在现实生活中大多数人群会容易出现晚上睡觉的时候出现害怕的情况,这可能是由于神经系统大脑紧张或者是心理作用所打造的一种症状,会容易影响到正常的睡眠质量,对睡眠非常不好,而晚上害怕睡不着觉可以听一些舒缓的音乐来进行缓解,可以在饮食上摄入一些维生素食物。
晚上害怕睡不着怎么办?
可能心情比较胆小。而且也有可能是出现一个人生活的一些恐惧心理。这和个人性格,内向性格是有关系的,建议在晚上睡觉之前可以听一些舒缓的音乐的同时,可以口服酸枣仁,可以帮助进入睡眠状态。但是最为主要的是需要逐渐去培养独立生活的能力以及自强的心情性格的。
帮助睡眠的食物
核桃
核桃含有褪黑激素,这种激素让你感到困倦。
当褪黑激素开始变暗时,你的身体就会产生褪黑激素,但吃含褪黑激素的食物也可以帮助你感觉更加镇静,尝试在睡前一小时或两小时吃点零食。
樱桃
樱桃也天然含有褪黑激素。事实上,欧洲营养学杂志的一项研究发现,早上和睡前喝了一盎司蒙莫朗西樱桃汁的人比不吃的人多睡了40分钟。
三文鱼
三文鱼是omega-3脂肪酸的主要来源,其中一项睡眠研究杂志的 研究与更深入,更宁静的睡眠有关。虽然这项研究是针对儿童进行的,但专家们表示,研究结果也可能适用于成年人。专家们并不完全明白为什么,但获得足够的ω-3脂肪酸可以促进褪黑激素的睡眠促进作用。
许多其他海鲜含有ω-3脂肪酸,如鲱鱼,沙丁鱼,鲭鱼,牡蛎,鲈鱼,虾,龙虾,金枪鱼和鳕鱼。如果鱼不是你的东西,你也可以在奇亚籽,亚麻籽,芸豆,鸡蛋和鸡胸肉中找到ω-3脂肪酸。
蛋类
它们是少数天然含有维生素D的食物之一,新兴研究表明这可能对你的睡眠产生影响。最近在睡眠中发表的一项研究发现,与那些摄入足够维生素的人相比,缺乏维生素D的男性睡眠中断更多,整体睡眠时间更少。原因尚不完全清楚,但可能是维生素D靶向大脑部分在睡眠中发挥作用的神经元。根据医学研究所的数据,每天拍摄600个国际单位(IU)。
如果你不喜欢鸡蛋,其他含维生素D的食物可能会帮助你入睡,包括野生捕捞和鱼罐头,牛肉或小牛肝,香菇和酸奶。
温牛奶
牛奶中含有钙和色氨酸。大多数牛奶也含有维生素D ,加热它的睡眠诱导效果可能更有效。
喝一杯温热的饮料会提高你的体温,因此,你的身体必须努力降温,而那种降温会引发嗜睡。
腰果
四分之一杯的腰果可以提供近20%的日常镁,这是一种很多人无法获得的矿物质。
这可能会在睡前产生问题,因为镁缺乏与睡眠障碍以及不安腿有关综合征,这些综合症经常在夜间发作并且难以入睡。不足,肌肉中的神经实际上可以同时发出太多信号,这可能导致痉挛和腿部不安。
镁在适当的肌肉收缩中发挥作用,其他重要的镁来源包括瑞士甜菜,杏仁,菠菜和芝麻
小孩晚上睡不着觉怎么办
1、小孩晚上睡不着觉怎么办
了解小孩睡眠时间,小孩睡眠时间一天需分成好几段。两岁内的小孩一天最少要有两次小睡,两岁及以上的小孩一天最少也要一次小睡。宝宝睡眠充足与否可从宝宝活动量及宝宝生长发育来判断。从出生时便可训练宝宝养成良好睡眠习惯,宝宝睡眠规律,可减轻妈妈负担,增加乳汁分泌。
选购奶粉时可选择乳清蛋白的奶粉,含有色氨酸,可促进神经系统的发育;可选择带有结构脂OpO的奶粉,可促进宝宝对钙质的吸收,带孩子带到户外活动,让宝宝自身合成维生素D。
2、晚上睡不着觉怎么调理
晚上睡不着觉很有可能是因为平时压力太大而引起的失眠,这种情况最好是不要吃药,容易养成依赖性。可以接受心理暗示或者自我放松等类似的心理治疗。
睡前可以听一些轻音乐,安静的音乐,这样容易帮助睡眠。这些过程都是比较漫长的,需要坚持,不可能一步就到位。平时在生活中,也要注意,不要让自己太过劳累,最好时常保持轻松愉快的心情。
3、睡不着觉是什么原因
老睡不着觉的原因有很多,生理因素,心理因素,社会因素都有可能。很多人因为心理压力,生活压力过重,经常晚上都睡不着觉,失眠,睡眠质量差,这些都很常见。还有的人晚上容易做噩梦,所以不敢入睡,这也是一个原因。晚上总是睡不着觉,还可能是因为神经衰弱引起的。所以这个情况一定要及时治疗,这也是为了避免精神状态更低下。
小孩晚上睡不着觉的原因
1、生理原因,三个月以内的孩子易惊可以是正常的,因为神经系统还没有发育完全。
2、缺乏微量元素,如果宝宝在易惊的同时出现枕秃或盗汗的情况,就要怀疑是否缺钙,应该去医院做相关的检查。
3、太冷或者太热,很多时候宝宝睡不踏实,是因为妈妈们盖得太厚热醒了,或者是被子没盖好冻着了。
4、缺乏安全感,小宝宝特别是新生儿,刚刚来到一个陌生的环境,对身边的一切都有或多或少的恐惧感。缺乏安全感也是宝宝惊醒的重要原凶之一。对于这样的宝宝,爸妈可以让他睡在比较小的空间里,比如摇篮、婴儿车,也可以在小床周围布置上床围、幔帐、靠垫等物。还应该注意一下睡眠环境,比如让宝宝睡固定的床、使用固定的寝具、听固定的音乐等。
小孩晚上睡不着觉吃什么
1、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将奇异果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁,不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收,还有增加皮肤弹性的功效。
3、苹果
苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
在生活中我们会经常的遇到一些肠胃疾病患者,肠胃疾病在没有发作的时候,是不会影响到患者生活质量的,但是一旦发作就会出现严重的胃疼,而且这种疼痛程度很难忍受,胃肠疾病治疗的难度不仅很大,而且所需要的治疗时间也是很长,所以患者们要做好打持久战的准备,那么晚上胃疼睡不着怎么办呢?
第一,晚上胃疼睡不着怎么办呢
?
吃点东西。如果大家在半夜出现了胃痛睡不着的问题,建议大家可以适当的吃一些东西,很多朋友出现胃疼的主要原因是由于饥饿产生的,建议大家可以适当的吃一些软质的食物,适当的吃一些流食,可以适当的吃一些面包,饼干等零食,也可以适当的喝一些热水都可以帮助自身达到一个很好的缓解疼痛的效果。建议大家可以买一些苏打饼干来放在自己的床头,苏打饼干属于碱性食物的一种,可以帮助自身达到一个中和胃酸的功效,对改善自身出现的胃痛症状效果非常显著。第二,热水袋热敷腹部。
如果大家在半夜出现了胃痛的症状,也可能是由于胃不受寒问题导致的,建议大家日常一定要为自己营造一个良好的居室,千万不要长期生活在潮湿阴暗的环境之中,出现胃痛问题大家可以将热水袋敷在自身的腹部,热水有助于促进自身体内的血液循环,对改善自身出现的胃疼症状效果也非常不错。大家也可以适当的喝一些红糖水,红糖水可以达到一个很好的理气止痛的功效,同时对于女性朋友来说还可以达到一个补气养血的效果。晚上胃疼睡不着怎么办呢
?
按摩止痛。如果大家出现了半夜胃疼的症状,大家也可以采取按摩止痛的方法来进行调理,建议大家可以按摩自己的内关穴,或者是按摩足三里穴,都可以帮助大家达到一个很好的止痛的效果,但是大家一定要掌握科学的按摩方法,尽量寻求一些专业指导医生的建议,盲目进行按摩并不能够达到理想的治愈效果。除此之外,大家也可以服用一些止痛的药物来帮助自身达到一个暂时性止痛的目的。心烦睡不着怎么办
1、心烦睡不着怎么办
别一味追求结局而忽视正在热播的剧情,举例来说,约会的时候考虑你喜欢的女孩子是否会嫁给你不如享受你们在一起的这种幸福感。我们要做一个分得清理想与现实的人,知道生活并非是按照我们的剧本来进行的,不管最终是怎样的结果,只要你摆正心态,告诉自己,尽力就好。
冲出“心理适应区”,有人喜欢把自己圈在“笼子”里,认为自己肯定做不了这个,搞不定那个。记住:鸡蛋从外部打破是死亡,从内部打破是成长。不要尝试扭转别人的想法,你有自己的想法和信仰,这是你的自由,但别人也有这样的自由。所以不要尝试改变别人的想法,以免庸人自扰。通过一些放松的训练、活动来缓解焦虑;比如出去度假或者参加瑜伽、健身等体育活动;另外,也可以针对焦虑做一些心理治疗。
2、心烦睡不着的原因
人的情绪与外界环境有着密切的联系,当遇到持续高温天气和外界大环境变化时,人体这一小环境受到影响也会发生变化。一般来说,低温环境有利于人的精神稳定,一旦温度上升的变化幅度增大后,人的精神、情绪就会产生波动,不仅给人带来身体上的不适应,还会对人的心理和情绪产生负面影响,以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。因为晚上总是失眠睡不着,心情烦躁,就总会出现更容易出现这种“情绪病”。
3、心烦睡不着吃什么水果
香蕉被称为“快乐食品”是有一定原因的。香蕉内富含一种可以使人心情放松、降低不快感的物质。大枣在民间常作补血食品,能益气、养心、安神。大枣可以养心脾、安神志,缓解神经衰弱引起的惊悸怔忡、健忘恍惚、精神不宁等症状。龙眼,具有补血安神、益脑力之功效,是滋补健脑佳品,尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠。苹果不但可以提高记忆力,还可以很好的改善失眠。葡萄含有大量的维生素,以及人体所需的是多种氨基酸与多量果酸。对于神经衰弱患者来说,葡萄是上上之选。
心烦睡不着按什么穴位
1、气闷时,捋捋膻中穴,两乳之间的膻中穴有宁心神、开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位。生气时往下捋一百下左右,可以达到顺气的作用。
2、烦躁时,按揉心包经。心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉,起于胸中,出属心包络,下膈,一直走到中指。左右手臂各有一条。可以沿着心包经的穴位逐个揉按,每个穴位以痛为标准,凡是按到痛的点就要多按几下,最好按到让它感觉不痛了。
3、睡不好时,指压合谷穴,一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位,按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。
心烦睡不着的食疗
1、麦豆枣仁汤,黑豆20克,浮小麦20克,酸枣仁15~30克,莲子、红枣各5颗。将原料洗净后置于砂锅中,加水1000毫升,大火煮沸后,小火再煎煮15分钟左右,关火,过滤药液后放至常温,即可服用。调理气血、清火宁心
2、莲子粳米粥,莲子50克、粳米100克。将莲子、粳米洗净后置于锅中,加适量水同煮,至莲子煮烂为度。除烦热、清心火、养心安神
3、解郁安神茶,灯芯草1克、淡竹叶3克、天麻3克、合欢花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。每日取上述配方,用量以1~2份为度,在茶杯或保温杯中以沸水300 毫升左右冲泡,代茶饮。连续服用1个月为一个疗程。宁神养心、解郁静心、益智补脑。
在我们现在的生活中很多的朋友都反映自己晚上睡不着,而且有心慌的症状,怎么回事呢我们应该怎样去缓解?接下来小编就为大家详细的来介绍一下夜晚睡不着心慌我们该怎么办?
引起心悸的原因很多,你得一样一样的排除。
可能引发心悸的原因大概分为以下几种,你自己对照以下,看看自己像哪一个,然后定向的去检查:
1、心脏的病变,一般的症状是心悸、动一动就心跳的不得了,胸前区疼痛,沉闷,浑身没力气,血压不稳定、等等症状。需到大医院做心电图和心电彩超检查确认。
2、神经性的,长期失眠、精神压力大、比如心脏神经官能综合症,一般的症状就是紧张的时候心悸、心跳的不行,感觉快跳出来了一样,这个要吃安神的药物,比如谷维素,很便宜,好像是2元钱一瓶,100粒,说明书上说每日3次,每次3片,但是这个剂量偏小,一般需要吃6至8粒或10粒才能有效果,或者遵医嘱。
3、肝火大,中医叫肝阳上亢,一般的症状是心悸、头晕、易怒,头皮痒、失眠多梦。
这个吃点去肝火的药物就行,好像叫龙胆泻肝丸。
4、肾虚,肾虚影响睡眠,症状就是失眠多梦、腰膝酸软、浑身疲倦、精神萎靡、长期下去就会导致心悸、心慌气短、遗精频繁。这个需要听大夫的建议吃药,不要乱吃,肾虚分为肾阴虚和肾阳虚,吃错了药物适得其反。
5、惊吓,这个症状一般情况下没有人注意,有的惊吓时当时吓晕了,然后会心悸、心慌。有的是当时惊吓了一下,然后没在意,时间长了就会体现出来了,惊恐伤肾、最后的症状是失眠多梦、滑精、心悸、胸闷气短、这个去找个有老中医把脉就能看出来,叫结脉,就是脉搏会有间歇的停顿,吃点安神的药物就行了,好像是朱砂安神丸和琥珀抱龙丸。
以上小编为大家详细具体的介绍了,有关夜晚睡不着心慌的一些缓解方法你都了解清楚了吧!这些好方法在夜晚睡眠当中如果你有这样的现象就赶快用这些好方法去缓解让身体得到健康,让我们的睡眠质量不断提高吧!
腿发酸,尤其到了夜里极其影响睡眠,这种情况困扰这许多人。腿酸的原因有很多,一般情况是白天运动量过大,导致乳酸堆积而造成的,这种情况不需要担心,等乳酸消耗掉腿发酸的症状就可以缓解或者消失。除此之外,还有神经病变的情况,下面就跟着小编一起来了解一下其他情况。
腿酸睡不着觉有以下几种情况:
1.
神经系统的病变:因为肌肉是由神经支配的,神经的病变会影响其所支配的肌肉出现相应的临床症状2.
肾脏疾病:从中医角度来讲,肾虚可造成全身乏力,当然也会有双腿的酸软,西医中肾脏疾病如肾炎,肾病综合征也可表现为双腿酸软3.
肌肉本身的病变:如感染,肿瘤等都可造成相应的肌肉病变4.
腰椎间盘突出时,由于突出的椎间盘压迫神经,可造成双下肢的感觉和运动障碍,常伴有腰痛5.
风湿性疾病:风湿性疾病是一种全身性的免疫性疾病,如系统性硬化症,皮肌炎,类风湿性关节炎,系统性红斑狼疮等都可由双腿的酸软,但同时伴有其他的症状,如关节痛,结节性红斑等6.
感染,如上呼吸道感染也可有全身的乏力,少数人可仅表现为双下肢的酸软此外考虑与缺钙和劳累有关系的,可能是近期剧烈运动造成了产生大量的乳酸,造成腿酸,建议可以多注意休息一下,过几天他自己就好啦,如果你不是运动量过大引起的,那有可能就是肌肉的问题,可以去医院检查一下。如果疼的实在睡不着觉,就吃一片儿止疼药,比如布洛芬缓释片就可以了,平时多注意休息,精神压力不要太大饮食,吃点儿蘑菇,牛奶,瘦肉,增强体质和免疫力,适当补充钙,建议口服盖尔奇试试。多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉,多喝牛奶。
在现实生活中很多人在晚上睡觉的时候会容易出现不停的咽口水的情况,不停的咽口水会影响到正常睡眠,而引起不停的咽口水的原因有很多种,这可能是患有胃部疾病所引起的一种症状,需要及时进行治疗,可以在生活习惯中进行缓解,平时注意饮食规律,精神上也可以想其他事情转移注意力。
晚上不停的咽口水睡不着怎么办?
晚上睡觉唾液多可能因为患有神经官能症或其它引起植物神经功能紊乱的疾患,副交感神经活动相对亢进,胃肠蠕动加强,唾液及其它消化液的分泌增加,加上入睡后吞咽动作有粘膜溃疡,舌炎等疾患,由于慢性炎症的刺激
也可使唾液分泌增加,还有,睡眠时由于体位的关系,侧身睡,头偏向一侧,也容易流口水。当然,这种情况的口水流量较少。
针对睡前流唾液多的处理办法:首先你不要有精神负担,先到正规医院去检查,要针对流口水的原发疾病予以治疗,例如神经官能症,口腔炎症等;
其次,要养成良好的饮食习惯,饭后不要立即就寝,晚饭不要吃得过多或过多食用油腻,粘糯等不易消化的食物;
养成饭后漱口,睡前刷牙等良好的卫生习惯,以减少口腔内炎症的发生。另外,睡前也不要做剧烈的运动或过度用脑 。
口水分泌过多怎么办
找牙医。牙医处有专门吸口水的设备,可以吸去产生的唾液,但是这个治标不治本。
放松心态。因为唾液过多和情绪兴奋有关,所以要放松心态,以防出现兴奋的情绪状态
口水分泌过多怎么办
多吃水果。要吃多种水果,充分补充维生素,能够在一定程度上抑制口水的分泌。
找中医治疗。因为在中医认为,这是脾出现了问题,让中医调理一下,能够抑制口水分泌过多。
早点睡觉。早点睡觉能够给身体充足的时间自我修复。身体器官的自我修复当然包含脾的修复,能够一定程度上抑制口水分泌过多
吃一些健脾的食物,如玉米等食材,能够健脾,让脾的功能恢复正常,从而抑制口水分泌过多
很多人在喝了可乐以后发现睡不着了,其实这也是比较正常的现象,因为可乐里面含有一定的咖啡因,如果在临睡之前喝可乐,可能会导致失眠的情况,所以说一般情况下,在临睡两个小时之前最好不要喝可乐,平时生活当中适当的喝一些可乐,对健康不会造成影响,但是不能喝得过多。
喝可乐的坏处
1、咖啡因不仅仅只是存在于咖啡中,可乐中也含有这种物质,经常喝还很容易上瘾。
2、可乐是典型的碳酸饮料代表,因此它含有碳酸成分,喝多了自然对身体不好,因为人体的最佳状态应该是呈弱碱性的时候。
3、可乐喝多了还会对我们的牙齿造成伤害,因为可乐中含有磷酸以及二氧化碳,这些物质在溶解以后就会形成碳酸对牙釉质造成腐蚀。
4、可乐的糖含量也是相当恐怖的,并且这些糖都极易被人体所吸收,从而导致人体内热量超量,所以可乐喝多了是非常容易导致肥胖的。
5、可乐中成分较高的物质之一就是咖啡因,咖啡因不仅会致人上瘾,它还会对胎儿的大脑、心脏等器官通通造成伤害,所以孕妇如果喝可乐会导致婴儿先天性畸形。
6、可乐还有一大危害就是容易使人出现骨质疏松的情况,经常喝可乐或是其它碳酸饮料的人,他们发生骨折的几率比不喝汽水的人高5倍。
可乐鲜为人知的养生功效
1.治感冒
可乐姜汤是很多人都听过以至喝过的方子,是缓解感冒的辅助疗法,可乐中含有咖啡因,咖啡因按西医的说法是“对人的中枢神经系统有明显的兴奋作用,并能促进血液循环,扩张血管,促进脑中的血液流通。
2.止痛
可口可乐的化学成分对水母蜇伤有很强的止痛效果。夏天去海边的时候不妨带上一瓶可乐,将可乐倒在被蜇的区域,然后就会感觉到疼痛的减轻。
心慌睡不着觉怎么办
1、心慌睡不着觉要做深呼吸
深呼吸可以减慢心跳速度,减少神经张力,降低血压。每天做10-15次深呼吸。另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。建议每分钟呼吸12-16次。
2、心慌睡不着觉可以沉思
人们常常通过沉思来放松自己。沉思确实可以帮助人们消除疲劳。找一个安静的地方,然后舒舒服地坐着、放松,闭上眼睛,想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时,集中精力,再去想先前的那个字。
3、心慌睡不着觉的注意事项
坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
缓解失眠睡前要做的事
1、睡前不要多聊天。睡前聊天是常有的事,尤其是同宿舍的同学或同时人寝的夫妻,常常会因一些话题而交谈得很晚。当睡意已过,会觉得大脑很清醒,造成迟迟不能人睡的情况。睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说,也不要想过度悲伤的事。
2、不要睡前添琐事。不少人在睡前有一套自己的家规,如检查防盗门锁、煤气开关、冰箱门、水龙头、抽水马桶、电器插座等是否关好和安全。有的在漱洗完毕还要清洗洁具、擦地砖。忙碌好一阵方能上床。即使睡在床上还不放心,仍惦记着可能疏漏的琐事。这样的习惯与安宁入睡是格格不人。
3、睡前将白天的事情与衣服一起脱下。我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
改善失眠的食疗方法
百合莲子粥。取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
甘麦枣藕汤。莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。
桑葚水。鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
睡眠不好现在已经成为很多人所困扰的一个问题,现在失眠的人也是越来的越多,有的时候在晚上经常会出现睡不着的情况发生,在发生这种情况的时候是非常难受的,那么你们知道哪些方法是可以帮助我们进行有效的调理改善的呢?下面就让我们一起去看看吧。
晚上睡不着怎么办
1、麦豆枣仁汤
在出现睡眠不好的时候食疗就是一个很好的调理方法哦,那么麦豆枣仁汤就是其中的一种,那么你们知道应该怎么做吗,下面就让我们呢一起去看看吧。
配方:黑豆20克,浮小麦20克,酸枣仁15~30克,莲子、红枣各5颗。
用法:将原料洗净后置于砂锅中,加水1000毫升,大火煮沸后,小火再煎煮15分钟左右,关火,过滤药液后放至常温,即可服用。
功效:调理气血、清火宁心。酸枣仁味甘酸,性平,归心、肝、胆经,益肝血又安神,并具备敛汗生津的功效。浮小麦味甘性凉,止虚汗、养心安神的效果非常不错。此汤尤其适用于肝血虚所引起的失眠,患者可伴有心悸不安、健忘多梦、体倦眩晕或自汗、盗汗等症状。
2、莲子粳米粥
莲子改善睡眠的功效也是比较好的,那么应该怎么做呢,下面就让我们去看看吧。
配方:莲子50克、粳米100克。
用法:将莲子、粳米洗净后置于锅中,加适量水同煮,至莲子煮烂为度。
功效:莲子味甘涩、性平,入心、脾、肾经,具有补脾益肾、养心安神的功效,使人宁静而容易入睡,被《神农本草经》列为上品。现代营养学分析也表明,莲子含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2及胡萝卜素等,是老少皆宜的食补佳品。莲子还具有健脾止泻的作用,与粳米一同煮粥食用可养脾涩肠,对于脾虚久泄的人尤为适宜。现在进入夏季,许多人常因暑热侵扰、心火上炎而睡眠不佳,莲子粥擅于除烦热、清心火、养心安神,对于夏季暑热心烦不眠具有较好的治疗作用。正如民间谚语所说:“若要不失眠,煮粥加白莲。”需要注意的是,莲子粥虽好,也非人人皆宜,经常有腹胀或便秘的人,就不适于服用本品。
3、解郁安神茶
在出现睡眠不好的时候解郁安神茶也是可以帮助我们进行有效的改善的,下面就让我们一起去看看吧。
配方:灯芯草1克、淡竹叶3克、天麻3克、合欢花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。
用法:每日取上述配方,用量以1~2份为度,在茶杯或保温杯中以沸水300毫升左右冲泡,代茶饮。连续服用1个月为一个疗程。
功效:宁神养心、治疗失眠、解郁静心、益智补脑、宁心宽胸。这款茶尤适用于失眠且伴有各类心脏疾患者饮用,促进睡眠的同时还具有缓解心脏病患者心悸、胸闷、胸痛等症状的功效。其中,灯芯草为灯芯草科植物灯芯草的茎髓或全草,性味甘、淡、寒,入心、肺、小肠经,有清心降火的功效;淡竹叶中含有大量的黄酮类化合物和生物活性多糖及其他有效成分,具有优良的抗自由基、抗氧化、抗衰老、降血脂和胆固醇的作用;天麻入心、肝经,有平肝安神增智的功效;合欢花含皂苷、鞣质等,入心、肝经,有安神解郁的功效;玫瑰花含玫瑰油、槲皮苷、苦味质、没食子酸、红色素等,性味甘、微苦,入脾、肝经,有理气解郁、活血散瘀的功效;甘草调和诸药,诸药配合,具有宁神静心、解郁助眠的功效。
锌对于我们人来说,是身体里不可缺少的元素。如果我们身体缺锌的话,就会直接影响我们的身体健康,因此我们要适当的为我们体内补充锌元素。现在由小编带领大家了解一下含锌高的食物。一拳来看看吧!
含锌高的食物
1、鱼类
常吃鱼可以美容养颜、使你变得更加聪明。可你还知道吗,鱼它是也是含锌高的食物喔。所以,在日常生活中我们可以多吃鱼,不仅可以补充我们人体需要的锌元素,还可以增加我们的智力。小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助。动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
2、瘦肉
廋肉大家都有吃过吧,它就是含锌高的食物之一。廋肉的营养价值非常高,因此很受广大群众的欢迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜,它的制作方法有很多,例如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝都是我们生活中很常见的菜肴。对于小孩子食用,我们可以将瘦肉剁成肉末,做成粥或者是熬汤食用,这样更有助于吸收。
3、植物性食物
各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。锌的来源广泛,普遍存在于各种食物,但动植物性食物之间,锌的含量和吸收利用率很大差别.动物性食物含锌丰富且吸收率高.根基报告,每公斤食物含锌量,如牡蛎、鲱鱼都在1000mg以上,肉类、肝脏、蛋类则在20-50mg之间。
缺锌的症状
1、缺锌的症状和表现包括:皮肤没有正常的光泽、粗糙。容易患皮炎,表现在脸部就是容易长癣。表现在口腔,就是患者非常容易口腔溃疡,并且会出现反复发作的情况,很难彻底愈合。如果要是皮肤上有了外伤,非常不容易愈合。
2、另外,如果最近明显感到记忆力和反应力莫名的减退不少,夜间还经常出现盗汗,视力也减退的厉害,那么你也要注意了,这些也都是明显的成人缺锌的症状。还有一个很容易让人忽视的缺锌症状,那就是性功能减退。
锌元素对人体的作用1、促进身体发育及组织再生
锌元素对处于发育期的儿童、青少年,一旦缺锌会造成发育不良,肠道菌群严重失衡。缺锌严重的,还会出现“侏儒症”、智力发育不良。它们是DNA复制,转译、转录DNA聚合酶的必要组成部分。
4、安睡药枕
配方:白菊花、磁石、合欢花、夜交藤各100克,石菖蒲、远志、茯神各60克,丁香30克,白檀香20克。
用法:将上述药材共研粗末,并拌以冰片20克;多梦者可加生龙骨100克、生牡蛎60克,研粗末后一并拌入。将药末装入50厘米长、40厘米宽的布袋中,缝好后作为枕芯放入枕套中,代替日常睡枕使用(高度可随习惯调节),睡觉时枕于头下。使用期间,仍可配合其他方法,如内服中药、睡前热水泡脚、听音乐或散步等。
功效:枕芯中的药物具有养心安神、镇静催眠之功,枕于头下可辅助治疗心烦引起的失眠。此外,对更年期综合征、健忘、烦躁易怒等症也有一定的效果。
失眠怎么调理
1、调整情绪,保持乐观心态
树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期),不要将它想象得太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。
所以,当发觉自己失眠了,需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并静静回想些轻松、高兴的事,以愉悦的心情持续到入眠。
2、分析原因,快速根除
分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激动,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕。
3、自由联想,平静心情
闭上眼睛,想象自己在一个自由的放松的场景,比如说你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,碧海蓝天,迎面吹来的温暖海风,吹拂着你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。
4、深呼吸吐纳
听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,做深呼吸。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。
5、千万不要赖床
很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也已经得到休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了,再躺到床上去。
6、安眠药不可随便吃
有些朋友长期睡不着,就去买安眠药服用。要知道,安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者,安眠药能加深中枢抑制,反而弄巧成拙。
另外,专家提醒,安眠药治疗失眠的效果虽然好,但服用过量或长期服用都可形成药物依赖(即成瘾,会对身体健康也有一定的不良影响。
失眠吃什么
1.蜂蜜
蜂蜜是常见的食物,它不但能够改善失眠,同时还能帮你减肥哦。蜂蜜中含有丰富的镁元素,镁元素最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用,也就是人们常说的可以使人静下心来。
2.核桃
核桃是补脑的食物同时也是提高睡眠质量的最佳食物。每晚睡前吃几粒核桃仁,能安神益智、纳气平喘。
3.食醋
醋在厨房是必备之物,因为醋具有调味杀菌的功效,是我们饮食中必不可少的一味调料,很多人不管是做菜还是吃饭,都一定要加醋。食醋中富含的氨基酸还可以促进人体脂肪的代谢,使体内过多的脂肪转化为体能被消耗掉,还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢,增强身体对脂肪的代谢作用,从而起到很好的瘦身减肥作用。
4.芦笋
芦笋具有清热生津,利小便,润肤解毒的作用。芦笋包含蛋白质,糖类,维生素A,维生素B族,维生素C,叶酸,核酸和磷、钙,铁等,能够帮助心火亢盛引起的晚睡早醒患者获得更好的睡眠。
5.大枣
大枣具有健脾和胃,益气生津,调和营卫的作用。大枣包含蛋白质,糖类,有机酸,粘液质,维生素C,维生素p,磷、钙,铁等营养物质。适于心脾两虚,胃气不和引起的晚睡早醒。
总结:相信大家在通过上文的阅读中已经知道了在发生晚上睡不着的时候哪些食物是可以帮助我们进行有效的调理的,同时我们也跟大家分享了一些缓解失眠的方法,希望可以更好的帮助到大家。