小腿抽筋怎么办
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。有没有更好的养生保健方法呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《小腿抽筋怎么办》，供您参考，希望能够帮助到大家。
当发生小腿抽筋时，首先可以对腿部进行一个按摩，放松腿部的肌肉，能够缓解痉挛状态。腿部抽筋的时候还可以单足跳，不要怕疼痛，能够迅速的缓解小腿抽筋的现象。
小腿抽经的时候注意不要一动不动，这样是不能缓解抽筋的，也不要把腿圈起来，或是使腿部弯曲，这样不容易促进腿部的血液循环，还会加重抽筋带来的疼痛感。因此抽筋的时候多对腿部进行按摩能够缓解抽筋现象。
还有一些人是因为缺钙导致的小腿抽筋，日常应该多吃一些富含钙质的食物，补充人体所需钙元素，出门多晒晒太阳，补充维生素D，也可以缓解小腿抽筋的现象。
引起小腿抽筋还有可能是因为睡觉姿势不正确，比如长时间的趴着睡觉，或是腿部被被子压到，脚面抵在被子上，都容易引起小腿抽筋，所以可以改变睡觉的姿势，比如侧着睡觉会平躺着睡觉，都可以预防小腿抽筋的现象。
如果平时走路过多或是穿不合脚的鞋子的时候，都会引起小腿抽筋，因此在生活中注意多让腿部休息，穿舒适合脚的鞋子，可以缓解或是预防小腿抽筋现象的发生。平时在睡觉之前，还可以对腿部进行按摩，做一些腿部的拉伸运动，能够预防抽筋的现象。
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小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取下列不同的对策， 可以很快解除痉挛而止痛。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，如夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。
如走路或运动时间过 长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆 积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉 长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。
缓解小腿抽筋的方法
1、调节饮食：补充钙质与水分
注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋，要多补充一些含钙多的食物，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。
大量饮水。如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
2、改善生活习惯：放松肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
3、缓解疼痛的按摩手法
①改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。
②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
③位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋。
④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
很多人都有过小腿抽筋的症状，特别是青少年，在半夜睡觉的时候经常会出现小腿抽筋的症状，有不少人将其解释为是在长个，但其实并不是，大家都应该科学的看待半夜小腿抽筋的事情，了解清楚是否是身体健康受到了损害。
半夜小腿抽筋是长高吗？
半夜小腿抽筋并非是在长高，实际原因是神经的肌肉出现了非正常情况的兴奋，在这种情况下，就会影响到腿部的肌肉，甚至是肌群，大多数就表现为痉挛，所以这个时候的肌束有较强的牵引能力，会远大于平时，从而就会使得小腿抽筋，在抽筋的过程中，还会伴有一些酸胀感和疼痛感，一般情况下这个过程将会持续十秒左右。
半夜小腿突然剧烈疼痛怎么办？
1、第一步要做的就是将疼痛缓解掉，小腿抽筋常用的缓解方法就是需要将脚趾慢慢的扳起，而且还要将脚板倾斜立起，这种方法就能够使疼痛逐渐减弱。
2、小腿抽筋以后，有的脚趾通常会聚拢在一起，用手将抽筋的大拇脚趾与其他脚趾分开，然后再缓慢的朝着自身的位置拉，在拉完之后将脚伸直，之后再将腿用力伸直，就会发现小腿的肌肉已经不再抽筋了。
3、在小腿不抽筋以后也要注意适当的按摩一下小腿上的肌肉，避免再次抽筋。
如何避免半夜小腿抽筋？
1、注意保暖
很多人在夏季都喜欢在夜晚长期的吹空调，如果不小心吹到了小腿部分的肌肉，就很容易出现小腿抽筋。
2、避免小腿过度疲劳
有的人为了减肥会，突然增加自身的运动量，从而使得小腿无法负担，过度劳累，平常应当注意适当的走路或运动时间，不易太过疲劳。
3、适当补钙
青少年是正在发育的阶段，因此容易出现小腿抽筋，那是因为缺钙的缘故，这时就要注意适当的补钙来缓解抽筋的症状，不过也要注意不能过多的补钙，最好是根据医生的建议摄入一些含钙食物或者药品。
半夜小腿抽筋虽然不是大的问题，却也预示着我们身体存在着某些问题，尤其是对待青少年，更要格外的关注。小腿抽筋通常也会伴有一些疼痛，尽可能的快速缓解疼痛，将抽筋的症状消除。同时还要注意预防半夜小腿抽筋，可以选择在平时做一些运动增强体质。
很多人经常会有小腿抽筋的情况，大多数是睡觉或者运动的时候，小腿抽筋是怎么回事?有的人在跑步比赛的时候小腿抽筋，跑步小腿抽筋怎么办?跑步的时候小腿抽筋也是有很多的原因，跑步小腿抽筋的原因有哪些?
小腿抽筋是怎么回事
1、睡觉受冷
在寒冷的温度中锻炼的时候，如果锻炼之前准备的并不充分，或者是夏天游泳的水温很低的话，都有可能会导致小腿抽筋。晚上睡觉的时候没有盖好被子，小腿肌肉受冷遇寒的时候也会导致小腿肌肉抽筋，有时候痉挛的会让人疼醒，而且很难受，所以要注意小腿的保暖。
2、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、新陈代谢出问题
当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
4、疲劳过度
爬山、登高时，小腿肌肉容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
5、缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
6、睡姿不当
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
跑步小腿抽筋怎么办
1.立即停止跑步，将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，从而缓解疼痛。处理时要注意保暖，拉伸时用力要均匀，避免造成肌肉拉伤。有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。
小腿或脚趾抽筋：在跑步的时候，小腿抽筋的情况也是很常见的，这个时候要停止跑步，有抽筋一侧的手，握住抽筋的脚趾，用力的向上拉，同侧的手臂要压住膝盖，让腿尽量的伸直。这个时候也可以用热毛巾帮助按揉，缓解的效果会更好。
大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
2.用手指按压痉挛的肌肉10-15秒，反复多次，帮助肌肉放松;
3.重回赛道时需暂时减速，避免肌肉再次承受过大压力。
跑步小腿抽筋的原因
1.紧张
在剧烈的运动之前，人会感觉到很紧张，所以全身的肌肉都处于紧张的状态，腿部肌肉收缩的速度就会很快。放松的时候比较短，局部产生了很多的乳酸，这个时候肌肉的收缩和放松就很难协调，就会导致小腿的肌肉痉挛，所以跑步之前要尽量的放松。
2.出汗过多
夏天运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
3.超负荷运动
当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉会受到超负荷的折磨，容易发生疲劳，当它疲劳过度，就会发生痉挛。
4.遇寒
如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分或夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
结语：小腿抽筋的时候真的是很难受，上面给大家介绍了小腿抽筋导致的原因，大家平时要避免，这样才能减少小腿抽筋的几率。在比赛的时候小腿抽筋要立刻停下比赛，上面也给大家介绍了处理的方法，大家一定要有所了解。
人类离不开运动，为什么这样说呢，因为俗话说的好，生命在于运动，只有人们动起来，才能让人们感觉到生机，才能让我们的身体更加的健康，所以每个人都在进行锻炼身体，为了就是有一个健康的身体很重要。当人们打球腿抽筋，那么当时是非常难受的，很多人们都喜欢这个运动，但是很多人们都不知道该怎么做，今天就给大家叙述一下当人们打球腿抽筋怎么办?
第一种方式，停止运动，腿慢慢试验伸直再弯曲
腿一旦出现抽筋的情况，立马停止运动，并且这个时候先不要坐下，用另一只腿受力，抽筋的这只腿轻轻点地，找到一个受能够扶的地方或者人，开始慢慢试验伸直自己抽筋的腿然后再弯曲，这样多试几次，虽然疼，但是还是很有效果的。
第二种方式，坐下，腿伸直，手拉脚尖拉伸腿部
如果抽筋的时候立即就倒地了，这个时候先不要急于站起来，把抽筋的腿伸直，然后两手扣住脚尖，慢慢让自己的腿部拉直，这样来慢慢缓解腿部的抽筋状况，这种也算是比较有效果的一种途径了。
第三种方式：坐下或者平躺，稍微等待一会，自动恢复
第三种方式相对来说不会疼痛，就是抽筋的时候，立马坐下或者平躺，不要乱动抽筋的腿，就保持这个姿势等待一会，基本上自己就会好了，等待一会后，自己试验一下，是不是已经好了，如果没有好的话，再继续等!知道不疼了为止!
第四种方式：轻轻推揉小腿肌肉
小腿抽筋这个基本上是激烈运动的缘故，这个时候，我们应该坐下， 让后用手去轻轻的推揉自己的小腿肌肉，是自己的抽筋部位缓解，这样，就会快速解决抽筋的问题了。
第五种方式:伸直膝关节，弯腰压腿
这种方式就向我们平时做小学生广播体操的时候的动作，站立，腿部伸直，弯腰，让自己头部抵达足部，尽力拉伸，坐立的时候同样也可以完成这样的动作。
第六种方式：借助其他人来拉伸腿部
一般篮球场上 都是有其他人陪同的，如果抽筋，也可由其他人协助拉伸腿部，这样比自己去可以拉伸相对来说好受点，毕竟自己这个动作的过程，也是腿部抽筋疼痛的过程的。
上面叙述了有关于当人们打球腿抽筋怎么办方法有哪些，希望这些医学知识可以帮助到广大的人们，当朋友们在打球的时候，遇到腿抽筋这些情况下就知道应急的措施，其实大人们在平时生活当中，就应该多学习一些这方面的医学知识，可以帮助自己也可以帮助身边的朋友们。
我们的身体，难免有些时候会发生抽筋的状况，有时候抽筋都是在不经意间进行着，有些人会在白天发生，也有些人在晚上睡觉的时候发生，这时若是出现这种情况，那么就会影响到睡眠，还会影响到第二天的工作状态，那么在睡觉时发生腿抽筋，我们到底该怎么办呢?下面一起来看看。
睡觉时腿抽筋怎么办
1、补钙：当身体出现抽筋情况时，就说明身体缺钙了，这个时候最好在饮食上着手，多吃一些高钙的食物，并且适当的进行晒太阳，可以促进身体的钙物质的形成。
2、泡脚：腿部抽筋，说明腿部的血液循环不好，所以很容易在身体休眠的时候出现抽筋状态，所以每天在睡觉之前，我们最好用热水进行泡脚，水中可以放一些活血的中药材，而且水量不要过少，至少要淹没脚裸。
3、腿部保暖：气候慢慢变冷，而脚部直接接触着地面，吸收的寒气是最多，所以对于腿部的保暖措施一定要做到位，尤其是在夜晚睡觉的时候，腿部要掩盖被子，避免直接暴露在空气中。
4、按摩：每天睡前，我们可以直接对腿部进行按摩，尤其是抽筋的部位一定要进行，按摩时间控制在20分钟左右，促进血液循环。
从上文可以看出，睡觉时出现腿部抽筋状态时，大家不要慌乱，及时面对，在睡前要给予腿部按摩，还有适当的泡脚。
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