老年人春季养生食谱

2019-10-12 │ 老年人春季养生食谱 老年人冬季养生食谱

老年人降糖食谱南瓜粉蒸排骨

天天常笑容颜俏,七八分饱人不老,逢君莫问留春术,淡泊宁静比药好。社会的发展,人们对养生越来越看重,身体是革命的本钱,我们需要掌握相关养生知识。科学的养生保健是怎么进行的呢以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“老年人降糖食谱南瓜粉蒸排骨”,供您参考,希望能够帮助到大家。

在夏季天气热,老年人经常会吃些食物来解暑,忽略了血糖,今天小编我做道南瓜蒸排骨,五香味的,酥烂的排骨,带着南瓜的清香,跟蒸肉粉和南瓜泥拌在一起吃,软糯并且非常入味,是老年人降糖首选食物。

【南瓜粉蒸排骨】

【主料】

南瓜1个、猪小排400克

【辅料】

粉蒸肉100克、生抽1/2汤匙、料酒1/2汤匙、盐适量、姜少许

【做法】

1.准备好原料,排骨买回来后洗净用清水泡半小时去血水,中间的换两次水,沥出,用盐、料酒、姜丝、生抽腌20分钟

老年人降糖食谱南瓜粉蒸排骨

2.撒上适量的蒸肉米粉拌匀,上锅蒸至8成熟,我担心进汽水,盖了保鲜膜,蒸到8成熟我用了快1个小时,如果高压锅应该半小时就差不多了

老年人降糖食谱南瓜粉蒸排骨

3.这时来处理南瓜,洗净用小刀切出锯齿形,揭去盖子

老年人降糖食谱南瓜粉蒸排骨

4.用勺子挖空里面的瓜瓤,放进蒸至8成熟的排骨,再蒸半小时左右,直到排骨酥烂,出锅,撒葱花即可

老年人降糖食谱南瓜粉蒸排骨

烹饪技巧

切锯齿形时,第一刀都要切透,不然很难取下盖子。

南瓜的营养价值

1.南瓜内含有维生素和果胶,果胶有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,如重金属中的铅、汞和放射性元素,起到解毒作用。

2.南瓜所含果胶还可以保护胃肠道粘膜,免受粗糙食品刺激,促进溃疡面愈合,适宜于胃病患者。

3.南瓜含有丰富的钴,在各类蔬菜中含钻量居首位。钴能活跃人体的新陈代谢,促进造血功能,并参与人体内维生素B12 的合成,是人体胰岛细胞所必须的微量元素。

4.南瓜中所含的维生素C 克防止硝酸盐在消化道中转变成致癌物质亚硝酸。南瓜中含有的甘露醇,减少粪便中毒素对人体的危害。

5.南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用。有防癌功效。

6.南瓜中含有丰富锌,参与人体内核酸、蛋白质合成,是肾上腺皮质激素的固有成分,为人体生长发育的重要物质。

7.南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,其中赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸等含量较高。此外,南瓜中的抗坏血酸氧化酶基因型与烟草中相同,但活性明显高于烟草,表明了在南瓜中免疫活性蛋白的含量较高。

8.南瓜中丰富的类胡罗卜素在机体内可转化成具有重要生理功能的维生素A,从而对上皮组织的生长分化、维持正常视觉、促进骨骼的发育具有重要生理功能。

南瓜的食用效果

1.预防癌症

预防食管癌和胃癌,对防止结肠癌也有一定的功效。

2.保护胃粘膜

促进胆汁分泌,免受粗糙食品刺激,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。

3.降血糖降血压

调节胰岛素的平衡,维持正常的血压和血糖。

4.预防前列腺

老年人降糖食谱南瓜粉蒸排骨

南瓜种子中的脂类物质对泌尿系统疾病及前列腺增生具有良好的治疗和预防作用。

5.消除致癌物质

能帮助肝、肾功能的恢复,增强肝、肾细胞的再生能力。

总结:南瓜不仅有降糖的作用,它还有保护胃粘膜,防癌等功效,非常适合广大人群多多食用。

扩展阅读

老年人降糖食谱炒南瓜丝


新鲜的南瓜上市了,有润肺益气、化痰排脓,止咳止喘、降糖降血压的作用,老年人吃了有效的预防疾病,今天做道降糖食谱----炒南瓜丝,南瓜清脆可口,酸甜口味,吃起来香甜可口。

【炒南瓜丝】

【主料】

南瓜300克、红椒1个、柿子椒1个

【辅料】

花生油30ml、盐2克、蒜2瓣、白醋少许、水适量

【做法】

1.南瓜洗净去皮切成细丝、青红椒洗净切丝

2.适量清水烧开,倒入南瓜丝焯水后捞出

3.锅内入油烧至7成热,爆香蒜泥

老年人降糖食谱炒南瓜丝

4.倒入南瓜丝、青红椒丝,翻炒至南瓜丝变软,调入少量的醋

5.根据个人口味调入适量的盐

6.充分翻炒匀后即可

老年人降糖食谱炒南瓜丝

烹饪技巧

如果是比较嫩的南瓜,可以不用去皮,连皮一起炒制也很美味;

南瓜的营养价值

1.南瓜内含有维生素和果胶,果胶有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,如重金属中的铅、汞和放射性元素,起到解毒作用。

2.南瓜所含果胶还可以保护胃肠道粘膜,免受粗糙食品刺激,促进溃疡面愈合,适宜于胃病患者。

3.南瓜含有丰富的钴,在各类蔬菜中含钻量居首位。钴能活跃人体的新陈代谢,促进造血功能,并参与人体内维生素B12 的合成,是人体胰岛细胞所必须的微量元素。

4.南瓜中所含的维生素C 克防止硝酸盐在消化道中转变成致癌物质亚硝酸。南瓜中含有的甘露醇,减少粪便中毒素对人体的危害。

5.南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用。有防癌功效。

6.南瓜中含有丰富锌,参与人体内核酸、蛋白质合成,是肾上腺皮质激素的固有成分,为人体生长发育的重要物质。

7.南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,其中赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸等含量较高。此外,南瓜中的抗坏血酸氧化酶基因型与烟草中相同,但活性明显高于烟草,表明了在南瓜中免疫活性蛋白的含量较高。

8.南瓜中丰富的类胡罗卜素在机体内可转化成具有重要生理功能的维生素A,从而对上皮组织的生长分化、维持正常视觉、促进骨骼的发育具有重要生理功能。

南瓜的食用效果

1.预防癌症

预防食管癌和胃癌,对防止结肠癌也有一定的功效。

2.保护胃粘膜

老年人降糖食谱炒南瓜丝

促进胆汁分泌,免受粗糙食品刺激,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。

3.降血糖降血压

调节胰岛素的平衡,维持正常的血压和血糖。

4.预防前列腺

南瓜种子中的脂类物质对泌尿系统疾病及前列腺增生具有良好的治疗和预防作用。

5.消除致癌物质

能帮助肝、肾功能的恢复,增强肝、肾细胞的再生能力。

总结:炒南瓜丝时,可以放少量的醋,不但可以保持南瓜的清香,也可防止南瓜在翻炒时过于熟烂不成形。

老年人降糖食疗苦瓜煎蛋


苦瓜中含有多肽,是降糖最好成分,平时老年人血糖高可以用苦瓜做菜,用它榨汁或者做早餐,今天就推荐一道苦瓜煎蛋,淡淡的苦尅,吃着美味,是老人最长寿菜之一。

【老年人降糖食疗苦瓜煎蛋】

主料:苦瓜1根、鸡蛋2个、胡萝卜30g 、

辅料:油适量、盐3g、胡椒粉3g、料酒10克、

步骤:

1.苦瓜洗净去瓜蒂,对半切开,去瓤,先切成长条,再切成小薄片,

2.胡萝卜切丁备用。

3.锅中加入适量清水,加入盐,料酒,煮开后倒入苦瓜薄片,焯至变色后倒在滤网中,沥干水分。

4.鸡蛋打散,加入盐,胡椒粉,料酒搅匀,再加入苦瓜薄片搅匀。

5.平底锅加热,加入适量油,晃动锅子,使锅底布上一层油即可,倒入苦瓜蛋液,用小火慢慢煎至底部凝固。

6.撒上胡萝卜粒。

7.翻面继续煎另一面,两面都煎至金黄,取出切块装盘。

老年人降糖食疗苦瓜煎蛋

小贴士

厨房小语:若觉得苦瓜的苦味难以接受,可将切好的苦瓜薄片放入容器内,加入一小匙盐,然后用手揉搓苦瓜薄片,使其苦汁逼出,过5分钟后再用清水冲洗干净。

苦瓜的食用效果

1.苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效,对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效。

2.苦瓜具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。

3.苦瓜中的有效成分可以抑制正常细胞的癌变和促进突变细胞的复原,具有一定的抗癌作用。

4.清热祛心火,解毒,明目,补气益精,止渴消暑,治痈。

5.具有降血糖、降血脂、抗肿瘤、预防骨质疏松、调节内分泌、抗氧化、抗菌以及提高人体免疫力等药用和保健功能。

6.苦瓜能滋润白皙皮肤,还能镇静和保湿肌肤,特别是在容易燥热的夏天,敷上冰过的苦瓜片,能立即解除肌肤的烦躁。

老年人降糖食谱胡萝卜炒毛瓜


毛瓜营养丰富,南方人常吃,加上胡萝卜一起炒制,营养丰富不说,还有祛湿减肥的功效,尤其是老年人血糖高可以适当食用些,既可以补充还能降糖哦。

【胡萝卜炒毛瓜】

【主料】

节瓜2个、胡萝卜1根

【辅料】

盐1茶匙、鸡粉少许、细香葱1棵

【做法】

1.毛瓜削去皮,切成圆片或条状,根据自己喜好

2.胡萝卜削皮,同样切成你喜欢的形状

老年人降糖食谱胡萝卜炒毛瓜

3.锅中热油,放入毛瓜和胡萝卜一起翻炒一会儿,调入盐

4.倒入适量的清水,加锅盖,焖煮十分钟左右,最后调入鸡粉,即可

老年人降糖食谱胡萝卜炒毛瓜

烹饪技巧

如果喜欢的话,可以加点米醋,酸酸的与这道菜挺搭的。

胡萝卜的营养价值

1.胡萝卜素转变成维生素A,在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用,胡萝卜中的木质素也能提高。作为一种抗氧化,具有抑制氧化及保护机体正常细胞免受氧化损害的防癌作用。

2.胡萝卜素既有造血功能补充人体所需的血液,从而改善贫血或冷血症,同时含有丰富的钾 .

3.胡萝卜含有植物纤维 吸水性强 在肠道中体积容易膨胀 是肠道中的充盈物质 .

4.胡萝卜中的维生素A是骨骼正常发育的必需物质,有利于细胞的生殖与增长。

胡萝卜的食用效果

1.增强抵抗力

胡萝卜中的木质素也能提高,间接消灭癌细胞。

老年人降糖食谱胡萝卜炒毛瓜

2.降糖降脂

降低血脂,促进肾上腺素的合成,还有降压,强心作用,是高血压、冠心病患者的食疗佳品。

3.明目

胡萝卜含有大量胡萝卜素,进入机体后,在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用,其中50%变成维生素A,有补肝明目的作用,可治疗夜盲症。

4.利膈宽肠

植物纤维增加胃肠蠕动,促进代谢,通便防癌。

总结:对于经常坐办公室的美女们,便秘怎么办,今天小编做的这道美食,既可以解决便秘的问题还能减肥哟。

降糖食谱蒸南瓜豆沙饼


南瓜面苏性甜,可以做出多种美食,调节胰岛素,有降糖、降压的功效,老人可常吃南瓜,今天小编就为老人做道南瓜豆沙饼,南瓜造型,透明光亮,好吃又营养,下面一起来学习它的做法吧。

【降糖食谱蒸南瓜豆沙饼】

主料:南瓜250g、糯米粉200g、澄面50g 、

辅料:豆沙馅适量、葡萄干适量、白糖适量、

步骤:

1.准备材料。

2.南瓜去皮去籽,切小段,放入碗里,盖上保鲜膜。巴科隆蒸汽烤箱--蒸--115度--35分钟。

3.蒸好以后,用勺子压成南瓜泥。

4.加入糯米粉、白糖、澄面,揉成光滑的面团。(白糖和糯米粉需要一点一点的加入,南瓜的含水量不同,以不粘手可以团成团为宜)

降糖食谱蒸南瓜豆沙饼

5.面团揪成50克一个面团,揉成光滑的团,像包汤圆一样,包入豆沙馅。

团成光滑的团,用刀背或者尺子在上面按压8等份,然后将面团的侧面也顺着按压成线。(不要太用力压,防止裂开)

6.在花纹的中间加一个葡萄干做装饰。

7.烤网垫上纱布,排列入做好的南瓜饼。

8.巴科隆蒸汽烤箱--蒸--预热115度--蒸盒里加满纯净水,(不要加入自来水以及矿物质水,防止将出汽的眼堵住)放入烤网,蒸20分钟。

趁热取出。(会黏手哦~)

降糖食谱蒸南瓜豆沙饼

小贴士

1、也可以用紫薯做,紫薯没有水份,需要加入水或者牛奶和面。

2、如果用蒸锅做的话,大火烧开后,出汽后,转小火蒸20分钟。

南瓜的食用效果

1.预防癌症

预防食管癌和胃癌,对防止结肠癌也有一定的功效。

2.保护胃粘膜

促进胆汁分泌,免受粗糙食品刺激,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。

降糖食谱蒸南瓜豆沙饼

3.降血糖降血压

调节胰岛素的平衡,维持正常的血压和血糖。

4.预防前列腺

南瓜种子中的脂类物质对泌尿系统疾病及前列腺增生具有良好的治疗和预防作用。

5.消除致癌物质

能帮助肝、肾功能的恢复,增强肝、肾细胞的再生能力。

降糖食谱豆沙南瓜饼


豆沙南瓜饼的做法简单,南瓜是老年人的最爱,它可以有效的降低胆固醇、降糖等功效,跟豆沙一起搭配做南瓜饼,外皮粘上白芝麻,真是香气迷人,吃起来爽口极了。

【豆沙南瓜饼】

【主料】

南瓜250克、糯米粉250克、全麦粉50克

【辅料】

红豆沙180克

【做法】

1.把南瓜去皮,蒸熟,加入糯米粉和全麦粉,和成南瓜面团

降糖食谱豆沙南瓜饼

2.面团分成40克一个小面团,红豆沙分成15克一份,把小面团包入红豆沙馅料搓圆

3.电饼铛预热,上下烤盘都扫一层花生油,放入包好的豆沙南瓜饼,用小火煎3分钟,香甜的豆沙南瓜饼就搞定了。

降糖食谱豆沙南瓜饼

4.在落日的余晖照耀下,豆沙南瓜饼更显金黄

5.喜欢芝麻香味的,还可以把包好的豆沙南瓜饼沾上白芝麻,再香煎

降糖食谱豆沙南瓜饼

6.香甜软糯的豆沙南瓜饼,营养丰富,可以说粗粮精制的点心

降糖食谱豆沙南瓜饼

烹饪技巧

1、全麦粉可以换成中筋面粉,我用全麦粉是为了令到香甜的豆沙南瓜饼更加营养;

2、蒸南瓜最好用盖子盖着来蒸,可以使得南瓜泥更纯正,含水量不会太大。当然南瓜泥含有的液体量不同,就要适当调整糯米粉的份量。

南瓜的营养价值

1.南瓜内含有维生素和果胶,果胶有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,如重金属中的铅、汞和放射性元素,起到解毒作用。

2.南瓜所含果胶还可以保护胃肠道粘膜,免受粗糙食品刺激,促进溃疡面愈合,适宜于胃病患者。

3.南瓜含有丰富的钴,在各类蔬菜中含钻量居首位。钴能活跃人体的新陈代谢,促进造血功能,并参与人体内维生素B12 的合成,是人体胰岛细胞所必须的微量元素。

4.南瓜中所含的维生素C 克防止硝酸盐在消化道中转变成致癌物质亚硝酸。南瓜中含有的甘露醇,减少粪便中毒素对人体的危害。

5.南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用。有防癌功效。

6.南瓜中含有丰富锌,参与人体内核酸、蛋白质合成,是肾上腺皮质激素的固有成分,为人体生长发育的重要物质。

7.南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,其中赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸等含量较高。此外,南瓜中的抗坏血酸氧化酶基因型与烟草中相同,但活性明显高于烟草,表明了在南瓜中免疫活性蛋白的含量较高。

8.南瓜中丰富的类胡罗卜素在机体内可转化成具有重要生理功能的维生素A,从而对上皮组织的生长分化、维持正常视觉、促进骨骼的发育具有重要生理功能。

南瓜的食用效果

1.预防癌症

预防食管癌和胃癌,对防止结肠癌也有一定的功效。

2.保护胃粘膜

降糖食谱豆沙南瓜饼

促进胆汁分泌,免受粗糙食品刺激,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。

3.降血糖降血压

调节胰岛素的平衡,维持正常的血压和血糖。

4.预防前列腺

南瓜种子中的脂类物质对泌尿系统疾病及前列腺增生具有良好的治疗和预防作用。

5.消除致癌物质

能帮助肝、肾功能的恢复,增强肝、肾细胞的再生能力。

总结:根据小编的做法,亲们在家也能做出香甜软糯的豆沙南瓜饼 ,还在等什么,赶快行动起来吧。

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