专家推荐最好的睡眠姿势
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。面对养生常识纷繁的话题，我们如何正确认识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“专家推荐最好的睡眠姿势”，希望对您的养生有所帮助。
人的一生当中，大约有1/4-1/3的时间是在床上度过的。正因如此，很多人在床的选购和布置上花了很多心思，甚至不惜高昂的价钱。然而，睡在这些看似舒适的床上，却不一定能让身体得到完全的放松，反倒可能引起意想不到的疾病。
睡姿：仰卧或侧卧位为宜
仰卧位是最理想的睡眠姿势，只要床舒适，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰椎间盘后突，对于患有腰椎间盘突出症的患者是最佳体位。
侧卧位时，一般认为右侧卧位较好，因为这样不会压迫心脏，也不会影响胃肠蠕动。但人在睡眠当中时常翻身，即使左侧卧位会带来些微不适，也可通过翻身缓解。
提醒：
夫妻俩睡觉不要总固定在床的某一侧，应时常更换位置，以免睡姿也相对固定，四肢伸展不开，从而带来腰颈椎的问题。
枕头：外形和质地有讲究
枕头的外形应符合人体颈椎的生理弯曲，躺上去时能感觉有一股托力托住颈椎，脖子和枕头可以接触得严丝合缝，避免了颈部架空容易产生的疲劳感和落枕现象。
选择枕头要注意以下几点要素：长度有40-60厘米即可；高度应保持在人仰卧时大约与其拳头等高，而在侧卧时，高度应为一侧肩膀的宽度；枕芯要有一定的硬度和透气性，目前有些健康枕采用的pU定型海绵就比较理想；枕头的位置应放置于枕下至颈部的凹处，尤其应充分填塞颈后的空隙（仰卧时）或面部至肩部间的空隙（侧卧时）。
编辑推荐
一天24个小时，基本上有三分之一的时间都是在床上度过的，睡眠对人体的新陈代谢有着极其重要的作用。睡眠里面有大学问，在放松的睡眠状态下，哪一种睡姿实际上取决于你们的身体感觉，伴侣之间的"相对"睡姿也会暗示你们的关系本质以及你们潜意识里对这段关系的感觉。让你们关系更密切的三个睡眠姿势有哪些呢？
1. 面贴面
亲热后仍跟你紧紧相拥，享受彼此的温度，维持这一姿势直至入睡。醒来后仍然面朝着你的方向。这说明你们正在热恋或者正处于新婚期。 人世间最美好的事情，莫过于相看两不厌。他享受你的身体和气息，说明他对你整个人完全沉迷。虽然脸贴脸、鼻对鼻的睡姿容易吸进彼此呼出的二氧化碳，又会因为氧气吸入不足而导致睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生浅睡或多梦等现象。但这种分享甜蜜的方式，让男人乐在其中。
2.把手臂给你当枕头
你依偎在他怀里，枕着他的手臂入眠。这种姿势一般反映男性有强烈的自我意识和大男子主义的拥有感，不过，这种看起来极具英雄色彩的睡姿，常常让他们睡得并不舒服。
"王子"肩部和上臂的肌肉被"公主"始终压迫着，有碍上肢血液循环，时间久了会引起肩臂酸痛。可是他们当惯了英雄，喜欢拥有你从身体和心理上需要他的那种满足感。这样的睡姿你能感觉到他身上散发出来的强烈的安全感。
3.从你身后抱着你睡
"对虾式"即前胸贴后背。他从你身后环抱着你，感受彼此的心跳和体温。在床上分享心事时，这个姿势是不错的选择。 从背后主动拥抱对方代表一种保护，表示拥抱者愿意主动给予被拥抱者爱和关怀。
所以当男性采用这种睡姿，就代表他愿意给你爱的承诺，他也从这种主动呵护和疼爱中感到幸福。 " 对虾式"的背后拥抱可以使男女双方身体最大面积地贴合在一起，也比面贴面太过甜腻的睡姿让人更放松，更能轻松入睡，他的性满意度颇稳定，更愿意为你的感觉着想，不会因为偶尔的配合不当而轻易沮丧或者"向外发展"。
整夜整夜的失眠会让你的精神处于一个濒临崩溃的状态。长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等。同时，长期失眠将对人体各项机能造成一定损害，如失眠患者出现白天头晕，食欲差，消化不良，甚至出现头痛，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。
轻松赶走失眠的方法
不饮酒
失眠患者睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
不赖床
失眠不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
不进食
睡前勿进食。睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
少饮水
睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。
泡脚
治疗失眠症可用醋泡脚。用醋泡脚之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过温水泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳。
食疗
食疗改善失眠状况。现代医学证实，食疗对于失眠来说也不失为一种比较好的治疗方法，无副作用，比单纯的安眠药效果要好。食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。关于养生常识，我们要掌握哪些知识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的肿瘤专家：这两类极端的人活得最好！，供您参考，希望能够帮助到大家。
本文作者：何裕民， 上海中医药大学教授，著名临床肿瘤专家 ，中华医学会著名心身医学专家
两类极端的人活得最好
俗话说：“心态决定性格，性格决定命运！”我们则说：“心态决定性格，性格决定健康！”在癌症治疗领域，更可以说，心态决定着康复的可能性有多大！或曰：心态好坏是能否康复的分水岭！
我不是精神万能论者，但却充分意识到在癌症治疗领域中精神、心理的极端重要的作用。临床上，我观察到两类心态比较极端的癌症患者往往康复得最好，这就是很好的例证。
理性执着的人康复得最好
一类患者的特点是理性执着，问题想明白了就义无反顾地走到底。
试举案例说明：
张某，山东人，原来是位领导，理性又不失执着，比较豁达。2006年3月确诊为晚期胰腺癌，已无手术指征。
当时，因为已经七十一二岁了，年纪偏高，家属将病情瞒着他，怕他知道，所以化疗的可能性也不是很大。子女很孝顺，每隔一两个月到上海找我一次，也只是希望他能够再拖一段时间，安度晚年罢了。
见到这种情况，我们也做了客观分析。当时，给他用了内服、外敷等方法。因为老人当时不知情，所以，回家后恢复得很快，没有多久，疼痛等症状就比较快地解决了。
由于是军人出身，他本身就喜欢酒。一年多后，不听子女劝告，他又开始喝酒，并大块吃肉了。有一次，应酬后不久，心窝下开始疼痛。子女无奈中，只能告诉了他实情。
这时，他已经七十三四岁了，谁知他得知实情后非常豁达，说道：
第一，和我一起参军的很多战友都已经走了，我已经非常庆幸了；
第二，我现在还死不了。
知道自己的实情后，他对自己的饮食就非常重视了，更积极配合治疗，从2008年起，每次做健康检查，都发现他的胰头肿块不断缩小。
现在，已经过了整整六个年头了，他恢复得非常不错。
他看我在门诊的时候发现其他患者有恐惧心理，还经常以同样的观点告诉别人：
“不用担心！”“这个病，只要合理地治疗、控制饮食、调整情绪，一般走出来不是很困难！
”“这个病，最怕就是情绪不稳定！”他以自己的经历，劝说过好多人。
这就是理性执着——明白了，然后义无反顾地走到底！所以发生了“不可能”的奇迹！
马大哈康复得最好
另一类就是难得糊涂的人，或者说是马大哈。在此，也举一例胰腺癌患者以说明：
徐某，胰腺癌患者，2000年年底发现，剖腹探查时见癌肿凹凸不平地裹住大血管，5.0厘米×5.5厘米大小，什么都不能做了，只能关腹，家属哄她说胰腺癌已除掉。
2001年年初，她开始接受中医药治疗，该女士有一种很好的性格，大大咧咧，什么都不往心里去，家属说除掉了就是除掉了。
她术后很长时间心窝下痛（其实是癌痛），我告诉她是刀疤痛，她也就信了，3～5个月后，什么症状都没有了，想上班，我同意后，她也就上班了。
她是上海环境卫生学校的，原先在图书馆工作，因病休假，再上班只能做门卫了。结果门卫接触人多，同事们嘴碎，让她知道了原来癌肿没除掉。
她来问我，我说：“你有什么不舒服吗？”“没有，吃、睡、拉都好！”我答曰：“你的癌肿已被我控制住了！”（当时的肿块已有缩小趋势）她也就信了，没太大的反应。
她说反正已经不痛了，没有任何不舒服，它（癌肿）愿意在里面就让它在里面吧！就这样，她若无其事地生活着、治疗着、快乐着。
2001年年底，查CT显示：胰头肿块明显小了。她在门诊逢人就快乐地说：“我胰头癌的肿块小特（方言）了。”
2002年年底，查CT显示胰头正常了，已无肿块了。她仍快乐地说：“我的胰头癌消失了，没有了。”
2003年5月，因肝区痛，她也不紧张，跑来问我。我说查个CT吧，结果发现胆囊有结石。怎么办？我主张切除胆囊。
她也没有任何异议，接受了，找同一位开刀医师给开了，开出来胰腺十分光洁，非常正常，癌症已经完全消失了。她也没有特别兴奋，每天就是乐呵呵的！
这么一种乐天派、大大咧咧、聪明里有糊涂、不钻牛角尖、不天天想病情的人生态度，使她不仅活得乐悠悠的，而且整整12年了，达到“完全康复”水平，创造了真正的奇迹。
文章内容整编自《好身体，从改变德性开始》 作者：何裕民
想练出肌肉，光是只有运动流汗当然不够，饮食与健身互相搭配绝对是必要的！大家已经都知道哪些食品有益于助长肌肉而哪些食物又是克肌克星了，那么这次就来介绍一下专家建议的健身运动结束之后可以摄取哪10种圣品来加强你增肌的成效吧！
1. 蛋白粉
在密集的全身高强度运动后，高涨的肾上腺素会影响你的食欲，这时液态的食品会比固态的食物更有吸引力。
将蛋白粉与水、巧克力乳清粉混合制作成奶昔，研究显示，运动后补充乳清蛋白有助于增加体重来生成肌肉。
2. 优格
优格除了能提供蛋白以及碳水化合物，同时也是白氨酸的丰富来源之一。白氨酸是一种能够在运动后加速肌肉生成的氨基酸。
3. 蛋
激烈的身体运动会降低你体内的胆碱（维他命B的复合体之一），胆碱与肌肉控制、肌肉记忆以及转移脂肪至肝脏有关。
一个蛋就包含126毫克胆碱，是你一天所需的量四分之一，再外加6克的蛋白质。
4. 干酪
大部份奶酪含有丰富蛋白质，但同时钠含量也很高。干酪富含乳脂又低钠，而且有一小杯就有24公克的蛋白质。
5. 咖啡
健身前喝一小杯咖啡其实也OK,但是研究显示，健身后再摄取咖啡，会让糖原从你的血液运送到肌肉的速度较快。
6. 牛油果
补充你的钾储存量能够帮助缓解肌肉收缩或抽筋，半个酪梨就包含了488毫克的钾。
另外，研究显示，中餐吃了半个牛油果的人，三个小时后会比中餐没吃酪梨的人饿度少40%.
7. 鲔鱼
鲔鱼罐头不仅方便携带，且补货也非常方便。鲔鱼同时也是丰富的-3脂肪酸来源，-3脂肪酸可以降低运动带来的发炎机率。
但是，除了以上营养，鲔鱼中也充满了汞，因此还是不要摄取过多为好。一个礼拜不要吃超过5次。
8. 巧克力牛奶
巧克力能够帮助有效减轻动脉的压力，增加肌肉的血液循环。但也要注意不要选择太甜的巧克力牛奶品牌喔！
对于夫妻来说，性生活可谓是维持夫妻之间关系和睦必备的一种手段，通常来讲，采用不同的性交姿势，其所收获的性交快感也是不一样的，因此，本文接下来就对可以让女人快速性高潮的性姿势进行介绍。
首先正常位进入约1分半钟后换位——换半蹲位：但是这种姿势会降低女性生物电槽，所以只能持续1分左右，马上换位——后背式：这种姿势能够让女性阴道以80%长度吸入阴茎，获得快感比较强烈，而且男性容易找到发力点，以女性臀部为支点，开始前后运动。
由于女性坐立，所以男性阴茎会100%进入女性身体，同时，齿骨开始撞击女性阴蒂。大约30秒后，女性生物电涨到78%左右，开始阴蒂高潮，同时分泌比较多的润滑液体。
由于前面姿势半蹲位使男性补充了体力，降低了生物电槽所以再第3个姿势后背位使用时候，有了充足的体力，有了发力点，阴茎以80%长度进入。坚持这种姿势2分半-4分钟，女性生物电可能由于快速的猛烈撞击，获得阴道内高潮。2分半-4分钟后，男性有效体力基本用完，需要马上补充，生物电积累大概再40%左右。——换女性坐立位，男性躺下，女性面对面坐与上面。男性的体力槽开始恢复——生物电槽开始增长，而且是高速增长。
男性会明显感到龟头有热流冲击，生物电槽会增长到80-90%如果不能够加以控制，很容易由于龟头敏感，达到100%完成射精。
这个时候，就需要使用精神转移法了!去思考一些其他东西，不要去想你在性交，让生物电增长降低，或者减缓。
但是这个精神转移一定要控制使用，否则想的过远了会造成生物电降到0%变成阳痿，不能再性交。即使马上再勃起，女性生物电也会因为阴茎硬度降低，降低。也就是说。。前面的可能白做了!
合理转移后将女性抱在怀里男性团坐在床上女性坐于男性团起来的小腿上。这个时候，如果前面没有失误中间没有间断与阳痿。女性生物电积累会继续增加，由于这种姿势，男性阴茎会以120%插入
这个姿势让阴茎最大限度的插进阴道之后，男性刚才平躺时候所恢复的体力，用纯手臂力量，抱住女性上下运动。女性生物电槽会开始达到100%由尿道分泌出组织液完成高潮。少部分液体会被男性阴茎由龟头吸入尿道。
最后，还是用正常位将阴茎插入速度降低，每次插入几次后记得几乎离开阴道。留个龟头在里面就好了，(古代叫九浅一深)这么做只是为了恢复两个生殖器之间气压平衡让女性阴道里面顺利有空气流动，帮助女性排出分泌物!之后几分钟内，你就可以看见大家期待的潮吹了!可能会象泉水一样的出来。
以上就是可以让女性快速达到性高潮的姿势介绍，对于夫妻来说，性关系的和谐其实是至关重要的一件事情，而大家要想让双方都能够感受到性生活的乐趣的话，其在平时就应该多多学习上述几种性交姿势。
睡觉是一天当中非常重要的一件事情，良好的睡眠才可以保证一个人饱满的精神状态，睡觉虽然看起来非常小的一件事情却非常有讲究，因为睡眠过度的危害是很大的，因此一定要了解合理的睡眠时间，保障适量睡眠即可。
睡眠过度的危害
第一、伤害胃部
人体正常的睡眠时间是每天六小时到八小时，如果睡眠时间太长，相应活动时间就会减少，那么就会对肠胃造成一定伤害，因为在胃部的食物是需要一定时间消化的，但是在经过一晚上的吸收之后，胃部已经没有食物可消化，但是胃液还在持续不断的分泌当中，因此如果不及时起床吃早餐，分泌的胃液就会伤害胃粘膜对胃造成伤害。
第二、影响心脏功能
人在休息的时候心脏也处于休息状态，这种情况下心跳、收缩力以及排血量都会出现下降现象，如果睡觉的时间太多的话，就会影响心脏的生物钟，也会影响心脏的运动规律，使得心脏收缩乏力，稍微运动就可能会导致心跳不止，还容易出现心慌的症状。
第三、导致脑供养不足
睡眠时间太长心脏活动减弱，就会导致心脏射血减少，这种情况下就会出现大脑供血不足的情况发生，而大脑长时间血液以及氧气供应不足就会导致思维迟钝，因此睡觉时间太长还会导致头昏脑涨的现象。
第四、容易疲劳
长时间睡眠越睡越想睡，还会导致身体的新陈代谢减慢，这样肌肉组织液得不到充足氧气的提供，就很容易感觉到身体疲倦。
第五、记忆力下降
睡觉时间太长人就会变得懒惰，同时伴随的还有大脑的休息时间太长，这种情况下大脑的细胞活性就会下降，睡眠中枢将会长期处于亢奋状态，而其他的神经中枢则会长期受到压制，长期以往会影响智力，记忆力会出现明显下降现象。
第六、导致肥胖
长时间睡眠会减少人体活动量，这样体内多余的能量就无法得到消耗，很容易转化为脂肪堆积在人体内，因此睡觉时间长的人很有可能会增加肥胖的概率。
一天睡多久最好？
针对不同的人群，睡眠时间会出现一定差异。
对于成年人来说，六小时到八小时的睡眠时间是最佳的，而对老年人来说则需要相应减少一小时到两小时，也就是保障五六个小时睡眠，针对青少年，则需要保障稍长的睡眠时间，一般在八小时到十小时左右，但是对于婴幼儿时间要较长，一般晚上需要保障十二个小时，白天还需要两三个小时睡眠。
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