晨起把手放这里竟能增寿10年
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“晨起把手放这里竟能增寿10年”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
在冬季，很多人醒来之后，都不愿意从温暖的被窝中出来，所以就会造成很多人出现赖床的情况。那么与其在床上拖延时间，我们为什么不做一做小动作，让我们在床上拖延的时间转换成保健的时间，这样做既节约了时间又能够有保健养生的功效。是一件一举两得的事情。
那么我们在床上究竟应该做什么样的动作呢?其实，小编要教给你们的这组小动作非常的简单，只要把我们的双手搓热放在身体的一些地方按摩就可以了，那么我们把搓热的双手放在哪里比较好呢?
一、眼睛
有句话还是这么说的，眼睛是心灵的窗户。而大家每天感官世界，都是通过眼睛去了解的。所以说，拥有健康的眼睛，对于很多人来说是非常重要的事情。那么我们在早上醒来之后，首先要保健的身体部位就是我们的眼睛。
你们首先要做的事情就是双手合十，然后用力的上下对搓，不一会儿，你就会感觉到双手掌开始发热，那么立刻用双手的余温覆盖到双眼之上，然后停留片刻，等手掌的温度逐渐退却之后，再重复做以上的动作，做三次这样就可以了。
这么做的好处就是可以用双手的余温来缓解眼睛的疲劳，因为身体产生的温度对于眼睛来说是最舒适的温度，而用这种温度去覆盖双眼，那么手掌心的余温就会促进眼睛以及周围的经脉还有血管运行，加快它们的流动。
在做完这一组动作之后，我们先不要着急把双手拿开，而是要在这个时候用手掌去轻缓的按摩一下眼部，这样做的目的在于可以减少眼睛周围产生眼袋，还有皱纹，让眼睛保持健康的状态。
而当以上这些动作做完之后，向不要急着把双手拿离面部，这时把双手弯曲，然后用指尖慢慢的往下移，当到达面部的时候，用指尖轻轻的弹一弹面部，这么做可以唤醒肌肤的活性，让面部的血液循环加速，从而让面部保持活力。
所以大家在冬天的早上醒来之后，就可以利用在床上赖床的这段时间，来帮助眼睛减缓疲劳，还有就是可以达到保健眼部的功效。
寒冷又干燥的冬季到来了，很多人都不太喜欢这个季节，因为温度比较低，我们总是觉得冻手冻脚的。尤其到了早晨，很多人都成了起床困难户，他们特别喜欢赖床，因为被窝里和被窝外的温度差距很大。尤其是一些寒性体质的人群，他们冬天早晨特别怕冷。今天小编教给大家几个小妙招，只要花费很短的时间，我们的身体就可以快速升温。
很多人到了冬天就会出现四肢冰凉、面色苍白等现象，出现这种情况的人群大多数都是寒性体质。尤其是早上的时候，他们一离开被窝，身体的温度就迅速下降，还会出现身体发冷的现象。
在中医上，人的体质主要分为九种，寒性体质就是其中的一种。体寒又被称为虚寒，就是说体质又虚又寒。中医认为，寒是万病之源。如果我们经常出现手脚冰凉的现象，那么我们就很容易患上各种疾病。如果女性体质虚寒的话，就容易引起月经紊乱，而男性体质虚寒的话，就会导致肾虚和不育等症状。
那么，我们平时应该如何调理身体，让自己不再体寒呢?其实，我们只要抓住早上起床后的时间，按摩一下身体上的穴位，就可以让我们的身体快速升温。
一、如何通过按摩穴位让身体升温
1、按揉神阙穴
很多人都没有听说过神阙这个穴位，其实神阙穴的位置非常好找，就是位于我们肚脐的正中央。肚脐对我们的身体健康非常重要，中医认为脐乃先天之结缔，后天之气舍。肚脐是我们身体五脏六腑之本，也是储藏身体元气的地方。
如果我们的神阙穴受到寒气的侵袭，那么我们就会觉得全身发冷，四肢冰凉。反之。如果我们的肚脐觉得温暖，那我们身体就不会感到寒冷。因此，要想告别体寒，我们可以在早上按摩一下神阙穴，这样就可以让我们的身体升温。
那么，我们应该如何按摩神阙穴呢?首先我们应该将自己的双手搓热，然后将两手重叠放在神阙穴上，轻轻按揉我们的肚脐，只要三五分钟的时间，我们的肚脐就会出现发热的现象，进而我们全身也会变得暖和起来。
我们的肚脐对我们的身体健康非常重要，除了晨起按揉神阙穴以外，我们平时一定要注意腹部的保暖，千万不要穿过短的毛衣或者裤子，这样会让我们的腹部受凉。
三、脚
其实，我们还可以把手搓热之后，用手掌的温度去温暖自己的脚底。这样做的好处在于，可以很好的使自己的脚底的血液循环加快，从而让脚底升温，要是脚底暖和了，那么就会保证我们全身都逐渐变暖。
这是因为脚底存在着人体各个经脉还有穴位，所以在这样的情况之下按摩脚底，那么脚底变暖了，就会带动全身都变暖，那么在这样的情况之下，就可以很好的保证我们整天身体都处于暖和的状态。
而且你知道吗?要是全身整天都不冷，就可以非常有效的帮助我们增强身体的免疫力，那么在这样的情况之下人就会少生病，从而能够达到长寿的目的。
而且在脚底还存在着一个穴位，这个穴位就是涌泉穴，在我们按摩搓揉脚底的时候，就会触碰到它，这样就可以很好的起到补肾的功效。而人的肾部一旦变好，不仅会让整个人都保持健康，而且还可以起到非常好的养生效果。
结语：在早上醒来之后，把双手搓热然后按摩这两个部位，就可以很好的起到保健养生的作用，只要坚持做就可以让我们获得长寿，但是就怕你是三天打鱼两天晒网的那种状态，因为这样做，就会让这两个按摩的功效大大的减弱。所以说，做这些动作需要我们长久的坚持，只有坚持了才会见到很好的效果。
同时还可以很好的保养面部，这些动作可比经常吃一些保健品好的太多了，而且它还是纯天然的，所以在这样的情况之下，大家平时的时候不妨做一做。
二、腹部
保护好腹部，对于健康长寿来说是一件非常有必要的事情。因为在腹部周围有身体当中很多重要组织器官的存在，而且还有很多穴位的存在。
所以说对腹部做好保养的工作就是在给健康加分。那么我们在做完上述的眼睛保健之后，就可以对腹部做一做保健工作。
具体的做法还是要先把手掌搓热，然后用手掌的余温覆盖到腹部之上。重复做三组这样的动作就可以了。
这么做的目的就是，利用手掌的余温去逼退腹部里面的寒气，这样就不会造成有些人经常性的腹痛，还有就是可以改善体寒的状况。
当做完上面所说的这些之后我们再把一个手掌放在腹部，另一只手掌按在这只手上，然后稍微用一点力气去顺时针按压腹部。做十次之后，再逆时针做十次就可以了。这样做的目的首先就是可以促进肠道的蠕动，这样就会让我们有便意的产生，从而把堆积在身体中的毒素，还有垃圾排出体外。
只要身体当中没有这些东西的存在，那么就会让身体保持健康，并且还会让肌肤逐渐变好，拥有光滑细腻的肌肤。
同时，这样做还有一个好处就是可以使腹部的脂肪得到消散，从而还给你一个平坦的腹部，告别大肚婆的困扰。
因为我们在按摩腹部的时候，腹部所产生的热量就会使它里面的脂肪快速的分解，这样就可以使腹部多余的脂肪消散。
所以那些腹部有赘肉的人群，你们不妨在早上醒来之后，通过这个办法来帮助你们获得平坦的腹部。
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说到养生，很多人都觉得这是一件需要花费很多时间和金钱才能做到的事情。实则不然，养生也是一门讲究技巧的学问，只有你掌握好一些小妙招，长命百岁不是问题!今天小编就为大家献上几个养生秘笈，平时没事的时候只要做做这些小动作，便可达到健康保健的效果，圆你长寿的美梦!
一、拍拍这里轻松增寿
1、拍拍臀部
很多人的工作状态就是每天8个小时的工作时间，却有7个半小时都是坐着的，殊不知久坐对人们的健康造成的危害有多大!由于长时间的保持一个固定的姿势不变，人们的腹部血流速度会慢慢的减缓。
并且下肢的静脉血液又不能回流，导致正常的血液循环受到阻碍，于是直肠静脉便会发生曲张，导致血液淤积，这便是导致痔疮产生的首要原因，严重威胁着人们的身心健康。
除此之外，在久坐的时候还会堵塞臀部上的膀胱经，膀胱经不通畅是导致下身肥肉增多的主要原因，并且，经常久坐还会使得臀部上的细胞快速死亡，使得肌肤失去弹性。
那么，这对上述所说的问题，在日常人们不妨多拍拍臀部，再进行拍打的时候，只要将手掌自然展开，中等的力度对臀部进行拍打，只要感到有轻微的疼痛感便可，同时拍打的时间也不要过短。
这个简单的拍打臀部的方法能很好的打通膀胱经，对于改善血液淤积有很明显的效果，并且还能有效促进臀部脂肪的新陈代谢，还能达到瘦臀的美丽效果。
2、拍拍背部
很多人都曾遇到过后背疼痛难耐的时候，一阵一阵的，尤其是一些老年人，就连躺着睡觉都感觉疼痛，尤其是天气阴冷的时候最为严重。
这主要是由于肌肉、血管、骨骼以及一些软组织发生病变而产生的，对人们的生活造成严重的困扰。
背部是以脊椎为中心，整个身体最关键的部位，并且在人们的背部上能找到很多与人体器官相对应的穴位，其中最主要的便是背部的督脉和俞穴，这两个部位对于促进人体的气血循环通畅以及补充人体阳气发挥着重要的作用。
所以，没事的时候我们可以拍打背部，能很好的刺激背上的各种经络和穴位，从而起到按摩保养的作用。
在进行背部拍打的时候，胸部的上部拍打力度可以稍微大一些，但是在向下的力道就要减小，不能用力过猛，以免造成身体脏器的损伤。
往期回顾：上一期我们说到，小葫仙来到养生馆监工，随即看到了完颜正在以凉面当作早餐，为了健康着想，随即拉着完颜出去找个早餐摊子吃起了热乎的面条。就因为这事，完颜责怪小葫仙浪费食物，于是小葫仙与完颜认真的辩论起来，两人谈论起肠道与寿命之间的关系。
然而就在两人热火朝天谈论的时候，一个护士焦急的跑过来说道：完颜的妈妈来了，说是婚期要到了，来接完颜回去成亲，你们赶快躲起来!
完颜听闻妈妈来了，眼神中流露出惊悚和伤心的神情，小葫仙见状，连忙带着完颜躲进了早餐店屋里面，完颜已经慌乱的不知所措!
36计逃为上计
小葫仙脑袋快速转动，忙问老板：老板，这里有后门可以出去吗?语气显然也变得紧张起来!
有的，快跟我来!于是小葫仙赶紧拉着完颜的手赶紧顺着老板带的方向跑过去，当两人顺利的逃出后门，小葫仙又紧拉着完颜的手往前飞奔着。
小葫仙，我们这是跑去哪里呢?完颜焦急的问道。
小葫仙向完颜解释说道：别担心，我带你去朋友家里躲一躲，那个地方很安全，跟我走就好了!
完颜听罢也不做声，跟着小葫仙后面跑着，脑门上的汗滴不断冒出。
当两人跑到街边老何服装店的时候，小葫仙转念一想：老何这里平时很少接触，应该比渠钦那里安全多了!要不就安藏在这里吧!没错，就这么办了!于是小葫仙便带着完颜跑进了老何的服装店。
此时老何正在交代店里的员工进行衣服的裁剪工作，这时看到小葫仙和完颜跑进来了，热情的前来接待。
找到躲藏点
老何，我有一事相求，你一定要帮帮我们!小葫仙满脸焦急的向老何说道。
老何忙说：你快说什么事情，我一定鼎力相助!
于是小葫仙向老何仔细诉说了事情发展经历之后，老何连忙点头，于是赶紧帮忙安排了一个供完颜藏身的房间。
当小葫仙和完颜来到房间安顿好之后，小葫仙对完颜说：现在这个地方比较安全，你妈妈应该不会找到你的!那你在这好好呆着，我先回医馆一趟，还有很多事情等着我去处理!
恩，好吧，你赶紧回去忙吧!记得早点回来陪我!一个人在这害怕!完颜一脸担心的回道。
拍打背部能很好的起到促进局部血液循环的作用，从而还能加快血液和淋巴液循环的新陈代谢，对于预防心脑血管疾病具有良好的抑制效果，最主要的对于促进肌肉健康，对于防止萎缩也有很好的作用。
并且，在进行背部拍打的时候也是对自己的身体状况做一个初步检查的很好手段，在中医理论中认为：通则不痛 ，痛则不通，如果在对后背进行拍打的时候用手稍微用力的拍，某个部位感到异常疼痛的时候说明这个部位的血脉不通，有淤积的状况出现。
同时也是身体某器官出现问题的征兆，我们可以做到及时的诊治治疗，从而对于人们的健康有很重要的保健效果。
因此，做好背部的保养对于健康来说，是很重要的。一个健康的背部是健康长寿的首要任务!
二、养生的好习惯
1、健康饮食
现在的很多疾病大多是病从口入，通过饮食从而造成了身体各种疾病的产生，大大威胁着人们的身心健康，也是人们长寿之路的绊脚石。因此，在日常饮食习惯中，我们要谨慎慎行!
在吃饭的时候要细嚼慢咽，杜绝狼吞虎咽的吃饭恶习，这样会大大增加胃部的负担。同时，还要定时定量，每餐也不能吃太饱。
并且要保证，每天定期摄入人体所需的营养成分，减少摄入一些高油脂，油炸，腌制等对人体健康有害的食物，这样才是保证人体健康发育的首要前提。
2、科学的作息
一个良好的身体状态离不开科学的作息习惯，所以在日常生活中，我们一定要遵守健康的生活习惯。一定要保证每天8个小时的睡眠时间，尽量少熬夜，充足的优质睡眠是维持日常有序进行的基础。
同时，我们还应该养成坚持锻炼身体的好习惯，通过运动达到强健骨骼，身体健康的目的。
结语：上文中小编为大家了几个简单的养生小动作，你都学会了吗?这些养生动作局限性很小，随时随地都可以进行，是你的养生管家。但是，养生保健不是一朝一夕就能奏效的，如果只是三天打渔两天晒网的话，那是起不到丁点儿效果的，所以我们一定要坚持下去才能有所效果!
如果先天身体素质不太好，但在后期不注意对身体进行调养，那么在这样的情况之下就会让一些人出现阴虚。如果身体出现阴虚，不仅会让自己的身体健康状况受到影响，而且还会让面容憔悴，整个人的精神状态都会变得非常不好，因此小编今天就给大家介绍下按摩的好处以及滋阴补肾的食物。
晨起后摸哪里能够美容滋阴
1、照海穴
在早上醒来之后，大家先不要急着去洗漱，不妨按摩一下身体的一些滋阴养肾的穴位，这对于你们保养好自己的身体来说，好处是非常多的，而照海穴就是你们最佳的选择。
这个穴位适合于阴虚体质弱外加肾气不足的人群，你们在日常按摩这个穴位的时候，能够让肾水充盈，虚火下降，从而帮助大家滋阴养肾。
这个穴位非常好找，它位于足内侧，大家在寻找的时候要以内踝尖部为起点，用手往下摸到一个凹陷的部位，而这里就是大家需要寻找的照海穴了。
在按摩的时候力度要稍微重一些，有酸痛、肿胀的感觉最好，这说明按摩穴位起到效果了。每天早上按摩两次，每次坚持三分钟左右即可。
在此教给大家一个小方法，那就是在按摩的时候可以同时做吞津这项活动。中医有记载，反复的吞咽津液能够滋阴固肾，强健体魄。具体的做法就是聚集口腔中的唾液，等多了之后再咽到肚子中，反复多次就可以了。
2、涌泉穴
涌泉穴位于足底的正中央，当大家把脚掌弯曲的时候，会在脚底中出现一个凹陷处，而这个部位就是涌泉穴。
“肾出于涌泉，涌泉者足心”，因此对涌泉穴进行刺激，就能够让肾气旺盛，从而滋养五脏六腑，避免阴虚体弱的情况出现。
夫妻之间是有很多可以相互做的小动作的，这样不仅能保证我们的身体健康，而且还能促进心理方面的沟通，尤其是按摩，夫妻之间相互按摩能大大减少很多的不方便，不仅能放松身体肌肉，而且还可以促进我们全身的血液流通，并且促进经络通畅且保证我们的身体健康，效果是很棒的。
睡前两夫妻加强我们身体某些部位的按摩，就能促进血脉流畅，达到滋养全身器官的作用，可谓是一举两得，但是在按摩哪些部位这方面，我们还是要有很多知识要掌握的。
按摩哪里能促进血脉通畅
一、后背
背部是我们身体一个盲点，我们可以自己给自己按摩腿部、脚部等部位，但是后背我们是没有办法自己给自己按摩的，所以就需要其他人来帮忙了。
现代医学已经阐明，背部脊柱是大脑、脊髓通向躯体各脏器、组织发出神经根的通道，在背部的脊柱两旁，分布着一些调节内脏的自助神经节，所以说，背部的保健关系到了我们全身的健康。
我们的后背是很重要的部位，刺激这些经络和穴位，对内脏功能的调节起着重要的作用，能达到阴阳平衡，健康长寿，保证经络通畅的目的。
按摩背部的各个穴位，能达到疏通经络、行气通窍、促进血液循环的作用，并且还可以反射性调节内脏活动，增强内脏的功能。只要我们坚持背部按摩，就能起到明显的治疗和保健的作用，长期坚持背部按摩，还可以达到减肥的效果。
二、颈椎
颈椎按摩，也就是采用适当的按摩手法，刺激人体的特定部位，以疏通经络、运行气血，从而达到预防颈椎病或者是促使患者颈椎康复的目的。
我们是没有办法自己给自己的颈椎按摩的，所以这个方法还是需要别人的帮助来完成，夫妻之间相互按摩颈椎是很不错的方法。
如何按摩颈椎
1.推法
用手指、掌、肘部等着力，在一定的部位上进行单方向的直线运动，称为推法，操作的时候手指、掌、肘要紧贴体表，缓慢运动，力量均匀，然后再进行渗透。
2、锻炼
日常注意锻炼，可做一些动静结合的运动，比如说太极，如果条件允许的话，游泳也是不错的选择，长时间坚持还能够让肌肤变得水润有弹性。
在日常的生活中如果你没有锻炼的习惯，那么就会让身体的代谢能力变弱，那么在这样的情况之下就会让肾脏的代谢能力变低，从而就会严重危害自己的身体健康。
3、起居
在起居上面，要有规律，切不可经常熬夜，又或者是黑白颠倒的睡觉，这样会不利于身体的代谢，从而让体质变得越来越弱。
4、心态
每天要保持好心情，不要情绪波动较大，在遇到事情的时候要克制住，保持冷静。这样才能够让自己保持清醒的头脑去处理事情，避免一时冲动做出难以挽回的事。
6、排便
大家在日常的排便一定要有规律，如果在日常有便秘的出现，那么大家在平时可通过饮醋又或者是吃点香蕉奶帮助自己解决这种问题。
但小编在这里多说一点，那就是大家如果想要通过吃香蕉奶帮助自己缓解便秘，最好吃那些上面长满黑斑的，因为这样的香蕉是已经熟透了的，大家在平时吃的时候会更有利于保养好身体。
6、提高免疫力
提高免疫力不仅有利于身体的保养，更为重要的就是能够让肾脏维持健康。而很对人在日常不注意对身体进行保养，比如说衣服穿的少，又或者是长时间疲劳工作，都会让自己身体免疫力下降。
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在按摩这个穴位之前，最好先用手掌去搓脚底板，等脚底板开始变热之后，就表明足底的经络以及血液被打通了，而在此时去按摩足底的涌泉穴就能够让它养生的功效扩大。
3、太溪穴
肾经的原穴是太溪穴，而刺激这个穴位对于补充肾阴来说效果显著。而对于痛经、牙痛、手脚冰冷以及浑身无力来说，也有一定的治疗效果，大家在日常如果出现以上这些问题，就可以通过按摩太溪穴来解决。
它位于足内踝后方的凹陷处。大家在按摩这个穴位的时候如果一点疼痛酸麻的感觉都没有，那么就证明你的体质非常虚弱，在这个时候要加大力道，直到你有疼痛的感觉为止，这样才能够把身体中的气血打通，从而有利于肾脏的滋养。
4、三阴交穴
要想要滋阴养肾怎么能够少得了三阴交穴，这个穴位被称作为女人穴，对于女性呵护健康来说，效果最为明显。
在按摩这个穴位的时候能够把人体中堵塞的血管打通，从而有利于卵巢的保养以及调理身体。特别是女性在经期来临前对这个穴位进行按摩，可有效缓解痛经以及经期比较长的情况。
三阴交穴位于大家小腿内侧，以脚踝的最高点为起点，往上三寸的部位，就是三阴交穴了。在每天早上醒来之后对其进行刺激，可让人一天中都精力充沛，长时间坚持可有效改善体质虚弱的症状。
日常要注意哪些
阴虚体质弱，外加上肾脏不强健，这需要大家在日常要注意一些养生方法，这样再配合着按摩，才能够让自己更快的恢复体力。
1、饮食
在饮食大家要注意以滋补肾阴为主，可通过吃银耳、芝麻、蜂蜜等食物，少吃一些刺激性比较大，盐分比较高，还有就是寒性的食物，要不然会让身体虚弱的情况得不到好转，从而让自己的身体变得越来越虚。
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。
生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天!
“干吗去?”“溜达一圈!”日常生活中，人们在打招呼时常用到这句话。其实，别小看这简单的“溜达一圈”，据美国《内科学》期刊上的一项研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。
研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员说，运动量适度，自我感觉愉快，这样的散步效果也非常显著。
“常溜达的确能起到强身健体的作用。”国家级社会体育指导师赵之心说，散步，尤其是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉力量，消除紧张，控制体重等。
老年人每周3天，每次45分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。步行还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。
走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌与肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。此外，经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改善睡眠，增进自信，让人更乐观。
不过，溜达并非随便走一走。赵之心说：“溜达也是有讲究的，要真正达到锻炼的效果，必须遵循科学的运动规律。”
赵之心指出，溜达首先要定时。“很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。
所以最好在此期间选一个固定的时间，出去走走。”其次，要定量。所谓定量就是要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间散步，不能今天走1公里，明天走4公里，这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次，要有一定的频率节奏。“例如可以一边唱歌一边走，找到一个固定的节奏，走起来效果会更好。”
一个人的饮食习惯是否健康，会直接影响他的身体健康。所以，健康饮食专家认为，拥有健康的饮食习惯，对你的养生会有重要意义，甚至可以让你增寿十年。小编给大家具体盘点了几个健康的饮食习惯，它们就能让你增寿十年，一起来看看吧。
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配：
不要吃的单一，多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类，粗粮与细粮搭配着吃。
2.多吃蔬菜水果和薯类：
这三样东西富含人体所需的营养素，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水分多、能量低、纤维含量高，所以能很好地控制体重、水润皮肤。
3.每天吃奶类、大豆或其制品：
奶类补充钙质效果突出，其他矿物质和维生素A含量也很丰富；豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉：
适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入量。猪肉含脂肪过高，常吃会增加肥胖和慢性病危险。
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食：
烹调油的推荐摄入量成人每天25克-30克。食盐的推荐摄入量：成人每天6克（包括酱菜、酱油、酱里的食盐量）。
这五大饮食习惯，对你的饮食健康都会有好处。只要养成习惯后，才能让你增寿十年哦。可见，健康饮食对身体健康是多么重要。如果你想增寿十年，那就不妨从这些饮食习惯开始做起，培养自己更健康的饮食方式，从食物中吃出好身体。
健康的身体是很多人都在极力追求的事情，从古代的帝王不断的追求那传说中的不老仙丹，到现今的科学家研究如何让人获得更加长寿，增长寿命俨然是一个让人非常感兴趣的话题。顺应天时，是不少人正在做的事情，以养生来说，不少注重保健的人是会比不重视保健的人寿命要长的的多。如何有效的养生保健成了很多人正在做的事情，从饮食到生活习惯的改变，不少人为增长寿命做好了准备，其实，每天要是花几分钟拍打一下身体部位，对于健康也是有用的，让你增寿5年完全是有可能的。
一、拍打面部显得年轻
一个人身体是否健康看其皮肤是能够一览无余的，健康的身体其皮肤会显得非常健康，白里透红，这样的皮肤看上去就非常的好。
但在现实生活中很多人的皮肤显得非常糟糕，皱纹暗生、皮肤粗糙、没有弹性是现在很多人皮肤的状态，这样的皮肤状态要是不加以调理的话是会影响到健康的。造成衰老的迹象是非常有可能的。
以上班族而论，长时间的接触电脑是会让上班族的脸色变得非常差，电脑的辐射对于皮肤伤害是很深的，皮肤不再有弹性，皱纹不断，让很多上班族操碎了心。特别是女性上班族看着自己的皮肤更是会黯然神伤许久，更多的时候，她们会用各种各样的护肤品来保护皮肤，却不想，微小甚微，严重的时候对于皮肤还会有一定的损伤。
而拍打脸部皮肤俨然是一个很好的保护皮肤的方法，通过拍打皮肤这个轻缓的动作，能够很好的达到美白的效果。
早晨是一天中新陈代谢最快的时候，这个时候，在洗脸的过程中要是能够拍打、按摩一下皮肤是能够很好的舒展皱纹的，对于活肤也是有帮助的。
在早上洗脸的时候，把水温控制在三十五度是能够很好的活动脸部的血液，血液在流动的过程中能够很好的进行新陈代谢，对于体内的毒素能够很好的清除。
在早上花5分钟，拍打、按摩脸部，其功效是远远好于各种各样的化妆品，长时间的这么做是会让自己显得非常年轻。
二、拍打脖颈缓解衰老
脖子的重要性不言而喻，作为身体中支撑头部的部位，脖子能够很好的辨析脑部发出的指令，脖子也是身体中经络、血脉、动脉、静脉丰富的部位。
生活中很多时候，我们对于这个部位是忽略了保养，其实不然，对于这个部位我们要是适时的保护，通过一定的护理是能够获得不一样的效果。
而拍打脖颈、按摩脖子是能够获得不一样的功效。上班族长时间的坐着是会感觉到腰酸背痛，脖子也是会有僵硬的感觉，如何有效的缓解中酸痛成了他们关注的事情。
而按摩脖颈是能够有效的促进头部的血液循环的，对于落枕、脖子酸痛都是能够很好的治疗。
最重要的就是在按摩脖颈的时候，是能够使得大脑部位气血更加的充沛，能够有效的延缓衰老。
有了这样的效果，我们何不经常按摩一下脖颈呢。
在现代的生活之中，劳累已经成为了人们的代名词，尤其是在中午，许多人在都会觉得精神疲惫，感觉难以完成下午的工作，这样的情况就会导致人在下午的状态变差，甚至在工作中出现许多的难题，那么人要如何解决这样的情况呢?其实解决这种情况十分的简单，只要我们在中午时搓一搓身体这部位就可以有效的补足精气神减少身体受到的危害!
搓哪里补足精气神
我们在生活之中搓哪里能够很好的补充我们的精气神，还可以帮助我们保护好身体的健康呢?下面就让我们来看一看这个神奇的部位吧!
其实这个部位就是我们的太阳穴，太阳穴使我们身体的死穴之一，在生活之中太阳穴往往是需要我们重点保护的部位，但是你知道吗?在中午按摩太阳穴却是可以帮助我们减少身体损害，保护好身体健康的一件事情哦!
我们在生活之中，长时间的动脑或者专注于一件事情之上，就会导致大脑出现紧张的情绪，导致我们的身体健康受到影响，而我们在生活之中，只要按摩太阳穴就可以有效的减少这种情况的出现，也可以有效的帮助我们保护身体的健康，帮助我们补足因为忙碌而缺失的精气神!
按摩太阳穴有效吗
那么在生活之中，如果我们在忙碌了一个上午之后中午又无法得到很好的休息，那么按摩太阳穴有效吗?可以弥补中午无法休息所造成的不良影响吗?
对于这两个问题，我们打开天窗说亮话，按摩太阳穴是可以有效的放松我们的大脑的，能够帮助我们减少因为紧张的工作而出现的精气神损耗!
但是按摩太阳穴也是有着局限性的，我们总不能指望着按摩比得上睡觉，要知道睡眠是是生活之中最能够补足身体的一件事情，因此按摩太阳穴肯定是无法比得上中午睡一觉的，因此我们在生活之中如果有着条件，中午最好还是睡一下才比较好!
因为睡一下可以更好的保护好身体的健康，但是许多人在中午都没有很好的休息时间，这时按摩太阳穴就是可以帮助我们减少中午无法睡觉而带来的负面影响!
因此中午没有休息条件的朋友们不妨试一试按摩太阳穴这一个方法，来保护身体的健康，减少因为无法睡眠而导致的精气神的损耗!
五、拍打中府穴
拍打中府穴对气管炎、肺气肿、支气管哮喘等有明显效果，每天坚持自己拍打20分钟，一个月的时间基本可以停止用药，继续坚持就会痊愈。
拍打中府穴对咽炎、口腔溃疡等治愈率也很高。冲击力能穿越心包、肝胆乃至整个胸腔，是辅助调理内脏的最佳选择。
拍打中府穴的时候会有胸闷、肺部痛、气胀、难受的感觉出现，如果我们坚持拍打的话不舒服的感觉就会慢慢没有了。
六、拍打胳膊
拍打胳膊主要缓解肩臂酸、麻、胀痛、筋膜结节、无力或颈椎引起的血液不畅通等症状，对因类风湿引起的手腕、手指肿痛都有很好的辅助作用，拍打过后会感觉很累、无力，有肿痛或出痧的现象。
七、拍打双肋
拍打肝胆区域和脾脏、胰脏，达到举一反三的效果。双手用掌或拳拍打腋下两肋，左手是脾、胰，右手是肝胆，中间是胃，对脂肪肝、肝硬化、肝囊肿、肝气滞和胆囊炎、小型胆结石、息肉、糖尿病、脾虚、各种胃疼、胃胀、胃气滞、脾胃不和等病都有很好的疗效。
拍打此部位有以下反应：肝部很不舒服、疼、烦躁、难受、胀等现象，胃部有胃疼、胃胀、揪心的感觉，两侧同时拍打有说不出的滋味。当拍到内外发热时，以上不适感消失后，就会感觉到全身轻松。
结语：通过上面拍打部位的简单描述，相信大家对于生活中拍打身体部位长寿的方法有了更多的了解，这样的身体部位拍打在生活中还有很多，希望在以后的生活中，大家能够多多注意，经常拍打、按摩这些部位获得不一样的养生效果，从而达到增寿5年。
三、拍打腹部
腹部作为身体中主要器官的所在地，在平时的时候我们都是对其做好的很好的养生保健工作。
以夏天来说，即使天气再炎热也不会把肚脐部位露出来，以免寒邪入侵身体，造成不必要的伤害，更不用说在深秋时节对腹部做出有损身体健康的动作。
而拍打腹部其实是生活中重要的一个养生保健的动作，通过拍打腹部能够有效的帮助身体进行减肥，对于腹部的血液流动是有帮助的。
同时，在拍打、按摩腹部的时候还能够有效的排出毒素，要知道身体内毒素增多了，是会影响到健康的，对于健康是有非常大的损害。
而在拍打腹部这个动作中是可以排出毒素的，对于大小肠的蠕动也是非常有帮助的，能够很好的防止便秘的发生。
在拍打腹部对于补肾也是有帮助的，这是因为身体中的器官是互为表里、相互联系的，肾脏也是如此。
在按摩腹部的时候，是能够刺激到肾脏的，特别是对于身体中的膀胱在按摩腹部的时候显得更加重要。
经常按摩腹部是能够增强膀胱的工作强度，膀胱的主要功能是帮助身体存储尿液，时间一长，膀胱也是会受到尿液的侵害，造成感染也是常见的情况。
而当在按摩腹部的时候，是能够有效的促进膀胱代谢的，对于毒素排出是非常有效的。
膀胱能够正常的工作对于肾脏是有帮助的，能够很好的维持肾气的运作，对于保健身体是有绝对大的帮助。
因此，在生活中是可以按摩一下腹部，以此来促进代谢、排出毒素、达到补肾的功效。
四、拍打腰眼穴
在生活中除了按摩腹部能够有效的补肾，按摩腰眼是很多人一致认同的补肾方法，腰眼穴也是身体的重要穴位，通过按摩腰眼穴能够很好的补肾。
肾虚是当前不少男性的难言之隐，人到中年，家庭、工作的压力让不少男性感觉到精力非常的不够用，腰酸背痛成了常态。
这样的情况一般都是肾虚的缘故，如何有效的补肾是很多妻子正在做的事情，毕竟肾虚的男性对于生活是有非常大的影响。
而拍打腰眼俨然是一个非常可行的补肾方式，通过按摩腰眼穴是能够有效的补肾，对于肾虚有很好的治疗。同时，对于腰酸背痛、失眠乏力、身体疲倦都是有很好的治疗。
例如，在按摩腰眼穴的时候，是可以两只手紧紧地贴住腰部，上下擦动;还可以双手握拳，用拳眼去旋转腰眼部位，当腰眼部位察觉到发热就可以了。
这样的动作比之吃补肾滋补品要安全有效的多，每天坚持拍打腰眼穴5分钟，能够让你变得更加年轻，肾脏功能好了，自然而然的就能够延长寿命了。
一分钟增寿10年的妙招
1每小时起身一次
研究发现与那些在工作以外的时间每天坐着不超过2小时的人相比，那些在工作以外的时间每天坐着超过4小时的人因各种原因死亡的风险增高50%。建议每坐一小时，就站起来走动一分钟。这样你每天需要走大约1万步。
2吃个鸡蛋
一个鸡蛋就能提供每天所需的13%的蛋白质，而且只有每天推荐摄入的卡路里数的4%。此外，它还包含大量叶黄素，这种抗氧化剂能防止眼睛出现黄斑变性和被紫外线伤害。每天一个鸡蛋或许还有助于预防老年痴呆症，这是因为蛋黄是维生素B的一个重要来源，这种营养物质能够减少脑内发炎。
3摄入铬
铬这种微量无机物通过增加细胞对胰岛素的敏感性，有助于维持正常的血糖水平，帮助人体对抗2-型糖尿病。每天服用200微克烟酸铬，就能达到上述效果。
4不要忘记使用牙线
如果不用牙线进行彻底清洁，隐藏在牙齿之间的细菌会引起牙龈感染，并趁机进入血流，它们进入血管后，会引起动脉发炎，导致血管壁上出现斑块沉积物。最新研究已经把牙龈疾病与其他问题联系在一起，例如呼吸道感染和神经退行性变。
5检查脉搏
早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，计算30秒内脉搏的次数。然后将这个数字乘以二，就是1分钟内的脉搏次数。一项研究发现，与每分钟60次的正常脉搏相比，每分钟脉搏是90次或更高的女性，死于心脏病的风险将会增至原来的3倍。如果你的心率很高，你要考虑在饮食里多增加一些欧米伽-3脂肪酸。
6进行自我按摩
压力会对人体内的各种器官造成损伤。作为快速缓解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子两侧，然后用食指和中指在眉毛上来回按摩，最后按摩太阳穴。按摩能够促使皮质醇和肾上腺素减少，而会令人产生好感觉的脑内啡的分泌增多。
想要拥有健康的身体，每天都坚持用零碎的时间来进行身体的保健是非常有必要的，如果你想要长寿并且健康，一定要经常的起身运动，还要每天吃上一个鸡蛋，如果有可能最好每天运动半小时哦。
长假到来，没有了工作的压力，很多人都会多睡一会儿，醒来发发呆，如果没什么事就继续睡“回笼觉”——如此“赖床”，也成了不少人在节假日里热衷的休息方式。
为医者说：
专家指出，人们所说的“赖床”在临床上被称为发作性睡病，是睡眠障碍的一种。睡眠障碍作为一种常见病，会影响消化、血压、呼吸等各个脏器功能，而脏器功能不好又会影响睡眠质量，形成恶性循环。
人们一般认为赖床使身心放松，其实赖床也需要用脑，而且消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”，这就是为什么有些人起床后觉得头沉甸甸的，精神恍惚，什么事都做不了的原因。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓状态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。而且赖床可能扰乱体内生物钟的时序，使大脑兴奋与抑制失调，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。
另外，一般在早晨7点左右，人会感到饥饿，这时如果赖床不起，会打乱胃肠功能的规律，久而久之，易引发慢性胃炎、渍疡病等，也容易造成消化不良。
小Tips，大道理：
人们大可不必过分计较睡眠时间的长短，睡眠的关键在于质量。
健康链接——拒绝懒惰
忘我工作和身心疲劳都会使人产生懒惰情绪。这是身体的一种自我保护措施。这时，就要好好休息，懒惰症状就会消失，恢复精力充沛。对每一件你不想做的事，你都尽量去找做的理由。如此，懒惰就会离你而去了。你也可以制定一个时间表，注明一天中需要做的每项工作。这是摆脱懒惰的一个好方法。
正常情况来说我们排泄出的小便颜色应该是清澈的，稍微有点发黄或者是白色透明色，可是有的人在早上起来的时候，第一次小便会发现都是呈浑浊的，像这一种药块是不是最近有炎症，大多数男性出现小便混浊的几率会更高，不排除可能会有前列腺炎，尿路感染的问题。
正常尿液初排出时是透明的，放置后由于pH改变或温度变化、或因超饱和而使尿液产生沉淀变化混浊。碱性尿的混浊，主要由于析出磷酸盐、碳酸盐沉淀，若向尿中加酸则混浊即消失。
含有尿酸盐的尿静置后，出现尿酸盐形成的微红色沉淀，。因此，放置后（尤其是长时间）尿液沉淀不是异常现象。
初排出的尿液即呈混浊则是病态，提示可由下列原因引起：尿中含有脓细胞、红细胞、上皮细胞和粘液丝等；尿中含有脂肪球致乳糜尿，在镜下可检出脂肪球，加乙醚可溶解（乳白色尿液澄清）。
临床常用尿三杯试验鉴别男性混浊尿的病因。其方法是在一次连续排尿时，人为地把尿液分为三段，分别盛于三个玻璃容器中，直接肉眼观察和显微镜检查。
第一杯混浊，第二、三杯透明见于尿道病弯；第三杯混浊，第一、二杯透明，见于前列腺炎，精囊炎；三杯均混浊，见于后尿道、膀胱或肾盂感染。
近几十年的研究表明，对大多数人来说，行为和生活方式对你寿命的影响远比基因要大得多。当然我们不可能奢望长生不死，但我们起码要活得更科学更健康，也就是说让岁数比你当初想象的翻上一番。 不过，要说明的是岁数翻番可不是真的让岁数乘以二。意思是可以活得远比你想象的要长很多。事实上，只要肯想很多办法就会长寿。比如平时多做高难度的口算，可以使你多活2.5岁。这些都是经过科学实验证明的。下面就一起来看看12个延年益寿的秘诀吧!
买一只狗陪你 可以使你增加：11.4岁。有一只猫或狗在身边陪你，可以使你降低心脏病、中风发作的风险，还可以使正身患重症的人尽快好起来。对此你还在怀疑吗?让我们来告诉你根据贝尔法斯特女王大学的韦尔斯博士的一项研究显示，养狗往往可以降低血压和胆固醇水平，养狗的人和那些没有狗的人比起来，养狗的人简直太幸运了。而且，养狗比养猫更有好处，因为狗可以强迫你每天早晚必须出去散步，这是《宠物的治疗功效》一书的作者医学博士贝克尔说的。
用牙线 可以使你增加：6.4岁。当你用牙线的时候，你不光把昨晚剩在牙缝间的鱼肉渣剔了出来，而且可以让你的牙齿不再生垢。威斯康星州的美容牙科研究中心的一项研究显示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齿也长得非常难看，而这些，我们当中的大多数都不知道。当然，事情也不是特别的糟，通常来说，我们只要去看看牙科医生就可以了。 不过，根据医学博士克里斯的一项研究显示，有牙病历史的男人患上胰腺癌的机率比普通人要高出63%。所以，他建议一年看两到四次牙医。没错儿，看牙医非常贵，但总比得上癌症强，而且防患于未然还可以使你活得更长。
加入足球队 可以使你增加：11岁。加入一个足球队，可以解压，并对生理产生影响，还可以防止身体过早老化。这种类似小社团的组织是使你有效减压的一个非常好的办法。澳大利亚的一项对1，400名老年男人和女人的研究显示，这些有着亲密伙伴的老年人可以活得比普通人更长。一个相对固定的社交圈可以让你年轻3.5岁。当然，经常锻炼还可以给你带来很多好处，比如保持肌肉有力、关节灵活、心功能增强，以及肺活量增大等等。那么，为什么不多花点儿时间加入一个小足球队，既有了和朋友交流的机会，又让自己身体更强壮呢?
换个国家生活 可以使你增加：6.4岁。如果你认为国内的生态环境不太适宜生活，那就换个国家住住，比如欧洲。当然，从整体来说，欧洲的环境也不是非常理想，一项由欧盟委员会做出的研究显示，由空气污染而导致的死亡率几乎等同于交通事故的死亡率。一般人总认为，在英国的环境会好些，但事实上，英国每年会有超过32，000的人死于大气污染，而且会使人的寿命平均减少一年。而爱尔兰的空气就会好很多，在欧洲排名第二，排名第一的是芬兰。不过，如果你真的想活得更长，那就去欧洲的安道尔共和国吧。那里才是一个真的几乎没有污染的国家，那里人的平均寿命达到了83岁。
到海边去晒太阳 可以使你增加：3.3岁。经常见不到阳光的人可能会发生很多危险。哥伦比亚大学精神病学系的一项情感障碍研究显示，缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现，比如酗酒、自杀等等。去海边晒一个星期的太阳，会让你走出这种阴暗的情绪。有研究显示，连续5天，每天30分钟的海边日光，可以治好一半以上的抑郁症患者。
为自己找一个伴侣 可以使你增加9.5岁。离婚，而且让你的另一半房子是空的，这真的不是一个很好的主意。你的生活会更加孤寂。纽约洛克菲勒大学2004年的一项研究显示，离婚会加速白细胞的老化。另一方面，长寿真的需要靠两个人来维系。长期的爱的关系可以使你年轻6.5岁，罗森博士说。固定的性关系可以让你进入一种平衡的稳定的生活状态中去。诚然，那种有规律的性关系和长期忠诚的相守并不一定真的就能在你身上发生，但如果你连试都不试一下，你怎么知道你没有这种好运呢?
让脑子高速运转 可以使你增加：4.6岁。保持头脑清晰敏捷的重要法则是：永远在使用它。研究显示，有效的保护和加强神经系统的运动可以使你延迟衰老和痴呆。大脑始终处于活跃和忙碌状态的人比那些整天对着墙发呆的人患上老年痴呆症的几率要小得多。经常做游戏、看书、上网，或是学习，都可以使你的脑子高速运转。
检查前列腺 可以使你增加：12岁。预防胜于治疗，早期治疗胜于当时治疗，这些都是我们很早很早以前就听熟的话。但即便是这样，还是会有很多人忽略掉种种可能患病的迹象，而直到这些迹象成为事实时，已经很难治愈了，这对于前列腺疾病这种生殖病来说更是如此。他们去检查前列腺疾病这种生殖病之前其实已经患病很久了，而事实上，这种病和糖尿病、ED一样，如果能早发现早治疗，治愈应该都不是一件难事，但现在已经有数以百万的人得上了前列腺疾病，班克斯博士说，他是《男人手册》的作者。积极主动寻求那种高质量的医疗保健和慢性病护理的人往往可以比不采取任何防范措施的人多活12年，鲁森博士说。赶快行动吧，早检查早治疗，让前列腺疾病躲得远远的。
喝奶 可以使你增加：7.2岁。牛奶，不用多说，在现在是一个非常敏感的话题。人们刚刚开始重新拿起杯子在考虑是否可以喝奶。而MH想说的是，不要因噎废食。其实，如果没有三聚氰胺之类的东西，牛奶是非常好的东西。它是一种纯天然的最有营养的抗衰老和补给身体的食品。已经有很多临床实验证实，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌肤更有活力，减少疼痛，使过敏体质得到改善，加速身体复原，振奋情绪。
唱赞歌 可以使你增加：2岁。早晨睁开眼，对你身边的人大声说，你真美。如果你是一个人睡觉，那就睁开眼时想一想外面的云、草地和正等着你happy的一群朋友。匹兹堡大学的研究人员发现，永远在心底里对所有的人和事都抱着一颗感恩的心，都在无时无刻不在赞美着别人的人能把每一天都过得快乐充实，也活得更健康。
笑 可以使你增加：10岁。幽默可以使你更健康、更长寿、更快乐，这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的。另据他们证实，具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。鉴于笑能给你带来这么多的好处，让自己多一些笑声，可以使你的寿命增加8岁。所以，从现在开始多看喜剧电影，多听相声，也讲笑话给别人听吧。
经常在家测血压 可以使你增加：25.2岁。不要等身体真的出问题了才想起来去测血压。现在，人们通常是买个血压仪在家自测血压，而不再像从前那样跑到医院里让医生测。就买那种最常见的腕式测压仪，然后每月测一次。一个能拥有相对较低血压(115/75)的人通常比那种血压相对较高(140/90)的人多活25年。根据你的实际年龄，如果你的血压过高，那就一定要想办法降下来。通常的方法是：经常锻炼，减少脂肪、盐、酒的摄入量，而且不要玩那些过于惊险的游戏，比如过山车。
长寿是日常生活中一点一滴的积累。近日，澳大利亚《预防》杂志根据最近的几项研究，总结出延长寿命的7个小习惯。
减少坐的时间。澳大利亚昆士兰大学启动了一个“为了健康，请起立”的项目。该大学医学博士保罗·加德纳说：“久坐不动易肥胖，患心脑血管疾病和2型糖尿病的风险相应增加。”研究表明，每天走路半小时能延长寿命。
热爱时尚运动。近期一项针对30万高尔夫球运动者的调查发现，痴迷高尔夫球运动的人，早亡几率减少40%，他们的平均寿命比其他人长5年。此外，保龄球、游泳等时尚运动都能在开阔心胸的同时，锻炼体格。
拥有强壮大腿。下半身的力量意味着更高的平衡能力、灵活性和忍耐力。当人慢慢衰老时，强壮的下肢能减少跌倒和髋部骨折的风险。悉尼加文医学中心的研究表明，髋部骨折使老人的死亡风险加倍。锻炼大腿可采取下面的办法：背靠墙站立，脚向前迈出，身体沿墙面缓缓下滑，最终保持坐立的姿势，每天重复5次。
保持乐观心态。感觉年轻，才能活得年轻。通过对70岁以上健康老人的研究显示，他们平均感觉自己年轻13岁。另外一项针对10万名更年期女性的研究发现，积极乐观的女性患冠心病的几率减少30%。
没事做做家务。研究表明，老人用吸尘器清理地板或者擦一小时的玻璃，平均消耗能量1190千焦，死亡风险相应降低30%。
每天1杯绿茶。“宁可三日无食，不可一日无茶”。澳大利亚的研究表明，多喝绿茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌等疾病的风险。
多吃紫色食物。葡萄、蓝莓和红酒都呈现出多酚类物质的深颜色。研究表明，多酚类物质能保护心脏，减少痴呆症的发病率。同时能增强血管柔韧性，减少心脑血管患病风险。
饮食养生
运动养生
