老年人日常养生保健常识

2019-10-13 │ 老年人日常养生保健常识 老年人养生

老年人日常护腰妙法

朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”人类的历史长河中,围绕养生有非常多的名句流传,作好了养生我们的生活质量才更好。中医养生需要注意哪些方面呢?养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“老年人日常护腰妙法”,但愿对您的养生带来帮助。

谁家没有老年人,家家都有年老的父母或者爷爷奶奶,姥姥姥爷等,家里有老人的朋友一定要看今天给大家介绍的内容,因为老年人一般都会有腰痛等症状,所以老年人如何护腰就是一个大家关心的问题,下面就给介绍一下老年人在日常生活中护腰的妙法有哪些?

很多老人忍受着腰腿疼痛的折磨。除积极接受正规的康复训练外,老人要在日常生活中加以保护。

有些老年人在乘坐公共汽车时,特别受不了急刹车,下车时,都走不了路了。对于这种情况,老年人应尽量坐到汽车前部的位置,以防汽车尾部剧烈颠簸对腰椎的损害。如果找不到座位,应尽量采取面向汽车行进方向的站立姿势,双手抓紧椅背等可供把持的物体,双肘、双膝微屈,腰部轻度前弯,双腿尽量分开站立,呈微弓状,这样当车辆紧急刹车或颠簸时,可有效地保护腰椎和膝关节。

许多老年人,经常一大早从早市拎回大包小包的菜。其实,老年人最好只买一到两天的菜量,重量最好不要超过十斤。尽可能地减轻腰椎的负担。可自制一个大的布袋,装入蔬菜后将布袋挂到胸前或背后,尽量不用双手提携。菜量多时,可自带一个手推车,腰部微微前弯推车。

上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的老人首先要尽量减少上下楼梯的次数。但在必须上下楼时,要掌握一定的技巧。上楼时,可用不痛的腿迈步到更高的一级台阶、疼痛的腿随后跟上,要始终避免疼痛的腿先向上迈步;下楼时相反,应该疼痛的腿先下。如双腿疼痛剧烈,侧身上下楼梯,可适当减轻疼痛。随后回到家里,需要多坐着时,做尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直的动作。

因为老年人的腰部酸痛不是一天两天形成的,有的是在年轻时劳累过度引起的,有的是在日常生活中对腰部不注意保护所导致的,所以说腰部的疾病不能只靠药物等治疗,还要在老年人的生活中多注意,对腰部的护理,文中已经对老年人日常生活中,护腰的妙法给出来介绍,想要护腰的,可以参照上面的方法。

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腰龄超标 推荐日常护腰7法则


本文导读:骨龄、年龄、心理年龄,除了这些你应该知道腰也要腰龄,日常如果不注意保护自己的腰部,腰也很容易出问题,那么,我们该如何保护腰部呢?下面我们来看看日常护腰7法则。


测试:你的 腰龄 超标了吗?

白领一族,不妨抽空测一下自己的 腰龄 ,可以拿自己的同龄人做参考物:比如大家都做一个弯腰摸脚趾的动作,别人做起来比较轻松,而自己很费劲,甚至腰还有点疼;大家一块郊游爬山或做别的超负荷运动,别人睡一觉就恢复了,而自己过了两三天还缓不过来,腰酸背痛的。

如果是这样,你真的得反省一下了,你的 腰龄 很可能超标了,说不定哪天就会受到腰椎间盘突出的 青睐 。如何才能让你的腰椎不超龄呢?不妨在椅子上做一个简单的动作:双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持一会儿,然后放松,工作间隙,重复做上三五个动作,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用,可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。

日常生活中护腰7个建议

如果说脊柱是维持人体直立最根本的中坚支撑,那么腰肌则是连结上身与下肢更为重要的基础与纽带。从利用四肢爬行的人猿进化到直立行走的智人,人体结构本身并不利于站立,而我们的腰背肌又必须负担地球重力将身体往下拉的巨大力量,因此其所承受的负荷极大,也非常容易劳损与受到伤害。

可是,当身体无恙时,腰部默默无闻的付出却成了理所应当的承担,无形之中,风风火火的现代人忽略了腰肌对于日常生活的重要性。因此,对于亲爱的腰,我们万万不可掉以轻心。

1、坐时,托腰靠背

当我们舒展双腿,斜躺在沙发或床上看着电视,自以为获得了最大程度的放松。殊不知,此时整个人的重量都落在腰及臀骨部,很容易对其造成 内伤 。

正确做法:如果可能,最好使用靠垫或有腰托的高背椅,且腰部应紧贴椅背,不弯腰弓背,使大腿有所支撑,以减轻腰部肌肉的负担。

2、久坐后,常起身

有研究表明,坐着不动并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们往往会不由自主地弯腰,而弯腰也会加重腰肌的紧张度,使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出,造成无法正常直立或弯腰的情况。

正确做法:坐着工作或学习时,应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水,既调整一下呼吸节奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。

3、移物,直立上身

平日里免不了移动重物的情况,但往往又因物品体积重量过大,双手不堪负荷,而常常用双脚顶在地面、臀部向后拉的姿势,或是采取双腿伸直、身体前弯的姿势去推动重物。然而这些动作都无意中使用到腰背部肌肉的力量,极易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。

正确做法:移动重物时,一腿伸直、一腿弯曲,使上半身直立,以减轻腰背部的负荷。

4、拾东西,先下蹲

较之移动重物,生活中更为平常的可能就是提拿重物的动作 换桶装饮用水、整理家中的旧杂志和书、从超市买回大米和油,我们习惯了双腿伸直地向前弯腰来抬重物,而后又直接弯腰抬起来,这其实是十分危险的动作,容易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。

正确做法:抬重物(或抱起小孩)时,应采用先蹲下去、将物体重心拉在双膝之间,使上半身直立,再利用大腿力量站起而抬高重物。

5、拿东西,走近一步

是否有过懒得走下地去,从床尾伸出手臂去够电视柜上遥控器的经历?但或许你不知道这个小小的动作会使肩、背、腰部多处形成不适宜的拉伸,尤其如果你平时较少进行体育锻炼,缺乏一定柔韧性的话,就更容易引起腰背部的拉伤。

正确做法:多走一步路,尽量靠近要发生动作的地方,避免一不小心将腰部拉伤。

6、做家务,一腿直、一腿曲

繁琐的家务活不可避免,例如洗碗、拖地或熨衣服等,经常需要在某一特定的姿势下,花较长时间才可以完成,如若动作不得当,也十分容易累积微小伤害,从而形成整个腰背部的劳损。以下几个容易产生问题的家务活尤其需要我们的重视

将拖把拧干水的动作要格外小心,我们常常懒得蹲下去,就直接弯腰将拖把的水拧干,这是危险动作。

正确做法:采用一腿伸直、一腿弯曲的姿势,或蹲下操作,以减轻腰背部的压力。

洗碗时,厨房的洗池高度不够合适,于是我们始终弯着腰洗碗;而熨衣服时,衣服又常常距离自己太远,我们就会不自觉地伸长身体前倾,这些都容易造成腰背部的酸痛和拉伤。

正确做法:采取一腿伸直、一腿弯曲踩在小凳上的姿势,从而控制骨盆和腰部的动作,减少腰背部承受的应力。


打喷嚏也可能对腰部造成伤害?打喷嚏的自然动作就是会将上半身向前弯曲,其实这是一个让椎间盘突出的危险动作。若不巧打了个大喷嚏,而身体动作幅度又过大的话,同样有可能对腰部造成伤害。

正确做法:最好的姿势是身体靠墙、一腿弯曲靠墙再来打喷嚏,就可以降低椎间盘突出的机会。很多人觉得会来不及,但是你练练看,一定来得及靠墙曲腿。

日常护腰的六个方法


每当说到女人的腰的时候,我们关注更多的是腰围和腰的形状,而不是腰的健康指数。在我们脑海里似乎有了这样一个误区,女人的腰是美丽的必杀技之一,而在其他方面的作用却不甚重要。

除了美丽之外,腰是我们一生的亲密伴侣,腰部的健康关系着我们的身体状况,保持腰部健康才能在这个基础上塑造你的小蛮腰。若忽略了对它的关爱,更容易受伤。过度疲惫时、长坐长站时、穿低腰裤时、坐月子时你是否考虑到腰部也在和我们一起承担。健康是一辈子的事,女人养护腰部同样如此。

长期从事站立操作诸如纺织、印染、理发、售货等工作的妇女,由于持续站立,腰部肌腱、韧带舒展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸,抑制了腰肌的正常代谢,也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物,腰部负担过重,或者久坐伏案工作,易发生脊椎侧弯,造成腰肌劳损而出现腰痛。

防治腰肌劳损六法:

1、腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天隔段时间做扩胸运动 (此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、四季保暖

月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。

3、调补肾阴

如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药,如六味地黄丸。阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4、节房事、做好避孕

人工流产多者,容易伤肾引起炎症。应节房事、做好避孕。

5、床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。

6、鞋跟别太高

不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。高跟鞋能够塑造女人的优美体态,但是也是女性健康杀手之一。提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋,叫脚部得到放松,同时缓解腰部的劳累。

男人日常生活就可壮阳


壮阳尤其是在日常的撒尿当中

首先记住一条,撒尿的时候不许说话。为什么呀?下边泄上边也泄,那就完了。不许打手机,还得要咬牙。为什么要咬牙?也是为了固肾气。怎么咬?道家里面有一句话叫做肾齿两枚如咬物,什么意思呢?如就是好像,但是没有。所以上下牙其实根本没有咬上。就好像上下牙中间有两枚枣核一样,虚拟的枣核,你只是使劲地去咬那个虚拟的枣核而不是咬牙。大家可以做一下,感觉就是你没咬上,后面还在使劲,好像有两个枣核一样。实际上就是保持气机内收的一个状态,收敛住自己的肾气,让它不外泄。

这个牙和齿有什么不同?牙都是后槽牙,齿都是前面门牙。比如说有一句成语,叫唇齿相依,对吧?没有说唇牙相依的,嘴唇够不着牙,牙在里头呢。所以记住呀,齿是门齿,牙是后槽牙,在这里肾齿指的却是后槽牙。

肾主骨,这是肾的主要功能之一。牙是什么东西?牙是肾的花朵,你看这人肾好不好,看他牙就够了。你看他长了一口特结实的牙,这人肯定肾好。你再看挖出来的死人尸体,他什么都没了,还剩两样东西,就是骨头和牙。骨头和牙齿都是肾主管的。所以,骨头上的病,包括牙病都跟肾有关。你要想锻炼肾气,就得常叩齿常咬牙。叩齿怎么叩?叩齿是这样的,每天早上起来第一件事先别撒尿,一撒尿全身代谢就全起来了。所以要躺在床上先叩齿,叩完齿以后,口中会生出津液,这些津液你徐徐地分三十六口咽下,温薰丹田。你要把这功夫做好了,那你这壮阳的任务就完成一大半了。但一般人都是咕咚一口全咽下,做不到三十六口叩完齿后,再按摩全身,再摩脸,最后五指梳头。反正就是在床上折腾一个够,再起来尿尿,这样就能壮阳。

尿尿的时候还要注意什么?要吸气,就是你下边尿尿,上边你得进气,你不能往外吐气,这是个很大的秘密。还有一点,尿尿的时候最好还得翘脚后跟。脚后跟专走膀胱经和肾经,所以这个时候提脚后跟不泄肾气。

这么说来,尿尿可复杂了,上边咬牙,下边提脚后跟,其实,这样不仅能壮阳,还能防治前列腺增生。

这里还说一个大便的问题。肺与大肠相表里,所以大便的时候怎么办?大便当然都坐着,男的女的都坐着。但首先有一条要记住,在厕所里不许看书或报纸,为什么呢?因为在厕所里看书,五脏六腑之精气,全都聚于目,你把气全都调上来看书看报了,气根本就不往下走,久而久之就会便秘。

老年人耳鸣怎么治疗,日常治疗秘诀


耳鸣是一种很烦人的问题,耳鸣发作时耳朵里一直有杂音,容易使人心烦意乱、难以入眠。中老年人是耳鸣耳聋的主要患者,这与他们的生活压力大、身体素质下降等因素有很大关系。那么老年人耳鸣可以怎么治疗呢?

一: 改变不良习惯

1: 咖啡因和酒精常使耳鸣症状加重;吸烟可以使血氧下降,而内耳毛细胞又是一种对氧极其敏感的细胞,所以缺氧会对毛细胞造成损害。

二: 避免精神紧张和疲劳

1: 长期处于精神高度紧张或身体疲劳状态时,均易使耳鸣加重,因此适当调整工作节奏,放松情绪,都是有益的。

三: 避免噪声污染

1: 突然的巨大声响和长时间的噪声接触,均能导致听力下降和耳鸣产生,所以高危人群(工作在高强度噪声环境中)尤要注意噪声防护,如佩戴防护耳罩、耳塞,不要长时间、大音量的使用随身听耳机。

四: 少吃肥腻、甜食

1: 老人耳鸣平时要注意少吃肥腻、甜食,以防积滞成痰,加重病情。肾虚耳鸣者,尤要减少温燥食物的摄入量。常吃有活血作用的食物:活血化瘀的食物能扩张血管,改善血液黏稠度,有利于保持耳部小血管的正常微循环。可常食用黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。

五: 合理用药

1: 耳鸣患者由于其他疾病就诊时,不要忘记告诉医师自己患有耳鸣。因为有些药物会使你已有的耳鸣症状加剧。

六: 多食含锌食物

1: 导致耳鸣、耳聋的因素很多,缺锌是一个重要原因。耳蜗内锌的含量大大高于其他器官,而60岁以上的老年人耳蜗内锌含量明显降低,从而导致听力减退。常见含锌丰富的食物如鱼肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、各种海产品、苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜等。

七: 中医认为肾开窍于耳,

有病变,耳朵就可能有反应。但造成耳鸣的原因很复杂,不能一概归结为肾虚。有时如肝火上扰,心火旺盛,痰气郁结,邪毒入侵等,也会引起耳鸣。”在接受正规治疗的基础上,通过调整平时生活和饮食习惯,也能预防和减少耳鸣的发生。

老年人怎么选择日常用品


千保健,万保健,心理平衡是关键。千养生,万养生,心理平衡是“真经”。人类的发展历史中,养生观念不断更新,作好了养生我们的生活质量才更好。如何避免走入有关中医养生方面的误区呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的老年人怎么选择日常用品,仅供您在养生参考。

下面来介绍老年人用品选择的一些小常识。

目前老人用品店主要偏重物质生活用品,但随着物质生活的提高,越来越多的老年人在注重身体锻炼的同时,也很重视精神娱乐,所以老人用品应该继续发掘更多的娱乐产品,改善老人孤闷生活的现状。

产品新奇独特,设计人性化。市场证明,老年人对这些新奇设计与功能,非常有兴趣,喜爱之情一目了然,年轻人也表现出极大兴趣和认同感,这些产品对抓住顾客眼光,留住顾客脚步,屡见功效。

价格合理,质量上乘。老人用品的消费特点,一是价格要合理,合乎承受力,二是质量要可靠,安全,好用,耐用。

老年用品推荐

便利生活类:放大镜、老花镜、穿针器、假牙清洁剂、定时提醒药盒、快速干发、方便杂用品、老年假发。

休闲锻炼类:练功剑类、跳舞及扇类、练功扇、健身球、双节棍、快板、钓鱼用品、门球。

按摩器类:天然木质按摩器、电动按摩器。

辅助治疗类:风湿酸痛、颈脖痛、腰肌扭伤、失眠。

拐杖类:多脚拐杖、伸缩拐杖、折叠拐杖、藏剑拐杖、木拐杖。

高龄护理:坐便器、尿床用品、助听器。

以上介绍了老年人选择老年用品时的小技巧及一些注意事项,希望今后老年人要多加注意,总之,一切要以舒适、安全为第一原则。

怎么持续保持男人日常健康


随着生活水平的提高,人们对生活质量的要求也越来越高。如今,人们的健康意识越来越明确,男性生殖健康问题逐渐明朗化,男性生殖系统疾病知识也被不断普及。为此,我国还特别设立了男性健康日,这说明整个社会对男性生殖健康的重视程度在不断提高。生殖专家强调,关注男性生殖健康,治疗男性生殖系统疾病,关键要正确对待,对病原体要严惩、严治,绝不马虎、姑息!养成良好的生活习惯,为自己塑造一个健康的身体。

什么人很容易被男性泌尿系统感染紧紧盯上?

精英男一直觉得自己就是铁男,什么事情都能扛,对自己的小毛小病向来不放在心上,往往也会忽略了自己重要部位的健康问题。往往等到频繁出现的排尿异常、身体不适才意识到可能出现了健康问题。

1.从不缺席的前列腺炎

现在都市男的工作、生活、家庭的压力很大,特别是在职场打拼应酬的精英男们,为了事业,为了工作,频繁地加班,熬夜、应酬、喝酒都是家常便饭,时间久了,自身的免疫力就会大大下降,随之身体就会遭受各种病毒的侵害,此时,前列腺往往最先受害。

前列腺作为男性生殖系统的重要器官,其和其他组织器官的关系非常密切。前列腺本身包绕着尿道的后部,两侧输精管从其后上方进入腺体,开口于后尿道的精阜。此外,精囊、输精管和前列腺的关系更为密切。

如此特殊的解剖毗邻关系就造成了这样的情况,一旦生殖系统的某个部位或脏器发生了炎症,都可以通过输精管、射精管等互相蔓延。特别是尿道和外界相通,很容易招致外界细菌、病毒、支原体、衣原体等微生物的感染,而且会上行波及前列腺。各处的炎症此起彼伏,使得炎症久治不愈。

2.洁身自好,远离性传播疾病

泌尿系统传播疾病是以性接触为主要传播方式的一组疾病,一些特殊细菌如淋球菌、衣原体、支原体等引起的泌尿性感染。男性感染泌尿感染的明显的症状有尿频、尿急、尿痛;尿道口有分泌物、刺痒;小腹睾丸疼痛等。

由于性传播疾病传播途径特殊,备受社会的关注;其危害也是波及范围相当大的:一、会波及日常生活中密切生活接触群体:如家属,因此,家中如有性病患者时应注意消毒隔离,并且即使没有明显症状,其他家庭成员也应该到正规医院检查;二、危及下一代的健康发展:如流产、早产、胚胎死亡、先天畸形、胎传梅毒、胎儿宫内发育迟缓等等,一人得病,全家遭殃,给自己和家人带来极大的心理压力。

据统计,包皮过长的男性染上性病的概率,要比正常人高几倍以上,因为包皮长时间地盖着龟头和尿道口,使包皮内板、尿道、冠状沟等部位的腺体分泌的黏液不能排出而淤积于包皮内,加上尿液的灌溉,使包皮与冠状沟局部区成为一个良好的细菌繁殖区,那些分泌物及尿液中的有机成分成为细菌天然的粮库,导致性病的细菌在那肥沃的、温湿度适宜的育袋中繁衍生息,大大增加了性病传染的概率。

3.已经感染泌尿系统疾病,该如何自救?

前列腺、包皮过长、不洁的性生活等,不管是由诸多的原因中的哪一项引起的泌尿系统感染,都应该引起你高度的重视。亡羊补牢为时不晚,关键是要掌握正确的补救办法。除了远离不洁的生活方式外,还要按照以下原则处理,以免贻误病情。

一、要及时治疗,不能拖

泌尿系统感染后,开始症状轻,许多人不以为然。但千万别小看它,延误治疗的后果可能是致命的,惩治男炎之隐最忌一个拖字,其最首要的原则就是及时。

因为男炎大部分是由大量细菌(或病毒)侵入尿路内繁殖而引起的尿路疾病。感染后,细菌会由浅入深,由表及里逐渐侵入。如及时合理治疗,比较容易将细菌病毒消除。如果延误治疗,细菌繁殖上行,一般两周后可以侵入到后尿道,病人出现尿频、憋不住尿等症状;进而入侵前列腺、输精管、附睾及膀胱等处,引起炎症,此时药物难以到达细菌藏身之处和炎症部位,治疗效果就难以保证,有的反复发作。造成生理功能障碍等。因此,大多男炎之隐的最佳治疗期为感染后的1-4个月以内,此时病情初起,治疗难度较小。但是拖延时间越长,治疗难度越大,极易造成久治不愈的后果。

二、要规范治疗,选专业医院

男人,是强者的代名字。因为是男人,所以有泪不轻弹,有苦不能说,于是,他们把所有的苦闷深深埋在心底。面对男炎之隐,他们依然延续了这种定向思维,或羞于启齿而盲目用药,也有的是病急乱投医,自行到药店买药,或找一些私人门诊和江湖郎中盲目治疗,结果非但没效果,还使自己的精神和肉体备受折磨,最终是无限的希望化成泡影,如此不仅加重了患者的经济负担,而且因长期不当用药、治疗不规范,延误了病情,错过了早期最佳治疗时机。

三、要彻底治疗,不能见好就收

惩治男炎之隐要求患者坚持足量用药,坚持足够长的治疗时间,做到疗程足满、彻底。切忌三天打鱼、两天晒网、治治停停、稍好即止。

很多患了男炎之隐的男性朋友,首先在心理上先吃了败仗,一经确诊,就认为无药可治。心怀恐惧、忧虑,免疫力就下降,治疗就难以奏效,甚至个别人放弃治疗。或者不懂得其顽固性和治疗的长期性,忍不住、受不了时就用点药,症状一缓解就见好就收,三天打鱼,两天晒网,这样就不能使药物或治疗保持有效、恒定的效果。

四、要系统治疗,不能以点盖面

惩治男炎之隐要到正规专业的医院,之所以强调系统治疗,是因为系统治疗就是保障,没有这个保障,不可能取得良好的治疗效果。所谓系统治疗,就是要建立一整套该病的诊治质量保证体系,持之以恒地做。其质量保证体系应包括诊治流程、用药步骤、标准、追踪等环节,以使病人可得到明确、及时、系统和有针对性的诊断治疗。

因此,男性泌尿系统疾病,并不是什么不治之症,此病虽然顽固,但是只要在专业的医院系统,规范地治疗,是完全可以治愈的。

特别提醒

有不洁性生活的男性朋友常常出于保护隐私的考虑而进些小诊所,或是相信街头到处布告的小道消息,这种现象屡见不鲜,结果白白花了冤枉钱不说,反而病情加重,更有甚者留下终生遗憾;男性朋友要有健康的生活状态,树立科学的治疗观,树立战胜性传播疾病的信心,选择实力雄厚的专业医疗机构进行就治,才是远离性病困扰的最佳捷径。

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