慢性肾病成为人们最可怕的“沉默杀手”
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。古往今来，人们都普通注意养生！我们不仅要知道养生，更要懂得养生。关于养生常识，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“慢性肾病成为人们最可怕的“沉默杀手””，但愿对您的养生带来帮助。
夏季到了，一些可怕的习惯还是不要有，否则你真会把肾脏损了，有哪些不好的坏习惯呢？今天就来看看这些不良习惯，看你如何做吧！
七大伤肾的坏习惯
坏习惯一：喝太多饮料
软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7.35,这些饮料普遍为酸性，饮用后增加肾脏排酸负担。
慢性肾病成为人们最可怕的沉默杀手
坏习惯二：常常憋尿
尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。
坏习惯三：暴饮暴食
现代人聚餐机会增多，常常饮食过量，最终都会产生废物尿酸及尿素氮等。
坏习惯四：喝水太少
长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。
坏习惯五：吃太松软的面包
面包和糕点中有一种食品添加剂溴酸钾，它能赋予烤制食品所必需的面筋强度及弹性和松软的口感。
但过量食用溴酸钾会损害人的中枢神经、血液及肾脏。
坏习惯六：饮酒后喝浓茶
茶叶中的茶碱，可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。
坏习惯七：饮食太咸
饮食偏咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。
八个信号说明肾脏病了
1、眼睑或下肢浮肿：肾脏会导致水电解质调节功能受损，引起体内水钠增多，水分常积聚在最疏松的组织或身体最低部位，如眼睑或下肢。
2、头痛、乏力、记忆力下降、睡眠不佳：肾病表现为头痛、乏力、记忆力下降、睡眠不佳等，多是合并高血压所致，特别是年轻人出现不明原因血压升高应该警惕肾脏疾患。
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3、泡沫尿：当尿中蛋白、尿糖增多可以出现泡沫尿，尿液表面漂浮着一层细小泡沫状，不易消失，应警惕蛋白尿；如果是泡沫较大，消失得非常快，应警惕是否尿糖升高。
4、尿量变化：正常人入睡后代谢缓慢，夜尿显著少于白天尿量，夜间应不排尿或仅排1次，夜尿量约为24小时总量的1/4~1/3,如果经常超过2次以上，夜尿多于白天尿量，可能预示肾功能不全。
5、尿液检查异常：常规尿液检查如果出现蛋白或潜血阳性，可能是无症状性蛋白尿或无症状性血尿，应及时做尿蛋白定量或尿位相镜检查。
6、合并其他疾病：许多疾病容易出现肾脏损害，如高血压、糖尿病、痛风、多囊肾，已经有这些疾病患者应定期做尿液检查。
7、贫血：中度以上的慢性肾功能不全患者常常合并贫血，乏力、头晕、面色苍白等症状，这往往是肾功能不全导致肾脏分泌促红细胞生成素减少所致。因此，出现不明原因贫血，除了考虑血液系统疾病外，应检查有无肾脏疾病。
8、食欲不振：早期尿毒症患者经常出现食欲减退、恶心、皮肤瘙痒等表现。因此，有这些症状，特别是合并高血压、贫血的患者一定要查肾脏功能。
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糖尿病预防效果提高50%
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预防老年痴呆
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60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免认知障碍。
缓解关节衰老
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美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力。
肾为先天之本，首见于《医宗必读》。肾为先天之本是与脾为后天之本相对而言的。先天是指人体受胎时的胎元，《灵枢决气》曰：“两神相搏，合而成形，常先身生，是谓精”。男人防慢性肾脏病需谨记肾脏有“六怕”，赶紧一起来看看吧！
肾脏有“六怕”男人提防慢性肾脏病
肾脏一怕：只重补肾，忽视肾脏健康。
补肾是许多人崇尚的养生理念，不少人以为，补肾就是补肾脏。“这是一个误区”，广东省人民医院肾内科主任史伟说，中医学所指的“肾”，是一个功能学概念，包括了现代医学的生殖系统功能、内分泌功能和泌尿系统功能的综合功能。而现代医学所指的“肾”，是指实实在在的肾脏。肾脏担负着清除体内毒素、废物及过多的水分的重任。此外，它还协助机体控制血压、调节电解质浓度、产生红细胞等。一旦肾功能受损，大多数是不可逆的。所以，只重补肾而忽视肾脏健康是危险的。与其经常补肾，不如好好保护肾脏。
肾脏二怕：大鱼大肉，蛋白太多。
蛋白质是人体必需的营养素，重视蛋白质的摄取是应该的，但这不代表“高蛋白食物吃得越多越好”。健康人群通过均衡饮食，就足以补充每日所需的蛋白质。但现在很多职场人士经常应酬，大鱼大肉，导致蛋白质摄入量超标。史伟主任提醒，长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。已有肾功能损伤的人群，蛋白质的摄入更要严格控制，一定要咨询肾脏科医生，并在营养科医生的指导下制定食谱。此外，提醒大家一句：蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物，又或盲目补充高蛋白营养品时，当心，别累坏了肾脏。
肾脏三怕：天天老火汤，嘌呤多多。
广东人“无汤不欢”，吃饭时多爱喝碗老火靓汤。老火靓汤一般都加入不少肉类，且煲上两三个小时。长时间熬制，大量的嘌呤会溶解到肉汤中。经常喝嘌呤过高的老火汤，会造成尿酸在血液中堆积，尿酸含量升高，既容易导致痛风，也会损害肾脏。另一种“伤肾”的饮食习惯是大量海鲜啤酒，因海鲜中富含的一些成分在啤酒作用下，会大大提高人体血液中的尿酸含量，诱发痛风以及痛风性肾病。
肾脏四怕：经常憋尿，喝水不足。
不少人因为工作太忙常常憋尿，殊不知，憋尿过久容易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管-膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易并发肾盂肾炎、肾功能损害。因此，即使工作再忙，也不要忘了按时如厕。另外，工作忙起来，很多人也顾不上喝水。喝水不足，尿量自然会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石和长时间喝水不足密切相关。史主任强调，要养成多喝水的习惯，每天至少保证8大杯开水（注意：不要以饮料代替）。多喝水可以冲淡尿液，让尿液快速排出，有助预防结石。
肾脏五怕：饮食偏咸，水分不易排出。
我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。再加上盐中的钠会令人体的水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能的减退。同时，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。
肾脏六怕：滥用药物，毒翻肾脏。
20岁的大卫两个月前因为牙痛，自己觉得是“上火”了，就在一家诊所开了几包中药。然而，服药一周后，他出现了恶心、呕吐和无尿等症状，被家人急送到广东省人民医院，确诊为肾功能衰竭（尿毒症），需要终身透析治疗或换肾。史伟主任在问诊时发现，大卫服用的中药里，有一味是含马兜铃酸的朱砂莲，具有肾毒性。
可以说，朱砂莲就是其致病的元凶。“在肾内科，因为用药不当而致肾衰的例子并不少见，不能不引起人们的警惕。”史伟指出，很多人觉得中草药没有毒副作用，这是一个极大的误区。有关中草药引起肾损害的报道越来越多，其中以马兜铃、斑蝥、雷公藤、钩吻、山慈姑、关木通、山豆根、鱼胆、泽泻的肾毒性最大，应严格控制这些药物的剂量和适应症。
现在人们在看电视剧的时候应该经常能看到男主角或者是女主角患上了白血病，需要骨髓移植，就千方百计地寻找合适的骨髓。看到这里，可能很多人都不了解为什么白血病要换骨髓呢？如果有不了解的话，就赶快来看看这篇文章，原来是这些原因导致的。
如果一个人患了白血病，其实就是自身的造血组织出现了故障，产生了一种恶性的疾病。白血病的特点就是人身体内的骨髓以及其他造血组织中会有非常多的白细胞，这些白细胞还会进入到外部的一些血液中，所以就导致正常的血细胞受到了影响。在生活中，人们经常会听到说白血病患者需要骨髓移植，其实并不是所有的白血病患者都要骨髓移植的，只是如果相应的治疗没有起到效果，在最后就必须要用骨髓移植的方式了。
看到这里，可能很多人还是不了解白血病为什么要换骨髓。其实是因为如果患有白血病，发病的速度非常快，在采取药物治疗或者是其他的一些化疗方法的时候都不能够很好地控制病情，病情会不断地恶化下去。在这个时候，如果不进行骨髓移植，替换掉身体内存在着异常现象的骨髓，病情就会持续恶化下去，最后就会导致人死亡。所以在这样的情况下，患者除了换骨髓之外已经没有别的选择了。
既然白血病如此可怕，人们应该如何预防呢？
第一，运动是让人拥有健康的身体的一个很好的方式，在日常生活中人们要经常在空气清新的户外做运动，这些运动量不要太大，只要让自己觉得稍微有一些疲惫感就可以了，这样就能够增强自身的抵抗能力，也就不会那么容易受到病毒的侵扰。
第二，人们在饮食方面也要做到营养搭配，千万不要挑食，不同的食物中所含有的营养成分是不同的，只有不挑食，才能够尽可能的吸收到更加全面的营养。
第三，现在有很多人喜欢吃路边的小吃，其实这对自己的身体是很不好的。人们要少吃路边摊，因为这样的食物用的大多都是不健康的油和原材料，吃了之后很容易让人患病。如果人们实在喜欢的话，也可以学习相关的方法，自己在家里尝试着做。
你是否患有下班沉默症吗？你是否发现最近的自己上班侃侃而谈，回到家连一句话都不愿多说，聚会应酬时笑容满面，面对亲友时却麻木冷淡。这些上下班时间判若两人的人群，被称为“下班沉默症”患者，对正常的情感交流避之不及，甚至拒绝亲友的抚慰，进入了交际怪圈。心理专家表示，“下班沉默症”也是一种心理疾病，不积极调节就易引发家庭矛盾。
中青年男性“话最少”
“我刚参加工作不久，总感觉职场就像战场一样。在单位的8小时我始终神经紧绷，注意观察领导和同事的一举一动、一言一行，努力保持不出一丝差错，并且还希望能抓住每一个机会表现自我、展示能力。”研究生毕业不久的隋女士告诉记者，在单位里忙了一天，下班回家后她只想看看小说、电视，玩玩手机，不想多说一句话。而她的父母所交流的无非是家长里短，她感觉自己实在没有心情去倾听和回应。
记者了解到进行心理咨询的人群中，有三成人是典型的下班沉默症表现。他们告诉心理咨询师，自己上班时像打满了鸡血、精力充沛，一下班就觉得疲惫、烦躁，不想与人交流，甚至感觉目前所做的一切都毫无意义。
这些倾诉者以30至40岁的中青年为主，多因工作压力较大而出现这些症状。“男性相对女性来说，话比较少，遇到挫折和压力更愿意自己隐忍和消化。并且在传统观念中，男性承担着养家糊口的任务，自己感到有些不适应的时候，也不知该如何化解，只好与家人沉默以对。”心理咨询师告诉记者，针对这一现象，他们有专门的心理辅导方案。通常来说，每次心理辅导需要50分钟，每个周期为4-14次，因人而异。
积极沟通利于心理健康
不少受访者表示，自己对家人沉默，除了因为感觉疲惫，更多的是不想把自己的坏情绪传染给他们。然而，心理咨询师却表示，用沉默的方式来消解压力，不仅不利于压力的释放，使自己难以感受到家庭轻松愉悦的气氛，而且可能形成逃避情感交流的惯性，进而导致严重的心理问题，甚至引起消极的生活态度、诱发身体疾病。
有下班沉默症状的人，应努力关注生活细节，寻找生活乐趣；重视情感交流，主动与亲友沟通，跳出交际怪圈；主动改变不良的生活方式，选择对自己真正有效的解压方法。有些心理疾病看似没什么，但如果长期不治疗不但影响自己的情绪，甚至可能引发疾病危害身体。
美国医学界发布的一项报告显示，全美每年有40万人死于和吸烟有关的疾病，其中女性占39%。膀胱也是女性的多事之地，20%的女性一生中会遭遇短暂膀胱炎。喝水则是预防膀胱炎的关键，应保证每天喝6-8杯水，隔两三个小时小便一次；穿棉质内裤。
肾脏是人体内重要的负责排泄废物和毒素的器官。吃得太咸、太甜、太油，蛋白质吃得太多都会加重肾脏的负担，长期高负荷的工作，肾脏自然就容易生病。
吃得太甜、太油不仅会加重肾脏负担，还会引发肥胖。肥胖会导致肾脏的脂肪含量增加、重量增加、体积增大、肾小球肥大。肥胖患者还容易出现胰岛素抵抗，进而引发糖尿病。大约有近40%的糖尿病患者会出现糖尿病肾病，而这种肾脏病是最难治疗的肾脏病之一。
在中医里，肺有“娇脏”之称，外界环境容易对肺造成伤害，影响肺的正常生理运作。环境是任何人都无法远离的现实，除了改变生活习惯，只有加强肺部健康的调理才能增强肺部的抵抗力。
目前越来越多的老年人，经常出现腰酸痛痛，这有可能是骨质疏松的问题，一旦骨头问题就晚了，还是提前预防，远离伤害事件，这样晚年生活才会幸福，接下来就一起来看看吧。
内分泌科的徐医生，提醒健康头条的读者朋友：日常生活中，如果不注意下面这 6 点，骨质疏松的风险会蹭蹭上涨。
有这 6 种坏习惯
更容易骨质疏松
1. 抽烟酗酒
过量酒精或烟草使得钙、维生素 D 及性激素减少，直接影响骨骼细胞功能。
骨头变脆，原来是沉默杀手所致，别等骨折才后悔就晚了
2. 不注意饮食，营养失衡
蛋白质、钙和维生素 D 等摄入不足，会让骨质变脆。
3. 吃太多盐
过量的盐促进钙流失、影响骨细胞功能。
4. 不愿意活动或长期卧床
活动的肌肉不停地刺激骨组织，能避免骨骼变得脆弱。
5. 太阳晒得少
体内 80%~90% 的维生素 D 的生成，依靠皮肤接受紫外线照射，晒太阳少致其不足。
6. 过度减肥
体质指数小于 19 的，更需要留意。体质指数 = 体重（公斤）身高（米）的平方。
上了年纪，钙质容易流失，骨头容易变脆。但想让自己的骨骼保持在一个健康、坚固的状态，也没有那么难。对应上面提到的几点，大家可以有针对性守住下面这 4 道防线。
预防骨质疏松请守住 4 道防线
4 道防线就是「吃、动、治、查」。
1. 吃
（1）保证钙摄入。成年人的推荐钙摄入量是每天 800 毫克，50 岁以上要增加到每天 1000 毫克。
因为我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400 毫克左右，所以对于大部分人来说，补 400~600 毫克钙是合适的。
不止是吃钙片，在饮食上，要适当吃些鱼类、禽畜肉和蛋类，每天喝上 300 毫升牛奶也是很推荐的。
（2）保证维生素 D 摄入。一般成年人每天 200 IU,60 岁以上老年人推荐 400~800 IU.
适当吃一些动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等，添加了维生素 D 的牛奶、豆浆等也不错。
别忘了从日光中获得维生素 D--每天至少户外活动半小时。
发生维生素 D 不足或缺乏时，需在医生指导下口服维生素 D 制剂。
（3）保证蛋白质摄入。奶制品、鱼类和肉是主要的蛋白质来源，同时常吃大豆及豆制品也是好选择。
当然，也不要忘了低盐饮食和戒烟戒酒。
2. 动
推荐中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感为度，避免剧烈运动。
骨头变脆，原来是沉默杀手所致，别等骨折才后悔就晚了
建议一周至少运动 5 次，每次在半小时以上。可选的项目很多，快走、慢跑、骑车、广场舞、太极拳等都是可以的。
3. 治
积极治疗会引起骨质疏松的疾病，比如甲状腺功能亢进症、糖尿病、胃肠疾病、风湿疾病等，避免自行服用容易引起骨质疏松的药物--用药都要在医生指导下进行。
4. 查
做好骨质疏松症的筛查，以便尽早治疗。如果出现不明原因的周身骨骼疼痛、身高缩短或驼背，建议尽快到医院检查骨密度是否患有骨质疏松症。骨密度检查是确诊有无骨质疏松症的好办法。
尤其是以下三类人，骨质疏松的患病风险更高，更应及早进行骨密度检查。
（1）绝经后女性
绝经后体内雌激素下降，绝经后 5~10 年内发病风险增加。
（2）高龄老人
特别是大于 65 岁的女性和大于 70 岁的男性。因为胃肠功能减退、不注意饮食等，容易营养不良，再加上体内性激素紊乱、合并多种慢性病，容易出现骨质疏松。
（3）亲属有骨质疏松的人
尤其是母亲、外婆等母系亲属患有骨质疏松症的，发病风险会更高一些。
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