工作压力过大伤肝肾 消除压力补充4大营养素
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会的发展，人们对养生越来越看重，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。日常生活中关于养生常识我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“工作压力过大伤肝肾 消除压力补充4大营养素”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
工作压力爆表、情绪烦躁、全身疲劳不适，该怎么办？营养师表示，除了克服压力来源、适度运动外，吃对食物也一样有效！特别是，维生素C、维生素B群、钙、镁等6大营养素，更是重拾好心情，一甩压力、疲劳不可或缺的关键元素！下面就和小编一起了解一下吧。
压力来袭别轻忽！当心伤肝肾，健康亮红灯
中医师表示，外在压力会对人体带来这么大的影响，主要与其会伤肝肾、气血，影响人体阴阳平衡有关。事实上，中医理论认为，肝藏血，有维持人体 血液循环正常运作的作用。因此，当压力来临，造成肝气郁结时，便会血液循环、代谢变差，血液无法正常被运送到头部，引发头痛、肩颈僵硬等问题。
压力除了会影响肝脏的作用外，在精神情绪不佳的情况下，更会使肾阳失去平衡，进导致内分泌运作发生异常。特别是，阴阳不平衡的状态下，同时也会对自律神经产生干扰，造成晚上难以入睡、易醒等症状，严重影响睡眠质量，不可不慎！
消除压力吃这些！4大营养素缺一不可
为避免上述症状反覆发生，针对现代人因压力而起常见的烦躁、紧张情绪，以及偏头痛、失眠等3大问题，中医师特别推荐消除压力的6大营养素。
营养素1、维生素C
维生素C向来是优质的抒压营养素，当人体承受过多压力时，身体内部也会大量消耗维生素C,以调节因压力造成的失衡现象。
压力大的人因身体所消耗的能量较多，所需求的维生素C也特别多，维生素C能有效消除体内的疲劳物质，并改善疲劳引起的老化现象。
营养素2、维生素B群
维生素B群具稳定情绪之效，能修复受损的神经系统，也是消除疲劳的补充剂。维生素B群包括B1、B2、B6、B12、叶酸、菸硷酸等，这些营养素能有效维护神经系统稳定，对于调整不安定的心情有很大的助益。
营养素3、维生素E
维生素E能有效帮助放松神经，一向被视为帮助抒压的重要营养素，对于安眠也有非常显著的作用。
营养素4、钙
钙质又被称为「天然的镇定剂」，因为钙质具有维持神经系统正常感应，帮助调解心跳与肌肉收缩，以及安定情绪的效果，可帮助消除焦虑的心情。
长期缺钙，神经系统会无法正常感应，使情绪无法放松。补充足够的钙，能使人在睡眠时充分放松，保持充沛的精力。
还有一款茶饮：舒肝茶
材料：柴胡1钱、百合2钱、郁金2钱。
作法：
1、将上述药材简单冲洗去除杂质。
2、以800c.c.常温水，转小火熬煮至剩下600c.c.,放凉后即可饮用。
效果：柴胡，能疏散退热、疏肝解郁；百合，性甘、微寒，能清心安神；郁金，则有利活血行气止痛、解郁清心。上述药材合用，有助于改善压力引起的烦躁、紧张感，稳定情绪。
延伸阅读
在人们日常工作的时候，难免会遇到来自于工作上的压力，而工作压力的存在，势必也会对人们的情绪和工作的效率产生一定的影响，因此，如何才能轻松的去除工作压力，而回到正常的工作状态中，就需要大家掌握以下方法。
在办公桌前坐的时间太长，会使你的肩颈和腰部承受巨大的压力。所以每当你感到这些部位变的坚硬和紧张时，花上5分钟的时间做一些简单的拉伸动作有很好的放松作用。
薄荷茶
用喝杯热茶来放松心情已经是过时的方法了，一些新方法可以达到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦虑和疲劳感的功效。
伸展运动
在办公桌前坐的时间太长，会使你的肩颈和腰部承受巨大的压力。所以每当你感到这些部位变的坚硬和紧张时，花上5分钟的时间做一些简单的拉伸动作有很好的放松作用。
打个电话给亲近的人
当你独自一人的时候你也许会感到紧张和焦虑，而给亲近的人打个电话却可以很好的消除这个的问题。研究证明，这样一个电话有助于让身体分泌一种可以对抗紧张的荷尔蒙。
几分钟的漫步
走出你的办公环境，用短短5分钟的时间在有新鲜空气的环境中走上一会儿，能够提高你的情绪和精神。
瑜伽动作
也许你每天没有1到1.5个小时的时间用于瑜伽锻炼，但是在家中做5分钟的瑜伽动作总比完全不动要强很多。这可以帮助你放松并提高精神的集中度。
其实，在工作压力的缓解上，大家是可以按照本文所介绍的喝薄荷茶、做伸展运动、打电话给亲近的人、几分钟漫步以及做瑜伽运动等方式来进行缓解的，除此之外，大家在出现工作压力后，也可尝试起身行走一下来进行缓解。
随着社会的快速发展，企业竞争的激烈，工作压力是任何人都不可避免的，但是，压力是相对的，所以影响也是双向的。积压大的时候，工作劳心劳力，心烦意乱，甚至让你感到一切都了无生趣。然而上帝关了你的门，一定会为你开一扇窗的，因此压力可能转化成你工作的动力。适当的压力不但能提高你的斗志，而且能激发你潜在的技能，让你的工作如鱼得水。
一、压力能让你产生更多创意和灵感。
问及任何一个作家或艺术家关于灵感的产生过程时，他们常常会告诉你，自己最好的作品往往都是在自己的思维沮丧得头都快炸掉，截稿日期又马上要来到的时候。
压力确实会在灵感突破之前或伴随着灵感突破产生。当我们的思维处于完全冷静和放松的状态，那么就不太需要换另一种方式看待事物。而当我们打算开辟一条新道路，压力就会随之而产生，因为“变化”本身就是产生压力的重要原因。
二、压力对人体免疫系统有一定益处。
有研究证明，短期的压力可以诱导出人体免疫系统自动形成“防御机制”。当我们体内的松（一种压力荷尔蒙）被释放出来后，就会提高人体的免疫能力。
但是，这是一个非常精妙的平衡。虽然适量的短期压力能够让你身体强壮、充满活力，但是过多的压力就会让体内可的松积存过多，从而在腹部积攒过多肥肉。
三、压力可以帮助你维持健康。
举哑铃、跑步，或是骑上四十五分钟的动感单车，都会给你的身体带来压力。但是这种压力却是非常有益的。从心理学角度来讲，在运动过程中，身体的对压力的适应会让你更加从容地面对每天的各种活动。规律的运动还能帮助减少体内诸如可的松一类的压力荷尔蒙，同时增加胺多酚在体能的水平，让你整个身心处于愉快之中。
四、压力能够帮助你解决问题。
你现在是否因为生活中出现的困境或是所面对的重大抉择而倍感压力呢？这一类型的压力很有可能是有益处的。这就是为什么常常有心理专家认为“压力会让你发现自己的价值”。如果我们不在意某些事，那么就不会为它而忧虑。所以，你要去倾听身上的压力要告诉你的是什么。
当我们在凭直觉做事的时候往往会很快乐。但是，过度的忧虑则会产生适得其反的效果。当你陷入了忧虑和压力的恶性循环中后，就很难听到内心只觉得呼唤。所以，在感到有压力的时候，给自己一个放松的时间，去散散步，好好睡个觉，或是找个喜欢的餐厅美餐一顿。
五、压力可能会为你带来提升。
一天到晚都要坐在办公室，每当上司路过你的办公桌心里都跟揣了个兔子似的。没错，严重的工作压力会让你健康堪忧，甚至让你变得虚弱，但是上述情况的那种压力却能让你跟上业界的专业最前沿，你的事业就会从中受益。
现今社会竞争激烈，许多人都承受着很大的压力，这些压力如果不及时释放，时间长了，会使人心理承受不住而出现各种心理问题，小编今天总结了缓解工作压力的八种方法，供大家参考，希望能够帮到你。
一、保持一颗平常心
要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。
二、量力而行
首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。讲究方法，寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时，要相信家人和朋友、同事，不要事事亲历亲为，而是要发动大家共同把事情做好。
三、睡觉减压
充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。
四、自我鼓励
对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。
五、休息片刻
呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能能压倒你的工作压力。
六、随它去
判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。
七、补充维生素C
每天补充足量的维生素C可以降低人体的激素水平。有研究人员发现，每天喝两杯约250ML的橙汁，可以满足身体对维生素C的需求，也能降低压力。
八、寻求他人的帮助和监督
正所谓“旁观者清”，让自己的朋友家人充当自己消除压力的助手，能够聆听你的烦恼，及时的给出建议。况且自己独自承受压力，面对压力而却想着要消除它，这本身就是一种强大的压力。与他人分享压力，让对方帮助监督自己能够更快的缓解压力。
看了以上的八种方法，你是不是有所收获呀，这样的小方法还是可以有一些作用的，如果你的工作压力过大，建议你休息一下，会使压力得到一些缓解，有条件的话可以爬爬山，这是减轻工作压力最见效的方法。
现在人们的生活节奏变得越来越快，同时工作中的压力也会增加，现在一些高血压、心脏病越来越趋于年轻化，这主要是因为压力过大而导致，压力过大有可能会导致心脏病的发作。
1、现在人们的生活节奏变得越来越快，而且工作压力也会加大，当压力过大时就会出现精神紧张，长时间的睡眠不足、缺乏一定的运动等，如果再没有良好的生活习惯，这样就会导致心脏病的复发。
另外高压过于紧张的工作就会刺激人体的交感神经，交感神经会导致心脏长期处于兴奋状态，副交感神经会降低心脏的兴奋性，当两者平衡时对身体最佳。如果长期处于高度紧张的状态下，就会让交感神经系统长期处于太过于兴奋，加大了心脏的负担，心率加快，甚至会出现心律失常的情况下，如果长时间没有得到及时调整的话，心脏会受到一定的损害，甚至会导致一些意外心脏事件的发生。
2、长期身体过度的疲劳会引起一些改变，比如烦躁情绪不能得到控制、焦虑、容易暴怒、记忆力减退、注意力不集中、总是健忘、睡眠质量非常差、头晕、性功能减退、头痛、耳鸣、脱发非常的明显，当身体出现这些症状时，应该考虑到自己是否出现了疲劳过度，应该及时的调整自己的工作节奏，适当的进行休息，这样才能够恢复体质。
当猝死前会有一定的表现比如胸闷、呼吸困难、心悸、心绞痛、面色发白、出大量的汗，当出现上述情况时应该立即攻停止工作，平躺休息，要服用一些药物，如果不能得到缓解的话，应该去医院进行救治。
3、高压力的人群一定要学会排解自己的压力，树立良好的心态，合理的安排自己的生活以及工作，不要总是把工作带到生活里面。学会放松，当感觉压力大时千万不能暴饮暴食也不能吸烟喝酒，可以采取看场电影或者听听音乐，这样能够让精神得到一定的放松。
4、平时一定要定期的去医院做体检，尤其是一些上班族，要定期的监测血脂、血压以及血糖，并且采取一些防治措施，这样可以减少患上心血管疾病的风险。定期的去医院做体检，及时的治疗，这样可以减少猝死的风险。心脏方面的检查，除了做心电图检查之外要做心脏超声的检查，这样可以检测到心脏结构是否出现了异常。
对于上班族来说，工作压力是其在平日的工作中经常需要面对的事情，而工作压力的存在，也往往导致大家的身体出现各种各样的问题，因此，减轻工作压力的方法，就成为大家在平时应多多去了解的事宜。
1、保持一颗平常心
要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。
2、睡觉减压
充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。
3、量力而行
首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。讲究方法，寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时，要相信家人和朋友、同事，不要事事亲历亲为，而是要发动大家共同把事情做好。
4、与人为善良
好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系是互动的，要与人为善。“大事清楚小事糊涂”,郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为道出了人生至理。
对于职场人士来说，压力是不可避免的事情，毕竟职场中竞争激烈，少有懈怠就会被别人所超越，因此大家时刻都紧绷着自己的神经，希望自己能够在职场中做一番事业出来。不过面对这些压力，大家也应该谨慎对待，注意自我解压。
鉴于很多人在平时都会对自己所面临的工作压力进行抱怨，因此，大家在平时也就应该多多掌握一些能够缓解工作压力的方法，而上文所介绍的睡觉减压、量力而行、保持平常心和与人为善等方式，就是大家可以采取的减轻工作压力的方法。
在生活中，来自于工作上的压力是最容易对人们的身心都产生影响作用的，通常来讲，在出现工作压力后，人们如果不想要自己因为压力的存在，而让自己的身体出现损毁，就应该在平时多学习一些能够缓解工作压力的方法。
1、鲜花
绿色的最好，绿色通常都会给人愉快的感觉。买个别致的花瓶，养一些不是特爱死的花，也许会给你的办公室带来一些生气。
2、午餐
最好在办公室以外吃，或者吃过午饭去透透气，将工作时间分成小段，会提高效率。而且如果早上有什么不快的事情，换个环境，喝杯咖啡，也许就可能环个心情。
3、咖啡，清茶
咖啡是确实可以提神的，但是如果善待自己，在不是很困的时候，泡杯清茶喝，会对身体更有好处。如果有兴致，买个实用顺手的杯子，就更好了。
4、量化痛苦
如果真的对目前的工作，目前的环境很厌烦，有一个实用的方法，就是量化你的痛苦。先定一个离开的期限。比如，你现在骑驴找马，找一个合适的工作估计需要6个月。你可以将这6个月的每一个工作日列在Excel表格里，数数看总共多少个工作日。
然后建一栏倒计时，看看离离开的日子还剩多少，还剩%多少.关键的是，列出你在离开之前还有兴趣完成的事情或是想学到的东西，安排一下打算什么时间做.这个方法很实用。在生气的时候，数数剩下的时间，看看走过的日子，你就会发现，不知不觉，就过了20%，30%…….原来并没那么痛苦。
5、上网
就像WCW等人说的，工作的时候，为了效率，不要挂在网上，但是想放松一下的时候，上上网，看看别人的喜怒哀乐，会淡化自己的问题。
通常来讲，大多数的人在长期面对工作压力后，其状态和情绪都会出现不稳定的状况，而且，由于压力的作用，其皮肤也会变得越发粗糙，而脸色，更是会变得蜡黄，因此大家对于上文所介绍的缓解工作压力的方式，就应该多多学习。
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