这些食物超强刮油 让你快速告别小肚子
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何进行养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“这些食物超强刮油 让你快速告别小肚子”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
黄瓜味甘，甜、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效；主治烦渴，咽喉肿痛，火眼，火烫伤。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫丙醇二酸的物质，可以体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
食物禁忌：黄瓜、花生搭配，易引起腹泻；黄瓜与辣椒、芹菜搭配，维生素c被破坏。
烹饪方法：拍黄瓜、黄瓜汁
茄子
茄子的营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。茄子中维生素p的含量很高，能增强人体细胞间的黏着力，增强毛细血管的弹性，减低脆性及渗透性，防止微血管破裂出血。茄子纤维中所含的维生素C和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。
不宜人群：茄子属于寒凉性质的蔬菜，因此，身体有消化不良、容易腹泻、脾胃虚寒、便溏症状的孕妇朋友不宜多吃；茄子所含热量极低，老年人和肥胖者不妨常吃。
烹饪方法：鱼香茄子、红烧茄子
绿豆
绿豆的药理作用为降血脂、降胆固醇、抗过敏、抗菌、抗肿瘤、增强食欲、保肝护肾。
绿豆粉有显著降脂作用，绿豆中含有一种球蛋白和多糖，能促进动物体内胆固醇在肝脏分解成胆酸，加速胆汁中胆盐分泌和降低小肠对胆固醇的吸收。绿豆的有效成分具有抗过敏作用，可辅助治疗荨麻疹等过敏反应。
选购技巧：挑选绿豆的时候一定要注意挑选无霉烂、无虫口、无变质的绿豆，新鲜的绿豆应是鲜绿色的，老的绿豆颜色会发黄；看绿豆是否被污染一是看绿豆是否干瘪有皱纹，二是看绿豆是否有刺激性的化学气味；大小匀称，无杂质和虫眼的绿豆为优质绿豆。
烹饪方法：绿豆汤、绿豆冰沙
香菇
香菇是具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物，具有消食、降压、去脂的作用。经常食用对预防人体，特别是婴儿因缺乏维生素D而引起的血磷、血钙代谢障碍导致的佝偻病有益，可预防人体各种粘膜及皮肤炎病。
食物禁忌：香菇+驴肉，易引起腹痛、腹泻；香菇+鹌鹑肉、鹌鹑蛋，面部易长黑斑；香菇+番茄，易破坏类胡萝卜素，降低营养价值。
烹饪方法：香菇鸡汤、香菇炒肉
番薯
番薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，对促进人的脑细胞和分泌激素的活性，增强人体抗病能力，提高免疫功能，延缓智力衰退和机体衰老起着重要作用。番薯其脂肪含量奇少（0.2%），它既能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取，又能分解体内的胆固醇，促进脂质的新陈代谢，可以有效地预防人体营养过剩，抵制肥胖症的发生，从而达到减肥的目的。
食物禁忌：食用凉的番薯易致胃腹不适；烂番薯（带有黑斑的番薯）和发芽的番薯可使人中毒，不可食用。
烹饪方法：拔丝地瓜、烤地瓜
冬瓜
冬瓜不含脂肪，膳食纤维高达0.8%,热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义；冬瓜含钠量较低，对动脉硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血压、肾炎、水肿膨胀等疾病有良好的辅助治疗作用。
食物禁忌：冬瓜性寒，脾胃气虚，腹泻便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜，月经来潮期间和寒性痛经者忌食生冬瓜。
烹饪方法：冬瓜汤、红烧冬瓜
燕麦m.yS630.CoM
燕麦降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病的医疗价值和保健作用，对于因肝、肾病变，糖尿病，脂肪肝等引起的继发性高脂血症也有同样明显的疗效。长期食用燕麦米，有利于糖尿病和肥胖病的控制。
适宜人群：燕麦对于现状常常处於紧张状态的现代上班族来说，是一种兼顾营养又不至於发胖的健康食品。而对于心脑血管人群，肝肾功能不全者，肥胖者，中年人，还有想要减肥的女性更是保健佳品。
烹饪方法：燕麦粥、牛奶鸡蛋燕麦
山药
山药其黏液蛋白能预防心血系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。
烹饪方法：山药排骨汤、小米红枣山药粥
山楂
山楂主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。
食物禁忌：山楂不宜与猪肝、海产品同食；处在换牙期的儿童不宜多食山楂，会损伤牙齿；山楂有促进妇女子宫收缩的作用，孕妇不宜多食。
烹饪方法：山楂酱、山楂红糖水
苹果
苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的营养成分，是公认的营养程度最高的健康水果之一。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇的水平。
不宜人群：溃疡性结肠炎的病人，白细胞减少症的病人、前列腺肥大的病人；平时有胃寒症状者忌生食苹果。
扩展阅读
平时，尤其是减肥期间，一定要注意饮食才能够事半功倍哦！下面小编就给大家介绍几个强力刮油的食物，赶紧一起来看看吧。
黄瓜
具有清热、解渴、利尿的作用。它所含的纤维素能促进肠道排出肠胃废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还有一种叫丙醇二酸的物质。可以抑制体美唐磊转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
香菇
具有消食、去脂等功效。其中所含的纤维素能促进肠胃蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。
番薯
营养学研究发现，适量使用番薯可以使皮下脂肪减少，避免出现过度的肥胖。
冬瓜
味甘，性微寒，无毒，有利于清热解毒、减肥等作用。
燕麦
具有降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的可溶性食物纤维，这种纤维很容易被人体吸收，且热量低，非常利于减肥。
山药
其中含有的粘液蛋白能预防心血管系统的脂肪堆积，保持血管弹性，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖。
史上最强瘦腰运动大揭秘
快速瘦腰一：交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
快速瘦腰二：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰三：靠墙站
晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
快速瘦腰四：坐式侧腰伸展
双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。回复原位，然后在换边重复上面的动作。每边各4次。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
快速瘦腰六：平躺抬腿收腹运动
这个动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
快速瘦腰七：手膝举腿
跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
快速瘦腰八：侧卧抬高
侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦！另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
此外，在日常生活中，还要注意饮食控制，可以这么吃。
少吃盐。高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。
尽可能回家吃饭。在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入，如果一定要在外应酬，饭后可以散步回家。
饿的时候吃水果。饥饿的感觉袭来时，很多人忍着不吃，这其实并不正确。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点水果，能增加饱腹感。
喝桑叶荷叶茶。喝桑叶荷叶茶对促进食物消化、提升人体代谢很有帮助。要在两餐之间喝，有助消化和消脂。
晚餐要早吃。从生理学角度看，天黑后胃收缩就减少，晚饭吃太晚不利胃排空食物，妨碍进一步消化。
少吃高脂食品。晚饭少吃高脂食品如肉类、奶酪、蛋黄酱之类，会影响胃及时排空食物，不利消化。
高纤维食物要适量。蔬果富含的食物纤维固然有利消化，预防便秘，但一顿吃太多，也会因纤维的刺激，导致胃肠不适，过犹不及。
久坐小肚子一直是MM们最烦恼的问题，腰腹赘肉容易堆积也最难减掉，那么，应该怎么办呢？别着急，小编教你饮食瘦腹法，赶紧往下看吧！
简单饮食原则：
1. 让C.R.A.p.远离你的身体
C.R.A.p.是什么？这是一组对你的身体没有好处的食物。C为咖啡因，R为精制糖，A为酒精，p为加工食品。如果从你的饮食结构中剔除这四组食物，你就有可能实现可以平坦小腹的梦想。
2. 补充鱼油
研究发现，沙丁鱼等深海鱼中含有的鱼油对每个人而言是必不可少的，它绝对应该包括在你的饮食。如果你不喜欢吃鱼，市面上也有很多鱼油补充剂，这些补充剂有助于燃烧脂肪，从而拥有平坦的腹部。
3. 不要跳过早餐
我们都知道健康早餐的重要性，它被称为一天中最重要的餐点之一。早餐应该在醒来后一个小时内进行，且应该包含我们身体所需的营养素。
4. 晚上8点前吃饭
有句话是这样的：早餐吃得像一个国王，午餐吃得像一个王子，晚餐吃得像一个穷人。晚餐应该是什么样的，它应该是尽可能清淡的。因为晚餐是在忙碌一天之后，当你的消化系统准备关闭前的最后一餐。所以，避免在晚上8点后吃饭，以便给你的身体足够的时间消化。
减肥食谱一周计划
除了锻炼之外，坚持食谱计划也同样非常重要。按照这个饮食计划7天，可以注意到自己的小腹是有区别的。
第1天
早餐：用三个鸡蛋白煎成蛋饼，将少量菠菜切好，撒上胡椒粉
午餐：100克鸡胸肉蒸熟，加上1个黄瓜，切片
晚餐：100克烤鸡胸肉搭配75克西兰花蒸熟
第2天
早餐：烤鸡胸肉与少量炒鸡蛋
午餐：带有混合蔬菜沙拉的黑线鳕鱼片，配以1汤匙橄榄油
晚餐：一个鲑鱼排配切碎的胡萝卜、青豆，一起蒸熟
第3天
早餐：100g烟熏三文鱼，加菠菜
午餐：一块烤鸡胸肉，1鳄梨和1汤匙橄榄油
晚餐：一块烤羊排（或两块炸猪肉排），蒸熟西兰花和菠菜
第4天
早餐：炒鸡蛋，西红柿，青豆
午餐：鳕鱼片配沙拉，番茄，菠菜和1汤匙橄榄油
晚餐：100克鸡胸肉，搭配1茶匙橄榄油和绿色蔬菜
第5天
早餐：两个水煮蛋，一杯燕麦片
午餐：150g烤大虾配沙拉和番茄，1汤匙橄榄油
晚餐：100克鸡胸肉搭配杏仁，1牛油果和1黄瓜，切片
第6天
早餐：烤一块黑线鳕鱼，小胡瓜切片，5个核桃
午餐：150克火鸡肉配番茄，西兰花和？汤匙橄榄油
晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和西兰花
第7天
早餐：三个蛋白，煎成蛋饼，蒸菠菜
午餐：150g鸡胸肉，蒸芦笋，5个巴西坚果
晚餐：去皮的鸭胸肉与蔬菜沙拉
美白的食物有哪些呢？相信很多人对此都是不知道的。因此，下面小编就来为大家介绍一美白食物，经常吃能让你告别丑女人哦。一起来看看吧。
一、冬瓜
冬瓜有明显美白功效
《神农本草经》中说，冬瓜令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老.冬瓜是美容佳品，对美白肌肤效果显著。
用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。
二、豌豆
多吃豌豆是可以有效祛斑并且养颜的功效的哦。并且《本草纲目》中称豌豆具有祛除黑斑，令面光泽的作用。
现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A,而维生素A具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。
三、土豆
有关美白的蔬菜，还有双豆一说，双豆即土豆和豌豆。
土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。
土豆中的这些成分可以在抗衰老的时候起到重要的作用，并且可以有效帮助女性排出毒素。
其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。
四、白萝卜
中医认为，白萝卜可利五脏、令人白净肌肉.
白萝卜是一种常见的蔬菜，生食熟食均可，其味略带辛辣味。具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。
那么白萝卜可以美白吗？由于白萝卜含有丰富的维生素C,维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
五、胡萝卜
胡萝卜被誉为皮肤食品,能润泽肌肤。它所含的胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。
另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
六、蘑菇
蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
另外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。
七、黄瓜
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。
黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。
口臭可以说是最毁灭人际关系的一种情况了，只要一说话，口气就非常难闻，这在社交场合也是件非常尴尬的事情。那么出现口苦口臭的情况怎么办呢？口臭吃什么才能缓解，保持清新口气呢？下面小编介绍7种食物可以解决口苦口臭的问题。
丁香
丁香在我们日常生活中并不是很常见的，但是它的效果确实非常的好，丁香味辛但性温，有散气效果，中医常用来健胃整肠，治疗呕吐及腹痛。而且，也常被用做麻醉剂及杀菌剂，有些牙医诊所的漱口水中，就含有一点丁香成分。
无糖酸奶
健康研究表明，每天坚持喝无糖酸奶，可以降低口腔中硫化氢的含量，而硫化氢正是带来口气的首要通缉犯.此外，它还能促进胃肠道中的有益细菌产生，防止食物停留胃肠中过久，促进排便，净化口气。
海带
可以消除口臭。今年研究发现，在海带中存在着高效的消除臭味的物质，其消臭的效果是现有口臭抑制物黄酮类化合物的3倍，因此，患有口臭的人，常食海带有消除口臭的作用。
绿茶
我们都知道在发生口苦口臭的时候喝一点绿茶是再好不过的了，绿茶杯人成为长寿之宝的绿茶，对健康的好处实在多到让人无法抗拒它，许多研究都指出它的抗氧化能力相当强，可以预防多种癌症，常喝的人也会减少罹患心血管疾病的风险。
苹果
细嚼慢咽一个苹果，可以清除附着在牙齿表面的食物残渣，防止口臭。咀嚼过程还能促使唾液大量分泌，起到清洁口腔环境的作用。
金橘
金橘对口臭伴胸闷食滞很有效，可取新鲜金橘5~6枚，洗净嚼服。本方还具有芳香通窍、顺气健脾的功效。咀嚼橘子皮也能去除口臭。
红茶
想要利用红茶去除口腔异味，只要经常将红茶茶叶放于口中嚼或者饮用红茶能够起到预防口臭的作用。茶叶中富含的儿茶素能快速减少消灭口腔内部的细菌。红茶当中的儿茶素和太黄素都是能够起到预防牙垢的作用，而含氟的单宁酸能够帮助牙齿起到强化牙釉质的作用。
有些MM肠胃不好，吃一点食物就感觉胃胀水消化，本来该就餐时间肚子同样饱胀，然尔又想吃东西，吃了又不消化，时间一长，小肚子就出现，整个人就变胖了。那么有小肚子怎么办，一起往下看看吧。
有小肚子怎么办
收腹秘方1:喝蜂蜜水，帮助排便
在众多减肥方法中，你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。
只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水--1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。
收腹秘方2:早餐喝咖啡
许多女明星们用黑咖啡减肥，消除肿胀，这是因为咖啡有利尿作用，而且，咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨排便变得更顺畅，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。
收腹秘方3:饮用酸奶
喝酸奶能减肥吗？冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋，有些人饮用后会腹泻，这是因为益生菌酸奶中，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。
酸奶能促进消化，通便，从而达到收腹效果。但酸奶饮料的缺点是，饮用过多会造成糖的摄入量大，很容易发胖。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌。你也可以自己DIY酸奶，就能够更好地控制糖的含量，或者选择用大豆发酵的酸奶，糖的摄入就不会过多。
收腹秘方4:在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹。
小编与你大家的4个减肚子的最有效方法，让你快速收腹，告别水桶腰，轻松变身性感小腰精哦。希望本文能帮到大家。
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