熬夜会导致智商下降 如何降低熬夜危害
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生关系着每一个的生活质量。如何在养生常识方面行稳致远呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“熬夜会导致智商下降 如何降低熬夜危害”，希望能对您有所帮助，请收藏。
现在生活节奏快，很多人都逼不得已必须要熬夜，那么熬夜对我们的身体有什么影响呢？熬夜后我们应该如何处理呢？下面就和小编一起来看看吧。
熬夜可导致智商下降
据外媒报道，熬夜对身体伤害很大，脑袋理所当然也会跟着受害。研究发现，没睡好第2天会头痛欲裂的现象并非偶然，正常人如果一整晚不睡觉，脑袋就会产生某种负面物质，带来的伤害宛如敲打过后，也就是说，缺少睡眠恐会对大脑造成严重的损伤。
瑞典乌普萨拉大学进行了相关研究，他们将研究者分成2组，想借此观察缺乏睡眠，是否真会对脑部造成伤害。结果发现，整晚没睡的受试者，其脑部的化学物质NSE and S-100B会呈现上升趋势，而这正好是用来脑部损伤的标记物。
整晚不睡觉，NSE and S-100B上升的幅度虽不及脑部损伤，但增加的化学物质，仍会对脑部组织带来负面的影响；另外专家也提醒，缺少睡眠，除了对大脑造成损伤，久而久之还会导致阿兹海默症、帕金森氏症以及多发性硬化症。
实验结果显示，拥有良好睡眠，对于维持脑部健康是至关重要的。不规则的睡眠模式会引发一系列病症；另外睡眠若是少于8小时，则可能导致第2天智商下降，民众不得不轻忽。
如何把熬夜伤害降到最低？
熬通宵的人第二天通常会感觉特别累，口气也污浊，甚至浑身乏力，这就是上火的表现。休假时或工作中有时难免晚睡，我们要学会有技巧地熬夜。
1、在凌晨1点前睡眠：夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间，这个时间段不睡，肝脏就会很受累。凌晨2点~3点我们开始进入深睡期，重症病人最易在此时发病，如果熬夜千万不要超过这个时间。
2、熬夜补水喝凉茶：我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加火气,所以应该多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤等。
3、熬夜后尽快补觉:为了尽快消散火气,熬夜后尽快睡足，或者午间见缝插针地睡一会儿，而且第二天晚上要比平时早点上床，把前一天的损失夺回来。
4、先做晚餐准备：打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时，可以吃些沙拉、水果。
熬夜后吃什么好？
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l---2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
编辑推荐
人们时常把医生挂在嘴边，另一边却不停地在熬夜。无论是中老年人还是年轻人，熬夜对每个年龄段的人来说都是一种隐形的巨大伤害。有些人抱着侥幸的心理，我天天熬夜了怎么也没事,而一旦出事，便是追悔莫及。
熬夜的伤害有哪些？一次熬夜，年轻人需要2-3天才能恢复，而40岁以上的人需要5天左右。一两次熬夜可能不会影响身体的正常运行，而长期熬夜对身体造成的伤害可谓是成倍地增加。虽然一时半刻身体并不会表现出特别的症状，但是随着年龄的增长，熬夜的副作用会愈来愈明显。长期日夜颠倒，身体长期处于这种阴阳失衡的状态，各种慢性病容易接踵而来。
有些人明知道熬夜的伤害极大，却不能控制住自己。而另一些被动熬夜的人表示，熬夜也不是他们想要的，但是因为工作需要不得已。那么如果不能避免熬夜，应该如何降低熬夜的伤害呢？
1、午睡来补救
晚上熬夜没睡好，很多人都知道利用白天的时间的来补觉，这虽然不能完全替代晚上的睡眠，但可以在一定程度上缓解熬夜的危害。除了正常的夜间休息，可以充分利用白天的时间来补觉，特别是在午餐后午睡一小会，可以帮助快速恢复精神。
2、晚餐分2顿吃
我们知道，熬夜时很多人会吃夜宵来填充肚子，解决饥饿问题，而夜里进食其实会影响生长激素的分泌，没有消化完的食物会刺激胃病，降低睡眠质量。所以一般情况下，晚饭需要安排在睡前3小时进行。而经常熬夜的人便知道，即使晚上吃得再多，到了深夜时还是会饿了，这时，如果预想到今晚需要熬夜晚睡，可以将晚餐分成两顿，晚餐简单吃一点，留少部分在深夜时进食，可以减少胃里食物残留，也可以解决饥饿问题。
3、利用休息时间休息
工作了一整天，满脑子都是工作，有些人晚上还需要在家熬夜加班，这时候如果下班的时候还想着工作，就不能让大脑得到充分的休息。可以在下班或在吃晚餐的时候，利用这段时间让自己的大脑放松，即使晚上需要加班，也不会一整天都是辛劳状态。
4、利用小妙招帮助快速入睡
很多人在熬夜之后往往更不容易入睡，人保持着十分清醒的状态。其实可以在睡觉半小时泡澡，促进血液循环，减少关节肌肉负担，放松身心；上床后可以采用抱团的姿势来帮助入睡。
随着现在快节奏的生活、工作的压力又或者说现代夜生活的丰富多彩。人们逐渐养成了熬夜的坏习惯。但是，你知道熬夜的危害有多大吗？下面就为大家介绍熬夜的危害。
熬夜的危害
1、记忆力下降
经常熬夜会使得大脑处于疲劳状态，记忆力大大衰弱，不仅影响了日常生活，对学习效率的影响尤为重大。所以，想要提高学习成绩的朋友们，千万不要用熬夜来换取，这种方法是极不可取的。
2、耳聋
一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋。
3、经常失眠
熬夜的人往往到了很晚的时候越睡不着，千万不要以为是你自己精神状态好，其实你身体现在已经处于过度疲劳的状态，过度疲劳会让你的身体感觉不到疲劳反而精神更加亢奋，对身体危害极大。
4、心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期"黑白颠倒"，将会使患心脏病的风险增加。
5、皮肤受损
到了凌晨，正是皮肤开始休息保养的最佳时间，而熬夜，会使自己内分泌紊乱，皮肤得不到保养，久而久之，面黄肌瘦皮肤粗糙。所以，想在别人面前展现自己阳光风采的一面，请保持一个充足的睡眠!
6、免疫力下降
人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
7、视力下降
相信大家熬夜不是工作就是玩电脑吧，这样对眼睛的伤害是非常大的，忙碌了一天，眼睛处于超负荷状态，晚上该让眼睛休息休息了。经常熬夜会让视力下降迅速，不要让自己早早戴上厚厚的眼镜。
8、脾气暴躁
相信大家可能已经有所体会了吧，经常熬夜老是会使得自己心浮气躁，不能安安静静静下心来学习。而且遇到小事经常容易发脾气，这些都是熬夜惹的祸，杜绝熬夜，还自己一个好的心态。
9、肠胃危机
熬夜者，很容易感到疲劳，吃"夜宵"可谓熬夜者的一大活力来源，但"夜宵"之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。
如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
10、体重增加
熬夜的人往往会吃很多夜宵零食之类的东西，这个时间吃零食很容易引起身体发胖。即使你不吃零食，这个时间段身体也会为你自动存储脂肪。所以，如果你想保持一个好的身材，请不要熬夜!
熬夜隐藏的危害真的很多，所以为了自己的健康，希望大家好好爱护自己的身体，尽量按时作息，如果实在不行，也要合理适当的补眠，在饮食方面也要好好调理。
对于现在的年轻人来说，长期熬夜简直就是家常便饭，经常熬夜会导致神经衰弱、视力下降、记忆力减退、抵抗力降低及各种慢性疾病。尤其对于男性来说，熬夜不仅伤身体，还会偷走他们的“性福生活”。下面详细讲述了长期熬夜对男性的危害，看完你还敢熬夜吗?
长期熬夜对男性的危害
1、长期熬夜首先导致性功能下降
根据自然规律，夜晚就是休息的时候，男性也一样，不仅身体内部脏器等系统需要休息，男性的生殖系统同样处于休息状态，长期熬夜会打破生物钟的规律，影响阴茎夜间勃起(阴茎自我修复过程)，从而诱发勃起功能障碍等问题。
2、对生殖器官的直接损害
在熬夜中，大多都是久坐少动，可男人恰恰是“坐在自己的生殖器上”，时间一长便会诱发前列腺炎，还可能导致睾丸局部温度升高，内部血液循环减慢，精细胞如同在沙漠中经受炙烤，又断水断粮，无疑会影响到男性的生精功能。
3、对整体身心健康影响很大
除了影响性功能，熬夜对男性的整个身心健康也有很大的影响，容易导致慢性疾病、精神倦怠，导致工作效率低下等。中医有言：阳在外，阴之使也;阴在内，阳之守也!白天工作的精力，来自晚上休息人体的自我修复过程积累的能量。晚上休息，就是为了弥补白天工作引起的能量消耗和身体损伤，身体需要时间自我修复。
4、雄性激素代谢紊乱
人体内许多重要的合成反应都必须在睡眠中完成，雄性激素便是其中之一，长期熬夜一方面消耗掉大量雄性激素维持精力，另一方面睡眠不足或不规律影响雄性激素的合成与代谢，持续的紊乱便最终造成男性性欲降低、勃起功能障碍等问题。美国一项研究显示，如果一名成年男性连续7天睡眠不足5个小时，其雄性激素的水平就会显著降低，性欲也会大大减退。
5、降低精子质量
此外，众多男性在熬夜时都将电脑、电视及手机作为他们的固定伴侣，殊不知睾丸常常是各种电磁波、微波等辐射的重要靶器官，长期处于高辐射的环境下，能引起睾丸内部结构发生改变，降低睾丸的生精功能与内分泌功能，从而影响男性的生殖健康与生活状态。
别让男性再因熬夜而受伤，应当成为每个男性的健康警示语。实际上大多数年轻人熬夜纯粹是把时间浪费在手机、电脑等各种软件上，如果因为贪图这些短暂的欢愉而早餐了永久性的伤害，真的是得不偿失。
【温馨提示】长期熬夜对男性的危害这么大，你还在孜孜不倦的熬夜吗?赶紧戒掉你的熬夜坏习惯吧。
熬夜睡眠不足容易诱发肝癌
现代人的生活环境和生活方式都非常不利于肝脏的健康，熬夜是家常便饭，加班、开夜车看书、通宵卡拉OK等等，都影响情绪的稳定与平静，直接危害着肝脏的健康。临床医学证明，除去遗传、传染因素，大多数的肝癌都是“熬”出来的。
过大的工作量、学习量，常常使人精神疲劳、肉体乏顿，再加上长期缺少睡眠，或者睡眠过少，长此以往，肝脏就慢慢出现病症。
结果显示，每晚睡眠不足4小时者，他的免疫系统功能要下降50%，42名乙肝病毒携带者早晨3～7点不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们体内的免疫细胞的活动能力减弱31%，当这些志愿者获得充足的睡眠，他们的免疫力完全恢复。
伤肝后如何养肝补肝
规律作息少熬夜
根据中医理论，晚上11点前睡觉有利于肝胆功能的修复，凌晨1-3点进入深度睡眠可养肝排毒。养成规律作息的习惯，尽量避免熬夜，有益肝脏健康。
舒畅心情少生气
中医认为肝有疏泄作用，喜舒畅而恶抑郁。要养肝，应舒畅心情少生气，让肝气正常生发、顺畅而长保健康。
均衡营养要保证
均衡的营养，有助于提升肝脏的机能，增强肝脏抗损伤的能力。
因此，在日常膳食中应注意荤素搭配、种类多样，全面摄取身体所需的营养素，特别是蛋白质、多种维生素和矿物质，可提高身体整体生理机能，营养肝细胞，增强肝细胞功能。
此外，要保证肝脏健康，还应增强肝细胞的抗氧化和抗炎能力，以对抗各种肝损伤因素带来的伤害，如适当补充维生素C、维生素E等。
现代都市越来越多的人加入熬夜的队伍，有的人晚上玩手机打游戏，白天睡大觉，当然也有很多是为了生活，在熬夜工作。但不管是哪一类，我们都要明白熬夜是不好的，今天我们就来讲讲熬夜的危害。
1、熬夜夺走好视力，熬夜等于超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成黑眼圈，更重要的是长期熬夜超负荷用眼，导致视力功能性减退。
2、经常熬夜的人可引起消化酶的分泌混乱，降低消化功能，进而导致腹胀、腹痛、食欲不振、便秘等症状，同时还会影响肝脏功能；
3、失眠、抑郁，熬夜伤身、伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
4、熬夜会诱发心脑血管疾病，熬夜工作或学习时，人体常处于紧张状态，此时会导致血管的收缩异常、血压高于正常值，容易引发或加重高血压引起的心血管疾病；
5、熬夜损害皮肤，不规律的睡眠及压力会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现，皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重，尤其是上完妆后情况会更糟，因此尽量不要熬夜。
6、熬夜会增加患癌的风险，长期熬夜可能会导致人体内分泌功能的紊乱，导致细胞代谢出现异常，影响人体细胞正常分泌，细胞突变，增高患癌的几率；
看了文章详细大家对熬夜的危害也有了很多了解，熬夜不仅会影响内分泌和皮肤，还会对我们的内脏造成很多伤害，所以我们应该合理安排时间工作和玩耍，不要经常熬夜，这对我们的身体百害无一利，希望以上的文章对大家有所帮助。
熬夜是现代大部分年轻人的通病，熬夜所带来的危害是无法估量的，那么女生熬夜危害大吗?熬夜对女生的危害有哪些呢?下面我们就来看看女孩子熬夜的危害，看完你还敢熬夜吗?
熬夜对女生的危害有哪些?
熬夜对女性的危害1：降低免疫力
白天辛劳工作，晚上辛勤熬夜，这样算下来，你的大脑根本没有足够的休息时间，时间久了，人体的免疫力自然而然降低，以后动不动就来个小感冒，睡眠也不好，长久下去你还有什么精神工作呢?
熬夜对女性的危害2：皮肤问题
熬夜伤皮肤相信每个女孩子都知道，但是总是控制不住自己要晚睡。每天晚上11点到凌晨的3点，这是人体肝脏排毒的最佳时间，如果这个时间段还没进入睡眠状态的话，就会影响身体排毒，导致皮肤粗粗糙、黑眼圈、长痘痘等问题。
熬夜对女性的危害3：影响肠胃健康
熬夜对女生的危害不仅仅在皮肤方面，肠胃方面的影响也不容小觑。经常熬夜的女性容易饿，这个时候吃夜宵的话，会导致胃部一直工作，而我们的肠胃也是需要在夜间休息的，你吃宵夜就会加重肠胃的负担，久而久之，熬夜的人肠胃也不好。
熬夜对女性的危害4：引发妇科疾病
女性长期熬夜会影响卵子的品质和女性荷尔蒙的分泌，如果荷尔蒙分泌异常，就容易引起内分泌的失调，从而导致生理周期紊乱，增加患妇科病的风险，比如子宫肌瘤、子宫内膜病变等。
熬夜对女性的危害5：诱发心血管疾病
熬夜加重了心脏和血管的负荷，从而诱发心脑血管疾病。很多熬夜引发猝死就是这么来的，所以女性最好还是不要熬夜了。
既然熬夜对女生的危害这么大，你还坚持熬夜吗?不要等疾病找上门了才后悔，从现在开始就不熬夜，规律作息。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《熬夜会导致智商下降 如何降低熬夜危害》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“男性熬夜养生”专题供您欣赏！
饮食养生
运动养生
