春末防抑郁 养生怡情远离抑郁症
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何避开有关中医养生的认识误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“春末防抑郁 养生怡情远离抑郁症”，希望对您的养生有所帮助。
春夏之交是抑郁病的高发时期。因此在生活中，我们要学会养生怡情，合理调节身体和精神，让自己平安度过转季，远离抑郁症的魔爪。
谷雨节气期间，在养生保健方面，传统认为，一是要防脾胃病的发作，二是注意防治风湿性腰腿痛等疾病。这里还应关注的是情志养生的问题，因为谷雨是春夏之交，春天是肝气当令，肝与情志密切相关，事实也证明，春夏之交，谷雨前后，抑郁症患者增多或加重，精神分裂症等一些精神疾病也在此期间多发或加重。有关资料显示，每年四五月份自杀率最高。而自杀的原因，多与抑郁有关。由此可见抑郁症的恐怖了。
那么，什么是抑郁症呢？对于这个问题，说白了就是心烦，平时想吃的不吃了，爱玩的不想玩了，志不得伸，气不得抒。孔子周游列国，道不得行，抑郁得很；屈原去国怀乡，忧谗畏讥，抑郁得很。历史上最典型的抑郁症患者，当数《红楼梦》里的林妹妹了，她最伤感的是葬花。看着暮春时节，落花纷纷，禁不住想起自己，一顿伤感，吟出《葬花吟》。林妹妹的抑郁应该让天下女子为戒，正是她的抑郁、多疑、敏感葬送了她的性命。
中医认为，春季抑郁症的发病原因，便是肝郁所造成的结果。人的精神心理活动与肝脏的功能有关。如果肝气不舒，郁结不畅，不仅会导致气血瘀滞不畅，引起周身气血运行紊乱，其他脏腑器官也受干扰而导致疾患发作。
又因肝属木，木的特性应该是舒展条达的，尤其是在春天，各种树木都抽出了又嫩又软的枝条，在风中轻轻摇摆，这就叫舒展，树木只有这样才能茁壮成长。同样，我们的肝也需要这样才能健康。如果肝气郁结，就好像树木被压抑捆绑，无法随心所欲地抽条、生长，就会出现抑郁、悲伤、大怒等情绪紊乱，严重者会自杀。
那么，怎么来治疗抑郁症呢，其核心还在于调理肝的疏泄功能。
在日常生活中，我们可选择以下几种手段来进行防治：
第一：远眺
这个方法看起来没有什么技术含量，但却可以起到舒缓和振奋精神的作用。这种心情的顿然放松，其实就是舒展肝气。
第二：宣泄
多向家人朋友倾述心中的不快，或到远处郊游，朝天空大喊。总之，是要把不良情绪调节好，千万不要遇事忧愁焦虑，甚至大动肝火。
第三：按摩十宣穴
十宣穴位于十个手指尖端的正中，左右手共十个。十宣之宣即为宣泄，《灵枢》上说：病在脏者，取之井。古人以失神昏聩为病在脏，所以刺激井穴最能调节情志，怡神健脑。《难经》上说：井主心下满。所谓心下满简单地说就是心里堵闷不痛快，可通过按摩十宣穴来得以缓解。
按摩十宣穴，最方便的方式是用拇指的指甲用力反复重掐，以有酸痛感为主，刺激总时间每次以不超过5分钟为宜。也可选用牙签等物品，以适当的力量进行按压，时间约3～5分钟，视个人感觉可稍加长时间。
另外也可用十宣从额头开始往后脑方向作点扣动作，既刺激十宣，又可提神醒脑，是治疗脑神经衰弱头痛、抑郁症、失眠等的常用方法。
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艾灸是中医针灸疗法中非常常见的灸法之一，艾灸是利用艾叶制做的艾灸材料对身体穴位或者身体部位产生的刺激，从而实现对机体调整并治疗疾病的效果。那么艾灸对抑郁症的治疗是否有帮助呢？如果艾灸可以治疗抑郁症，那么具体的治疗方法是怎样的呢，艾灸能否自己在家进行呢？
一、艾灸可缓解抑郁焦虑症状
现在不少人有轻微的抑郁症或焦虑症，倘若病情未能得到很好的控制，进入夏季后，随着气温的升高，头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状也会愈演愈烈。当药物治疗遭遇瓶颈期时，可以配合艾灸辅助治疗。艾灸可以调节阴平阳秘、疏肝理气，从而缓解抑郁、焦虑症状。
治疗抑郁、焦虑症时，艾灸选穴应为百会、膻中、肝俞、阳陵泉、内关、太冲，其中百会因为有头发而不能用艾灸盒或艾条悬灸，可以用隔姜灸的方法进行艾灸。切两三片一元钱硬币厚的姜片，用牙签扎上眼，上置大手指肚大小的艾柱，点燃后放在百会穴位。膻中、肝俞、阳陵泉、内关、太冲可用单眼艾灸盒艾灸，每穴艾灸10分钟，也可以手持艾条艾灸。需要注意的是，艾灸只是配合治疗，药物瓶颈期并非药物没有起到应有的作用，只是阶段性治疗必经的状况，在坚持药物治疗时，艾灸的配合往往能起到更好的效果。
二、注意区分皮肤烫伤和水泡
自行在家艾灸安全可行，注意防止烫伤即可，此外一些皮肤薄弱的部位，如眼皮、私处等部位不要进行艾灸，另外皮肤破损、敏感或其他不适状态下也要避免艾灸。
对于初期尝试艾灸的市民，要注意烫伤和水泡的区别。一般来说，体内湿气很重的人，艾灸之后可能会起水泡，这属于正常情况，无需太过担忧。如果水泡是无色的，说明是寒湿，如果水泡是黄色的，说明有郁热的表现，如果水泡是血水样，说明体内湿毒很盛。艾灸的地方发痒，是该部位有风邪的表现。
艾灸后出现水泡后一般不会化脓，所以一般不需要消炎药水消毒，但是伤口接触了不干净的物质或在不洁的环境中活动，就必须得做一定的防护、消毒措施了。
此外，有些人经络闭塞，艾灸时热量不向远端传导，或是感传敏感度不高，原因很多，但只要坚持施灸，待经络慢慢打通，这种现象自然会消失。切不可因为穴位未能感知到艾灸的温度而随意调整艾条与皮肤之间的距离，否则很容易出现烫伤。
三、自己在家艾条灸操作简单
在家艾灸，简单、安全即可。一般来说，可采取艾条灸或者间接灸，每一种灸法都有各自的侧重，可根据各人的体质、需求，来选择适合自己的艾灸方式。
艾条灸：以艾绒制成的文条(一般叫做清艾条)，将艾条的一端点燃后，在穴位上熏灸或灼烫的方法。若用在艾绒中加入性温芳香药物制成的艾条进行熏灸，则叫做“药条灸”，普通的艾条和药艾条中药店、网络商城均有售。
操作要领：将点燃的艾条悬于所需施灸的穴位上熏灸，艾灸时点燃的一端距离皮肤约3厘米，一般每穴灸10分钟左右，灸至皮肤温热发红，有温热感，而又不致产生灼痛和烧伤皮肤为宜。
现代人的生活条件好了，精神方面的问题却也在不断的增加当中，现实生活中很多人都会有失眠的问题的，而失眠不仅会影响到生活质量同时也会引起身体上的疾病，而抑郁症更是一种要不得的疾病，如果患上了抑郁症的话，那么更有可能会引起自杀，甚至一些其它的问题。
而如果是失眠抑郁症的话，对于一个人的健康可能也就会有更大的影响了，失眠抑郁症会让整个人的生活质量生命质量都大大的打折，那么什么是失眠抑郁症呢?失眠抑郁症有哪些表现呢?1、清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。
2、患有失眠抑郁症的人，脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡，总是觉得没有安全感。
3、注意力不能集中等，做事常常走神也是比较常见的失眠抑郁症的症状。
4、患有失眠抑郁症的人，有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降。
5、在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。
6、失眠抑郁症患者食欲不好，便秘成为常态，体重不知不觉下降。
7、失眠抑郁症患者大多悲观厌世，不爱与人沟通和交流，甚至无缘无故厌恶他人。
8、失眠抑郁症患者常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等。
失眠抑郁对于任何人来说都是致命的打击，因此日常生活中一定要学会多调理自己的睡眠习惯，多注意自己的身心健康，这样才能摆脱失眠抑郁症的烦恼，从新做一个健康的人。
抑郁症是很常见的疾病，这样的疾病对患者身体影响很大，而且在出现这样疾病后，患者都是需要及时的治疗，这样的疾病不仅需要选择药物治疗，同时心理治疗都是很关键的，这样对疾病改善，才会有很好的帮助，那抑郁症的种类也是比较多，阳光抑郁症是什么病呢?
抑郁症的表现也是比较多，所以对这样疾病了解上，都是需要全面的进行，那阳光抑郁症是什么病呢，对这个也是很多人不太了解的，它的具体表现是如何的呢?
阳光抑郁症：
症状：患者往往会把自己真正的情绪隐藏起来，只向人们展示自己阳光的一面，长期得不到宣泄的负面情绪积累下来，形成巨大压力。
鉴析：
1.虽然已经感到非常劳累和疲惫了，却不能安然入眠
2.表面平和的你在亲人面前竟然大发雷霆，事后你又后悔不已。
3.你非常希望能够和好朋友吃个饭，聊个天，但却从不说出心中郁闷的事。
4.你依然会去逛逛商场，但脚步拖沓，也不知道自己到底要买些什么?
5.你开始幻想有一个安全的、可以躲避的像淘渊明所写的“世外桃源”的地方。
6.从内心来讲，你对自己不满意，并且害怕将这种不满意告诉别人。
7.以往的美食无法唤起你的兴趣，或者你总是无法克制地吃太多的东西。
8.对于往日能够引起快感的亲密时段也不再留恋，更喜欢一个人发呆。
9.尽管在领导面前时情绪积极，但一个人的时候常陷入无能为力的消极状态，思维迟缓。
10.常有原因不明、难以排除的身体不适感，病假、疗养、娱乐、喝酒等方法亦无法消除。
通过以上介绍，对阳光抑郁症都是有着很好了解，在对这样疾病治疗上，都是需要积极配合，这样的疾病治疗上，也是要注意，患者是情绪上都是要保持稳定，这样对疾病改善，才会有很好的帮助，使得阳光抑郁症疾病得到控制。
如果一个人持续非常长的时间心境、情绪低落的话!那就可能是有抑郁症的症状了。这是一种常见的心理心境障碍。产生的原因有很多。那么，这种症状我们应该如何进行治疗呢?治疗的偏方有什么?赶紧来看看!
抑郁症偏方
猪肉苦瓜丝
材料：苦瓜300克，瘦猪肉150克，油、盐适量。
做法：苦瓜切丝，加清水急火烧沸，弃苦味汤。瘦猪肉切片，油煸后，人苦瓜丝同炒，加调味食用。
菖蒲炖猪心
材料：石菖蒲10克，猪心1个，盐适量。
做法：洗净后加水适量，放炖盅内隔水炖熟，加精盐调味，饮汤食猪心。
二味猪脑汤
材料：猪脑1个，淮山药50克，枸杞15克，清水、食盐、葱、姜，适量。
做法：将以上三种食材洗净后同放入锅中，加适量清水、食盐、葱、姜，煨熟即成。
梅花粥
材料：绿萼梅3克，粳米30～60克。
做法：将粳米淘净，加水煮成稀粥，加入绿萼梅，稍煮片刻即可。1次食完。主治精神抑郁，头晕脑胀，疲倦乏力，女性月经不调等。
佛手丹核汤
材料：佛手片6克，丹参15克，核桃5个，白糖50克。
做法：将丹参、佛手加水煎汤，去渣取汁;核桃仁入白糖捣烂成泥，加入丹参、佛手汤中，用小火煮10分钟。每日2次，连服数天。主治肝气郁结症，精神抑郁，胸胁胀痛，夜寐不安，食少等。
酸枣仁粥
材料：炒酸枣仁50克，粳米75克。
做法：先将酸枣仁放入锅内，加水适量，煎20分钟后，去药留汁再将粳米淘洗干净放入锅内，用武火煮20分钟后，转用文火煮至粥稠。空腹1次服食。主治心肝血虚，心神不宁，失眠多梦，体虚多汗等。
夜交藤粥
材料：夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚。
做法：夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取药汁约300毫升，加粳米、大枣，再加水200毫升煮至粥稠，盖紧盖焖5分钟。每晚睡前1小时，趁热服食，连服10天为1个疗程。主治心血不足，失眠多梦等。
安神酒
材料：龙眼肉500克，桂花120克，白糖100克，白酒1500毫升。
做法：将龙眼肉、桂花、白糖浸入白酒中，半个月即可饮用。每次服20～30毫升，每晚服1次。主治心脾两虚，失眠，心悸，头痛，健忘等。
大枣茯神粥
材料：大枣14枚，茯神15克，粟米60克。
做法：将大枣、茯神、粟米粉碎，先用水1000毫升，煮至500毫升，去渣，下米煮粥。温热食用。主治：脾虚气弱，心神不宁，夜寐不宁，失眠多梦，食少等。
结语：通过这里推荐的几种能够有效治疗抑郁症的偏方，相信很多的读者朋友们对抑郁症的治疗都有了全新的认识以及了解吧!那么，如果你需要这方面的知识进行治疗抑郁症的话!就要在医师的建议下赶紧用以上的偏方进行治疗了!
抑郁症症状
1、抑郁症心理上的症状
1.1、抑郁心境
基本特点是情绪低落,苦恼忧伤,兴趣索然。感到悲观绝望,痛苦难熬,有度日如年、生不如死的感觉。
1.2、思维迟缓
思维联想过程受抑制,反应迟钝,自觉脑子不转了,表现为主动性言语减少,语速明显减慢,思维问题费力。反应慢,需等待很久,在情绪低落影响下,自我评价低,自卑,有无用感和无价值感,觉得活着无意义。
1.3、意志活动减退
主动性活动明显减少,生活被动,不愿参加外界和平素感兴趣的活动,常独处。生活懒散,发展为不语不动,可达木僵程度。最危险的是反复出现自杀企图和行为。
2、抑郁症生理上的症状
2.1、睡眠障碍
抑郁症患者都有不同程度的睡眠障碍。常表现为早醒、入睡困难或睡眠过多。最具特征性的症状是早醒,一旦醒来就再难入眠。有的表现为入睡困难,患者躺在床上辗转反侧,难以入眠。
2.2、胃肠道症状
此症状亦为抑郁症所常见,如口干、味苦、腹涨等等。食欲不振甚至不思饮食。
2.3、体重减轻
抑郁症患者大多面无笑容、愁眉苦脸,常有莫名体重下降。
2.4、躯体疼痛或不适感
多见于头颈部、背部和四肢。比如有的患者表现为后颈部发紧感,四处求医问药,甚至影响患者的学习、工作。
3、抑郁症的发病原因是什么
3.1、遗传基因
抑郁症属于一种精神性疾病,这是与基因有关的,而疾病的遗传就是通过基因来进行的,所以抑郁症的发生跟家族病史有密切的关系。
3.2、环境诱因
如在生活中出现一些令人感到有压力的生活事件及失落感都有可能会导致一个人患有抑郁症,比如说丧偶(尤其老年丧偶,几乎八、九成的人会得此病)、离婚、丢掉工作、失去健康、财务危机等。
3.3、疾病因素
常见的有糖尿病、心脏病、中风、癌症等患者,都易患抑郁症。像甲状腺机能亢进,即使是轻微的情况,也会患上忧郁症。忧郁症也可能是严重疾病的前兆,如帕金森症、胰脏癌、脑瘤、阿兹海默症等。
3.4、药物因素
在生活中有一些个别的抑郁症患者就是因为一些药物,如高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药而促使疾病发生的。
抑郁症如何调理
1、及时肯定自己
每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。
2、休闲活动
缓解抑郁症需要家属的帮助,如抑郁症患者“懒惰”症状还不严重,应及时鼓励他们走出家门,到公园或郊外与大自然密切接触,这对改善抑郁情绪十分有利。
3、听音乐
平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫,轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。
4、高蛋白高纤维高热能饮食为主
长期的失眠使你消耗大量的能量,及时补充营养有利于疾病的康复,建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主,并注意服食润肠的食物,以保持大便的通畅。
5、端正心态
预防和治疗抑郁症,平时需注意平衡体内阴阳,调理气血,使阴平阳秘,气血冲和,则使疾病失去发病基础。另一方面亦需注意培养个人应付突发事件的能力,化解不良精神刺激。
抑郁症吃什么好
1、补充氨基酸
英国最近的研究表明,女性缺少色氨酸的话,在几个小时内就会表现出抑郁的症状。营养学家认为,氨基酸对振奋人精神起着十分关键的作用。这些食品包括各种蛋白质食品,如瘦肉、低脂牛奶、奶酪和鸡蛋。
女性缺少色氨酸的话在几个小时内就会表现出抑郁的症状还有研究显示ε-3脂肪酸摄入量低的话,抑郁症和经生病的程度就高。ε-3脂肪酸对人体健康有益,所以应当多吃高脂肪鱼,或者每天在饮食中服用一至两克的氨基酸补充剂。
2、补充维生素B族和维生素C
维生素B族对治疗抑郁症有很大的帮助。维生素B群能够帮助体内氨基酸代谢,有助于保持神经系统健康。研究已经证明,饮食中缺乏维生素B族会导致人的情绪反复而且悲伤。研究人员发现,如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12,患者治疗后效果就比较显着。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6,治疗效果明显好于一般抑郁症患者。猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝等食物都是很好的选择。
3、避免富含饱和脂肪的食物;
猪肉或油炸食物,例如,汉堡、薯条,会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。
忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物,因引发失眠的病因较多,所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。
抑郁症对人的身心健康都有着很大的影响，不过这种疾病，其实也是可以有办法治疗的，想要很好的缓解抑郁症的话，大家可以坚持每天进行锻炼，也可以多进行外出交际。
1
坚持锻炼，
特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。2
外出交际
，抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。3
冥想法
，冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。4
整理感受
，抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。这种体质的人大多体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，容易感到害怕或受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部常有堵塞感或异物感，容易失眠、健忘。
应该说，气郁质的人少数属于先天遗传，其他人则可能是因过去一些不良经历造成，与抑郁症关系密切。
这类人在饮食上应多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。此外，他们应尽量增加户外活动和群体性活动，更多地融入社会，不能总待在家里。由于这类人容易失眠，睡前一定避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。
推荐药膳：
橘皮粥：橘皮50克，研细末备用。粳米100克，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，煮10分钟即成。
菊花鸡肝汤：银耳15克洗净撕成小片，清水浸泡；菊花10克、茉莉花24朵温水洗净；鸡肝100克洗净切薄片备用；将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。
饮食养生
运动养生
