脊柱侧弯矫正体操怎么做
1、脊柱侧弯矫正体操怎么做
下面介绍一套常用的,对胸段向右、腰段向左的蛇形侧弯的矫正体操。
怎么做:
患者在肋木上悬垂,左手紧握高杠,右手紧握低杠,这样坚持3-5分钟,中间可适当休息。
患者取立位,右手叉腰,左臂用力经体侧上举。
患者取立位,两手叉腰,做前弓箭步,让左腿在前,右腿在后,然后左臂用力上举,右手用力向下压。
右侧向肋木立位,或站在肋木上,右手在下方扶住肋木,上体向右侧弯屈,左臂同时从侧方举起。
患者背向肋木立位,将两足跟慢慢提起,此时用力向上挺身,同时将两臂用力高举。
患者取跪立位,两手叉腰,上体向右侧弯曲,左臂上举。
患者取俯卧位,手握长体操棒或一般木棒,让左手在前,右手在后,然后抬起头和上体。
如果脊柱侧弯者坚持做了一段时间的矫正体操,而没有取得良好的效果。此时要及时去医院进行专业的诊治,如有必要,需考虑手术矫正。
2、什么是脊柱侧弯
脊柱侧凸俗称脊柱侧弯,它是一种脊柱的三维畸形,包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线,并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平,就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片,如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲,即可诊断为脊柱侧凸。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适,外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育,使身体变形,严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓,造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以观察,严重者需要手术治疗。脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见疾病,关键是要早发现、早治疗。
3、脊柱侧弯的原因
3.1、先天性的脊柱侧弯:是指脊柱结构发生异常,即出生后有三角形半椎体、蝶形椎、融合椎,还有肋骨发育的异常,导致脊柱发生倾斜,导致侧弯或后凸畸形。临床较少见,多需要手术矫正。
3.2、特发性的脊柱侧弯:是指脊柱结构基本没有异常,由于神经肌肉力量的失平衡,导致脊柱原来应有生理弯曲变成了病理弯曲,即原有的胸椎后凸变成了侧凸等。临床常见,多由于长期不良姿势,不良生活习惯引起,多数可以通过保守治疗取得理想效果。
脊柱侧弯的不良影响
外形方面的影响:
脊柱侧弯会影响了患者骨骼的正常生长发育,使患者出现驼背、鸡胸、骨盆倾斜,肩不等高、背不等平、腿不等长,身体扭曲,身躯矮小等外形的变化。由于外形的异常,产生自卑心理患者较多,此时患者表现为不喜欢和人交往,久而久之会影响心理的健康,严重的会发展成自闭症。
生理方面的影响:
脊柱侧弯引起脊柱两侧受力不平衡,可引起患者出现腰背痛症状,并可在凹侧产生骨刺,压迫脊髓或神经,引起截瘫或椎管狭窄。脊柱侧弯造成了胸腹腔面积的减小,严重影响了患者的呼吸系统、消化系统、血液循环系统、内分泌系统等正常的生理功能,影响寿命。严重的女性脊柱侧弯患者可能影响生育。
精神层面的影响:
儿童时期的脊柱侧弯容易造成患者性格偏激、抑郁和暴躁、小儿多动症和抽动症、青少年抑郁症等。
除此之外,大多数脊柱侧弯患者都会出现腰腿疼症状,劳动能力下降,少数人甚至完全丧失行动能力。
脊柱侧弯会给患者的正常工作、学习、生活、精神、婚姻、家庭等诸方面带来极大的困扰和不便,因此,一经发现,应该及时到神经外科就医。
脊柱侧弯的预防措施
1、一定要纠正不良习惯和错误姿势
提醒电脑前工作的人员,端正坐姿很重要。操作电脑时要保持正确坐姿:请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫。如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置。纠正生活中的不良姿势。如长期伏案工作、长时间用电脑等,均是引起,电脑前的青年人谨防脊柱侧弯的主要原因。
2、适当进行体育锻炼对脊柱侧弯的预防很有效
除在工作中采用各种人体工学设备以外,连续工作一段时间后,就应起身活动一下颈部,使紧张的脊柱得到放松。加强体育锻炼,选择一些适宜冬季的的运动项目(如室内游泳、羽毛球等),进行增强肌力和增强体质的锻炼,也可以预防脊柱侧弯的发生。
说起强直性脊柱炎相信很多喜欢周杰伦的朋友都知道这种疾病,因为周杰伦就患有强直性脊柱炎,而且这种疾病还具有一定的遗传性,这更是让很多强直性脊柱炎患者都不敢生育,害怕自己的孩子承受和自己一样的痛苦,要知道强直性脊柱炎疼痛起来可是非常难以忍受的,那么具体强直性脊柱炎疼痛怎么办才好呢?
强直性脊柱炎多见于青少年,以中轴关节慢性炎症为主,可累计内脏及其他组织的慢性进展性风湿性疾病。典型X线表现:骶髂关节明显破坏,后期脊柱呈“竹节样”变化。病因:遗传因素、自身免疫、环境因素。与HLA-B27有关。早期的症状是,腰骶痛或不适、晨僵。也可为臀部、腹股沟酸痛或不适。休息加重,活动后缓解。下肢大关节(髋、膝、踝)首发,非对称性、反复发作与缓解。典型表现为腰背痛、晨僵、腰椎各个方向活动受限和胸廓活动度减系。
目前对强脊炎还没有太好的办法根治,需要坚持进行功能锻炼,包括游泳,打太极拳,做广播体操等.但不提倡进行篮球,足球,网球等较为剧烈的运动。通过正确的锻炼,可以有效地增加脊柱活动度,改善脊柱功能,控制病情发展,从而使患者能够正常生活,工作;饮食方面,应注意少吃寒凉冰镇食品,进食酒肉要适度,以免伤及脾胃加重病情。
强直性脊柱炎的治疗还应注意以下几个方面:
1.强直性脊柱炎是一种慢性疾病,有反复加重的特点,病程有个体的差异,因此治疗一般时间较长,需1~2年,或更长的时间,直至病情缓解。
2.由于强直性脊柱炎多发生于有生育要求的青壮年,因此对有明显抑制生殖系统功能的药物如雷公藤、昆明山海棠等类药物需慎用。
综上所述,相信您对于强直性脊柱炎疼痛怎么办才好已经心中有数了,在此也提醒各位患者朋友,在治疗强直性脊柱炎疼痛的时候一定要坚持治疗,并且保持良好的心态,只有这样才可以保证强直性脊柱炎的治疗效果,让自己的疾病早日的康复,不再忍受病痛的折磨。
眼睛变形是非常影响美观的,这也是让人非常困扰的一类问题,生活中很多因素都可能会导致眼睛变形凸出的一类现象,如果想要解决眼睛变形的问题,一定要从根本上去了解原因,这样才能究其原因,对症下药,也要注意日常生活中的调理,那么眼睛变形凸出可以怎么恢复?
1.发病因素
眼球突出的发病因素有很多,包括外伤性引起的,或者是甲状腺功能亢进也会引起严重的内分泌性眼球突出的,眼球突出会影响到外观的,尤其是近视眼患者发生眼睛突出的问题是很严重的,长期的佩戴近视眼镜,如果不注意眼睛的休息,放松眼睛,就很容易导致眼睛疲劳,甚至会导致眼球突出,一旦眼球突出危害还是很大的,不仅会影响到眼睛的正常视力,甚至也会直接危害到眼睛健康。
2.矫正恢复
青少年眼球正处于一个发育期,高度近视眼也是很常见的,如果近视眼导致的眼球突出,可以佩戴近视眼镜,这样可以起到减轻的效果,如果是眼球突出不是特别严重,可以通过佩戴近视矫正眼镜就可以起到很好的矫正效果。眼球突出患者可以佩戴硬质隐形眼镜,防止眼球在突出;如果眼球突出的特别厉害的话,可以通过激光治疗近视的方法让眼球突出得到更好的改善,通过激光治疗小手术来改变眼球曲率从而改善突眼。
3.其他
眼球突出不仅影响到眼睛美观,近视眼患者也会因为眼睛突出影响到眼睛健康的,关于眼球突出的恢复窍门有很多,其中包括佩戴硬质的隐形眼镜,还有尝试用激光手术治疗方法效果都是很不错的,因此一旦出现眼球突出这样的问题,近视眼的治疗是很重要的。
青少年朋友在学习的时候如果是坐姿不正确的话,很容易会导致驼背的情况发生,不过因为在这个阶段骨骼并没有成型,还具有一定的韧性,所以如果是想要调整的话,是可以进行调整的。不过想要调整驼背,可不是您在坐着的时候保持正确的坐姿就可以调整好的,具体驼背怎么矫正?
青少年驼背在调整的时候需要的时间比较长,因此不管是采用什么方法进行调整,都希望您做好心理准备,如果是半途而废的话,只会导致驼背情况更加的严重,甚至会带来一些不必要的身体伤害。具体的矫正放入如下:
1、注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。
5、坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。
6、背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。
7、仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。
8、坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。
对于驼背怎么矫正这个问题就先介绍到这里,希望您可以重视起来,要知道驼背不但会影响到人体的外在形象,而且还会引起胸廓的畸形,导致内脏受到挤压,这对于人体的健康一样具有非常大的危害,更不要提它本身所带来的心理上的危害了。
导致耸肩的原因比较多,更多的时候属于一种个人的习惯,这种习惯如果养成了,会对肩部的骨骼造成一定的影响,一方面不美观,另外一方面也会造成一点危害,出现耸肩的时候,可以通过一定的方法来矫正,可在健身教练的指导下,逐渐的矫正过来,效果还是不错。我们来了解一下耸肩怎么矫正。
耸肩怎么矫正
肩颈肌肉灵活主要是上斜方相对过强,中下斜方和菱形肌被拽上去了。所以我针对他的情况安排了三个针对性的训练,如下:
1、手撑肩下
动作要领:
双手与肩同宽,手掌支撑在板凳上,肘关节微曲固定,腰背挺直,身体与板凳尽量挨近。吸气,身体垂直下落,肩膀尽可能去触碰耳朵。吐气,下斜方发力将身体还原至沉肩状态。整个过程肘关节角度不变,身体始终贴近板凳垂直运动。
2、俯卧飞鸟
动作要领:
俯卧在平板凳上,下巴收紧,头部和胸部微微抬起,腰腹收紧,双脚打直并拢,双手手肘微曲放于肩膀两侧。吐气,中下斜方和菱形肌发力双手向身体侧面打开,肘与肩平行(若耸肩则肘略低于肩),背部中间夹紧,顶峰收缩1-2s,吸气缓慢下放还原。
3、直杠肩带下沉
动作要领:
双手抓住直杠,握距比肩略宽,手肘微曲固定,胸部挺起,头部稍稍后仰,腹部核心收稳,双脚弯曲盘起。吸气,肩膀缓慢上提,背部尽量向上拉长伸展。吐气,下斜方发力将肩胛骨缩回,保持沉肩。动作不宜过快,保证腹部收紧不挺腰,手臂勿需抓握太紧以免手臂过累。
在进行增肌训练之前,安排这三个训练动作,每个动作2组,每组16-20次反复,可以放松肩颈。坚持这些训练1到2个月后,耸肩的情况明显改善了不少,现在可以更好地感受肌肉收缩,而且做手臂高过头部的动作时也不会有耸肩的情况了。
不管是学生还是成年人,如果说平时不注意自己的坐姿的话,很容易就会导致腰椎弯曲变形的情况发生,而腰椎一旦弯曲变形的话想要恢复到正常是比较困难的,不过这也并不是说没有可能恢复到正常的腰椎状态,要知道弯曲变形的腰椎不管是从外形来看还是对于人们的身体,都是有一定的危害的,那么具体腰椎弯曲变形怎么办呢?
五点支撑法 : 患者仰卧在木板床上 ,用头部、双肘及足跟五点支撑起全身 ,背部尽力腾空后伸。早期可采用此法。
三点支撑法 : 在五点支撑法的基础上发展起来,患者双臂置于胸前,用头部、双足支撑用力,使全身腾空后伸。中后期可采用此法。
飞燕点水法 : 也称“一点法”,患者俯卧上肢后伸 ,小腿与踝部垫一枕头 ,使头部和肩部尽量后仰 ,同时下肢尽量绷直后伸 ,全身翘起 ,仅让腹部着床 ,呈一弧形 ,俗称“两头翘”。 此法要求较高 ,多在前两种方法锻炼一段时间后再采用。
屈伸运动:俯卧双上、下肢成90度,收腹,身体向前伸展5-10秒,然后向后屈曲至脚后跟3-5秒,重复10次7.直腿抬高:仰卧,双手放于是难题两侧,下肢交叉成90度,高上抬起,各重复10次。
前屈运动:屈曲坐位,双上肢在双腿内侧触摸脚尖3-5秒,重复5次。
坐位:两下肢伸直,上身与下身成90度,然且上身向前弯曲,并用伸直的上肢尽力摸脚尖3-5秒,重复5次。
下蹲式:站立、两上肢自然放松或两手包住头部,然后下蹲3-5秒,再站起来重复5次。
弯腰式:站立位,双手叉腰,向下弯腰,最大程度为90度,重复20次12.后伸式:站立双手叉腰,做腰背后身
想要改变腰椎弯曲变形这个问题,除了要注意按照上述的方法来锻炼自己的腰椎以外,还需要注意在平时睡觉的时候枕头高度的要选,要注意选择比较健康的枕头高度,不要过高也不要过低,这对于腰椎变形的恢复都是有一定的好处的。
饮食养生
运动养生