夜半小腿抽筋怎么处理
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，没有好的身体，万事事皆休。养生达人是如何进行中医养生的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“夜半小腿抽筋怎么处理”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
医学研究认为，老年人夜间小腿抽筋一般是由于血清中的钙离子浓度下降，致使神经和肌肉兴奋性增高所致。而寒冷、熟睡后长时间的下肢弯曲或突然伸腿等，往往可以诱发小腿抽筋。
专家提醒这些老年朋友，可采取如下方法应对夜间小腿抽筋：
１．用拇指或食指的指腹用力按压人中穴，直至穴位有酸胀感。
２．立刻坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。
３．用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动。
４．发生抽筋后马上下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地。
预防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意饮食调理，也会收到很好的效果。
１．在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。
２．在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
３．在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。M.yS630.cOM
４．平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。
５．必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
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抽筋持续时，疼痛可能是非常难受的。抽筋一般在几分钟之内自动消失，但是严重的时候能导致持续酸痛。一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉。
可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
预防小贴士
下面是腿抽筋发作前用于预防的5点建议：
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
肌肉疼痛和抽筋的区别
有时腿部肌肉疼痛常误认为是腿部抽筋。两者之间的差别是很大的。比如，持续肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂药他汀类药物的罕见副作用。当肌肉处于使用状态时如走路时，腿部血液循环不畅可导致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最频繁发生在肌肉休息时。
有些人都有过晚上睡觉得时候，会因为小腿突然抽筋而被痛醒的经历吧，相信有过这种经历的人还不在少数，之所以会发生小腿抽筋的原因是，子啊日常的生活里没有吧自己的小腿保护好，或者就是因为自己的一些不好的生活习惯导致而成的，那么小腿抽筋了怎么快速缓解呢？
1、当发生抽筋时，尽量把抽筋的脚用力绷直，不是向下，而是五个脚指向上，然后身体前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要打弯，否则不会起到效果。这样用力拉，坚持一两分钟，抽筋的症状就会消失。
2、当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。但，记得，手一定要扶着东西，以免摔。
3、当脚抽筋时，身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。
4、当身边人发生有抽筋的现象的时候，记得，可以坐在抽筋人的对面，然后双手拉在一起，用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对，然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直，这样也很快地减缓抽筋。
5、腿抽筋的时候，记得，千万不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则那样，会让抽筋的地方更疼。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。
很多人都有这样的经历：晚上正睡觉，忽然小腿就抽筋了。疼得人直冒冷汗，但是又毫无办法，只能一动不动地忍着，等它慢慢恢复。 那么腿抽筋怎么办呢?小腿抽筋时虽然剧痛难忍，但这种情况即使不予医治也能慢慢自愈。不过，持续疼痛和反复抽筋的时间太长，对机体造成的痛苦太大，还会严重影响睡眠，应该立刻解除痛苦。可是腿抽筋多数都是在夜间睡眠时发生的，三更半夜找谁来帮忙呢?还得靠自己，下面小编为大家介绍治疗缓解腿抽筋的两个小偏方。
小偏方一：芍药甘草汤
该偏方由两味中药组成，一是芍药(白芍)，二是甘草。为什么用白芍呢?因为白芍味酸，养阴柔肝，调和营卫;而甘草味甘，缓急止痛，且能补虚。酸甘化阴以养肝，肝需柔养，气急则平，因此能解痉止痛。从药理上可以很明显地看出，芍药、甘草中的成分具有镇静、镇痛、解热、抗炎、松弛平滑肌的作用。而且经多年临床证明，此方对多种急性痛证，尤其是平滑肌痉挛引起的疼痛，都有很好的效果，是治疗腿抽筋的很有效的方法。
芍药甘草汤的配制非常方便，芍药和甘草这两味药在一般的中药店就能买到，具体操作：
取白芍20克，甘草10克，或用开水冲泡，或用温火煮，可以作为茶水饮用。请注意，这里说的芍药、甘草一定要是生白芍、生甘草，不要炙过的，炙过的药性就变了，起不到良好的效果。
小偏方二：旋转裸关节
此法可以立解痉挛，即刻消除剧痛。如果有人帮助，见效更快。
具体方法：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如果是左腿，按逆时针方向：如果是右腿，按顺时针方向。如果有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
小腿抽筋都是有原因的，比如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会痉挛得让人疼醒。或者剧烈运动时，肌肉连续收缩过快，也容易引起抽筋;或者长途旅行、登高时，每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体体重的六倍，这样小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
结束语：知道小腿抽筋的原因，就应该在生活中多避免，学会治疗小腿抽筋的偏方，即使抽筋了也不怕。对付抽筋双管齐下，才能睡得香甜，玩得尽兴。
一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉。
可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
预防小贴士
下面是腿抽筋发作前用于预防的5点建议：
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
肌肉疼痛和抽筋的区别
有时腿部肌肉疼痛常误认为是腿部抽筋。两者之间的差别是很大的。比如，持续肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂药他汀类药物的罕见副作用。当肌肉处于使用状态时如走路时，腿部血液循环不畅可导致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最频繁发生在肌肉休息时。
大家试过小腿抽筋的经验吗？有经验的朋友都深深明白那种疼痛是无法形容，而且难以忍受。而抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，一般最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
不过如果小腿抽筋经常发生，你就要注意可能是某种疾病的先兆。
小腿抽筋是腓肠肌 痉挛的表现，主要由神经肌肉异常兴奋所致，会有酸胀或剧烈的疼痛。这种情况多发生在白领女性身上，即使不予医治也能慢慢自愈。如果反复抽筋的时间太长，应该学会有技巧地解除痛苦。
医生提醒：
小腿 抽筋，可能是疾病的征兆
你的肝脏功能降低了。
遇到重要事情时，你的情绪过度紧张。
你所处的环境温度，突然有巨大改变。
你身体里的水分和盐分流失过多，造成电解质不平衡。
你每日的饮食中镁、钙等矿物质的含量不足。
你患了甲状腺过低、尿毒症、运动神经元疾病、脊髓神经根病变或者服用了某些降血压及降血脂的药物。
你身体的某个部位，出现循环不良，以至于出现周边血管病变，例如腿部静脉曲张 、深部静脉出现血栓，甚至是长时间睡觉时保持在某种姿势，使腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流淤滞，达到一定程度后引起腿部肌肉的痉挛。
容易发生抽筋的情况
熟睡时
夜深人静，正是酣睡做梦的时候，突然被一阵剧痛惊醒，甚至会痛得大叫： 啊！抽筋了！
抽筋持续时，疼痛可能是非常难受的。抽筋一般在几分钟之内自动消失，但是严重的时候能导致持续酸痛。一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉。
可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
预防小贴士
下面是腿抽筋发作前用于预防的5点建议：
穿舒服的鞋子。
平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。
很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。
如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。
饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
肌肉疼痛和抽筋的区别
有时腿部肌肉疼痛常误认为是腿部抽筋。两者之间的差别是很大的。比如，持续肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂药他汀类药物的罕见副作用。当肌肉处于使用状态时如走路时，腿部血液循环不畅可导致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最频繁发生在肌肉休息时。
缺钙让肌肉不安分
说起腿抽筋，大家通常都会联想到缺钙。钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度，但又必须维持在适当范围，多了少了都不行，就像发动机里的齿轮，多了机器转得慢；少了又会失控，转得太快。血液中钙离子浓度超过2.75毫摩尔／升，则肌肉兴奋性下降，若是低于2.25毫摩尔/升，肌肉就会变得不安分起来，一点轻微的刺激就会发生痉挛。
不过，低血钙性抽筋常见于缺钙儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少，或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿药的人群。如果你身体健康、好好吃饭不挑食，那让你腿部肌肉痉挛的恐怕另有原因。
此外，即使真的缺钙，单纯补钙也并不能解决所有问题。比如维生素D3缺乏者，单纯补钙并不能促进钙的吸收，应补充复合维生素D的钙片，像钙之缘片之类的；还要多晒太阳；长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医生指导下停用药物；肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。所以说，都是低血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。
寒冷疲劳
寒冷+疲劳,容易引发腿抽筋 不要认为着凉是没有科学依据的老话。人在寒冷时大脑会发出信号让全身骨骼肌阵发性收缩，以产生更多的热量维持体温（这也是为什么寒冷时我们会打寒战的原因）。当肌肉因为其他原因，比如代谢产物聚集、血管痉挛、缺钙等导致细胞兴奋性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易发生痉挛。
而疲劳正是引起代谢废物聚集的常见原因。肌肉长时间工作不仅大量消耗肌肉内糖原的能量储备，还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，就像长时间连轴转的工人一样，积蓄了很多不满，一旦有导火索，就通过抽筋的形式罢工了。
寒冷和疲劳容易引发腿抽筋，在游泳时体现得淋漓尽致。我们的身体在长时间游泳后，腿部肌肉疲劳，导致肌细胞内外代谢产物聚集，再加以冷水的刺激，大脑频繁发动肌肉收缩以产热，肌肉不堪重负，于是以痉挛来抗议。
所以，如果你白天疯狂地逛商场，晚上又很不巧地让小腿伸出了被子的覆盖范围，半夜时被痉挛的小腿肌肉叫醒也不那么意外了。
这时候不用紧张，我们可以试着用手扳住前脚掌并用力伸直抽筋的腿，从而拉长肌肉，抵抗痉挛的肌肉。同时，大脑为了保护肌肉，也会发出信号放松肌肉，从而缓解痉挛。
预防小腿抽筋的5点建议：
1、注意补钙：这里的补钙不是单纯的补钙，同时要注意补充维生素D助于吸收，平时也要多晒太阳。
2、伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
3、大量饮水：如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。
4、拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
5、穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
众所周知，钙元素是人体必不可少的一种微量元素，一旦人体缺钙的话，会导致非常大的危害，比如小孩子缺钙会影响身体骨骼的发育，如果老年人缺钙很容易出现骨质疏松，不仅如此，孩子缺钙还有更大的危害，比如平时会出现腿抽筋的情况，这时候当然要补钙了，除了饮食补钙之外，还可以给孩子吃钙片。
小孩腿抽筋吃什么钙片？
1、维生素AD滴剂。现在市场上所销售的钙片的种类是非常多的，大家在选购钙片的时候，一定要认真的观察钙片的营养成分以及钙的组成成分，就比如碳酸钙，乳酸钙及葡萄糖酸锌钙柠檬酸钙等，大家一定要特别注意，如果是小孩子缺钙，可以考虑用维生素ad滴剂，主要是适用于零岁到一岁之间的宝宝，不仅能够补充钙，而且还能够补充维生素，可以促进钙质的吸收。
2、小儿碳酸钙D3颗粒。如果是一岁到三岁的宝宝，可以考虑用小儿碳酸钙d3颗粒，含钙量非常高，而且是颗粒制剂吸收利用率会更高一些，宝宝的肠胃消化功能不好，不要一次性进食太多。
3、钙尔奇碳酸钙d3咀嚼片。如果是儿童需要补钙，就可以选择用钙尔奇儿童钙片，钙尔奇是受到全球医生推荐最多的补钙的产品品牌，采用了科学的配方，含有一定量的维生素D以及碳酸钙，能够提高钙片的吸收利用率。
4、汤臣倍健钙片。汤臣倍健是国家非常著名的营养保健品的品牌，受到大多数朋友们的认可，而且是采用了非常先进的制药技术，产品的质量过硬。汤臣倍健的补钙产品是针对于青少年朋友们，所以大家一定要特别注意，除此之外，孕妇以及老年朋友们都可以选择服用，覆盖的人群会更广一些
小孩腿抽筋吃什么钙片就介绍到这里，相信大家有所了解。除了要补充钙片之外，还应该要重视饮食，在日常生活中需要多吃高钙的食物，就比如豆制品，牛奶等，这些食物可以为人体补充钙质，而且吸收利用率会更高一些，也能为人体补充蛋白质。
相信我们大部分人都发生过腿抽筋的现象。当腿部肌肉抽筋时，往往另人疼痛得难以忍受。此时，只要我们按照“反其道而行之”的原则，也就是说，朝其作用力的反方向扳脚趾，坚持2分钟左右就可见效。出现腿抽筋的原因有很多，过度劳累、着凉、缺钙、错误的睡眠姿势都可成为腿抽筋的诱因。
一、概念
腿抽筋学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，长时间难以止痛，影响睡眠。
二、病因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼，或夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时全身处于紧张状态，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，肌肉局部的血液循环不好，也易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时，小腿疲劳到一定程度，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
⑥睡眠姿势不好。迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
三、应急处理
1.平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
2.身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，力撑，也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。
四、小腿抽筋穴位按摩法
1.预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2.拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
功效：柔筋缓急、消肿止痛。
3.按揉委中穴
将健肢一侧的手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：活血消肿、通络止痛。
4.按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。
腿抽筋的现象在平时生活中很常见，特别是在大运动量之后，最容易出现腿抽筋的现象。腿抽筋的时候不敢动，会有很强烈的疼痛感，不过这种症状持续的时间不长，慢慢的活动活动就能恢复。偶尔有抽筋很正常，但有些人经常会抽筋。那么，为什么小腿老是抽筋？下面咱们就来看看原因吧。
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。④疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。⑥睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。⑦经常频繁发生可能与血管病有关。
预防
腿脚抽筋，平时应注意以下几点：1要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。2注意睡眠姿势。3走路或运动时间不可过长。4要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。5必要时补充一些维生素E。6适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收，应补充复合维生素D的钙片，还要多晒太阳；长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医生指导下停用药物；肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。所以说，都是低血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。7病症期间忌烟酒，禁食辛辣食物。穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。大量饮水：如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。腿抽筋很多人应该都会有这样的经历，在睡觉的时候比较多见，还有就是运动时也容易出现抽筋，大腿抽筋可以立刻下蹲，经常有抽筋的现象也可以在睡前泡脚。
1、发现肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活动或运动。
因为造成抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。所以，登山运动中一旦抽筋，要立即坐在地上保持静止状态。
2、针对痉挛处的身体部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痉挛和痛感逐渐消失。
当腿部抽筋时，不可弯曲膝盖，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间，在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神经;
若是大腿前侧抽筋，可以下蹲，或者将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，拉直大腿前侧的肌肉;
如果手臂抽筋，必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压;
腹部抽筋时，立即平卧，轻轻把腹部垫高，使腰椎处于前驱状态，拉直腹肌。
3、如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后，仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处理。
4、睡前泡脚。
每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。5、足尖运动。
脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，小腿肌肉抽筋脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。现在很多的人都患上了腰椎间盘突出的疾病，引起这个疾病的原因有很多，患上腰椎间盘突出的人群不受年龄和性别的限制，并且患上该病的年龄还有下降的趋势。很躲患上腰椎间盘突出的时候，很多的患者会出现腿抽筋的现象，也会造成患者在行动上出现不方便的情况。所以大家在生活中要加强锻炼身体，增强身体素质。
腰椎间盘突出引起腿抽筋怎么办
1.对于腰椎间盘突出而引起的腿抽筋呢，因为腿抽筋是因为脊椎变形之后压迫到神经所导致，所以可以使用推拿复位的方法，用推拿的手法来使脊椎复位，这样就不会压迫到神经了，也就不会腿抽筋了。
2.此外，患者还应该知道的是，电疗是这个治疗的一般步骤，是可以缓解患者目前的腰痛以及腰部僵硬等症状，一般而言，本病的治疗并不能一次性治疗完就可以痊愈，一般是需要长久的治疗的。
3.患者如果是自己通过长时间的康复训练来治愈自己的疾病，也是可以达到缓解腿抽筋的症状的，不过这个时间是比较长的，患者还需在家里备用一些药物来防止紧急的突发情况的发生。
腿抽筋是腰椎间盘突出的病因吗
腰椎间盘突出患者也可发生肌肉痉挛,多见于肌肉收缩之后。这是以小腿抽痛为主要表现的腰椎间盘突出,因神经根长期受压,使神经外膜或神经束间纤维化,造成神经根感觉纤维应激阈值增高所致。所以,当你老是小腿抽筋的时候就要注意了,不要在把这种抽筋看作普通的抽筋,这种现象也可能是腰椎间盘突出的病因。
若出现经常的腿抽筋一定要及时到专业的医院检查,因为如果真的是腰椎间盘突出的病因,严重的话是会出现跛行,甚至瘫痪等,因此大家一定不能掉以轻心,忽视了这些小病。
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