简单中医养生疗法，保健不求人
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。如何在中医养生方面行稳致远呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“简单中医养生疗法，保健不求人”，但愿对您的养生带来帮助。
导读：拍手、揉膝、松肩这些简单的小动作，其实是最好的养生保健方法。在中医里，这些与艾灸、拔罐、刮痧一起被称为自疗保健法。本期，本版特邀专家推荐其中几种最简单、操作性最强、保健效果最好的方法，让你养生不求人。
拍手
早晚各一次
许多人会用拍手表示欢迎，表达喜悦，却往往不知道与拍手相关的另一个好东西保健。拍手保健自古就有，尤其适合老年人。在接受《生命时报》记者采访时，北京中医药大学附属东直门医院内科姜良铎教授说。中医理论认为，所有疾病都是气血失调造成的，气的顺畅与否会影响生理机能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很有效。
拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈，要循序渐进。另外，吃得太饱或刚吃完饭，以及两餐中间应避免使用这种疗法，以免影响消化功能。
一般来说，正常人每天清晨拍5分钟，就可激发全天活力。孕妇不宜发出太大声响，可以将两手隆起，成拱形，用空掌心拍。老人体弱，拍手时，最好一边走路、踏步，一边拍，否则，气血会过多灌注于两手，双脚会感到无力。
松肩
练出酸胀感
对久坐的办公一族来说，松肩算得上一门必修课。这个群体每天的运动量有限，平日肩胛周围的肌肉，都处于紧张状态。久而久之，肌肉紧缩变硬，压迫血管，阻碍血液循环流通，就会出现肩膀酸痛等症状。松松肩，可以活血、活跃关节，同时增强肌肉活力，减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病，甚至缓解胸痛、心闷症状。北京中医药大学东直门医院推拿科主任刘长信教授指出。
松肩可以分为四个步骤进行：1.直立耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。2.双肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。用按摩捶敲打的话，则能达到更省力的效果。4.拉伸颈部：站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体；抬头，挺胸；向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。
手法上，除了拍打，还可捏揉。松肩的频率，大概是一分钟十来下，一次起码要五六分钟。力度不能太轻，不然就没效果，以肌肉有酸胀感为效果佳的标志。这个保健法需要天天坚持，而且适用于各种人群。刘长信最后说。
熨目
热手反复敷
相传我国古代的长寿者彭祖经常用熨目、拭鼻来养生。其中，熨目在《诸病源候论目暗不明候》中，有鸡鸣，以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛的叙述。
把两手掌搓热，放在眼皮上。凉了再搓热，如此反复，每天都做，多多益善。刘长信指出了熨目的要点。而姜良铎看来，熨目不仅可以敷，也可以用手掌或手指以直线或螺旋形的方式反复拭摩两眼，尤其适合如下人群：若自疗时多泪，可加用指压翳风、承泣穴；若眼部胀痛，可揉压眼球；若头部眩晕，可多指揉压两颞(头颅两侧靠近耳朵的部分，简称颞)，单拇指按压印堂；若近视，可重点按摩睛明、太阳、阳白、四白等穴位。
一般来说，刚刚吃过饭时，不要急于熨目，一般应在饭后2小时左右效果最佳。按的方向，一般应沿着静脉、淋巴流动的方向进行，但淋巴结的部位不宜做按摩。用力先轻后重，再由重到轻。
Ys630.com相关知识
每逢节气，最期待的就是看孙俪娘娘的微博，果不其然，那晚又看到了她温馨的“泡脚提示”：今日寒露，每晚以......知道要做什么了吧。翻看评论，回复全是泡脚，温水泡脚。
翻一翻娘娘的微博，真的是每逢节气必发泡脚提示，从她的话语中可以看出，春季泡脚可以暖身，夏季祛湿，秋季润燥，冬季驱寒，所以一年四季都适合泡脚。
那么对女性来说泡脚都有什么好处呢？
对于女人来说，由于每个月的生理期、以及生育等方面对身体的损伤，容易出息体质虚寒的症状。表现为经期痛经或是到了秋冬就容易发冷，手脚发凉等。此时身体的血液循环是不足的，如果可以每天坚持泡脚的话，有助于打通全身的筋脉，帮助身体回暖，抑制痛经。
我国民间早有“热水洗脚，胜吃补药”一说，从中医全息学来看，人的脚底有很多穴道与内脏反射区，常用热水泡脚可改善足部末梢的血液循环、强化脏腑功能。比如，热水泡脚可以刺激涌泉穴和太冲穴。而这两个穴位，一个是肾经勇士，另一个是肝经大将，两穴若能同时刺激就能起到很好的养肾护肝作用。
很多白领女性，平时久坐少运动，足部血液循环普遍不良。当足部供血不足时，心脏就必须拼老命加压把血液送到足部末梢，所以这些人很容易患高血压、心脏病及中风等病。如果我们能每天晚上用热水泡泡脚，就可以给劳累一天的各个脏器送去最实在的关怀，且能预防上述各种常见病。
热水泡脚还可以给我们的身心带来舒畅，对于因焦虑而失眠的人而言．睡前享受一下热水泡脚，马上就能放松紧绷的身体、减缓高频的脑波，从而改善睡眠的质量!
泡脚的方法
泡脚的方法其实很简单，但每次泡脚要坚持30分钟以上，且持续3个月。泡脚之前可先用热气熏蒸一会儿脚部，等水温适合时开始泡脚，泡洗过程中可加热水，最好是能泡至全身微微渗汗，泡脚时脚应在药中不停地活动，让足底接受药渣轻微的物理刺激，最好是用手擦揉脚趾，尤其是脚大趾。煎煮过的中药可反复利用几次。
如何泡脚最有效呢?泡脚最好用深一些、底部面积较大的木质桶，这样可以让双脚舒服地平放进去。开始时先用约40℃～50℃的温水，泡一会儿待温度下来了再加一些开水，使盆内的水温始终达到40～50℃，水量以浸过踝关节、浸泡到小腿为度。
一般来说，泡半个小时就可以了，只要你感觉全身热乎乎的，并微微出汗了，就说明起作用了。冬天泡脚时会感觉到一股热气从脚直达肚腹，很舒服。
有人也许会问，我每次泡脚时怎么不出汗呢?一般来说，经常坚持泡脚的人都不存在这种情况，只有刚开始泡的人才会有这种情况，这主要是因为体内寒湿过重。只要坚持下去，就会慢慢排掉体内的寒湿，也就容易出汗了。体内寒湿较重的人，还可偶尔在水中加一些艾叶一起泡，就能很快排除体内寒湿了。
有人还会问，泡脚是不是要加点中药什么的?其实没有这个必要，对于没有特殊要求的人来说，用清水泡脚就是对脚最好的恩赐，胡乱用药反而不知深浅，容易起反作用。
有的人泡脚时喜欢加一些醋，有的喜欢加一些盐。加醋效果不错，不仅有杀菌消毒的作用，而且还可去除脚臭。但千万不要加盐，我们说泡脚可以补肾，可以消除疲劳，但如果往泡脚的水中加盐，非常容易伤到肾，易引起全身浮肿、内分泌紊乱，尤其是本来就患肾病的人会加重病情。
其实，养生就是这样一件很简单的事，就像用热水泡脚一样简单，关键看你能不能把这样简单的事情坚持一辈子。
导读：耳朵是人体重要的听觉器官，每天按摩耳朵还可以起到保健作用，无病搓耳可强身健体，有病还可以起到治愈的作用。是不是很神奇呢？
轻按耳朵有效预防4种常见病
1、失眠
用拇指、食指相对，对压耳廓上的三脚窝、对耳屏、对耳屏后沟等处，重点按压神门、晕点、脑点、失眠等穴位，每部位揉按10～30次，每日2～4次，尤以入睡前最为重要，双耳交替进行，4～7天为一疗程。或用火柴棒代替手法按摩。此法对于改善睡眠有显著效果，在睡前按压效果尤其显著，往往在揉按中就进入梦乡了。
2、痛经
用拇、食指相交，对压耳廓上的三脚窝、对耳屏、耳垂背面外侧部等处，重点按压子宫、卵巢、会阴等对应穴位。要求用力适中均匀，每部位揉按20～40次，每日进行3～5次，尤在痛时为最好，双耳交替进行。
3、预防感冒
用拇指、食指相对压迫耳廓上的耳屏，重点按压外鼻、内鼻、咽喉等对应穴位，要求一压一松，用力适中均匀，有一定痛感，每部位做10～30次，双耳交替进行，4～7天为一疗程。或借助钝头的小木棒或火柴棒，面对镜子，按照耳穴图触压耳廓上的外鼻、耳尖、感冒、枕穴等，以能耐受为度，其它同拇指按摩法。具有很好的预防感冒的作用，特别对于那些体弱多病的朋友。
4、肥胖症
用拇指、食指相交，对压在耳廓上的三脚窝、耳甲艇、屏间切迹、耳屏等处，重点按压便秘点、大肠、内分泌、饥点、肾上腺等穴位。要求一压一松，用力适中，均匀。每部位揉按10～35次，每日3～5次，尤以饭前、饭后为主。双耳交替，4～7天为一疗程。也可对着镜子用火柴棒按压，按压强度以能忍受为度。
搓耳补肾 教你如何按摩耳穴防病治病
中医认为，耳朵虽小，但分布着上百个防病治病的穴位。肾开窍于耳，经常搓耳廓可补肾壮腰、养身延年。
下面教您几招耳部穴位按摩防病治病的按摩方法。
按摩耳穴防病治病
耳廓主要由弹性纤维软骨、软骨膜、韧带、退化了的耳肌及覆盖在最外层的皮下组织和皮肤所构成。耳廓的皮下有极为丰富的神经、血管、淋巴分布。别看耳朵小，它上面分布着上百个可以用来防治疾病的常用穴位。中医传统疗法使用王不留行籽贴压耳穴可以治疗多种疾病。
春秋战国时期，我国劳动人民就已经发现耳廓与人体各器官组织存在着一定的生理联系，20世纪50年代，法国人诺吉提出了人的耳朵形如胚胎倒影的理论，并在全息理论指导下提出了供耳部针灸推拿使用的耳穴图。
中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防病治病，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。具体耳部按摩方法如下：
耳部按摩1：时常手摩耳轮
双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
耳部按摩2：经常提拉耳屏、耳垂
双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3-5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
耳部按摩3：多提拉耳尖
用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15-20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
摩耳的6种具体方法：
1、摩耳轮
双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。
2、拉耳屏
双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
3、扫外耳
以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到嚓嚓的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
我国灸法的起源，可上溯至远古人类知道用火的时候。灸字早在《说文》一书中解释作灼，意思是用火灼体，借热力给人体以温热剌激，通过经络腧穴的作用，达到透热、扩热、传热、温补以防治疾病之目的。
灸法所用原料很多，但以艾叶为主。艾叶芳香，能通十二经，入三阴，理气血。正如《名医别录》说：艾味苦，微温，无毒，主灸百病。《景岳全书本草正》指出：艾叶，能温通十二经善于温中、逐冷、除湿，行血中之气，气中之滞。因此灸法治疗范围广泛，尤其对慢性虚弱性疾病及风寒湿邪为患的病症更为适宜。
施灸
健身疗疾灸法的治疗作用，可归纳为以下6大方面：
温通经络，行气活血 灸法其性温热，能起到温通活血作用。临床上可治经脉气血阻滞不通、四肢活动障碍、关节疼痛以及中风偏瘫等。
回阳复脉，温中散寒 灸中脘、气海、关元、足三里、肾俞等穴，对脾虚泄泻、消化不良、脘腹胀痛，以及命火不足、肾阳虚冷所致的阳痿、遗精
、带症、夜尿频数等，均有良效。调和营卫，升阳益气 温灸肺俞、大椎、足三里等穴，临床上可治卫阳不固、腠理疏松，经常用于伤风感冒或咳嗽哮喘、过敏性鼻炎等。特别是采取冬病夏治的方法，在夏秋之交灸肺俞、足三里2~3个疗程(10天为1疗程)，可增强体质、密固肌表，预防感冒、哮喘等效果尤佳。灸百会、中脘、足三里等，对中气下陷所致的胃下垂、肾下垂、脱肛等，有升阳益气之功。
培补元阳，预防疾病 秋冬季节常灸气海、关元、命门、中脘、足三里等穴，可强壮元阳、理脾和胃，有预防疾病之作用。临床证实，灸足三里、气海等穴，有降低血液凝聚、激发经气运行、疏通经络之作用，可预防脑血栓形成;隔姜灸足三里和悬钟穴有降压作用，如患高血压的中老年人，突感手指、足趾有麻木感，速灸以上两穴，能预防中风的发生;隔姜灸神阙穴(肚脐)15～20天，可使脾胃增运、六腑通畅，周身之气得以畅行，从而达到益寿保健之目的。又据报道，用艾灸足三里等穴，可治放疗后白细胞减少。灸后白细胞会迅速上升，使患者改善虚弱症状，增强机体的免疫力，达到扶补正气之目的。
日光浴：肌肤和阳光的健康对话
我们的祖先很早就认识到日光对人体健康的重要性，比如在《黄帝内经》中就有夏季养生要夜卧早起，无厌于日；冬季养生要早卧晚起，必待日光的记载。《养生论》中也有对日坐定、晒以朝阳的说法。我国唐代名医孙思邈在其所著的《千金要方》中指出：凡天和暖无风之时，令母将儿于日中嬉戏，数见风日，则血盈气刚，肌肉牢密，堪耐风寒，不致疾病。这更为详细具体地阐明了沐浴阳光的时机、方式及益处。
从康复医学的角度讲，适当地晒太阳能促进人体的新陈代谢和造血机能，促进机体氧化过程和肌肉关节的活动性，使人体酶系统更加活跃，进而能提高人体的免疫能力。阳光中的紫外线能将皮肤中的脱氢固醇变成维生素D，可改善钙、磷的代谢，防治佝偻病。另外紫外线还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物，起到防病治病的作用；阳光中的红外线能提高人体局部温度，扩张血管，促进新陈代谢和组织再生，并能消炎镇痛。日光浴还可以使人体的皮脂和汗液的分泌增多，有利于保持皮肤润泽。
对于病情比较稳定，处于康复期的结核病患者，以及患有神经官能症、心血管系统疾病、关节炎、慢性肠炎、佝楼病等病的患者，经过日光浴锻炼都能收不到同程度的疗效。但是发热、皮肤过敏、失眠以及严重贫血和有出血倾向的患者则不宜使用此疗法。
温泉浴：在温暖的泉水中把健康泡出来
高于当地常年平均气温的泉水一般皆可称为温泉。中医学认为，温泉多性味辛热有微毒，外浴以除疥癣诸疮毒，并有温通经络、活畅气血、化瘀舒筋之功，并使人精神愉快、情志舒展，从而使体质增强。李时珍在其所著的《本草纲目》中就有用温泉治疗皮肤病的记载：教患疥癣风癞杨梅疮者，饱食入池，久浴得汗乃止，旬日自愈。
需要提醒广大读者的是，温泉浴不同于一般的沐浴，因温泉成分不同，沐浴的时间长短亦应有差异。洗氡泉浴时，时间以每次10～20分钟为宜，若是微温浴可长些，高温浴则不宜时间过长。进行碳酸浴时，应防止过多吸入碳酸气，以免引起不良反应，故应隔日进浴一次或连浴2 日休息1日，每次8～15分钟。出浴时，不要突然起立，以防发生体位性低血压而摔伤。妇女在月经期、孕期不宜洗温泉浴。急性发热性疾病、急性传染病、高血压病等患者均不宜洗温泉浴。
泥浆浴：在泥土给肌肤的按摩中去痛除疾
在我国许多医学著作中均有泥疗法的记述，比如在《肘后备急方》中记载：急且尿疮中，乃拔向日闭气三步，以刀掘地，作小坎。以热汤沃坎中泥作丸如梧桐子大，服之。并以少泥，泥之疮上，佳。近年来国外泥浆浴比较流行，我国辽宁的杨岗子也有这样的泥浆浴室。泥浆含有大量的矿物质，如矽、氧化镁、氧化锌及氧化钙等，有振奋精神、清洁皮肤、收紧毛孔以及美白肌肤的效果，对治疗皮肤病和风湿性关节炎有特效，健康的人在泥浆池内泡上一段时间，也有消除疲劳的益处。
从养生康复学的角度看，泥浆浴主要有三大保健治疗作用。镇痛作用：温热的泥浆能促使人体神经系统敏感性降低，从而减轻风湿、类风湿、外伤后遗症、腰腿痛等疾病给患者带来的疼痛，经过几个疗程，病人的疼痛会逐渐减轻；按摩作用：当泥敷贴于人体表面时，人体皮肤肌肉层会产生相应的抵抗力，进而促进人体皮肤弹性增强，有益于舒张腠理，类似于对皮肤的一种保健按摩；营养作用：泥浆特别是矿泥里含有多种对人体有益的矿物质元素，进行泥浆浴时能起到一定的营养肌肤的作用。
沙浴：磁疗与热疗的完美结合
我国古代的医学著作《千金要方》和《本草拾遗》中都有对沙浴疗法比较详尽的描述。比如陈藏器在其所著的《本草拾遗》就有这样的一段记载：六月河中诸热沙，主风温顽痹不仁，筋骨挛缩，风掣瘫痪，血脉断绝。取干沙日暴令极热，伏坐其中，冷则更易之。沙浴后，人体全身气血运行加快，有利于保持经络通畅，进而攻邪外出，对于寒湿性疾病的治疗效果尤为明显。另外，沙浴相较于泥浆浴而言，更容易加强人体的汗腺分泌，有利于加速水肿的消散，促使新陈代谢，具有一定的消炎作用。此外，沙浴还具有防止人体内淋巴液和血液渗出、促进渗出液吸收等作用。
从现代康复医学的角度讲，沙浴还具有较好的磁疗作用。对风湿性关节炎、类风湿性关节炎、慢性腰腿痛和血管栓塞性脉管炎等疾病，均具良好的功效。通过沙浴的热疗、磁疗的双重作用，能够有效促进人体的血液循环、扩张血管、调整全身的生理反应，进而激活与恢复人体的神经功能，改善患病部位的新陈代谢，活跃网状内皮系统功能，调节机体的整体平衡，以此达到治病的效果。
冬季到了，天气寒冷。很多朋友们更不愿意出门做运动了。正因如此，我们的体内新陈代谢就缓慢了，再加上人们整天吃大鱼大肉，加剧了有毒物质在身体内堆积。如果这些有毒物质不被及时排除体外，就会在肠道滞留，造成身体的不健康。今天就由小编给大家介绍一下怎样用中医经络来养生吧。
心包经：让你吃不胖
从乳头外侧的天池穴开始，到达中指指尖末端就是心包经。心包经的始端在心脏外围，包裹一层，当有病菌等进入时，心包挡在心脏前面，起到一定保护作用。
经常敲打心包经，除了提高心脏功能，让你的呼吸和血流更有力外，还有一定的减脂效果。晚上19点到21点是心包经运行时间，如果你在晚饭后敲打心包经，可使血液中积存的胆固醇顺畅地排出体外，加快食物脂肪在体内的代谢速度，即使吃得很多，也不用担心发胖!
心经：最准确的自我体检法
心经始于腋下，止于小拇指指尖，贯穿上臂内侧。中医认为，心经可透露出人体最准确的健康指标，是不可不试的健康自测法。
具体方法很简单：先将手向前伸直，15秒后，斜放下45，10秒后，再把手臂垂直举高，如果你的血液迅速下流，静脉凸显消失，说明你指标正常，不必为健康担心，如果静脉凸显消失缓慢，说明你疲劳过度，急需减压，建议你借机美美地睡一觉!
小肠经：拥有纤细手臂
小肠经由眼角内侧半寸处的晴明穴开始，经由脸颊、脖子，贯穿手臂，止于小拇指指尖。小肠的功能是消化和吸收，如果它的功能减弱，手臂就会出现松松的肉肉。
要想拥有纤细手臂，就需要经常揉捏小肠经。具体做法很简单，把手举起来，用手指肚捏手臂内侧，以微有痛感为佳。经常这么做，小肠经附近的肌肉血流通畅，你就可以放心穿吊带衫，展现好身材啦!
大肠经：帮你排毒
大肠经不能难找，大概就是从鼻翼两旁开始到达食指指尖位置，贯穿整个手臂。经常按摩击打大肠经可以帮助我们增加消化能力，使代谢通畅，就有很好的排毒疗效。进而使你肌肤红润，口气清新。最好的按摩时间是早上的五点到七点钟。所以建议大家一定要把握住时间，最好在早餐前就按摩，有助于排除夜晚积淀的毒素。
胃经：让你脸色白里透红
胃经从锁骨下开始，顺双乳，过腹部，到两腿正面，止于第四脚趾趾间。面部供血主要靠胃经，颜面的光泽程度、皮肤的弹性都与胃经供血有关。
如果脸上突然起了皱纹，很可能是胃经的气血亏虚造成。胃经的最佳敲打时间是早7点到9点，坚持敲打，你就会发现自己的脸色白里透红，即使熬夜，也不会显得太憔悴!
胆经：让你头发黑亮
胆经由臀部中点开始，沿大腿笔直下滑，至脚踝底端结束。当胆汁分泌不足时，人体无法有效分解食物中的油脂，头发会显得油油的，在夏天尤其如此。
因此建议你每天用力敲打胆经，左右各200下，提高胆汁分泌速度，让头发健康、黑亮。另外，敲胆经还能帮助大腿排出堆积在外侧的脂肪，让你放心穿短裙!
膀胱经：让你记性好
膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。一般中医认为，膀胱经真正的效力位置从腰间开始，因此你只要敲打下半身就够了。
经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，刺激脑神经细胞活性，让你记忆力提高!下午15点到17点是膀胱经的运行时间，那时敲打，可有效减少午乏，让你的精力格外充沛!
三焦经：让你免疫力提高
三焦经开始于眼角的丝竹空穴，到达无名指之间。中医认为，三焦经相当于淋巴系统。经常敲打三焦经，能提高身体免疫力。适合的按摩时间是21：00到23：00，建议你敲打前尽量少喝水，否则第二天有可能眼睛肿起来。
肺经：让你皮肤不再干燥
从肩胛骨凹陷处连出一条直线，沿着手臂内侧，到拇指内侧端止，为人体肺经。肺主皮毛，经常敲打肺经的同时，保证每天至少1500毫升的进水量，就能使水分通过肺经运转到真皮层，使你的皮肤不再干燥!
敲打肺经时，从大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面积较小，从手腕到拇指内侧，建议你用另一只手的拇指按压，以使穴位足够受力。另外，清晨3点到5点是肺经运行时期，按理说此时敲打效果最好，如果你不愿打搅自己香甜的睡眠，可将敲打肺经作为晨练第一课!
【导读】最全面的中医经络养生疗法，在中医学上，经络是人体气血的通道，经络不通畅则各种不适就会找上门来。那么如何自测经络是否通畅呢？中医养生还有哪些特区要注意的呢？下面就由小编给大家介绍一下最全面的中医经络养生疗法吧。
最全面的中医经络养生疗法
心包经：让你吃不胖
从乳头外侧的天池穴开始，到达中指指尖末端就是心包经。心包经的始端在心脏外 围，包裹一层，当有病菌等进入时，心包挡在心脏前面，起到一定保护作用。
经常敲打心包经，除了提高心脏功能，让你的呼吸和血流更有力外，还有一定的减 脂效果。晚上19点到21点是心包经运行时间，如果你在晚饭后敲打心包经，可使血液中 积存的胆固醇顺畅地排出体外，加快食物脂肪在体内的代谢速度，即使吃得很多，也不 用担心发胖！
心经：最准确的自我体检法
最全面的中医经络养生疗法
心经始于腋下，止于小拇指指尖，贯穿上臂内侧。中医认为，心经可透露出人体最 准确的健康指标，是不可不试的健康自测法。
具体方法很简单：先将手向前伸直，15秒后，斜放下45，10秒后，再把手臂垂直 举高，如果你的血液迅速下流，静脉凸显消失，说明你指标正常，不必为健康担心，如 果静脉凸显消失缓慢，说明你疲劳过度，急需减压，建议你借机美美地睡一觉！
小肠经：拥有纤细手臂
小肠经由眼角内侧半寸处的晴明穴开始，经由脸颊、脖子，贯穿手臂，止于小拇指 指尖。小肠的功能是消化和吸收，如果它的功能减弱，手臂就会出现松松的肉肉。
要想拥有纤细手臂，就需要经常揉捏小肠经。具体做法很简单，把手举起来，用手 指肚捏手臂内侧，以微有痛感为佳。经常这么做，小肠经附近的肌肉血流通畅，你就可 以放心穿吊带衫，展现好身材啦！
大肠经：帮你排毒
大肠经不能难找，大概就是从鼻翼两旁开始到达食指指尖位置，贯穿整个手臂。经 常按摩击打大肠经可以帮助我们增加消化能力，使代谢通畅，就有很好的排毒疗效。进 而使你肌肤红润，口气清新。最好的按摩时间是早上的五点到七点钟。所以建议大家一 定要把握住时间，最好在早餐前就按摩，有助于排除夜晚积淀的毒素。
三焦经：让你免疫力提高
三焦经开始于眼角的丝竹空穴，到达无名指之间。中医认为，三焦经相当于淋巴系 统。经常敲打三焦经，能提高身体免疫力。适合的按摩时间是21:00到23:00,建议你 敲打前尽量少喝水，否则第二天有可能眼睛肿起来。
肺经：让你皮肤不再干燥
从肩胛骨凹陷处连出一条直线，沿着手臂内侧，到拇指内侧端止，为人体肺经。 肺主皮毛，经常敲打肺经的同时，保证每天至少1500毫升的进水量，就能使水分通过 肺经运转到真皮层，使你的皮肤不再干燥！
敲打肺经时，从大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面积较小，从手腕到 拇指内侧，建议你用另一只手的拇指按压，以使穴位足够受力。另外，清晨3点到5点是 肺经运行时期，按理说此时敲打效果最好，如果你不愿打搅自己香甜的睡眠，可将敲打 肺经作为晨练第一课！
胃经：让你脸色白里透红
最全面的中医经络养生疗法
胃经从锁骨下开始，顺双乳，过腹部，到两腿正面，止于第四脚趾趾间。面部供血 主要靠胃经，颜面的光泽程度、皮肤的弹性都与胃经供血有关。
如果脸上突然起了皱纹，很可能是胃经的气血亏虚造成。胃经的最佳敲打时间是早 7点到9点，坚持敲打，你就会发现自己的脸色白里透红，即使熬夜，也不会显得太憔悴 !
胆经：让你头发黑亮
胆经由臀部中点开始，沿大腿笔直下滑，至脚踝底端结束。当胆汁分泌不足时，人 体无法有效分解食物中的油脂，头发会显得油油的，在夏天尤其如此。
因此建议你每天用力敲打胆经，左右各200下，提高胆汁分泌速度，让头发健康、 黑亮。另外，敲胆经还能帮助大腿排出堆积在外侧的脂肪，让你放心穿短裙！
膀胱经：让你记性好
膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。一般中医认为，膀胱经 真正的效力位置从腰间开始，因此你只要敲打下半身就够了。
经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，刺激脑神经细胞活性，让你记忆力提高！ 下午15点到17点是膀胱经的运行时间，那时敲打，可有效减少午乏，让你的精力格 外充沛！
气功能调节人体的生理状态，可以使人体各部分趋于正常化。有病治病，无病强身，这是前人对气功作用的总结概括。近年来随着气功的广泛传播，数百万人的练功实践进一步证实前人对气功防病与治病作用的总结概括。可以帮助人增强心理稳定性，消除紧张心理，调动生理潜力，提高其所从事活动的效率。
一般来说，初学者宜选择太极拳、太极剑、八段锦等动功来进行锻炼。《《中老年人如何自我保养？因为这些初学者往往对气功的理论涉猎不深，如果直接从静功练起的话，过分注重意念活动，容易产生偏差。动功对于意念的要求并不严格，练功者只要熟练掌握动作套路，便可开始注意呼吸与动作的配合，从而慢慢进入意识的平静状态，即气功入静状态。如果有些人在练功前便已学习或研究过气功理论，那么在练习时可选择动静结合的练功方法，在练动功的同时，可配合静功的练习。这样可以很快掌握气功的本质，调心、调息、调身同时进行，取得很好的保健效果。
气功除了保健作用外，也有治疗疾病的作用。如果病人选择气功作为辅助疗法，那么应根据不同的疾病选择不同的气功。如胃溃汤胃病患者可练习内养功;肿瘤患者可选择行步功或郭林新气功、自控气功等;高血压、神经衰弱及疼痛病人可选择放松功。卧床不起的病人，可选强壮功，以培补元气;颈肩病患者可选香功等以颈肩活动为主的功法，这样有利于颈肩功能的恢复。
总而言之，进行气功锻炼，应掌握原则，循序渐进，持之以恒，最后必能取得良好的健身祛病的效果。
Top1 针刺疗法
针刺疗法排第一 缓解疼痛者最多
在各种中医治疗手法中，选择针刺疗法的人是最多的，而所治疗的疾病中，疼痛是最主要的。
遇到身体各部位的疼痛，不单是吃止痛片了事，为了能彻底地缓解疼痛，不少已对止痛药产生畏惧心理的人选择了针刺治疗。
其实，针刺治疗就是根据中医脏腑经络理论，依据病情选取相应的穴位后，医生用毫针等针具刺入经穴以达到调理、治疗的目的。
在刺入后，患者大多会出现酸、麻、胀的感觉，也有些穴位刺入时皮肤会有微痛。通常，每次针刺时，针都要留在体内二三十分钟。
有些患者对中医治疗不太了解，觉得哪儿痛了就让我们扎哪儿，其实不是这样的，我们是辨证施治，找到疼痛的根源，然后再对症下针。专家解释道。
其他热门针刺疗法
火针 在中医门诊，选择火针治疗的多是带状疱疹患者。火针的针体是特殊的，大多用金属材质制成，并且很耐高温。治疗时，通过对疱疹周围点刺，可起到祛邪通络的作用，产生较好的止痛效果，并促进疱疹的痊愈。
另外，为了疗效好，医生还会按照病人的情况配合体针、电针、中药，多管齐下。
一般花费：4元/次
一般来说，刮痧时出痧的颜色与发烧的程度有很大关系，若只是发红，那说明病情较轻，如果颜色发紫，则代表问题比较严重。
选择刮痧治疗的其他病症患者
头痛 高血压 内分泌疾病 失眠 腰腿痛
一般花费：10元左右/次
Top3 捏脊疗法
小儿疳积捏捏脊 不必光吃消化药
捏脊法因为常常用于治疗小儿的疳积(也就是西医所说的消化不良)，所以也称为捏积法。通常用力拎起肌肤，称为提法，多用的是三三九阳术，也就是前两遍只捏不提，第三遍边捏边提，然后重复三组，共九遍。专家说，此外，也可每捏三次提一下，称捏三提一法;每捏五次提一下，称捏五提一法。
现在，因为挑食或是喂养不当，出现消化不良的孩子很多，不少家长为此急得团团转，只好经常给孩子买些助消化的药来吃。其实，在中医医院的儿科门诊中，用捏脊治疗疳积的孩子很多，效果也很好。专家提醒。
在捏的时候，最好借助些介质，如爽身粉或润肤油等，此外，单捏不提法刺激量较轻，可为小儿每日捏一次。
选择捏脊法的其他小儿病症
腹泻 呕吐 便秘 咳喘 夜啼
一般花费：10元/次
饮食养生
运动养生
