倦怠乏力是什么原因
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！关于中医养生，我们要掌握哪些知识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“倦怠乏力是什么原因”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
二、倦怠乏力的食疗滋补方三、倦怠乏力要注意什么倦怠乏力是什么原因
1、倦怠乏力是什么原因
1.1、生理因素
当肌肉过量活动时,由于新陈代谢产生的大量废物(如二氧化碳)及乳酸在血液中积存,因此产生了疲倦感觉,如人们打完一场网球或远涉归来所经历的那样。消除这种疲倦的方法就是休息。使废物排除,肌肉重新获得足够的热量。
1.2、病理因素
这时的疲倦往往是生理功能失调的先兆或结果,往往预示着一场疾病的侵袭。这种疲倦常伴有其他症状,只有请医生诊断后,才能解释导致疲倦的原因。
1.3、心理因素
意 志消沉及焦虑烦躁是导致长期疲倦的重要原因。这种疲倦在人体内起着某种防犯作用。当人的种种情感得不到抒发及表露,只能压抑在心头时,人体就要出现异常症 候,疲倦就是其中的主要表现形式。这种心理因素诱发的疲倦常伴有睡眠失常、多梦,或虽能入睡,却辗转反侧,睡不踏实,有时一觉醒来,反觉更加劳累。
2、倦怠乏力如何调理
2.1、疲劳过度怎么调理,确定自己放松的途径
当自己感到疲劳过度时,说明你必须好好休息了。有些人喜欢闭上眼睛,听听音乐,舒缓下自己的神经,然后沉沉入睡。有的人反而越劳累越无法入睡,小编建议去洗个热水澡,也可以泡脚,接着喝杯牛奶,牛奶有助于睡眠,只有睡眠充足,人才会精神十足。
2.2、疲劳过度怎么调理,注意清淡饮食
疲劳过度者要注意多补充营养物质,但切记饮食不能过于油腻,应饮食清淡。蔬菜水果,鱼汤等,补充蛋白质,维生素等。
2.3、疲劳过度怎么调理,减轻工作量并适当运动
长时间的疲劳过度,会使身体的整个内脏系统功能出现异常。除了必要的睡好,吃好,还应调理好生活及工作习惯,适当降低自身的工作量,保持愉快积极的心情,工作也会更愉快的进行,不要绷着自己的神经,多给自己放松才有利于身体健康。
3、倦怠乏力如何饮食
3.1、饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。
3.2、适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%-55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。
3.3、别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。
猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。
倦怠乏力的食疗滋补方
1、杞汁滋补饮
原料:鲜枸杞叶100g,苹果200g,胡萝卜150g,蜂蜜15g,冷开水150ml。
制作:将鲜枸杞叶、苹果、胡萝卜洗净切片,同放人搅汁机内,加冷开水制成汁,加入蜂蜜调匀即可。每日l剂,可长期饮用。
功效:强身壮阳,美颜,抗疲劳。枸杞叶味甘性平,能补肾益精,清热明目止渴。在工作过于劳累及运动过量时饮用,能消除困倦疲劳,恢复元气,增强健康。
2、五味茶
原料:刺五加15g,五味子6g。
制作:将刺五加、五味子同置茶杯内,冲入沸水,加盖闷15分钟即可。当茶饮,随冲随饮,每日l剂。
功效:补肾强志,养心安神。适用于腰膝酸痛,神疲乏力,失眠健忘,注意力难以集中等症。现代研究发现,含有五加苷、左旋芝麻素、多糖等。有较好的抗衰老、抗疲劳及强壮作用。
倦怠乏力要注意什么
1、体育锻炼
有规律地进行某些切实可行的体育锻炼。如慢跑,敢步、骑车。游泳等均可助人抵御疲倦。体育锻炼还具有某种平衡作用,使人的肌体既能松弛也能紧张。
2、正常睡眠
睡眠时间应因人而异,确定自己的最佳睡眠时间,并持之以恒。有的人习惯早起,有些人喜欢熬夜,应把工作中心安排在一天中最佳精神状态下,善于把精力循环周期、自身能力与工作计划一统化。
3、注意间歇
无论工作怎样兴趣盎然或紧张,切记要有间歇时间,最好是全身放松,做一套健身操,或短时间散步。不要吃刺激性食物。
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全身乏力是什么原因
1、全身乏力是什么原因之睡眠不足
长期的睡眠不足、熬夜、失眠等导致大脑神经系统受损,同样发生乏力现象。长期的脑力劳动者精神紧张,也易出现疲惫。
2、全身乏力是什么原因之烟酒引起
长期的饮酒、吸烟容易导致人体内的维生素B族缺乏而出现疲惫,同时血液含氧量也会因为吸烟降低,而出现头晕不适现象。
3、全身乏力是什么原因之饮食过于清淡
饮食清淡固然更适合养生,尤其是大家提倡低盐饮食。但是过度的低盐饮食、低脂肪饮食,会导致体内的钠离子含量减少,电解质失衡,而发生乏力。低脂肪甚至无油饮食会导致脂溶性维生素的缺乏或吸收障碍,继而发生乏力。
4、全身乏力是什么原因之体虚
全身无力与体虚有很大的关系。体虚的人除了会出现发热和多汗的症状之外,还会出现全身无力的症状。据了解,因体虚而引起的全身无力之症会使病人出现突然晕倒的症状,所以大家在生活中要特别重视。
5、全身乏力是什么原因之疾病因素
全身无力这种症状的发生与疾病因素有很大的关系。据了解可以导致全身无力这种症状发生的疾病主要有腹泻、感冒、发烧以及而且肿瘤疾病的。如果全身乏力的症状是因为恶性肿瘤而引起的,大家一定要及时到医院接受治疗。
6、全身乏力是什么原因之贫血
患有贫血的人在生活中也很容易出现全身无力的症状,不仅如此,患者还会伴有头晕、恶心以及饮食不振和睡眠质量下降的情况。如果不及时治疗,那么病人就很容易因为全身无力的症状而出现突然昏厥的情况,这对病人的生命健康是会造成很大的影响的。
全身乏力吃什么
1、饼干、巧克力
饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。
2、干果
平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以备不时之需。
3、奶制品
奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物,它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠。
全身乏力怎么办
1、注意休息
平日里要多注意休息,睡眠一定要足够,青年人中年人该有的睡眠时间一定要睡够,有条件的话,也可以进行午睡,对身体有一定的好处。
2、养成良好的生活作息
平常作息一定要规则。比方10点之前就睡觉,早上7点起来,规则一定要坚持住,不要今日10点睡,明日深夜1点,要照顾好自己的身体。
3、积极地进行体育锻炼
除了作息规则。还要有一个好的身体才行,养分摄入全面之外,还要积极地进行体育运动,比方跑步啊,做体操啊,都是非常简洁又有效果的。
4、及时的补充营养
平时可以多补充一些营养,特别是维生素和微量元素,各种营养都要到位,不管是蔬菜还是肉类,或者是海产品,不要挑食。
嗜睡乏力是什么原因
1、嗜睡乏力是什么原因
现在生活中造成人们嗜睡乏力的原因其实有很多方面的,比如最常见的就是睡眠质量差,还有就是有些人的睡眠时间短,另外一些疾病的原因也是引起人们白天嗜睡乏力的常见的原因的。
现在生活中造成人们嗜睡乏力的原因其实有很多方面的,特别是有些疾病造成的嗜睡乏力的病理状态,是很危险的,特别是从事一些高空工作,或是司机等等职业的人们,如果患有该疾病最好是停止工作的。
这是因为患有了嗜睡乏力的疾病以后,该疾病的发病时间很多时候都是在人们正在工作,或是正在吃饭的时候发作的,是没有规律性的,而且是不自主的发作的。如果是高空工作的时候发作,是很危险的。
2、嗜睡乏力临床诊断
嗜睡可以通过对典型的阶段进行的发生过程和对多层次睡眠潜伏测试时通宵的睡眠研究结果诊断出来。睡眠研究核实了引起白天睡意过多的其他原因,如睡眠被剥夺、睡眠呼吸暂停和心情消沉等。
测试是在睡眠研究所进行的,研究人员通过使用多眠图仪设备对脑电波、眼动次数、肌肉活动情况、心脏跳动、血氧水平和呼吸情况进行电子控制。多层次睡眠潜伏测试一般在得到充足的夜间睡眠后进行,这样结果比较清晰。
3、嗜睡乏力病理
这种嗜睡会出现的情况是,患者本人抱怨过度思睡至少一个月,几乎每天的睡眠时间都延长,或者白天也禁不住想睡觉。而且,这样的情况并不是因为前一天晚上没睡好,或是睡眠不足所造成的,也不是因为使用药物或身体状况不佳所导致的,这时可以初步断定为原发性嗜睡。
嗜睡乏力如何预防
晨练后不宜继续睡觉
有些人晨练回家后,喜欢继续睡觉。这样的习惯不仅会影响晨练效果,还不利于心肺功能恢复,而且晨练时肌肉产生的代谢物乳酸不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢松弛无力。
生活节奏要规律
要克服嗜睡,首先生活节奏要把握好,不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵,睡觉时间时早时晚,应养成比较有规律的生活习惯。
饮食调节
增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用,对人体细胞的修补和增长很有帮助,B族维生素有防止神经系统功能紊乱,消除精神紧张的作用。所以,多食含有丰富维生素的食物和蔬菜,对解除嗜睡有积极作用。一日三餐不要吃得太饱,最好一天能吃三到五顿,否则胃过度膨胀,人容易犯困。
小心风寒
避免睡在风口上,腹部要盖点东西,以免受风寒。饭前午睡效果更好,即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好。
嗜睡乏力吃什么食物
1、草莓
草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。补充这些对治疗午饭后嗜睡有很大的帮助。
4、香蕉
香蕉含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
5、豆制品
铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以可以吃一些猪肝和瘦肉,这些是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
倦怠乏力的症状
1、倦怠乏力的症状
身体方面的表现:包括深度疲劳、失眠、头昏眼花、恶心、过敏、呼吸困难、肌肉疼痛和僵直、月经不调、腺体肿胀、咽喉痛、反复得流感、传染病、感冒、头痛、消化不良和后背痛。1.食欲不振。食欲不振是脂肪肝常见的症状之一,如果长时间食欲不振,除了怀疑胃炎以及其他疾病,也应考虑到脂肪肝的可能。
恶心、呕吐、腹胀。轻度脂肪肝若伴有肝功能损害,可伴有恶心欲呕、厌油、上腹饱胀等不适。恶心的症状常常单独出现。
疲倦乏力。中度以上脂肪肝可以有倦怠、易疲劳的表现。对工作丧失热情,情绪烦躁、易怒,对前途感到无望,对周围的人、事物漠不关心。
工作态度消极,对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和,如教师厌倦教书,无故体罚学生,或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等等。对自己工作的意义和价值评价下降,常常迟到早退,甚至开始打算跳槽甚至转行。
2、倦怠乏力是什么原因
2.1、气温变低,不及时保暖
低气温会促使血管收缩,血液回流的能力变差,也容易引起身体乏力现象,应要及时保暖,切忌要风度不要温度。
2.2、心情过于抑郁
长时间压力过大等等,也会引起机体乏力,若不及时调整心态,保持心情舒畅,等到身体能力透支过度,多种疾病的发生率会大大增加。
2.3、缺少维生素B2
维生素B2参与体内的抗氧化防御系统,可以提高身体的适应能力,缺乏维生素B2可导致物质代谢紊乱,平时应该适量多吃些动物肝脏,奶制品,鸡蛋等富含维生素B2的食物。
2.4、睡眠不足
生活起居没有固定的规律性,总是休息不好,会打乱人体的生物钟,干扰体内激素的正常分泌,使得人体的抵抗力下降,肯定会引起浑身无力,甚至增加各种疾病发生的机率。
3、哪些疾病会引起倦怠乏力
3.1、贫血
贫血者最早期的症状,就是会经常感到头昏,以及身体无力,这是因为贫血者的血红蛋白不足,进而造成血红细胞携氧能力变弱,人体脏器供氧不足,就会引起相应的功能异常现象。
3.2、糖尿病
糖尿病是最常导致乏力的疾病,这由于糖代谢失常,失水及电解质失衡等原因而引起,患者会有疲乏、虚弱无力,饭量大增、吃得多却反而更加消瘦,易口渴,多尿等表现,中老年人要特别注意。
3.3、甲状腺功能异常
年轻女性常感到浑身没劲,还伴多汗,心慌,爱发火,怕热,多汗,进食增多但体重却减少等等表现,要考虑是甲状腺功能亢进的表现;另外,有些老年人,有身体乏力,甚至连抬腿都觉得吃力,如果不是血压、血糖等异常,那么,可能是甲状腺功能低下的表现。
倦怠乏力怎么办
找到安全感最重要。你可以找亲密的朋友倾诉,或到你认为舒适安全的场所放松,或洗一个热水澡,将自己心中挤压的压力释放出来。不要时刻紧绷着,调整呼吸节奏,放松下来就会觉得充满安全感。
坐下来,利用进餐时间放松休息。完全依照身体本能的进食可以缓解压力,使大脑得到休息。而且,认真吃饭能促进咀嚼,让食物更好消化。多吃奶、蛋、鱼肉等富含高蛋白的食物,不要总依赖咖啡和高糖零食。与此同时,每天调整好工作学习的节奏,这可以大大提高记忆水平和决策能力。
适时运动:减压绝佳方法,运动能让体内血清素增加,不仅助眠,也易引发好心情,运动有“333”原则,就是1周3天,每天30分钟,心跳达130下,例如快走、游泳是好运动。
换个角度,多元思考:学会欣赏自己,善待自己,遇挫折时,要善于多元思考,“塞翁失马,焉知非福”,适时自我安慰,千万不要过度否定自己。
倦怠乏力吃什么好
1、香蕉
香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子,钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉,可以改善机体疲劳感。
2、香瓜
香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量,可及时补充大脑与血液中的血糖浓度,对人的精力有明显的补充作用。
3、干果
干果含有大量的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。疲劳的时候多吃一些干果可以补充身体所需要的能量,让您迅速恢复体力。
4、果蔬
疲劳是由于体内环境偏酸造成的,所以多吃一些偏碱性的食物蔬菜水果能够中和酸性环境,降低肌肉的酸性,增加抗疲劳的能力,蔬菜水果中富含维生素C,维生素C能够促进记忆与学习,可以让大脑不疲劳,所以多吃蔬菜水果有利于补充维生素C,能够抗疲劳。
倦怠乏力有些什么症状
1、倦怠乏力有些什么症状
人们认为,倦怠乏力是慢性疲劳综合征的一种表现,而中医则认为,它与脾胃有着十分密切的关系,主要由脾胃虚弱所致。
我们已经知道,脾胃是人体的“后天之本”和“气血生化之源”,同时“胃主受纳、降浊,脾主运化、升清”。如果脾胃功能一切正常,胃的受纳与腐熟可将吃进肚子里的食物转化为人体所需的营养物质;脾的升清与运化则能将这些营养物质输送到人体的五脏六腑、四肢百骸、筋肉肤发之中,使人呈现勃勃的生机。但现在很多人由于生活不规律、饮食过多及过度劳累等种种原因,使得脾胃受到伤害而变得虚弱。
中医说:“脾胃一虚,则谷气不充,脾愈无所察。脾运四肢,既享气有亏,则四肢倦怠无力以动,故困乏而嗜卧也。”也就是说,脾胃虚弱,它们的受纳、运化等功能也必然会衰退,人体所需的水谷精微便无法生成。脾的运化功能也会随之变差,四肢得不到基础物质的濡养,就会变得没有力气,懒于行动,而出现困乏嗜睡等症状。
2、脾虚的原因有哪些
2.1、郁怒忧思。众所周知思伤脾,现在社会竞争越来越大,社会压力也越来越大,人们长期处于忧虑的状态,导致脾越来越不好。
2.2、冰冷的食物吃得太多了。冰果的饮料,还有吃大量冷饮,这些都是伤害我们的脾的。
2.3、饮食没有规律,经常暴饮暴食,吃辛辣刺激油腻的食物,吃大量垃圾零食,这些都是非常伤脾的。
2.4、缺乏运动。现在社会体力劳动的职位越来越少,人们脑力劳动越来越多。人们缺乏适量的运动,有的人甚至手无缚鸡之力,这样导致脾越来越不好。
2.5、减肥,一味追求瘦还有吃了不适宜的减肥药。都是很伤脾的。
3、女性脾虚的危害有哪些
3.1、面色发黄。“心主血,肝藏血,脾能统摄于血”这就是说脾可以很好地控制血液正常运行。如果脾虚了,血运行不畅,女性就会出现面色枯萎晦黄,舌头色泽淡等血虚的症状。
3.2、皮肤松弛。这是因为脾也同时控制着四肢和肌肉,女性脾虚就会出现皮肤松弛、皮肤缺乏弹性等。
3.3、眼袋变大。脾胃功能变弱的同时水湿运行也就变得不畅。从第2条我们可以知道脾不好,肌肉和皮肤就会缺乏营养、皮肤松弛无弹性。常此下去会延伸至眼袋。出现眼睑变大、下垂。
3.4、脱发。脾是“气血生化之源”而中医认为,头发与肝血之间的密切关系。女性脾虚导致气血不足,从而引起头发脱落。
3.5、满脸皱纹。中医认为,气滞血瘀的人容易长皱纹。而面部皱纹越多,心脾两虚的症状越重。
脾虚调理方法
1、揉带脉
脾主运化,脾胃虚弱则会运化不力,造成身体水湿停滞。而揉带脉则一方面健脾阳,另一方面则振奋了肚腩两侧胆经的阳气,迅速化开了小腹内积聚的水湿。当然你要是觉得揉带脉的力度不足的话,也可以用手握成拳来敲。顺便再说一下,此法对便秘的治疗也非常有效果,可以说是立竿见影。
2、吞唾液
唾液其实就是人体内最好的健脾胃的药。中医学认为,唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”,春秋时期的老子认为,灵丹妙药虽好,也不如自己的津液重要。古代养生学家陶弘景也说:“食玉泉者,能使人延年,除百病。”
3、踮足功
就是脚尖着地,脚后跟抬起,能抬多高抬多高。胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间,胃经的原穴也在脚趾的关节部位。胃肠功能较弱的人,不妨经常锻炼脚趾。你可以踮着脚尖走路,你也可以试试踮着脚尖站个十来分钟,记住在踮脚尖时要尽可能地把脚踮得高一点,这样效果才会好。
脾虚的食疗食谱
1、扁豆馅包子。 鲜扁豆两份,鸡肉一份,剁碎后加盐、味精、鲜姜汁和花椒水拌匀作馅,以小麦粉起面作皮,捏成包子后,置笼中,旺火蒸20分钟。
2、百合粥。百合、莲子、薏米各适量,同煮粥,加冰糖或白糖调味食用。
3、栗子煲粥。栗子肉20～30克,大米100克,同煮,加白糖或油盐调味食用。
4、荔枝粥。去核干荔枝5～15枚,大米100克,同煮粥,加白糖适量食用。
5、荔枝淮山莲子粥。干荔枝肉50克,淮山药、莲子各10克(捣碎),煮软,加大米100克,共煮粥,食用。
6、白果苡米水。去壳白果仁8～12粒,苡米60克,加水适量煮烂,加冰糖或白糖调味服用。
7、白果蒸鸡蛋。将鸡蛋1只开1小孔,放入去壳白果2枚,用纸贴封小孔,放碟中隔水蒸熟内服。每日1次,连服数次。
倦怠乏力怎么办
1、倦怠乏力怎么办之饮食方法
很多权威的营养学家们都把牛奶当做减压的药剂,因为牛奶可以有效的调节人体的内分泌,从而起到平衡情绪和松弛神经的作用。
含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果,钙是天然的神经系统稳定剂,在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。因此,凡遇到不顺心的事,脾气不好时,含钙高的牛奶有稳定情绪的效果。
2、倦怠乏力怎么办之按摩方法
我们的中指的指尖在中医中医经络学上被称为中冲穴。而且中医认为,中冲穴对疼痛的感觉是最为敏感的。如果当人感觉到困倦疲乏的时候,可以揉捏此穴,能够明显的起到提神醒脑的作用。
方法:先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显,就再揉捏那只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显,说明这一侧的肢体较疲劳),直到双手的疼痛感相等时停止揉捏。
3、倦怠乏力怎么办之日常锻炼
3.1、踮脚尖:所以,常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到缓解疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。人在踮脚时,由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法:双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2～3秒,可重复多次。
3.2、伸懒腰:伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使瘀积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。所以,常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到缓解疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
倦怠乏力吃什么好
1、香蕉
香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子,钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉,可以改善机体疲劳感。
2、香瓜
又称甜瓜,含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。另外,香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量,可及时补充大脑与血液中的血糖浓度,对人的精力有明显的补充作用。
3、香椿
香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神经系统兴奋性,增强人体应激能力。吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
倦怠乏力的食疗食谱
1、牛蒡红枣煲土鸡
材料:牛蒡1根、土鸡半只、红枣8颗、枸杞20颗、姜1块以及盐1茶匙。
做法:将土鸡洗净,牛蒡去皮、切成块、泡入水中。锅中加入水大火直至煮沸,放入鸡焯烫至变色后捞出,倒掉锅中的水。姜切成片或用刀拍散。将焯好的鸡放入砂锅中,加入足量冷水,大火煮开后,改成中小火,放入姜片,牛蒡,红枣和枸杞,盖上盖子煲大约2小时,根据个人口味调入盐。
2、三鲜清炖鸡块
材料:鸡500g,适量笋、香菇、口蘑、精盐、绍酒、味精、葱、姜、高汤。
做法:将鸡斩成块、焯水,放入沙锅中,加高汤、绍酒、姜、葱炖大约2.5小时。加入适量的笋、香菇、口蘑、精盐、味精再炖半小时。
在平时的生活中，我们总是会遇到一些自认为是一种小问题的问题，比如说说口干舌燥，然后大家一般觉得只要喝水就可以了，然而要是口干舌燥而且感觉全身乏力呢？这一定是很不好受的事情，那么当你感到乏力时就会觉得自己的身体一定出现了问题，那么你就应该注意自己的问题了，我们一起去看看下面的相关资料吧，也许对你会有一定的帮助。
那主要是气血虚、气血不足引起的血液的新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱血液循环不畅,疲劳或体内毒素过多引起的上火现象。你可能受冷感冒·或是是体虚上火，缺少运动，睡眠质量不好!肝火太旺!压力过大，心情过于抑郁寡欢，上网时间过长,体力下降,加上当温度跟湿度发生较大变化时，人的体力就会下降，抵抗力量就会下降，最常见就是感冒，咳嗽，口干，鼻塞，咽喉痛发热，微感风寒，乏力，烦躁，躯体酸痛，注意力难于集中，头痛等一系列呼吸系统感染的症状，这是由于心肺功能受抑制，机体可能出现供氧不足津液过于损耗内分泌失调
对于口干这种情况主要是与饮水量有关，一般来说口干了也就是代表了，人体已经失去水分占机体百分之一，对于你的这种情况
建议你多喝水多吃水果 我相信你会症状自然会减轻的，如果要检查的话建议去口腔的特病科检查
对于这样的情况，问题可大可小，但都不要忽视它，因为这可能会造成大问题，所以我们遇到这样的情况时，要记得多补充水是其次，还是要多注意自己的饮食调节，水果什么也还是要多吃水果的，在这里祝你早日解决口干舌燥乏力的问题早日得到改善。
饮食养生
运动养生
