秋季养生有要点 这些保健常识要知道
天下只有养生之道，没有长生之药。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何避免关于养生常识的误区呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《秋季养生有要点 这些保健常识要知道》，希望能对您有所帮助，请收藏。
秋季养生保健吃什么？关于季节养生当然是要注重保健功效了，这是养生最起码的原则，如果不能达到保健的作用，那还有什么养生可言呢？所以，秋季养生，饮食保健也是重要的环节。那么，有哪些是秋季你必须知道的保健常识？现在由小编来教你一些秋季养生的保健常识。
秋季养生保健吃什么 秋季你必须知道的保健常识
一、秋季养生保健吃什么
1、饮食应忌苦燥
中医学认为，苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。《素问-五脏生成篇》中言：多食苦，则皮槁而毛拔。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，《金匮要略-禽兽鱼虫禁忌并治第二十四》中以五脏之病，五味和四时之间的生克制化关系，提出肺病禁苦秋不食肺的观点。因此，秋令饮食养生应忌苦燥。
2、早上喝粥
中医养生学家提倡在秋季6节气每天早晨吃粥，尤其是初秋时节，不少地方仍然是湿热交蒸，以致脾胃内需，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些药粥对身体很有好处，其原因是作为药膳重要成分的粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。在秋季6节气，目前较为推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥等。 推荐阅读： 节后让你快瘦的食物 晚餐政策四不要 让你健康活到老。
3、甘淡滋润
古人有云：厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千淡薄从此始，淡食多补信有之。可见素、淡结合的饮食，对健康是有益处的。《素问-至真要大论》中说甘先入脾.在五行中脾胃属土，土生金，肺肠属金。甘味养脾，脾旺则金（肺）气足。甘味食物又有生津的功效，而咸味食物则易使人出现口渴之象。《遵生八笺》还指出：秋气燥，易食麻以润其燥。就是说秋季6节气干燥，应当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体的不适症候或肌肤失去光泽、毛发枯槁的征象。 因此，秋季6节气饮食应当以甘淡滋润为宜。可多吃些具有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜，水果如梨、柿、柑橘、香蕉等；果蔬则可多食胡萝卜、冬瓜、银耳等以及豆类及豆制品，还有食用菌类、海带、紫菜等，经科学加工，做出色、香、味俱全的美味佳肴。也可制成佐餐或饮料食用，如蜜煎银耳、各种新鲜果蔬汁液等。或加工制作成羹粉汤粥，如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等，既有营养，又能润燥。且瓜果蔬菜中含有的丰富水分、维生素、纤维等，对预防秋季6节气期间最易出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象大有裨益。
二、秋季你必须知道的保健常识
1、注意锻炼
秋天天高气爽，正是运动的好时机，大家应该注意耐寒锻炼，增强自身的体质，可选择做早操、慢跑、游泳等运动。
2、秋梨润燥
秋天养生要多吃一些新鲜水果，而梨是很好的选择，有润燥、止咳等功效。
3、预防秋燥
秋天气候干燥，人容易失水，脾气也容易烦躁，故养生从内而外都要注意润燥，多吃一些去燥的食物，饮水量也不应该少于夏季，注意补水。
4、滋阴润肺
秋季养生的原则是滋阴润肺,故要适当的调理饮食，多吃一些滋阴、润肺的食物，比如莲子百合粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。
5、多吃酸味果蔬
秋天多吃一些酸味的新鲜水果、蔬菜对护肝益肺很有好处，尽量少吃辛辣刺激、燥热的食品，如胡椒、尖辣椒等。
6、调节情绪
自古逢秋悲寂寥,很多人到了秋天都会容易悲愁伤感，或烦躁不安，这对养生是很不利的，所以一定要注意调节自己的情绪，保持乐观的心态。
7、增强抗病能力
到了秋天，天气会渐冷，但不可一下增加过多的衣服，有意的让机体经受一些寒凉之气的锻炼，这样冬天便能够更好的适应，而且可有效增强抗病能力。
8、早睡早起
中医主张秋季早起早睡，与鸡俱兴,而现代研究也证实，秋天适当的早起可减少血栓形成的机会，另外起床的时候可适当的赖床几分钟，不要过急。
9、蜂蜜润燥
蜂蜜是非常好的养生食物，特别适合秋天这个季节。秋季干燥，养生以滋阴润肺为原则，而蜂蜜有润燥、助眠等功效，非常不错。
10、避免上火
秋天容易上火,故饮食上要清淡一点，不要吃太上火的食物，另外要多喝水，少喝酒，少熬夜，多休息。
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随着秋天的到来，气温开始下降，天气也变得干燥起来。幼儿适应能力差，皮肤稚嫩，与成人相比需要更多的水分，容易出现口干舌燥、便秘等一系列“阴虚内热”的征象。做好各项保健措施，对维护幼儿健康十分重要。
诀窍1：给幼儿多喝水
秋高气爽，幼儿应该多喝白开水，不宜喝饮料。如果幼儿排斥白开水，可以试着喝些菊花茶、乌梅汤、金银花露等。家长平时多给幼儿吃富含水分的应季水果，如柚子、梨、橙子等。各种菜汤也是补充水分的重要手段，清汤可以稀释菜肴的盐分，并保持幼儿体内水分平衡。
诀窍2：少吃“上火”食物
刺激性食物应该少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因为盐分太多容易加速体内水分的散失。热量过高的油炸食品和一些热性水果，如荔枝、桂圆、橘子等，也应尽量少吃。
诀窍3：呵护幼儿皮肤
妈妈在给幼儿擦拭或洗脸时宜选用柔软的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完毕后，需用含有天然滋润成分的儿童护肤品。幼儿的嘴唇容易干裂。妈妈应先用湿热毛巾敷在幼儿的嘴唇上，使嘴唇充血，然后涂抹润唇膏。幼儿鼻腔内的黏膜比较容易干燥，妈妈可用棉签蘸生理盐水滋润鼻腔。
诀窍4：限食冷食
中医认为“寒凉伤脾”。即使体质好的幼儿也不能天天吃冷饮。除了限制冷饮以外，从冰箱拿出的饮料、酸奶最好放置在室温下15分钟后食用。
诀窍5：冷水锻炼
秋季宜用冷水擦洗以提高幼儿对冷的适应能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗脸、擦身。冷水锻炼要循序渐进，先用与体温接近的水，然后逐渐降低水的温度。洗完后用干毛巾擦干。
诀窍6：预防腹泻
入秋后是轮状病毒性腹泻的发病高峰期，又称秋季腹泻，主要是3岁以下幼儿。妈妈一定要把住“入口关”，注意饮食卫生，不吃生冷食品，定期给玩具和食具煮沸消毒。
诀窍7：营养调理
多给幼儿吃牛奶、豆制品、鱼、肉等高蛋白饮食。多补充玉米、全麦面包、小米、黑米等五谷杂粮，以防秋季便秘。富含纤维素的食品，如菠菜、萝卜、胡萝卜、芹菜、花菜等，也应增加。总之，要荤素搭配，粗细搭配，做到平衡饮食，才能减少秋季发病。
诀窍8：打预防针
及时预防接种，防范冬春季节高发的传染病。一般在注射疫苗后至少一个月，才能在幼儿体内产生抵抗传染病的抗体。
不知不觉，气候进入了深秋，寒露节气悄然而至。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。节气专家傅功振认为，寒露节气代表着由秋逐渐入冬的过渡阶段，“这一阶段要开始注意防寒了。”
防寒从寒露时节开始
从气候特点上看，寒露时节，北方广大地区均已进入秋季，东北进入深秋，西北一些地区已进入或即将进入冬季。傅功振认为，寒露，从字面上看，就是寒意“露”出的意思。
白露、寒露、霜降三个节气，都表示水汽凝结现象，而寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡。寒露是一个提示季节变化的节气，有谚语说：“白露身不露，寒露脚不露”，“吃了寒露饭，不见单衣汉”，意思是提醒大家“秋冻”到此为止，不要继续穿凉鞋与单衣了。
傅功振认为，“寒露时节，我们看秦岭，已经进入金秋了，这也是秋天最美好的时光了。”从农事上看，寒露刮风，庄稼会遭殃。民谚：“禾怕寒露风，人怕老来穷”形象地指出了寒露风的危害。有的地方寒露时忌讳有霜冻，霜会冻伤晚秋收割的稻谷，所以民间就有了“寒露有霜，晚谷受伤”的说法。傅功振认为，寒露节气是气候的转化阶段，无论是人还是农业生产都应该顺天应时，遵守规律，防寒就是这个阶段的一个特点。也是为冬季来临前的一次热身准备。
寒露是锻炼身体的好时节
寒露是农历九月的节气，九月的诸多自然现象也被古人注入了人文色彩。九月是鲤鱼最为肥美的季节，九月的风被称为“鲤鱼风”。南朝梁简文帝萧纲有“灯生阳燧火，尘散鲤鱼风”的诗句，后人解释称“鲤鱼风，九月风也”。寒露时节也因此是钓鱼的好时节。因为“白露”以后，天气已逐渐凉爽，水温也下降到鱼类喜爱的温度。此时，饱受了盛夏苦日的鱼儿又开始活跃起来，四处游弋觅食。尤其在“寒露”节气的晚秋，鱼儿为填肚越冬要贮存食料就显得更加馋嘴贪吃，易上钩、易钓获。钓者须把握住这一大好时机。
不过，傅功振也表示，所谓的“秋边钓”更多的是南方的习俗，“从关中道所在的北方来说，这个时节，是登高和赏菊的上佳时节，同时，随着重阳节临近，登高更热闹了。”
傅功振表示，随着这些习俗的诞生，寒露时节是一个非常好的锻炼身体的时节，“登高可以让人和自然界亲近，在这个时节可以很好地顺天应时、强健身体。”
斗蟋蟀!你还知道这个习俗吗?
斗蟋蟀!也叫斗蛐蛐!对于很多90后、00后来说，可能都不太清楚这个民间习俗了。而它曾经是寒露时节的一大习俗。
晚秋天气渐凉，蟋蟀叫起来就提醒人们该准备过冬的衣服了，所以蟋蟀也叫促织，故有“促织鸣，懒妇惊”之说。蟋蟀寿命仅为百日左右，这就将斗蟋蟀的季节限定在了秋季。一般听见蟋蟀叫就意味着入秋了，而在古代汉字中，“秋”这个字正是蟋蟀的象形。古时娱乐性的斗蟋蟀，通常是在陶制的或磁制的蛐蛐罐中进行。两雄相遇，一场激战就开始了。
“斗蛐蛐在唐朝很兴盛，传到现在，我们小时候没有不知道斗蛐蛐的，可能后来的孩子们知道的就少了。”傅功振表示。斗蟋蟀始于唐朝天宝年间，南宋权相贾似道，“少时游博无行”，掌权后尤喜促织之戏，还专门写了一本书《促织经》。南宋时斗蟋蟀已不限于京师，也不限于贵族。市民，乃至僧尼也雅好此戏。明朝宣德皇帝也爱斗蟋蟀儿，致使一只好蟋蟀儿价至数十金，上有所好，下必甚之。一度斗蟋蟀成了玩物丧志的代名词。不过后来民间斗蟋蟀多取其娱乐性。 华商报记者 赵蔚林
节气漫谈
寒露重阳登高处
寒露时节秋色宜人，人们相约结伴游山，寒露节气的登高习俗，后来和时间相近的重阳节逐渐重合。
重阳之名源于古人对数字阴阳属性的神秘解释。在古人看来，奇数为阳，偶数为阴，九为阳数之极，九月初九为两阳相合，因此称“重阳”，也称“重九”。汉代之前的九月初九并非吉日，而是“恶日”。在古人看来，九九重阳意味着阳气已达极盛，凡事盛极而衰，这是不吉利的象征。为了避开所谓的恶日，古人在这天登高野宴，希望远离日常生活的空间以躲避灾祸。九月初九由“恶日”转变为“吉日”出现在魏晋之际。魏文帝曹丕对数字“九”做了全新的解释：“九日为阳数，而日月并应，俗嘉其名，以为宜于长久，故以享宴高会。”以“九九”寓意“久久”，突出了九月初九“祈寿、祈福”的意味。唐朝时，重阳节被正式定为节日。此后，重阳节作为祈愿长寿的节日传承至后世。
古人认为在寒露、重阳日插茱萸可以避难消灾，重阳节佩茱萸在晋代葛洪《西经杂记》中就有记载。插茱萸的风俗在唐代就已经很普遍。或佩于臂，或把茱萸放在香袋里面佩戴，还有插在头上的。也有头戴菊花的。宋代还有将彩缯剪成茱萸、菊花来相赠佩戴的。一些地方还有饮“菊花酒”的习俗，陶渊明诗曰：“菊花酿酒可延年，两鬓丝丝绕鹤发”，认为菊花酒有延年益寿的功效。
陕西汉中西乡县重阳节，亲友以菊花、菊糕相馈赠。士子以诗酒相赏。据说妇女此日以口采茱萸，可以治心疼。陕北过重阳在晚上，白天是一整天的收割、打场。晚上月上树梢，人们喜爱享用荞面熬羊肉，待吃过晚饭后，人们三三两两地走出家门，爬上附近山头，点上火光，谈天说地，待鸡叫才回家。夜里登山，许多人都摘几把野菊花，回家插在女儿的头上，以之避邪。 华商报记者 路洁
寒露食俗
寒露柿子红了皮
寒露时节到来的时候，北方天气干燥，而在南方却是另一番景象，秋雨绵绵阴冷潮湿。寒露时节，各地饮食习俗也不尽相同。
吃梨
梨在寒露时会大量上市，是寒露节气中最好的水果。梨具有养阴补液、润肺止咳、养血生肌、清热降火之功效。梨肉香甜可口，肥嫩多汁，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
吃柿子
寒露节气前后是柿子成熟的季节，也是人们应季吃柿子的时节。俗语有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”“寒露收山楂，霜降刨地瓜。寒露柿红皮，摘下去赶集”等。
吃芝麻
寒露到，天气由凉爽转向寒冷。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生理论，这时人们应养阴防燥、润肺益胃。于是，民间就有了“寒露吃芝麻”的习俗。元代宫廷饮膳太医忽思慧在《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”旧时，与芝麻有关的食品都成了寒露前后的热门货，如芝麻酥、芝麻绿豆糕、芝麻烧饼等。
吃螃蟹
螃蟹被李渔称为“食物中最美的东西”。因为其习性、形体等原因，螃蟹还有诸如“无肠公子”“横行介士”“千人捏”“拥剑”“执火”等别称。重阳节期间，正是螃蟹最为肥美的季节，《燕京岁时记》称京师以良乡酒配糟蟹，尝之“最为甘美”。浙江绍兴有“九月九，湖蟹过老酒”的俗语，届时，人们邀请亲朋好友相聚吃蟹，称“持螯会”。 华商报记者 路洁
寒露养生
避免受凉，注重“养收”
寒露以后，随着气温不断下降，容易诱发呼吸系统、消化系统的疾病。因此，养生和防病相结合也显得比较重要了。中医专家杜起认为，寒露养生应注重“养收”这一原则。
杜起认为，胃肠道对于寒冷刺激尤为敏感，在寒露节气应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。
由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，易于伤感。杜起认为，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是此时节养生保健不可缺少的内容之一。 华商记者 赵蔚林
最干燥的季节还是来了，大家对于秋季的预防做得怎么样了？是不是万事俱备，只欠对秋季的常识困扰，小编已经准备好了，带你们入秋。
秋季总是很短暂，但是秋季的养生准则与春夏两季截然不同，由于天气较干燥，凉爽的变化不同，我们应当适当的去调节自己，接下来由小编带你们去注意秋季的饮食和保健。
秋季饮食之道
1.秋季饮食养生要注意防止热能过剩，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此秋季养生小常识里提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。
2.多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
3.养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。“话梅特别适合秋季食用，中医认为酸甘化阴，话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主，佐以酸味’的养生法。” 此外，秋季养生小常识告诉你应该注意多饮水。
秋季保健方法
1.立秋之后，昼夜之间的温差较大，及时增减衣服，特别是老人家，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖。白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。秋季养生小常识提醒你：因秋气主燥，燥易伤肺。
2.秋季养生要重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。
3.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。秋天要避免过食辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛燥之品。秋季养生小常识提醒你：秋季气温渐凉，脾胃对寒凉比较敏感，应避免冷饮凉食的摄入，以免损伤脾胃，出现腹泻腹痛等症状。
立秋过后，温度逐渐转凉，蛋炎夏的余热未消，秋老虎也虎视眈眈，天气逐渐转向干热。早晚温差变大，白天尤其是午间依然闷热。此时人易倦怠、乏力，清热解暑要继续，但相对炎夏要有所变化。今天教大家秋季养生小知识，让大家有一个健康好身体！赶紧和小编一起来看看吧。
1、运动要适量
秋季养生之运动篇：
立秋后湿热仍没有完全消退，应该避免运动量过大、活动过于剧烈，尤其是中老年人更要注意。
暖身运动：
注意运动前要有5至10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。
最佳锻炼时间：
最好选择一早、一晚进行锻炼，太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大。
2、少吃西瓜
秋季养生之饮食篇：
谨记秋瓜坏肚.不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。
夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
3、防燥
秋季养生之防燥篇：
秋天人们有时会感到烦躁，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。
冰糖炖秋梨是不错的选择：
特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。
提醒：
要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
4、谨防空调病
秋季养生之空调：立秋之后，天气早晚较凉，持续开空调，稍不注意，就会出现腹痛、吐 泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。
空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。
红糖配姜茶，暖胃又暖心：
处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治空调病.
5、养肺
秋季养生之养肺：
立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。
中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因为需要润燥、养阴、润肺。
秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等食品，可以益胃生津，有益健康。
1）百合杏仁赤豆粥
材料：百合15克、杏仁6克、赤小豆60克、白糖少许。
制法：先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熟即成。
功效：该养生粥具有很好的清肺润燥的作用，适用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者。
2）黄芪山药粥
材料：黄芪30克、山药30克、百合15g、粳米50克。
制法：先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、百合、粳米做粥食用。
功效：该养生粥具有补养肺气的功效，适用于肺气虚，容易感冒者，尤其适用于年老体弱或抵抗力下降者。
秋季养生小知识大家get了吗？希望大家都有一个健康的好身体哦~
人们常说秋高气爽就是因为气温下降的原因，且起亚也逐渐升高，因此有别于夏季的闷热，秋季就凉爽很多。其实这时候人体的脉象轻虚而微浮是和夏秋季节交替、自然条件有很大关系。此时空气干燥、、呼吸能力夜壶减弱，而且夏热还未过去，形成了午热晚凉的气温，所以健康隐患也是存在的。那么秋季该如何养生呢？下面就和小编一起来看看吧。
注重耐寒锻炼
还有几天就是白露节气了，这个节气也是全年中昼夜温差最大的一个节气，在这个时节的运动要注重耐寒的锻炼，要以增强肌体适应节气的变化能力，提高对疾病的抵抗能力。
但是运动的时候要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。秋季的运动要适量，要以养肺为主，如扩胸运动、伸展运动、慢跑以及瑜伽锻炼方式等。
秋膘不可随便贴
在民间多注重立秋饮食调养，譬如立秋素有的贴秋膘一说。不过秋膘可不是谁都能贴的。
脾虚的患者：进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。
老年人及儿童：在进补前应注重消食和胃，可以适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。
多食健脾食物
这段时间一直都是温差较大的时候，我们的脾胃很容易受到暴击,而且这个时节也是湿气最重的时候。我们应该多食用健脾胃的食物，如芡实、山药、薏米、豇豆、小米等。如，薏米被誉为世界禾本科植物之王.它的营养价值很高，既可食用，又可药用，味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿的功效，是常用的利水渗湿药。所以一般都会用薏米来煮粥、煲汤，健脾利湿。
薏米的种类有多种的，但目前在市面上的薏米最多的是：云南的曲靖薏米，贵州的兴仁薏米以及福建的金沙薏米，在《本草纲目》中所记载的薏米正是采集于金沙村的薏米。目前唯一确认的粮药兼用的薏米。也是目前唯一有国家地理标识的薏米。
在众多地方的薏米中，金沙薏米是颗粒最小的，从中医的角度来讲薏米的颗粒而小，药用价格也就越高。
薏米红豆粥
做法：薏米经炒制后备用。将炒制好的20克薏米和洗净的20克红豆、2克芡实、2克枸杞倒入炖盅内，加入适量的水，文火熬煮薏米红豆煮烂加入冰糖即可。
黑米红豆薏仁汤
做法： 黑米50g、红豆50g、薏仁50g、大米适量、清水适量。 1、食材放入盆内。 2、加入清水清洗。 3、倒入锅内，倒入清水煮稠即可。
注意保暖
秋季因早晚温差大，所以要根据天气变化和每个人的体质情况，增减衣物，预防风寒。早晚温差大，一定要做好夜间的保暖，以免因着凉而免疫力下降，夜晚应撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡（个别地区因天气还是温热，晚上空空调也不要开的太低，以免患上空调病）。对于北方人来说，尤其是耐寒力差的人，白露一过，尤其要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服。
提高睡眠质量
小编发现最近有很多友们反映，秋季睡眠总是不好。睡眠不好的友们都可以试试两个方法：
一：仰卧，腰臀下面垫个被子，双腿弯曲，双脚踩在床上，肩膀撑住床面，坚持3~5分钟，这个动作可以促进腹部的血液循环，按摩内脏，使身体舒适放松。
二平坐在床上，双腿并拢伸直，双手伸向脚尖，脚尖向回勾，这个动作可以拉伸膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
记得补水
在秋高气爽的日子里，人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等情况，这是因为秋季干燥引起的。所以秋燥我们 要防好。
防好秋燥我们要多喝水，每天最好摄入2000cc的水，一次和约200-250毫升即可。宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。
想要身体健康，秋季不生病，生活上就要谨记以上知识哦。
现在越来越多的人送礼都送保健品了。那在选购保健品的时候要注意哪些误区问题呢？下面就和小编一起来看看吧。
使用保健品的四个守则
1、有需要时再吃
身体对营养素的吸收并非照单全收，吃得少反而会强迫细胞吸收。每隔两三天吃一次，不但减少过量危险，也可补足身体对营养素的需求。慢性病人可适量补充维生素B族。因为慢性病，如同处于高压状态中，很容易消耗维生素B族。比如咀嚼、食物摄取有问题的银发族，可适量补充复合维生素，孕妇和儿童最好不要随便补充维生素。至于该不该吃叶酸来预防宝宝神经方面的缺陷，建议先和医师及药师讨论后再使用。
2、注意药物交互作用
维生素和保健食品经常会与西药发生作用，建议心、肝、肾有问题的人使用前，最好先和医生讨论。常见药物相互作用有鱼油、大蒜、银杏与阿司匹林同用会有出血危险。
纤维类保健食品，如车前草等会减少止痛药普拿疼药效，因此最好先服用西药，等两小时药物吸收后，再服用保健食品。保肝类保健食品，如菇类等会启动身体解药基因，让药物失效，因此最好与西药间隔3~4小时后再用。
3、不要超过每日建议用量
即使安全性较高的水溶性维生素B和维生素C,也可因排尿少而造成累积过量，如维生素B6太多会导致周边神经病变；维生素C太多会出现肾结石及头痛，因此吃维生素时要多补充水分。
维生素及矿物质摄取，最好在每日建议范围内，且选择复合维生素会比单一补充剂安全。辨识维生素是否过量，可看营养标示的建议摄取量（RDA），美国的USRDA标示为100%,表示完全符合。如果是100%66,表示建议量是66倍，剂量太高会有危险。
4、最好选择小包装
吃营养品也要分散风险，至少每两个月更换不同品牌，不但可增加身体利用率，也可避免产生抗药性。此外，因为用量不多，最好选择小包装。
网购保健品还必须注意以下问题
1、生产日期和产品的保质期：要选择剩余保质期长的。
2、产品防伪标识：要对该产品的防伪标识有详细了解，因为防伪标识也可能做假。
3、产品产地：如果是进口产品要有检验检疫标识。
4、包装和规格：有些网站会出售散装的产品，价格相对便宜但不易储存。
5、要留存网购凭证，以便于一旦发现收到的商品是禁售批次，可以更好地维权。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《秋季养生有要点 这些保健常识要知道》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“秋季养生保健常识”专题供您欣赏！
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