一般到了秋天是心脑血管疾病发病的高峰期,秋天容易导致人们的心情抑郁,本身是一个干燥的季节,再加上不良的生活习惯会增加内火,加快了心跳,血流速度也会加快,从而心脏所需要的氧气量也会增加,导致血液粘稠、血容量不足,最终引发心脑血管。
1、不能贪凉
秋天的中午气温也处于燥热状态,人们喜欢喝冷饮、待在空调房里、冲凉水澡,其实这是不健康的,这种冷刺激容易引起血管的收缩,导致冠心病患者出现心绞痛;心衰患者引起心衰或者感染,室内的温度应该随着室外温度变化来进行调整,另外室内外温差要控制在5℃左右。
2、保持平和的心态
到了秋天属于悲伤的季节,人们的中枢神经也会处于兴奋状态,从而出现了情绪容易激动、烦躁不安等,导致血压会突然的上升,从而导致了心肌缺血,所以一定要保持平和的心态,避免情绪有太大波动,这样才能够让心脑血管患者安全的度过秋季。
3、多补充水分
秋季天气比较干燥,身体里的水分消失得也比较快,要是没有及时的补充,那么血液就会变得更加的粘稠,减慢了血流的速度,容易形成血栓,从而形成缺血性的中风、脑血栓、心肌梗死或者心绞痛。每次在出门时一定要带好水,可以选择糖水或者淡盐水,采取少量多次的原则,如果喝得太多或者太快的话都会增加心脏的负担。
4、适量的运动
适当的进行运动可以改善心血管的功能,让身体的微循环和血液循环能够得到一定的改善,可以采取散步的运动方式安全并且简单。通过散步可以增强心脏的收缩能力,加快心跳,血流速度也会加快,增多了冠状动脉的血流量,从而能够让身体得到适应,对心脏也会带来一定的锻炼。
5、饮食推荐
在秋季要追寻容易消化、高蛋白质的食物比如大豆、牛奶、鸡肉、鱼类,另外也要多吃富含纤维的粗粮蔬菜,这样可以为身体提供更多的维生素,少吃一些煎炸烧烤、熏制和腌制的食物,控制甜食的摄入量,低盐饮食,吃饭时不能吃的太饱,采取少量多餐的原则。
6、定期的体检
秋季患者一定要随时的关注自己的血压,查看脉搏的跳动有无异常,每天可以进行早晚两次的血压测量,并且要记录好血压的异常。因为到了秋季天气干燥,会增加血流量和心跳速度,心肌耗氧量也会增加。
我们都知道心脑血管如果出现了问题,是一种严重威胁人类生命的疾病,心脑血管出现意外,这种情况多半都发生于中老年人,往往这种疾病都是由于胆固醇和血压的升高而造成的,这种疾病的患病率高,死亡率也高。这对我们来说是非常可怕的,所以平时一定要合理的饮食,多吃一些对自己身体有益的食物。
1、坚果
这里所说的坚果大多为核桃、果仁还有腰果等坚果,多吃这种类型的坚果,可以有效的预防心脑血管的疾病,坚果里面富含有丰富的膳食纤维,以及多种人体日常所需要的微量元素,能有效的保护好我们的心脑血管,并给我们的身体补充丰富的营养,并且在这些坚果中,有的坚果还有很好的抗癌效果,所以说平时多吃一些坚果类的食物,有助于身体健康。
2、山楂
山楂可以疏通人身体的气脉,因此对患有心脑血管疾病的人来说,是一种非常不错的选择,因为山楂具有活血化瘀的作用,它的味道酸酸的,可以促进肠道消化,还可以增加食欲,最主要的一点就是多吃山楂,可以降低血压。血压降下来了,那么心脑血管这类的疾病也会远离我们。
3、苹果
苹果可以说是生活中最常见的一种水果了,我们都知道苹果内含有丰富的维生素等多种营养物质,因此对我们的身体是十分有益的,每天吃一个苹果,可以有效的预防心脏病,苹果不仅营养丰富,还可以有效的降低胆固醇、降低血压,所以可以预防心脑血管疾病。
4、猕猴桃
猕猴桃含有的营养物质可以防止心脑血管得到损伤,还可以预防癌症,多吃一些猕猴桃,还可以降低血压、降血脂,同时还会帮助我们软化体内的血管,所以猕猴桃也是具有预防心脑血管这类疾病的功效。
有了心脑血管的疾病,一定不可以马虎,平时一定要合理的控制好饮食,多吃以上所说的几种食物,同时还要保持一个好的心态,平日里要戒烟戒酒,这样才能够防止心脑血管疾病所带来危害生命的风险。
心脑血管疾病在我们的生活中并不少见这类疾病的,死亡率和致残率都非常的高,因此是属于一种人们应该高度警惕的疾病,对于这类疾病的高危人群,大家一定要全面了解,及早做好预防工作,远离疾病困扰。
那么,为什么秋冬季心脑血管容易发病?
秋冬季虽然天气变得凉爽,但也是心脑血管疾病发病率高的季节。据有关医学部门的不完全数据显示,清爽的秋季心脑血管疾病如脑血栓、冠心病的发病率占全年发病率的69.5%,秋季为过渡性季节,气候从夏天到冬天。感官是完全不一样的。秋天的寒冷和温暖天气经常重复。天气又冷又热,使心血管病患者无法适应。秋冬季节,天气寒冷,血管收缩逐渐减弱,很容易出现疾病反复发作的情况。
在秋冬季节,天气会变得异常的干燥,呼吸的时候会消耗大量的身体里面的水,再加上日常供水不足,导致血液粘度过大,进而使血流不畅,可能导致血管阻塞;冬季室内外温差相对比较大,血管容易出现收缩严重的情况,容易使血管壁粘连逐渐脱落。当血液流向狭窄区域的时候,斑块容易形成血栓。
我国心血管疾病超过2.7亿,五分之一的成年人患有不同种类的心血管疾病,约75%的心血管疾病患者有不同程度的残疾,40%的严重残疾,约350万人死于心血管疾病。我国每年发病9590人,每天400人,每隔10秒钟就有一人因为心血管疾病而死亡,以脑卒中为例,我国脑卒中患者出院后第一年复发率为30%,第五年复发率为59%.
心脑血管疾病的高危人群是什么?
1、中老年人
中老年人的身体机能逐渐的在恶化,身体抵抗力普遍下降,如出现心悸、肢体短促、听力下降等不良反应,应提高警惕。
2、肥胖的人
肥胖症除了脂肪过多外,还常伴有血胆固醇过多,这给心脑血管疾病埋下了疾病的隐患。因此,肥胖者在日常生活中应特别注意预防心脑血管疾病的发生。避免暴饮暴食,多余摄入的卡路里很可能转化为脂肪,导致肥胖,造成心血管和脑血管疾病。
另外,要避免过度吸烟喝酒,吸烟和饮酒可造成血液循环和内脏器官的损害,导致血流阻塞、血管痉挛,并最终可能导致心血管和脑血管疾病。
高血脂、高血压、血管粥样硬化其实都属于心脑血管疾病的范畴,心脑血管疾病的致病原因大多和日常饮食有着密切的联系。既然饮食对我们的心脑血管发病有关系,那么我们可以用过食物来调理心脑血管疾病吗?
护理手册:心脑血管患者应该怎么吃
吃走高血压
吃什么能够帮助我们降低血压,高血压和我们的心情、血管流速有关系,所以大家可以多些一些安神、增加血管流速的食物。
(1)多吃含钾元素的食物。钾元素的摄入可以帮助人体排出多余的钠元素,富含钾元素的水果食物有橘子、苹果、柿子、菠菜、芹菜等。
(2)每天一杯菊花茶,菊花可以有效帮助冠状动脉扩张,从而增加血液流速,达到降低血压的作用。
吃走高血脂
高血脂看名字就知道得益于脂肪在血液中的含量过高,对于这一类疾病的治疗要以降低胆固醇类含量为目标。
(1)多吃木耳、香菇一类可以降低肝脏脂肪和胆固醇含量的食物,这类食物能够加速脂类的代谢。
(2)燕麦、藜麦类的食物中含有丰都的可溶性膳食纤维,对心脑血管疾病患者小肠吸收可以起到抑制作用,降低小肠对胆固醇类物质的吸收,从而降低血液胆固醇含量水平。
吃走冠心病
冠心病是由于冠状动脉粥样硬化引发的血管阻塞,狭隘,心机缺血坏死的一种心脏病,日常生活中要以疏通软化血管为主。
(1)多吃芹菜,芹菜对于冠心病人来说全身都是宝,青菜的茎叶可以起到降血压、血脂的总用。对于预防动脉粥样硬化有很好的作用,同时芹菜也有利尿消肿、解毒、平肝舒压的作用。
(2)多吃含有大量维生素C的食物(猕猴桃、柑橘、茄子),维生素C可促进冠心病患者心肌的代谢功能,增加血管弹性和韧性。
吃走动脉粥样硬化
(1)多吃香蕉,每天吃一根香蕉,香蕉中富含钾元素,对抗动脉样硬化,降血压等等都有很好的效果,此外香蕉还具有润肠的作用,帮助患者避免便秘排便力度过大引发的心脑血管意外。
(2)保持每天500克绿叶蔬菜,每天补充至少5毫克的也算,对防止动脉粥样硬化的也很好的作用。
心脑血管疾病范围广泛,大家一定要在上述中找到自己的病种之后再进行相应的饮食治疗,食疗的习惯也要坚持住不要三天打鱼两天晒网,这样并不能拥有自己想要的效果。
面对如何选择食用油这个问题,有些人看重品牌,有些人看重价格,有些人根据自己的经验,还有些人只是关注是不是转基因产品,我们普通老百姓不可能真正去了解那些专业的营养学术语,但要学会合理用油,要分清哪些油对身体好,哪些油会加重心脑血管疾病的风险。其实选择食用油,最关键的还是看我们自身是什么样的条件,还有用来做怎样的食物,才能做到选对油、用对油。
我们平时接触到的食用油有很多种,每一种的功效和适用的人群也不尽相同。
榄油中单不饱和脂肪酸的含量高达83%.单不饱和脂肪酸可降低胰岛素抵抗,降低患心血管疾病的危险性。所以橄榄油是中老年人的首选。 我们知道地中海、巴西等地的人从小就食用橄榄油,所以心脑血管疾病发病率很低。但毕竟我们的膳食结构不同,要想起到预防保健作用需要长期食用,不要指望短期就能见效。
茶油中单不饱和脂肪酸含量高达79%,仅次于橄榄油。怎么喝水才健康和橄榄油相似,茶油也应作为中老年朋友的常用油脂。
花生油中单不饱和脂肪酸含量为40%.花生油的价格也相对于橄榄油和茶油为低,更耐高温。一般认为食用油中饱和脂肪酸,单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸成分的构成比例为1∶1∶1时,最益于人体健康,而符合这种比例的只有花生油。同时花生油含丰富的油酸、卵磷脂和维生素A、维生素D、维生素E、维生素K及生物活性很强的天然多酚类物质,可降低血小板凝聚,降低总胆固醇和坏胆固醇水平,预防动脉硬化及心脑血管疾病,是非常适合肥胖人食用的油。
玉米油含有丰富的亚油酸,对老年性疾病如动脉硬化、竹炭食品真的健康吗糖尿病等具有积极的防治作用。并且有抗氧化作用,可防治干眼病、夜盲症、皮炎、支气管扩张等多种功能,并具有一定的抗癌作用。
葵花籽油含丰富的必需脂肪酸,其中亚油酸等营养成分在体内可合成与脑营养有关的DHA,孕妇吃葵花籽油有利于胎儿脑发育。
而我们最常见的豆油,含丰富的多不饱和脂肪酸和维生素E、维生素D,有降低心血管疾病、提高免疫力、对体弱消瘦者有增加体重的作用。
许多老人现在都很早起床,但是,当早起时如果有一些不良的习惯,可能会诱发心脑血管疾病。所以,我们对于这些不良习惯要进行充分认识,并且要尽量纠正这些不良的习惯,这样更有益于预防疾病,保持身体的的健康。
第一、起床动作过大
当人们睡觉时,他们的血压相对较低。当他们醒来时,他们的血压会迅速上升。特别是一些有早晨高峰现象的高血压患者,过快地起床动作可能会导致血压突然升高,严重的话会引起脑血管破裂。另外,还有一些高血压患者,由于动脉硬化等原因,血管运动功能障碍,如果位置变化太快,容易发生直立性低血压,脑供血不足,出现头晕或晕厥等情况,所以,早晨醒来时,睁开眼睛后最好在床上再躺两分钟,然后慢慢坐起两分钟,然后再站起在床前呆一分钟。
第二、过早晨练和运动剧烈
秋冬季室内外温差逐渐增大。有些老年人在4-5点就出去晨练,此时是最容易受到冷刺激的,这使得已经较高的血压在早晨上升得更快,从而增加了脑血管意外的可能性。所以,户外运动最好在下午4点左右进行,可做一些有氧运动、太极拳等慢而轻柔的运动,盲目剧烈和过度运动也可能诱发心血管和脑血管事件。
第三、早晨没有喝水的习惯
早晨的血液较厚,更容易形成血凝块。起床后应尽快喝一大杯温水,这样可以更快地稀释粘稠的血液。水可以通过胃和肠吸收,十分钟后进入血液循环,从而减少中风和心肌梗塞的发生。
第四、早餐吃油腻和太咸的食物
许多高血压患者患有高脂血症,如果吃油条、煎蛋和其他高脂肪、以及高热量的食物,进食这些过于油腻和咸味较重的食物,会使动脉粥样硬化。所以,早餐时最好喝一杯牛奶或一碗粥。吃一个水煮鸡蛋加些新鲜的水果和蔬菜更健康。
第五、大便过于用力
有一些患者因排便而出现脑出血。早上血压很高。如果用力来排便并增加腹压,血压会上升得更快。如果患者自身的小动脉硬化变硬,则可能在大脑的小动脉中出现出血。当大便干燥时如果排便不畅,不要用力过猛或屏住呼吸,或在屏住呼吸时用力过猛。平时可以吃更多的富含粗纤维食物、还有香蕉和蔬菜,这样有助于预防便秘。
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