生活中做好这些事 帮你增寿10年不是事
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。怎么才能作好养生常识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“生活中做好这些事 帮你增寿10年不是事”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
研究显示，全球人均寿命比20年前延长了约7岁，平均死亡年龄从65岁增加到了72岁。研究人员指出，一个人能活多久，30%取决于基因，70%取决于个人选择。最近，美国生活网总结了8种能够增加寿命的方法。现在跟小编一起来看下吧！
减压：+10年
一项针对孩子患病和健康妈妈的比较研究显示，前者的细胞端粒体长度明显短于后者，而细胞端粒体长度可以在很大程度上决定细胞的老化进程，进而影响到人的整体寿命。研究人员表示，那些因孩子患病导致巨大压力的女性大约会比同龄人老10岁。因此，生活中需要学会自我减压，以延缓人体老化进程。
减肥：+8年
杂志研究报告指出，肥胖最多可以减寿8年，研究人员公认，体重超标对健康的危害等同于抽烟。
停喝碳酸饮料：+5年
杂志上的一项研究显示，每天喝20盎司（约合600毫升）碳酸饮料会缩短约5年的寿命。研究人员发现，碳酸饮料富含糖分，大量长期喝，会明显缩短细胞端粒体长度，加速人体衰老。
多吃鱼：+1年
吃鱼的最大好处是从中摄取丰富的欧米伽-3脂肪酸，令大脑保持活力。美国北卡罗来纳州的研究人员发现，每周吃一次鱼的老年人，认知能力下降减缓了1.6年。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类主要有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。
少吃糖：+5年
数据显示，近30%美国人患有糖尿病或糖尿病前期，这主要是美国人日常饮食中糖摄取量过多所致。《内科学年鉴》发表的研究显示，糖尿病可令大脑老5岁，并使认知能力下降的风险增大。
少肉多素：+11年
杂志上的研究发现，与更多通过吃素摄取植物蛋白的人相比，主要通过吃肉摄取动物蛋白的人死亡风险增大约75%.大量摄入动物蛋白，可使65岁以下人群因罹癌死亡的风险增加4倍，使各年龄段人群因糖尿病死亡的风险增加5倍。
远离镉：+11年
刊登的研究发现，暴露在高浓度镉之下的人群，与暴露在低浓度镉之下的人群相比，细胞端粒体长度明显变短，相当于人体老了11岁。生活中镉的最大来源是吸烟产生的烟雾，被污染的果蔬，以及住在工业区等。
戒烟：+10年
牛津大学研究人员发现，吸烟会让人早死10年；如果40岁前能够戒烟，可以减少90%的早亡风险；如果30岁前戒烟，早亡风险可进一步减少97%.
精选阅读
血管如同水管，用的时间久了，容易结垢、堵塞.血管中的水垢是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管病。生活不规律、吃得不健康、运动少，都会加速血管的损坏和衰老。健康血管也可以吃出来，做好这6件简单的事就可以！下面就和小编一起来看看吧。
早餐喝杯豆浆
豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是植物雌激素，可延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑。另外，喝豆浆最好别加糖，以免热量超标。
午餐摄入多彩蔬菜
午餐在一天饮食中很重要，吃5种以上蔬菜，能强健血管。蔬菜含有人体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排肠道垃圾，保持血管弹性。不同颜色蔬菜含不同营养成分，蔬菜种类越多，营养越全。
一天一苹果
苹果富含果胶、果酸、维生素C,常被称全科医生.其中，果胶号称血管清道夫,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。另苹果还可以减肥降脂、预防心脑血管疾病。
下午吃点核桃
核桃富含不饱和脂肪酸，对保护血管有益。特别是下午工作疲劳，吃点核桃可以增添脑力、维护大脑神经功能、缓解疲劳。但核桃含油脂较高，不宜多食，一般一次两三个，一天不要超过7个。
晚餐喝碗杂粮粥
五谷杂粮中含较多膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，比如花青素、类胡萝卜素、葡聚糖等，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
吃点血管清道夫
山楂、燕麦、黑木耳、金桔、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物能疏通血管，并保持血管壁弹性。醋也能软化血管、降低血脂。小秘诀：每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，保护血管。
随着人们生活方式的改变，高血压、高血脂、糖尿病患者不断增多，加上吸烟等危险因素的作用，血管病变的速度远远超过人体衰老的自然进程。只有对血管疾病的早期预防及有效治疗，才可延缓甚至逆转血管病变的发展，降低血管疾病导致的器官功能损害、截肢、中风甚至死亡。因此，我们在日常生活中一定要注意血管的清理，预防斑块的形成。
相信每个女性都希望自己变美，皮肤能够白皙透亮。但现在很多女性因为生活压力以及环境的影响而让自己的皮肤变得暗黄，毛孔粗大，也让自己的容颜受到影响。因此，她们都想要改变自己的皮肤，让自己能够越来越美。而想让自己变美，可以试着在每天睡觉前坚持这几件事，时间一久会让自己的皮肤比素颜还好看。
一、睡前泡脚
由于足部有很多身体的穴位，通过用热水泡脚可以让这些穴位的血血液流通，在中医的角度上讲通则不痛 ,这是指血液运行流通身体的一些小毛病也就会跟着消失，而且对于容易寒凉的女性来说，经常泡脚可以改善体寒的现象，也能够让皮肤的血液流通，让皮肤看起来白皙红润，另外睡前泡脚可以帮助自己快速入睡。
二、睡前梳头
由于人的头部也是遍布穴位和血管神经，群主在睡前适当的梳头相当于给头皮做一个按摩，这样有利于调节肝脏穴位，能够帮助穴位进行排毒。由于肝脏是人体主要排毒的器官，经常梳头能够帮助肝脏将身体内的毒素排泄出去，也就能够避免皮肤出现问题。
三、卸妆干净
由于现在很多女性在外出的时候都会化妆，而他们很多会因为感觉麻烦 而在每天晚上的时候没有卸妆干净就去睡觉，但是卸妆不干净是最容易损害皮肤，由于没有卸妆干净的残留物质会堵塞住毛孔，就容易导致毛孔出现发炎现，从而引发痤疮以及粉刺等。因此，在睡觉前一定要注意卸妆干净，并且在卸妆后使用温和的洗面奶清洁脸部，再做好补水措施，这样才能防止毛孔堵塞出现痤疮以及各种皮肤问题，尤其是皮肤衰老的现象。
四、仰卧揉腹
一个好的睡眠质量不仅影响到第二天的工作质量，经常睡眠不好的女性也容易皮肤出现问题，因此在睡前可以适当的按摩腹部可以帮助提高睡眠质量，每天晚上在睡觉前可以仰卧在床上先用右手顺时针照着肚脐揉120次，再逆时针方向也同样有120次。
测血糖是很多高血糖患者每天都需要做的事情，一说到测血糖，可能大家都觉得没有什么困难的，也不用怎么讲究。但就是因为这种想法，导致很多患者在测血糖的时候会出现一些错误，而这些错误就是导致血糖值不准的原因。
一、选择合适的试纸条。在每天测量血糖的时候要检查试纸是否出现损坏，要将试纸防止在通风的地方，不能让试纸收到潮湿，如果试纸受潮后使用，会影响到血糖值的准确度。另外，一般试纸在四个月之内就需要全部用完，而且每个试纸只能使用一次。还有，每台血糖仪是要搭配专用的血糖试纸，不同品牌是不可以混为使用的，这样测量出来的血糖值是不正确的。
二、取血位置要正确。很多患者在测量血糖的时候会选择手指的中间，但其实要选择手指两边，由于手指两边的血管比较丰富，并且在采血的时候疼痛感不会特别明显。需要注意的是，采血之前要把手洗干净。
三、采血的时候不能挤压手指。很多患者在采血的时候会用力挤压手指，以为这样可以多挤一些血液出来。但是这样做是错误的，如果用力挤压手指，会让皮肤里面的一些组织液挤出来，这样就会让血糖的测量结果出现偏差，导致血糖结果的不准。
四、要定期清洁血糖仪和校准血糖仪。大家都知道在每次测量血糖的时候要先校准血糖仪，如果没有校准，测量出来的结果是不正确的。另外，如果经常使用血糖仪，也要定期清洁血糖仪，降血糖仪上的灰尘擦拭掉，避免血糖仪出现误差。
五、血糖仪要在正常的室温下进行。一般在使用血糖仪的时候要在正常的室温下进行，要注意不要将血糖仪放在靠近微波炉以及手机的地方，会让血糖仪的准确性降低。
有个人不注意生活，不注意自己的健康，以为很年轻，有些事是无所谓的，可真的做多了，那么会大大增加猝死的概率，该如何做呢？
长期睡眠不好，对人体健康危害也很大，尤其是老年人，患上脑梗塞、脑出血、心肌梗死的概率会成倍增加。
从医学上来说，睡眠障碍分为三类：
第一类是睡不着，例如经常躺床上半小时都睡不着，入睡困难。
生活中这些事得少做，否则会大大增加猝死的概率
第二类是睡不好，就是睡觉时老是做噩梦、容易被惊醒。
第三类是睡不醒，例如开着车或者骑着车就能睡着。
还有的患者早上醒来后发现暂时瘫了，根本没法动，休息一段时间后好转。还有一种常见的睡眠障碍，这种患者往往休息时间足够，但醒来后仍然觉得很困，这是因为睡眠呼吸暂停，频繁打呼噜，导致大脑睡眠时摄入氧气不足。
1睡眠障碍必须个性化治疗
刘恒方主任表示，睡眠障碍患者的感受，就是经常犯困、头晕头疼，甚至越睡越困。在长期疲惫的情况下，一些原本性格温和的人，却变得易怒和脾气暴躁。长期睡眠不好，对人体健康危害也很大，尤其是老年人，患上脑梗塞、脑出血、心肌梗死的概率会成倍增加。
睡眠障碍分为呼吸暂停类、中枢神经疾病类等多种类别，而癫痫也很可能会导致睡眠障碍。
很多人半夜惊醒，老是做噩梦，其实是癫痫的表现。如果仅仅是失眠还好说，但有很多患者，由于气流不畅，直接一觉睡下去就再没醒过来，酿成了悲剧。
所以，把睡眠障碍简单等同于失眠，认为吃点安眠药就完事了，是错误的。
如果发现自己有睡眠不好、嗜睡的情况，必须抓紧到正规医院进行检查，先搞清楚自己属于哪种睡眠障碍，然后再治疗。
不同的睡眠障碍，治疗方式截然不同。例如，睡眠呼吸暂停（打呼噜），就需要长期戴呼吸机睡觉。如果是癫痫导致的噩梦，那就必须去治疗癫痫，等等。每一位睡眠障碍患者，都必须进行个性化治疗处理。
2戴上设备睡一觉，疾病就一清二楚了
刘恒方主任表示，为做好个性化治疗，科室引进了一系列睡眠诊断设备，能精准地对患者的脑电图进行分析，找对患者的睡眠障碍类型，便于精准用药。不管患者属于哪种睡眠障碍，科室都配备有相关的仪器进行检测。
例如目前科室的睡眠监测仪，只需要在患者晚上睡觉时，在鼻子、胸部和肢体上戴上设备，设备就能在不干扰患者的前提下，自动记录患者的脑电波、入睡的时间、深度睡眠的时间等数据，进而判断出患者的睡眠质量好坏。此外，监测仪还能检测患者是不是存在脑部疾病，例如脑中枢神经病变等。
为保证患者的检测不受干扰，科室配备了专门的睡眠监测房间，由专人控制，对患者睡眠情况进行监测。这样下来，患者只需要在监测房间睡一觉，自己的病情、患病类型就一清二楚了。
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3团队个性化治疗，精准解决你的睡眠障碍
针对患者病情复杂的特点，神经内三科还专门组建了睡眠障碍治疗团队，为每位患者提供全面服务。在这个团队中，有心理专家，也有睡眠障碍领域的博士和专家，每位睡眠障碍患者的治疗方案，都是由专家组共同讨论后决定的。
团队不仅能为患者提供个性化治疗，同时能对患者进行心理疏导，尽量让患者的疾病不再复发。
更重要的是，郑大五附院神经内三科，在开设之初，就开始了对睡眠障碍的研究，目前已经积累了多年的临床治疗经验。
很多睡眠障碍患者病情都不是孤立的，而是伴有很多疾病，例如很多睡眠障碍患者伴有癫痫等脑神经紊乱疾病，以及一些脑血管疾病。
而神经内科专家，由于本来就是处理脑部疾病出身，所以在治疗睡眠障碍根源疾病上得心应手，根源消除了，再治疗睡眠障碍就会简单得多。
糖尿病人的症状很多，比较普遍常见的有饥饿感强烈、多食而体重却逐渐降低、口渴、多尿等，对患者的生活造成极大困扰，所以，糖尿病的预防应从生活中的各个方面引起注意和重视。
生活中如何预防糖尿病？
一、合理合适的生活方式
现在人们的生活节奏越来越快，不良的生活方式更是司空见惯，比如晚睡晚起，暴饮暴食等诸多不良习惯，虽然这些不良习惯不能直接的导致糖尿病的发生，但是它会导致身体过于紧张、抵抗力降低等情况，这些和糖尿病的发生也有这千丝万缕的关系。
二、科学合理的饮食
合理安排膳食，按时吃饭，不仅仅对于糖尿病的预防有效，对任何疾病都是有益的，当我们摄入了太多的糖分后，会直接引起身体的血糖浓度增高，如果不刻意控制，任由其发展，久而久之就会形成糖尿病，另外脂肪的过多摄入，会引起身体肥胖，而肥胖和糖尿病的发生也有很大的关系。
所以我们应该合理安排好饮食，尽量多吃一些富含维生素、微量元素和粗纤维较高的食物。比如石榴、李子、猕猴桃、梨、苦瓜、黑木耳等。
三、正确的运动方式
适当增加体育锻炼，有利预防和控制糖尿病的发生，我们可以根据自身的状况，合理设计适合自己的运动方式，如果你不幸已经是糖尿病患者，那么在运动过程中就要注意运动量不可过于强烈，同时要防止高血糖性低血糖，在运动过程中可以备即可糖块以及时补充糖分。
四、良好的睡眠
良好的睡眠也有利于糖尿病的预防，有研究显示，熬夜或者睡眠时间过长和糖尿病的发生也有一定的关联。
五、杜绝吸烟酗酒等不良嗜好
据相关专家证实，由于香烟中所含的尼古丁等碱性有害物质，可以刺激肾上腺素的分泌，从而导致血糖升高，同时还会降低机体对胰岛素的吸收功能。临床资料证明，吸烟者比不吸烟者的糖尿病发病率要高20%左右。
而大量的饮酒或者长期的饮酒，会导致胰岛素作用的增强，从而引起低血糖，这一点对于糖尿病患者来说非常危险，一定要高度重视。
糖尿病是一种严重的慢性病，就目前的医学水平来说，无法彻底治愈，所以我们一定要合理安排生活结构，预防会比治疗更为重要。
很多人说婚姻是爱情的坟墓，婚姻有这么恐怖吗？在婚后的生活里，什么是让男人最痛苦的呢？今天小编就给大家列出来了五条让男人最痛苦的事情，都有哪些呢？快来看下吧，婆媳关系可不是最头痛的哟。
第一、红杏出墙
痛苦等级：五星。
红杏出墙无须解释，男人最痛苦的事莫过于如此，结局当然是离婚。如果没有孩子还好办，一拍两散就行了。有了孩子，两个人就很麻烦了。凑合着过吧，生不如死，一刀两断吧，孩子又成了牺牲品。
第二、河东狮吼
痛苦等级：四星。
曾经的小鸟依人，婚后突然变成河东吼狮。男人心中的滋味可想而知。针锋相对吧，太没有男人气度，而且家庭矛盾会激化，甚至不可收拾！妥协吧，软弱可欺意味着得寸进尺，长久下来，必成气管炎、粑耳朵。虽然说是小事一桩，但每天如此，会让男人为此发疯。
第三、多疑吃醋
痛苦等级：三星。
这种事情也很令男人窝火。捕风捉影，日夜审讯，这种日子真不是人过的。一个男人，在与他结婚老婆十数年后离婚了。他老婆天天说怀疑他有外遇，天天盘问，跟踪，逼他汇报。他时在忍受不了天天被审讯的滋味，离婚了。为了证明自己没有外遇，至今也没有结婚。
第四、经济独裁
痛苦等级：二星。
老婆管家，掌握财政大权。这本来很正常。但如果老婆独断专行，搞经济独裁，男人的日子就难过了。想想，自己挣的钱，每月如数上缴。用钱要提前申请，严格审批。衣服口袋里只有零星的交通费。更重要的事，男出人门在外，事事要用钱。老婆如果不批，或者来不及批准领钱。男人往往寸步难行。
第五、婆媳大战
痛苦等级：一星。
你享受过被两面夹击，里外不是人的感觉吗？是男人一定要这种感觉。想想，一个是老婆，陪伴自己走过一身人的。另一个是自己的老妈，生我养我的人。而这两个女人，为了争夺同一个男人，为了宝宝喂养和教育问题，为了生活习惯问题，难免有点摩擦。女人一旦生气了，是不讲道理，只讲发泄的。于是男人就成了出气筒。
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