自感身体不如以前,精力不再充沛,身体开始吃不消,失眠、乏力、没食欲?疲劳、心悸、爱生气?随着气温一天天升高,现代人的状态却没有随着天气“转暖放晴”。中医专家介绍,如果这种状况持续一段时间,您可能不知不觉地已经成为都市“亚健康”一族的成员了。
亚健康是一种介于健康与疾病之间的、表现为生理功能低下的状态,不耐疲劳、腰酸背痛、失眠多梦、健忘、头晕、耳鸣、脱发、黄褐斑......也就是很多人提过的“慢性疲劳综合征”。我国的亚健康人群在30岁到45岁这一年龄段里非常普遍,在城市人口中大约占到70%,而且近些年来一些青少年由于课业负担重,也有加入的趋势。从有症状的人群来看,女性多于男性,职业特征以从事办公室工作的“白领”为主。
面对这些异常的状况,一般西医的建议都是以改善生活或工作环境为主,像合理膳食、均衡营养,达到缓解症状目的,但是需要的时间比较长,而且依赖个人的自律。
中医的特色在于可以不依赖西方医学的检测,只根据症状来治疗。它的理念是“整体观念,辨症施治”,随着被治疗者的年龄、性别、症状等的不同,治疗的方法也各不相同。更强调把人当做一个整体,而不是“头痛医头,脚痛医脚”。因为亚健康状态本身就是一种整体功能失调的表现,所以中医治疗有独到之处。可以选择中成药,如宛西制药生产的仲景六味地黄丸,对预防和治疗亚健康状态具有非常不错的疗效。传统中医理论认为,健康的状态就是“阴平阳秘,精神乃治”,早在《内经》中就有“不治已病治未病”的论述,因此六味地黄丸不仅作为补肾的产品,更能调整阴阳平衡,让人摆脱亚健康状态。
中药历来讲究“道地药材”,“药出州土”。这是说作为植物精华的中药材,在长期特定的气候条件和土壤条件等环境中形成其特殊性。这种独特的中草药就是中医药界推崇的 “地道药材”。宛西制药充分利用其地理优势,依傍 “八百里伏牛山天然药库”,选用地道药材生产出的“仲景牌”六味地黄丸就是因为其“药材好(地道)”,在市场上得到认可“药才好”,成为同类产品中的佼佼者,更是现代人调理、治疗亚健康的良药。
很多人觉得保健养生是中老年人该注意的,其实要想保持好的健康状态,注意,中年之后再保养身体,可以说为时已晚。只有从年轻时养成良好的生活习惯,步入中老年以后才能受益。所以,远离亚健康,要从身边的小事做起,养成良好的生活习惯至关重要。
产妇产后是身体最虚弱的时候,一些恼人的症状往往在此时趁虚而入,严重影响坐月子的质量,甚至降低恢复的速度。即将面对漫长育儿辛劳的妈妈们,可不要轻视这些身体的警信哦!
不但中医主张“坐好月子,才能养好身体”,越来越多的西医也赞同,产妇应该在月子期间,利用膳食与调养,补充生产时所耗费的能量。不过要能“好吃、好睡、好心情”,前提是身体健康情况良好,有些妈妈因为压力或体质因素,而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心症状,白白错过坐月子的调理机会,非常可惜!你是“刚出炉”的产妇吗?你担心身体的状况,会影响坐月子的效果吗?通过本单元的中西医会诊,相信可以帮助你减缓不适,轻松度过每一天。
食欲不佳
食欲是健康的指标。一般来说,产妇刚生完产的第一周,由于黄体素下降的缘故,妈妈都会有不错的胃口。但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、睡眠不足、情绪激动、担心身材等因素,而出现食欲不振的现象,加上产妇活动减少,不容易感到饥饿,或是月子食物不好吃,而无法在坐月子期间,获得应该有的营养补充。
破解方法
生活饮食方面
1 以少量多餐的方式,可以考虑一天吃5~6餐,避免肚子胀或一次进食太多。
2 食物尽量清淡,避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。
3 选择产妇喜欢的食物,不必刻意补充蛋白质类食物。
4 月子食物的食材应新鲜,最好用现吃现煮的方式,不要使用微波炉烹调或回锅好几次。
5 准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心,有助于开胃。
6 保持室内空气清新,避免油烟、二手烟、汽油味。
7 找出心情不好的原因,加以排除。
8 使用精致悦目的餐具。
指压按摩
1 利用指尖,强力按压背部脾俞穴、胃俞穴3次,每次3~5秒钟。
2 强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴3次,每次3~5秒钟。
3 强力按压脚部地机穴5次,每次3~5秒钟。
疲累
生产时会用掉很多体力,加上半夜要哺乳,睡眠不断受干扰,使得产妇的精神一直处于疲累状态。在中医学理上亦有五劳之说,就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。所以适度的活动,反而有助恢复体力。要改善疲劳现象,首先必须保持正常的作息,每天睡足8小时,除了卧床休息之外,偶尔也要下床走动,等到产后一个礼拜再做运动。
破解方法
生活饮食方面
1 建议避免吃冰冷、不易消化的食物,或吃得太多。
2 食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食物,补充体力。
3 暂时请人来照顾宝宝,让妈妈晚上能好好睡觉。
4 使用奶嘴来满足宝宝的口欲,不会因为宝宝想吸奶,而打断睡眠。
5 睡足了、吃饱了就起床走动,最好每隔3~4小时一次,每次10分钟左右。
6 避免长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动。
指压按摩
1 先进行温水泡浴,让身体肌肉放松。
2 顺序按压背部厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、志室等穴,每穴3~5秒钟。
3 顺序按压胸部谈膻中、中脘、期门、盲俞、大巨等穴,每穴3~5秒钟。
失眠
无论是入睡困难、眠浅易醒、醒后难眠,甚至彻夜未眠,都属于失眠。对于产妇,压力是造成失眠的首要因素。另外因为照顾孩子而昼夜颠倒、卧室太冷、太热、太吵或太亮都会影响睡眠,还有些人有“认床”的问题,换了房间也会睡不好。中医理论认为,这是因阴虚火旺、肝气交结、心脾两虚及痰热内扰所致。
破解方法
生活饮食方面
1 保持定时、定量睡眠。
2 白天小睡时间过长或过晚,皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此,如果失眠的原因在此,应避免过长的午睡或傍晚的小睡。
3 睡前可以洗温水澡(传统坐月子洗澡要用米酒水)。
4 晚上应按摩或用柔软的体操来帮助肌肉放松。
5 布置舒适的寝具、安静、清洁、空气清新的卧房。
6 睡不着就起身,做一些柔软体操,等到放松后再上床睡觉。
指压按摩
1 用拇指推压灵道穴至神门穴约半分钟。
2 按压太阳穴及印堂穴各约半分钟。
3 用手掌侧边搓压足三里至丰隆穴,发热即止。
4 按压三阴交穴约半分钟。
5 捏肩井10次。
抽筋
抽筋是因为运动神经机能的突发亢奋,造成肌肉极度僵硬、痉挛,而产生局部强烈难忍的疼痛。刚生完产的一二天,因为太过用力,肌肉处于紧绷状态,尤其是第一胎产程较长者,很容易发生抽筋现象,而一般人对于抽筋会感到十分恐慌,其实发生抽筋时,如果能及时给予适当的按摩,是可以有效舒缓疼痛的。
破解方法
生活饮食方面
1 晚上睡觉时尽量穿长裤,避免肌肉紧绷。
2 睡前做柔软、缓和的运动如散步、爬楼梯等。
3 睡觉时把脚垫高。
4 饮食上摄取含钙的食物或补充钙片。
5 抽筋时不要紧张,应放松心情与身体,等到不太痛时,起来活动一下手脚。
6 请人帮忙按摩腿部、热敷或伸直腿,用手将脚板朝自己方向拉,这样会舒缓些。
指压按摩
1 首先用力按压臀部上方的小肠俞、膀胱俞两穴道。
2 接着轻轻按压腿上的委中、承筋、承山、阴陵泉、太谿等穴。
3 用力向上扳脚拇指数次,也可达到不错的效果。
一、食物健脑法
人脑需要有多种营养物质来滋补,才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来,凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物,都具有健脑的良好作用。
现代医学研究发现,含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能,延缓大脑衰老,此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物,如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等。
另外,脑的大敌是烟酒,因为烟酒能毒害脑细胞,导致大脑代谢异常,加速脑细胞死亡,为此,健脑防衰老的第一要素,必须下决心戒除烟酒!
二、节欲健脑法
传统养生学讲究天人相应,要求人的生活方式和习惯随季节而变化,提倡适度节制性欲,以蓄养人的精气神,有利于健脑安神。倘若性生活放纵,则会导致脑力虚亏,严重者甚至还会导致神智性障碍。特别强调在冬季应做到藏精葆元,因为冬天时人体能量比夏季大为减少,而抗御严寒又要消耗很多能量, 会明显的显现出能量不足,所以应当停止性生活。
三、睡眠健脑法
在现实生活中,睡眠状况良好的人,不但精力充沛、头脑清晰,而且还表现出充满活力。而睡眠不好,被失眠困扰的人,不但经常显得精力不佳,而且情绪也不好,甚至有些人还患有神经衰弱,所以要想保持头脑健康,必须调节好睡眠,保证每天有7~8小时的睡眠时间。
四、科学用脑
根据用进废退的原理,人的大脑应当经常使用,脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到劳逸结合,不要使脑子过度劳累,最简便的方法是用脑(学习或思考)一小时后,休息10分钟,休息的方式多种多样,可以听轻松的音乐,或是远眺风景,或是静坐冥想。
五、环境护脑法
工作或学习的环境对于养护大脑十分重要,夏天要选安静清凉的环境,而冬天则要求保暖、空气流通的环境,学习或工作的效率会很好 反之,如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃),不但效率低,而且大脑的消耗会明显增多,对大脑十分有害。
六、良好坐姿健脑法
科学研究发现,坐姿不端会影响大脑的血液供应,血流缓慢导致脑部供氧不足,既影响工作效率,又会伤害脑神经,正确的坐姿是 背要直,腰要挺、头要正、脚要平。
七、光线适中用脑法
光线太强烈时,对脑细胞的刺激太大 光线太弱太暗时,使大脑皮层的兴奋度受到抑制,工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。
八、静修动练健脑法
对于脑的养护,古代养生家主张静修和动练。静修就是静坐冥想,古人认为,修炼静功达到高级层次时,会出现河车逆运、还精补脑的奇异效果 美国科学家通过对多批自愿受试者进行静坐冥想训练,一百天后发现其中80%的人的记忆力得到提高,其中约1/3的人,脑中分泌的内啡肽(又称快乐素)明显增加,感到心中快乐,说明静坐的健脑效果应当肯定。动练不但能增强体质,而且也能改善心理状态,使人对生活充满信心,对健康长寿充满信心。在中国民间流行的动练方法有 五禽戏、八段锦、武当太乙仙鹤功,武当太乙天鹰功,大雁功和太极拳等,最简单的是玩铁球、踢毽子、爬山、慢跑等,甚至编织也有利于大脑的保健。
本文导读:肾阴虚指由于肾阴亏损,失于滋养,虚热内生所表现的证候,中医临床称为肾阴虚证。大家都知道肾虚,但是肾虚分为几种,常见的有肾阴虚、肾阳虚,那如何区别肾阴虚来预防呢。
肾阴虚证临床表现主要有头晕耳鸣、腰膝酸痛、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热、咽干颧红、舌红少津、脉细数,男子兼见遗精,女子经少或经闭等。
肾阴虚证的临床表现可以概括为十个方面:腰膝酸痛是由于肾阴不足,髓减骨弱,骨骼失养;头晕耳鸣则因为脑海失充;失眠多梦原因是水火失济,心火偏亢,心神不宁;阳强易举是因为阴虚则相火妄动;精泄梦遗是由于君火不宁,扰动精室;经少经闭则因为阴亏经血来源不足;崩漏见于阴虚阳亢,虚热迫血;形体消瘦,咽干颧红源于肾阴亏虚;潮热盗汗,五心烦热,溲黄便干皆为虚热内生;舌红少津,脉细数均为阴虚之证。
如何预防肾阴虚:
1、食疗
肾阴虚者宜多吃黑色食品,如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡等。黑米、乌骨鸡性温,补血、补肾;黑芝麻,性平、补肾、补肝,润肠、养发;黑豆,性平,补肾、活血,解毒。而黑木耳、海带、紫菜性寒凉,尤其适用于肾阴虚而有内热者。
(1)芝麻甘平,有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载: 芝麻,气味和平,不寒不热,补肝肾之佳谷也。 尤其是肾虚之人腰酸腿软,头昏耳鸣,发枯发落及早年白发,大便燥结者,最宜食之。
(2)鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼。性平,味甘,既能补脾胃,又可补肝肾,益筋骨。《本草经疏》曾有记载: 鲈鱼,味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨,肝主筋,滋味属阴,总归于脏,益二脏之阴气,故能益筋骨。 《嘉枯本草》认为: 鲈鱼,多食宜人,作蚱尤良。 凡肝肾阴虚,或脾虚胃弱者皆宜。
(3)淡菜有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它 补肾,益血填精 。《本草汇言》亦云: 淡菜,补虚养肾之药也,此物本属介类,气味甘美而淡,性本清凉,善治肾虚有热。 所以,凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人,食之最宜。
(4)山药枸杞子汤鲜山药,干莲子肉,枸杞子,银耳,冰糖少量。鲜山药去皮,切段,与其余配料共同放入无油的瓦罐中,加清水浸泡,用小火慢炖2小时,汤液黏稠即起锅。这道甜品以山药、莲子益气健脾,以枸杞子、银耳滋阴补肾,针对阴阳两虚的症状尤为适合。
2、日常生活调养
(1)性生活要适度,不勉强,不放纵。
(2)饮食注意阴阳寒热温凉的调整,荤素搭配,阴虚者平时多吃黑木耳、海带、紫菜、百合等性质偏凉食物,少吃辛辣、油炸、煎炒之品。
3、强肾
经常进行腰部活动,这些运动可以健运命门,补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方,经常按摩涌泉穴,可益精补肾、强身健体、防止早衰,并能舒肝明目,清喉定心,促进睡眠,增进食欲。
99热心医生温馨提示,肾虚的人最忌讳憋尿,膀胱中贮存的尿液达到一定程度,就会刺激神经,产生排尿反射。这时一定要及时如厕,将小便排干净。否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。
本文导读:高温天气,我们要做好防晒的工作。那么夏季如何防晒呢?防晒要注意哪些呢?下面就来了解一下高温天气的防晒。
暴晒的日子皮肤也很轻易被晒伤,知道如何使用防晒霜吗?晒伤后会引发哪些皮肤问题?一起来听听北京协和医院王涛医生教你防晒小常识。
网友问:小孩子涂防晒霜好吗?
王涛:您好,防止紫外线对皮肤的损伤是必要的,目前一些产品有针对儿童的防晒霜。
网友问:防晒衣有用吗?
王涛:您好,长袖衣服本来就有遮挡紫外线的作用,有的防晒衣在表面外涂了防晒的化学物质,可以起到一定的防晒作用。
网友问:身上涂防晒好,还是穿防晒衣好呢?
王涛:您好,正规的防晒产品都有防晒指数,对紫外线的防护作用也有不同的程度。穿长袖衣物也可起到防晒的作用,可根据天气及个人需要调整。
网友问:丝瓜水能缓解晒伤吗?
王涛:您好,外用凉水外敷可以缓解晒后皮肤的肿胀和炎症,只要不外用刺激性产品就行。
网友问:我只有在夏天才涂防晒,这样好吗?
王涛:您好,这个和个人肤质以及对紫外线的耐受有关,如果对紫外线比较敏感的话,建议在日光比较强烈的天气都注意防晒。
网友问:长痘痘是不能晒太阳的,有什么方法,擦防晒霜会加重痘痘的?有什么好方法?
王涛:您好,可能打伞或者戴帽子都对紫外线有一定的防护作用,另外不是所有的防晒霜都会加重痤疮,建议外用比较清透而且无明显刺激性的医学护肤品。
网友问:每天涂防晒会对皮肤有害吗?
王涛:您好,正规品牌的防晒霜对皮肤无明显的伤害,想法防晒霜可以防止一些日光性皮肤病的发生。
网友问:涂了防晒用卸妆吗?
王涛:您好,部分防晒霜比如物理防晒可能比较不易清洗,可以外用卸妆油或者洁肤露清洗。
网友问:您好!常在太阳下,会得皮肤癌吗?
王涛:您好,长期的紫外线刺激可能导致皮肤损伤而诱发皮肤癌,但是这是一个漫长的过程,而且也与人种和个人肤色有关系,不能一概而论。如果皮肤上出现黑斑或者其他改变,可以皮肤科就诊排出皮肤肿瘤的可能。最好时平时注意防晒,穿长袖,打伞或者外用防晒霜。
网友问:皮肤晒脱皮了,还能化妆吗?
王涛:您好,脱皮就是皮肤屏障受损的一些表现,有刺激性的化妆用品最好不要使用,可以外用温和的护肤产品。
网友问:用什么类型的防晒霜好呢?
王涛:您好,防晒霜一般分为物理性防晒和化学性防晒,目前也有混合性防晒。化学性防晒比较清透,防晒霜,但化学成分可能被皮肤吸收。物理性防晒不被皮肤吸收,安全,但防晒指数低,而且比较厚重,大量使用的话不美观。混合防晒具有二者的优点,大家可根据自身的情况选择。
网友问:我每次手脚涂防晒都会起小粒粒 不涂的话粒粒会消失 就会恢复正常皮肤 是怎么回事呢?
王涛:您好,可能您对防晒霜中的某种成分比较敏感,可以尝试物理防晒霜。平时也可打伞防护。
王涛:您好,正规品牌的防晒霜都有保质期的,只要在保质期内妥善存放,应该没有问题。
本文导读:身体的经络纵横交贯,遍布全身,将人体内外、脏腑、肢节联成为一个有机的整体。身体经络不通就容易引起疾病,下面跟小编一起来学习下如何打通你的经络。
双手握空拳,以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟,直至耳轮充血发热。中医认为全身精气有各脏器收集后交肾来保存,肾开窍于耳,耳朵上布满了全身穴位,所以按摩耳朵不仅能健肾,还能打通全身穴位。
2、梳头促进血循环
用手指或木梳从额头前至枕后,从两侧的颞部至头顶进行 梳头 ,每回50~100次,以晨起梳头为最佳。人体各条经络都汇聚于头部,梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位,对这些穴位进行如同针灸的刺激,可以促进头部血流,疏通经络。
3、莲花坐活动韧带
坐时,屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地做上下弹性运动数次,使之接触地面;然后换右脚。坚持运动能有助于活动人体多处韧带,使腿、腹、胸、颈部等肌肉得到充分伸展,保持经络畅通。
4、5字调息通五脏
每天清晨,用鼻子吸气,嘴呼气,默念:嘘、呵、口四、吹、呼字,不要出声。每个字音对应一个脏腑:嘘对肝,呵对心,口四对肺,吹对肾,呼对脾。这是利用调节呼吸来调匀气息,疏通五脏。如果常念 嘘 可以养肝明目,常念 呵 可以泄心火等,长久坚持,会有一定作用。
5、三线放松通经络
平卧在床上,将身体分为三条线,分别自上而下放松。第一条线(两侧):头顶-头两侧-颈部两侧-两肩-两上臂-两肘关节-两手。意念在中指端保持1~2分钟;第二条线(前面):面部-颈部-胸部-腹部-两大腿-两膝部-两小腿-两足背-十个脚趾。意念在脚趾部保持1~2分钟;第三条线(后面):后脑部-枕部-两小腿后部-两脚跟-两脚底。意念在脚心涌泉穴保持1~2分钟。
6、薄荷茶味疏经络
取干薄荷叶15克,绿茶3克,冲入沸水1500毫升,待泡出味且稍凉后,滤去残渣,再加少量冰糖,或把鲜薄荷叶洗净,放入杯中,直接冲入开水。用于泡茶的有欧薄荷、绿薄荷和苹果薄荷,味苦辛,有健胃、通络之效,但是薄荷性凉,不易久服。
饮食养生
运动养生