很多人的免疫力不是很好,经常会生病,这是需要引起重视的问题,如果免疫力差的话,那么一定要想方设法来调节免疫力,很重要,除了养成良好的生活习惯以外,还要注意自己的饮食方式,正确的选择一些食物是可以调节自己免疫力的,下面小编将为大家讲解有助于调节免疫力的食物。
牛肉
牛肉中富含的锌元素是比较丰富的,这对于增强免疫力是非常有帮助的。锌元素在饮食中是比较关键的一种营养元素,它可以促进白血球的生长,进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌,也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源,因此适当的吃一些牛肉来调节免疫力是非常有效的方式。
蘑菇
吃蘑菇也是可以让自己的免疫力得到提升的,这主要是因为在蘑菇中含有的营养成分可以促进白血球抗感染。长久以来,人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在,研究人员们找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动,让它们更具防范性。所以想要提升免疫力,吃蘑菇非常有益。
燕麦和大麦
在燕麦和大麦中所富含的纤维,抗氧化含量是比较丰富的,因为燕麦和大麦都含有β葡聚糖,这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦,可以增强免疫力,加速伤口愈合,还能帮助抗生素发挥更佳效果。因此想要提升免疫力,那么吃燕麦和大麦是很有效果的。
鱼和贝类
想要调节免疫力,那么选择吃鱼和贝类也是不错的,鱼和贝类中所含的硒元素很丰富,能够增加免疫蛋白的数量,进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞,也有助于提高人体免疫力。
以上为大家介绍的这几种食物中的营养含量是非常丰富的,可以满足人体所需的很多营养元素,而且能够起到提高免疫力的作用,在日常生活中,如果自己的免疫力不是很好的话,那么经常吃这些食物的话,是可以提高免疫力的,能够让体质得到增强。
吃一碗高纤维麦片,有助于预防2型糖尿病及其他健康问题。
一项新的研究显示,吃高纤维麦片可降低得高胰岛素血症的男性体内胰岛素的产生,并且能降低血糖。
研究人员认为,通过降低升高的胰岛素及升高的血糖(吃一餐高碳水化合物的食物之后),糖尿病危险群就能够避开疾病及并发症;其他的研究则显示,运动和糖尿病药物也可预防这些人患糖尿病的危险。
这份研究报告称,研究人员比较了吃高纤维或低纤维及即食早餐麦片的结果,研究对象是77名没有患糖尿病的男性。结果发现,42%的男性胰岛素升高。
高胰岛素血症的男性体重明显较重、腰围粗、HDL胆固醇低;超重是糖尿病的最大危险因素之一,糖尿病危险人群HDL胆固醇经常是低的。研究显示,吃高纤维麦片比吃低纤维麦片的血糖显著降低;此外,吃高纤维麦片的高胰岛素血症的男性胰岛素的生成明显降低。
玉米是一种大家非常熟悉的作物,玉米的营养保健价值较高,烹饪方法也很多,深受大家喜爱。据相关调查显示,多吃玉米还有助于改善视力。黄色玉米为什么能改善视力呢?
多吃黄色玉米有助于改善视力
玉米中特含两种具有抗氧化功效的色素,即叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种),能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域,能够缓解眼部疲劳,保护视力,同时还能预防老年性黄斑变性和白内障的发生。
下面来介绍一些关于感光区域黄斑的知识。黄斑是位于视网膜中心部位、掌控视力的组织。由于老化,黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候,出现了黄斑变性、视力下降,甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用,可以吸收进入眼球内的有害光线,保持黄斑的健康。但需要注意的是:叶黄素和玉米黄质只存在于黄色玉米中,吃白色玉米是没有用的。
综上所述,玉米对于我们眼部保健有很好的效果,因此,建议那些电脑上班族,作家,学生等用眼过度的人多吃一些黄色玉米。
现在人们都非常痴迷于减肥,因为减肥的确对身体有很高的作用,首先可以帮助身体排泄掉过多的热量,毒素和垃圾还有脂肪,同时又能让我们的身材变得越来越好,这样不管是在穿衣打扮上,还是个人的形象上,都是有所提升的想要减肥不仅仅要注意饮食,还要注意平时吃的水果怎么安排。
1、奇异果
奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的,但是奇异果的营养也很高呢!奇异果被称为维生素C之王,热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,奇异果是辅治肥胖症的果类。同时由于膳食纤维高,因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦!
2、香蕉
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了,作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。
3、柳橙
柳橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃柳橙来满足对甜食的欲望。柳橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。
4、青苹果
苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。总之,像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。
5、木瓜
木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉,从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收,长期食用还有利于身体健康呢。
6、菠萝
菠萝富含维它命B1,能促进新陈代谢,消除疲劳感,丰富的膳食纤维,让消化更顺畅。爱吃菠萝的话,可以在饭后吃一些,切勿在胃袋空空的时候食用,否则很容易被伤害。
7、水梨
生吃水梨,可以达到迅速减肥的理想效果。水梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,吃一个清脆而汁水丰富的水梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个水梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦!
8、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
9、芭乐(番石榴)
芭乐其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。芭乐的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。芭乐可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢!
有些人想当妈妈却难以受孕,有些人还未准备好却突然被宣布成为了准妈妈,希望提高受孕几率的女性注意了!据英国报道,一项研究发现,在排卵期多吃奶酪或鲜奶冰激凌,能增加受孕几率。
研究人员笑称,这一结果或许能解释,为什么越来越多的西方女性无法顺利怀孕。“事情总是难以两全其美,女性必须在选择脱脂食品来保持身材,和有一个可爱的宝宝之间进行选择。”
这项研究调查了1.8万名24至42岁的英国健康女性,她们在1991年到1999年间曾尝试过怀孕。研究结果显示,相较于只吃低脂奶制品的女性,爱喝全脂牛奶、吃全脂奶制品者,更容易受孕。
每天吃两份以上脱脂奶制品的女性,其排卵功能会降低85%,而每天吃一份全脂奶制品的女性,其排卵功能会提高27%。此外,女性吃越多的鲜奶冰激凌,其不孕几率越低。研究人员指出,每周吃两次以上鲜奶冰激凌者,比起一周才吃一次或根本不吃者,不孕几率会降低38%。
研究人员解释说,奶制品会影响女性体内激素分泌水平。全脂奶制品的含量较高,会促进排卵。而动物试验证明,脱脂奶制品中添加的乳清蛋白,会抑制排卵。
美国哈佛大学公共卫生学院教授乔根查瓦罗认为,希望怀孕的女性反思一下自己的饮食习惯。“即使每天喝一杯全脂牛奶,效果也是显著的,而且这不会增加多少热量。但怀孕后,可以考虑将全脂奶制品替换成脱脂奶制品,因为这时需要考虑限制饱和脂肪的摄入。”
英国伯明翰大学生殖医学系教授克里斯巴勒特指出:“这项研究的意义重大,其研究人数之多,增加了可信性。希望还能有进一步研究,来支持这一论断。”
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