夏季五行养生保护身体健康
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”人类的发展历史中，养生观念不断更新，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。关于养生常识，我们该如何去看待呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“夏季五行养生保护身体健康”，仅供您在养生参考。
五行养生从中医看来，就是体质不同，根据五行区别开来，针对不同人群养生方式，下面就来具体了解一下，如何正确的五行养生？夏季养生有什么注意事项？
【五行属性】
五行中的木，对应的脏是肝，对应的色是绿色，对应的味是酸味，对应的五官是目，对应的季节是春。
五行中的火，对应的脏是心，对应的色是红色，对应的味是苦味，对应的五官是舌，对应的季节是夏天 .
五行中的土，对应的脏是脾，对应的色是黄色，对应的味是甘味，对应的五官是口，对应的季节是长夏。
五行中的金，对应的脏是肺，对应的色是白色，对应的味是辛味，对应的五官是鼻，对应的季节是秋天。
五行中的水，对应的脏是肾，对应的色是黑色，对应的味是咸味，对应的五官是耳，对应的季节是冬天。
【食物属性】
根据食物的属性，可以分为温、热、寒、凉、平五种，温热性食物也属阳性食物，一般是向上的、天 上飞的，或是生长在北方地区的食物。例如：鸽子是天上飞的，羊肉生长在北方、收在秋冬季节。寒凉 性食物也称阴性食物，一般生长在水中或产在南方、收在春夏季节。例如：鱼、海带生长在水里，葡萄 、李子等收在夏季。平性食物也称中性食物，一般生长在陆地上，适合所有体质人食用。例如：小麦、 猪肉等。如果是树或杆上结的果实，假如向上长就属于阳性食物；假如向下长就属于阴性食物。
养生是一门艺术，更是一门学问，了解自己属于哪种体质，才能结合自身特点进行养生，选择自己的饮食结构，保健方法。
木型人
体质特征：身体偏瘦，肤色苍白或青黑，个子较高，关节手足灵活，手足多青筋，油性皮肤，喜欢安静，容易发怒，性情急躁。
由于木型人肝气偏旺，耐春夏不耐秋冬，易于气滞，常会感到精神抑郁，养生贵调理好肝、肾二脏。
饮食推荐：枸杞羊肉粥。
食材：枸杞子30克，羊肉100克，大米150克，葱白、精盐、味精各适量。
做法：将枸杞子、羊肉分别洗净，切碎。将大米淘洗干净，与羊肉、枸杞子、葱白一同放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸，小火煮成粥即可。食时加味精、精盐。
枸杞子味甘、性平，归肝经、肾经、肺经，能养肝、滋肾、润肺。主治肝肾亏虚、头晕目眩、目视不清、腰膝酸软、虚劳咳嗽及消渴引饮。
羊肉是上好的温补食材，能补体虚，祛寒冷，温补气血；益肾气，补形衰，开胃健力；补益产妇，通乳治带，助元阳，益精血。
冬季食用此膳食，既可以满足冬令进补的要求，又可以调节木型人急躁易怒的性格。此外，如西蓝花、核桃、豆芽、花生、大枣、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等也非常适合木型体质的人食用。
体质特征：体型比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。
身体内阴气盛而阳气少，也就是缺火性。因此，水型人养生的关键在于温阳益气，多补火性。
饮食推荐：山药羊肉汤。
食材：羊肉500克，淮山药50克，葱白30克，姜15克，胡椒粉6克，黄酒20克，精盐3克，味精适量。
做法：将羊肉剔去筋膜，洗净，略划几刀，再入沸水焯去血水。将葱、姜洗净，葱切成段，姜拍破。
淮山用清水浸透后，切成2厘米厚的片，把羊肉、淮山放入砂锅内，加适量清水，先用大火烧沸后，撇去浮沫，放入葱白、生姜、胡椒粉、黄酒，转用小火炖至羊肉酥烂，捞出羊肉晾凉。
将羊肉切成片，装入碗内，再将原汤除去葱、姜，加精盐、味精，搅匀，连淮山一起倒入碗内即成。
《本草纲目》指出：山药治诸虚百损、疗五劳七伤、去头面游风、止腰痛、除烦热、补心气不足、开达心孔、多记事、益肾气、健脾胃、止泻痢、润毛皮、生捣贴肿、硬毒能治；
《神农本草经》也将其列为上品，羊肉温补，此方可以益肾健脾，益气温中。此外，黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫米、核桃也非常适合此类人群食用。
金型人
体质特征：眉清目秀，体型瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，皮肤白净，四肢较瘦，动作敏捷，易出汗。
金形人因为多数精力充沛，充满活力，所以工作起来很投入，废寝忘食，打乱了生活正常节律，容易引起呼吸系统、消化系统的慢性病变和肾水枯竭、泌尿及生殖系统方面的病变。
饮食推荐：双耳炒肝腰。
食材：银耳20克，黑木耳20克，猪肝50克，猪腰50克，绍酒6克，盐3克，味精3克，葱10克，姜3克，素油35克。
做法：将银耳、黑木耳用温水泡发2小时，去蒂头、杂质，撕成瓣状；猪肝洗净，切成薄片；猪腰洗净，切成两半，去白色臊腺，切成腰花，用生粉、盐、味精抓匀，挂上浆；姜切片，葱切段。
将炒锅置武火上烧热，加入素油，烧六成热时，加入姜、葱爆香，随即下入猪肝、猪腰、绍酒、银耳、黑木耳、盐、味精，炒熟即成。
银耳被称为实惠的燕窝,具有润肺、强精、润肠、益胃、补气、和血、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。
黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能； 猪肝、猪腰营养丰富，酒可以温通血脉，综合分析，此方可以润肺养肝。此外，枇杷、百合、生地、梨等也非常适合这一体质。
土型人
体质特征：体格比较健壮，身体均称，肌肉丰满，腹大，腿部壮实，肩背丰厚，肌肉光滑，肤色偏黄。性格宽厚、朴实、保守、性情平和，善于与人和睦相处。
土型人一般脾胃功能好，适应能力强，一年四季都能适应，所以体质很好。土对应长夏，即夏秋之交，同时土与四时关系都非常密切，所以土型人长夏出生较多，但也可能分散于其他季节。
饮食推荐：姜汁牛肉饭。
食材：鲜牛肉100克，姜汁5克，粳米500克，酱油、花生油各适量。 做法：将鲜牛肉切碎，剁成肉糜状，放碟上，然后加姜汁，拌匀后加酱油、花生油再拌。把粳米淘净放入砂锅中，加适量水，如常法煮饭，待锅中水分将干时，将牛肉倒入米饭，约蒸15分钟，待牛肉蒸熟即成。
粳米是常见主食，《本草纲目》记载：粳米粥，利小便，止烦渴，养肠胃。
牛肉营养丰富，富含蛋白质，姜汁能温中散寒。综合三药，可以起到健脾养胃，温中益气的功效。
需要特别说明的是，因为每人的体质不是由单一因素决定的，所以常常兼具有多种体质特征，在具体选择食疗方时也不可完全拘泥于哪一种。
火型人
体质特征：体型比较小，脸形瘦尖，肌肤薄弱，皮肤赤色，面色红润，目光明亮，眉稀少，唇色红，精气神十足，充满活力，步履稳重，性情急等。
火型人夏天出生的较多，身体内阳气比较旺盛，维护健康的关键在于滋阴抑阳，调养心肾，以水济火。
饮食推荐：番茄荸荠饮。
食材：荸荠200克，番茄200克，白糖30克。 做法：将荸荠洗净，去皮，切碎，绞取汁液；番茄洗净，切碎，绞取汁液。合并番茄、荸荠汁液，加入白糖搅匀即成。
荸荠性寒，具有清热作用，同时有生津润肺、化痰利肠、通淋利尿、消痈解毒、凉血化湿、消食除胀的功效，主治热病消渴、黄疸、目赤、咽喉肿痛、小便赤热短少、外感风热、痞积等病症。
番茄味甘、酸，性凉，微寒。能清热止渴、养阴、凉血，具有生津止渴、健胃消食、清热解毒、补血养血和增进食欲的功效。
本方对火型人容易上火的特征最为适合，具有清热利湿、补中和血、益气生津、宽肠通便的功效。此外，胡萝卜、山楂、空心菜也都适合这类人。
编辑推荐
金
属金的时令：秋季。秋天最应该保养的是肺，最容易出现的病痛是咳嗽，这是五行中的精神影响。秋天草木开始枯萎，很容易让人感时伤月，心情抑郁。
属金的器官：肺、大肠、鼻
属金的情志：悲。悲属金，跟肺同源，过度悲伤就会造成肺损伤。
属金的味道：辛味
属金的食物：白色食品。金系食物对应的主要是肺脏，大多是白色食物。它们性情偏平、凉，能健肺爽声，还能促进肠胃蠕动，强化新陈代谢，让肌肤充满弹性与光泽。
推荐食物：梨、白萝卜、山药、杏仁、百合、银耳
木
属木的时令：春季
属木的器官：肝、胆、眼睛。工作过于辛苦时第一要维护的就是肝脏。因为肝是身体里集中藏血的器官，你玩命工作它就得玩命储血。五行本来是按肝→心→脾→肺→肾这个方向相生的，肝过劳虚弱，心、脾、肺、肾都进入波及范围，而且过劳积累的怒气也会伤肝。所以加班时的零食不妨准备一些酸味的，比如话梅。如果木系某个器官感觉不舒服，可以多吃一些属木的青色食物。它们对应人体的肝脏及胆，含有大量的叶绿素、维生素及纤维素，能协助器官加速排出体内的毒素。
属木的情志：怒
属木的味道：酸味
属木的食物：青色食品
推荐食物：白菜、包心菜和菠菜等各式叶菜
火
属火的时令：夏季。
属火的器官：心、小肠、舌
属火的情志：喜
属火的味道：苦味
属火的食物：赤色食品。心属火，这时候容易上火，心绪不宁，心跳加快，给心脏增加负担，所以夏季最重要的是养心。除了多吃养心食物之外，根据五行相克原理，肾克制心火，冬季好好补养肾气是个有远见的方法。养心最好吃些赤色食物，它们对应的是同为红色的血液及负责血液循环的心脏，气色不佳、四肢冰冷的虚寒体质人更可以多吃一些。
推荐食物：红豆、红枣、胡萝卜、红辣椒、西红柿
土
属土的时令：长夏。是指在夏天中干热过去，开始下雨的一段时间。
属土的器官：脾、胃、口
属土的情志：思
属土的味道：甘味
属土的食物：黄色食品。长夏多雨，是一年中最湿的时期。湿气过多会伤害脾胃，脾胃受伤影响食欲，所以盛夏季节我们总是没有胃口。这时候在饮食上就要“多甘多苦”，多吃甜的食物能补充脾气；按五行来讲，属火的心滋养属土的脾，多吃苦味强心的结果也是健脾。
土系器官出现问题，对应的是黄色食物。脾、胃在人体中扮演着养分供给者的角色，它们调理好了，气血才会旺盛。
推荐食物：橙、南瓜、玉米、黄豆、甘薯
水
属水的时令：冬季
属水的器官：肾、膀胱、耳。外餐过多会伤肾，这可是我们最在意的器官。大厨做饭共同的特点就是油大盐大，这样更下饭更香。可是咸味属水，和肾一族，适量是有益的，过度是糟糕的，如果同时面色发黑，肾脏可能有问题。
属水的情志：恐
属水的味道：咸味
属水的食物：黑色食物。这些食物对应的是肾脏及骨骼，经常吃能帮助和肾、膀胱、骨骼关系密切的新陈代谢正常，使多余水分不至于积存在体内造成体表水肿，有强壮骨骼的作用。
推荐食物：黑豆、黑芝麻、蓝莓、香菇、黑枣、桂圆、乌梅
五脏与五腑
在传统文化中，肝对应的腑是胆，所以有“肝胆相照”这个词。胆气生发起来，肝气才能为之生发。
心对应的腑是小肠。在日常生活中，中午的十一点到一点是心经当令，但是心不受邪，所以小肠可能会代君受过，假如吸收这方面出问题了，会出现一些小肠病。小肠经当令时，如果人出现脸红、心慌、胸闷这些象，实际上是心和小肠的表里关系出了问题，是心脏出问题前兆的一种象。
脾对应的是胃，它和胃是一种表里夫妻的关系，脾不好胃就不好，胃不好脾也不好。
肺和大肠相表里，人要大便时，一定是靠肺气把大便排出来的。人们皮肤的一些症状也和大肠有关，有些问题中医可能不直接扎肺经，而直接取大肠经，泄大肠经的火就可以解决问题。
肾与膀胱相表里。膀胱的气化功能取决于肾气的盛衰，肾气充足，才能促进膀胱司开合的功能，尿液才能正常的储存与排泄。
五色五味五行与饮食养生深奥之秘!!!据说扁鹊有透视眼
能看到五脏六腑 那他是怎么做到的了?
这与五色五味五行与饮食养生很大关系,这五色五味五行与饮食养生你不会应用,你的疾病就会现在脸上,他自然会看出你哪里不好,什么透视眼,只能说他对五色五味五行与饮食养生很有道道!!!好了不说了,下面大家看了就知道了!!!
五谷：这里指粳米、小豆、麦、大豆、黄黍。
五果：这里指桃、李、杏、栗、枣。桃子有益气血、生津液的作用，是理想的滋补果品。
五畜：这里指牛、羊、豕、犬、鸡。牛肉能补气健身，古有‘牛肉补气，功同黄厢’之说。
五菜：这里指葵、藿、薤、葱、韭，是说蔬菜具有充养人体的作用。
不同食物中所含的营养素不同，只有做到各种食物合理搭配，纔能使人体得到各种不同的营养素。
五色与饮食养生
食物的颜色与五脏相互对应，搭配合理，是饮食养生的基础。从中医角度讲，青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。
心色是赤色，属夏天，所以红色的食品养心入血，还有活血化淤的作用。尤其是在夏天，养心更为重要，应适当多吃山楂(红果)、蕃茄、红苹果、红桃子、心里美萝卜、红辣椒等红色食品。
肾色是黑色，属冬天，所以黑色的食品有益肾抗衰老作用。尤其在冬天，更应该养肾。因此，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。
肺色是白色，属秋天，所以白色的食品有补肺作用。因此，秋天应适当多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。
脾色是黄色，四时皆养，所以黄色的食品多补脾。尤其在长夏和每个季节的最后18天，应适当多吃山药、马铃藷、黄小米、玉米等黄色食品。
肝色是青色，表现为绿，所以青色食品多补肝。尤其在春天应适当多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。
五味与饮食养生
味过于酸：酸味补肝，为过于酸，反而能伤肝，引起肝气偏盛，这样就会克伐脾胃(木克土)，导致脾胃消化功能障碍。
味过于碱：碱味补肾，味过于碱反而能伤肾，损坏骨头(肾主骨生髓)，肾气偏盛，就会导致抑心气(水克火)，引起心悸、气短。
味过于甘：甘味补脾，味过于甘，反而能伤脾，引起胃胀不适，还会克伐肾水(土克水)，出现面黑。
味过于苦：苦味补心，味过于苦，反而能伤心，导致心肺功能障碍(火克金)。
味过于辛：辛味补肺，味过于辛，反而能伤肺，出现筋脉迟缓不利(金克木，肝属木，肝主筋)，又因为肺主气，伤气可引起伤神而发生的精神衰弱。
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武当五行养生功是众多武当修炼功法中的一种，仅在武当山道门内秘传。功法分为静功和动功。静功中有站功、坐功和睡功的练法，动功中有龟、蛇、虎、龙、鹤五形的练法。武当养生功的动功是以道家内丹功夫为基础，经过筑基炼气，元气生发，有了内功基础后，对五种形象的动物，象其形，取其意，以自然界珍禽灵兽中的生命规律，服务于自身修炼，达到练骨、练形、练筋、练精、炼气、炼神的作用。武当道家五行养生功遵循五行相生理论，动功中，龟属水、蛇属火、龙属木、虎属金、鹤属土。武当山敬奉玄武，龟蛇缠体是玄武的形象，所喻指心肾，水火；而龙虎则是代表肝肺魂魄；仙鹤象征着运动不停的真意，所喻脾脏。因此，五行养生功的动功也分龟形、蛇形、龙形、虎形、鹤形五大形。每一行（形）从起式到收式为九式，五行共四十五式。第一节龟形第一式起式身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，颏内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。（图1）
要求呼吸自然，闭目调息，使心平意静。第二式引气归元 两手缓缓分开，手心相对，上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳。呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。（图2）第三式混元一气双手由丹田处往上提至胸前，向前平撑开，双臂抱圆，中指相对，手心朝内。要求涵胸拔背，沉腰坐胯，呼吸自然，有气从丹田行至全身，上下混元一气之感。（图3）第四式霸王举鼎双肘内合，双手腕内旋，手心朝上托起，至头顶后，十指相对。要求双手尽力朝上顶，全身上拔，有与天相接之势。之后，紧握双拳，拳心朝向面部，翻拧下拉；全身下沉。（图4）第五式伏地寻根手至胸前散开双拳。腰下弯的同时，手背顺贴着腰部上举，转肩：手心朝下，手触地后双手十指相对上提，起腰直立。做此式要有抓取大地灵气之感。（图5）
第六式玄龟揽月双手上提，经胸、面部上举至头顶，双手经过胸部时翻腕，手心朝上，尽力朝上托顶，同时身体上拔，到极点时，仰头转腕，十指朝天。而后手心相对，双手下坠。要求做这一式时眼随手走，双腿微屈，腰下沉，并配合呼吸。（图6）第七式金龟戏水腰朝右方旋转，右手随腰转，左手同时前伸划小平弧后回至腰间；同时，以右脚跟为轴内扣，重心移至右腿，左脚随腰伸落于前方适当处，以站稳为宜；右手以肩为轴，从腰侧移至前额高度。（图7）连续做完以上动作后，换方向，即左脚内扣，重心慢移至左腿，右手划弧下按至腰，左手由下拧转后上托至面前额角高度。这一式要反复做三遍。此式要求双膝弓弯，腰腿下沉，圆裆，脊背正直，十指松而不懈。第八式金龟吐丹双手由上式的上下位置，合至手掌相对，平伸胸前。全身向前，前脚跟用力朝后顶；手合至原位，身移至后坐。（图8）做这一式时，要求手臂张圆，眼向正前方远望，沉腰弓膝。用鼻呼吸，吸时意感犹有一气团人口。上身如波状运动。这一式要反复做三次，而后转体换方向，再重复做上式“金龟戏水”。第九式收式做完上式“金龟吐丹”后，调整步法，双脚平行站立，双手朝两侧平推，而后转手心朝下，合至丹田处，上托至胸前，再下按至丹田后，两手垂于体侧，收腿直立，凝神调息。（图9）
第二节蛇形在中国传统文化中，龟蛇一体，谓之玄武。蛇在五行中属火，在人体五脏中属心，常习练蛇形，可养心炼气，身体柔绵。第一式起式身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，颏内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。要求呼吸自然，闭目调息，使之心平意静。（图10）第二式引气归元两手缓缓分开，手心相对，上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳。呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归人丹田。（图11）第三式旋转乾坤 双手心相对，在胸前旋转抱圆，以掌为轴，顺时针翻转。右手由胸前顺右肩侧平推，指尖朝前；左手上托至胸前向左捋拖，形成阔胸势。屈右臂至胸前，合左手为两手心相对抱圆，左右各做一遍。此式要求阔胸时吸气，抱圆时呼气，呼吸深沉。（图12）第四式金蛇缠柳左手收回胸前，翻腕上托至面前；右手随之翻腕下按，肩臂尽力外撑。双手调换方向，重复上动。此式要求动作连贯，腰随臂动，两手看去如在胸前画立8字形。 （图1 3）
第五式白蛇出洞身体左旋，下沉，左腿后撤，呈右弓步，左手顺左腿由下至上托至肩平的同时，身体重心移至右腿，呈左弓步，再左右手交错，左手前伸。此式动作要求拔腰阔胸，胯沉腿坐，手臂尽力拉抻，呼吸细长均匀，全身松而不懈。（图14）第六式白蛇入洞 右手合左手收于腰前，收腿合腰，屈体下蹲。此式要求收合身体时涵胸拔背，但上身不得弓弯。 (图15)第七式青蛇伏地 右手随右腿平伸，呈横右弓步，右手臂以肩为轴，由下至上划圆，随着重心从左脚移至右脚时，左手顺右手肘底穿出，并转腰与左手臂形成一线，腿则变化成右弓步。此式要求动作连贯顺畅，其间有抻臂、拉肩、开胸的过程。这一式做完后，接“白蛇出洞”、“白蛇人洞”和“青蛇伏地”，连续重复三遍。（图16）第八式大蟒翻身完成第三遍“白蛇出洞”后，迈左腿的同时，身体重心移至左腿，右手从腰部平伸，翻腰转体。这一式是个转体动作，要求身随腰转，眼随手走。完成“大蟒翻身”后，身体转了方向，之后接着做“白蛇出洞”、“白蛇入洞”、“青蛇伏地”三式，重复三遍。（图17）
第九式收式完成“白蛇出洞”后，上右脚与肩同宽，两手心朝上合拢，经头顶翻掌下按至丹田，收腿直立，手垂于体侧，凝神调息。（图18）第三节虎形虎是威猛而仁性的象征。虎在五行中属金，常习练虎形，可强筋骨，壮体力，呼吸通畅。第一式起式身体自然直立，两腿微屈，双脚适分，两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，颏内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。要求呼吸自然，闭目调息，使之心平意静。（图19）第二式引气归元两手缓缓分开，手心相对，上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳，呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次。做到吐故纳新，引气归人丹田。（图2 0）第三式寅虎洗漱原地旋腰，身体前倾，重心移至右腿，双手手心朝上，平托至面前，握成双拳，下按至丹田处。重心移至左脚，转腰，松拳，转腕上托，再握拳下按至丹田处。重复三次。此式要求动作沉稳，拧转圆活，张弛分明。（图21）
第四式伏虎昕风腰向左拧，左脚随之后撤至右脚后跟处，右脚脚尖点地。两手以肘为轴，逆时针划圆收于腹下；同时，屈腿，身体下沉。（图22）第五式猛虎扑食右脚前迈，膝盖弯曲，并尽量外伸，着地踏实后，左脚适时跟上；同时，两手呈弧形向前推，与肩平。手臂微屈沉肘，身体下沉，向后平坐。此式出掌前推时呼气，手臂回屈时吸气。（图2 3）第六式立虎静观侧拧腰，两手腕转成相对，右手在前，左手在后，十指张开，手臂圆张；同时，左脚略伸，后跟着地。此式要求头上顶，脚跟后顶，膝盖外顶。(图24)第七式猛虎咽食侧拧身，身体下沉，并向后平收，重心前移；双手以腕为轴，十指朝下，顺膝前推，并顺转成“伏虎听风”式。把“伏虎听风”、“猛虎扑食”、“立虎静观”和“猛虎咽食”连起来反复做三遍。（图25）
第八式猛虎回头完成上式的“猛虎咽食”后，左脚内扣，腰朝后拧转；同时，右手下按至腰，左手上抬至与面部平行。这是一个转体换方向的动作，做完这一式后，按原来的反方向把“伏虎听风”、“猛虎扑食”、“立虎静观”和“猛虎咽食”连起来重复做三遍。（图26）第九式收式做收式时，直接从“猛虎咽食”收转，转身后，两脚移至与肩宽，双手在两侧合至面前，下按至丹田，而后变掌收于体侧，收腿直立，凝神调息。(图27)（待续）
食物不仅仅可充饥，还可养生保健。不同的食物养生保健的功效都不同。中医膳食讲究平衡，以下这10种食物营养丰富你不妨多吃点，可以保你身体健康，少生病。
一、莓类水果
根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。
二、奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国营养协会指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。
三、脂质鱼
鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
四、蔬菜类食物
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，-胡萝卜素，维他命C,叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。
五、全谷类食物
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。
每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦；大麦；黑麦；谷子；藜；糙米；野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。
六、红薯
要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括-胡萝卜素；维他命C和E;叶酸；钙；铜；铁；和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。
七、西红柿
红透的西红柿给充满了香味和番茄红素--一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C,钾，和植物化学物质。每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
八、豆类
这类食物很营养，它们都含有大量的植物化学物质；无脂肪，高品质的蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。
定期的吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。从豆类中，你一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。
九、坚果
我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的，都可以帮助降低胆固醇水平，并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A,坚果也是一个很好选择。
小部分坚果能增加能源和克服饥饿，可以帮助减肥者正常饮食。当然了，坚果含大量的卡路里，而且你很不小心的时候，会忍不住吃太多的坚果哦。
十、鸡蛋
研究结果表明，饱和脂肪（鸡蛋中含量很低）在升我们的血液中的胆固醇时，发挥的作用比胆固醇更大。
白领是亚健康最喜欢挑选的候选人，也许你会经常听周围的人说起：怎么办呀，又查出来血脂异常了，某某血压偏高呀，最近又胖了怎么办，上次体检已经有脂肪肝了！这些问题也许在你身上也发生过。下面给出了白领生活中的一些误区！
杀手1：工作时间长
白领工作的最大特性，就是工作时间长，人们常常发现办公室亮起挑灯夜战的灯光也就不足为奇了。
杀手2：工作压力大白领排名第二的特性，是工作压力大。深居各行各业的白领阶层汇聚了不同专业的顶尖人才，肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重担，因此人与人之间的竞争尤为激烈。这样的工作态度，逐渐形成一种不断挑战自我的企业文化，因而造成常态性的工作压力。
杀手3：睡眠不足
白领们由于经常性的超时工作，睡觉已成为白领生活中最大的奢侈。由于平常经常每天只睡5个小时，利用周末假日补眠，也就成为白领难得的享受，不过也失去参与各种聚会活动的机会，使得生活圈愈来愈狭窄。
杀手4：职业病特多近几年来，各大媒体陆续报道青壮年白领猝死在工作岗位上的新闻屡见不鲜，引起社会关注的是一个隐形杀手职业病正悄悄地把魔爪伸向都市白领们。其实工作时间长及工作压力大，后遗症就是职业病也多。去年，某科技公司的员工进行年度体检，发现员工普遍有尿酸偏高的现象。除此之外，园区的员工还有血脂高、脂肪肝、体重偏高、胃病、痔疮等毛病。这些都是因为工作时间长、用脑过度，工作压力大、饮食不正常及运动量偏低所引起的。
杀手5：与家人相处时间短
有个温暖的家，是白领普遍的梦想，但对于住在宿舍的单身白领来说，只能每隔一段时间定期回家探视父母，而对已婚的白领来说，家庭生活通常也成为事业发展的牺牲品。
中园林景观中养老院的使用者区别于普通园林，要以老年人为主，分析其身心特点及需求，合理配置园区内的植物。老年人在生理上的改变较为明显，表现为身体机能下降、行动缓慢、身体矮小化、协调性变差等，这些特点使得老年人对环境的要求更多、更细腻，在进行养老院的环境设计时，要全面考虑各方面特点，最大限度地发挥环境的适老性与养生作用。
园林植物的配置原则是科学性、艺术性、文化性和实用性原则。保健型养老院植物配置应在一般性原则的基础上，针对老年人生理与心理需求特点，发挥植物的养生保健功能，增加以下几方面的原则。
1、安全性原则
老年人行动缓慢，反应速度下降，感知能力降低，体力和平衡控制能力都有所衰退，这些变化使他们极其关注自身健康，因此安全性是老年人的生活环境所必须保证的。首先，老年人由于肌肉骨骼萎缩和驼背等原因，身高较成年期相比会有所下降，我国男性老年人在60-80 岁之间平均身高大约下降1.9%，女性老年人大约下降4.0%，在植物配置尤其是密植的灌木要注意控制高度，应在老年人视线范围以下，避免老人迷失方向产生恐慌感。还应在养老院各个地方设置明确的指示牌，让老年人随时清楚自己所处的位置，不用担心迷路。其次，老年人多数都患有骨质疏松症，一旦摔倒就会有骨折的危险，在其活动场地应种植草坪，而不是采用硬质铺装。最后，避免在老人可接触的范围内种植有毒有刺和飘毛絮的植物，如夹竹桃、构骨、毛白杨等，一些观赏性的带刺花卉等可种植在内部，以免老人接触或吸入发生危险。许多老年人血压较不稳定，避免大量栽植易引起血压升高和具有浓重气味的植物。
2、喜爱性原则
养老院植物种植应根据老年人对植物色彩、性状等喜爱性选择植物，绿色、红色、黄色等色彩明亮的植物容易受到老人的青睐。老年人大多喜欢自然状态的植物，有研究显示，人们对自然型植物景观的主观评价是舒适性较好，观赏后呈正性情绪状态，在养老院中多种植自然植物可以缓和老年人的情绪。老人大多喜爱枝干苍劲有力和树皮粗糙的树种，如松柏、龙爪槐等，能够勾起他们对往日的回忆以及感受到生命的顽强，有利于振作精神，可在养老院中多处运用，既满足老人喜好，又增加景观可赏性。
3、保健性原则
老年人到室外活动，除了可以欣赏自然的美景，还要满足他们强身健体的需要。随着年龄的增长，老年人视觉与嗅觉等都会急剧下降，植物配置应多采用乔灌草复层群落结构以增强空间层次感，避免单一化。多种植具有杀菌、释放有益气体以及其他保健功能的植物，为老年人营造一个天然的生态保健环境，加上健身设施和活动场地的设置，使老年人有较强的到室外活动的欲望。增加保健科普牌的设置，内容可包括不同植物所具有的养生保健功能，适于老年人从事的运动方式，养生文化知识等，引起老年人对养生保健的关注和兴趣，起到较好的保健效果。
4、以人为本原则
首先，在活动场所要有足够的庇荫植物，种植灌木时要全面照顾到走路与坐轮椅的老人，设计不同高度与花期的植物，使他们拥有相同的感受色彩与花期的机会。其次，老年人退休后进入养老院，出现失落、孤独、抑郁等情绪，可在养老院中设计一片区域让其进行园艺操作以排解负面情绪。此外，老年人大多愿意处于看周围而非被看的状态，并且心理落差使他们会需要安静空间独处或与较亲密的人谈心，因此要利用灌木适当地设计较私密的围合空间消除不适与紧张感。最后，老年人记忆力会随年龄减退，且方向感减弱，可通过植物设计增强环境的易识别性，例如红叶林，银杏树阵等。
汤俊，现任北京创行合一规划设计院执行院长
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春三月此谓发陈天地俱生 万物以荣 夜卧早起 广步于庭 披发缓行 以使志生 生而勿杀 予而勿夺 赏而勿罚 此也 逆之则伤肝夏为寒变奉长者少。
夏三月 此谓藩秀 天地气交 万物华实 夜卧早起 无厌于日使志无怒使华英成秀 使气得泻 若所爱在外 此夏气之应 养长之道也 逆之则伤心 秋为咳痢 奉收者少。
秋三月 此谓容平 天气以急 地气以明 物色变也 早卧早起与鸡俱兴使志安宁 以缓秋刑 收敛神气 使秋气平 无外其志 使肺气清 此秋气之应 养收知道也 逆之则伤肺 冬为飨泻奉藏者少。
冬三月 此谓闭藏 水冰地坼 无扰乎阳 早卧早起必待日光使志若伏若匿 若有私意 若已有得 去寒就暖 无泄皮肤 使气亟夺 此冬气之应 养藏之道也 逆之则伤肾春为痿厥奉生者少。
秋季养生肺为先
“袅袅兮秋风，洞庭彼兮木叶下”。秋为肃杀之季，阴气渐盛，阳气渐收，天高气急。景物萧条，是处红衰翠减，冉冉物华休”。人的身心保养也应随之奉收。秋属西方，五行归金，在人主肺。故秋季养生以养肺为主。《素问·四季调神大论》说。“秋三月．此为容平。天气以急；地气以明。早卧早起。与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气．使秋气平。无外其志。使肺气清。此秋气之应．养收之道也。逆之则伤肺。”
邱处机《摄生消息论》说：“秋三月、主肃杀．肺气旺，味属辛．金能克木，木属肝，肝主酸。当秋之时．饮食之味．宜减辛增酸以养肝气。肺盛则泄之。立秋以后，稍宜和平将摄、但春秋之际故疾发动之时，切须安养，量其自性将养、“孙思邈《摄养论》也说：“上月，肝心少气，肺脏独王。宜安宁情性，增咸减辛，助气补筋．以养脾胃。无冒极热，无发大汗，勿食朱臾。令人气壅。勿食猪肉，损人神气。八月，心脏气微。肺金用事、宜减苦增辛．助筋补血，以养心肝。无犯邪风。令人骨肉生疮，以为疠痢。九月，阳气已衰、阴气大盛；暴风数起．切忌贼邪之风。宜减苦增咸，补肝益肾，助脾资胃．勿冒风霜，无恣醉饱。无食莼菜，有虫不见。勿自姜蒜。损人神气、勿食经霜生菜及瓜，令人心痛。”
秋日养生之法：
一、是肺脏修养法、《黄庭内景五脏六腑补泻图》：常以秋三月朔望旭旦。西面平坐；呜天鼓七。饮玉泉三。然后瞑目正心，思吸兑宫白气入口七吞之，闭气七十息。盖所以调补神气，安息魂魄之所致。
二、是六字气诀中呬字决。《黄庭内景五脏六腑补泻图》治肺吐纳用呬法。以鼻微长引气，以口呬之，勿令耳闻。皆先须调气令和，然后呬之。肺有病；用大呬三个遍，细呬三十遍。去肺家劳热上气咳嗽．皮肤疮痒四肢劳烦，鼻塞，胸背疼痛；依法呬之。疾消即上。过度则损。
三、是肺脏导引法。见《黄庭内景五脏六腑补泻图》：可正坐，以两手据地，缩身曲脊．向上三举去肺家风邪．积劳。可反拳槌背上，左右各三五度。此去胸臆间风毒。闭气为之毕，良久闭目。三咽液，三叩齿而止。此法于七、八、九月行之。
秋季饮食养生家庭食谱
金秋巧做防燥药膳
现在天干气燥，秋天的时候如果能够喝上一碗粥，那么是对于养阴润燥是非常有好处的。下面教您做一道防秋燥的粥，名字叫百合杏仁枇杷粥。在金秋时节，希望您试着做一做，给家人送上一份关怀，送上一片温情，再送上一碗健康。
【配料】 鸭梨20g、杏仁12g、百合15g、枇杷果20g、粳米50g、蜂蜜少许。
【具体做法】 首先在锅里放入适量的开水，然后依次把洗净的百合、杏仁和粳米倒进锅里，用大火煮，一边煮一边搅拌。让粥始终保持微滚的状态，这样可防止火大干汤或汤汁外溢。一直煮到米粒开始膨胀，米水融合，柔腻如一时再换小火。接着开始准备其他配料，把梨去皮切成丁，琵琶也切成小丁，然后放入枇杷丁，
稍稍搅拌，再放入梨丁，再一边搅拌一边熬。等到粥熬好后，把它盛在碗中，放到温度稍凉，再加点蜂蜜，这样这道百合杏仁枇杷粥就做好了。
【功效】 百合杏仁枇杷粥适用于秋燥伤阴，干咳少痰，皮肤干燥。
专家道出原料营养的秘密
梨：是一个很好的保健食品。古人说生吃和熟吃还不太一样，生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴，也就是说如果生吃的话，它清热的效果会好一点，如果熟吃的话，养阴的效果会更好一点。
百合：它有很丰富的营养成分，包括蛋白质、氨基酸等等，中药里面也有很多记载，比如像在《本草纲目》里面就记载着，百合可以润肺、止咳、宁心、安神、补中、益气，有这么多好处。
杏仁：营养价值也很高，它富有蛋白质、碳水化合物，包括一些微量元素、像磷、钙、铁等等，从中药这个角度来讲，杏仁有很好的润肺、清热、化痰、止咳的作用。
枇杷性凉，味甘酸，有是润肺、止咳、止渴、和胃的功效，现在研究，枇杷里面的主要成分除了糖、蛋白质、脂肪以外，它的果胶、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸以及微量元素和维生素A、B、C等含量都很高，其中胡萝卜素对于人体有很大好处，据说在水果里面它含量占第三位，对于成年人也好，还是青少年也好，对眼睛的视力保护有很好的作用。
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