在中国有句俗话:吃的好才能睡得好,睡得好才能够有好的身体。睡眠对于一个人的重要性,不言而喻,如果是前一天晚上没有睡好的话,就会严重的影响到第二天的工作效率,特别是中年人,人一到中年的时候就会感觉自己身体状况大不如从前,如果这个时候还不能让自己有充足的时间来修行,那第二天可能就会感觉自己体力不支。
中年人的睡眠时间,一般来说应该要保证7到8小时,由于身体出现了疾病症状或者是在平时晚上有非常严重的,难以入睡的情况,那一般应该要有6到7小时的睡眠时间,也是属于比较正常的。
睡眠时间的长短将会直接影响到中年人的身体健康,有部分人由于在晚上的时候经常性的有失眠的情况,所以每天晚上都感觉非常的痛苦,虽然已经知道自己身体非常的疲惫,但大脑一直处于一种非常兴奋的状态,喜欢东想西想,整个人根本睡不着觉到了,第二天早上起来的时候带着厚厚的黑眼圈去上班影响了自己的心情,也会感觉心里憔悴很多事都力不从心。
大家都知道,年轻人每天最少应该要睡7到8小时。中年人由于已经不再是长身体的时间,而且身体的各个功能开始衰竭,所以如果自己平时睡眠状态良好,那也可以相对延长时间,比如说可以做到早上8:00起床,晚上9:00睡觉,这样能够让自己有充足的睡眠时间,可以给机体更多的休息空间,对身体是比较有好处的。
很多人虽然知道中年人的睡眠时间,但是却很难真正做到每天睡7到8小时,因为每次都有很多的事情需要做忙完就已经到了十一点或者十二点,部分中年人还需要玩手机或者是干其他的事情,熬夜已经成为了很多中年人的常态。在平时就应该要养成良好的生活习惯,尽量做到早睡早起,如果自己已经有了失眠的情况,那可以在晚上睡觉之前喝上一杯纯牛奶或者是选择做15分钟左右的锻炼,这样对身体非常有好处,同时也可以缓解身体的失眠症状,很快就可以入睡。
保证充足的睡眠时间是非常有必要的,每个人都应该要在平时做到早睡早起,不要让自己身体太过憔悴。
怀孕期间体重的标准?孕期孕妇体重肯定是只会增长的,但是孕期体重也不能增长过快过多,理想的体重要根据身体质量指数来进行衡量,那么孕期体重增加多少合适呢?怀孕期间体重的标准是怎样的呢?来看看小编为大家介绍的判定标准。
体重增加的目标,是以理想体重为基准的。比较标准的算法是先测一下孕前的身体质量指数即BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方,然后根据计算出来的BMI值判断整个孕期体重增加多少合适。
孕期体重标准
BMI小于19.8,属于低体重孕妇,可增重12.5~18公斤。
BMI介于19.8到26之间,属于正常体重孕妇,能增加11.5~16公斤。
BMI大于26,属于高体重孕妇,增加的范围要少一点,6~11公斤为宜。
此外,还需注意孕期体重并不是均匀增加的,通常在怀孕中期体重增加较多。以正常体重的“准妈妈”为例:
怀孕早期:维持孕前体重即可。这个阶段胎宝贝还处在萌芽阶段,增重尚不明显。
怀孕中期:在怀孕10~30周,胎儿进入快速生长期,胎儿、胎盘、羊水、血液、乳房等增重可达5公斤,加之母体为分娩、哺乳蓄积的3.5公斤脂肪,这一阶段增重可达到8.5公斤。
怀孕晚期:即怀孕最后10周,体重增加的速度放缓,大约继续增加1.5~4公斤。
温馨提醒:即使是孕期,对女性来说也应该合理饮食,切忌胡乱饮食,增长过多对孕妈们也是有许多坏处的,所以孕妇们要了解身体质量指数,日常生活中要关心自己的体重,保持体重适中。
刚出生的婴儿正常发育很快,不同的时间段其宝宝的各项生理指标都不大一样,身高、体重是直观反映婴儿成长的情况,那么婴儿身高体重标准是什么呢?有什么方法计算吗?一起来了解下。
【婴儿身高体重标准】
婴儿身高标准:
足月产下的婴儿身高平均为50厘米,出生后第一年大约增长25厘米,也就说1岁的婴儿身高是75厘米左右;根据婴儿正常发育的规律,以后每年大约平均增长5厘米,因此2—12岁以后小儿身长(厘米)=年龄×5+75(厘米)。
婴儿体重标准计算公式:
婴儿1-6个月体重(公斤)=出生体重(或3公斤)+月龄×0.6(公斤);
7-12月体重(公斤)=出生体重(或3公斤)+月龄×0.5(公斤);
2-10岁体重(公斤)=年龄×2+7(或8)。
注意:婴儿身高超过标准10%或不足10%者就要引起重视,这是不正常的。
【影响婴儿身高体重的原因】
1、遗传基因影响。
婴儿的身高跟遗传基因有关,尤其是跟父母一代,有着直接的联系。
2、后天因素
后天有很多因素影响着婴儿身高、体重,比如营养、睡眠、运动等。有的婴儿长得胖,有的人婴儿过于瘦,这跟宝宝饮食以及消化吸收有关。
总结:婴儿的身高、体重在不同阶段是不同的,家长们应注意记录观察,及时发现问题及时解决。
孕妇怀孕后,必须适当增加营养,但是合理的控制体重对于孕妇是很重要的。孕妇体重过重会增加许多危险的并发症,如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等,甚至产下先天性异常儿;同时剖腹产的比率也会相对增高,而手术及麻醉的困难度,麻醉后的并发症及手术后的伤口复原都是问题,尤其是高血压患者在生产前后所引起的心脏衰竭,更可威胁到产妇的生命。
1、孕妇标准体重及其构成
专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下,标准体重=身高-105,在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重),如果孕妇体重低于标准体重超过10%,孕期增加14-15公斤为正常,孕期体重超过标准体重20%的,应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中,胎儿的体重占3公斤左右,胎盘和羊水约是2公斤左右。
2、为什么怀孕各期体重增长不同
从怀孕的进程上来说,孕早期胎儿生长发育比较缓慢,孕妇的机体还处于生理调整过程,这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样,无须急于增加营养。到了孕中期以后,孕妇早孕反应停止,食欲大增,胎儿生长发育加快,还有母体血容量增加,孕妇子宫和乳房的增长,还有脂肪的储存,增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘,还有羊水的增加。
3、怀孕各期的标准体重增长
因此最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤,前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤,都是危险的信号。
炸春卷的油温是多少
1、炸春卷的油温是多少
炸春卷时一般是将油烧至七成热即可下火,下火后要注意用慢火炸。春卷做法猪肉碎用少许盐、胡椒粉调味。木耳浸水,待发大后沥干、切碎粒。粉丝浸水半小时后,剪短至5厘米长。将锅烧红后加1茶匙油,用中火放入猪肉碎略炒至出油,再加木耳、胡萝卜、马蹄及虾肉一起炒熟,取出。然后加入粉丝及汁料拌匀,待冷却。
桌上铺上湿布,春卷米纸略浸入热开水,然后铺于湿布上,在米纸的一边离开约3厘米的地方放1汤匙馅料,向内卷1圈后将两旁的米纸折入,防止馅料漏出,继续卷成宽3厘米、长7厘米的春卷状,并以鸡蛋汁和少许面粉拌匀封口。用炸锅先将生油烧热,用慢火将春卷炸至浮面,取出沥油。当油再烧热,春卷回锅再炸至金黄色,即可。用春卷放在牛油生菜叶上,加1~2片薄荷,将菜叶卷起来,蘸酸鱼露汁食用。
2、春卷的营养价值
春卷的营养价值是随里面包的馅而改变的。春卷含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、硒等矿物质,因卷入的馅料不同,营养成分也有所不同。春卷是用上白面粉加少许水和盐拌揉捏,放在平底锅中摊烙成圆形皮子,然后将制好的馅心(肉末、豆沙、菜猪油等)摊放在皮子上,将两头折起,卷成长卷下油锅炸成金黄色即可。春卷皮薄酥脆、馅心香软,别具风味,是常见的家常菜色。
3、春卷的面皮怎么制作
将面粉逐渐加入四杯水用搅拌器搅匀成厚面糊(各地面粉不同,需水量有异,以手 能抓住面糊,手心向下而面糊仍能抓住不下滑为宜,如面煳太稀,无法做成面糊,太稠做出的春卷皮较薄,但不易操作,面煳盖妥,放冰箱数小时将自动铝制平底电锅(盘)加热至300F(熟练后可用350F),用手抓住大把面糊,向锅心左右一转,使成薄薄圆形面皮留在锅心上,多的面糊再抓回手中。若有小洞,可用手中的面糊再补上;如果太多,可用叉或小刀刮平锅中面皮,数秒钟后,外边即向内卷起,轻轻一揭,便成一张春卷皮,放在盘中备用 。
炸春卷的其他做法
1、薯、红萝卜、洋葱、韭菜黄削成丝,剁碎加少许盐,再将水沥干,芋头事先蒸好压成泥备用。将所有的材料拌匀后,将材料包入春卷后入油锅中炸至金黄色即可。白萝卜、红萝卜削成丝及蒜头、红辣椒泥匀加入少许的盐,撮一撮沥干。小黄瓜削丝,加入柠檬汁半颗、鱼露2汤匙半、白醋1汤匙、糖2.5汤匙及温开水一碗 将炸好的春卷沾酱吃即可。
2、虾放入盐水煮熟。用刀将虾仁顺虾线切开备用。生菜洗净,切成长条状备用。锅中加入适量水,烧开放入米粉烫熟取出备用。所有材料准备完毕,如果喜欢的话可以将猪里脊肉切成小丁,用鱼露或酱油炒熟之后跟其他材料一起备。将米纸放入热水中烫一下,之后取出平铺在一个大盘子里。依次卷入米粉、生菜、薄荷叶、猪里脊肉、在卷最后一层之前摆上三个虾仁,红色向下。将米醋、鱼露、白砂糖、水混合搅拌均匀,依照个人口味选择性添加胡萝卜、蒜以及辣椒。
炸春卷的食用注意事项
1、经常吃油炸食物的人,最直接的危害就是造成脂肪在体内堆积,从而引起肥胖。
2、油炸食品会提升体内坏的低密度脂蛋白胆固醇含量,降低好的高密度脂蛋白胆固醇含量,容易造成动脉粥样硬化,让血管阻塞,更会加大冠心病、心梗、脑梗的发病风险。
3、油脂在高温下会产生一种叫丙烯酸的物质,非常难消化,容易给肠胃造成负担。另外,食物油炸后所产生的苯并芘,是最常见的消化道癌症的诱发因素,所以多食会提高胃癌、肠癌的患病率。
4、食用油在经高温反复加热之后,会发生一系列化学变化,其中就会产生对人体有害的物质,形成过氧化物,除了前面提到的苯并芘之外,还有大量的自由基、三四苯丙吡等物质,它们都有一定的致癌性,会危害到人体健康。
芝麻酱的热量是多少
1、芝麻酱的热量是多少
营养素含量(每100克),热量(大卡)618.00,碳水化合物(克)22.70,脂肪(克)52.70,蛋白质(克)19.20,纤维素(克)5.90,维生素A(微克)17.00,
度量单位:度量单位热量(可食部分热量)。
1勺芝麻酱(20.0克)124大卡,标准(100克)618大卡。
2、芝麻酱的营养分析
2.1、芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值;
2.2、芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多,仅次于虾皮,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处;
2.3、芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍,经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用,还能纠正和预防缺铁性贫血;
2.4、芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落;
2.5、芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用;
2.6、常吃芝麻酱能增加皮肤弹性,令肌肤柔嫩健康。
2.7、芝麻酱也是涮肉火锅之中的涮料之一,好的芝麻酱能起到提味的作用,这就是尚品火锅麻酱的好处。
3、黑芝麻的好处
黑芝麻古称胡麻,含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁质等。它还含有多种维生素和芝麻素、芝麻酚、甾醇及卵磷脂等营养素。《神农本草经》说,芝麻主治"伤中虚羸,补五内、益气力、长肌肉、填精益髓"。《本草纲目》称"服(黑芝麻)至百日,能除一切痼疾。一年身面光泽不饥,两年白发返黑,三年齿落更生"黑芝麻作为食疗品,有益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容作用,是最佳的保健美容食品。黑芝麻的神奇功效,还在于它含有的维生素E居植物性食品之首。维生素E能促进细胞分裂,推迟细胞衰老,常食可抵消或中和细胞内衰物质"游离基"的积累,起抗衰老和延年益寿作用。可以治便秘.
利用节食来减肥的人,由于其营养的摄取量不够,皮肤会变得干燥、粗糙。而芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖,因此芝麻吃多了也不会发胖。
女人吃芝麻酱的三大好处
1、养颜抗衰老
芝麻酱中含有丰富的亚油酸、软磷脂、维生素E等,其中亚油酸高达50%,具有软化血管的功效;芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有的维生素E更适合更年期妇女。
2、补钙健骨骼
在我国膳食中,除了奶制品外,钙的主要来源是豆类和蔬菜,芝麻酱的钙含量却远比豆类和蔬菜高,吃10克芝麻酱相当于吃30克豆腐或140克的大白菜所含的钙。经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
3、优质蛋白质
经常吃芝麻酱,也是补充蛋白质的好途径;每100克芝麻酱中含21克蛋白质,高于鸡蛋和瘦牛肉,芝麻酱含铁高,不仅可以调整偏食、厌食,还能纠正和预防缺铁性贫血。
不过,芝麻酱热量、脂肪含量较高,在食用芝麻酱时,应有意识地少吃一些植物油或其他油类食物,有意识多吃一些蔬菜、粗粮,以一天食用10克左右(两小勺)为宜。
芝麻的其他做法
1、芝麻蜜糕
用黑芝麻100克,蜂蜜150克,玉米粉200克,白面500克,鸡蛋2个,发酵粉1.5克。先将黑芝麻炒香研碎,和入玉米粉、蜂蜜、面粉、蛋液、发酵粉,加水和成面团,以35℃保温发酵1.5?2小时,上屉蒸20分钟即熟。有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用。
2、黑芝麻椹糊
用黑芝麻、桑椹各60克,大米30克,白糖10克。将大米、黑芝麻、桑椹分别洗净,同放入石钵中捣烂,沙锅内放清水3碗,煮沸后放入白糖,再将捣烂的米浆缓缓调入,煮成糊状即可。此糊补肝肾、润五脏、祛风湿、清虚火,常服可治病后虚羸、须发早白、虚风眩晕等症。
3、芝麻核桃粥
用黑芝麻50克,核桃仁100克,一齐捣碎,加适量大米和水煮成粥。此粥补肝肾,对继发性脑萎缩症有食疗作用。
4、芝麻木耳茶
生黑木耳、炒焦黑木耳各30克,炒香黑芝麻15克,共研末,装瓶备用。每次取5克,沸水冲代茶饮。此茶能凉血止血,对血热便血、痢疾下血有食疗作用。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《老人的标准体重应该是多少呢?》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“内经中冬季养生的重点应该是”专题供您欣赏!
饮食养生
运动养生