男人想要健康长寿,还要改变下面三个习惯:
习惯一:吃撑为止
面对美食,人们常常是吃撑为止,过量的肉类和脂肪的摄入,会造成体内脂肪蓄积,长期就易患肥胖和慢性病。
所以,营养学会强调:每餐适宜是在八分饱,少食多餐最好。
习惯二:欲望过盛
“夫精者,生之本也”,纵欲太过,除伤肾精,对其他脏腑也会有所危害。自古以来,中国古代共有200多位君王,但他们的平均寿命只有42岁,很重要一个原因就是过度纵欲所致。
适当的禁欲是可以让身体有一个缓冲期,让身体前期造成的损伤有一个休息的空间。
习惯三:易怒
愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。
中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪更易波动。人在发怒时,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加速,血压升高,易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。
因此,中年人要善于控制情绪,尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸,或在心中默念10个数,有助于理性回归大脑。
每天坚持锻炼,有利于增强心肺功能,从而促进血液循环,可以降低血脂等,对健康有积极作用。但是,虽然每天的锻炼计划很好,但也应适合年龄和身体的状况,否则可能会对健康起反作用。因为除了锻炼,日常生活中的很多因素也会影响到是否能获得长寿。
一、长寿与基因有关
长寿是人类永恒的追求,长寿的人有良好的遗传学占一半以上,这是我们唯一不能选择的。它包括疾病的易感性、免疫功能、心理抵抗能力等,所以最长寿的父母,会给孩子长寿的遗传基因。
二、适当运动才有益于健康
每天锻炼的运动量要因人而异,如一些中老年人就不适宜做一些剧烈的运动,可根据自己的运动能力,找到最适合的运动量。这是为了防止心脏、肺部、肌肉、关节功能超出了承受能力,适当的运动会给人一种减压和愉悦感。
三、良好的生活方式
坚持养成良好的生活方式也很重要,最好远离烟、酒、少吃动物肝脏和甜食等,控制每天吃的卡路里总量,每天要控制好进餐的质量和数量,不要让胃容量再扩大,多吃新鲜的水果和蔬菜,并保持营养的均衡。每天要有良好的作息习惯,保证有足够的睡眠。
四、保持良好的心态
人生总免会遇到很多不顺心的事,但心情是完全可以自我调节的。无论什么事情都以心胸开阔的态度来对待,就算是遇到再大的事情来说,也无动于衷。不要让自己的情绪有太大的起伏。
五、心脑血管疾病和恶性肿瘤的威胁
在现代社会中,威胁人类长寿的最重要疾病是心脑血管疾病和恶性肿瘤。心情好的人,心脑血管不易发生,抑郁症、生气、情绪不良会导致免疫系统受到损害,疾病就会侵袭身体,快乐的人不易患癌症。
六、生活质量更重要
长寿固然非常好,而生活质量是长寿的基础,如果生存欲望变得非常强烈,那些说不害怕死亡的人实际上害怕死亡,因为他们的心已经想到了死亡,如果整天对于死亡忧心忡忡,那么活着的生活质量这么糟糕,长寿也就没有了多大的意义了。
在中国人的饮食习惯中,凉菜通常被当作正餐之前的点缀。但实际上,凉菜对健康长寿而言可谓是一大功臣。
相对于煎炒的蔬菜来说,凉拌菜减少了烹调这一工序,很大程度地保存了蔬菜中的营养物质。营养师介绍说,蔬菜中含有丰富的维生素,而破坏它的罪魁祸首就是高温,尤其对能提高人体免疫力的维生素C杀伤力更强。另外,一般凉拌菜很少用油,盐分又容易附在蔬菜表面,少量就足以让人感觉到咸味,减少了心脑血管疾病的隐患。更值得一提的是,少了煎炒炸的蔬菜,从一定程度上也减少了致癌物质的生成,对健康非常有益。
营养师指出,绝大部分蔬菜都可以直接凉拌,但以下三类最好先焯一下。首先是十字花科蔬菜,如西兰花、菜花等,焯过后口感更好,所含纤维素也更容易消化。第二类是含草酸较多的蔬菜,如菠菜、竹笋、茭白等,草酸在肠道内会与钙结合成难吸收的草酸钙,干扰人体对钙的吸收。第三类是马齿苋等野菜,焯一下能彻底去除尘土和小虫,又可防止过敏。豆角、豇豆、豆芽不适合凉拌,容易引起食物中毒,即使要凉拌,一定要煮熟。此外,莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗净,用开水烫一下,这样更卫生,也不会影响口感和营养。
拌凉菜还有四件宝--醋、橄榄油、姜和蒜。美国《读者文摘》刊文指出,醋不但能提味,让凉拌菜更爽口,还能降血压。如果用醋拌凉菜,就不要再放味精或鸡精了,否则不利于人体吸收维生素C;放点橄榄油,能够降低胆固醇,改善消化系统功能;蒜和姜能起到杀菌作用。生姜中的姜素、大蒜中的蒜素还有很强的抗氧化功能,能够延缓衰老。
苹果:每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。
鱼:关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%.医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
大蒜:大蒜不仅能够防治感冒,还能降低胃癌、肠癌风险,增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病。
草莓:只要多吃草莓就能充分补充维生素C,草莓同时富含铁,可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油,能形成特别酶,预防癌症。
胡萝卜:胡萝卜富含-胡萝卜素,不仅能够保护基因结构,预防癌症,还能改善皮肤,增强视力。
香蕉:香蕉是碳水化合物含量最高的水果,还含有各种各样的微量元素,能阻止糖迅速进入血液,其中镁含量丰富,吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6.
绿茶:决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚,这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌,同时对减肥也大有帮助,不过为了燃烧多余脂肪,每日至少应喝4大杯绿茶水。
大豆:大豆富含卵磷脂和维生素B,能够提高思维能力,促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源,尽管欧洲人还不习惯这种食品,但最新研究证实它确实对健康有益。
牛奶:牛奶是主要营养食品,富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙,从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症,同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
最健康长寿食物辣椒:红辣椒能够促进新陈代谢,帮助减肥,辣椒素能刺激胃液分泌,防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康,它富含维生素C,能够预防癌症和心血管疾病,延缓衰老。
【导读】说到长寿,相信每个人都会很感兴趣。在我们的生活中有哪些食物可以使人保持健康长寿呢?下面小编就为您带来这篇想健康长寿就要多吃这些食物,希望想健康长寿就要多吃这些食物能对您有所帮助。
苹果:每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。 苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。
鱼:关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%.医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
大蒜:大蒜不仅能够防治感冒,还能降低胃癌、肠癌风险,增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病。
草莓:只要多吃草莓就能充分补充维生素C,草莓同时富含铁,可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油,能形成特别酶,预防癌症。
大豆:大豆富含卵磷脂和维生素B,能够提高思维能力,促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源,尽管欧洲人还不习惯这种食品,但最新研究证实它确实对健康有益。
辣椒:红辣椒能够促进新陈代谢,帮助减肥,辣椒素能刺激胃液分泌,防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康,它富含维生素C,能够预防癌症和心血管疾病,延缓衰老。
牛奶:牛奶是主要营养食品,富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙,从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症,同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
【导读】根据科学家的研究成果,如果一个人感到饿意后,只要一个小时后不进食,之后身体就会出现一种叫长寿基因的物质。这种物质,具有强大的修复功能,对身体益处颇多。在后续的跟踪中,适当饿肚子的那组人,比餐餐饱食的人,平均寿命和健康指数都要高出很多。下面小编就为您带来这篇原来适当挨饿也可以养生,希望原来适当挨饿也可以养生能对您有所帮助。
饿,是一种养生法。很多疾病,都和过度饱食有关。富养精神,穷养身体,这是现代人养生的不二法门。
例如感冒,有时候,吃多了,积了食,再受点风寒,很容易引起感冒。而感冒后,如果清一清肠胃,适度饿肚子,反倒容易痊愈。相反,若是一味想着补充营养,多吃点东西,好增加抵抗力,结果反倒会加重感冒。
再比如,大多数人都有脾胃虚弱的问题。脾虚胃寒,也都是饮食无度引起的。脾胃长期处于过劳的状态,得不到适当的休息,功能自然日益消退。久而久之,就成了脾胃虚寒的状态。又如糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病,都与饮食无节制有密切关系。
在《黄帝内经》上古天真论中,就告 诉了后人,如要获得健康长寿,必须做到食饮有节;在内经全书中以有详细的说明,五味过度损五脏,烟酒其性猛烈,易耗散维持生命的元气。现代医学已 研究证明,过度的烟酒,可导致全身很多器官受损,引起180多种常见疑难病。若要从根本上解决问题,还是得管好嘴巴,饿饿肚子。类似的情况,还有很多。道 家的养生之法中,经常提到的一点,就是辟谷。不食五谷,对芸芸众生来说,太过虚无缥缈,也不可行。但由此可见的是,少吃一点,吃到七份饱就可以了。确实是健康身体的前提之一。
适当饿肚子,可以让身体的器官得到休息。病从口入,很多时候,疾病的发生不是因为吃得不够,反倒是因为吃得太多。在不少古人的医书中,都将暴饮暴食、大鱼大肉称之为烂肠之食。顾名思义,吃多了对身体健康的危害,不亚于砒霜之毒。这就是人常说的,吃五谷生百病,祸从口入。每个人都想自己健康长寿,就需要 遵循古训,做到食饮有节,五味清淡可养五脏,幸福就从口入了。
多看些有营养的书,如黄帝内经、道学、儒学、易经等。这些都有益我们修心养性。让精神世界更加丰富。
少吃点大鱼大肉烟酒,适当饿肚子作一些适合自己的养生功法,才能保持全身经络通,气血活,组织器官功能旺盛。有一个健康的好身体。从而,实现长寿的目标。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《想要健康长寿原来吃米也可以》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“健康长寿的养生之道”专题供您欣赏!
饮食养生
运动养生