坚持跑步会有8件好事再等着你！就看你如何做了？
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。就养生常识话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供坚持跑步会有8件好事再等着你！就看你如何做了？，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
跑步对身体的好处实在太多，每天坚持跑步，身体得到了锻炼，也会让疾病远离你，今天就来看看身体会变得怎么样呢？下面就一起来见证一下！
坚持跑步有8个好处
1、预防颈部、肩部、脊椎疾病
现在很多人都会在电脑面前上班，长期如此，很容易导致血液循环失调，颈部和肩部也会出现明显的酸痛。如果适当进行跑步运动，有利于促进颈部和肩部的活动，预防颈部和脊椎等等多个部位的疾病。
2、增强免疫能力
坚持跑步会有8件好事再等着你！就看你如何做了？
通过跑步可以调节我们的内分泌系统，促进血液系统的循环，提高免疫系统的功能，通过免疫系统的调节，抵抗各种感染的伤害。而且跑步也能促进毒素排出体外，保障正常的生理机能，减少毒素对人体的感染。
3、减肥塑形
跑步是非常受欢迎的有氧呼吸运动，有助于燃烧人体的卡路里和脂肪，从而达到减肥的效果。通过运动减肥，也能够增强肌肉，锻炼出健硕身材。另外，跑步能够让关节和韧带的抗压能力更强，不容易出现抽筋损伤等问题。
4、保持年轻
坚持跑步有助于排出体内的有毒物质，还能增强新陈代谢的能力，促进身体的恢复，有效预防骨骼和关节的疾病，延缓皮肤和骨骼的衰老。
5、增强心、肺功能
在跑步的时候心脏跳动频率更高，血管和血压的弹性也随之出现变化，有效锻炼心脏和肺部的功能，从而抵御各种外界的干扰，避免心脏和肺部的疾病。
6、增强意志
跑步是一种耗能比较大的运动，在运动的过程中，很容易让人产生放弃的想法，这个时候可以锻炼意志，挑战自己的极限。但是需要注意的是，每个人的身体是有极限的，所以不要过多运动，要在体力能承受的范围内突破自己的能力。
7、提高睡眠质量
通过跑步有助于提高睡眠，而且在跑步的过程中，大脑更容易疲惫，可促进深度的睡眠。
8、增强胃肠蠕动力
跑步可以促进肠胃的消化，提升营养的吸收效率，还能促进肠胃的蠕动，为机体提供充足的营养。还可以提高食欲，让人们的肠胃系统更健康。
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跑步前后要注意什么
热身、放松
注意跑前热身，跑后放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免受伤
跑前应先做一下热身运动，热身运动大家应该都懂吧，无非是头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动,在此就不多啰嗦了。
姿势
注意跑步的姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大。
跑步后不要立即坐下
跑步后，不要马上停止站着不动或者干脆坐下来，这样会对身体造成伤害，而应慢走，等到心率开始正常为止。
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现在有很多人都非常热衷于健身，也就了解了一些健身的小知识，其中就包括了运动之后必须要做一些拉伸的动作。运动之后及时的进行拉伸不仅能够防止身体因为高强度的运动而受伤，也可以帮助身体在运动之后能够迅速的放松。但是除了这些众所周知的作用之外，每天坚持拉伸还有其他的一些好处，今天就告诉大家坚持每天拉伸有什么好处。
第一，每天都进行拉伸，可以增强自己身体内的血液循环。
如果一个人从事需要长时间站立的职业或者是长时间走动的职业，那么就可以利用拉伸的动作来防止自己的肌肉出现痉挛或者是出现静脉曲张的情况。除此之外，在运动之前也可以进行适当的拉伸，能够在一定程度上帮助人们提高运动的效果，特别是增肌的效果。
第二，每天坚持拉伸能够提高身体的灵活性。
拉伸动作有非常多种，会拉伸到人身体上不同部位的肌肉。有很多在平时很少运动到的肌肉也可以被拉伸到，比如说大腿内侧和腰腹部的肌肉，这样就能够增加人体肌肉的弹性，让人的身体变得更加灵活和柔韧。
第三，每天坚持做拉伸动作，能够防止自己的肌肉变得酸痛。
人们在进行运动之后体内会产生非常多的乳酸，在这样的情况下做一些适当的拉伸动作，除了能够让身体的肌肉很快的放松下来之外，还可以避免身体出现酸痛的情况。因为运动后进行比较低程度的拉伸动作，能够让肌肉不断的伸缩，也就可以帮助尿酸更快的代谢出体外，也就避免了尿酸结晶的形成。
第四，每天坚持做一些拉伸动作，能够改善人的肩颈僵硬的状态。
现代人因为工作的需要，会长时间的对着电脑工作，这样就很容易导致自己的肩部肌肉变得僵硬和酸痛。如果存在这样的情况，那么就可以通过拉伸的方式来促进肩部的血液循环，从而就能够缓解肩部肌肉的一种僵硬的感觉。
第五，每天坚持做一定的拉伸动作，能够让人的身材变得更好。
现在人的工作大多都是要求久坐的，所以很多人都缺乏运动，那么时间一长就会导致自己的身材逐渐的变形。如果能够坚持每隔一两个小时就做一些比较简单的拉伸动作，既可以让自己的肌肉和韧带保持在一个柔韧的状态，还能够让自己的体型变得更好，保持良好的身材。
爱美的女性，大家有没有注意到，有人皮肤越来越好，则有一些人就会脸部发干，导致皮肤衰老过快，这跟你的洗脸有一定的关系，下面就来看看吧！
天天洗脸，可是你真的洗对了吗？
清洁是皮肤护理的第一步，是基础，正确的洁面可以恰到好处地去掉脸上过多的油脂、灰尘和残留的化妆品，而不破坏皮肤的皮脂膜和天然保湿因子，使皮肤保持最好的酸碱度和最佳的状态，之后的护肤品才能被充分吸收，收到事半功倍的效果。但是，清洁方式一定要温和。皮肤有自我更新的能力，它会根据身体的需要进行代谢和修复，为我们提供保护，所以不要用过激的手段破坏我们的保护屏障。
皮肤好不好，就看你如何洗脸，否则脸真是毁了！
洗面奶不是泡沫越多越好
挑选一款适合自己的洗面奶，是洁肤的第一步。清洁产品的原理都一样，主要成分都是油相物、水相物、表面活性剂、保湿剂等，其中添加成分的多少决定了产品的性能，绝不是泡沫越多越好。一般泡沫越多的产品，清洁能力越强，较适合油性皮肤的人使用；而添加了较多润肤成分的产品，泡沫较少，质地较温和，适合干性皮肤的人使用。
适合自己的洗面奶，使用后皮肤摸起来滑滑的，没有绷紧的感觉；如果每次洗完脸后都觉得皮肤紧绷、涩涩的，可能是清洁过度，破坏了皮脂膜的完整。对于干性皮肤和敏感性皮肤的人，并不是每次洗脸都要使用洗面奶，如果没有使用特殊的化妆品，很多保湿霜仅用清水就可以洗掉。
水温过高可破坏皮脂膜
一般来讲，面部清洁的水温以感觉舒适为宜，原因有两个。一是热水可以加速面部油脂的脱失，长期用热水洗脸再加上使用肥皂、洗面奶等清洁用品，容易引起皮脂膜的破坏，使皮肤干燥脱皮，抵抗力下降。二是热水本身是一种刺激因素，会使血管扩张充血，对于面部较敏感的人来说，易造成面部发红，时间长了会出现红血丝。
另外，洗脸的次数也要因人因时而异。皮肤表面并不是无菌的，它替我们阻挡外来的灰尘和污物甚至细菌，并不是时时刻刻都要保持干净，所以洗脸的次数没有严格限制。对于健康的皮肤，一天洗脸两次即可。
多洗脸不能去油脂
很多油性皮肤的人认为，多洗脸可以去掉皮脂腺分泌的多余油脂，不堵塞毛孔。这是错误的认识。皮脂腺位于皮肤较深的部位，洗脸本身并不能改变皮脂腺的分泌，要想通过洗脸使皮脂腺的开口通畅或者洗掉皮脂腺内多余的油脂几乎不可能。过多地使用洁面产品洗脸，只会破坏皮脂膜和天然屏障，而加重皮肤的干燥，使皮肤出现出油又脱皮的状况，更难护理。所以，洗脸以舒适清爽为目的，并不需要过度清洁。
面部出油多、毛孔堵塞、长粉刺的人可以选择蒸脸清洁。蒸脸是一个传统美容项目，美容院和医院都有这种皮肤护理。蒸脸可以促进皮肤的新陈代谢和血液循环，帮助毛孔打开，促进皮脂排出，使药物和护肤品更易吸收，但不能天天做。因为蒸脸并不是在皮肤正常状态下进行，频繁暴露于高温和高湿度的状态下，皮肤会难以适应，不但不能达到护肤效果，还会破坏皮脂膜，血管扩张，皮肤变得更脆弱。
蒸脸的温度并不是越高越好，蒸脸的时间以10~15分钟较合适，以1~2周做一次为宜。对于干性和敏感性皮肤的人，不建议蒸脸，否则易造成角质层变薄，皮肤更干更敏感。蒸脸后一定要根据肤质的不同，及时使用保湿护肤品，这个时候的吸收是最好的，既可以保护新生的皮肤，又能达到较好的护理效果。
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皮肤深层清洁ABC
深层洁肤需要选择特殊类型的洗面奶，即含有水杨酸（BHA）的洗面奶。水杨酸具有脂溶性，能深入毛孔深处和含脂质多的角质层中，发挥抗角化作用，帮助毛孔中堆积的皮脂排出，去除粉刺，治疗和预防痤疮。
磨砂膏、磨砂洗面奶是一类比较特殊的清洁用品。除了一般的清洁作用外，因为含有磨砂颗粒，具有轻度的去角质作用，可以达到深层清洁的功效。这类产品仅适用于油性皮肤和角质堆积的皮肤，敏感皮肤和干性皮肤者应避免使用。
人们借助于机械摩擦的原理来清洁皮肤，去除角质由来已久。这些工具包括海绵、丝瓜络、泡泡浴花、搓巾以及新的洁面工具洗脸刷。洗脸刷利用的还是一种机械原理，只是配合了粗细大小不同的刷头和声波震荡，达到更为可控而精细的清洁效果。基于其工作原理，不恰当地使用可以造成皮肤屏障损伤。
洗脸刷更适合油性皮肤、皮肤粗糙毛孔粗大、生有粉刺，或者皮肤老化且角质层厚的人使用，可以帮助去角质，减少粉刺和深层清洁的作用，使肌肤有光滑、细嫩；对于经常化浓妆的人，可以帮助清洁皮肤。但是每次使用时间不能过长，适可而止，并且注意使用方法，不要用力压迫皮肤使摩擦力过大。如果皮肤是中性并且没有化妆习惯，或者有敏感、炎症等问题，建议不要使用洗脸刷。
有人认为患上血糖血脂等疾病，就是不能再喝粥了，否则会让血糖飙升，这个说法正确吗？接下来就看看喝粥如何控制血糖吧！
喝粥的血糖指数和白米饭的并不完全一样，需要我们用辩证的思维去看。陈伟指出，很多研究表明，由于粥中的淀粉经过熬煮充分糊化，容易被身体吸收，虽然食用后升血糖的速度会很快，但血糖的下降速度也会一样快。
糖友不能喝粥吗？远离三高，就看你如何正确喝粥！
然而，值得注意的是，纯米粥很容易被消化，会增加糖尿病患者体内胰岛素的初相分泌负担，不能在短时间内产生足够的胰岛素，因此不建议患者经常喝纯米粥。陈伟建议，喜欢喝粥的糖友可以通过以下的一些方法合理饮食，管控血糖。
1、讲究干稀配合。在合理搭配的前提下，糖友一天可以喝一餐或两餐的粥，但需要将馒头、米饭、饼等干的饮食与粥在每餐中相互搭配。
2、尽量不喝纯米粥。熬粥时可以适当添加粗粮和各种杂豆，例如玉米、小米、黑米、红豆、绿豆等。不仅可以增加膳食纤维，还可以降低升糖指数。
3、控制米的用量。无论是用什么样的食材做出的粥都富含碳水化合物，糖友在控制饮食时也应计算每日的用米或者用杂粮的重量。一般来说，一顿粥中米的用量在半两到一两之间。
4、注意喝粥的温度。粥在煮熟后淀粉的糊化程度很高，有很高的升糖指数。但粥在放凉后会发生淀粉老化,即糊化的逆过程，能够明显降低血糖的上升速度。因此，糖友可以等粥放凉点再喝。
糖尿病可以喝什么粥？
（1）菠菜粥：韭子粥：韭子10克炒熟，粳米50克，煮粥服用，适用于糖尿病性阳萎病人。
（2）芹菜粥：鲜芹菜60~100克，切碎，粳米50克，煮粥食用。适用于糖尿病合并高血压者。
（3）木耳粥：黑木耳30克，粳米50克，大枣3枚，先浸包木耳，将粳米、大枣煮熟后加木耳共煮粥食。适用于糖尿病血管病变者。美国明尼索达大学医学院汉穆希密特教授认为，常食木耳可以减少和预防心脏病的发作。
（4）萝卜粥：新鲜白萝卜适量，粳米50克，煮粥服用，适用于糖尿病痰气互结者。
糖友不能喝粥吗？远离三高，就看你如何正确喝粥！
（5）山药粥：生山药60克，大米50克，先煮米为粥，山药为糊、酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥内食用。适用于糖尿病脾肾气虚，腰酸乏力、大便溏泄者。
（6）槐花粥：干槐花30克或鲜品50克，粳米50克，煮粥服用。适用于糖尿病合并高血压、中风患者。槐花可扩张冠状动脉，可防治动脉硬化，常服用有预防中风作用。
（7）菊花粥：秋菊烘干研末，先以粳米50克煮粥，调入菊花末10克稍煮一二沸即可服用。适用于糖尿病双目干涩、视物昏花者。菊花清肝明目，临床用于防治高血压、冠心病、高脂血症。
（8）荔枝粥：荔枝5~7个，粳米50克，水适量，煮粥服用。适用于一般糖尿病患者。
（9）葛根粉粥：葛根粉30克，粳米50克，共煮粥服用：适用于老年人糖尿病，或伴有高血压、冠心病者。葛根含黄酮类，具有解热、降血脂、降低血压、降低血糖作用。
（10）生地黄粥：鲜生地150克，洗净捣烂取汁，先煮粳米50克为粥，再加入生地汁，稍煮服用。适用于气阴两虚型糖尿病者。
（11）杞子粥：枸杞子15~20克，粳米50克，煮粥服用。适用于糖尿病肝肾阴虚者。
（12）天花粉粥：天花粉30克，温水浸泡2小时，加水300毫升，煎至200毫升，入粳米50克煮粥服用，适用于糖尿病口渴明显者。糖尿病孕妇禁用。
（13）菠菜粥：菠菜100~150克，粳米50克，煮粥食用。适用于糖尿病阴虚化热型。便溏腹泻者禁服。
在女性怀孕后，其对于孕期中需要自己注意的事项也是要多加留意的，像化妆品和食物的选择，都要考虑到是否会对自己和腹中胎儿的健康会产生危害，而以下八件事，如果在孕期做了的话是会让你后悔终生的。
1、祛斑护肤品
孕期女性十分容易脸上长妊辰斑，爱美之心人皆有之，不少准妈会选择使用祛斑产品。然而，往往效果较好的祛斑护肤品含铅量越高，而孕母体内铅含量增高会对胎儿造成诸多不良影响，易使胎儿出生后患多动症、智力低下、贫血等。
暂时放弃祛斑护肤品，外出多加脸部遮护，如戴遮阳帽、打遮阳伞。
2、怀孕中晚期开车
现代的孕妈咪开车的几率正在增大，而对于怀孕中晚期的孕妈咪来说，由于身体变得不那么灵活，开车时不容易保持正确操作，这样比较危险。如果遇到紧急情况急刹车，容易使下腹受到刺激，增大流产或早产的可能性。另外，孕妈咪的神经反应相对变低，一旦碰到特殊情况，由于反应相对较慢，容易发生交通事故。
建议有条件的孕妈咪，可以让丈夫接送一下或乘坐出租车。
3、怀孕早期用手机
现代人的生活中离不开手机，而怀孕最初3个月，正是胚胎分化和各个组织器官形成的时期。如果整天手机不离手地通话，产生的电离辐射可能损害正在发育中的胚胎。
建议怀孕早期尽量少使用手机。
4、上网时间过长
近十多年来，网络陪伴大家的成长，大部分人已经离不开网络。每天不上就好像缺点什么。虽然电脑辐射并没显示会增加胎儿畸形率，但长时间坐在电脑前容易造成精神紧张和身体疲劳，同样影响胎儿的健康发育，增大流产几率。
建议每次最多上网时间不超过半小时。
5、用香味太浓的香水
女性大多喜欢香水，但香水的味道有些浓烈，容易刺激孕妈咪引起皮肤瘙痒等过敏反应，还会引起头晕、咳嗽甚至头痛等不适。有资料说，过于浓烈的香水使胎儿出生后易患腹泻和耳部感染。
可以选择正规品牌的孕妇专用香水。
6、戴隐形眼镜
如今很多现代女性都选择了戴隐形眼镜，而怀孕早期由于内分泌发生改变，再戴隐形眼镜容易加重角膜缺氧，而且怀孕后孕妈咪的泪液分泌量减少，戴隐形眼镜不适感会比孕前增大，如出现异物感、干涩、发磨等不适。在怀孕期间最好戴框架眼镜。
7、穿着压迫肚子的紧身衣装
现代孕妈咪很在意自我形象，当腹部隆起时常会穿着一些压迫肚子的紧身衣装。但这样的衣服既容易加重身体疲劳，还会影响腹中的胎儿发育。
建议上班族孕妈咪选择符合职业身份、又不妨碍工作、还很方便舒适的职业孕妇装。
8、在外就餐不注意合理摄取营养
在外就餐不方便像家里那样，饭菜营养比较均衡，往往主食和蛋白质吃得较多，蔬菜摄取不足。这样，不仅容易造成营养素摄取不均衡，影响胎儿的生长发育，而且一不留神就会使你胖起来。
建议选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，并同类食物有好几种。
胎儿的健康需要孕妈时时刻刻的注意，另外，每顿大鱼大肉也不是真的对孕妈有好处，适当的补充高汤和肉类以及瓜果蔬菜，才能让孕妈避免便秘，营养又均衡。
以上八件事如果女性在孕期做了的话，就有可能因此而对腹中胎儿的健康产生威胁，因此，在大家了解了上述八件不能在孕期做的事情后，孕期阶段的女性，就应该在平时尽量避免上述事项的发生。
早上坚持3件事健康长寿
赖床——5分钟就好
人们在夜间睡觉时，身体处于半睡眠状态，如果马上起床，身体尚未适应工作状态，就会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。所以，起床第一件事不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟，趁着这个空档，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
如果早上醒过来在被窝里赖床5分钟，不仅可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。
喝水——300ml温水
早上起床，应该喝一杯温水，以小口喝为宜，不能牛饮，也不能喝得过少，300ml左右最好，水的温度应尽量接近常温，不宜过热也不宜过凉。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，能有效补充体内水分。同时，对肠胃也可以起到清热排毒作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。
排晨便——排毒的过程
早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。晨起排便这个习惯可以慢慢养成，我们平时可以适当吃些高纤维食品，如白菜、番薯等粗粮，若是有便秘问题，可早晚喝一杯亦舒堂火麻生态茶，有润肠通便的效果，老年人喝更好，可改善三高。总之，早上起床后，不管有没有便意都要去下厕所，让身体形成规律的排便生物钟。
良好的生活习惯决定着你的身体健康与否。这三件事都是小事，做起来并不难，难的是坚持。若能持之以恒，效果是非常好的。
1.多吃谷物
是药三分毒，无论吃什么补品都不一定对身体完全好，但五谷杂粮却是永恒的补品。谷类本就是滋养身体的主要食物，水果是补充营养素的，蔬菜是补充维生素和矿物质，肉类是补益身体，这些食物各有各的用处，不能只因为个人喜好而忽略其他食物。特别是谷类，适当的补充能更好的有利于身体健康。
2.起床后排便
好的生活习惯造就好的身体健康。晚上睡觉时，22点到凌晨2点是机体自然新陈代谢的过程，而早上5点到7点则是人体大肠经最旺盛的时候，在这个时候去排便是最好的。排便本就是排除身体毒素和残渣的过程，如果这个时候没有排便，毒素则会留在体内引发便秘、痔疮等疾病。上午7点到9点是阳气最旺盛的时候，这时候吃早餐是最容易消化的。
3.戒烟酒
抽烟容易导致人患癌症。无论是为自己的身体健康，还是为了家人不吸收二手烟，戒烟是刻不容缓的。酒中含酒精，过量喝酒容易引起酒精中毒，伤肝。
4.每天运动三十分钟
运动不仅锻炼身体，也是提高了身体的免疫力。因为上午阳气旺盛，所以运动最好是在上午。但是运动也需要看自身承受能力来做规划，不宜过量。如果每天运动三十分钟，可以预防心脏病、骨质酥松等疾病。
5.经常静坐
现在的人不仅工作压力大，生活中也是充满各种压力。压力大容易导致人患忧郁症、焦虑等不良情绪，导致伤神伤身，所以时刻保持乐观的心态是对身体有益。平时抽空争取时间宁心静坐，让大脑得到缓解、充分的休息，更有利于身心健康。
6.早晚梳头
头部上有很多穴位，梳头既护发又健脑。梳头可以疏通血脉，有利于脑补血液循环，还能增强记忆力等好处。而且还能预防脱发，降低高血压等。梳头发既按摩了头部又保护了健康。
7.睡前泡脚
很多血管都是和脚部相关联，泡脚可以活络血管，促进血液循环，有利于身体健康。而且泡脚时放一些药物，像艾叶、醋等，更能对一些疾病起到辅助治疗的作用。而且泡脚时，还可以按摩一下足三里等穴位，泡脚避免热开水，要用温水，而且时间不宜过长。
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