耐力训练的要求
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生已经不再是养身，同时也是养心。科学的中医养生是怎么进行的呢以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“耐力训练的要求”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
重视运动员呼吸能力的培养加强意志品质的培养
运动员的意志品质的耐力训练中所起的作用是很重要的，意志坚强者比意志薄弱者耐力表现好得多，在耐力素质训练中必须注意对运动员意志品质的培养。温度过高、气压过低，对一个人的耐力也会产生较大的影响，抵抗这些不利因素也需要运动员有坚强的意志品质。
儿少耐力训练的注意事项
1. 掌握儿少耐力自然发展的趋势，以便科学地安排耐力训练。
过早地进行无氧耐力训练，会严重的影响到他们的循环系统未来的功能水平。此外，从生理上讲，儿少血红蛋白、肌红蛋白含量较成年人少，无氧代谢能力储备不足，酸中毒现象要靠心血管系统补偿来消除，因此，无氧代谢能力的发展受到限制。
一般地讲，少年运动员从青春发育期开始以后进行无氧耐力训练为好。从优秀中长跑运动员成长过程分析，他们系统从事专项耐力训练要经过8～10年或更长的时间。近几届奥运会中长跑优胜者一般是男子为26～29岁，女子为24岁。以此推算，他们从事专项耐力的训练时间男子约14～16岁，女子约13～14岁。
3. 儿少进行耐力训练的内容手段应是多种多样的，不应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰、登山和循环练习等。
儿少进行耐力训练的基本方法为持续训练法，此外，还可用法特莱克式的变速跑等。假如使用间歇训练法，应以小强度的间歇法为主，工作强度控制在30%～60%。练习总时间为20分钟左右。练习与休息时的比例可按1：1安排。随年龄增长，到15岁以后可使用较大强度的间歇训练法，强度可达50%以上。
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现在国家鼓励大家无偿献血，也有越来越多的人响应国家的号召，每年都会定期进行献血。而血液的储存要求是比较严格的。因为血液是要输入进入人体的，所以必须要密封冷冻保存，否则输入人体的话就很容易出现排斥和感染现象，严重的还会危及人们的生命。那么，血液储存的要求有哪些呢？
1 范围
本标准规定了血液的储存要求。
本标准适用于一般血站和医疗机构的血液储存。
2 规范性引用文件
下列文件对于本文件的应用是必不可少的。凡是注日期的引用文件,仅注日期的版本适用于本文件。凡是不注日期的引用文件,其最新版本(包括所有的修改单)适用于本文件。
WS/T 203 输血医学常用术语
3 术语和定义
WS/T 203界定的以及下列术语和定义适用于本文件。
3.1 储存设备 storage device 用于血液储存的仪器或装置。
3.2 保存期 storage period
血液在适宜条件下适合人体输注的最长储存期限。
3.3 隔离 quarantine
将不合格、待检、质检、报废等血液与合格血液区分,并储存于特定区域,置以清晰的提示标识(计算机信息和实物),杜绝实物与实物之间、实物与信息之间、信息与信息之间的混淆。
3.4 密闭系统 closed system
一次性塑料血袋系统,其内容物在分离、分装等处置过程中与系统外部环境完全阻隔。无菌导管连接仪将数个密闭系统经无菌高频热合成新的系统,并经检查连接无误后,该新的系统仍为密闭系统。
3.5 开放系统 open system
密闭系统在血液分离等处置过程中被开放、暴露于局部100级洁净度的环境后再行密闭的一次性塑料血袋系统。
3.6 冰冻血浆 frozen plasma
采用物理的方法在全血的有效期内,将血浆分离出并冰冻呈固态的成分血,或从新鲜冰冻血浆中分离出冷沉淀凝血因子后将剩余部分冰冻呈固态的成分血,或新鲜冰冻血浆一年保存期满后的血浆。
4 血液储存设施
4.1
血液存放区4.1.1
血液存放区连续储存血液≥24 h时,应有双路供电或应急发电设备。4.1.2
血液存放区的空间应满足整洁、卫生和隔离的要求,具有防火、防盗、防鼠等安全设施。4.1.3
血液存放区应有足够的照明光源。4.1.4
血液存放区应分别设置待检测血液隔离存放区、合格血液存放区和报废血液隔离存放区,标识清晰、明确。4.1.5
血液和血液成分应储存于专用的血液储存设备。4.1.6
血液储存设备应有可视温度显示,应有温度超限声、光报警装置。4.1.7
监控血液储存设备的自动温度监测管理系统应有温度超限声、光报警装置,有24 h连续温度监测电子记录。4.2
血液储存温度的监控4.2.1
血液储存设备使用人工监控时,应至少每4h监测记录温度1次。4.2.2
血液储存设备使用自动温度监测管理系统时,应至少每日人工记录温度2次,2次记录间隔8h以上。4.2.3
血液储存设备的温度监控记录至少应保存到血液发出后1年,以保证可追溯性。5
全血与去白细胞全血
5.1 全血
5.1.1
储存温度:2℃~6℃。5.1.2
保存期:含ACD-B、CpD血液保存液的全血保存期为21 d;含CpDA-1(含腺嘌呤)血液保存液的全血保存期35 d。使用其他血液保存液时,按其说明书规定的保存期执行。5.2
去白细胞全血5.2.1
储存温度:2℃~6℃。5.2.2
保存期:同5.1.2。5.2.3
去白细胞全血应在血液采集后48 h内去除白细胞。这段时间天气潮湿，时而炎热，时而倾盆大雨，容易滋生细菌，人也比较容易不适。不少人选择拔火罐的方法来祛湿排毒，这的确是不错的方法，而拔火罐的时间要求是有讲究的，并不是拔火罐时间越长就越好的，使用不当反而会适得其反的，比如皮肤过敏感染等，大家要注意了。
中医拔火罐方法由来已久，拔火罐更是传统的中医外治方法，可以行气活血、疏经活络、消肿止痛、祛除风湿。因为操作简单、方便易行，成了民间常用的防病治病方法。如今许多家庭也都备有拔罐，如玻璃罐、竹罐、真空抽气罐等。
总结的拔火罐的注意事项：
1、根据所拔部位的面积大小选择适宜的罐，像宽阔而肌肉丰厚的背部、大腿处，可以使用中、大罐，而小腿、手臂和颈肩部则适宜用小罐。留罐时间根据病情、部位决定。一般留罐1015分钟，大罐吸拔力强，可适当缩短时间，否则可能会起泡。起罐时别使劲往下拔，要一手握罐，一手压旁边的皮肤，让空气进去，罐自然就下来了，拔罐之后皮肤上的紫斑一般两周能消失。
2、需注意的是，还有多种情况不宜拔罐，如心脏病、皮肤病及皮肤损伤者、精神病或神经质的人、肺结核及各种传染病、各种骨折、极度衰弱、过度疲劳、孕妇、女性经期、过饱、过饥、过渴、醉酒等，都慎用或禁用拔罐。拔罐时不妨在火罐边缘抹点橄榄油或植物油，这样能避免皮肤与火罐摩擦损伤皮肤。拔完后用热毛巾热敷一下更好。
3、高温天气下人们容易出汗，有人拔罐后常常立即起身洗澡，这往往更易伤害皮肤，甚至还会导致二次受凉。因为拔罐后，皮肤正处于一种被伤害状态，比较敏感脆弱，此时去洗澡非常容易导致皮肤破损、发炎等。若此时洗的是冷水澡，对于正处在毛孔张开的皮肤，更容易受凉。所以拔罐后一定不能马上洗澡。
4、由于每个人表皮结构、厚度都不同，对负压的耐受力不同，所以要注意控制好拔火罐时间。为了便于观察皮肤的变化，最好使用玻璃罐，而橡胶罐、竹罐不宜选择。
5、专家提醒大家，火罐并不适用于所有疾病，腰背痛是最合适的，而腹部、脸部等肌肉不丰富、有脏器空腔的地方不提倡拔火罐，尤其是腹部，很容易形成肠套叠、肠梗阻。并且，拔罐时不妨在火罐边缘抹点橄榄油或植物油，这样能避免皮肤与火罐摩擦损伤皮肤。拔完后用热毛巾热敷一下更好。
6、起罐时别使劲往下拔，要一手握罐，一手按压旁边的皮肤，让空气进去，罐自然就下来。拔罐之后皮肤上的紫斑一 般两周能消失。
7、颈部、腋下和腹股沟等有大血管的地方，皮肤有过敏、水肿或者溃疡的地方，都不能拔罐;孕妇的腰骶部和腹部也 禁止使用拔罐，以防流产。
8、拔火罐的原理在于负压而不在于时间，如果说在负压很大的情况下，拔罐时间过长直到拔起泡，这样不但会伤害到皮肤，还可能会引起皮肤感染。若是起泡比较小，不用特别处理，一般会自行消退;若起泡较大最好到医院处理，需要先局部消毒，然后用消毒针具刺破，再敷上药物、纱布。所以，拔火罐时间不宜过长。
所以说，拔火罐的时间不宜过长，时间过短起到的效果也不明显，这就要求大家一定要熟知拔火罐的要求，比如材质选择、拔罐时间段、拔罐的力度控制等等。中医讲究多一分力嫌多，少一分力嫌少的，这也是中医的奥秘之处。
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我们都知道人体的健康状况是至关重要的，所以很多人会在每天早上起来的时候，进行晨练来提高自己的抵抗力，增加自己的健康，但是大多数人在晨练的时候，因为之前没有做准备运动，而导致在做大幅度运动的时候感觉到呼吸困难，也就是我们说说的心律不齐，那么健康锻炼心率要求要达到多少呢？
由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算
有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟。
3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率＝170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。
总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。
感冒是生活中常见的疾病，对于感冒有些朋友是不管的，让它自己慢慢好，其实这样的做法是不对的。各位朋友在感冒的时候应该尽量少食用韭菜或者是不食用，详细的可以看看下面哦。
感冒能吃韭菜吗?
有专家认为韭菜性温热，而当出现感冒、喉咙痛、发烧、严重咳嗽等症状时，是不宜进补的，否则会使病情恶化，所以感冒不能吃韭菜。
但是韭菜按照中医理论来说，能益肝健胃。韭菜含有挥发性精油及硫化物等特殊成分，散发出一种独特的辛香气味，有助于疏调肝气，增进食欲，增强消化功能。人感冒时容易胃口不好，此时食用韭菜可以增进食欲。同时，韭菜具保暖、健胃的功效，其所含的粗纤维可促进肠蠕动，能帮助人体消化。不但可预防习惯性便秘和肠癌，还可将消化道中的某些杂物包裹起来，随大便排出体外，所以在民间还被称为“洗肠草”。
另外还有一点，多数感冒是由病菌引起的，韭菜所含的硫化合物有一定杀菌消炎的作用，可抑制绿脓杆菌、痢疾、伤寒、大肠杆菌和金黄色葡萄菌。感冒时食用韭菜有助于消灭病菌，恢复健康。食用韭菜还有一个好处就是韭菜富含维生素A，多吃不仅能美容护肤、明目和润肺，还能降低患伤风感冒、寒喘等疾病的几率。
因此感冒并非不能吃韭菜，而是食用时应该注重适宜的量。小编提醒您，感冒时适量吃一些韭菜，不仅可以消灭病菌，快速回复健康，同时还可以加强抵抗力，降低患伤风感冒、寒喘等疾病的几率哦!
本文导读：高血压是现在很多老人都存在的一个病症，那么老人高血压怎么办呢？老人高血压要如何饮食呢？下面就来了解一下高血压患者的膳食原则及要求。
高血压是常见的 三高 之一，现在家里的老人有很多都是高血压患者之一，家里有高血压老人的，我们生活就需要多关注他们的饮食，在药物治疗的同时，食疗也是很重要的。
健康膳食，健康血压，这可以看到饮食治疗的重要，那么高血压患者平时饮食要注意哪些呢?高血压患者食疗上要从哪些方面注意。今天小编就带大家来了解一下高血压患者的饮食注意。
高血压患者的膳食原则及要求：
1、注意饮食食物的搭配
高血压患者平时就需要多吃降压的食物，降压的食物如：芹菜、菠菜、海带、萝卜等;素食也是有助高血压患者降低血压;高血压患者的饮食还要注意饮食清淡，多吃一些粗粮杂粮之类的，新鲜蔬果，瘦肉，鱼。因此，高血压患者平时饮食要少吃白糖，咖啡、辛辣油腻的食物、浓茶等。
2、患者需降低食盐食用量
食盐是我们生活的必需调味品，食盐量指生活中烹饪的食物及其它食物的含量。在医学临床上有研究表明，高血压患者每天食用的食盐量由原来的10.5克降低到4.7-5.8克的话，那么这将会降低高血压患者的收缩压，收缩压将降低4-6毫米汞柱。
3、患者需戒烟、戒酒
烟酒是很多男人的必需品，但是男性朋友们要注意了，烟酒却是导致高血压的危险因素。对于高血压患者来说，嗜烟酒都有可能引发心脑血管疾病的可能。所以，高血压患者一定要戒烟，戒酒。
4、患者要注意科学饮水
水中硬度对高血压的调节是具有密切关系的，我们知道饮水中含有钙离子和镁离子，而如果血液中缺少钙离子和镁离子的话，很容易引发血管痉挛，血管痉挛则会导致血压的升高。所以高血压患者就要多饮用硬水。
什么是硬水呢?饮水如：泉水，深井水、天然矿泉水等。
5、患者三餐饮食定时、定量
高血压患者平时的饮食除了做到上诉外，还要做到定时，定量，不要过饥过饱也不要暴饮暴食。
近视眼手术属于激光手术，在进行近视眼手术之前，一定要了解一些注意事项，对于近视眼手术度数也是有一定要求的，近视小于1200百度以下是可以进行这方面手术的，除此以外还要满足一些其他的要求，比如说近视的度数在一年之内没有发生明显的改变。这样才能够进行近视眼的手术。
近视眼手术度数要求
正常情况下1200度以下都可以做激光手术，因为激光手术的原理是近视度数越高，需要削减的眼角膜越厚，一般人角膜中心厚度在500微米，手术要保证至少保留300微米左右。
另外还需满足以下要求：
1、年龄满18周岁以上。18周岁以下的近视，是可以通过服用药物治i疗的。建议服用乐睛视力营养素，每天两次，温水冲服，坚持服用一段时间，近视度数会降低，视力会提升。2、一年内视力稳定，眼镜度数没有大的变化。3、不适应或不愿意配戴眼镜及隐形眼镜者，如执业的特殊需求，像影视歌星、模特儿、空中服务员、专柜小姐、厨师等。4、无严重眼疾和全身禁忌（需要有经验的医生帮助鉴别）。5、经检查无手术禁忌者，如：孕妇就不适宜手术。6、因为个人之喜好，如潜水、游泳、划船、旅行、滑冰等运动，不能佩戴隐形眼镜者。7、为了个人前途必须要拥有良好视力的人，如报考飞行员或军警人员。8、因为两眼不等视而产生视力不平衡，造成视力不良而影响到日常生活。9、经过其他眼睛手术（如近视手术pK、ALK、白内障、角膜移植等手术后，可能产生或残留度数之矫正。10、无自身免疫病及结缔组织病史者。
春为四时之首，万象更新之始。《黄帝内经》里所说：春三月，此谓发陈。连俱生，万物以荣。就是说，当春回大地之际，冰雪消融，自然界阳气升发，万物复苏，柳丝吐绿，万事万物都呈现欣欣向荣的景象。春季三个月中有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，有寒气消退，气候变暖，万物复苏萌发为特点。
我国古老的生活谚语春捂秋冻是符合春季养生原则的。因此，在春季穿着宜保暖，注意防避风寒，尤其是体弱多病之人。
人体内的阳气经过一冬的闭藏，在春暖花开，春阳生发之际，也应随春生之势而动，向外升发以与天地之气相应。唐代养生家孙思邈说过：唐代养身之道，常欲小劳。在寒冷的冬季里人们在室内活动较多，因而各脏腑器官功能都有不同程度的下降。到了春季，气候转暖，就应该加强户外锻炼，舒展肢体、活动筋骨。
春季气候转暖，万物复苏，百花盛开，很多致病的微生物、细菌、病毒等也进入生长繁殖旺盛的阶段，加之春季天干物燥，易起大风，易引发哮喘、过敏等健康问题，因此要避之有时。
在饮食方面，要谨遵《黄帝内经》里提出的春夏养阳的原则，宜适当多吃些能温补阳气的食物。春季人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季饮食养生必须掌握节令之气升发、舒畅的特点，注意保护体内的阳气，使之下断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。
随着四季气候的不同，在选择食物的冷、热、苦、酸、辛、甘等性昧时也应有异。春季肝为主脏，酸与肝相应，可增强肝脏的机能。肝属木，脾属土，五行之中木能克土，容易造成肝气太旺而克制脾胃功能。所以春季容易出现脾胃虚弱病症。唐代养生家孙思邈说：春日宜省酸，增甘，以养脾气。意思是说，当春天来临之时，人们要少吃点儿酸味的食品，而要多吃些甜味的饮食。这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。
很多的妈妈们为了让孩子赢在起跑线上，会让孩子参加一些右脑开发训练的课程。大家都知道，我们的大脑是分为左右脑的，如果这两个大脑的开发程度比较高的话，人就会比较聪明。但是大家知道吗，对于孩子来说，过早或者是盲目的进行右脑开发训练的话，是有很多的害处的。
1、有利于语感能力的培养
语感能力具有直觉思维特性 ,事实上直觉思维说到底属于形象思维的范畴，而且汉语和文学又无不具有形象性特征，这就为语感能力培养实施形象思维了最基本的可行性依据。再从现代心理科学的研究来看人脑对拼音文字的处理是分别由两个不同的部位来职掌的，汉字具有左视野优越性，而左视野传入的信息主要由右脑处理，右脑主要存储图像，所谓形象思维主要由右脑完成，而右脑与创造性思维又是关系最为密切的。因此，对于培养创造性语文能力为目标的语感能力培养来说，开发右脑，实施形象思维策略不仅有其可行性。
2、开发右脑
少
偏瘫
当代生理学的研究表明：大脑的两个半球都具有高级的认识功能，只是有着不同的思维模式。左脑善于分析、抽象和计算，具有较强的时间观念，重视步骤顺序、动作语言表达，根据逻辑思维作出合理的结论，因而形成了语言的、分析的、数字的、程序的、符号的、直线性的思维模式。而右脑则不同，人们用右脑来想象、虚构、感受、创造新的意念，形成另一种非语言的、综合的、具体的、形象的、直觉的思维模式。然而，在现实生活中，右脑锻炼的机会要比左脑少很多，右已成为人们生活中的主旋律。
3、右脑是创新能力的源泉
脑科学家研究证明，右脑与创造功能密切相关。您如果在日常工作和生活中，对某件事困惑以久的事情突然有所感悟，或者突然间豁然开朗，其实这都是右脑潜能发挥作用的结果。人脑的大部份记忆，是将情景以模糊的图像存入右脑，就如同录像带的工作原理一样。信息是以某种图画、形象，像电影胶片似的记入右脑的。所谓思考，就是左脑一边观察右脑所描绘的图像，一边巴它符号化，语言化的过程。所以左脑具有很强的工具性质，它负责把右脑的形象思维转化成语言。
绝经对于女性们来说是非常难过的，因为绝经是女性们步入中老年的标志，意味着女性们的身体功能下降，不再年轻了。而绝经的本质是生殖功能的消退，让女性的生殖要求降低到极点。而生殖功能和性生活是有区别的，下面就来看看女人绝经还有性要求吗？希望大家能够了解一下。
到女性50岁时，她的始基卵泡差不多已经耗尽了。她体内留存的卵细胞经过半个世纪的沧桑，对垂体激素的灵敏度不断下降，并且由于数目微乎其微，难以产生足量的雌二醇以刺激垂体激素的释放。
性欲其实是没有了，因为作为生物本能的性冲动的根本动力来自于孕酮激素，就是为了繁殖生育。绝经就是孕酮激素不再产生的结果。所谓有些绝经后女性依然会在特定情形下（举个特例，遇上青春时期的老情人）会产生性冲动甚至还有性高潮，其实是没有生物化学基础的心理活动导致脑垂体产生大量类啡肽带来的身心“欣慰感”而已。
绝经后的性活动，绝不是性冲动，而是心理性满足或者性饥饿的“幻觉”而已。这个除了有生理学实验支持之外，也有统计学的支持。因此，受教育程度极高的和没有什么学历的女性绝经后都不会再有性冲动，而中等教育的（小资女）女性一部份再绝经后会表述自己依然“在特定条件下”依然会有。其实任何生物，都是以繁殖为最基本需求而拼凑的物质精神综合体，高级生物也不可能摆脱。
女性朋友平时可以多补充大豆异黄酮，来调理绝经之后带来的症状。常用的有思妍金巢安，每天2袋，一个星期就会有显著的变化了。而且无副作用，可以长期吃。其次饮食清淡，避免吃辛辣生冷油腻的食物，适当的运动锻炼。
声带是人类主要发生的一种器官，声带可以控制着我们的声音，所以人的声音是否好，决定声带的类型，声带的闭合都会导致患者的声音发生不同的变化，声带闭合训练是给一些天生需要利用声带来讲话的人做的最好基础功底。
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声带又称声壁，发声器官的主要组成部分。位于喉腔中部，由声带肌、声带韧带和粘膜三部分组成，左右对称。声带的固有膜是致密结缔组织，在皱襞的边缘有强韧的弹性纤维和横纹肌，弹性大。两声带间的矢状裂隙为声门裂。发声时，两侧声带拉紧、声门裂缩小、甚至关闭，从气管和肺冲出的气流不断冲击声带，引起振动而发声，在喉内肌肉协调作用的支配下，使声门裂受到有规律性的控制。故声带的长短、松紧和声门裂的大小，均能影响声调高低。成年男子声带长而宽，女子声带短而狭，所以女子比男子声调高。2
什么叫关闭,声带闭合的力量,随着声音增高,声带就必须压缩,把发声点从面变为点.我具体是这么练的.先用嘟音,找到声音的位置,然后尽量不使自己声音靠前.尽量的靠后,然后腹部给力,放松.然后我发现,气息支持给的越足,感觉就于舒服,越放松.慢慢的可以升高.我忽然有种奇异的想法.就是锻炼这种声带闭合的能力,声带是每个人都有的了,但是闭合能力却不一样,有的人闭合能力强,加上发声和传声做得好,也就会有高音.但是有的人没那么好,音域就会有所限制.可是以前看过的讨论声带闭合文章都是讲,声带闭合是可以训练的.也就是说,3
每个人都有发高音的能力.有的是先天有,有的可以通过后天训练.具体我们首先要先了解:
先吸一口气,然后张开嘴巴,喉咙也张开,然后找一下,不但发不出来声音,连气也一丝不漏的这种状态.开始做的时候,腹部会很累.因为这个时候,你的声带完全闭合了,在用力, 力的作用是相反的. 他的对抗,在横隔膜,所以才会感觉,腹部很紧. 感觉要憋死了.
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前面说了,声带完全闭合了,所以气息不漏,也无法震动声带使其发声.那么从相反的角度来想,我们如果只能让他漏一点点气出来.那样就是让声带留一个小口,让他来发声.但是注意,这时候的漏气,是要可以进行人为控制的.而不是一边发声,声带闭合能力不足,而产生的闭合不严而漏气.5
具体做法:和基本练气息方法差不多.深吸一口气,张开嘴巴,打开喉咙,吸气时要注意把气给憋住,别漏出来.然后试图人为控制的,漏一丝,多少为一丝,自己考虑,以越少为越好,漏出来一丝,然后马上又憋住.那样声带会进行这样的一个动作.本来你吸气, 让气息通过,声带张开,然后你憋住,这时候又处于完全闭合了.然后你放一丝气息出来,声带会留一点地方,那个部位是不闭合的,气息才能出来.然后马上再憋住气息.声带就又变成闭合了.做的时候,要把注意力集中在腹部,感觉腹部抽紧.刚开始做的时候如果感觉腹部很累,那就对了.
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这是锻炼声带闭合能力的方法.这是方法,唱歌时还要把声带闭合的感觉用到.声带闭合的能力,绝对和控制气息的能力成正比.
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比如这么做,嘴巴吸气,张开喉咙,然后在不漏气的基础上.慢慢的一点点收缩腹部,这样会感觉腹部会很累,正常,慢慢的去感觉,会发现,嗓子也会好像在收紧,在收力.其实这时候力的相互作用性就很好的体现出来了,本来憋气的时候是平衡的,腹部慢慢收紧,增加力量.那样上面也会,如果要保持还是不漏气,不让气息通过声门.这时候自然的就是在加强声带闭合的力量.当有了好的声带闭合能力后,再去找,靠后,高位置.然后再获取好的共鸣,才能拿来唱歌.不是说有带声带闭合能力就能解决高音.喉位,下巴,舌头,牙关,每一个部位都做好了,包括心里不畏惧高音.才能真正的征服高音
饮食养生
运动养生
