1、香蕉 热量 87千卡/100克
香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹,焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉净重约100克左右的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量150克220卡比起来,大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
2、木瓜 热量 27卡/100克
木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
3、奇异果 热量 30千卡/100克
奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。
4、酪梨 热量 45千卡/100克
酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能防止胸部变形,维生素E则有助胸部发育。
5、苹果 热量 56千卡/100克
苹果是我们再熟悉不过的水果了,它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。另外,如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话,可以使肌肤红润有光泽。
6、西柚 60卡/个
是西柚的热量十分低,根据美国一项研究表面,如果正常三餐都能吃上半个西柚,保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话,那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。
7、番茄 15千卡/100克
番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
水果被誉为健康的象征,每天吃一些水果是健康认识必备的课程。那么水果究竟都有什么样的营养成分,究竟吃了对身体有何好处,有什么样的功效,今天小编就带领大家来了解一下,简单的介绍5种水果的罕见养生功效!
葡萄有助于燃烧脂肪。葡萄中富含的白藜芦醇,燃烧脂肪的效果特别好。美国佐治亚大学的研究者发现:白藜芦醇能导致脂肪细胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。
苹果有益于大脑。研究发现:苹果中含有的抗氧化剂槲皮素,能改善神经系统的整体健康状况。美国康奈尔大学的研究者则发现,苹果有助于保护神经细胞免受氧化应激反应,降低了人们患上认知障碍症的风险。
香蕉预防心脏病。香蕉中所含有的膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6协同工作,能确保心脏处于最优的工作状态。
橙子能减轻皱纹。橙子中丰富的维C有助于逆转阳光和污染引起的皮肤损伤,减少皱纹,提高皮肤的整体质地。
梨能预防癌症。梨中含有的膳食纤维要比其他水果都要多,它有助于结肠中致癌物质的排出,从而降低人们患上结肠癌的风险。此外,它还含有根皮素这种类黄酮,能抑制黑色素瘤、淋巴癌、肝癌和结肠癌细胞的生长。
根据病情选择合适的水果
不同的病人吃水果也有讲究。糖尿病人应少吃含糖量较高的香蕉、荔枝、龙眼、大枣等水果,但可选苹果、柑橘、橙子、柚子、西红柿等含糖量中等或较低的水果。
心肌梗死的病人不宜食用苹果、柿子、莲子等含有鞣酸较多的水果,以免产生较强的收敛作用,加重便秘,导致该病的反复发作。
肝炎患者多吃些橘子和鲜枣等含维生素C较多的水果,有利于肝炎的治疗和恢复。
经常大便干燥者,可多吃些桃子、香蕉、橘子等,因这些水果纤维素含量较高,柿子因含大量柿胶,吃多了可加重便秘。
每天要坚持1-2份(每份200克左右)水果
“每天一苹果,医生远离我”,这是一句众所周知的健康忠告。事实上,除了苹果以外,每天吃任何一种水果都是对人体健康也大有裨益。陈超刚说,水果含有人体三宝,又称三“素”,即维生素、微量元素(矿物质)、纤维素,这些营养成分不仅促进健康,还能可预防某些癌症和很多疾病,水果中还含有很多其他活性成分,有益于健康和预防疾病。澳大利亚的研究发现:常吃橘子、柑、橙等柑橘类水果可使口腔、咽喉、肠胃等部位的癌症发病率降低50%,使中风的发病率降低19%,同时对心血管疾病、肥胖及糖尿病也具有一定的预防作用。所以,为了健康着想,每天最好保持1-2份(每份200g左右)水果的摄入量。
在两餐之间吃
什么时候吃水果好呢?到底是餐前还是餐后呢?其实水果是一种零食,最好在两餐之间吃。而如果要减肥的数,可以在进餐前20-40分钟吃一些水果,这样可以防止进餐过多导致的肥胖。水果普遍热量较低。饭前吃水果,其中富含的果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,满足机体对能量的紧迫“渴求”,水果内的粗纤维还可让胃部有饱腹感,这样可以减少正餐摄食量。
上面除了介绍了五种水果的养生功效以外,还介绍了最佳的吃水果时间,特别对于肠胃不好的人们,尤其重要。同时对于一些疾病患者,对于苹果或者其他的水果的食用是比较的讲究的,水果一般的含糖量都会比较高,所以我们一定要注意,不要让水果成为负担,要让它起到正面的作用。
都说水果有美容养颜的作用,为什么那么多人每天吃大量的水果,皮肤还不见改善呢?其实,用食疗来改善皮肤效果是非常慢的,而且,皮肤的颜色和衰老程度大多跟我们的体内的器官有关系,需要我们整体的进行调理,皮肤才有可能有较可观的效果。
吃进肚子里的水果不仅可以补充身体所需的营养素,还能有预防疾病的作用,尤其是对于心脑血管疾病有很好的防治效果。如果您想利用水果来美容养颜,不妨外用,这样做效果会来的快一些,而且所需成本跟您买来的那些昂贵的化妆品比起来可低多了,何乐而不为呢?
那么,哪些水果外用美容养颜的效果比较好呢?
葡萄
葡萄是我认为最好的养颜水果。葡萄中含有原花青素,是一种抗氧化剂,有清除皮肤细胞中自由基,延缓衰老的作用,可以祛斑,防止皮肤产生皱纹,光滑皮肤的作用。DIY葡萄面膜风靡日本,很多女性用来保养皮肤,效果非常好,比起那些名贵化妆品毫不逊色。
美容小方法:将葡萄洗净,去籽,留有葡萄肉和皮,放入榨汁机中榨汁。将汁倒出,放入杯或碗中,用压缩面膜纸浸透,敷在脸上即可。也可以直接用汁涂抹在脸上,时间最好长一些,让皮肤细胞充分吸收其营养。每天晚上坚持,你一定会收到很好的效果。
草莓
草莓属于浆果类,含有丰富的维生素、矿物质和果酸。利用草莓来保养皮肤,主要是因为它有美白保湿,增强皮肤弹性的作用。其中富含的维生素C和果酸有抗氧化作用,可以淡化色斑,避免色素沉淀。
美容小方法:将草莓倒成汁,直接涂抹脸上即可。
柠檬
柠檬可谓是众所周知的美容佳品,最常见的美容方法就是直接将其切成片敷在脸上。相信用过柠檬的人都知道柠檬的效果,柠檬主要的美容功效:美白、润肤、祛斑、除皱。
美容小方法:将柠檬打成汁,混合酸奶和蜂蜜搅拌,做面膜使用,三种混合使用的效果,比起单纯使用柠檬效果要好的多,不妨一试。
橘子
用橘子美容养颜成本是非常低的,橘子中含有大量的维生素C和果酸且价格低廉,成为了众多化妆品和护肤品的主要原料。人们总有这样一种习惯,认为越廉价的东西效果越不好,其实不然,橘肉中不仅富含维生素C,橘皮中还富含有机酸,对于美容养颜都有很好的效果。,每天用橘皮擦脸有增强皮肤弹性,除皱的作用。
以上是我为网友朋友们推荐的四款美容养颜效果比较好的水果,每天抽出半个小时的时间,为自己做一个水果面膜,不仅能美容养颜还能消除疲劳呢。
胸部可以吃大吗?腰腹可以吃小吗?可以!这些让人垂涎的水果可以促进乳腺分泌,让你轻松挺拔,而超低的卡路里,让你一饱口福的同时,不用为小肚腩 发愁,另外,丰富的维生素,纤维素,是你排毒养颜的好帮手!
1、香蕉 热量 87千卡/100克
香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹,焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
2、木瓜 热量 27卡/100克
木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
3、奇异果 热量 30千卡/100克
奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。
4、酪梨 热量 45千卡/100克
酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能防止胸部变形,维生素E则有助胸部发育。
5、苹果 热量 56千卡/100克
苹果是我们再熟悉不过的水果了,它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。另外,如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话,可以使肌肤红润有光泽。
6、西柚 60卡/个
是西柚的热量十分低,根据美国一项研究表面,如果正常三餐都能吃上半个西柚,保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话,那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。
7、番茄 15千卡/100克
番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
水果在我们的饮食中占据着非常重要的地位,不仅因为水果的口感出色,更重要的是水果的种类非常多,不仅可以满足人们的味蕾,而且水果的营养非常丰富,给我们的身体健康带来很多的好处,所以营养学家一直建议我们每天都要吃水果,那么常吃水果究竟有哪些好处呢?
常吃水果的好处
1、提升肤质
俗话说人靠一张脸,树靠一张皮,在这个看脸的社会里,我们的外形往往会给我们带来很大的影响,想要外形好看,我们的肤质一定要非常好。
很多人为了提升肤质会购买大量的护肤品,其实这些护肤品里多多少少会存在一些化学成分,对人体会有一定的副作用,而想要皮肤好,最好的方法其实就是吃水果。
水果的营养非常丰富,因为水果中含有丰富的维生素E和微量元素,这些物质是很好的抗氧化剂,可以帮助消除体内的氧自由基,使皮肤细胞重新变得有活力,从而滋养皮肤,美容效果是一般化妆品和护肤品所不能比拟的。
所以经常吃水果的人,他们的肤质是非常好的,而且常吃水果还可以抑制黑色素的形成,防止黑色素在皮肤沉淀,从而帮助美白肌肤,为颜值大大加分。
2、促进排毒
人体每天都会进行新陈代谢,身体中就会形成毒素,中医认为人体内的毒素是万病之源,一旦体内的毒素聚集到一定程度,这些毒素就会对身体构成危害,不仅会引发便秘、口臭这样的现象,而且还会使整个人的肤质变差,身体抵抗力下降,被多种疾病困扰。
想要身体健康,一定要做好身体的排毒工作,常吃水果对身体的排毒有着很大的帮助。
水果之所以可以帮助排毒,是因为水果中含有丰富的膳食纤维,这些膳食纤维可以促进肠道的蠕动,因为身体的毒素都是要经过肠道排出体外的,一旦肠道蠕动变差,导致毒素无法排出体外,大量聚集在体内,就会对身体造成伤害。
所以经常吃水果可以有效帮助身体排毒,使我们的身体更加健康。
3、防治癌症
癌症是目前人们非常关注的话题,这是因为癌症的发病率一直呈现上升的趋势,而且癌症往往发现比较不容易,一旦确诊,基本进入到中晚期,此时想要医治已经回天乏术。
常吃水果对防治癌症是非常有帮助的,上述小编说到吃水果可以帮助身体排毒,其实排毒也是将体内的致癌物排出,从而减小致癌物对身体的伤害,阻止癌症的形成。
而且水果中的维生素还可以维持人体内的酸碱平衡,避免酸性体质带来的危害,并且可以清除血管中的油脂和胆固醇,提高身体抵抗力,还可以遏制强致癌物亚硝酸胺的形成,保护身体不被癌症困扰。
新鲜的蔬菜和水果是我们日常饮食中必不可少的,尤其是水果。水果的颜色鲜艳,种类繁多,含有较多的营养物质,对我们的身体健康也有诸多的好处。每个人喜欢吃的水果都是不一样的,一般来说颜色鲜艳的水果更容易激起我们的食欲,比如说红色的草莓、橙色的芒果,紫色的葡萄。不过小编今天给大家介绍一种黑色的水果,它具有很强大的治病功效。
一般来说,这种水果都是在每年的春夏之交上市的,颜色多是深紫色或者是黑色,个头大,汁水多。看到这儿,想必大家已经猜出来了这种水果就是桑葚。桑葚是桑树所结的果实,又叫做桑果或者是桑泡儿。
桑葚虽然长得不太美观,但是非常的美味。桑葚肉厚多汁,口感酸甜,很多人都很喜欢吃。我们可以食用新鲜的桑葚,也可以将桑葚晒干了以后食用。桑葚不仅好吃,还具有极高的营养价值,可以帮助我们治疗生活中常见的疾病。
一、桑葚的营养价值
在李时珍的《本草纲目》中就有很多关于桑葚的药用价值的阐述,中医认为,桑葚性寒味甘,具有补肾养肝和生津润燥的作用。桑葚汁浓如蜜,酸甜清香,所含的营养物质非常丰富,又被称为民间圣果。
桑葚虽然是不起眼的黑色小果,但是具有很高的营养价值。桑葚中含有丰富的维生素、活性蛋白、氨基酸、矿物质和糖类,桑葚中的维生素主要包括维生素B1、维生素B2和维生素C,桑葚中的糖类主要包括葡萄糖、蔗糖和果糖。
很多人都觉得,所有的水果营养价值最高要数苹果了,有这样一句俗语,一天一个苹果,医生远离我。但是桑葚的营养价值是苹果的5倍,是葡萄的4倍,所以说,大家在平时不妨多吃点桑葚。
二、桑葚的治病功效
上文主要讲了桑葚的营养价值,其实桑葚还具有很好的保健功效。我们在生活中难免会出现一些小病小痛,有时我们不需要吃药打针,可以采用食疗的方法。今天小编就给大家盘点一下,桑葚的十种治病功效。
1、治疗消化不良
吃饭是我们每天都要做的事情,面对诱人的美食,大家难免会吃多了,吃撑了。那么,我们应该如何预防和治疗消化不良的症状呢?
这样的水果吃不得
可以说我们的身体健康与水果有着密不可分的联系,常吃水果对我们的身体大有帮助,但是吃水果也是有一些注意点,比如有三种水果我们要少吃,最好不吃,因为这三种水果对我们的身体健康反而会构成威胁。
1、反季节水果
水果虽然种类丰富,但是不同的水果,其生长成熟期也是不一样的,每个季节都是有不同水果上市,但是市面上有很多的反季节水果,比如原本5月份才成熟采摘的草莓,在寒冷的冬季我们就可以品尝到,可以说市面上这些反季节水果真的是屡见不鲜。
这些反季节水果虽然方便了我们的生活,但是我们一定要注意这些反季节水果是否健康,因为很多反季节水果都是打了催熟剂。
催熟剂对人体的危害特别大,会影响人体内的激素分泌,如果小孩子食用了这些催熟水果,是非常容易出现早熟的现象。
而且这些催熟的水果的口感是肯定不如自然成熟的水果,所以专家也一直建议我们一定要食用当季水果,反季节水果还是少碰为妙。
2、冰箱的水果
冰箱是每家每户都会有的电器,因为冰箱的好处就是可以帮助储存食物,延长食物的保鲜期。
但是冰箱并不是食物的保险箱,即使是水果,最好也不要放在冰箱里。
将水果放进冰箱里的话,冰箱的低温往往会导致水果的水分流失,导致水果的营养严重流失,吃这样的水果毫无好处可言。
另外,水果放进冰箱里会使水果的温度大大降低,人体食用后就会对肠胃造成刺激,造成肠胃功能出现紊乱,引起腹痛、腹泻的症状,而且还会刺激牙龈,危害牙齿健康。
3、榨汁水果
水果之所以受人们欢迎,除了上述的因素外,还有一点就是很多人喜欢将水果榨汁,喜欢喝这样的鲜榨果汁。
其实营养学家早就表示,水果榨汁后,水果的营养价值被破坏,这样的果汁营养还不如直接吃水果来得好。
更重要的是,很多水果都是有果核的,人们用水果榨汁的时候往往都不会将水果的果核去掉。如果水果果核不去除就去榨汁的话,那么果核中得氢氰酸就会流入果汁中。
研究分析,氢氰酸是一种剧毒物质,一旦被人体食用,就会造成食物中毒,出现呕吐、腹泻的症状,严重的甚至还会致人心跳骤停而猝死!每年因为果核中毒的新闻也是经常看到。
所以无论是吃水果还是拿水果榨汁,一定要将果核去除。
结语:水果是我们身边必不可少的一物,也丰富了我们的食物种类,常吃水果可以提升颜值,而且可以促进身体排毒和防治癌症,但是我们一定要注意,反季节水果、冰箱的水果以及可以榨汁的水果最好要少吃,这样我们吃水果才会更加健康。
很久以前看电视,看到一个养生节目,他们正在讨论是饭前吃水果好还是饭后吃水果好。时间太久我已经忘了他们最后得到的结论是什么了。正在读这篇文章的你们,知道答案吗?如果你不知道,那我们今天就一起来看看什么时候吃水果好吧。
一天中,什么时候吃水果合适?
1.餐后半小时再食用水果:有助于消化吸收。水果中糖的主要成分是果糖和葡萄糖,无需通过消化、分解,直接进入小肠就可被吸收。而其它含淀粉及蛋白质成分的食物如米饭、面食、肉食等,则需要在胃里停留一段时间进行消化。如果餐后马上吃水果,消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果,所有的食物一起搅和在胃里,水果在体内三十六七摄氏度高温下,产生发酵反应甚至腐败,可出现胀气、便秘等症状,给消化道带来不良影响。
2.餐前吃水果:减肥需要,影响食欲和正常的消化吸收。研究表明:若于进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可顺利又无痛苦地防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,满足机体对血氧的紧迫“渴求”,水果内的粗纤维还可让胃部有种饱胀感。另外,餐前进食瓜果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
专家建议:含鞣酸成分多的水果,如柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚、杨梅等,不宜与鱿鱼、龙虾、藻类等富含蛋白质及矿物质的海味同吃,鞣酸不仅会降低海味蛋白质的营养价值,还容易和海味品中的钙、铁结合成一种不易消化的物质,这种物质能刺激胃肠,引起恶心、呕吐、腹痛等。所以食用了这些海味后,应间隔2-3小时后再享用水果。
水果鲜吃好还是榨汁好?
新鲜的水果与现榨的果汁,获取的维生素、蛋白质、脂肪、糖分、微量元素等营养成分没什么差别,但是人体必需的膳食纤维在水果现榨的过程中却损失了许多。膳食纤维有一些重要的生理功能,如通便防癌、降低血清胆固醇、降低餐后血糖,辅助治疗糖尿病等等。
重新复习了一遍,原来饭前吃水果和饭后吃水果都是有不同的效果的。不管怎么样,多吃水果对我们的身体总是有益而无害的。俗话就有,一天一个苹果,医生远离我。可见,水果对于我们的身体健康起了多大的作用。所以不管你生活多艰辛,一定要吃水果。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《冬天吃水果养生功效多 七种水果美容养颜》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“吃水果养生”专题。
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