现在白领都是没日没夜的在办公桌前工作,长时间的这样颈部不能得到休息,导致一些很严重的颈部疾病产生。甚至一些症状比较严重的患者出现了颈部疼痛的症状。在这种症状严重的影响我们身体的时候,很多人都想要通过按摩进行缓解,那么按摩颈部疼痛方法有哪些?
1、颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。
2.摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。
3.抓空练指;两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。
4.局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。
5.远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6.擦掌摩腰:将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。
7.掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。
颈部按摩只能对于颈部疼痛的症状进行缓解,不能完全的治疗这种疾病,我们想要彻底的治疗颈部的不良症状就需要在日常生活中多注意颈部的锻炼,长时间的伏案工作以后最好是适当的进行休息,同时不能长时间的处于一种坐姿之中。
1)摩颈:用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉。自上而下,再自下而上,如此反复按揉15~20次,每天做2~3遍。注意按揉时力量要适中,过大或过小均不相宜,以自觉略有酸胀感为度。
2)虎视:用手、是撑地,或取直立势,转颈回头,左顾右盼,各转动10~15次。注意转头回顾时,重在转动颈部,不是转眼睛,以看到自已的左、右肩为度。
3)晃头:即摇头动作,古称狮子摇头。将头部进行前后左右的摇晃。注意开始摇头时动作宜缓慢,不要用力,头部晃动的幅度,可以逐渐加大,同时颈部要尽量放松,肌肉不要紧张。
4)观天:取直立体仰,缓缓仰头,达最大限度后,头部向左、右两侧转动各5~10次,然后恢复原来姿势。可反复进行多次训练。对于长时间低头、伏案的人来说,此法最为适宜。
5)争力:两手十指交叉,手掌置于颈项之后,将颈部用力向前推,颈项则与手用力的方向相反,用力向后挺直。与此同肘,左、右摇头3~5次,然后放松,稍停片刻,再重复做,可做5次左右。注意两手是置于颈后部,不要放在脑后枕部,用力向前拉颈项时,两臂宜适当分开,以利于颈部左右转动。
导读:相信大家对颈部疼痛并不陌生。一般来说,对于年轻人,颈肩疼痛多由局部软组织的功能失调所致,如肌肉劳损、肌腱炎症、韧带钙化等,但是长期这样,就可能引起关节的退行性结构改变而成为颈椎病等。
长时间颈肩疼痛会严重地影响人们的生活质量和工作效率,但是,不少人却没有充足的时间去医院治疗,因此,学习一些简易的自我保健方法,也可以一劳永逸。
按摩是我国的传统医术,它通过我们的手来直接刺激皮肤肌肉,具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。现代医学也证实,按摩可以加速局部的血液循环,促进软组织的新陈代谢,有效地减轻和消除肌肉的粘连状态,从而起到缓解疼痛的作用。对于以颈部疼痛为主的患者,可以采用以下按摩手法。
1.把整个头部当做笔,把下巴当做笔尖,颈椎就是握着笔的手。
2.写笔画比较复杂的字,推荐写"凤"字,最好是繁体的"凰",反复地写。
1.避免突然扭转的动作,以免病情加重。
2.保持充足的睡眠和休息,可以促进复原。
3.暖水袋可帮助松弛颈部肌肉及减轻疼痛感。
4.如果疼痛仍然持续,最好去医院检查一下。
平时多按摩锻炼,相信您的颈部一定会健健康康的。
后颈部疼痛怎么回事
1、后颈部疼痛怎么回事
生活中常有发生脖子后面疼的症状,有些疼痛甚至可能持续数周,影响工作和生活。以下就跟大家介绍一下诱发脖子后面疼的原因,希望能够增加对于该类症状的了解,以便更好地预防症状发生:
长期使头颈部处于单一姿势位置,不良的睡姿或是工作、生活习惯,易发生颈椎劳损,进而诱发脖子疼痛的症状发生。
颈部外伤。如果颈部受伤,那么发生脖子疼就不足为奇了。如车祸、跌倒、撞击等等,损伤到颈部肌肉、骨骼等而出现脖子痛。
一些慢性感染容易诱发患者出现脖子后面疼的症状。主要是咽喉炎,其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。这些部位的炎症刺激颈部软组织或通过丰富淋巴系统引起颈枕部软组织病变。有人认为,慢性咽喉部感染是颈椎病重要发病因素,这可能与软组织慢性劳损炎症相互影响而加重病情之故。
风湿风寒因素也可能诱发患者出现脖子后面疼的症状。外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力,可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍,继之产生无菌性炎症。
一些长期出现脖子后面疼痛的患者考虑颈椎疾病诱发,颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管等。
2、后颈部疼痛怎么办
调整坐姿,活动颈部
颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势,不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视,保持脊柱正直。
抬头远眺,举头望月
当长时间近距离看物,尤其是处于低头时,会影响颈椎和视力。伏案过久,应抬头向远方眺望半分钟左右。
选个好枕,睡个好觉
枕头不宜过高、过硬或过低,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要把枕头枕在后脑勺上,使颈椎前屈悬空,应使枕头与肩同高。
防寒防湿,避免损伤
防风寒、潮湿,避免午夜,凌晨洗澡时受风寒侵袭。
3、后颈疼痛做什么运动
准备一张桌子,站在桌子前,两腿自然打开,然后身体往前弯曲,两手扶住椅背,注意臀部尽量往上提升,腰部凹下去,背部往下压,眼睛看前方。
两脚并拢,站直。两手在背后相扣,左手在下,右手在上,头部往右侧,停留动作几秒后,换另一侧重复相同动作。
两脚打开,身体站直。然后两手呈拉弓箭一样的姿势。左手在前,右手往右后方伸直。注意身体尽量往后扭转,保持动作10到15秒。
在椅子上坐直,两手从后扶住椅背,背部往后压,打开两肩。左脚抬起,伸直,保持动作10到15秒。
两脚自然打开,身体往前弯曲,尽量让臀部翘起,两手撑住膝盖对上的大腿部位。注意让肩膀往外打开,保持动作数秒。
站直、两脚打开。两手往斜上方伸直,合掌。上身后弯,眼睛看着天空,调整呼吸,保持动作数秒。
颈椎病日常缓解方法
工间5分钟做操:端坐进行头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动长作。每次5分钟,动作要轻缓柔和。
及时主动调温:颈椎最怕受寒,所以要及时增减衣物,给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部,既有温度又有风度。
午、夜摸颈放松:中午和晚上,紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪,此时可用两手手指互相交叉,放在长颈部后方来回摩擦颈部,力度要轻柔,一次连续摩擦50下,以颈部长发热为宜,可缓解颈椎疲劳、放松全身。
保护脖子的简单方法
盐布袋子很管用。缝一个长条口袋,把大盐粒装进去,密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面,以感觉温热为宜,可以缓解颈部不适。
多放风筝多游泳。低头或前倾太久,都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳都是不错的缓解脖子压力的方法。
站立时抬头挺胸。有些人站立时习惯驼背,往前伸脖子,这样会增加脖子的受力。抬头挺胸这个小动作可以减轻脖子的负担。
久坐时戴好护颈枕。舒适又有支撑力的护颈枕,能让久坐人的脖子摆正姿势,有正确的曲线。但护颈枕只有辅助作用,不能作为治疗手段。
只有平躺,才能彻底休息。养生专家指出,脖子想要彻底休息只能平躺,习惯仰卧的人,睡前可把枕头中间压扁,颈部的位置要垫高;枕头高度和自己拳头的高度一样。侧卧时,枕头高度和一个半拳头的高度一致,以10~15厘米为宜。
生活中由于大部分上班族都是长期坐着在办公室的,所以经常会出现颈椎方面的毛病的,而不少人是不理会的,这样可能会导致病情的加重的,所以我们一定要重视这个问题。下面为大家介绍关于后颈部疼痛,我们大家都来了解一下。
以下是消除颈部疼的方法:
冰敷 当脖子略感僵硬时,不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤,冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后,热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.服用止痛药药局卖的消炎药,例如阿司匹林或ibuprofen,有助于消炎止痛。一天服用3--4次,一次2片。
坐有靠背的椅子 假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原来的问题,还衍生新的麻烦。
垫毛巾 当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的脊椎直立,并提供额外的支柱。
适时休息 正如站立过久,需让脚休息一会儿,当你坐太久,脖子也需要休息一下。你的头大约有3.6公斤重,这对独自担任此支撑工作的脖子而言,是颇大的负荷。因此,应适时地放下手边的工作,起身走一走。
避免经常低头 坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面的肌肉紧绷。
视线应与显示器水平 你若坐在电脑面前工作,应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋。
减少电话聊天 讲电话时,容易使颈部陷于不良的姿势,而引发脖子僵硬及酸痛。
小心搬运 抬重物时,人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时,应保持脊椎直立,将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时,应尽量使它贴近身体。
睡硬床垫 许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起,或加剧。找个稳固的床垫,可以解决此问题。另外,"许多脖子痛的人在不垫枕头时,睡得较好。"你若有同感,不妨舍弃枕头。
勿趴睡 这不仅伤背,也伤脖子。最好是学胎儿的姿势,将双膝上弯至胸前。
戴围巾 在湿冷的天气里,你或许会戴上帽子,但别忘了脖子也需要保护,以免加重脖子的僵硬及酸痛。
放轻 松紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷,引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。
上面详细为大家介绍了一些关于后颈部疼的12种治疗方法,若是大家也有后颈部疼的困扰的话可以尝试一下上述方法,希望可以帮助到大家。大家若是感兴趣的话可以自行查阅更多的信息,祝大家生活愉快!
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