儿童运动量大,放学回来还要有些户外运动,经过研究运动完后吃些香蕉可以补充能量,缓解身体疲劳,为了好吃,特意做了香甜吐司香蕉卷,清香的奶香味,软糯好吃,吃它既可以补充能量,还可以填饱肚肚,不在饥饿。
【运动后补充能量香甜吐司香蕉卷】
主料:香蕉1根、土司2片、鹌鹑蛋3个、幼砂糖10g、
辅料:牛奶10g、沙拉油15g、沙拉酱香、甜味适量、
步骤
1.材料:香蕉一根 土司2片 鹌鹑蛋3个 幼砂糖10克 牛奶10克 沙拉油15克 丘比沙拉酱香甜味适量
2将吐司切去四边。
3并用擀面杖轻轻将吐司擀薄
4将去皮的香蕉用吐司片包起,并卷紧。
运动后补充能量香甜吐司香蕉卷
5鹌鹑蛋打匀。
6倒入牛奶
7倒入幼砂糖混合均匀。
8将吐司香蕉卷放入蛋液中滚几圈。
运动后补充能量香甜吐司香蕉卷
9放入空气炸锅内180度煎8分钟左右成金黄即可出锅。
10切块并挤上丘比沙拉酱香甜味即可食用。
运动后补充能量香甜吐司香蕉卷
小贴士
面包尽量擀大块,包裹的时候要包裹好,空气炸锅180度预热5分钟,刷上油在放入香蕉卷。煎到4分钟左右的时候再刷1遍蛋液更容易上色。个人喜欢鹌鹑蛋用鹌鹑蛋替代了鸡蛋,如果不喜欢鹌鹑蛋可以用鸡蛋哦。
香蕉的食用效果
1.补充能量
运动员喜欢在上场前吃香蕉,这有助于临场表现。从营养的角度来分析,香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。
2.保护胃黏膜
香蕉能缓和胃酸的刺激,保护胃黏膜。
运动后补充能量香甜吐司香蕉卷
3.降血压
钾对人体的钠具有抑制作用,多吃香蕉,可降低血压,预防高血压和心血管疾病。研究显示,每天吃两条香蕉,可有效降低10%血压。
4.润肠道
香蕉内含丰富的可溶性纤维,也就是果胶,可帮助消化,调整肠胃机能。
5.有助于睡眠
香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效,因为香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,具有安抚神经的效果,因此在睡前吃点香蕉,多少可起一些镇静作用。
在秋季时,朋友们约在一起出游活动,运动完后身体疲劳,走不动了,每次外出时,建议大家备些香蕉零食,它可以缓解疲劳,还能让身体更健康些,接下来就学习一下如何用香蕉来做美食吧。
【补充能量零食燕麦香蕉饼】
主料:香蕉140g、快熟燕麦70g、
辅料:蔓越莓干20g、朗姆酒适量、白巧克力适量、
步骤:
燕麦香蕉饼的做法步骤1.蔓越莓干用朗姆酒浸泡一小时变软。
燕麦香蕉饼的做法步骤2.熟香蕉去年,用刮刀压成泥状。
燕麦香蕉饼的做法步骤3.加入快熟燕麦,与香蕉泥拌匀。
燕麦香蕉饼的做法步骤4.用小勺挖一小块燕麦糊,堆在烤盘上,稍微整成半圆状。
补充能量零食燕麦香蕉饼
燕麦香蕉饼的做法步骤5.蔓越莓干切成小粒,撒在饼干上。
燕麦香蕉饼的做法步骤6.放入烤箱中,上火180度,下火170度,烘烤13分钟。
燕麦香蕉饼的做法步骤7.隔水融化白巧克力,将巧克力液挤在饼干表面。
燕麦香蕉饼的做法步骤8.巧克力凉后自然会凝固。
补充能量零食燕麦香蕉饼
香蕉的食用效果
味甘、性寒;肺经、脾经。清热,润肠,解毒。治热病烦渴,便秘,痔血。
1.补充能量
运动员喜欢在上场前吃香蕉,这有助于临场表现。从营养的角度来分析,香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。
2.保护胃黏膜
香蕉能缓和胃酸的刺激,保护胃黏膜。
3.降血压
钾对人体的钠具有抑制作用,多吃香蕉,可降低血压,预防高血压和心血管疾病。研究显示,每天吃两条香蕉,可有效降低10%血压。
4.润肠道
补充能量零食燕麦香蕉饼
香蕉内含丰富的可溶性纤维,也就是果胶,可帮助消化,调整肠胃机能。
5.有助于睡眠
香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效,因为香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,具有安抚神经的效果,因此在睡前吃点香蕉,多少可起一些镇静作用。
面对工作中的各种事务和日常交际中的各种应酬,人的身体能量迅速消耗殆尽,常常感觉无暇应对、疲惫不堪。尤其对于一些体质较弱,平日缺乏锻炼的人而言,有没有什么快速补充能量的方式呢?要想迅速补充能量,可以食用一些能消除疲劳的食物:如香蕉、麦片、坚果,或者来一杯水,也能快速补充体能,让你轻松应对。
快速补充能量的方法
1.好好睡一会
信息量超载,大脑得不到休息也很容易让我们赶到疲惫。美国国立心理健康机构发现,打个盹,好好睡上60分钟,不但不会让我们忘记刚刚得到的信息,相反的,会让我们将知识记得更牢。同时身体也得到了休息。
2.增加镁的摄入
你的饮食很规律,食谱也很健康,但为什么还是容易感到疲惫呢?有一种可能就是镁的摄入不够。人体内超过300种的生物化学反应都需要镁的帮助,如葡萄糖转化为能量等。所以当你能量不足时,应该考虑一下是不是缺少镁。能量不足时吃些杏仁,榛子,鱼(特别是大比目鱼)等。
3.吃更多的全谷类食品
保持身体的能量充足,维持血糖平衡也是很重要的。当你吃甜食的时候,一开始补充了能量,但接下来很快会感觉能量消失。如果你吃的是谷类食品,同样是补充能量,更加持续和平稳,不会让你有疲惫感。
4.多喝水少碰酒精
有时候我们会把渴了当做饿了。其实,轻微的缺水也会让我们感觉疲惫。这时候,补充一大杯水可能会让你的情况好转,补充身体所需的能量。另外还要记得少喝酒,酒精一开始会让你容易入睡,但会影响你的睡眠质量,即使睡了很久醒来你仍会感觉疲惫,没有睡够。
5、运动饮料 - 解渴的同时也会补充适当补充能量
运动饮料是市场成长速度最快的一类饮料品种。运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用。
现在的小朋友非常喜欢吃薯片,为了健康,决定在家做薯片,今天选择新鲜的红薯,切成小薄片,方便炸制,经过玉米油煎炸,过油后凉下来就可以食用了。
【治疗儿童便秘小吃炸红薯片】
主料:红薯3个 、
辅料:玉米油适量、
步骤:
炸红薯片的做法步骤1.把红薯洗干净去皮
炸红薯片的做法步骤2.把红薯切成片,要薄一点。
炸红薯片的做法步骤3.锅中加入玉米油,油七成热放入薯片
治疗儿童便秘小吃炸红薯片
炸红薯片的做法步骤4.适当的翻动一下
炸红薯片的做法步骤5.炸成卷曲以后再炸一会
炸红薯片的做法步骤6.最后翻动时听到沙沙的声音,薯片就炸好了。
炸红薯片的做法步骤7.开吃!
治疗儿童便秘小吃炸红薯片
小贴士
要用小火慢慢炸,刚开始炸的时候不要过早的翻动。
红薯的食用效果
1.抗癌
有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生。
2.通便减肥
治疗儿童便秘小吃炸红薯片
吃红薯能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。
3.提高免疫力
红薯叶有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲症等保健功能。
4.抗衰老
抑制黑色素的产生,防止雀斑和老人斑的出现。红著还能抑制肌肤老化,保持肌肤弹性,减缓机体的衰老进程。
人在户外,大量的运动出汗,消耗大量的能量,对于这种情况,我往往会在身上带上一些酱香盐焗鸡,鸡中含有大量的蛋白与能量,可以快速补充能量,大家出门郊游时可以适当带些。
【酱香盐焗鸡】
【主料】
鸡1只
【辅料】
盐焗鸡粉1包、生姜适量、生抽适量、胡椒粉适量、花雕酒适量、油适量、白糖适量
【做法】
1.把鸡去除内脏处理干净后从腹部切开。
2.把鸡去掉脖子上的皮和多余的油脂,卸下鸡爪。切下鸡头和鸡屁股弃用。
3.用适量油,白糖,老抽,生抽,胡椒粉,花雕酒调成小半碗酱汁。生姜切粒。
4.先在鸡内外均匀的涂上盐焗鸡粉。
补充能量酱香盐焗鸡
5.把姜粒加入拌匀。
6.涂均盐焗鸡粉和姜粒的鸡先盖保鲜膜放冰箱冷藏半小时。
7.将调味汁倒入鸡上下内外,再用手抹匀按摩一会儿。
8.把鸡连同调味汁一起装入保鲜袋,来回翻滚使之能均匀的上色入味,放冰箱过夜,中途要多翻动几次。
补充能量酱香盐焗鸡
9.腌好的鸡连酱汁一起倒入电压力锅,开电后时间调至10分钟
10.做好的鸡取出放凉斩件即可。
补充能量酱香盐焗鸡
小贴士
我买的鸡不是很大,电压力锅10分钟已经熟透了,在鸡熟后锅中还有少许酱汁,可以淋在斩好的鸡上。盐焗鸡粉已经够咸了,所以不用再添加盐。
营养价值:
鸡肉味道鲜美且有营养。鸡的营养物质大部分为蛋白质和脂肪,但鸡肉中欠缺钙、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸以及各种维生素和粗纤维,如果长期将鸡肉当做主食食用且不摄入其他瓜果蔬菜及粮食易导致身体亚健康。
科学调查认为,鸡肉食用量对人体,尤其是老年人、女性的健康有重大影响。
营养学家指出,由于人们一天中会食用各种食物,平均起来,鸡肉中的胆固醇含量最高。胆固醇会极大增加心脑血管疾病的诱发几率,如果老年人、女性每天都吃鸡肉,那么势必会有多余的胆固醇存积在体内,这不但不利于健康,也会增加心脏病、脑血栓诱发的几率。
另外某些不法商贩在鸡饲料中添加激素,导致鸡肉中激素残留,也会影响人体健康。
孕妇食用了含有激素的鸡,会导致回奶、过度肥胖;未成年人还会导致性早熟。
功效作用
补充能量酱香盐焗鸡
营养元素含量(每100克):能量167cal、水69g、蛋白质19.3g、脂肪9.4g、纤维0g、碳水化合物1.3g、维生素A48mg、维生素B10.05mg、维生素B20.09mg、维生素C0mg、维生素E0.67mg、烟酸5.6mg、钠63.3mg、钙9mg、铁1.4mg、胆固醇106mg.
鸡肉含丰富蛋白质,其脂肪中含不饱和脂肪酸,故是老年人和心血管疾病患者较好的蛋白质食品。对体质虚弱,病后或产后用鸡肉或鸡汤作补品食用更为适宜,尤以乌骨鸡为佳。可用于虚劳瘦弱、骨蒸潮热、脾虚泄泻、消渴、崩漏、赤白带、遗精等。
总结:鸡的营养丰富,做出来的酱香盐焗鸡,外皮脆脆,肉质细嫩,吃起来美味极了。
可能你会因为工作量大而加班加点,可能你会为了增长业绩而熬夜奋斗,那么别忘记健康!女性最主要的养生就是养阴,而夜晚是养阴的最佳时期,可是很对女性会为了工作而熬夜,错过了养生的时机。其实,加班熬夜后及时补充营养,也是可以补救的。下面微微健康网小编告诉经常熬夜的朋友们,有些饮食是可以抗疲劳,只需知道这些特定的饮食,就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦!
1、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
2、摄入富含镁的食物,保持能量
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。
3、多喝水,保持水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说疲倦是最高的脱水信号也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。
4、瘦蛋白质更健康,有效抗抑郁
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质,摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响,有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。这种必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话,就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。
以上介绍的这些食物,相信大家也有很深的认识了吧,希望对您有帮助,
饮食的搭配是非常有讲究的,我们在生活中只有学会适当的搭配食物,那么对于我们人体的健康也是非常的有好处的哦,那么哪些食物搭配起来食用可以帮助我们补充能量呢?下面我们就来一起详细的探讨一下这个问题吧。
红薯+椰子油=护肤
红薯富含胡萝卜素,其在人体内能转化为维生素A,有益头发和皮肤健康。红薯与椰子油搭配食用,可提高人体对胡萝卜素的吸收效率。所以说这两种食物一起吃的话可以让你的皮肤变得更加的有光洁亮丽的感觉哦,所以是很不错的护肤的方法,大家不妨试试。
树莓/苹果+巧克力=保护心血管
苹果、黑莓和巧克力都含有黄酮类化合物,这些食物一起食用有助于改善心血管功能,心脏更健康。很多人都不知道这样的搭配的方法哦,可以有保护心血管的作用,另外,这些食物一起食用还能够帮助我们补充能量和养分,预防一些疾病的发生。
绿茶+柠檬=护心减压
绿茶富含有益心脏健康的多酚类抗氧化剂儿茶酚,柠檬中丰富的维生素C可提升儿茶酚的作用,护心效果更好。另外,维生素C还有助于保持大脑充足的血流量,缓解压力。现在的人们都有很大的压力,想要减压,不妨试试这样的搭配,不仅可以帮助我们补充能量,并且对于我们心脏健康的的好处也是非常多的。
鸡蛋+香蕉=能量
香蕉中的碳水化合物可快速提供能量,而鸡蛋中的蛋白质和脂肪则有助于防止血糖骤升。鸡蛋香蕉组合堪称补充能量的理想组合。我们可以从中摄取不同的营养素,同时可以提供我们需要的能量,对于健康有帮助。
哪些食物搭配起来食用可以帮助我们补充能量呢?相信大家通过上面的这些介绍,对于食物搭配的好方法也是有了一定的了解了吧,我们可以知道了,红薯和椰子油搭配,或者绿茶和柠檬搭配起来食用,不仅非常的好吃,更是可以帮助我们很好的补充能量哦。
饮食养生
运动养生