清明时节雨纷纷 体内湿气重吃什么食物好
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！怎样才能实现科学的养生常识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《清明时节雨纷纷 体内湿气重吃什么食物好》，希望能对您有所帮助，请收藏。
清明时节雨纷纷，在春季的雨季里会容易出现的就是体内湿气重，祛湿是必不可少的。大多数人都会选择通过饮食来进行祛湿，祛湿的食物是有很多的，也许会有一些是鲜为人知的，下面就和小编来具体看看吧。
清明时节祛湿吃什么好
地瓜。地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
绿豆。是最常用的清热、解毒食品，还有降脂、保肝的作用，是湿热体质者的天然良药。
薏仁。薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。
扁豆。具有健脾和中，消暑化湿等功效，适用于暑湿吐泻，脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、赤白带下等病症。
胡萝卜。胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便。
苦瓜。具有清凉解渴、清热解毒、清心明目、益气解乏、益肾利尿的作用。苦瓜中含有多种维生素、矿物质，含有清脂、减肥的特效成分，可以加速排毒。
水芹。有清热利水的功效，适用于小便淋痛、小便出血、带下等病证。
马齿苋。具有清热祛湿、散血消肿等功效，适用于急性肠炎、痢疾、尿血、小便热淋、黄疸、牙龈炎等病症。
除此之外，湿气重有些食物是不能吃的哦。
清明时节体内湿气重不能吃什么
体内湿气多因喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气所致。在正常情况下，人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力，但有些人因体质、疾病或生活习惯不良，造成体内水分调控系统失衡，水分排不出去，因此影响健康。总体来说，寒凉、粘腻、不好消化的都要小心些，但具体食物要看做法和季节，比方植物中的瓜类，夏季适当吃无妨，入秋后其寒凉性比较突出；又比如鸡平和微温（而鸭相对来说认为偏阴偏湿），不过做得油腻的话，湿气重的人吃了鸡有一定的反应。
体内湿气重也可因饮食不当、劳倦思虑等原因损伤脾脏，或因肾阳衰弱引致脾阳不振而形成。湿气重的人日常饮食中不能食用一些寒凉、不好消化的甜食，甜食会助湿，多吃容易生痰生湿导致水湿积于体内，而加重水肿症状。因此，湿气重的人不能吃甜食太多（甜少吃益脾、多吃驻湿），包括零食中都会含有甜的所以零食得少吃。可适量吃些辣椒发汗，脾最忌湿，所以可选择薏米，茯苓，泽泻，冬瓜，芡实祛湿健脾。另外，湿气重的人要少思虑，思则伤脾。平常少食冷饮。
清明时节，体内湿气重要吃对食物哦。
精选阅读
清明，“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”清明起初只是节气名称，后逐渐与农历三月的寒食节、上巳节交汇融合，成为“时年八节”中的清明节。这一天，既是一个扫墓祭祖的肃穆之日，也是扑蝶插柳、踏青赏春之佳节。
清明习俗
清明节在历史发展中承载了丰富的文化内涵，全国因各地因地域不同而又存在着习俗内容上或细节上的差异，各地节日活动虽不尽相同，但扫墓祭祖、踏青郊游是共同基本礼俗主题。
01
扫墓
清明扫墓，即为“墓祭”，是为表示对祖先的“思时之敬”，祭扫祖先是对先人的缅怀方式，这个习俗由来已久，并且也是清明节俗的中心。
02
踏青
清明时节，正是春回大地、春意盎然之时，人们可以趁扫墓之余一家老少在山乡野间游乐一番，享受春天的乐趣。
03
放风筝
风筝又称“纸鸢”，放风筝是清明时节人们所喜爱的活动。在过去，人们会将自己知道的所有灾病都写在纸鸢上，等风筝放高时，就剪断风筝线，让纸鸢随风飘逝，象征着自己的疾病、秽气都让风筝带走了。
清明养生
而如今人们都非常重视养生，在任何季节都将养生放在首位，所以此时对于中医养生来说也是个重要时节。那么此时应如何养生？
01
烧纸时护眼
“扫墓时一般要焚烧纸钱，但这会产生烟灰，容易对眼睛造成意外伤害。”一旦焚烧后的烟灰或粉尘飘入眼睛，就会引起眼部过敏等不适症状。如果出现这种情况，要及时用清水冲洗眼睛，避免造成严重后果。
02
踏青防过敏
此时正是花粉传播的时期，有花粉过敏史的人出游前应随身携带抗过敏的药物，并戴上口罩、手套等“防护装备”。或者尽量少去踏青，避免直接接触各类容易诱发过敏症状的植物，以防止过敏的发生。
03
宜温避“发物”
春季若肝气过旺，会对脾胃造成不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。
所以此时不宜食升气升阳的发物，发物会动风生痰、发毒助火助邪，有慢性病的人要忌食。并且由于清明雨多湿气较重，因此在饮食上还要注意选择一些温胃祛湿的食物。
❤养心小贴士
清明节前后，人们的情绪波动较大，特别是患有高血压病的中老年人。因此，高血压患者应当尽快减轻异常情绪，保持情绪稳定，可选择一些户外活动来转移思维。
有些人体内的湿气比较重，时常出现头昏脑涨等问题，需要通过饮食来调理。那么吃什么食物去湿气最好？吃什么食物排除湿气？
吃什么食物去湿气
1、荷叶：取自荷花之新鲜叶片，晒干使用。除了去湿利尿的作用外，亦有开胃消食之功效。湿气重的人可直接泡水喝。
2、赤小豆：赤小豆是红色食物，能补心养血，有利水、消肿、健脾胃的功效。补心祛湿健脾的最佳搭配非薏米和赤小豆莫属。
3、白术：乃菊科植物，其根部用作食疗。具健胃强身和对四肢乏力及食欲不振等具疗效。白术炖老鸭汤是个不错的去湿佳品。
4、土茯苓：土茯苓乃白合科植物，其根入药。具促进体内水分流动之功效，利尿并具安神之效。土茯苓与粳米熬粥，可以清热解毒，利湿通络。
5、薏仁：即薏米，主理去湿，亦具消除水肿及有益肠胃等功效，其利尿功效强。薏米煮粥去湿气功效好。
6、茅根：即白茅的根部，是利尿去湿之好材料。茅根煮水喝或炖汤都可以。
7、冬瓜：冬瓜性微寒，具有清胃热，除烦止渴，甘淡渗利，去湿解暑，利小便，消水肿之功效。冬瓜排骨汤是不错的选择。
体内湿气重的表现
1、头部。湿气重，最先反应的是头部，出现头昏脑涨，四肢沉重，连骨头、肌肉都是酸痛的。附带着有头部发热，怕冷，流鼻涕，浑身不舒服。
2、关节。若是湿气入侵体内，关节也会出现一些特征。因为气血运行不畅顺，四肢关节容易沉重，屈伸不利等。
3、消化。湿气困扰脾胃，影响正常的消化功能。湿气重会表现出胸闷腹胀、食欲不佳等表现。有时候还会出现口渴但不想喝水、口淡、湿困等。
4、妇女小便带下，大便不成形。小便混浊、大便溏泄、妇女白带过多、阴部瘙痒等特征都出现过。长期便溏，体内肯定是有湿气在侵蚀。大便后总有某些粘在马桶上，很难冲下去，这也是有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特征。
体内湿气重怎么办
1、勤运动。湿气重的人可以通过运动来缓解压力，促进身体新陈代谢，排出湿气。跑步、游泳、瑜伽、太极等都是很好的选择，加速血液循环。
2、多吃清淡食物。凉性、生冷的蔬果，容易造成肠胃不适。酒、牛奶、肉类不易消化。所以，湿气阶段，多吃清淡的食物为好。
3、避开环境的湿气。不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛；潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；
4、房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。
我们常在说身体内湿气重，但是很多人不知道怎么去判断，如果体内湿气重还不去改善的话，长此以往可能会引发某些疾病哦，所以对于湿气重的问题还是得重视起来，那体内湿气重的表现都有哪些呢?了解这5大湿气重的表现可以帮你断定自己是否湿气重。
【体内湿气重的5大表现】
湿气重表现1：身体困重。
当身体内湿气重到一定程度时会对整个身体产生影响，患者会经常感觉头昏头重，整个人都提不起精神来，四肢沉重，感觉像有重物一直附着在身上一样。如果平时睡眠充足，但是上班或者学习的时候总是打瞌睡提不起劲，这很可能是湿气重。
湿气重表现2：舌苔厚腻。
湿气重不重，清晨起来看一看舌苔的情况就能辨证，一般湿气重的人舌苔比较厚腻，有的人舌头边缘还会有齿痕，这都是在昭告你身体湿气问题。同样舌苔厚腻也会影响人的食欲。
湿气重表现3：食欲不振。
湿气会侵扰人的脾胃，所以身体一旦湿气重的话，脾胃功能就会大大降低，你就会感觉食欲不佳、口淡无味，平时喜欢吃的食物也无法勾起你的食欲。
湿气重表现4：大便不成形。
如果其它方法不好帮你判断是否湿气重的话，那么通过大便的状态可以很好的判断。一般湿气重的大便是不容易成型的，而且非常粘腻很容易附着在马桶壁上，用水不容易冲下去。还有每次大便后擦屁股要很多的纸才能擦拭干净，不造你有没有这种经历?
湿气重表现5：妇女带下
如果是成年女性湿气重的话，她们还有特定的表现来说明，一般湿气重的女性小便混浊，而且白带较多，阴部也比较瘙痒，这都是湿气重引起的妇科类症状。
如果以上五大表现你都不幸中招了，那么说明你极可能湿气重，要注意调理了哦。
作者：中华糖友杂志
“人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开”。四月美在清明，美在谷雨，美在由银装素裹渐渐进入的花红柳绿。在这美好的四月伊始， 将从衣食住行全方位指导您的清明健康：
吃 养护脾胃
春季气候多变，早晚温差明显，对人体胃肠反应明显，对于糖尿病患者来说，往往是各种肠胃病高发时节。
春季饮食要“四多四少”
多水少油
季节更替带来多风、干燥的气候，加剧了身体水分的流失。头痛、便秘、体重增加等症状都是因春燥上火所致。最简单的排毒方法就是多喝水。糖尿病患者推荐饮用温开水，不建议喝各种果汁及饮料。
多彩少单
即多吃五颜六色的食物，少吃颜色和口味单调的食物。在人体中，五脏各有所爱，如心爱红、苦;肝爱绿、酸;肾爱黑、咸;肺爱辣、白;脾爱黄、甜。人们在饮食中，应当照顾到各脏器的爱好。
主副均衡
主食副食均衡摄入。春天风多雨少气候干燥，气温变化反复无常，人体免疫力和防御功能极易下降，易诱发一些春季常见的疾病。因此糖尿病患者要格外注意饮食，不可多吃大鱼大肉等副食类。此外，春季应注重调养脾胃，吃些容易消化的食物，保护肠胃。
多菜少果
即多吃蔬菜，少吃水果。春季以养肝为主，蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，有疏通血管和肠道的功能，肝和心都喜欢它，蔬菜也能使肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢，若缺少它，肝脏代谢就差。但水果寒凉易伤脾胃，要适量吃，尤其是糖尿病患者，高糖分水果更要适量。
穿 宽松透气
春季着装重视“下厚上薄”
“清明时节雨纷纷”
昨日还是暖阳高照
今天雨说来就来了！
面对这"喜怒无常"的天气，糖友们厚外套还是要常备的。此外，春季着装宜宽松，不宜过紧。尤其是女性春季着装更要少穿紧身衣、塑身内衣;男性不要把腰带束得过紧，应选择领口宽松的衬衣、避免穿袜口过紧的袜子。衣料选择以保暖柔软透气吸汗为原则，如纯棉、纯丝绸的料子最适宜做内衣内裤，对皮肤有保养作用，不会引起皮肤瘙痒症;色泽的选择上可根据年龄和肤色来进行挑选，红、橙、黄是暖色，符合春天的热烈、明快，适合于青少年;绿、蓝、紫为冷色，色调清新、素雅，适合中老年人在春天穿着。
穿鞋应注意它的舒适性、透气性、保暖性和吸湿性四大特点，糖尿病患者容易引起糖尿病足病，因此选鞋是一件非常重要的功课。一般而言，以柔软舒适，试穿不磨脚，无挤压感，透气性良好为原则。材质应选择真皮类或布类，尽量不选塑料鞋。尺寸大小应合适，松了穿着不便，容易疲劳，而且保暖性差，容易引起伤风感冒，过紧的鞋子又会损伤脚部皮肤。女性糖友尽量不选择后跟过高的时装鞋。
住 夜卧早起
夜卧早起 以使志生
《黄帝内经·素问》“四气调神大论”里说：春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则。
这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，一般别超过11点睡觉。适当地晚睡早起能让人神清气爽。早晨7点-9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。
行 准备充分
量力而行 穿戴适当
对于糖尿病患者来说，运动是绕不开的话题。建议大家春游踏青以近郊为好，不要造成过度疲劳。如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状，应尽早休息，切忌勉强。出行时间不宜过早，千万不要空腹上路。要随身携带糖果等预防低血糖的食物。登山或长时间行走对膝关节的压力、损伤较大，应注意膝关节的保暖，尤其是体重超重的老人，不宜长时间行走、爬山。
此外因气候多变，早晚温差大，要带足衣服，以防感冒。鞋子应选用轻便、防滑和高弹性的运动鞋，大小要合适。同时可戴防风镜和墨镜。糖尿病患者建议携带应急需要的药品以及便携式血糖仪。
出游时大量出汗，容易口渴，需要适当补充水分。建议以矿泉水或自带白开水为主，因酒、咖啡、茶等都是利尿类饮品，能加速体内水分的流失，最好少喝。途中喝水要次多量少。不能一次大量喝水，而应分多次喝，每小时喝水不能超过一升，每次最好别超过150毫升。
防止过敏 做好防护
紫外线过敏的糖友通常会在春季初次受到较强日晒后发病，清明前后出行时应引起注意，糖友在进行户外活动时，尽量穿长袖衣裤，携带防紫外线太阳伞和防晒用品，尽可能走阴凉的地方。
有各类过敏史患者在出游时可备好口罩和眼镜，游玩时尽量避开花草柳絮，更不要随意长时间去闻或碰触，回家后用流水洗手洗脸。若发生过敏应及时涂抹抗过敏药膏并及时就医。
有过敏性鼻炎患者可选择戴个口罩，一定程度上避免因吸入灰尘或花粉而刺激呼吸道。
有哮喘病史的糖友来说，清明出游一定要带上必备的药物。一旦感到胸闷发紧，咽喉部有被堵塞、咳嗽的感觉，就要尽快离开这个环境，并且坐下来休息。同时，清明节前后天气变化无常，早晚温差大，扫墓及郊游时出行不宜过早，应适当增减衣物，避免季节性感冒。
防感冒 防腹泻
清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。清明时节外出游玩的时候，应带上备穿的衣服以及感冒药，遇到不适时，应该及时治疗，不要影响到节后的工作生活。另外，清明时期出现腹泻的几率也很高，所以饮食上需要遵循清洁原则。腹泻对血糖的影响非常大，还容易诱发糖尿病患者严重的并发症，因此糖友在踏青和祭祀期间应多喝水，要注意摄取充足的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、胡萝卜等。另外还应注意多食富含维生素的食物，以提高人体的免疫力。
大家在平时生活中可能会突然觉得困倦、身体四肢沉重，甚至是肠胃炎的症状。其实这都是湿气惹的祸。湿气重让人难受，接下来就看看小编为大家准备的解除湿气的方法吧。需要的朋友可以学习一下。
湿气重怎么办
喝薏米红小豆粥
在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿，水液不能随气血流动，滞留在体细胞之间，使人体迅速膨胀起来。去湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体的水液，也就能消肿。所以，治疗水肿必用赤小豆，而实践证明，薏米赤小豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。尤其是对于中老年肥胖，效果尤其好。
运动排汗平衡荷尔蒙祛湿
运动出汗是很好的去湿气；特别是夏天不要开空调、风扇，身体里面的汗一定要出来，否则你的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何“有点喘、会流汗”的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
艾草——将艾草点燃后在关元穴烤即可。
平日饮食尽量清淡一些——平常饮食要尽量清淡一些，少放盐。
适当午睡——有条件的话，尽量要午睡，而且最好是躺在床上，而不是趴在桌子上。
戒烟戒酒——祛除身体的湿气一定要戒烟戒酒，烟酒本身对身体就不好。
6招助你根除体内湿气
1、拔罐疗法
拔罐疗法是传统中医常用的一种治疗疾病的方法，这种疗法可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡，解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪，治愈疾病的目的。而且拔罐相对操作方便，很适合在家中自我养护身体，祛除湿气。
2、越懒越要运动
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
3、食疗
（1）清热祛湿粥
原料：赤小豆30克，白扁豆、薏苡仁、木棉花、芡实各20克，灯芯花、川萆薢各10克，赤茯苓15克。
制作：将川萆薢、赤茯苓、木棉花、灯芯花洗净水煎至2碗，去渣取汁，加入赤小豆、白扁豆、薏苡仁、芡实同煮成粥。
用法：温热服食。
疗效：清热祛湿。适用于因暑热而引起的小便不利，胃滞不适，腹胀脘闷等症。
注意事项：大便干结者不宜用。
（2）鲜土茯苓煲猪汤
原料：鲜土茯苓200克、猪肉500克、生姜1-2片。
制作：鲜土茯苓洗净，切片状；猪肉洗净，整块不必刀切。然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗水量），武火煲沸后，改为文火煲约2个半小时，调入适量食盐和生油便可。
疗效：祛湿困、利筋骨、健脾益胃。
4、避环境的湿
日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项：
（1）不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。
（2）潮湿下雨天减少外出。
（3）不要穿潮湿未干的衣服。
（4）水分摄取要适量。
5、避开生冷、甜腻食物、别喝酒
外部环境仅仅是诱因，体内环境太湿才是主因。陈伟说，中医认为脾胃主湿，所以，在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。比如，凉拌食品，冷饮。喜欢吃甜食的人也得禁禁口，因为“甜腻化湿”。另外，酒助湿邪，酒精少碰为好。
6、多用葱、姜、蒜
葱、姜、蒜是我们家用最普通的几种调味料，它们在为我们的菜肴增加味道的同时，还有着不可替代的药用价值。在春天里，万物生发，本身就应该多吃一些葱、姜、蒜，而针对体内的湿气，我们还可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。
结语：湿气重的原因其实都是我们自己造成的，只要我们在日常生活中多多注意的我们的生活习惯以及饮食规律的话，我们就完全可以避免湿气的发生。小编的方法和食物希望能给湿气重的朋友带来帮助。
夏天体内湿气重，容易觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲等问题。因此，防湿是关键，防止湿气入体，可以从日常饮食及生活习惯入手。下面介绍几个妙招，让湿气远离我们的健康的身体。
保持屋内空气流通
房间内的湿气如果很重，建议多保持空气流通，让空气带走湿气。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。
少食甜腻食物
在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。比如，凉拌食品，冷饮。喜欢吃甜食的人也得禁禁口，因为甜腻化湿。
避开生冷食物
中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。
洗头时注意两点
在外洗头时，千万不要用了洗发精后湿头发按摩，这样会使湿气进入头皮(要吹干头发后再按摩)。洗完澡(头)后要充分擦干身体水分。
日常生活中我们可进食一些既能祛湿又能加强脾胃功能的食物。
玉米：具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等症。
苡仁：有利水渗湿、健脾止泻等功效，适用于小便短赤、水肿脚气、风湿痹痛、脾虚泄泻、扁平疣等病症。
扁豆：具有健脾和中，消暑化湿等功效，适用于暑湿吐泻，脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、赤白带下等病症。推荐夏季肝火旺 降肝火喝这4杯药茶最好
高梁：有健脾益肾、渗湿止痢的功效，适用于小儿消化不良、湿热吐泻、下痢等症。
洋葱：具有和胃下气、化湿祛痰、解毒杀虫等功效，适用于胸闷脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。
冬瓜：有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效，适用于暑热烦渴、水肿、小便不利、消渴引饮以及水气浮肿喘满等病症。
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