哪些人容易得糖尿病？如何做到三不吃、三不吃！
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有效的养生常识是如何做的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“哪些人容易得糖尿病？如何做到三不吃、三不吃！”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
你知道吗？中国已成为糖尿病患者以及糖尿病死亡人数最多的国家。我国约有9.7%的人患有糖尿病，处于糖尿病前期的人占到15.5%.随着我国经济的迅猛发展，催生出了全新的生活方式，人们更爱食用快餐和可乐等高糖饮料，糖尿病也因此不再是高龄人群专属慢病，开始逐步有着年轻化的趋势。
糖尿病的典型症状是三多一少,即多食、多饮、多尿、体重减少。但是一定要警惕的是，糖尿病前期不会出现这些症状，而是伴有疲劳、餐前低血糖、皮肤瘙痒、性功能障碍、手足麻木等症状。
哪些人容易得糖尿病呢？
1、肥胖人群
肥胖与2期糖尿病的患病率息息相关，数据表明，肥胖的程度越重、时间越长，患糖尿病的风险就越大，尤其是腹型肥胖更容易患糖尿病。
2、过瘦的人
事实上，过瘦的人，特别是肌肉无力，甚至因为长期卧床而肌肉萎缩的人，同样是糖尿病的高发人群。因为85%以上的糖利用是由骨骼肌来承担的，如果你的肌肉过少，特别无力，有限的肌肉在糖利用的过程中发挥的作用也非常有限。
3、高血压、高脂血症（主要指高甘油三酯血症者）。
4、40岁以后，体力活动少，营养状况好，工作负担重或精神紧张者。
糖尿病的控制，除了医学手段的介入，更重要的就是生活上的自我约束，饮食方面更加重要，有三吃三不吃的要求。
糖尿病三不吃
1、不能喝酒，不能吃油炸食物和含有大量油脂的食物。
2、不能吃各种甜食、糖果、饼干、面包等含糖量高的食物。
3、不能吃动物脂肪，如动物内脏，肥肉，蛋黄等胆固醇含量高的食物。
糖尿病三吃
1、多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物
欧米伽3摄入均衡，能有效抑制糖尿病、肥胖、高血脂、心脏病等慢性疾病的发病。胡麻仁油、紫苏油、核桃油等植物油含有丰富的欧米伽3类脂肪酸，尤其是紫苏油和胡麻仁油，含有的欧米伽3都在55%以上。每天用5~10ml的胡麻仁油或紫苏油拌酸奶，就能很好的补充欧米伽3脂肪酸。
2、经常吃马齿苋
马齿苋是我们常遇到的野菜，有人也叫它马蜂菜，这种野菜不仅美味，营养价值丰富，而且具有很强的药用价值，它里面含有去甲肾上腺素，可以促使胰岛腺分泌胰岛素，加快人体对糖的代谢分解，稳定血糖，除此之外，马齿笕还可以预防心脑血管病的发生，真可谓是田间一宝！
3、多喝蒲公英龙须茶
蒲公英包龙须茶是以包谷须、蒲公英、玫瑰花、玉竹一起搭配的茶饮，可以每日饮用1~2次，有很好的降糖和预防糖尿病并发症的作用。
糖尿病是终身疾病，需要终身治疗，目前医疗水平还达不到根治的效果，但是只要血糖控制得当的话，就能延缓并发症的发作，和正常人一样生活。目前主要的糖尿病治疗方法有先饮食、运动治疗，口服降糖药治疗以及胰岛素治疗。得了糖尿病一定要积极的到正规医院接受治疗，不要掉以轻心延误了病情。更要注意生活中的饮食运动习惯，只有治养结合才能更有效的控制糖尿病。
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喝酒“三不吃”
一、不吃榴莲
榴莲含有硫的化合物，这类物资可以使乙醛脱氢酶的活性低落70%以上，也就是说不克不及把酒精完整代谢成对人体有害的乙酸。
榴莲可抑制乙醛脱氢酶的发生，吃榴莲再喝酒，人就更容易喝醉，以至惹起酒精中毒。
二、不吃海鲜
置信这一点，晓得人的多，做的到的人少!
“海鲜就酒，所走就走”，海鲜中含有少量的嘌呤醇，可引发急性痛风，酒精有活血的感化，会使患痛风的概率加大，以是，喝酒时不克不及吃海鲜。
三、不吃凉粉
凉粉也是大部分人喜爱的一道“下酒席”，可是其在加工过程当中要参加过量白矾，而白矾具有减缓肠胃爬动的感化，用凉粉佐酒则会延伸酒精在胃肠中的停留工夫，因此添加人体对酒精的吸取，同时也添加了酒精对胃肠的安慰，减缓了血流速率，延伸了酒精在血液中的停留工夫，促令人醉酒，风险安康……
酒后“三不喝”
一、不喝咖啡
酒精与咖啡同饮，可减轻对大脑的毁伤，并安慰血管扩大，放慢血液循环，添加心血管担负，形成的风险超越纯真喝酒的很多倍，以至更容易危及性命。
二、不喝碳酸饮料
当酒和碳酸饮料(包罗汽水、可乐、雪碧等)在人体内搀和当前，会使酒精很快分布到人的满身，而且发生少量的二氧化碳，它会安慰胃黏膜，添加胃酸排泄并影响消化酶的发生。得了肠胃病的人如喝酒后又少量喝带气的饮料，有可能形成胃和十二指肠溃疡、出血。
三、不喝胡萝卜汁
胡萝卜中丰厚的胡萝卜素和酒精一同进入人体，在肝脏酶的感化下，就会在肝脏中发生毒素，惹起肝病。
胡萝卜不宜做下酒席，也不容易在酒后喝胡萝卜汁，酒前喝也不可，免得风险安康。
啤酒中主要含有大麦、醇类、酒花成分和多酚物质，能增进胃液分泌，兴奋胃功能，提高其消化吸收能力 。喝酒可以促进胃肠有规律的蠕动，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、便秘等都有一定的功效。那么，如何健康的饮酒呢？饮酒之前和饮酒之后有那些讲究呢？
喝酒有“三不吃”
第一、不吃海鲜
“海鲜就酒，说走就走”，海鲜中含有大量的嘌呤醇，可诱发急性痛风，而酒精有活血的作用，会使患痛风的几率加大。有急性痛风者更是不能食用。
第二、不吃榴莲
由于榴莲有含硫的化合物，这种物质能够使乙醛脱氢酶的活性降低70%以上，也就是说不能把酒精完全代谢成对人体无害的乙酸，抑制了酒精的代谢。
榴莲可抑制乙醛脱氢酶的产生，吃榴莲再喝酒，人就更容易喝醉，甚至引起酒精中毒。危害可见一斑。
第三、不吃西红柿
尤其是有很多人误认为凉拌西红柿解酒，这是错误的做法，因为西红柿中含有鞣酸，与酒同时食用会在胃中形成不易消化的物质，造成肠道梗阻。
喝酒时“三不喝”
第一、不喝碳酸饮料
当酒和碳酸饮料（包括汽水、可乐、雪碧等）在体内掺和后，迅速进入胃肠，会产生大量二氧化碳，刺激胃黏膜，减少胃酸分泌并影响消化酶产生。患有肠胃病的人如果同时喝，有可能造成胃和十二指肠溃疡、出血。
第二、不喝咖啡
酒精与咖啡同饮，可加重对大脑的伤害，并刺激血管扩张，加快血液循环，增加心血管负担，造成的危害超过单纯喝酒的许多倍，甚至更容易危及生命。
第三、不喝胡萝卜汁
胡萝卜中丰富的胡萝卜素和酒精一同进入人体，在肝脏酶的作用下，就会在肝脏中产生毒素，引起肝病。
胡萝卜不宜做下酒菜，也不易在酒后喝胡萝卜汁，酒前喝也不行，以免危害健康。
很多人都知道要控制糖尿病就要少吃淀粉。于是很多人看见淀粉就害怕，不敢吃，造成每次用餐只吃菜不吃饭。其实这样做非常不可取，只吃菜不吃主食会导致热量暴涨，更容易患上糖尿病。下面就和小编一起来看看吧。
光吃菜不吃饭更易得糖尿病
不少糖友认为，米饭里富含淀粉，容易造成血糖波动，为了稳定血糖，大部分人都光吃菜不吃饭.殊不知，这样更易得糖尿病。因为菜中富含油和蛋白质。可见，只吃菜会导致热量猛增，容易得糖尿病。
饭吃少了，菜吃多了，菜中的油和蛋白质的摄入量很高，甚至还可能超过米饭中淀粉的热量。其中，1克油中，大约有9个热卡的热量，而在1克蛋白质中，大约只有4个热卡的热量。这样相比之下，1克米饭中，也就只有4个热卡的热量。光吃菜不吃饭会导致热量超标，营养过剩，更容易得糖尿病。
糖尿病患者一日三餐该怎么吃？
要想有效控制糖尿病，糖友要吃得科学、合理，进行科学配餐和平衡膳食。那么糖尿病患者一日三餐该怎么吃？别急，下面就为大家详细推荐一些三餐食谱。
早餐
主食：高纤维馒头或高纤维饼等主食。
副食：
1、煮鸡蛋或荷包蛋一个。
2、淡豆浆、牛奶或小米粥可任选一种。
3、凉拌蔬菜。
午餐
主食：高纤维大米饭、高纤维馒头、高纤维面条或其它高纤维主食。
副食：
1、瘦肉、鱼、鸡、鸭可根据情况选择。
2、清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等。
晚餐
主食：
1、高纤维馒头、高纤维大米饭等主食。
2、喜欢喝粥者可根据个人习惯选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等。
副食：
1、蔬菜、豆制品等。
2、鸡、鸭、肉、鱼等可根据个人喜爱情况选择。
睡前
每晚睡前喝纯牛奶一杯，约300毫升。
糖尿病人一日三餐食谱推荐
早餐：八宝粥+凉拌海带丝+鸡蛋羹
营养点评：医生常说糖尿病人不能喝粥，其实那是说不能喝白米粥，以豆类和粗粮为主的粥不会过快的升高血糖，还能提供相当多的B族维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化成分，配料中的豆子血糖指数非常低，燕麦、莲子也远远低于白米、白面，在保证了这个粥适合糖尿病人食用外，又有非常理想的饱腹感。
烹饪小建议：对于糖尿病人来说，八宝粥的配方中，大米绝不能超过三分之一。
午餐：五彩焖糙米饭+芹菜炒香干+茼蒿炒肉丝
营养点评：糙米比白米的消化速度慢，矿物质和B族维生素是白米的3倍左右，米饭中加入了其他配料，可以额外增加矿物质和膳食纤维。茼蒿作为绿叶菜，提供较多的钾、镁等营养物质。豆干则能提供较为丰富的钙。蔬菜和豆制品都可以延缓饭后血糖上升的速度。
晚餐：荞麦面+金针菇拌黄瓜+白灼芥蓝
营养点评：荞麦面血糖反应低，可以作为主食食用。金针菇等菌类食物含有菌类多糖，能有效地延缓餐后血糖上升，并能增强饱腹感，晚餐如此搭配即清淡，又营养丰富。
提醒：很多糖尿病人怕吃水果，觉得水果甜，吃后会升高血糖，其实水果虽然是甜味的，但它们和甜饮料不是一回事，糖尿病人并非不能吃，很多水果的餐后血糖上升速度并不快，特别是那些果胶和纤维素含量丰富，糖份不是太高的水果，比如说酸甜的苹果，不是太甜的木瓜，杨桃，桑葚等，都可以少量吃一些，只不过要注意，吃了这些水果，就要相应扣减主食的量。
马上要进入炎热的三伏天了，而今年的闰六月，又是一个长夏，这个时候，怎么能少的了冰镇啤酒呢？不论你是吃小龙虾，还是撸串，配上啤酒才最完美，不是吗？夏季喝啤酒，有三大好处，你知道吗？赶紧和小编一起来看看吧。
好处一：解渴
啤酒具有较高的水含量（90%以上），喝起来清火润喉，夏日一杯啤酒，恰似清凉爽心头，其感觉美不胜收。
好处二：助消化
啤酒中主要含有大麦、醇类、酒花成分和多酚物质，能增进胃液分泌，兴奋胃功能，提高其消化吸收能力。
好处三：利尿
啤酒中低含量的钠、酒精、核酸能增加大脑血液的供给，扩张冠状动脉，加快人体的代谢活动。
谨记，喝酒三不吃
一、不吃镇静药、安眠药或抗过敏药
和酒一起服用，会使中枢神经受到抑制，轻则出现神志恍惚，昏昏欲睡，身体活动不协调；重则使抑制加深，呼吸困难，昏迷，血压下降。
二、不吃榴莲
榴莲含有硫的化合物，这种物质能够使乙醛脱氢酶的活性降低70%以上，也就是说不能把酒精完全代谢成对人体无害的乙酸。榴莲可抑制乙醛脱氢酶的产生，吃榴莲再喝酒，人就更容易喝醉，甚至引起酒精中毒。
三、不吃熏腊食品
因其含有较多的亚硝胺和色素，与酒精产生反应，不仅伤肝，而且损害口腔、食道与肠胃粘膜，还会诱发癌症。
谨记，酒后三不喝
一、不喝醒酒药
醒酒药可暂时让人摆脱醉酒症状，但实际上却会将醉酒时间延长。
二、不喝胡萝卜汁
胡萝卜中丰富的胡萝卜素和酒精一同进入人体，在肝脏酶的作用下，就会在肝脏中产生毒素，引起肝病。
三、不喝碳酸饮料
使酒精很快散布到人的全身，并且产生的大量二氧化碳，它会刺激胃黏膜，减少胃酸分泌并影响消化酶的产生。患有肠胃病的人如饮酒后又大量喝带气的饮料，有可能造成胃和十二指肠溃疡、出血。
进入九月，也就进入了秋季，天气渐渐转凉，万物收藏，此时，要做好养生事宜。
秋季，有“多事之秋”之称，也就是说，秋季，很多疾病易爆发，危害健康。
入秋后养生，应本着“阴阳平衡”的规律，使机体保持“阴平阳秘”原则。
九月养生，谨记“3不吃”，“4不做”，“5相伴”，秋冬少生病谨记“3不吃”
1不吃寒凉之物
入秋后，万物收敛，要注意不吃寒凉之物。寒凉食物，会导致体内的阳气不足，危害健康。
不喝冰饮料、冰啤酒，这些都会刺激肠胃，造成脾胃不和，导致体内湿气重
不吃西瓜，西瓜又名“寒瓜”，秋季，不宜过多进食西瓜，民间有“秋瓜坏肚”之说。
尤其是，脾胃虚寒的人，秋季更不要贪吃西瓜，会加重脾胃负担，危害脾胃健康。
2不吃辛辣之物
秋季，易犯“秋燥”，此时，要注意少吃，或不吃，辛辣之物。烧烤食物，辣椒、生姜、花椒等食物，要尽量少吃，特别是生姜。
古书有云“一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜”，秋季本就干燥易上火，而生姜属于热性，不宜多食。
3不吃油腻之物
秋季，天气转凉，人们的食欲，也逐渐好转，加之“贴秋膘”之说，很多人便开始“大鱼大肉”进补起来。
此时，一定要注意，切莫吃油腻之物，刚入秋，很多人肠胃功能较弱，如果吃太多肉类及油腻重口味食物，则不利于健康。
秋实适当进补，确实不错，但是，切记“贴秋膘”不宜过早。
入秋后，要注意清热润燥，可以适当吃一些鸭肉、鱼肉、山药、百合等，既能清暑热，又可补益。
谨记“4不做”
1不洗冷水澡
入秋后，天气转凉，此时，一定不要再洗冷水澡了。虽然，有“春捂秋冻”之说，但是，入秋后，不能贪凉洗冷水澡。
2不做剧烈运动
秋实，是适合运动的季节，但是，切记，切莫剧烈运动。秋季运动，适合一些有养运动，如登高、快走、打太极等，并且，秋季运动，切莫大量出汗。
老人、高血压、糖尿病者，一定要注意，不可剧烈运动，同时，也要及时观察身体变化。
3不做熬夜之人
入秋后，应该顺应天时，早睡早起，切莫熬夜。保证充足的睡眠，对于人体健康来说，十分重要。
每晚尽量在22:30之前入睡，年轻人保证7小时的睡眠，老年人要6小时。
4不要忧心过度
自古逢秋悲寂寥，由夏入秋，人们在精神情绪上，也会有变化，出现“悲秋”“伤秋”之情。
忧心过度，或常生气，会导致阴阳失衡，影响健康。
所以，要学会放松心情，保持心情愉快，遇见烦心事，切不可过度钻牛角尖，一切都要想得开。
谨记“5相伴”
1茶相伴
饮茶，不仅是传承文化，更是养生的一种方式，两餐之间，可以喝上一杯养生茶！
不同的茶饮，也有不同的养生功效。
养心，喝红茶
秋季，喝点性质温和的红茶，是不错的选择，并且，喝点红茶，有助于养心，保护心脏健康。
英国科学家，在经过了14年的研究后发现，每天喝红茶，3杯以上，能够让换心脏病的概率下降11%。
所以，秋季养心，喝点红茶，是不错的选择。
养肝，喝蒲公英根红茶
保护肝脏健康，可以将蒲公英根，按照红茶发酵工艺，炒制成茶，可大大降低蒲公英寒性，更适合秋季饮用。
蒲公英，入肝经，可排肝毒、降肝火、预防肝损伤，尤其是蒲公英根，效果优于蒲公英叶子。
蒲公英跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒者身上。尤其是蒲公英根，它是在许多预防C型肝炎中，最重要的天然营养品。
现代科学证实，蒲公英可以对抗内毒素，解除内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏健康。
所以，用蒲公英根泡水，代茶饮，可以很好的保护肝脏健康。
养脾，喝茉莉花茶
茉莉花，芳香入脾，醒脾开胃，治辟秽治痢。
用茉莉花泡水喝，还可以促进食欲，帮助消化，改善食欲不振，有助于脾健康。
所以，秋季保护脾胃，可以泡点茉莉花饮用。
养肺，喝玉竹茶
玉竹，是“药食两用”的小植物，《神农本草经》《本草纲目》皆将其列为上品。
玉竹，味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药，可润肺止咳，改善咽干舌燥，并且，可以生津止渴，提高免疫力。
所以，用玉竹泡水，可以很好的对润肺、排毒，有益健康。
养肾，喝玉米须茶
玉米须，味甘、性平，不仅入阴阳胃经，而且归肾、肝、胆经。可利水消肿、清肝利胆。
经常喝点玉米须水，有助于促进肾脏排毒，预防肾炎，保护肾脏健康。
2动相伴
俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。
早起搓搓手，调养心肺
手心，有劳宫穴，是心经的主穴。
搓手的时候，可以按摩此穴，通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。
揉足三里，健脾胃
中医，把胃经被称为“长寿经”，并途径膝关节。
饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
同时，按揉小腿外侧足三里穴，5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有助延年益寿。
做莲花逍遥式，通肝胆
莲花逍遥式，可以疏通身体两肋的肝胆经。
取坐位，右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。
然后，身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。
持续一分钟，会感觉有一股暖流流向肋部，左右各练习8次。
深呼吸，清肺排浊
每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。
吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。
3笑相伴
每天笑一笑，有助心情舒畅，促健康。
研究表明，乐观主义者，通常比悲观主义者，多活12年。
所以，生活中，经常笑一笑吧。
笑一笑，还可以锻炼心肺功能，有助于心肺健康。
在生活中，经常笑一笑，也是科学家发现，长寿老人们所有的，第一个共同点。
4友相伴
经常和朋友相约，聚在一起，有助于身心健康哦。
澳大利亚研究发现，交友有益长寿。
据了解，朋友可以给你关怀、可以给你关心。
当我们在享受朋友的支持时，你就会发现压力瞬间小了很多。
日常，有几个好友相伴，生活多了乐趣，身体也更健康哦。
5书相伴
读书是精神食粮，一本好书能有益终身，经常读书能知天下事。
天天用脑，精神不老。
博览群书，益智益脑，看书读报，眼明心高。
读书可以愉悦身心，促进身体健康。
糖尿病人能吃水果吗？有些糖友担心水果的含糖量太高而不愿吃任何的水果，其实这种做法并不完全正确，只要适当的选择水果和进食的时间就可以吃水果。今天，就来为大家介绍一下糖尿病人应该怎么吃水果，快来看看吧。
糖尿病人怎么吃水果好
择机.当血糖控制比较理想，即空腹血糖能控制在7.8mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下，就满足享受水果的先决条件了。如果血糖控制不理想，应等平稳后再吃。
择时 .也就是水果应该安排在两次正餐中间（如上午10点或下午3点）或睡前一小时吃，而不是餐前或餐后立即吃水果；而且较大的水果最好是分次吃，这样可以避免连续摄入过多的糖分而使血糖过高。
择类.最重要的是选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。水果的种类不胜枚举，推荐糖友选用的有西红柿、小番茄（圣女果）、火龙果、枇杷、番石榴、山楂、李子等；慎重选用的有西瓜、猕猴桃、草莓、柚子、苹果、桃、梨、橙等；不宜选用的有香蕉、荔枝、柿子、榴莲、菠萝、芒果、龙眼、葡萄等。需要强调的是，以上的大致分类仅供参考，因为就算是同一类水果，由于产地、出品时节等的不同，其含糖量会有较大的差异，应灵活把握。
适量.也就是甜度越高，越要严格控制进食的量。要学会食物等值交换法,例如每天食用大约四两（200克）左右普通甜度的苹果（可提供约90千卡的热量），就应扣除半两（25克）的米面主食，以使每日摄入的总热量保持不变。
糖尿病人吃水果的5不吃
血糖未控制不吃。当糖尿病患者的空腹血糖7.8毫摩尔/升时，说明血糖并未控制，则暂不能吃水果。
餐前餐后不吃。如果空腹血糖7.8毫摩尔/升，也不能随心所欲地享受水果。一般来说，饭前和饭后半个小时内，糖尿病患者血糖波动比较大，这个时间段千万不要吃水果。
含糖量高不吃。水果中含糖量大于44%以上的，最好不吃。西瓜含糖4%,最低；枣、甘蔗、红果约20%.在严格限制总热量的前提下，适当进食一些西瓜等含糖量较低的水果是允许的。
不减食不吃。进食水果后，需相应地扣除主食量，譬如200克橘子或苹果相当于主食25克。一般情况下，在午餐和晚餐主食均按标准控制在50克或75克时，15:00时可进食一块西瓜或一个苹果或其他水果（200~250克）以顶替加餐。
不监测不吃。对于糖尿病患者来说，要定期监测血糖，即使空腹血糖7.8毫摩尔/升，也不能掉以轻心。
最后，来介绍一下常见水果的含糖量吧。
各类水果的含糖量
含糖量在4%-7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。
含糖量在8%-10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量在9%-13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
糖尿病人选择水果应该要结合自身的实际情况哦。
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