经络推拿养生

2019-10-12 │ 经络推拿养生 男性养生推拿

学习做自己的“推拿师”

朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置,每个人要想提升自己的生活质量,不能忽视养生。关于中医养生,我们该如何去看待呢?养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“学习做自己的“推拿师””,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

都市人工作紧张压力大,失眠、腰痛、颈椎病等疾患日益增多,威胁着人们的健康。如何祛解?不妨从熟悉自己的穴位开始--推拿也称按摩,属中医外治法,其历史悠久,疗效显著,具有健脑明目、宽胸理气、平肝益心、健脾和气、补肾壮腰、顺肠通便、调经暖宫、行气活血、舒筋养肌、滑利关节及散瘀消肿等作用。

但推拿也有非适应症,故须选择性治疗。

自我推拿,系指本人通过自己的双手,运用推、拿、摩、按、揉、捶等简单手法在自身体表经穴与特定部位进行推拿,以达到保健、养生及治疗疾病的目的。自我推拿可以缓解一些病症,但如果是病症较严重者,还需就医诊治。

自我推拿要根据自身的具体情况,准确地选择好经穴与部位,认真操作,循序渐进,持之以恒地进行,就能取得理想的效果。

在自我推拿时,要求思想集中,心平气和,意念随手而行,达到意、气、行相结合。以下主要介绍一些常见疾病的自我推拿简易方法。

视疲劳

视疲劳大多由于不适当地使用视力,如长时间地近距离视物,或在光线黯淡的情况下看书,造成视力过度疲劳,眼内睫状肌痉挛及充血。推拿相应部位,能解除眼肌疲劳。

具体方法:(1)熨眼,用双手掌相互摩擦至热后,再置于眼部,重复10至20次。(2)按揉攒竹、睛明、四白穴各1分钟。(3)刮眼眶,拇指按于两侧太阳穴上,其余四指屈成弓状,以食指第二指节内侧面自内而外,先上后下轮刮眼眶,酸胀为宜。

头痛

头痛可见于各种急慢性疾病过程中,发生的原因较复杂。推拿对偏头痛、神经性头痛、高血压头痛等有较好的效果。

具体方法:(1)分推前额,以食、中、无名指指面,自眉间向前额两侧抹,30次左右。(2)按揉印堂、太阳、百会、风池、合谷穴各1分钟。(3)双手十指微曲,以十指端自前发际向脑后梳理30遍。(4)双手十指展开,叩打头部20次,用力适中。

失眠m.YS630.cOm

对器质性病变引起的失眠要积极治疗原发病;对非器质性失眠,早期采用自我推拿进行调节,具有安神宁志之功,有助于病情的恢复。

具体方法:(1)仰卧床上,分推前额。(2)按揉太阳、百会、风池、安眠。(3)摩腹,用手掌大鱼际或掌根处按摩胃脘部,以舒适为度,约5分钟。(4)按揉足三里、三阴交穴。(5)用左(右)手掌小鱼际侧擦右(左)足掌心涌泉穴,擦至发热。(6)作深呼吸运动20至30次,全身放松。

扩展阅读

做自己的推拿师


都市人工作紧张压力大,失眠、腰痛、颈椎病等疾患日益增多,威胁着人们的健康。如何祛解?不妨从熟悉自己的穴位开始--

推拿也称按摩,属中医外治法,其历史悠久,疗效显著,具有健脑明目、宽胸理气、平肝益心、健脾和气、补肾壮腰、顺肠通便、调经暖宫、行气活血、舒筋养肌、滑利关节及散瘀消肿等作用。但推拿也有非适应症,故须选择性治疗。

自我推拿,系指本人通过自己的双手,运用推、拿、摩、按、揉、捶等简单手法在自身体表经穴与特定部位进行推拿,以达到保健、养生及治疗疾病的目的。自我推拿可以缓解一些病症,但如果是病症较严重者,还需就医诊治。

自我推拿要根据自身的具体情况,准确地选择好经穴与部位,认真操作,循序渐进,持之以恒地进行,就能取得理想的效果。

在自我推拿时,要求思想集中,心平气和,意念随手而行,达到意、气、行相结合。以下主要介绍一些常见疾病的自我推拿简易方法。

视疲劳

视疲劳大多由于不适当地使用视力,如长时间地近距离视物,或在光线黯淡的情况下看书,造成视力过度疲劳,眼内睫状肌痉挛及充血。推拿相应部位,能解除眼肌疲劳。

具体方法:(1)熨眼,用双手掌相互摩擦至热后,再置于眼部,重复10至20次。(2)按揉攒竹、睛明、四白穴各1分钟。(3)刮眼眶,拇指按于两侧太阳穴上,其余四指屈成弓状,以食指第二指节内侧面自内而外,先上后下轮刮眼眶,酸胀为宜。

头痛

头痛可见于各种急慢性疾病过程中,发生的原因较复杂。推拿对偏头痛、神经性头痛、高血压头痛等有较好的效果。

具体方法:(1)分推前额,以食、中、无名指指面,自眉间向前额两侧抹,30次左右。(2)按揉印堂、太阳、百会、风池、合谷穴各1分钟。(3)双手十指微曲,以十指端自前发际向脑后梳理30遍。(4)双手十指展开,叩打头部20次,用力适中。

失眠

对器质性病变引起的失眠要积极治疗原发病;对非器质性失眠,早期采用自我推拿进行调节,具有安神宁志之功,有助于病情的恢复。

自己做自己的“推拿师” 按摩推拿样样精通


导语:随着生活节奏的加快,人们工作紧张压力大,没有充足的休息时间,失眠、腰痛、颈椎病等疾患日益增多,威胁着人们的健康。如何祛解?不妨从熟悉自己的穴位开始--推拿也称按摩,属中医外治法,其历史悠久,疗效显著,具有健脑明目、宽胸理气、平肝益心、健脾和气、补肾壮腰、顺肠通便、调经暖宫、行气活血、舒筋养肌、滑利关节及散瘀消肿等作用。

但推拿也有非适应症,故须选择性治疗。

自我推拿,系指本人通过自己的双手,运用推、拿、摩、按、揉、捶等简单手法在自身体表经穴与特定部位进行推拿,以达到保健、养生及治疗疾病的目的。自我推拿可以缓解一些病症,但如果是病症较严重者,还需就医诊治。

自我推拿要根据自身的具体情况,准确地选择好经穴与部位,认真操作,循序渐进,持之以恒地进行,就能取得理想的效果。

在自我推拿时,要求思想集中,心平气和,意念随手而行,达到意、气、行相结合。以下主要介绍一些常见疾病的自我推拿简易方法。

头痛

头痛可见于各种急慢性疾病过程中,发生的原因较复杂。推拿对偏头痛、神经性头痛、高血压头痛等有较好的效果。

具体方法:(1)分推前额,以食、中、无名指指面,自眉间向前额两侧抹,30次左右。(2)按揉印堂、太阳、百会、风池、合谷穴各1分钟。(3)双手十指微曲,以十指端自前发际向脑后梳理30遍。(4)双手十指展开,叩打头部20次,用力适中。

视疲劳

视疲劳大多由于不适当地使用视力,如长时间地近距离视物,或在光线黯淡的情况下看书,造成视力过度疲劳,眼内睫状肌痉挛及充血。推拿相应部位,能解除眼肌疲劳。

具体方法:(1)熨眼,用双手掌相互摩擦至热后,再置于眼部,重复10至20次。(2)按揉攒竹、睛明、四白穴各1分钟。(3)刮眼眶,拇指按于两侧太阳穴上,其余四指屈成弓状,以食指第二指节内侧面自内而外,先上后下轮刮眼眶,酸胀为宜。

失眠

对器质性病变引起的失眠要积极治疗原发病;对非器质性失眠,早期采用自我推拿进行调节,具有安神宁志之功,有助于病情的恢复。

具体方法:(1)仰卧床上,分推前额。(2)按揉太阳、百会、风池、安眠。(3)摩腹,用手掌大鱼际或掌根处按摩胃脘部,以舒适为度,约5分钟。(4)按揉足三里、三阴交穴。(5)用左(右)手掌小鱼际侧擦右(左)足掌心涌泉穴,擦至发热。(6)作深呼吸运动20至30次,全身放松。

中医教你如何学做自己的“按摩师”


推拿也称按摩,属中医外治法,其历史悠久,疗效显著,具有健脑明目、宽胸理气、平肝益心、健脾和气、补肾壮腰、顺肠通便、调经暖宫、行气活血、舒筋养肌、滑利关节及散瘀消肿等作用。

中医教你如何学做自己的按摩师

自我推拿,系指本人通过自己的双手,运用推、拿、摩、按、揉、捶等简单手法在自身体表经穴与特定部位进行推拿,以达到保健、养生及治疗疾病的目的。自我推拿可以缓解一些病症,但如果是病症较严重者,还需就医诊治。

自我推拿要根据自身的具体情况,准确地选择好经穴与部位,认真操作,循序渐进,持之以恒地进行,就能取得理想的效果。在自我推拿时,要求思想集中,心平气和,意念随手而行,达到意、气、行相结合。但推拿也有非适应症,故须选择性治疗。以下主要介绍一些常见疾病的自我推拿简易方法。

视疲劳

视疲劳大多由于不适当地使用视力,如长时间地近距离视物,或在光线黯淡的情况下看书,造成视力过度疲劳,眼内睫状肌痉挛及充血。推拿相应部位,能解除眼肌疲劳。

具体方法:

(1)熨眼,用双手掌相互摩擦至热后,再置于眼部,重复10至20次。

(2)按揉攒竹、睛明、四白穴各1分钟。

(3)刮眼眶,拇指按于两侧太阳穴上,其余四指屈成弓状,以食指第二指节内侧面自内而外,先上后下轮刮眼眶,酸胀为宜。

头痛

头痛可见于各种急慢性疾病过程中,发生的原因较复杂。推拿对偏头痛、神经性头痛、高血压头痛等有较好的效果。

具体方法:

(1)分推前额,以食、中、无名指指面,自眉间向前额两侧抹,30次左右。

中医推拿师教你防腰腿痛6招


导读:人到中年很多人都有腰腿痛的毛病,治又治不好,一到阴雨天又酸痛难忍。腰腿痛就真的只能束手无策了吗?中医养生有没有防治腰腿痛的高招呢?

中医推拿师教你防腰腿痛6招

生活中,很多人都有腰腿痛的经历,有者是在阴雨天或者疲劳时出现,吃药后也不见好转,腰痛疼痛的治疗一般是用中医方法,接下来由推拿医生帮您介绍6种预防腰腿痛的方法!

旋腰髋 舒筋活络

患者直立,两脚分开,略宽于肩;以腰臀部为中心,按左、前、右、后方向匀速旋转,画椭圆形49次,数度适中;然后向相反方向重复49次。

热摩腰 温经通络

患者直立,两脚分开,略宽于肩;双手掌心相对摩擦至有温热感后,迅速将两手掌掌侧置于两侧腰部皮肤上,上下来回摩擦49次,使腰部皮肤产生温热感。手法要求动作轻巧、往来流利、紧贴皮肤,但避免擦破皮肤。

适寒温 避风寒湿

腰腿部受风寒湿邪侵袭后,较易产生疼痛;风寒湿邪阻滞经络,经络不通,不通则痛;所以要根据季节变化,适时增减衣服,衣服被淋湿或汗湿以后要及时更换,居处环境要保持干燥,避免遭受风寒湿邪的侵袭。

调姿势 保持腰曲

恰当的体位和姿势,和适时变换体位,能使腰椎生理曲度正常,避免腰腿疼痛的发生。日常保持正确的姿势体位,如站如松、坐如钟、睡如弓等;站立、坐位每30分钟左右更换一次体位。

伸懒腰 叉腰挺腹

伸懒腰是通过全身的运动,以舒活筋骨,调和气血,调节呼吸,起到积极的健身效果;叉腰挺腹是患者直立,两脚分开,略宽于肩,患者双手叉腰,将腹部尽量前挺,并维持5~10秒钟,重复3~6次即可。本法可调节腰腹部肌肉的紧张度,一定程度地调整恢复腰椎生理曲度,尤其是在久坐以后,效果明显。

动起来 经暖血活

适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体,滑利关节,减少各种疾病的发生,增强抗病康复的能力,比如太极拳、八段锦等养生运动。动起来,动能生热,热可暖经,经暖血活,腰腿疼痛可以减轻或消除;但同时应避免突然剧烈运动,以避免扭撞伤。

手脚冰凉为肾阳虚 中医如何调理

有很多人冬季特别怕冷,尤其是女性,中医专家称这种情况是肾阳虚造成的,阳虚体质多形寒肢冷,喜暖怕凉,耐春夏不耐秋冬。那么肾阳虚如何调理呢

肾阳虚有哪些表现

肾阳虚是功能性的,一般见于长期疲劳,不良生活方式的人群,表现为手脚发凉,面色容易有一些黄白,畏寒怕冷,如果是中青年,会出现性欲减退、阳痿,人感觉经常有一种神气疲惫的感觉,

肾阳虚临床表现:腰膝酸软,畏寒肢冷,尤以下肢为甚,头目眩晕,精神萎靡,面色白,拉肚子。

肾阳虚吃什么好

养生原则:祛阳法寒,温补脾肾,因为阳虚者关键在补阳。五脏之中,肾为一身的阳气之根,脾为阳气生化之源,故当着重补之。

中成药:金匮肾气丸、桂附地黄丸或右归丸。这些药一般的中药店都有卖,是常用药。

多吃性质温热、具有补益肾阳、温暖脾阳作用的食物,如籼米、狗肉、羊肉、鸡肉、猪肚、淡莱、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。

肾阳虚便秘者更宜食既温补又通便的食物,如核桃仁、薤白、海参、海虾等。

肾阳虚泄泻者更宜食既温补又止泻的食物,如糯米、链鱼、河虾、干姜、花椒等;具有收涩止泻的食物,如石榴、乌梅、莲子、芡实等。

加强体育锻炼:因为动则生阳,春夏秋冬,每天进行1~2次,具体项目因体力而定。

加强精神调养:要善于调节自己的情感,去忧悲、防惊恐、和喜怒、消除不良情绪的影响。

一推拿师弃西从中 与父亲“对立”10余载


有人说他是个不孝子,一直与曾为某大医院院长的父亲对着干,放弃令人羡慕的西医大夫工作,毅然决然地开起了一家小小的中医推拿按摩馆;

有人说他是个傻大夫,每次为患者推拿都将所谓行业秘密的保健穴位及按摩手法一一向患者讲解;

中等个、成熟而不失帅气,阳光的笑容掩饰不住上世纪70年代人身上固有的稳重与内敛。初次见到王旭,感觉他性格内向,少言寡语,但一谈起挚爱的中医推拿,他却是滔滔不绝、激情四射。

医学世家

曾祖父清朝时就从事保健医

说起出身,一直谦逊的王旭露出些许的骄傲,我家从曾祖父就开始学医,可以说是世代从医了。

在王旭眼里,曾祖父是全家人的骄傲,更是他从小到大的偶像。从小爷爷就跟他讲生活在清朝光绪年间曾祖父的故事,听说他在当时是位有名的中医,据说还参与了百日维新,后来改名王维新。我曾祖父不仅是梁启超的学生,还是挚友,多次用推拿和艾灸为梁启超治病,久而久之便成了梁启超的保健医。

虽然连爷爷都不知道曾祖父的原名,但精湛的医术却一直传承下来,从曾祖父到爷爷、大伯,到我这儿,也算是四代传人了!

弃西从中

逆风逆水的梦想之路

说起自己的父亲,王旭声音有些哽咽,我最对不起的就是父亲。

其实父亲也是王旭的骄傲,他不仅是我省一名优秀的医生,还曾多年担任我市某大型医院的院长,但父亲研究的却是西医,这也成为父子俩唯一的矛盾。

上世纪90年代初,从小就热爱中医的王旭,在父亲的要求下考取了医科大学子弟学校学习药剂学,毕业后,他本来可以顺理成章的进入医院做一名药剂师,但他执着于梦想,不顾家人的反对,放弃了这一机会,回到医科大学学起了按摩。

因为王旭的固执,在每次家庭会议上,他无疑成为家人狂喷的对象,但每次他都是抱以微笑,理想却从未改变。

就这样,在家人及同学眼里性格偏执的王旭怀揣着自己的梦想,踏上了他中医推拿的人生路,一走就是10多年。

中医推拿 七类人不宜做推拿按摩


身体不舒服到街边盲人按摩院、洗浴中心去做个推拿、按摩、足疗是常见的事,结果因为所谓按摩师手势不规范、力气过大,最后推得椎间盘突出、脊柱弯曲、脚底充血。当时的国家卫生部、中医药管理局已发布规定,以治疗疾病为目的的中医推拿、按摩、刮痧、拔罐等方法,必须在医疗机构内进行,为此,小编提醒市民,在选择按摩、推拿时要挑选有相关资质水平的从业人员。否则还可能推出一身病来。七类人不宜做推拿按摩,推拿也要根据自身体质进行的,下面小编为你详细介绍。

一、年纪大的人。大部分上了年纪的人都患有骨质疏松,不适宜大力按摩。

二、心脏病、高血压患者。过重的按摩,可能导致血压上升或诱发心脏疾病。

三、体质虚弱的人。按摩手法不当,可能出现休克。

四、有皮肤病或皮肤破损的人。按摩不当,可能导致出血。

五、饭后半小时以及饥饿状态不宜做按摩。

六、骨折病人、肿瘤病人、结核病人都不宜接受按摩。

七、妇女经期、怀孕期也不宜接受按摩。

哪些情况不宜做推拿


相信大家对于推拿是非常熟悉的吧,推拿是我们中医的一种方法,我们可以采用推拿来治疗很多的疾病,所以推拿深受人们的喜欢,只要我们注意推拿的方法,并且懂得好好的利用推拿,那么很多疾病都可以得到很好的治疗,但是我们也应该知道有一些情况下我们是不能做推拿的。

如果我们的身体出现了一些症状,那么做推拿不但难以起到作用,而且还可能出现副作用,例如身体出现一些急性传染病,肿瘤以及各种出血病都不适合做推拿。

推拿是一种治疗范围较广泛地的物理疗法,属于中医的外治疗法之一,它不仅对骨伤科、内科、外科、妇科、儿科和五官科等各科的许多疾病有较好的治疗效果,更具有保健强身、预防疾病、祛病延年的作用,深受人们的喜爱;同时,它还无服药之不便、针刺之痛苦,经济、安全,故易为患者所接受,而且如果方法得当,长期推拿治疗没有副作用。尽管如此,在临床上为了杜绝意外事故的发生,严格的掌握了推拿的禁忌、注意事项、体位和介质等仍是十分重要的。

下面简单介绍以下哪几种情况是不适宜做推拿的:

1、开放性的软组织损伤。

2、某些感染性的运动器官病症,如骨结核、丹毒、骨髓炎、化脓性关节炎等。

3、某些急性传染病,如肝炎、肺结核等。

4、各种出血病,如便血、尿血、外伤性出血等。

5、皮肤病变的局部,如烫伤与溃疡性皮炎的局部。

6、肿瘤、骨折早期、截瘫初期。

7、孕妇的腰骶部、臀部、腹部。

8、女性的经期不宜用或慎用推拿。

9、年老体弱、久病体虚、过度疲劳、过饥过饱、醉酒之后、严重心脏病及病情危重者禁用或慎用推拿。

上文我们介绍了推拿的功效和作用,很多疾病我们都可以采用推拿来起到治疗和辅助治疗的功效,所以我们要善于利用推拿来为我们的健康服务,但是我们也应该知道推拿并不是人人都可以做的,在很多情况下我们是不能做推拿的。

小儿推拿怎么做


小儿推拿怎么做

1、小儿推拿怎么做之旋推脾经

脾经这一穴位位于拇指螺纹面。治疗时,家长应该使小儿拇指微屈,用拇指螺纹面轻附于治疗的穴位上,做顺时针方向的环旋移动。操作大约100-300次。

2、小儿推拿怎么做之揉足三里

该穴位位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约一横指处,以拇指指腹在该穴位上做轻快柔和的回旋运动,操作时间为3-5分钟,能够起到调节孩子胃肠功能的作用。

3、小儿推拿怎么做之捏脊

双手呈握拳状,以食指中节的背侧紧贴于患者脊柱两侧,拇指伸直前置,并对准食指中节桡侧掌面,而后将皮肤捏起,并轻轻挤压、捻动,双手交替,缓慢移动向前。一般均由龟尾穴开始,沿脊柱两侧而上止于大椎穴,一般连续操作5-6遍。常用于治疗小儿的消化不良、厌食、慢性腹泻、便秘、咳喘、夜啼等慢性病症。

4、小儿推拿怎么做之摩腹:以手掌掌面或食、中、无名指指腹着力于腹部,以腕关节连同前臂有节律地做环形摩擦,摩腹需用力轻柔缓和,速度均匀协调,压力大小适当,操作3-5分钟。顺时针摩腹具有消食、和胃、通便之效,逆时针摩腹则具有健脾、止泻作用。

5、小儿推拿怎么做之开天门

开天门24次作用:开启经络,激活诸穴,穴为腧穴(运输节点),以活为用;其次开天门从两眉中间直上发际,调节天人阴阳,让人与自然重新达到平衡;治外感鼻渊症状。

6、小儿推拿怎么做之推坎宫

推坎宫24次作用:疏风解表,前文讲过,风为百病之长,故必用之;其次,推坎宫又称“分头阴阳”,能调节脏腑之阴阳,坎宫水性,为肾所主,肾为阴阳之根,故调阴阳以能事。

小儿推拿的作用

1、增强皮肤抵抗力

皮肤是直接接受按摩治疗的人体组织,婴幼儿皮肤和全身的比重较成人大,加之婴幼儿血管丰富,血管网接近表皮,对外界刺激反应敏感。按摩能加强皮脂腺及汗腺的分泌,清楚衰亡脱落的上皮细胞,改变皮肤新陈代谢。摩法、揉法、擦法、拍打法等手法都很容易使皮肤毛细血管扩张、皮肤温度升高,增强皮肤的防御功能。

2、提高婴幼儿免疫力

婴幼儿的脏腑娇嫩,各器官功能发育不完善。因此,宝宝对各种的疾病的抵抗、防御能力较弱,易患各种疾病。

3、增进食欲,促进消化

通过对婴幼儿进行抚摸与按摩能刺激身体产生更对的激素,促进胰岛素及胰高血糖的分泌,可以提高婴幼儿进食量;促进胃酸分泌,加强胃窦收缩和消化道功能,促进食物消化和排泄。

虽然说小儿推拿对身体有一定好处,不过推拿效果也是无法估计的,家长不要盲目的听信推拿店的承诺和介绍,要多了解相关的知识,做到了心中有数之后,再去做推拿。

小儿推拿的特点

1、简单易学,方便易行

小儿推拿操作简单,易学易懂,只要按照要求,遵循它的规律,反复操作练习就可以掌握基本的方法。

小儿推拿是一种自然疗法,不需要任何器械、药品及医疗设备,只是依靠成人的双手在小儿体表部位施行手法,就可以达到防治疾病的目的。它不受医疗条件的限制,随时随地都可以实施。不仅操作方便,而且节省费用。

2、安全稳当、不易反弹

只要对疾病诊断正确,依照小儿推拿的操作方法合理进行施治,一般不会出现危险或不安全问题。应用小儿推拿疗法治疗疾病,不会出现反弹及任何并发症。可以说,小儿推拿在正确操作的前提下,安全、无任何毒副作用。

3、没有毒副作用,利于疾病康复

小儿推拿是一种单纯的手工理疗手法,治疗中避免了某些药物中的不良反应或毒性反应,同时也纠正了药物中因剂量不适而对患儿身体所引起的不良反应或危害,是一种有利无害的治疗方法,完全符合当今医学界推崇的“无创伤医学”和“自然疗法”的要求。

推拿可以天天做吗


推拿的话对我们的身体健康也是有着一定的维护的作用的,因为在平时生活中的话适量的进行一些推拿的话也可以帮助我们身体内的一些多余的有害物质清理干净,也能及时的维护我们的身体健康,但是在平时生活中推拿的话可以每天都去做吗?如果每天都进行推拿的话会不会对我们的身体健康造成什么不利的影响呢?我们一起来看看吧是否可以每天都坚持进行推拿。

推拿可以天天做吗

1.推拿可以天天做吗

推拿的话是可以选择一些合适的方式进行,因为适当的进行推拿的话对自己的身体健康的话是有着很好的维护的作用的,能很好的促进自身的血液循环的促进,而且还可以很好的帮助减少一些患有心血管疾病的人群的减少患病率,所以在平时生活中的话是可以尝试着去进行推拿来帮助自身的身体健康的维护的。

2、每天做推拿要掌握时间

虽然可以每天都去进行推拿,但是需要注意推拿的时间问题,因为很多时候一些适当的推拿的话能很好的帮助自身的身体健康的维护的,而且在平时生活中的话将推拿的时间的话尽量的保持在二十分钟左右的时间即可,所以在平时生活中的话是需要注意的。

3、每天做推拿要掌握方法

推拿的话也是需要注意适当的方式的,不然的话可能会导致自身的身体健康造成一定的不利影响,在进行推拿的时候可以建议选择一些滑石粉、香油之类的物质进行推拿,这样可以很好的减少肌肤之间的严重磨损,导致肌肤出现损伤,所以在平时生活中的话是需要注意的。

推拿的话是可以每天都去进行的,但是需要注意时间的问题和一些方式的问题,以免会导致自身的身体健康受到一定的不利影响,所以在平时生活中的话是可以尝试着适当的进行推拿来帮助自身的身体健康的维护的,而且在平时生活中进行推拿的话也可以帮助我们的身体健康有着一定的维护的作用。

胸腹部保健自己做


1预备式

平卧床上,双目微闭,呼吸调匀,左手掌叠放在右手背上,将右手掌心轻轻放在下腹部,静卧1~3分钟。

2摩揉膻中穴

将右手掌掌根紧贴膻中穴,适当用力做顺时针摩揉0.5~1分钟。以局部发热为佳。

3拳拍胸部

将双手半握拳,适当用力以拳面轻轻拍击对侧胸部0.5~1分钟,同时配合深呼吸运动。

4拿捏胸肌

将一手拇指放在对侧胸大肌前,其余4指放在胁肋部,适当用力拿捏胸大肌0.5~1分钟。两侧胸部交替进行。

5分推肋下

将双手4指并拢,分别放在同侧剑突(胸骨下端)旁,沿肋骨分推1~3分钟。

6团摩上腹

左手掌心叠放在右手背上,将右手掌心放在上腹部,适当用力先顺时针、再逆时针环形摩动0.5~1分钟。以上腹发热为佳。

7揉按中脘穴

右手半握拳,拇指伸直,将拇指指腹紧贴在中脘穴,适当用力按揉0.5~1分钟。

8团摩脐周

左手掌心叠放在右手背上,将右手掌心放在肚脐下,适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1~3分钟。以腹部发热为佳。

9揉按关元穴

将右手半握拳,拇指伸直,拇指指腹紧贴在关元穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。

10团摩下腹

将左手掌心叠放在右手手背上,右手掌心放在下腹部,适当用力先按顺时针,再按逆时针作环形摩揉1~3分钟。以皮肤发热为佳。

以上手法每日早晚各做1遍。如用于腹部减肥,手法力量宜重一些,按摩要持之以恒。

小知识

膻中穴:位于胸骨中线上,两乳头连线的中点,平第四肋间隙处。

中脘穴:位于腹中线上,肚脐上4寸处。

关元穴:位于腹中线上,肚脐下3寸处。

推拿的


1.推拿保健的作用

(1)疏通经络。《黄帝内经》里说:经络不通;病生于不仁,治之以按摩,说明按摩有疏通经络的作用。

如按揉足三里,推脾经可增加消化液的分泌功能等,从现代医学角度来看,按摩主要是通过刺激末梢神经,促进血液、淋巴循环及组织间的代谢过程,以协调各组织、器官间的功能,使机能的新陈代谢水平有所提高。

(2)调和气血。明代养生家罗洪在《万寿仙书》里说:按摩法能疏通毛窍,能运旋荣卫。这里的运旋荣卫,就是调和气血之意。

因为按摩就是以柔软、轻和之力,循经络、按穴位,施术于人体,通过经络的传导来调节全身,借以调和营卫气血,增强机体健康。现代医学认为,推拿手法的机械刺激,通过将机械能转化为热能的综合作用,以提高局部组织的温度,促使毛细血管扩张,改善血液和淋巴循环,使血液粘滞性减低,降低周围血管阻力,减轻心脏负担,故可防治心血管疾病。

(3)提高机体免疫能力。如小儿痢疾,经推拿时症状减轻或消失;小儿肺部有干湿性罗音时,按揉小横纹。掌心横纹有效。

也正是由于按摩能够疏通经络。使气血周流、保持机体的阴阳平衡,所以按摩后可感到肌肉放松、关节灵活,使人精神振奋,消除疲劳,对保证身体健康有重要作用。

2. 推拿保健的主要特点 。

推拿按摩经济简便,因为它不需要特殊医疗设备,也不受时间地点气候条件的限制,随时随地都可实行;且平稳可靠,易学易用,无任何副作用。正由于这些优点,按摩成为深受广大群众喜爱的养生健身措施。

对正常人来说,能增强人体的自然抗病能力,取得保健效果;对病人来说,既可使局部症状消退,又可加速恢复患部的功能,从而收到良好的治疗效果。

3.注意事项

(1)身心放松。按摩时除思想应集中外,尤其要心平气和,全身也不要紧张,要求做到身心都放松。

(2)取穴准确。掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,以求取穴准确,手法正确。

(3)用力恰当。因为过小起不到应有的刺激作用,过大易产生疲劳,且易损伤皮肤。

(4)循序渐进。推拿手法的次数要由少到多,推拿力量由轻逐渐加重,推拿穴位可逐渐增加。

(5)持之以恒。无论用按摩来保健或治疗慢性病,都不是一两天就有效的,常须积以时日,才逐渐显出效果来,所以应有信心、耐心和恒心。

除上述注意事项外,还要掌握推拿保健的时间,每次以20分钟为宜。最好早晚各一次,如清晨起床前和临睡前。为了加强疗效,防止皮肤破损,在施推拿术时可选用一定的药物作润滑剂,如滑石粉、香油、按摩乳等。

若局部皮肤破损、溃疡、骨折、结核、肿瘤、出血等,禁止在此处作推拿保健。作自我推拿时,最好只穿背心短裤,操作时手法尽量直接接触皮肤。

推拿后有出汗现象时,应注意避风,以免感冒。此外,在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时,也不要作保健推拿。

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