腰椎间盘突出患者该如何锻炼
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。怎样才能实现科学的养生常识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《腰椎间盘突出患者该如何锻炼》，希望能为您提供更多的参考。
当时课本上要求腰椎间盘突出症患者要绝对卧床三个月。所谓的绝对卧床，按照当年的理论，就是吃饭、大小便都要在床上，下面一起来跟小编看看吧！
但随着我们对这个疾病的认识更加成熟，现在发现其实患者并不用绝对卧床，也不用卧床三个月这么久。有一些文献报告国外做过这样的临床实验：让腰椎间盘突出症患者分别卧床两天和卧床一周。结果发现卧床时间长短对最后的治疗效果，其实没有差异。
因此，建议患者得了腰椎间盘突出症后，不用刻意在床上躺几周，卧床时间越长腰背部的肌肉越容易萎缩，腰椎的稳定性反而会进一步下降。从长久来讲，这样不利于疾病的恢复。
当然，刚刚患腰椎间盘突出症时，由于腰背部肌肉痉挛造成局部疼痛，这时建议病人卧床，但不超过一周。而且所谓的卧床也并不是一天24小时都在床上躺着，患者可以起来吃饭、上厕所，在房间里面溜达，甚至可以进行日常工作，只是不要久坐、弯腰、负重。
养和练怎么安排？多养还是多练？
很多年轻的腰椎间盘突出症患者，患病之后经常感到恐慌，想立刻用锻炼的方式来摆脱疾病。其实，没有必要那么着急。就像感冒、发烧、流鼻涕、打喷嚏的时候，你还去跑步吗？当然不会。那时候你需要的是保暖、多喝水、休息。
腰椎间盘突出也是如此。腰椎间盘突出症有两种状态，当首次发病或者急性发作时，不要锻炼，此时以静养为主。这种静养虽然不用长时间卧床，但是也不要做剧烈活动，加重腰部的负荷。静养主要是让突出的椎间盘不受过多压力，从而有利于局部炎症的消退。而当患者处于平稳期，不发病时，即可进行适当锻炼。
腰脱患者什么时候可以运动？哪些能做？哪些不能做？
腰椎间盘突出症患者，平时不发病时是可以锻炼的。患者可以做轻柔的腰背肌锻炼，包括慢跑、游泳、散步等。但是如打羽毛球、网球、篮球、足球，这种对抗性或者弹跳冲撞比较多的剧烈运动，最好不要进行。Ys630.cOm
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腰椎间盘突出已经不再是中老年人才会出现的疾病了，在目前，很多年轻的朋友也患有腰椎间盘突出。又因为很多人对于腰椎间盘突出不是特别的了解，很多人在出现相关症状时都单纯的以为是腰部不适，并没有和腰椎间盘突出相联系。因此，对于腰椎间盘突出的症状，大家要了解一些，才能够正确的判断。
腰椎间盘突出有哪些常见症状？
一、腰痛
腰痛是最明显也是最常见的临床表现。很多都是出现以腰部持续性牵扯痛、钝痛，在久坐后或者久站后发作，而在平卧的时候就会减轻。而另外一种腰痛的症状为腰部痉挛性疼痛，这种疼痛在发作的时候难以忍受、需要卧床休息。
二、脊柱侧弯
有的患者在腰痛的时候会伴随着脊柱侧弯、但是没有伴随腿痛的症状。
三、腰部容易扭伤
有些人在平时没怎么运动，也没进行什么大幅度的运动。只是轻轻弯腰拿东西或者洗脸弯腰的时候就出现腰扭伤。而在休息几天或者热敷后疼痛就会消失。很多患者以为这是普通的肌肉拉伤或者肌肉钎维炎、但其实这是腰椎间盘突出的症状。
四、腿容易出现麻痹
有些患者还会出现一些非疼痛症状，如下肢的麻木酸胀感以及下肢部分肌肉出现无力感，这些症状都是腰椎间盘突出的症状。
腰椎间盘突出日常怎么锻炼缓解？
一、爬行训练
将四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰的动作。另外双手着地，并且做爬行的运动，每天坚持30分钟。
二、退走锻炼
每天在在家里或者没有阻碍物的地方倒退走，每次倒退走30分钟左右，这样有利于恢复腰椎生理弓以及腰部一些小关节的滑动，还可以改善腰背疼痛症状。
三、反复的搓腰
将双手分别放在两侧腰的肌肉处，在从上向下的反复搓腰，直至腰部发热为止。
腰椎间盘突出症是我们的生活中比较常见的一种疾病，对于这样的一种疾病有什么比较好的治疗方法呢?
1、注意保暖。
腰部受凉后会诱发、加重腰椎间盘突出。
2、正确用腰。
搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力;搬提重物尽可能双侧用力;弯腰捡东西时候先蹲下等。
3、避免久坐、适当活动。
不端正坐姿时，腰椎处于后弯的位置，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!坐办公室的亲可以多喝水，然后会尿急上厕所，然后需要再接水，强迫自己时不时就动起来。(亲测有效)
4、少穿高跟鞋。
高跟鞋使身体的重心相对提高，人体为了稳定重心平衡，腰背部肌肉的张力会重新调整，一直处于紧绷状态，如果已经腰椎间盘突出，基本需要告别穿高跟鞋。
5、有外伤及时治疗。
外伤如果治疗不及时可能造成慢性损伤，诱发腰椎间盘突出。我们的小绵羊就是因为长期反复的外力(如绑沙袋)造成轻微损害，又没有及时的治疗，最后造成了永久的损伤。
这3个锻炼腰部的动作，床上就能做!
今天给大家介绍几个比较省力的腰部锻炼方法，懒人们走起!
1、直腿抬高：仰躺在床上，腿伸直，两手放在体侧，一条腿缓慢抬起，慢慢增加腿抬高角度，两腿交替进行。每组10-20下。
2、5点支撑法：平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
3、小飞燕：俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持5-10秒，重复20次/组，2-3组/天。
腰椎间盘突出是由于位于腰椎部位的髓骸突出，对神经产生了压迫，故而产生疼痛感。这是一种比较严重的腰部疾病，轻则感到腰腿疼痛，重则需要手术进行治疗。
当出现以下这几种症状时，你就该警惕自己的腰椎间盘：
1、腰部疼痛
如果一旦腰椎间盘突出压迫神经，首先最明显的症状就是腰部感疼痛。但是并非所有的腰部疼痛都是腰椎间盘突出，还有可能是腰肌劳损等症状。因此，一定要及时到医院进行就诊，听取医生的诊断。
2、腿部疼痛，放射型疼痛
如果前期出现腰痛，得到一定的缓解之后，下肢也产生疼痛感。或者是在进行咳嗽、打喷嚏等对腹部产生压力的行为之后，感觉到腰腿疼痛，那就很有可能是患上了腰椎间盘突出，一定要及时到医院就诊才行。
3、腰部难以活动
如果患上了腰椎间盘突出的患者，腰部的活动范围就会受到限制，至于受限的程度多大，完全取决于腰椎间盘突出的程度了。严重的患者甚至会卧床不起。
4、脊柱突出
如果产生了腰椎间盘突出，那么患者大多会采用侧躺的方式来减轻自己的痛苦。这种方法虽然对疼痛有一定的缓解作用，但是长期采用不正确的姿势，会使脊柱发生畸变，长此以往，使脊柱向左侧或者右侧发生侧凸。
5、跛行
这是由于腰椎间盘突出对下肢造成的问题，长期腰椎间盘突出，患者可能会在走路的过程中感到下肢受压迫，放松腰部或者休息一会儿后这种症状会稍有缓解。但是跛行的时间越久，腰椎间盘突出的病症会越重。
6、麻木感
长期腰椎间盘突出，患者不一定会觉得腿部疼痛，但有可能会有麻木的感觉，这主要是因为腰椎间盘的突出压迫到了神经，使感觉消失了。但这种麻木感也有可能是由于关节退变所导致的，因此要到医院让医生具体检查之后才能明白原因所在。
腰椎间盘突出是常见的骨科疾病，有九成的患者在就医的时候都是主诉腰部疼痛，因此，如果出现以上所说的症状一定要及时就医，抓早抓小。平时要避免久坐，坐的时间久了就要站起来活动一些腰部，注意劳逸结合。另外小编温馨提示大家，腰部是很脆弱的也是很关键的，一定要注意保护。
在之前，腰椎间盘突出似乎是中老年人常见的一种疾病，但是因为人们的生活习惯或者是其他原因导致这种疾病的发病人群越来越年轻，甚至十几岁的孩子都有可能患上腰椎间盘突出这种疾病。有很多人在患上腰椎间盘突出的时候并不知道自己是患病了，而是以为自己只是单纯的腰肌劳损。那么如何简单判断腰痛是否是腰椎间盘突出呢？赶快来看看这篇文章，这些方法都是很重要的。
第一，看活动是否受到了一定的限制。
如果一个人仅仅只是存在着腰痛或者是腰肌劳损的情况，那么通常是不会影响到人的活动的，只是在早上起床或者是坐了很久、站了很久之后，因为身体的血脉不流通而导致腰酸背痛的情况加剧。但是只要一活动之后，这种症状就会马上得到缓解。如果一个人患有腰椎间盘突出，那么这个人的活动是受到限制的，不管是往前方、左边、右边或者是后方，总有一个方向存在着弯腰困难的情况。
第二，看腿部是否存在着一定的痛感。
总的来说，如果只是存在着腰痛或者是腰肌劳损的情况，那么是不会牵连到腿部，让腿部也出现疼痛感，而腰椎间盘突出就不一样了。一般腰椎间盘突出诱发的疼痛有三种，第一种是腰痛，第二种是腿痛，第三种就是既腰痛又腿痛。因为腰椎间盘突出患者很容易会使突出物压迫到神经，从而就会影响到腿部，那么出现腿部疼痛的情况也是很自然的。
第三，看感到疼痛的点是在中间还是两边的位置。
一般情况下，如果一个人只是单纯的因为腰部肌肉太疲劳而引起的疼痛，那么疼痛感应该是在正中间的骨头两侧。如果这个人是患上了腰椎间盘突出这种疾病，那么人们感到疼痛的那个点应该就是在正中间的骨头之上。
第四，看腿部抬高时腰部痛感是否会增强。
可以尝试着仰卧在垫子上，将自己的双腿抬高，看看自己是不是会因为腰部的疼痛感而导致腿部不能自由的往上抬。如果双腿抬高的高度没有受到限制，那么就只是单纯的腰部疲劳，但是如果抬腿的高度受到了限制，那就是患上了腰椎间盘突出了。
调查统计显示，中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。
晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
倒退，换一种方式行走：倒退的行进方式是腰椎最喜欢的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。
锻炼下身肌肉群：强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
控制体重，保护腰椎：统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
人体最累的不是腿，而是腰。虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。所以，腰椎的保养非常重要。
1坐着时不要翘二郎腿
坐着时不要翘二郎腿。 因为坐着时翘二郎腿会导致骨盆倾斜，从而使腰椎和腰椎间盘承受压力不均，促使腰肌劳损，久而久之便会发生腰椎间盘突出。建议：坐位时注意尽量不要翘二郎腿，同时摆正骨盆，让腰椎受力均匀是正确而健康的坐位。
2坐位时避免“老妇人”姿势
坐位时避免“老妇人”姿势。 因为“老妇人”姿势会导致腰椎前突减少，椎间盘压力就会增加，久而久之会导致腰椎间盘退变严重。温馨提示：坐位的时候要保持上身挺直，同时收腹和并拢下肢；椅子有靠背时，要尽量将腰背紧贴椅背，这样腰背部的肌肉就不会太疲劳了。
3不要经常出现睡姿不良现象
不要经常出现睡姿不良现象。 不良睡姿是指平躺时颈腰部无支撑。这种睡姿会导致腰背部悬空而肌肉紧张，久之腰背部肌肉力量不够时，就会造成腰椎间盘突出的发生。建议：尽量选择硬床垫，平躺时膝盖下面再垫一软枕，以便髋关节和膝关节微屈放松，腰背部肌肉同时放松，椎间盘压力降低了，椎间盘突出的风险也就减少了。
4不要经常单手提重物行走
不要经常单手提重物行走。 身体在单身提重物行走的时候，会导致身体整体倾斜，椎间盘两侧受力不均匀，腰背部肌肉的紧张度也不一样，对椎间盘的危害相当之大。建议：提重物时尽量双手同提，以保证躯干的平衡和腰椎受力的均匀。
5女性最好避免穿着高跟鞋
女性最好避免穿着高跟鞋。 因为女性穿着高跟鞋的时候，人的重心过度前移，造成了骨盆前倾，脊柱弯曲度变大，腰椎受力集中以后椎间盘就容易损伤。建议：日常尽量以穿着平跟鞋为主；如果特殊场合必须要穿高跟鞋的，要注意要尽量将重心从前脚掌移至脚后跟。
6不要养成弯腰搬重物习惯
不要养成弯腰搬重物习惯。 由于直接弯腰搬重的东西时，会导致腰椎间盘瞬间受力增加，这时极容易导致腰椎间盘通过薄弱区域而突出，有的甚至加重了原有的突出症状而痛苦不堪。温馨提示：以单膝跪地的方式，搬动时尽可能将重物靠近身体，保持背部笔直的方式站起来，将重物贴近身体的方式搬运。
7避免慢性咳嗽和便秘发生
避免慢性咳嗽和便秘发生。 因为长期慢性咳嗽和便秘，会导致腹压的明显增加；腹压增加的同时，腰椎间盘受力也增加了，这就成了腰椎间盘突出的危险因素了。建议：要及时治疗慢性咳嗽和便秘，从根本上消除病因。
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