秋天就要渐渐的逼近了,虽然武汉这座城还是很热,但是秋天的号角已经吹响了,慢慢的就会变得凉快一些了,想一想顿时就会觉得凉快了许多,没错我把空调打开了,哈哈!不过早晚的温差会慢慢的大一点,也是天气开始由热转凉的标志。天气热的时候不愿意去做运动,但是天气凉快一点就没有理由说不去运动吧!当然你要是真的不想运动有一万个理由可以说。那么我们在秋天应该怎么去做健身呢?
1. 秋天的时候空气就会变得干燥许多,更加容易上火了,让你的内分泌失调,所以在饮食方面要做出调整,吃一些滋补的食物,像雪梨,山药之类的,少一些辛辣的食物,最近几天我已经深深的感觉到自己上火很严重了,主要还是吃的方面有问题。
配合健身的话,海带玉米还是不错的哦,再就是像莲子什么的都已经上市了,可以煮水来喝,也是下火的。秋天来了,吃的自然也就吃的多一点了,像现在太热了我们就会吃的比较少,第一是因为天气太热了影响食欲。
二是我们运动的话排汗量会更大,脱水很容易出现,在抗拒热的同时我们的身体也是会散发出热量来维持平衡的,一般在夏天都会瘦一点,但是到了秋天就不一样了,我们会吃的多一点,有这样一种说法就是贴秋膘,天气慢慢的冷而且会越来越冷。
冬天我们就需要脂肪来抵御一下寒冷,任何动物都是的,都会在秋天的时候多吃或者是储存粮食用来过冬,这就好像是在说明我们过秋天就是为了囤积热量来过冬天,一切都是为了冬天做准备。但是那已经是很远之前的事情了,秋天这么好的天气逛街又不会太热,而且可以穿的少一点,所以还是要保持一种瘦的状态才行。要吃蛋白质丰富的食物,像鱼之类的做火锅还是很不错的!
2. 多多运动,如果说夏天太热不想运动的话,那么冬天太冷了就更加不想去运动了,要是秋天再不去动动的话,那就没有时间了,并且在冬天的话,动的就更加少了,长肉是必然的,所以说我们还是要好好的去锻炼下。
主要还是以有氧为主吧,体能方面会下降的比较明显,夏天一个月不出门都是很正常的,体能方面还有运动能力方面都是会下降了,秋天多动动也是为了我们冬天放心的宅打下坚实的基础,可以是跑步可以是力量练习,还可以是徒步,都是可以的,就像是被关在笼子里很久了出来望望风的,然后过了一个秋天之后再回去笼子里待着。
3. 秋天天气凉快了就会更加容易犯困,所谓秋乏就是这样,我们特别是午饭之后那种睡意自然就来了,天气一舒服,再加上消化的作用还有胰岛素的分泌我们就更加容易犯困,在这个时候一定要坚持住,至少在饭后半个小时才能够休息不然对肠胃不好,而且我们长胖的几率也会大大的增加,这个一定要注意的!
胎教的方法有很多种,有传统的胎教,也有新奇的胎教方法,可是归根到底还是准爸妈们要做到四勤。只要准妈妈做到4勤,良好的调教对于促进宝宝大脑的健康发育还是有很大的作用的。
勤吃——宝宝会有好身体
从四个月起,早孕反应消失了,胃口越来越好,每天除了定量的一日三餐之外,还要吃很多营养丰富的食品,包括水果、坚果类、粗粮等等,以保证宝宝的营养所需。
勤交流——宝宝会有好性格
六个月的胎儿有了听觉,对外界的气氛有了感觉。如果这里充满和谐、温暖、慈爱的气氛,那么胎儿幼小的心灵将受到同化。如果夫妻感情不和,甚至充满敌意的怨恨或者母亲不欢迎这个孩子,那么胎儿就会痛苦地体验到周围这种冷漠、仇视的氛围,随之形成孤寂、自卑、多疑、怯弱、内向等性格的基础。
准爸爸在每天下班后,要陪准妈妈散步、聊天,每天晚上睡觉之前,定时和宝宝一起听听音乐,然后,准爸爸摸着准妈妈的肚子和宝宝说说话,这一刻也是宝宝最开心的时刻。有时爸爸的手摸到哪里,宝宝的小胳膊小腿也会顶到哪里,有趣着呢。
在晚上睡觉前,有规律地点肚皮,一开始几天,你用手指点一下,宝宝会回应一下,到后来,他(她)会跟你捉迷藏,你点两下,宝宝故意到别的地方动两下,很有趣的。
勤学习——宝宝会有好头脑
怀孕后,很多准妈妈可能什么也不干,什么也不学了。现代胎教学认为,孕妇和胎儿之间信息传递可以使胎儿感知到母亲的思想,如果怀孕母亲既不思考也不学习,胎儿也会受到感染,变得偷懒。
倘若母亲保持旺盛的求知欲,则可使胎儿不断接受刺激,促进大脑神经细胞发育。当然有时伏案工作时,小宝宝可能会有点小意见,在肚子折腾得厉害表示不满,在这时,则可以站起来走走,用手揉揉肚子表示爱抚。
勤运动——宝宝会有好心情
胎教还有一项很重要的方面就是运动。从怀孕五、六个月开始,坚持每天走路上下班,每趟大概有20分钟。这是快乐的20分钟,边走路边看看路边的风景,看看小鸟在飞,汽车在开,有时甚至钻到路边的小店去看看小婴儿的衣服,或者一边走一边给宝宝讲讲外面的世界,在愉快的心情中,身体也得到了锻炼,也给宝宝提供了更多的氧气、更多的快乐。
【导读】以形补形,这是很多人养生的方法。所以无论是在家常便饭还是饭局中,很多男性都会吃腰子,说这是补肾的方法。除了这些,你还知道哪些可以补肾的食物?下面小编就为您带来这篇男性想要补肾就要吃这些,希望男性想要补肾就要吃这些能对您有所帮助。
鲤鱼粥:鲤鱼一条(约500克),糯米100克,葱、豆豉少许。剖好鱼去肠杂,加糯米煮粥,待米烂鱼熟时加生姜、葱、豉,再煮10分钟即可食用。
花生煲大蒜:花生米150克、大蒜肉100克,用瓦煲煮至烂熟调味食用。可隔天1次,连服2~4次见效。
茴香黑糯米粥:小茴香6克、黑糯米90克,将茴香焙黄研成细末,黑糯米煮成粥,入茴香末用食盐、香油、胡椒、生姜、葱花调味食用。
四味猪脬汤:芡实、山药、莲子、益智仁各20克,猪膀胱1具。将益智仁煎水去渣取汁,用药汁将芡实、山药浸泡2小时,装入洗净的猪膀胱内,扎紧口,煮熟,以盐或冰糖调味食用。
鲫鱼陈皮汤:鲫鱼2条(约200克),陈皮15克,红枣20克。将鲫鱼去肠杂,放入锅内加水少许,再将陈皮、红枣放入文火煮至熟烂即可用食盐、生姜、葱花、胡椒、味精调味食用。
黄芪粥:黄芪30克,大米50克,先用黄芪煎水去渣取汁,用药汁煮米成粥,待粥煮至浓稠时,用油、盐、味精、葱花、生姜调味食用。
黄芪桑螵蛸粥:黄芪20克、桑螵蛸20克、茯苓15克、粳米200克,先将黄芪、桑螵蛸、茯苓水煎,去渣取汁入粳米煮粥,待粥煮至浓稠时入红糖调味食用。
吃东西时,我们企图通过吃有营养的食物,促进身体调节。有时也担心食物会伤害到身体,不禁会问医生有没有哪些食物一方面营养高,另一方面不会伤害身体,往往得到的回复是没有。的确,天底下食物有千万种,但是考虑到食物的性质、个人的体质,还真要因人而异,例如有人吃了苹果身体好,有人却会拉肚子,可见饮食并非一概而论的。
想要保健身体,也不是困难事情。那么要遵循三多一少的原则,具体应该怎么做?
多蛋白质
饮食中,要多蛋白质,作为生命的基础,蛋白质的作用不言而喻,对促进能量的合成、分解、更新非常好,同时,摄入身体的蛋白质,还能起到促进代谢的作用,保证了身体的生长、繁育。
常见含有蛋白质的食物,包括鸡蛋、瘦肉、鱼类、虾类等肉类蛋白,也包括大豆这类植物蛋白。不能认为吃了肉类会造成肥胖就不吃,要把肉类蛋白质和植物蛋白质结合起来。通过摄入这些蛋白质,能补充氨基酸,促进胰岛素分泌,进而能控制血糖。
多维生素
另外需要多多摄入的营养素就是维生素,维生素也是身体必需的营养素:
维生素A对促进视力健康,维持视觉正常非常好;
维生素B3能保护心脏、强化神经系统;
维生素B5能增强免疫力,对出现的伤口有加快愈合的作用;
维生素C能抗氧化,延缓衰老;
维生素D能促进钙离子吸收,促进骨骼发育。
身体是不能合成维生素的,更多的时候,需要从食物中摄取。例如,维生素A缺乏,可以从乳制品、动物肝脏、芹菜、南瓜中摄入;维生素B1则可以从糙米、全麦面包、花生、芝麻中摄取;维生素C可以从红枣、樱桃、菠菜中获得。
多矿物质
摄入含有矿物质食物,能促进骨骼发育,也能维持牙齿健康,无机盐还能促进酶的活性,对合成激素非常好;另外,矿物质的摄入,还能保持电解质平衡,有效的维持细胞渗透压。当缺乏铁元素会造成贫血,缺乏锌离子会影响智力发育,缺乏铜离子,会造成冠心病。
同样可以通过饮食补充,菠菜、瘦肉能补充铁离子;动物肝脏、鱼、虾能补充铜离子;海带、紫菜能补充碘离子。
少盐
虽说盐是生命不可或缺的物质,但是过多的摄入食盐对身体也有危害。吃盐过多会造成血压高、心梗,同时,食用的食物过咸,还可能造成血管硬化,造成肾脏负担,出现浮肿,最好每天食盐摄入量不要超过6g。
饮食时做到三多一少就说这么多,希望你能多重视,坚持三多一少饮食方式,能促进你的健康。
现在的白领实在不重视早餐,有时宁愿不吃,就想多睡几分钟,这样的做法真的对吗?早餐不吃的后果非常的严重,下面就来看看如何健康吃早餐吧!
吃早餐3要
1.早餐前要喝水
经过一晚上的睡眠,身体已经消耗了大量的水分和营养,处于一种缺水状态。
所以早餐前最好喝一杯温开水,能补充身体流失的水分。
2.早餐要吃温热的
健康吃早餐要做到3要5不要
刚起床时,身体的肌肉、神经和血管还属于收缩状态,此时再吃冰冷食物,会引发各个系统挛缩,血流不顺。久而久之,消化吸收功能也会受到影响。
3.早餐要吃清淡的
过于油腻的早餐会增加胃肠道负担,还易引发肥胖和高血脂。
建议早餐选择清淡的食物,避免吃油炸类食物。
吃早餐5不要
1、不要吃得太快
专家指出,狼吞虎咽,食物咀嚼不细,会加重胃肠道负担,引起消化不良。
而且很多上班族赶着上班,不顾食物太烫就匆忙吃完,长期吃过烫的食物还易诱发食管癌。
小贴士:细嚼慢咽,不仅能使食物更快消化,营养也能更快吸收。
2、不要吃太早
年轻人早早起床的很少,但老年人就不一样了,很多5、6点就起床了。
太早吃早餐,对身体也是颇有害处的。
专家指出,人在睡眠过程中,大部分的器官都在休息,但消化器官则需要消化完食物才能休息,如果早餐吃得过早,胃肠道就得被迫提前工作.
久而久之,影响胃肠道的健康。
小贴士:吃早餐的最佳时间在6:30-8:30,食用时间维持在20分钟以内。
3、不要营养不均衡
健康吃早餐要做到3要5不要
早餐不仅要吃得对,还要吃得营养。
为了方便、速度,很多人的早餐比较单一,这样的话中午就容易饿,影响上午的工作效率。
早餐过于单一,还会使机体缺乏必需营养素。
所以,早餐一定要吃得营养,但又要控制脂肪和糖类的摄入,这样才能避免发胖。
小贴士:早餐摄入量应占一天总能量的25%-30%.营养专家表示,一份高质量的早餐应做到4要2不要,既要有淀粉类主食和蛋白质的奶类、豆类和蛋类,还要有蔬果和坚果;不要烧烤和油炸食物。
4、不要就餐环境差
为了赶时间,总有不少上班族边走边吃。
除了卫生环境差之外,还会影响胃肠道的正常消化,甚至引起胃下垂。
小贴士:早餐最好自己做,即使做不到,也一定要坐下来安静地吃。
5、不要吃剩菜早餐
为了省时、省事,有些人会在晚上把第二天的早餐做好,这样起床后把剩菜剩饭一热就可以吃了。
殊不知,经常吃剩菜剩饭很不健康。
小贴士:早餐营养与否直接关系到上午的精力,所以早餐要尽量吃新鲜的食物。如果早上来不及做,可以前一天做些水饺,早上煮着吃也很方便。
不良的生活习惯会在不知不觉中给健康带来威胁,很多慢性病开始呈现年轻化趋势。为此,卫计委提出了“三减三健”计划。
“三减”:减盐、减油、减糖
“三健”:健康口腔、健康体重、健康骨骼
这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要内容,每一项都与健康生活息息相关。
三减
1、减盐——每天别超6克
中国是高盐饮食国家,平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。
专家建议:每人每天食盐摄入量不要超过6克,大约一个啤酒瓶盖那么多。
如果觉得菜肴口味不好,不妨通过加醋、胡椒、辣椒等来调味。此外,购物时要有标签意识,查看食品的盐含量是多少,特别是钠含量。
2、减油——每天别超30克
高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素,长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。
专家建议:每人每天油的摄入量在25~30克就可以了。
建议家庭用油要使用控油壶,把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶。烹调食物时尽可能用少油的烹调方法,如蒸、煮、炖、焖、拌等。
3、减糖——每天别超50克
过多摄入糖,易诱发肥胖和慢性疾病。
专家建议:每人每天糖的摄入量不要超过50克,最好控制在25克以下。
但是大家往往会忽略隐形糖,比如:
1. 喝一罐330毫升的碳酸饮料,人体会摄入约35克糖;
2. 吃一盒100克雪糕,就可能会摄入近20克糖……
如果你不喜欢喝白开水,可以选择喝一些植物茶饮。不妨用无花果、百合、竹蔗、茅根、罗汉果等食材搭配着进行熬煮或泡饮,即清热润肺又好喝!
三健
1、健康口腔——预防“病从口入”
俗话说“病从口入”,口腔健康与全身健康密切相关。
专家建议:每个人至少做好三点。
1.有良好的口腔卫生习惯,早晚刷牙;
2.平衡膳食、均衡营养,多吃富含钙质的食物;
3.成年人每年至少进行一次口腔检查。
2、健康体重——每年量身高称体重
超重是诱发糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。
专家建议:为了维持合适的体重,每个人都要定期测量身高、称体重。
测算体重指数(BMI)=体重(㎏)/身高(m)2
对于成年人来说,24≤BMI28为超重,BMI≥28为肥胖。
3、健康骨骼——关乎晚年生活质量
骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容,骨质疏松症的严重并发症是骨折。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松很有益。
专家建议:每人每天至少保证20分钟日照。
充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收有重要作用。同时,适量运动能够起到提高骨强度的作用。
此外,补钙要追求吸收率。选择钙片一定要看配方,除了补充钙质的主要成分之外,最好配合一些促进钙吸收的成分,比如Cpp酪蛋白磷肽,这是一种从牛奶中提取的多肽,它极易与钙结合,能提高钙在肠道内的溶解度,增加人体对钙的吸收。
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