆肠切成碎。越碎越好。
4.将蒸好的土豆去皮,压成泥,再加入剁成碎末的小脆肠,磨入少许黑胡椒粉。
减肥小吃烤土豆泥
5.再加入约一匙炼乳。
6.再加入少许橄榄油,少许盐,充分拌匀。
7.装入裱花袋中。
8.在铺了锡纸的烤盘上,随意挤出花型。(锡纸上记得刷点油,取时方便)
减肥小吃烤土豆泥
9.烤箱提前预热,中上层,200度,十五分钟左右。
10.至土豆泥表层略有变黄即可。
减肥小吃烤土豆泥
小贴士
1、如果把小脆肠换成炒熟的培根末,味道更赞。
2、土豆泥一定要充分压均匀,小脆肠末也要很细,尽量选用大号的花嘴,这样容易挤。
3、土豆泥中可加入黄油,橄榄油,玉米油,风味各有不同。
4、拌好的土豆泥,可以尝一下一口味,偏甜偏咸取决于自已的口感。
土豆的食用效果
1.留住岁月的脚步
土豆是抗衰老的食物,经常吃土豆的人身体健康,老的慢。
2.瘦身
土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦,常吃身段会变得苗条起来。土豆具有减肥、保持血管弹性、排钠保钾等作用。
3.美容
土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部,增白作用十分显着。
减肥小吃烤土豆泥
4.吃出好性格
食物可以影响人的情绪,是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体,改善精神状态。
5.消除水肿
土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富,在欧美国家特别是北美,土豆早就成为第二主食。土豆有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。
总结:土豆泥单吃,总感觉味道清淡,还不如按今天的食材加工一下,改变一下口味,吃法还是挺新鲜的。
土豆泥美食真是太多了,今天这道土豆泥曲奇,咸香味道,吃时再蘸些番茄酱,味道非常的棒哦,下面就来学习土豆泥曲奇饼干的做法吧。
【女性不怕胖甜品咸香土豆泥曲奇】
主料:土豆1个、黄油20克、
辅料:黑胡椒适量、盐适量、
步骤:
咸香土豆泥曲奇的做法步骤1.土豆去皮切成小块
咸香土豆泥曲奇的做法步骤2.放在盘子上,然后放入蒸锅大火蒸20分钟
咸香土豆泥曲奇的做法步骤3.用勺子将土豆压成泥
咸香土豆泥曲奇的做法步骤4.然后加入盐、黄油和胡椒粉,拌匀
女性不怕胖甜品咸香土豆泥曲奇
咸香土豆泥曲奇的做法步骤5.压成泥之后,最好是过一下筛,更细腻,挤的时候就不会出现有小颗粒
咸香土豆泥曲奇的做法步骤6.放入装有裱花嘴的裱花袋中
咸香土豆泥曲奇的做法步骤7. 挤成曲奇的形状,三,四层左右
咸香土豆泥曲奇的做法步骤8. 放入预热好的烤箱,上下火170度,烤25分钟左右
咸香土豆泥曲奇的做法步骤9. 有点焦黄即可
女性不怕胖甜品咸香土豆泥曲奇
土豆的食用效果
1.瘦身
土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦,常吃身段会变得苗条起来。土豆具有减肥、保持血管弹性、排钠保钾等作用。
2.美容
女性不怕胖甜品咸香土豆泥曲奇
土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部,增白作用十分显着。
3.吃出好性格
食物可以影响人的情绪,是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体,改善精神状态。
4.消除水肿
土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富,在欧美国家特别是北美,土豆早就成为第二主食。土豆有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。
5.留住岁月的脚步
土豆是抗衰老的食物,经常吃土豆的人身体健康,老的慢。
现在饮食问题越来越多,不敢出去吃些快餐了,大家可以尝试在家做些,例如土豆泥披萨,脆脆的底用软软的土豆泥来代替,别有一番风味,赶快为宝宝准备份快餐吧。
【土豆泥披萨】
【主料】
土豆2个、培根3片、圣女果5个、洋葱半个、玉米粒100克
【辅料】
番茄酱适量、盐适量、黑胡椒碎适量、马苏里拉奶酪60克、胡萝卜粒适量、豌豆适量
【做法】
1.把原料准备好,如果玉米,豌豆和胡萝卜是生的,要提前焯水。培根要提前到微波炉里面烤熟或炒熟都可以。
2.土豆去皮切厚片,上锅蒸熟。
儿童快餐土豆泥披萨
3.把土豆压成泥,可以加适量的牛奶和食盐。
4.把土豆泥放入烤盘里面,用勺子压实。
5.倒入番茄酱。
6.用刷子抹均匀。
儿童快餐土豆泥披萨
7.放入玉米、豌豆和胡萝卜粒,再放入圣女果片和洋葱条。
8.把培根切小块放上面。
9.放入马苏里拉奶酪,尽量撒均匀些,再放些玉米、豌豆、胡萝卜粒点缀下,也可以撒些黑胡椒增加风味。
10.最后再挤入些番茄酱。
11.烤箱预热180度,上下火,中层,25分钟左右即可。
12.成品
儿童快餐土豆泥披萨
小贴士
土豆尽量选用比较面的,压出来的土豆泥才好吃,披萨里面放的菜,可以根据自家人的口味调整,也可以放青椒、蘑菇什么的,我是家里有什么就放什么了。
土豆的营养价值
1.马铃薯比大米、面粉具有更多的优点,能供给人体大量的热能,可称为十全十美的食物.人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康。因为马铃薯的营养成分非常全面,营养结构也较合理,只是蛋白质、钙和维生素A的量稍低;而这正好用全脂牛奶来补充。马铃薯富含谷类缺少的赖氨酸,因而马铃薯与谷类混合食用可提高蛋白质利用率。
2.马铃薯块茎水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低,所含的维生素C是苹果的10倍,B族维生素是苹果的4倍,各种矿物质是苹果的几倍至几十倍不等,所以土豆可以起到良好的降血压作用。
3.马铃薯是二十多种经常食用的蔬果中含钾最多的,每100克土豆(马铃薯)含钾高达300毫克。日本一个研究发现,每周吃5~6个土豆,可使中风几率下降40%.
4.马铃薯中含水量高达70%以上,真正的淀粉含量不过20%左右。而且,土豆中仅含有0.1%的天然脂肪。这是其他可做主食的食物所望尘莫及的。薯类食品富含柔软的膳食纤维。因为马铃薯中的纤维素比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长了胃排空的时间,这样就产生了饱腹感。 所以马铃薯是放开肚皮吃也不会胖的。
土豆的食用效果
1.留住岁月的脚步
土豆是抗衰老的食物,经常吃土豆的人身体健康,老的慢。
2.瘦身
土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦,常吃身段会变得苗条起来。土豆具有减肥、保持血管弹性、排钠保钾等作用。
3.美容
土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部,增白作用十分显着。
4.吃出好性格
儿童快餐土豆泥披萨
食物可以影响人的情绪,是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体,改善精神状态。
5.消除水肿
土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富,在欧美国家特别是北美,土豆早就成为第二主食。土豆有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。
总结:今天做的土豆披萨,营养价值丰富,非常适合爱挑食的宝宝食用,可以适当补充些营养。
土豆中含有大量的淀粉物质,利用土豆和酸奶制作酸奶土豆泥其实也是非常不错的选择,至少可以补充身体的能量和营养。酸奶土豆泥具有一定的减肥效果,但是还需要看朋友们整体的热量摄入是多少,单纯食用酸奶土豆泥也是不可行的。
首先来看下酸奶土豆泥的做法:
材料:
土豆,酸奶,土鸡蛋,橄榄油,胡椒粉等
步骤:
1.准备食材:土豆、土鸡蛋、原味酸奶等;
2.土豆洗净去皮,放入锅中蒸熟;
3.放凉的土豆碾碎成土豆泥;
4.鸡蛋洗净,冷水放入锅中煮捞出过冷水;
5.熟鸡蛋去壳、去蛋白,蛋黄碾碎;
6.土豆泥、蛋黄、酸奶、橄榄油、胡椒粉、拌均;
7.把土豆泥做成自己喜欢的造型,在上面倒入酸奶,即可享用。
以上主要介绍了酸奶土豆泥的做法,你学会了吗?可以自己看步骤去做这道菜喔。接着要给大家补充点关于土豆的小知识。
如何挑选土豆
土豆分黄肉及白肉两种,黄的较粉,白的较甜。选光滑圆润的,不要畸形,而且颜色均匀,不要有绿色的,勿选长出嫩芽的,因长芽的地方含有毒素,而肉色变成深灰或有黑斑的,多是冻伤或坏了,均不宜进食。
土豆的制作技巧
1、存放久的土豆表面往往有蓝青色的斑点,配菜时不美观。如在煮土豆的水里放些醋(每千克土豆放一汤匙),斑点就会消失;
2、土豆要用文火煮烧,才能均匀地熟烂,若急火煮烧,会使外层熟烂甚至开裂,里面却是生的。
土豆有减肥瘦身、美容的功效,是女性减肥期最佳美食,它可以做炒菜或者凉菜,今天小编决定用土豆,做道减肥食谱蛋黄土豆泥,清凉甜点,加上喜欢吃的调味,一味甜点轻松搞定。
【秋季减肥食谱蛋黄土豆泥】
主料:土豆两个、胡萝卜半根、熟玉米半根、生蛋黄一个、
辅料:黄油一匙、盐适量、黑胡椒粗粒适量、纯牛奶50ml、千岛酱一匙、
步骤:
1.土豆、胡萝卜去皮备用。
2.土豆切块,每个土豆切为8块。
3.将切好的土豆块放入烧开的沸水中煮制。
4.等待土豆成熟的期间,将胡萝卜与玉米切碎粒。
秋季减肥食谱蛋黄土豆泥
5.锅中放入黄油加热。
6.将玉米粒、胡萝卜粒倒入锅中,加黑胡椒和少许盐炒制3分钟。
7.土豆表面微裂起砂或者用筷子能够轻松插入时取出,碾压成泥。
8.将土豆泥、炒制好的玉米及胡萝卜、生蛋黄、牛奶、千岛酱及少许盐放入容器搅拌均匀,成出摆盘。
秋季减肥食谱蛋黄土豆泥
小贴士
1、土豆煮好后略放凉,放入保鲜袋,用擀面杖擀压可快速成泥。
2、加入生蛋黄搅拌可使口感更佳软滑香糯。
3、每次多做一点可放冰箱冷藏保管多次食用。
土豆的食用效果
1.留住岁月的脚步
土豆是抗衰老的食物,经常吃土豆的人身体健康,老的慢。
2.瘦身
土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦,常吃身段会变得苗条起来。土豆具有减肥、保持血管弹性、排钠保钾等作用。
3.美容
土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部,增白作用十分显着。
秋季减肥食谱蛋黄土豆泥
4.吃出好性格
食物可以影响人的情绪,是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体,改善精神状态。
5.消除水肿
土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富,在欧美国家特别是北美,土豆早就成为第二主食。土豆有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。
夏季女性朋友们经常会吃些烧烤,这些吃着是满足了自己的味蕾,但是身体也在发胖,出现这种情况怎么办呢?今天为大家推荐一道减肥沙拉,牛油果沙拉,清脆爽口,吃着开胃,是女性朋友减肥最好的选择。
【牛油果沙拉】
【主料】
牛油果2个、奶酪100克、生菜50克、甜玉米罐头100克、
【辅料】
苹果醋20ml、橄榄油10ml、盐3克、黑胡椒粉3克
【做法】
1.牛油果去皮,备用
2.牛油果切滚刀块,放入大沙拉碗中备用
3.将奶酪切成1立方厘米的小块,备用
4.将奶酪加入到沙拉碗中
女性减肥食谱牛油果沙拉
5.生菜清水洗净,手撕成小块,加入到沙拉碗中
6.将玉米粒加入到沙拉碗中
7.制作油醋汁,将盐、胡椒粉、橄榄油以及苹果醋混合均匀
8.将油醋汁淋入沙拉碗,均匀混合,装盘
女性减肥食谱牛油果沙拉
烹饪技巧
1、油醋汁可以依据个人口味增加或减少油量及醋量;
2、可以添加熟蟹棒或橄榄。
牛油果的营养价值
鳄梨果实富含多种维生素(A、C、E及B族系列维生素等)、多种矿质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维,丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%,为高能低糖水果。
牛油果的食用效果
1.降低胆固醇
油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪,可代替膳食中的饱和脂肪,降低胆固醇水平。
2.美容护肤
油梨果肉与人体皮肤亲和性好,极易被皮肤吸收,对紫外线有较强的吸收性,加之富含维生素E及胡萝卜素等,因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。
3.预防婴儿血管畸形
女性减肥食谱牛油果沙拉
酪梨是叶酸的良好来源。这种重要的维生素或能预防胎儿出现先天性神经管缺陷,減少成年人患癌症和心脏病的机率。
4.保护消化系统
牛油果 的纤维含量很高,因为可溶纤维能清除体內多余的胆固醇,而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常,预防便秘。
牛油果的食用禁忌
鳄梨必须新鲜开新鲜吃, 否则很快氧化变黄, 即使加了柠檬汁也没什么用的。
生菜的食用效果
1.消脂减肥
有消除多余脂肪的作用,故又叫减肥生菜。对于爱美、希望保持身材的女性来说 ,是个不错的选择。
2.镇痛催眠
有降低胆固醇的功效,辅助治疗神经衰弱等症状。生菜所含有的维生素C 还能有效的缓解牙龈出血等功效。
3.驱寒利尿
能刺激消化、增进食欲、驱寒利尿、促进血液循环等作用。
4.抑制病毒
其叶绿素中的铜钠盐具有抗癌变性能 能有效防止癌变
总结:在夏季女性朋友多吃些蔬菜还是有好处的,排出身体毒素,让你呈现出苗条的身材。
土豆泥是小朋友的最爱,可以做出不同的美味小食品,今天小编推荐一款香煎土豆泥,外皮香酥,内里柔软,做制过程中飘出阵阵香味,非常好吃美味。
【香煎土豆泥】
主料:小土豆350g、火腿肠90g、
辅料:油适量、盐适量、胡椒粉适量、
步骤:
1.准备食材。
2.小土豆冼净放入高汤中。
3.大火煮开转中火煮约20分钟。
4.煮至能用筷子轻松穿透捞出。
小朋友美味香煎土豆泥
5.放至温热,去皮备用。
6.火腿肠切成细末。
7.将去皮的小土豆用刀背轻压碎。
8.将压碎的土豆泥放在容器中,放入少许盐,少许胡椒粉。
小朋友美味香煎土豆泥
9.加入火腿肠末和匀。
10.填满心形模具。
11.一个个做成心形。
12.平底锅中放少许油,将土豆饼小火慢煎。
13.煎好一面后,再翻面煎另一面。
小朋友美味香煎土豆泥
小贴士
1、煎制时一定要小火慢煎。
2、因为火腿肠里有一定盐份,所以盐不要加多,如果味淡,可用蕃茄酱调味。
小土豆的食用效果
1.留住岁月的脚步
土豆是抗衰老的食物,经常吃土豆的人身体健康,老的慢。
2.瘦身
土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦,常吃身段会变得苗条起来。土豆具有减肥、保持血管弹性、排钠保钾等作用。
3.美容
土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部,增白作用十分显着。
4.吃出好性格
小朋友美味香煎土豆泥
食物可以影响人的情绪,是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体,改善精神状态。
5.消除水肿
土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富,在欧美国家特别是北美,土豆早就成为第二主食。土豆有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。
总结:油炸食品要少吃,偶尔吃些煎制食品,不宜吃太多,要适量,这样才是健康养生。
过节时,每次餐桌上都会出现道创意美食,今天的创意美食就是-----土豆泥蒸虾,土豆口感绵软,搭配虾一起蒸熟,海吓鲜香,易消化,是一道完美的组合美食。
【土豆泥蒸虾】
主料:大海虾4只、小土豆200g、
辅料:油适量、盐3g、胡椒粉1/4勺、淀粉1勺、料酒1/2勺、胡萝卜适量、葱适量、姜适量、
步骤:
1.准备食材
2.小土豆蒸熟后去皮压成泥,加入2克盐,胡椒粉拌匀备用
3.海虾从头部开始,去掉外壳,只保留尾部一截。
4.将海虾用刀从头部以下开始剖开,尾部不要剖断。
丰盛的晚餐土豆泥蒸虾
5.将虾打开,去掉虾线。
6.将虾的尾部从虾腹中穿出,呈麻花状,拉直整理一下。
7.胡萝卜提前切成细末备用
8.将土豆泥填满虾腹部位,可以多放一些。
丰盛的晚餐土豆泥蒸虾
9.将胡萝卜末放在土豆泥上。
10.锅中水烧开后,放入虾,大火蒸五分钟后关火,再焖两分钟取出
11.另取一锅,将蒸虾盘中渗出的汁倒入锅中,根据情况可再适量加一点水,放入葱姜煮开,倒入适量用淀粉加水调成的水淀粉,收至汤汁浓稠,再放入剩下的1克盐调味。
12.将锅中的汤汁浇在虾上即可食用。
丰盛的晚餐土豆泥蒸虾
虾的食用效果
1.增强人体免疫力
虾的营养价值极高,能增强人体的免疫力和性功能,补肾壮阳,抗早衰,可医治肾虚阳痿、畏寒、体倦、腰膝酸痛等病症。
2.通乳汁
如果妇女产后乳汁少或无乳汁,鲜虾肉500克,研碎,黄酒热服,每日3次,连服几日,可起催乳作用。
3.缓解神经衰弱
虾皮有镇静作用,常用来治疗神经衰弱,植物神经功能紊乱诸症。海虾是可以为大脑提供营养的美味食品。海虾中含有三种重要的脂肪酸,能使人长时间保持精力集中。
4.有利于病后恢复
虾营养丰富,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
5.预防动脉硬化
丰盛的晚餐土豆泥蒸虾
虾中含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死。
6.消除时差症
日本大阪大学的科学家最近发现,虾体内的虾青素有助于消除因时差反应而产生的时差症.
总结:海虾的营养价值高,且肉质鲜嫩,是儿童常吃的补钙食物,含钙量高,儿童吃了,也是易消化,不会增加胃负担。
水果奶酪土豆泥味道甜美,吃到嘴里软糯香甜,还有水果粒,家人非常喜欢,土豆泥还可以跟其它蔬菜或者肉松随便搭配,都可以做出美味的甜点。
【水果奶酪土豆泥】
【主料】
大土豆1个、火龙果1/2个、奶酪1片、猕猴桃1个、苹果1/2个
【辅料】
蜂蜜适量
【做法】
1.原料
2.原料
3.火龙果、猕猴桃去皮,切丁,苹果去皮,去核,切丁、奶酪切丁
健脾开胃水果奶酪土豆泥
4.土豆去皮,切片,放入蒸锅中,蒸熟
5.放晾后,放入保鲜袋中,压成泥
6.土豆泥放入大碗中
健脾开胃水果奶酪土豆泥
7.调入蜂蜜拌匀
8.再放入苹果丁、奶酪丁
9.猕猴桃丁,火龙果丁搅拌均匀即可
健脾开胃水果奶酪土豆泥
小贴士
1、蜂蜜的量可依据自己的口味来加
2、水果可随意搭配
营养价值
1.营养丰富
土豆富含蛋白质,甚至优于大豆,最接近动物蛋白。
土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸,这是一般粮食所不可比的。土豆还是富含钾、锌、铁的食物。所含的钾可预防脑血管破裂。它所含的蛋白质、维生素C,均为苹果的10倍,维生素B1.B2.铁和磷含量也比苹果高得多。总体看,它的营养价值相当于苹果的3.5倍。
2.利于减肥
土豆同大米相比,所产生的热量较低,只含0.1%的脂肪。如果每日坚持有一餐只吃土豆,对减去多余脂肪会很有效。
3.防中风
每周平均吃上五至六个土豆,患中风的危险性可减少40%,而且没有任何副作用。
健脾开胃水果奶酪土豆泥
4.和胃健脾
土豆有和胃、调中、健脾、益气的作用,对胃溃疡、习惯性便秘、热咳及皮肤湿疹也有治疗功效。土豆所含的纤维素细嫩,对胃肠黏膜无刺激作用,有解痛或减少胃酸分泌的作用。常食土豆已成为防治胃癌的辅助疗法。
总结:土豆泥的营养价值比苹果高出3.5倍,还能预防脑出血疾病,大家平时可以多食用些。
饮食养生
运动养生