豆腐的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高。雪花豆腐羹是孕期的一款营养食谱。
主料:豆腐(南) 500克 河虾 40克 香菇(鲜) 10克 蘑菇(干) 10克 松子仁 10克 鸡胸脯肉 10克
调料:盐 4克 料酒 5克 淀粉(玉米) 5克 植物油 30克
制作工艺
1.豆腐去皮修净,片成薄片,用热水烫一下,捞出切碎放入碗内;
2.将香菇、蘑菇、松子仁、熟火腿都切成小粒状;
3.锅置火上,倒入高汤,放入原料,用勺不断搅动,并加入调料;
4.待烧滚时用湿淀粉勾芡,淋油,再滚透后起锅;
5.起油锅,下虾仁滑油、烹酒、调盐、味精后放入豆腐中即好。
春季天气干燥,尤其会出现肝火旺,大家对于肝、肺的调养是十分重要的,荠菜就是春季最好的养肝润肺的健康食物。
【荠菜豆腐腐春卷】
【主料】
春卷皮20张、荠菜250g、豆腐250g
【辅料】
盐适量、白糖2g、胡椒粉2g、十三香2g、鸡精少许、香油适量
【做法】
1.荠菜摘洗干净备用
2.春卷皮取出化冻。
春季营养食谱荠菜豆腐春卷
3.取适量面粉用清水合成面糊备用。
4.豆腐切碎。
5.锅中倒油烧热,放入豆腐翻炒。
6.加入少许盐,胡椒粉,十三香。
7.直到豆腐水分以干关火冷凉备用。
春季营养食谱荠菜豆腐春卷
8.荠菜开水焯烫过凉。
9.然后剁碎挤干水分。
10.豆腐,荠菜放入盆中,再加少许盐,香油。
11.全部拌均匀成为荠菜豆腐馅。
12.取一张春卷皮一端放入荠菜馅。,两边抹上面糊。
春季营养食谱荠菜豆腐春卷
13.然后卷成春卷封口也用面糊粘紧。
14.依次做好所有的春卷。
15.锅中油烧热放入春卷,中小火炸制。
16.炸制春卷金黄。
春季营养食谱荠菜豆腐春卷
小贴士
春卷皮可以在超市的冷冻柜买现成的速冻春卷皮。
豆腐一定要用中小火慢慢把水分炒干,这样馅料口感才好。
营养价值
荠菜的营养价值很高,每100克荠菜含蛋白质5.2克,脂肪0.4克,碳水化合物6克,钙420毫克,磷73毫克,铁6.3毫克,核黄素0.19毫克,维生素55毫克,尼克酸0.7毫克。
荠菜可炒食、凉拌、作菜馅、菜羹,食用方法多样,风味特殊。
荠菜的药用价值很高,全株入药,具有明目、清凉、解热、利尿、治痢等药效。其花与籽可以止血,治疗血尿、肾炎、高血压、咯血、痢疾、麻疹、头昏目痛等症。荠菜种子含油20%~30%,可用于制皂或油漆。荠菜耐寒,冬季保护栽培较容易,对于供应冬季绿叶蔬菜有一定作用。
药方
1,荠菜马苋汤:荠菜花(或荠菜)30克,马齿苋60克。加水煎汤服。
本方以荠菜与马齿苋配伍,用以增强清热凉血、止血之功;二者又均有兴奋子宫的作用。用于妇女崩漏,月经过多,产后恶露不绝,有血热表现者尤为适宜。
2,白茅荠藕汤:荠菜、白茅根各30克,藕节60克。加水煎汤服。
春季营养食谱荠菜豆腐春卷
本方用荠菜、白茅根清热止血,用藕节收涩止血,配伍应用不但能增强止血的作用,同时可扩大应用范围。用于咳血、衄血、吐血、尿血等。
3,荠菜煎鸡蛋:荠菜120克,切段,同鸡蛋1~2个调匀(可加食盐少许),用食油适量于锅中煎沸后,倾入煎熟。一次食用。
本方能清肝、明目,并可补益脾胃。用于肝虚有热,眩晕头痛或目昏眼干等。
总结:春季正是吃荠菜时节,可以做汤、或作馅,荠菜香嫩无比,味道相当不错的哟。
三月份荠菜大量采摘,爱吃野菜的老妈可不能错过,在地里采了一些,准备中午做道荠菜豆腐羹,清汤营养,配上香葱、醋、姜末等调料,好喝极了。
【春季排毒家常菜荠菜豆腐羹】
主料:荠菜50g、豆腐100g、
辅料:油适量、盐适量、白胡椒粉适量、鸡精少许、香油少许、香油少许、水淀粉适量、
步骤:
1.准备好所有的食材。
2.荠菜洗净开水焯烫一下过凉。
3.然后把荠菜挤干水分切碎,小葱切碎。
4.锅中加油烧热放入小葱和荠菜翻炒一下。
春季排毒家常菜荠菜豆腐羹
5.加入开水。
6.再加入豆腐块。
7.加少许盐。
8.加少许白胡椒粉。
春季排毒家常菜荠菜豆腐羹
9.煮开2分钟,淋入水淀粉。
10.搅拌均匀加少许鸡精和香油关火。
春季排毒家常菜荠菜豆腐羹
小贴士
荠菜焯烫的时候水中加点盐,可以让荠菜颜色碧绿。
这是一道快手汤羹,所以不要煮时间长,才嫩保持荠菜碧绿的色泽。
荠菜的食用效果
1.预防癌症
荠荠菜还含有丰富的维生素C,可防止硝酸盐和亚硝酸盐在消化道中转变成致癌物质亚硝胺,可预防胃癌和食管癌。
2.促进胃肠蠕动
春季排毒家常菜荠菜豆腐羹
荠荠菜含有大量的粗纤维,食用后可增强大肠蠕动,促进排泄,从而增进新陈代谢,有助于防治高血压、冠心病、肥胖症、糖尿病、肠癌及痔疮等。
3.缓解夜盲症
荠菜含有丰富的胡萝卜素,因胡萝卜素为维生素A原,所以是治疗干眼病、夜盲症的良好食物。
4.抗凝血
荠菜所含的荠菜酸,是有效的止血成分,能缩短出血及凝血时间。
5.降血压
荠菜含有乙酰胆碱,谷甾醇和季胺化合物,不仅可以降低血液及肝里胆固醇和甘油三酯的含量,而且还有降血压的作用。
做道营养减肥餐,让你分分钟为减肥做准备,今天做了豆腐羹,配上玉米粒、西兰花等蔬菜,简单的做法,极具的营养,绝对的低脂,好吃不长肉,可以放心食用。
【减肥佳品微波鸡蛋豆腐羹】
主料:内脂豆腐1/2盒、鸡蛋2个、
辅料:胡椒粉1/2小勺、酱油1小勺、西兰花适量、玉米粒适量、
步骤:
微波鸡蛋豆腐羹的做法步骤1.准备食材。
微波鸡蛋豆腐羹的做法步骤2.西兰花撕成小朵,玉米粒提前解冻
微波鸡蛋豆腐羹的做法步骤3.将内脂豆腐底部的四角各剪下一点。
微波鸡蛋豆腐羹的做法步骤4.倒扣后,取二分之一切成片状。
减肥佳品微波鸡蛋豆腐羹
微波鸡蛋豆腐羹的做法步骤5.鸡蛋打散,切好的豆腐放在小锅中。
微波鸡蛋豆腐羹的做法步骤6.将蛋液放入豆腐锅中。
微波鸡蛋豆腐羹的做法步骤7.提前将西兰花和玉米焯一下取出。
微波鸡蛋豆腐羹的做法步骤8.将玉米粒和西兰花摆在锅中,还可以加点胡萝卜点缀。
减肥佳品微波鸡蛋豆腐羹
微波鸡蛋豆腐羹的做法步骤9.加入胡椒粉和酱油调好的汁。
微波鸡蛋豆腐羹的做法步骤10.盖好小陶锅的盖子,上面用保鲜膜包起。
微波鸡蛋豆腐羹的做法步骤11.放进微波炉,高火两分钟,取出观察一下状态。
微波鸡蛋豆腐羹的做法步骤12.再一分钟一分钟的加热,我选的直接再加热两分钟,略微有点过了。
减肥佳品微波鸡蛋豆腐羹
西兰花的食用效果
1.防癌抗癌
西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。
2.减肥佳品
减肥佳品微波鸡蛋豆腐羹
菜花的含水量高达90%以上,而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,而又不会使人发胖。
3.促进生长
常吃花椰菜,可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。
4.增强血管韧性
花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性,不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清洁剂。
5.清热解渴
在暑热之际,口干渴、小便呈金黄色,大便硬实或不畅通时,用花椰菜30克煎汤,频频饮服,有清热解渴,利尿通便之功效。
6.抗衰老
常吃西兰花还可以抗衰老,防止皮肤干燥,是一种很好的美容佳品;医学界还认为西兰花对大脑、视力都有很好的作用,是营养丰富的综合保健蔬菜。
大雾阴霾天气里中医专家提醒大家,一定要注意预防,那么对于这样的大雾天气应该如何养生保健呢?养生保健吃些什么呢?
近几日,大雾天气弥漫,能见度低,不仅对交通造成影响,更对人们的身体健康造成影响。现在又正值冬季,人的新陈代谢慢,抵抗力也有所下降,因此各种冬季疾病经常出没,而大雾阴霾天气更是为这些疾病打开了方便之门,尤其是对呼吸道还有心脏方面的影响,因此中医专家提醒大家,一定要注意预防,那么对于这样的大雾天气应该如何养生保健呢?养生保健吃些什么呢?
1、牛奶
这个季节雾多、日照少,由于紫外线照射不足,人体内维生素D生成不足,有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象,必要时可补充一些维生素D.
2、豆腐:
由于老人和儿童的抵抗力较弱,童医师建议老年人要保持科学的生活规律,避免过度劳累,多饮水。要注意饮食清淡,少食刺激性食物,多吃些豆腐、牛奶等食品,必要时要补充维生素D.
3、青菜:
偶尔也得吃点儿青菜。尽量以清淡饮食为主,不要吃葱、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富含维生素C、维生素E的食物,以利于身体排出粉尘微粒,如柠檬、橙子、猕猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、鸡蛋、菠菜等。
4、水
雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物,多饮水,多吃新鲜蔬菜和水果,这样不仅可补充各种维生素和无机盐,还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物,多吃些梨、枇杷、橘子等清肺化痰食品。
5、罗汉果茶
罗汉果被人们誉为神仙果.大雾天气喝罗汉果茶可以防止在多雾天气中引起的咽部瘙痒,有润肺的良好功效。尤其是在雾天,午后喝效果更好。在中医看来,罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选,是历代朝廷的贡品,还有神仙果的美誉。
一个罗汉果一般可冲泡四五次。其中,喝罗汉果茶的最佳时间是午后,因为清晨的雾气最浓,中午差不多就散去,人在上午吸入的灰尘杂质比较多,午后喝就能及时清肺。
大雾天气如何防疾病:
1、出门戴口罩:口罩对于过敏性哮喘的人来说更重要,口罩可以防止一些灰尘进入鼻腔,起到一定的防护作用。
2、晨练需等太阳升起:中医专家介绍:晨练人体所需的氧气量增加,因此会吸入更多的有害物质,导致一些呼吸疾病的发生,因此大雾天气并不适宜晨练,最好太阳出来以后再出门锻炼。
3、大雾少开窗:雾霾天气里,不主张早晚开窗通风,最好等太阳出来再开窗通风。
饮食养生
运动养生