懒人快速减肥又省事的方法
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生关系着你、我、他的生活质量。进行养生保健需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“懒人快速减肥又省事的方法”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
想要减肥人越来越多，但是减肥的方法却是因人而异的，每个人的体制是不同的，适合的方法也是不同的。下面，小编就为大家介绍几种既不伤害身体，减肥又非常快的方法
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
懒人快速减肥又省事的方法
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
懒人快速减肥又省事的方法
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化吸收燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
懒人快速减肥又省事的方法
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
懒人快速减肥又省事的方法
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为脂肪杀手的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%60%。
懒人快速减肥又省事的方法
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
小编点评：
这些快速减肥方法比较适用于需要在短期内快速瘦身的MM，长期坚持会因为营养失衡，对身体不利，因此要慎重考虑，如有不适，请立即停止。
我们要减肥，但是健康也是不容忽视的!
懒人快速减肥又省事的方法
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虽然很多人都想减肥，但是根本就没有付出那么多行动。想要减肥的话，必须要采取相应的措施才行，口说是没有用的，对于那些比较懒的人来说，要选对好减肥的方法是很重要的，下面小编将为大家介绍有助懒人减肥的有关方法，希望能帮助到想要减肥的人。
懒人减肥可以每天都选择吃一些黄瓜和鸡蛋，因为在黄瓜中含有人体所需要的维生素，而能量及脂肪含量比较少，适合减肥者食用，在鸡蛋中含有丰富的蛋白质，可以满足人体所需，但是不能多吃，一天一个即可。
在减肥期间一定要限制所吃的食物，而且也要注意晚上睡觉前就不要吃东西了，因为夜间机体处于睡眠状态，消耗的能量少，所以，如果摄入过多的食物，便会有能量的堆积、储存，然后转化成脂肪，分布在全身各处，让自己变胖。
懒人减肥可以适当喝豆浆，少吃正餐，豆浆内含有丰富的蛋白质、维生素以及人体所需要的营养物质，既能够促进消化，而且还能够燃烧脂肪，有饱肚的作用，可以自己在家买一个豆浆机，既方便又实惠。
吃苹果可以减肥，肥胖的人是由于自己常常会感觉到饿，然后自己控制不力自己的嘴巴，情不自禁的吃东西，导致能量过剩，脂肪堆积，适当吃些吃苹果可以抑制食欲，降低所摄取的热量，对于刺激脂肪燃烧也非常有效，是减肥人士的理想水果。
吃苦瓜可以减肥，虽然很多人都不喜欢苦瓜的味道，因为苦瓜确实很苦，但是苦瓜的保健效果却是非常好的，不仅能够美容养颜，而且还可以阻止人体肠道对脂肪的吸收，长期坚持，有减肥的功效。
以上这些方法对于减肥的人来说是比较适合的，而且也比较简单。如果平时想要减肥，而且比较懒的话，那么在饮食上可以采取这些方法。当然除了饮食和你的大衣外，还要注意加强体育锻炼也是很重要的，通过锻炼并结合饮食，才能让自己真正的瘦下来。
很多人都为自己的肥胖感到非常的困扰，但心里面很想减肥，但实际上比较懒，很难做到一些事情。那么对于懒人有哪些比较好的减肥方法呢？这是很多想减肥但又没有付诸行动的一些肥胖者发出的疑问，接下来小编将为大家介绍一些方法，希望能给各位提供一些有效的帮助。
1、在每次用餐时合理选择食物
现在很多人都知道，暴饮暴食非常不好，会容易长胖，但是往往都不知道该如何避免，其实只要在用餐时巧妙地加入食物是可以有助减肥的。可以在用餐时适当吃些水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素，因此可以抑制你的食欲让你吃得更少，对于懒人来说，是减肥的好方法。
2、选择自己喜欢的运动方式
运动是减肥最有效的手段，但是并不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，可以根据自己的爱好来选择，不仅能享受乐趣，还可以减肥。
3、水和纤维素有利于减肥
早上起床喝杯水可以排毒，吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感，有效地抑制你的食欲。这是一个减少食量的好方法。另外，纤维素能改善你的消化系统，还可以控制自己的食欲，是非常有利于减肥的。
4、食物替换
选择的食物，尽量选择低热量的，高热量的食物要少吃。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很高，建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。
通过以上介绍的这些方法来进行减肥的话，是有一定帮助的，特别是对于那些懒人来说，选择这些方法，可以让自己的脂肪不那么多。那也要注意的，就是想要减肥的话，还是需要采取行动的，除了合理饮食还要适当锻炼，这样才能够使减肥起到效果。
减肥已经成为现代的时尚，要想保持良好的身材，每人每天都在不停的节食与运动，而减肥的方法也比较多，但对于懒人来说，光吃不运动，也是不行的，今天小编总结几种懒人减肥方法，也能让懒人轻松的减肥哦。
懒人21天快速减肥秘籍
21天快速减肥法理念
21天快速减肥法指的就是在21天内彻底的改变你的生活习惯，清除掉你体内的垃圾，除了可以让你完美成功的瘦身之外，还能改变你的肤质，让21天后脱变成白天鹅，当然这个减肥法不是那么简单的，没有毅力和决心是无法完成的，不依靠任何的药物和运动就能成功减肥，代价也是相当的大，因为只是单靠节食，所以胃部会有一些影响，虽然不会太严重，但是也会有所问题，因为要在21天内将胃部缩小让你的食量变小也是需要强烈刺激的，下面开始讲解这套减肥法的流程。
第一阶段：前三天（水、蜂蜜水、淡盐水）
这三天内必须完全的断食，一粒米一片菜叶子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，饿了就喝蜂蜜水，这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜，首选最好是菊花和槐花蜂蜜，这两种对于清理肠道垃圾很有效，而且很温和可以养胃。另外突然间的断食大部分人很难适应，所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始，这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱，这个时候开始难度会比较小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水，要温热的比较好，小口的喝下。
第二阶段：中八天（蔬果六分饱）
这个时候可以开始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用，但是必须要注意的是不可以放油和任何调料，盐可以稍微的放一点，吃到六成饱就必须停止了，晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西，只能喝水，晚餐尽量在5点前解决比较好。
中八天水果选择：苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。
中八天蔬菜选择：苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。
第三阶段：后十天（喝粥和汤）
为懒人量身定制的减肥方法
现在可以正常的开始吃饭的，但是最好先从喝粥喝汤开始，让你的胃部逐渐适应进餐，这一阶段也被称为稳定期，所以饭量依旧保持六成饱就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强，如果又暴饮暴食的话，你之前所坚持的东西就完全没有意义了。结束这一阶段后，你最少可以减掉15斤赘肉，之后还会持续的下降，因为你的食量降低了所以这个效果是长期，只要你不要再一次暴饮暴食。
21天减肥法食谱
第一阶段
前三天减肥食谱
前三天是清肠过程，因此要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果胃不太好的人，则可以考虑蜂蜜水，最好纯蜂蜜，推荐菊花、槐花蜂蜜，对于身体清肠有不错的效果，可温和养胃。
另外断食对于大多数人来说是很难适应的，因此可从经期结束第二天或第三天开始，这时候的食欲是最弱的，比较容易坚持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡盐水，要温热的盐水比较好，小口的喝下。
第二阶段
中八天减肥食谱
这时候是可以吃少量的蔬果的，但建议大家最好 取生吃的摄入方式，对于一些坚硬的不好消化的蔬果要做到尽量避免，如果想要煮熟之后再吃，是不能放任何食用油和调料的，建议盐的话，可稍微放一点。
第三阶段
后十天减肥食谱
到达这个阶段，你现在已经可以正常的吃饭了，但建议大家最好是从喝粥开始，由于胃部已经逐渐的适应了我们进餐，这期间可以说是稳定期，但建议要吃到6分饱，千万不要再重蹈覆辙，出现暴饮暴食的现象了。
结束这一期间的减肥阶段，你会发现自己已经速甩了15斤赘肉，之后还会继续消减因为含量降低是一个长期的效果，只要你能坚持住。
为懒人量身定制的减肥方法
中八天可以吃的水果：苹果、猕猴桃、李子、樱桃、橘子。
中八天可以吃的蔬菜：苦瓜、黄瓜、叶子菜。
后十天食谱
推荐食谱一
早餐
豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐
腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
晚餐
素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
推荐食谱二
早餐
红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。
中餐
西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。
为懒人量身定制的减肥方法
晚餐
菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
九大懒人减肥瘦身法
很多女性都在努力减肥，但却总是越减越肥。反反复复地减肥是造成瘦身失败的主要原因。如何减肥才是最轻松有效的呢？下面小编给你推荐9个最适合懒人的减肥方法，轻松就可以瘦下来！
1.饭后刷牙轻松瘦
管不住嘴是减肥的大忌，而饭后刷牙能帮助你更好地控制食欲。在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，你也会因为刚刷了牙而不想吃东西的感觉。
2.亲吻也能瘦
你知道吗，轻吻也能帮助你瘦身哦！热吻中女性的心跳可提高到每分钟108次，进而使血液循环加快。这些变化调动起全身的细胞燃料，轻松燃烧脂肪，是非常有效的减肥方法哦！
3.饭前喝汤更享瘦
饭前喝汤不仅符合健康的理念，而且还有助减肥。先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感，能有效减少你的食量，对控制热量摄入有很大的作用。
4.辣椒帮你瘦
辣椒含有丰富的维生素C,能够促进消化吸收。另外，它所含的辣椒素能够加速脂肪分解，丰富的膳食纤维也有一定的降血脂作用。所以，辣椒是非常理想的减肥食品哦！
5.餐间小吃让你瘦
忍受饥饿并不是一个行之有效的瘦身方法。而加入餐间小吃能帮助你增加饱腹感，可以避免因为饥饿而造成的暴饮暴食。胡萝卜、核桃、葡萄干以及水果都是非常不错的减肥小吃。
6.细选食物健康瘦
在你购买食物的时候，最好是参考下面四个简单的规则：避免高糖食品、避免高热量品、避免加入大量添加剂的食品、避免油脂类的食品。这些食品都含有非常高的热量，容易造成过多的卡路里，对减肥非常不利。
7.多喝水越来越瘦
为懒人量身定制的减肥方法
多喝水能帮助你抑制食欲、加快新陈代谢和减少饥饿感，对减肥有非常大的帮助。饭前喝一杯水能帮助你减少饥饿感，可以减少食量。在想吃东西的时候喝一杯水，这样能帮助你及时补充水分，避免缺水引起的饥饿感和干渴感混淆，可以有效减少热量的摄入。
8.睡觉减肥超享瘦
在深度睡眠中，人的大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷 尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体自动把这些脂肪转到你身体的各个部位。所以，在你的减肥计划中加入多睡觉这个项目吧！
9.洗热水澡也会瘦
洗热水澡可以帮助你消除一天的疲劳，促进血液循环、加强代谢，促进脂肪的分解。热水浴可使体温上升，升至38度左右时，便开始出汗，出汗能把身体内大量的水分排出体外，同时也消耗掉大量的热量，也就达到了减肥的目的。
最简单的懒人瘦身方法
21分钟园艺
园艺对于很多人来说是一个非常有趣的爱好，甚至可能看起来不能算是一个锻炼。但是，在院子里蹲下、起来、耙和拉的重复动作会增加能量的消耗。21分钟的收拾草坪落叶和18分钟的拔除杂草的活动都可以消耗掉100卡路里的热量。没有院子的人可以用收拾整理屋子来代替。
爬楼梯14分钟
走楼梯，是一个最简单的生活锻炼选择，可以有效的燃烧掉卡路里。你几乎可以在任何地方做这项简单的锻炼，无论是你的家里、公寓或者办公楼的楼梯，都可以走楼梯锻炼。不仅避免了和别人抢电梯的尴尬，还为自己的健康增加了保障。14分钟的步行楼梯将燃烧掉100卡路里的热量。
亲自烹饪
俗话说：如果你想有所作为，那么你就要自己亲自去做。为自己烹饪饭菜，可以确保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干净的或者易发胖的垃圾食品。如果这个理由还不够，那么我告诉你另外一个让你停止订购外卖的理由：亲自下厨烹饪33分钟能燃烧掉100卡路里的热量。
15分钟的舞蹈
参加舞蹈班的方式是你得到有氧锻炼的最佳选择之一，并且你可以乐在其中，使自己身心愉悦。如果舞蹈训练班的复杂例程吓到了你，那么你也可以选择迪厅、舞厅或者广场去自由跳舞，而不选择舞蹈班。如果您也不喜欢和大部分的人类一起跳舞，也不喜欢舞厅里播放的舞曲。那么你可以选择自己热爱的歌曲清单在自家的客厅跳舞，约15分钟的舞蹈将燃烧掉100卡路里的热量。
14分钟的正常游泳
为懒人量身定制的减肥方法
游泳是一种比较激烈的有氧锻炼。它可以有效提高关节的灵活性，加强肌肉的力量，增强人体平衡感和耐力，达到全面锻炼身体的效果。同时，游泳燃烧热量的速度很快，14分钟的正常游泳就会消耗掉100卡路里的热量。如果是从事更高强度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的热量紧紧需要8分钟。
跳绳8分钟
从训练强度上而言，跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。但它的优势是，你不用离开自己的家就可以随心跳绳。只要你有一根跳绳、一个开放的空间和8分钟的空闲时间，那么你就能轻易地燃烧掉100卡路里的热量。
洗车18分钟
清洁任何事情都将帮助你燃烧卡路里数，但是一些清洁工作燃烧卡路里能取得比别的项目更好的成绩，洗车就是这样的清洁工作之一。清洗你的车子或者清理房子周围的窗户，在18分钟内就能消减掉100卡路里的热量。而且能节省下专门去洗车的费用。何乐而不为呢？生活中很多事情自己亲自去做不仅更有乐趣，还能使你更加健康。
最有效的懒人瘦身法
懒惰是减肥的克星？其实不然，只要你选择正确的瘦身方法，懒人也能轻松享瘦。下面，小编给你推荐10个最夯最懒的减肥方法，让懒MM也能轻松完胜瘦身大战役哦！
自己充足的减肥动力
减肥动力，就是你为了达到减肥目标而拥有的一股雄心壮志，它的强大足以帮助你走向成功瘦身之路。那么，要怎样才能拥有足够的减肥动力呢？把自己的减肥目标写在小纸条上，然后粘贴在家里所有明显的地方，这样，你想放弃减肥也都难了呢！
要有足够的自信心
肥胖的身体不仅会影响你的健康和美丽，还会打击你的自信心。但是，当你缺乏自信，也就会自暴自弃，自然地，就会轻易放弃减肥计划哦！要学会自我感觉良好，学会欣赏自己的美，这样你就会为了让自己更美而愿意努力减肥哦！不要总是跟别人比较，你就是你，爱自己才会努力让自己变得更美丽。
学会说不
有时候，学会说不也是一种有效的减肥方法。在上班路上看到的西饼店、办公室里同事递给你的高热量零食等等，当你面对这些诱惑的时候，不妨礼貌地说声不,这种习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥非常有利。
为懒人量身定制的减肥方法
吃你真正想吃的
不要因为减肥就限制自己不能吃这些不能吃那些，这些限制只会让你感受到被剥夺，从而容易造成暴饮暴食。过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入，还是造成热量摄入过多的重要因素。无需借口，也不需要为吃了什么禁品而内疚。要知道，发胖不是因为某些食物，而是总热量的摄入过量才造成的。所以，适量地享受你想吃的食物，这也是减少热量摄入的好方法。
选择美味又低卡的食物
想要减肥，减少热量的摄入非常关键。当然，你并不需要神经紧张地计算所有食物的卡路里，这样会让你畏惧食物，对健康、减肥都是没有好处的。其实，选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的瘦身食品哦！
做家务也能瘦身
不想运动却想瘦？很简单，就做个热爱家务活的淑女吧！平时清洗厨房、洗衣服、给房子吸尘等等家务劳动都能帮助你加快脂肪的燃烧，都比你坐在电视机或者电脑屏幕前要好得多哦！
睡觉也能帮你瘦
睡觉也能减肥？是的，而且，我想也没有其他比这个更轻松的减肥方法了。那么，睡觉是如何帮助我们达到减肥的目的的呢？首先，睡眠不足会导致体内的新陈代谢减慢，也就自然会减慢脂肪的燃烧，对减肥非常不利；其次，缺乏睡眠会导致你食欲大增，容易造成热量摄入过量的问题，那也就成了减肥的大障碍啦！所以，保证充足的睡眠能达到最理想的减肥效果哦！
聪明地储存食物
想要控制自己的食欲，就要拥有储存食物的智慧。家里尽量以健康的减肥食品为主，如新鲜的蔬果等等，而那些高热量的垃圾食物尽量不要堆放在家里，这样就能达到眼不见为净的效果，也就是会帮助你减少热量摄入哦！
不要伤害自己
很多MM为了达到快速减肥而选择伤害自己，过度节食、过量运动都是自我虐待的减肥方式。要知道，减肥是需要时间的，当你养成了健康的生活习惯，肥胖自然就会远离你了哦！
小餐具能帮你控制饮食
控制饮食的一个最简单方法就是使用小餐具用餐。根据研究表明，人的食量与餐具成正比。也就是说，当你的面前摆放的食物越多，你也就会吃得更多。所以，想要减少食量的话，不妨用小餐具来帮你轻松完成这个任务哦！
泡澡
泡澡可以很好的帮助身体刺激新陈代谢，就算是不运动也能消耗掉身体的热量，坚持使用10天泡澡剂泡澡10天，就算是一直困扰你的肩膀僵硬和腰痛、体寒都能起到很好找缓解效果。
改变呼吸方式就能瘦
连喝水都会胖的体质这只是个借口，要知道大多数的发胖体形都是死假象。其实呼吸紊乱，开启脂肪堆积的模式，只要改变一下你的呼吸，就能形成易瘦的体质哦！
为懒人量身定制的减肥方法
瘦腹呼吸
仰躺双腿弯曲抬起，然后将大拇指放在肚子上，双手放在侧腹，双手有意识的横向按住肋骨，一边用鼻子呼吸；之后从腹部按向背骨的方向，一边从嘴里吐气，循环往复。
懒人苹果瘦身法
苹果减肥三天见效
众所周知，一天一苹果，医生远离我.苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的三日苹果减肥法.
苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物，可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出要吃、想吃的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你肚子饱了的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
为懒人量身定制的减肥方法
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
1、三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
2、第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
注意事项
1.每天只吃苹果，可以喝水和茶，第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油（3天减2斤）。
2.一天只吃1-2顿酸奶，每顿2-3杯（8天见效）。
为懒人量身定制的减肥方法
3.一天光吃苹果，一天光喝牛奶，两天一个阶段，然后恢复正餐（半个月可减8斤）。
4.每天3个黄瓜+2个鸡蛋（5天见效） --这是日本人最爱的减肥方法（本人认为太残忍了）。
总结：减肥的方法非常多，常见的就是通过节食、运动来减肥，但对于懒人来说，运动方法用不上，这时可以学习文章中的方法，可以有效的改善懒人瘦身法。
如果你不爱运动却想拥有魔鬼身材，那么请留心以下懒人减肥秘笈!
第一招：淋巴引流改善梨子体形 梨子体形的特点是上窄下阔，先用电子仪器点扫出个人的脂肪分布情况，再通过刺激穴位及淋巴引流消脂术，使身形凹凸有致起来。初期密集的疗程会使人感到口渴或体重稍回落，不过同时，你会发现身体的变化。
第二招：电波消脂 无论哪种电子减肥仪的基本原理都是利用不同的电波频律及波段推动人体长期休息的肌肉做运动。但此种减肥方法不适宜孕妇，高血压、糖尿病、心脏病的患者。 根据不同人体态、身型，美容师调出不同的波段，电子仪器发出的波形及频率会深入肌肤层面，将皮下脂肪打散，同时加速淋巴腺排水排毒的功能，利用体内的循环将脂肪带走。 最新推出的电子减肥仪融合了瘦身、紧身、融脂、通淋巴及对付蜂蜜组织的功能，还可进行电子经络刺激，帮助加速新陈代谢。
第三招：保鲜膜消脂术 首先选择一种适合自己的减肥膏，把膏体涂于所需减肥的位置(千万别错地方)，然后用保鲜膜按血液运行方向包裹四至五层，一定要用力裹紧。现在你可以舒适地安躺一个小时，让减肥膏渗入体内，发挥分解脂肪和排出多余水分的功效。 此方法的瘦身效果要视乎减肥膏的功效大小及个人的新陈代射率和脂肪厚度而定。
1.刷牙洗脸时：早晚洗脸刷牙时，可以踮脚尖，让脚跟上上下下地运动（小心别摔伤了）。
2.扫地+拖地：家事的确繁琐，如果把它想成是减肥运动，可能甘愿一点，可别小看这些微不足道的家事，拖地40分钟可以消耗掉150卡，叠棉被5分钟约25卡，用吸尘器吸地20分钟约可耗掉47卡。
3.换床单：换床单也是可以消耗卡路里的！不要偷懒了，以后自己换床单吧。
4.洗衣服+晒衣服：女孩子的小衣小裤还是自己洗吧！因为洗60分钟可消耗122卡！洗洗搓搓之外，一件件地晒衣服，踮高脚尖，伸展四肢，不借的运动吧！
5.熨衣服：平日懒散的你，最好从今天起要好好朝贤慧迈进，虽然只是熨衣服，1小时也可以消耗110~160卡呢！
6.三餐自己动手：虽然不太可能，不过如果可以的话，哪怕是蒸煮炒炸洗，50分钟就是128卡了！
7.打电话：不会吧！打电话也可以减肥吗？没错，据说1分钟可以消耗掉1卡多。不过，要告诉你一个更好的方法，边打电话可以边用手握紧听筒，约10秒，如有可能再换手，这样可以锻炼你的前臂肌肉。
8.化妆：胖姑娘在化妆时，虽然形象要清淡，但是过程可以剧烈一点――我是说动作可以大一点，下笔轻一点。另小看哦，30分钟可以耗掉你77卡。
9.边洗澡边进行美姿：洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，抬抬腿，如此，既不无聊又可燃烧卡路里。拜托别洗快速澡，慢慢地洗，泡澡也好，淋浴也好，享受洗澡的乐趣！
10.刷洗浴缸：要洗澡了！不妨亲自刷洗浴缸，弯着腰，前前后后地刷动，这个时候腰也动到了，手臂也动到了，腿也伸展到了，很不错吧！
11.看书时：看书看得死去活来，眼睛累死了，与其如此，不如边看边做一点简单的动作：①耸耸肩膀 ,先从一侧开始，两侧轮流，然后再两侧一起上下运动，前后旋转。②书桌下的脚，也可以做旋转脚踝的动作，这样可以让脚踝变细，线条变美。
12.逛超级市场购物：记得要抢着推车子，别忘了踮高脚尖找找罐头，弯腰去找找洗发精，一切都我来！我来！
13.爬楼梯：住3楼是吧？忘掉电梯吧！一天爬7分钟，可以燃烧将近100卡呢！
14.走路时，挺胸、收小腹，臀部夹紧：偷懒的错误走路方式，让你既邋遢又难看――拖着走路、弓着背改变一下吧。
15.如果有手提包，不妨边走路边左右手交换着拿。
16.坐公车一站，不如走路：可以走路，绝不选择坐车。有了这样的认知，一天多走二三十分钟，绝对有益身心！
17.坐公车时别抢着坐：到学校以后马上要坐几个小时，到办公室也是一样，何必在公车上抢着坐呢？博爱一点嘛！更何况，还可以多少耗掉些脂肪。
18.利用公车上的手环：站着搭公车时，利用拉手环的动作，时而用力握紧，时而放松，反复地做，这样可以让手腕变细。
19.打保龄球：这是时下很多人经常从事的活动，虽然流不了什么汗，但不管你技术一流还是三流，打一个小时消耗250卡左右呢！
20.唱KTV:比打保龄球还省力吧！但要努力抢麦克风，大声卖力地唱，至少可以消耗200卡！
适合懒人减肥的方法
苹果减肥三天见效
最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
众所周知，一天一苹果，医生远离我.苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的三日苹果减肥法.
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物，可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出要吃、想吃的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你肚子饱了的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
适合懒人减肥的方法
步骤/方法
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜
注意事项
1.每天只吃苹果，可以喝水和茶，第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油（3天减2斤）
2.一天只吃1-2顿酸奶，每顿2-3杯（8天见效）
3.一天光吃苹果，一天光喝牛奶，两天一个阶段，然后恢复正餐（半个月可减8斤）
4.每天3个黄瓜+2个鸡蛋（5天见效） --这是日本人最爱的减肥方法（本人认为太残忍了）
5.饭后喝上一杯醋。一天3次（5天见效）
6.苹果100G.蜂蜜适量，柠檬汁少许，秋梨50G.制作方法：A将苹果秋梨切块。柠檬汁加入蜂蜜
A+B混合吃
7.饭前饮用3-4杯矿泉水（3天见效）
8.一天只食用8-9个水煮蛋，可以和青菜，水果或少油的肉一起吃（两个星期减8斤左右）
9.讲毛巾包住冰块放在想瘦的部位，一个地方放上15分钟（10天瘦9斤左右）
10.讲书本放在头上走路。每天来回在家走200步。共 做6次（12天守斤）
11.每周有两天不吃正餐，只吃有流质的食物，如 稀饭，豆浆，果汁，乳酪，果冻或清粥（20天瘦10）
例假是每个女性身体的正常生理周期，而在在例假期间也是可以减肥的，例假期间是瘦身减肥比较好的时间，而在生理期间需要在饮食上进行改变，可以注重荤素搭配，多吃一些食物纤维量高的食物，也可以多补充一些丰富的铁质等，也可以搭配一些缓慢的身体运动，可以达到瘦身的功效。
生理期减肥
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
在瘦身减肥期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。
原理
生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次月经，也就是月经期。
生理期减肥
在瘦身减肥期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC.左右，不过在月经这段期间，许多女性因为身体虚弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。其实不是，吃高热量的食物就是会发胖的，没有所谓的解禁期。
滞留期
生理表现
时间计算：月经开始后第1～7天
减肥
在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;在月经来临的那几日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
加速减重方案
- 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。- 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
瑜伽减肥
- 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
- 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
食谱
健康瘦身食谱：
- 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
- 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
- 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
- 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
- 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏细体茶等，能让新陈代谢变得更好。
- 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
关键提示
此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量;同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。
第一阶段前3天：
少食疗法(注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
第二阶段中8天：
蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段后10天：
可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳
1 原地跑：
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
2 上楼梯：
每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿、臀部。
3 步行：
饭后45分钟左右，以快走的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4 瑜珈：
每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5 跳舞：
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6 跳绳：
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7 晨操：
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8 喝水：
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。
肥胖不仅会导致我们的身材变得非常难看，而且身体还可能出现一些疾病，肥胖对人的身体健康危害是非常大的，一般情况下肥胖的人群要比正常人患上心血管疾病的几率要高的多，因此，现代人健康意识的提高，很多人都是非常注重自己的身体健康的，那用啥方法减肥最快呢？
饮食调理
节食可以起到减肥的效果，因为节食以后，身体没有足够的能量，就会去消耗那些原本就储存在体内的脂肪，这些脂肪燃烧了以后，人自然就会变瘦了，但是要注意节食不是绝食，即使是减肥，也是要按时吃饭的，不过要注意不要吃得太多就是了，尤其要少吃油腻的食物和甜食，要注意在晚上八点以后就最好是不要进食了。
生活细节
其实注意生活中的一些小细节也是能够达到减肥的目的的，比如说在饭后半个小时内最好是不要坐着或者是躺着，可以站立一小会儿或者是散步，这样可以减少肠道对于油脂的吸收，从而达到瘦身的目的，平时如果能够走楼梯就尽量不要做电梯，这样可以燃烧脂肪，还可以让我们生活的更加健康，平时还要按时休息，这样对于减肥也是很有帮助的。
运动减肥
要说到最快最有效的减肥方法，那么运动减肥就是不二之选了，因为运动减肥可以加速我们身体内部一些多余脂肪的燃烧分解，减肥的效果就自然而然了，只是运动的选择方面一定要慎重，要选择一些有氧运动，相反的如果选择无氧运动，减肥的效果也是不明显的，有氧运动比如像一些慢跑游泳一类的效果都不错。
饮食控制
除了运动减肥可以有最快最有效的效果以外，同时饮食方面也是非常常见的一种减肥方法，对饮食进行适当的控制，尽量的以清淡为主，少摄入一些脂肪类含量比较高的食物，比如像一些肉类蛋类等等，这些油腻的食物要尽量的少吃，多吃清淡的，但是也必须要保证自身的营养健康。
哪种减肥方法最快最有效?要么就是通过运动减肥，要么就是通过饮食节制，这两种方法我们可以根据自己的喜好以及自己的身体情况，来考虑选择最适合的减肥方法，那么减肥效果才是最好的，同时另外一方面需要提醒的是，任何的减肥方法我们在进行的时候都需要多喝白开水的，这样才能够使减肥的效果更加明显。
网上快速减肥的方法层出不穷，可以说是五花八门的。但是减肥方法再好，它也是需要人们坚持的，不可能不坚持就会有效果。快速减肥方法也是，它虽然用时少，但是过程也是很痛苦的。并且减肥期过以后也是需要人们坚持很长一段时间的合理饮食，不然就会反弹的很快。今天给大家推荐一种5天快速有效减肥方法，希望大家评估好自己的身体状况再进行尝试。
第1阶段:
这2天内主要目的为将脂肪燃烧减缓及减少压力。将饮食的油分去除、多摄取鸡肉等蛋白质，碳水化合物改为摄取玄米及藜麦而糖分则摄取含有天然甜味的水果。以上饮食可使身体制造出能量，运动则选择一天实行有氧运动即可。
第2阶段:
在2天内主要目的为将堆积的脂肪燃烧。重点在于多摄取鸡肉、羊肉、牛肉等脂肪较少的蛋白质，加上甘蓝、菠菜或芦笋等绿色蔬菜。禁止摄取橄榄油及谷物，水果只能摄取柠檬或青柠檬。另外运动则选择一天实行肌肉段练。
第3阶段:
最后的这1天主要目的为让脂肪燃烧爆发。配合第1、2阶段的饮食这天可以摄取油分，最好以橄榄油或椰子油、芝麻油、酪梨、脸上斑多皮肤不好，坚果类等健康的油分为主。运动方面实行瑜珈或冥想加上按摩等，可减轻压力运动为主。
小贴士
减肥的饮食中建议加入一些补气血的食材，比如南瓜、银耳、莲子、红枣等。这些食物对女生身体好，能够调理身体，减肥期间减少进食很容易引起月经不调，内分泌失调的问题，所以减肥也需要好好调理身体。
虽然肥胖问题已经给不少人带来了健康方面的大问题，但是，人们在减肥方面取得的效果却微乎其微，造成了不少肥胖人士产生放弃的心理，或者变懒不愿意减肥等等。遇到这种情况只能够另辟蹊径，寻找其他方法来代替，例如，床上减肥就很好的解决了这种问题，下面就来看看懒人床上减肥法怎么做呢？
一、膝盖与脚趾碰触
作用：能有效的拉伸大腿内侧和外侧肌肉，减掉腿部多余赘肉，打造腿部完美曲线。
1、侧躺在沙发上，一只手撑住头部，脚趾头伸直，然后屈膝45度。
2、轮流做膝盖碰膝盖，脚趾碰脚趾的动作。注意，碰脚趾是膝盖呈抬高状态，来回重复后换另一边进行。
二、侧抬腿
作用：主要锻炼大腿外侧肌肉和臀部肌肉，打造纤细腿型和紧致臀部。
1、侧躺在沙发上，一只手支撑头部，然后双腿和脚尖绷直。
2、将一边腿往上抬高，重复几次后换另一边腿进行。注意，双腿要始终绷直。
三、侧卧屈膝
侧卧，头部靠着下臂。弯曲上面的膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝;拉动脚后跟向着臀肌靠近。
1、 保持拉伸10 至30 秒的时间。
2、换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
四、平躺抬腿
这个动作主要靠腹部肌肉的力量将双脚抬起，主要训练核心肌群。初学者可以先5个动作为一组，重覆三次，再慢慢增加动作及重复次数。
1、身体平躺在地上，双脚伸直并拢，双手打开与肩膊成直线。
2、利用腹部肌肉的力量将双脚抬起。
3、双腿抬高至腰背离开地面，再利用腹部肌肉控制速度，慢慢放下双腿。腹部肌肉千万不能放松，否则腰部会很易受伤。
4、放下后，双脚不能完全放在地面，紧接利用下一个呼吸就要开始下一个抬腿动作。
在现实生活中减肥一直以来是被关注的话题，而随着现实饮食上的水平不断的提高，很多人长期不注意饮食规律或者是长期食用油腻食物就会容易导致身体肥胖的情况，加上工作时间不运动更加会容易导致脂肪堆积，而懒人减肥的方法也有很多种，平时需要控制饮食量，多喝水，适当的运动。
懒人怎么样减肥不反弹?
怎么快速减肥不反弹
对于肉类，少吃但是不能不吃，因为有些肉类是人体活动必须的能量，少了会影响我们的工作或者是学习。
多排毒
人体每天都会产生大量的毒素和垃圾，这些毒素在体内堆积久了就会影响我们的身心，形成肥胖、肌肤粗糙等，而定期排毒可以将这些毒素和垃圾排出去，给身体减负。而排毒的方法有很多，比如早起喝杯蜂蜜水，能够将宿便排出，多吃香蕉，有助于缓解便秘，也可以用枸杞泡水。当然，多吃蔬菜是必然的。
懒人减肥方法大全
多喝水
多喝水对促进代谢的作用非常大，而大部分中国女性每天的喝水量都很少，有的甚至一天都不喝多少水，这对于减肥是非常不利的。在这里小编建议咨询如何减肥最快不反弹的朋友，没事也要多喝水，不要等渴了再喝，那样效果很差。
坚持一项运动
懒人之所以称为懒人就是因为不爱运动，然而为了减肥大业，为了知道如何减肥最快不反弹，小编还是要为大家推荐一个减肥运动，很简单，只需要三五分钟，坚持下来，减肥效果也是很好的。
如何减肥最快不反弹?
双脚分开脚尖向45度的方向，双手交叉外翻，吸气缓慢下蹲，保持三秒钟之后还原，然后依原来的动作做三次，不用多，每天做三次即可，效果很好。还有一种运动是塑造曲线方法，双手交叉握住手肘，然后尽量向后拉伸，吸气弯腰，然后挺胸保持收腹的姿势，能塑造很好的曲线
饮食养生
运动养生
