我们应该都知道高血压，高血脂，糖尿病。它们容易增加自身老化的速度，甚至提高死亡的风险，如果想要远离高血压，高脂肪，糖尿病，就应该先从自身的体重做起，配合每天规律的运动，均匀的营养，摄取抗氧化食物，尤其是以红色为主的食物，才能远离这三高。
一、控制自身体重
维持自己的体重对慢性病的预防有着十分重要的作用。合理减肥体重以5%到15%为目标，如果比较肥胖的患者可以适度的减少原有体重的5%到10%可以改善高血压，糖尿病和高脂肪的异常，避免心血管疾病及癌症的发生。
控制体重的重点不是要让我们减肥，而是要让我们的能量平衡，减少体内摄取增加的耗能。少吃多运动是减肥的不二法门，一般的来说，长期高血压的患者，若减去1公斤，则可将下1到1.7毫米收缩压，至于第二型的糖尿病患者，如果减少5%的体重，一年后糖化色素可以降下1%.
二、少吃油炸的食物
如果想要防止高血压，高血脂，糖尿病，就应该减少饮食中总脂肪与饱和脂肪酸的摄取，并且应该渐渐的将反式脂肪酸从饮食中排除出来。我们平时应该少用油烹调法，也要少吃油煎，炸，肥肉，猪皮，鸡皮等。少用饱和脂肪酸高高的东西，如猪油，奶油，椰子油和全脂奶类的。还有小西点，蛋糕饼类应尽量少使用。
三、多做运动，规律运动
预防高血压，高脂肪，糖尿病，要养成每天规律运动的习惯，有助于控制体重，减降低血压和血脂，医生的建议是每天运动30分钟，以消耗200大卡为目标。比如快走，慢跑和游泳等。
四、保护心脏
茄红素属于胡萝卜素的一种，它有抗氧化功能，可以清除我们体内的自由基，控制血小板活性的功能，减少血栓形成，降低中风的发生率。除此之外，茄红素还具有改善血管内皮细胞，增加动脉弹性，进而防御动脉硬化的功效。
远离高血压，高血脂，糖尿病就要做到每天规律的运动。控制好自己的体重！控制体重不只是控制自身肥胖的体重，而是要让我们体内的能量平衡。
延伸阅读
食疗，对于疾病的治疗是非常有帮助的，这一点毋庸置疑。心脏作为人体的重要器官，若是不好好进行护理，很可能会引发一系列的心脑血管疾病，需要引起重视。冬季是心脑血管疾病的高发期，所以如何有效的降低其发生，做好饮食方面的工作是非常重要的。下面一起来看一下心脑血管养护应该怎么养吧。
下面就为大家介绍6种食物，可有效保护心脏的健康。
1. 菠菜
英国一项最新研究显示，常吃菠菜不仅可以降低心脏病的发病率，而且，心脏病患者在病发时，成功挽救率还会提高。这是因为菠菜中含的亚硝酸盐能给心脏病突发者“通气”。
菠菜中含有丰富的亚硝酸盐，当患者心脏病发作时，亚硝酸盐就可以转化成一氧化氮气体，帮助拓宽或疏通动脉，进而让更多的氧气到达心脏，防止心脏缺氧而导致恶果。吃菠菜时要用沸水烫上三分钟，再烹饪食用。
2. 全麦食物
美国心脏协会发表的研究表明，坚持每天早餐吃至少含有25%的燕麦或麦麸的全麦食物，可以降低心力衰竭的发病率。全麦食品富含各种维生素、矿物质和抗氧化剂，并含有大量的水溶性膳食纤维，可降低胆固醇，调节血压，减少心脏病的发病几率。全麦食物包括各种各样的燕麦、大麦、糙米、全麦面包以及全麦饼干。口感也较粗糙，但由于保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素等，因此营养价值更高。
3.橄榄油
橄榄油中所含有的一种叫角鲨烯的物质，可以增加体内HDL(好胆固醇)的含量，降低LDL(坏胆固醇)的含量，而体内HDL胆固醇的数量越多，动脉中氧化了的LDL胆固醇的数量就越少。最新的研究证明。中年男性服用橄榄油后，平均胆固醇下降了13%，其中具有危险的“坏” 胆固醇竟下降了21%。橄榄油能通过增加体内ω-3脂肪酸的含量来降低血液凝块形成的速度。
4. 坚果
坚果以不饱和脂肪酸为主，可以提高血液中优良胆固醇浓度，同时降低体内坏的胆固醇，并具有降血脂功能，可有效预防心血管疾病的发生。维生素与矿物质极为丰富。坚果类中的杏仁可降低血液胆固醇，并保持心脏健康，除了含有丰富的不饱和脂肪酸外，还有高维生素C和维生素E，另外还有钙、磷、铁等人体不可缺少的微量元素。
实验结果表明，每周食用坚果5次以上可使他们患心脏病的危险减少50%以上，每周食用1-4次的可以减少27%。
5. 深海鱼
海鱼类的胆固醇含量比较低，不饱和脂肪酸的含量则非常丰富，而不饱和脂肪酸有降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)，减少心血管疾病的作用。专家指出，每周吃两次深海鱼，可以有效避免心血管疾病，因为深海鱼富含omega-3不饱和脂肪酸，而其中包括DHA和EpA这两种成分最有营养价值。深海鱼包括鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼等等都是很好的营养来源，然而不推荐吃大型的金枪鱼，以免吃进重金属，另外烹调最好采用煮鱼汤或是清蒸的方式，避免高温油炸破坏营养。
6. 芦笋
芦笋的氨基酸总量比其他蔬菜的平均值高27%。据分析，芦笋中人体所需的8种氨基酸含量都很高，其中精氨酸与赖氨酸之比为1.06，营养学家认为二者比例接近1的食物对降低血脂有作用。特别是在所有的氨基酸中，天门冬氨酸含量高达1.826%，占氨基酸总含量的13.23%。钙、磷、钾、铁的含量都很高;微量元素如锌、铜、锰、硒、铬等成分全而且比例适当，这些元素对这对治疗心血管病和心脏病的防治有重要作用。
以上便是关于心脑血管养护的介绍。能够有效保护人体心脏的食品还有很多，在生活中，养成良好的饮食习惯，对于维持身体的健康来说是非常有好处的。所以，我们在饮食方面应该要注意，多吃一些对身体好的食物，拒绝垃圾食品。
心脑血管疾病是一种致残率高的疾病。一旦得上这类疾病，自己很难生活自理，给家庭造成很大的经济负担和心理压力。病人自己也常常因为拖累家人，心情不畅，反而影响了疾病的治疗。对于心脑血管疾病，无论从经济角度、家庭角度，还是从健康角度来讲，唯有预防才是万全之策，高明之举。
预防心脑血管病应该怎么做？
1、合理膳食
随着我国人民生活水平的提高，居民的生活质量不断改善。但是有许多人的饮食并不科学，以为大鱼大肉就是生活质量的提高，其实不然。人的健康状况不同，饮食也应当有所不同。建议心脑血管病人养成以下饮食习惯。
(1)增加纤维膳食
膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
(2)多吃鱼和鱼油
鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极地预防作用。国际营养组织建议：人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6至1克以EpA和DHA形式存在的-3脂肪酸。拿某中老年型鱼油为例，每天必须至少服用3至5粒700mg含量为30%的鱼油胶丸，才能保证人体的基本需要。
(3)多吃豆制品
大豆里面富含多种人体所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。
(4)此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量
脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克至300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如：蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子)
2、科学的生活
戒烟限酒，长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。
加强体育运动每天坚持运动1小时，活动时心律以不超过170与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。
避免精神紧张，情绪激动、失眠、过度劳累，生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使血脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。
3、少服干扰脂代谢药物
如受体阻滞剂、心得安、利尿剂、双氢克尿塞、速尿、类固醇激素等，均可使血脂升高。
4、积极治疗影响血脂代谢的疾病
如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等，均可干扰脂代谢。
5、定期体检
45岁以上中年人、肥胖者、有高血脂症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属于高危对象，应定期(至少每年一次)检查血脂、血压等指标。
有人说，患有心脑血管患者在换季的时候进行输液可以有效避免心脑血管疾病发作，在生活中也有很多患者这样做，但是这样做真的能预防疾病吗？其实，为了预防心脑血管疾病而进行输液，不仅不能够防止疾病的发生，有时候还会给身体带来很多风险。
虽然输液可以将堵塞的血管大同，再把那些处于缺血边缘状态的组织重新就救回来，但是这个过程只是起到治疗的作用，并没有活血化淤的功效。另外，由于心脑血管的发生过程会比较漫长，所以会因为高血压以及其他心脑血管疾病的控制不住而形成血管堵塞。这时候虽然输液对局部血管有扩张效果，但是在输液结束后药物代谢完效果就会消失。并不能对血管有长期修复的功效。
由此可见，如果将药物通过输入到血管中，并不能帮助修复血管内壁，也不能将血管壁上的斑块冲洗下来，也就没有预防的效果。因此，换季输液并不能有效预防心脑血管疾病，这种说法是没有依据的。
要如何争取预防心脑血管疾病发生？
一、及时控制慢性疾病。对于有危险因素的患者，如有高血压、高血糖以及高血脂等危险因素，都要及时采取措施治疗，需要在医生的嘱咐下服用药物，并且定期的监控。
二、养成饮食均衡。在平时要控制好饮食，少吃油腻性以及油脂性比较高的食物，避免热量以及脂肪过多而让血液中胆固醇过高而引起高血脂、高血压的发生。而且要戒烟戒酒，控制好体重，避免自己过于肥胖。
三、保持良好的情绪。在平时要让自己的心态处于平和的状态下，不能过于焦虑、不安。经常焦虑不安容易让自己心脏以及血管受到受伤，特别是在情绪激动的时候，更容易出现让血管收缩而引发高血压。所以，保持良好的情绪可以降低高血压以及心脏疾病的出现。
一直以来心脑血管疾病都是威胁老年人群的一个常见杀手，因此老年朋友们一定要全面了解如何远离这些疾病，做好预防工作。这个时候就要从饮食入手，很多食物可以保护心脑血管的健康，下面让我们来一起了解一下吧。
葡萄和红酒中含有白藜芦醇，是一种具有强烈生物学特性的天然多酚，具有抗氧化作用，可以很好的改善老年人心血管疾病和免疫调节，促进人体内抗衰老酶发挥更好的作用，从而软化血管，预防心脑血管疾病。红酒对于年龄相关的疾病和延长预期寿命有很好的效果，它也可以预防骨质疏松症，痤疮和阿尔茨海默病的发生。
老人保护心脑血管吃什么？
1、杏仁
研究发现，杏仁可以有效的预防心脑血管疾病的发生，它小小的身体里含有身体所必需氨基酸和不饱和脂肪酸，还含有大量的维生素E和精氨酸，它们能有效的防止血小板凝固并降低心脏病的风险。但是热量高，必须控制总摄取量。最好用研磨机研磨成粉末，混在菜肴里或撒在米饭上，能充分吸收杏仁的营养。
2、板栗
凉爽的秋季吃板栗的季节，常吃板栗可以达到有效的预防心脑血管疾病的神奇效果。板栗含有非常全面的矿物质，钾、镁、铁（铁食）、锌、锰等，高于苹果、梨等常见水果。板栗含有大量的维生素，是有效防治老年人群体中经常出现的冠心病、常发性高血压、动脉粥样硬化、骨质疏松等疾病、抗衰老的补品。
3、菠菜
菠菜的含铁量相当的高，不亚于叶酸片，叶酸是补充维生素b重要的来源之一，不但可以预防孕产妇肚子里面婴儿出现神经性的缺陷，而且还可以降低血液里面的同类型的半胱氨酸水平。同型半胱氨酸是一种破坏血管并与心脏病有关的氨基酸。
心脑血管疾病在我们的生活中并不少见这类疾病的，死亡率和致残率都非常的高，因此是属于一种人们应该高度警惕的疾病，对于这类疾病的高危人群，大家一定要全面了解，及早做好预防工作，远离疾病困扰。
那么，为什么秋冬季心脑血管容易发病？
秋冬季虽然天气变得凉爽，但也是心脑血管疾病发病率高的季节。据有关医学部门的不完全数据显示，清爽的秋季心脑血管疾病如脑血栓、冠心病的发病率占全年发病率的69.5%,秋季为过渡性季节，气候从夏天到冬天。感官是完全不一样的。秋天的寒冷和温暖天气经常重复。天气又冷又热，使心血管病患者无法适应。秋冬季节，天气寒冷，血管收缩逐渐减弱，很容易出现疾病反复发作的情况。
在秋冬季节，天气会变得异常的干燥，呼吸的时候会消耗大量的身体里面的水，再加上日常供水不足，导致血液粘度过大，进而使血流不畅，可能导致血管阻塞；冬季室内外温差相对比较大，血管容易出现收缩严重的情况，容易使血管壁粘连逐渐脱落。当血液流向狭窄区域的时候，斑块容易形成血栓。
我国心血管疾病超过2.7亿，五分之一的成年人患有不同种类的心血管疾病，约75%的心血管疾病患者有不同程度的残疾，40%的严重残疾，约350万人死于心血管疾病。我国每年发病9590人，每天400人，每隔10秒钟就有一人因为心血管疾病而死亡，以脑卒中为例，我国脑卒中患者出院后第一年复发率为30%,第五年复发率为59%.
心脑血管疾病的高危人群是什么？
1、中老年人
中老年人的身体机能逐渐的在恶化，身体抵抗力普遍下降，如出现心悸、肢体短促、听力下降等不良反应，应提高警惕。
2、肥胖的人
肥胖症除了脂肪过多外，还常伴有血胆固醇过多，这给心脑血管疾病埋下了疾病的隐患。因此，肥胖者在日常生活中应特别注意预防心脑血管疾病的发生。避免暴饮暴食，多余摄入的卡路里很可能转化为脂肪，导致肥胖，造成心血管和脑血管疾病。
另外，要避免过度吸烟喝酒，吸烟和饮酒可造成血液循环和内脏器官的损害，导致血流阻塞、血管痉挛，并最终可能导致心血管和脑血管疾病。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《预防心脑血管疾病应该怎么做？》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“心脑血管疾病夏季养生”专题供您欣赏！
