常走路小腿粗吗
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何避免走入有关中医养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《常走路小腿粗吗》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
有些人小腿比较粗，认为是因为经常走路的原因造成的，其实腿粗和走路之间的关系并不是完全成正比的，当然经常走路有可能会导致小腿粗，但是适当的走路一般不会造成这样的现象，引起腿粗的原因是比较多的，有遗传的原因，有一些不良生活习惯造成的，比如说不良的站姿，经常穿高跟鞋。
腿粗有三大类情形：
其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。
其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！
其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。
肥腿族练功要诀
1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。
Ys630.com相关知识
小腿如果过粗，也可以通过小腿吸脂减肥的方法来进行治疗，这属于局部脂肪抽吸，主要是体外超声波把细胞脂肪打碎溶解，然后采用负压的方法将脂肪析出，小腿抽脂的方法是比较多的，对于想要进行这方面治疗的人士来说，一定要到正规的医院进行，另外一定要充分了解副作用的问题，自己是不是适合这样的手术的问题。
小腿粗抽脂的方法
1、3L定位分层吸脂
3L定位分层吸脂主要是应用特殊的手法及技巧与各种吸脂设备的应用，将人体的脂肪从上而下，或从左而右等按顺序一行一行的抽吸出，黄色脂肪清晰可见。
2、手术疗法
小腿吸脂只能将皮下脂肪吸出来，且限于某一局部的皮下脂肪，故对全身体重的减轻作用不大，但对改善某一局部的外形有显著效果。3、小腿吸脂方法
这种小腿吸脂方法是利用类似子宫刮匙样的器械，通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎再利用负压的吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到减肥的目的。小腿抽脂减肥仅适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹性。
4、超声小腿吸脂
这种方法的创伤性较小，手术过程是通过有选择性地破坏脂肪细胞，而对细胞周围组织则不损害。术后患者的恢复较快。仅去除脂肪组织中的液体成分，而细胞膜、间质等则不受破坏，这样愈后的皮肤更易平整。
5、注射器小腿吸脂
这种方法是较为经典的方法，也是一种简便易行的手术方法，它是利用注射器腔内部的负压，将抽吸部位的脂肪组织吸出体外。由于注射器的针头管径较小，所以抽吸的速度相对较慢、抽吸量也较少。但这种手术的创伤相对较小。
注意要点
1、在小腿吸脂手术前的1天，需要做好清洁工作，尤其是对于小腿部的清洁。2、在小腿吸脂术前，需要停止正在用的活血药物、维他命及其他营养品，来避免对切口的愈合速度，以及增加小腿吸脂手术中可能会发生的出血问题。3、在小腿吸脂术前，需要戒烟一段时间，这是由于吸烟降低血中氧气的浓度，从而影响到伤口的愈合。4、在进行小腿吸脂术前的一天中停止饮酒，饮酒加速血液循环增加术中出血。
对于女生来说，除了肥胖的问题，最为困扰她们的一个问题就是小腿粗了。很多女生都想减小腿，却不知道怎么做，那么到底当女生小腿粗的时候应该怎么办呢？接下来一起来看吧：
第一阶段，软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
第二步(一个月以后)，小腿运动+敲胆经
小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋。
由此可见，女生小腿粗的对策还是很多的，所以如果女生出现小腿粗的情况时，不用过于担忧，按照上述推荐的步骤进行改善，相信在很短的时间内就会出现改善的效果。
如果小腿比较粗，这时候可以采用一定的方法来进行缓解，方法是比较多的，我们知道导致小腿粗壮的原因比较多，其中和平时走路姿势有一定的关系，如果用力不当，可能也会导致小腿变得比较粗壮，所以说平时要采用正确的走路的姿势，这也能够一定程度上达到瘦小腿的作用。
正确的走路姿势瘦小腿
1、以脚掌内侧为重心，两脚各走一直线：
事实上是正确使用臀部及脚部肌肉的走路方式，藉由内侧重心适当地在下半身(臀部)使力，这样的话不仅可以提臀，背部也能伸直，还能使大腿到脚踝变成漂亮的线条。
2、上半身不动，只动下半身：
走路时上半身保持静止不动，动下半身(臀部使力)。踏出脚步时，膝盖微弯踏出后伸直，前脚以脚跟先着地。膝盖微弯踏出，脚跟先着地，能缓衝着地力量，使身体顺势向前移动，便能走得轻松自然。
3、跨大步走：
跨大步是把整只脚抬起来，必须从腰部、臀部开始施力，才能连同大腿和臀部的肌群一起动作，应以每个人的身高来调整步伐间距，步伐的距离最好为1个半的脚掌长度为主。
4、正确的站姿
以内侧为重心正确站立时，腿部的肌肉会向内侧紧缩。
改正错误走姿
我们的腿型不是运动决定的，而是行为决定的，因为我们每天都在走路，小腿都在发力，所以走路姿势对小腿腿型的影响非常大。
错误的走姿：
1.蹬地走：靠后脚的脚后跟来蹬地，把身体过度到前面去，脚跟与地面的摩擦很大
2.踢腿走/正步走： 走路时把腿踢出去，会造成腿前侧的肌肉纹理非常明显，加大膝盖上方的肉。
注意事项
还在用脚根外侧走路的美美们，赶快改成用脚掌内侧走路方式，可矫正O型腿或X型腿喔!以内侧为重心的站立秘诀：上半身不使力；将力量放在臀部肌肉上；膝盖靠拢不使力；脚后跟要靠拢，将力量放在脚底内侧。
男生小腿粗怎么瘦下来？男生小腿粗其实也是非常影响身体整体的协调性的，尤其是从美学的角度来说，小腿的比例对整个身体的比例来说，起到了一个至关重要的作用，很多男生小腿粗也会想要瘦下来但又不知道好的运动方法，所以接下来我们就一起来看看男生小腿粗应该怎么瘦下来？
床上减腿法，将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息。
仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
如果觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
上面给大家有针对性的介绍了男生小腿粗的减肥方法，上述的这些减肥运动基本上都是可以在家中完成的，所以在家中空闲的时候，小腿粗的男生就可以选择上面所提到的这些方式坚持不懈的来进行运动，一般一个月之后就可以收到一个明显的成效了，到了后期也可以适量加大运动量。
现实生活中很多人都会遇到大腿细小腿粗的情况，这样会显得整个身体的比例都不够协调，大腿细小腿粗的情况会很容易影响视觉感官的主观感受，对个人形象的影响是比较大的，也会给人造成一定的困扰，所以接下来就来看看大腿细小腿粗应该怎么办比较好？
先两手撑腰，两“膝盖”上提，下面分两步运动。前伸运动，一脚向前伸出，脚跟呈直线方向运动足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。
外展运动，仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。倒立、压腿和踢腿都能帮助塑造线条，游泳、跑步、跳绳和打排球这类运动可以使小腿一直处于紧张状态，是减掉腿部脂肪的好办法。
但大量运动容易形成肌肉，过硬的肌肉线条可是优雅曲线的大敌，所以运动后按摩是拥有迷人小腿线条的关键，用热水泡澡，并用双手按摩小腿肚，能避免长期运动形成过硬的肌肉线条。以美腿著称的莫文蔚推荐倒立和空踢，而且切记饭后一定不要坐着不动。
上面主要是通过运动的一些方式给大家分享了改善大腿细小腿粗的方法，对于生活中也有大腿细小腿粗的人来说，就可以坚持上述所提到的内展运动和外展运动进行相结合，并且坚持不懈地进行运动，这样对大腿细小腿粗的情况是可以得到明显改善的，同时下意识进行矫正。
平时走路走多了会引起小腿酸痛的现象，这也是比较常见的一种症状，尤其是到了第二天的时候，可能这种症状会加重，首先平时要避免过多的走路，在运动以后应该做一些放松的活动，比如说适度的按摩，促进血液循环缓解酸痛的症状，可以进行敲打等方法来进行缓解酸痛的症状。
走路多了小腿酸痛怎么办
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。
揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
上面的这些内容就是关于走路走多了腿疼的解决办法，如果大家出现了这种症状的话可以根据自己的实际情况进行简单的按摩，走路走多了的话我们腿部的肌肉是紧绷的，所以大家需要做好运动后的放松，减少身体出现不适的情况。
导致一条腿粗一条腿细的原因是比较多的，可能是因为疾病原因造成的，也可能是因为平时运动或者是行走的时候，用力不均匀的原因引起的，这时候应该及时到医院进行检查，尤其是一些疾病原因，要引起警惕，以前没有这种情况，如果最近才会出现，这可能是因为血栓的原因，应该及时进行溶栓治疗。
上行性静脉造影
可了解血栓的部位和范围病人仰卧取半直立位头端高30～45ordm;先在踝部扎一橡皮管止血带压迫浅静脉用12号穿刺针直接经皮穿刺入足背浅静脉在一分钟内注入40%泛影葡胺80～100ml在电视屏幕引导下先摄小腿部x片再摄大腿及骨盆部x片注射造影剂后再快速注入生理盐水以冲洗静脉管腔减少造影剂刺激防止浅静脉炎发生
造影x线片
常显示静脉内球状或蜿蜒状充盈缺损或静脉主干不显影远侧静脉有扩张附近有丰富的侧支静脉均提示静脉内有血栓形成静脉压测量用盛满生理盐水的玻璃测量器连续针头穿刺足或踝部浅静脉或手臂浅静脉测得静脉压其数值需与健侧静脉压对照这种检查用于病变早期侧支血管建立之前才有诊断价值
血管无损伤性检查法
对诊断深静脉血栓形成的检查法有很大进展采用血管无损伤性检查法包括放射性纤维蛋白原试验超声波检查电阻抗体积描记法等放射性纤维蛋白原试验对检查小腿深静脉血栓较敏感超声波检查对检查髂股静脉血栓形成最有价值如采用上述两种检查法诊断尚难明确仍需作静脉造影至今尚无一种无损伤检查法可完全替代传统的静脉造影不断探索和完善无损伤检查法乃是今后努力的方向
每天捏一捏小腿肚
部位：小腿肚内侧1/3处的肌肉部分(腓肠肌内侧缘)。
方法：用手捏住上述部分肌肉，拇指与四指相对，稍用力按捏，以自觉有较强的酸痛为度。自上而下按捏，再自下而上按捏。一般以各15～30次为宜。根据疼痛情况，酌情加减。每日可进行1～3次。注意在按捏过程中，应有揉的动作酸痛感强，止痛效果好，不可因怕有酸痛感而不用力。此法对急性发作的胃痛效果较好;慢性胃病发作时，运用此法也同样有效。
需要说明的是：这种方法适用于一般胃病，至于胃溃疡病穿孔或急性胰腺炎等急性剧烈的腹部疼痛，应立即去医院诊治。
每天做一做鼓漱、揉一揉腹
止痛之后，为巩固疗效，还可加做两种辅助治疗：
鼓漱：闭口，用舌沿牙齿边缘左右搅动各24次，然后闭口鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，分三口慢慢下咽。经常练习此法可益胃消食，增强胃肠功能。
揉腹：每当饭后可适当散步，然后或卧或坐，用手揉腹。先将双手搓热，分别以左、右手，按顺或逆时针方向，按揉上腹部，各做30次左右，此法可增强胃肠机能，对治疗肠胃病有一定效果。如此坚持一段时间，不仅胃痛可止，有胃肠病者，也可渐愈。
家长有的时候发现孩子大便比较粗，如果孩子这时候没有一些其他的症状，比如说没有便血的症状，没有发热等症状，只要没有一些特殊的症状表现，就不用过于担心，一般情况下这都属于比较正常的情况，出现大便比较粗，可能和平时吃过多的含有纤维素的食物有关，在饮食方面要有所注意。
宝宝大便出现这些状况及时看医生
1、大便红色，通常是出血的征象；2、大便中出现如同咖啡样的棕色颗粒，可能是肠道排出陈旧性血的征象；3、大便黑色，当宝宝排完胎便后再出现黑色大便也是肠道出血的征象；4、白色大便。
宝宝大便这几种状况是正常变异
胎便：胎便属于正常新生儿的大便，主要是由婴儿吞咽的液体，发育中的肠道代谢废物及肠道中产生的其它物质形成的，所以，婴儿出生头2至3天内的大便，是婴儿在母亲体内怀孕10个月堆积的废物，一般为墨绿色浆糊样大便，当这些废物排完后，大便的颜色和性状就会发生变化。母乳喂养宝宝的大便：母乳喂养的宝宝经常排黄色软膏状大便，有时妈妈吃了某些食物后，宝宝的大便会变成绿色或褐色，有时可见奶瓣；1天排大便4到10次不等。配方奶喂养宝宝的大便：大便通常为绿色，性状均匀的大便，有时也会排黄色和褐色的大便，喂宝宝的奶粉不同有时大便的情况也不一样；大便1天1至4次。混合喂养宝宝的大便：大便的颜色、性状，次数是介于母乳与配方奶喂养之间，有时偏向母乳喂养宝宝的大便，有时偏向配方奶喂养宝宝的大便。多彩大便：其实很多时候宝宝每天排的大便几乎是相同的，包括颜色、性状和次数，但些时候，大便的颜色会发生明显的变化，对母乳喂养的宝宝而言，宝宝大便的颜色可能与母亲的饮食总类有关。其实很多时候，只要宝宝每天的大便都相似，就如同上面叙述正常变异的大便，家长不需要紧张，但宝宝大便与平时明显不同时才需要带宝宝看医生。
平时走路的时候如果出现小腿肌肉发硬，这都是因为走路过多，运动量过大引起的，这时候可以通过一定的方法来进行缓解，比如说泡个热水澡，进行按摩，用拔罐的方法来缓解等等，都是比较好的方法，平时要避免腿部用力过度，在进行运动健身的之前，应该做好充分的准备活动。
走路小腿肌肉发硬酸胀怎么办
一般来说，我们人体的肌肉经过长期的运动之后都会出现发硬酸胀的现象，这主要是由于过量的运动导致肌肉产生大量的乳酸，乳酸在我们的肌肉部位沉积，导致我们出现酸痛以及肌肉发硬的现象，这种情况一般需要很长的时间才能够得到缓解。
有些平时缺乏锻炼的朋友，一旦出现这种情况，就连走路都成了难题，真是给生活造成了不小的困扰，那有没有什么方法能够有效的缓解这种现象呢。答案当然是肯定的，所以今天小编就来给大家总结一下有效化解小腿肌肉发硬酸胀的几个方法。
第一、通过泡盐水澡进行缓解
首先我们要知道肌肉酸痛，是因为乳酸的沉积，而发硬则是因为我们的肌肉经过长期的紧绷状态，无法恢复到放松的状态。而要消除乳酸，让我们的肌肉得到适当的放松，我们就可以采取泡盐水澡的方式来达到我们的目的，盐水澡可以帮助我们体内的乳酸更快的散去，同时还可能让我们的肌肉得到一定程度的放松。
可以说是相当有效的一个办法，一般只要泡个两三次就能够调整过来。
第二、通过对小腿肌肉进行按摩来缓解
我们知道，肌肉紧绷时就是发硬，而按摩则是放松肌肉比较好的一种方法，我们可以每天坚持按摩酸硬的小腿肌肉，让血液循环变得通畅起来，在按摩的时候还有用热毛巾进行热敷，可以起到事半功倍的效果。除此之外，经常性的按摩还有助于肌肉处的乳酸更快的消散，缓解我们的酸痛感。
第三、做拉伸压腿运动
我们可以通过一些比较简单的热身运动来调节我们肌肉的紧张度，譬如适量的拉伸和压腿就能够达到这样的目的。当我们剧烈运动完之后，记得先进行一定的舒缓运动，把紧绷的肌肉放松后再进行休息，这样不仅能够缓解我们出现的酸痛感，还不至于损伤到我们的肌肉。
经常运动的朋友一定要注意，热身运动对于防止肌肉拉伤是非常重要的，所以我们运动前和运动后一定要做一些热身运动。
第四、用热水泡脚也有一定的缓解效果
我们都知道，热水泡脚有一定的舒缓疲劳的作用。其实除了这个作用之外，用热水泡脚也能够缓解我们的小腿肌肉酸痛，因为热水能够促进我们脚部的血液循环，加速小腿肌肉处乳酸的消散，让我们的酸痛感更快的消失。除此之外，它还能够放松我们的身体，让我们因为运动而紧绷的肌肉得到一定的放松，对于肌肉发硬的症状也有一定的治疗效果。
以上就是走路小腿肌肉发硬酸胀的几个治疗方法了，总而言之，想要避免这种现象的发生，增加我们的日常运动量才是比较好的方法，这样不仅能够增强我们的体能，还能够使我们远离疾病，一举两得。为了我们的身体健康，快动起来吧。
很多人都说自己会出现跑步小腿粗的现象，不知道为什么跑步明明是减肥锻炼的方法，却还会造成小腿粗的结果。那么到底造成跑步小腿粗的原因有哪些呢？今天就让我们一起来了解一下吧：
首先跑步时应保持头和肩的稳定，脸要正对前方，两眼注视前方，肩部放松。身体从颈部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微紧张，躯干不要左右晃动。其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体中线。双手微微握拳或五指并拢变掌。跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。最后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
有时采用以上所说的正确跑步姿势，但有的朋友还是觉得自己的小腿变粗了，因为跑步结束后感觉小腿发胀。其实这是由于小腿肌肉的疲劳和经常没有锻炼而产生的错觉。这个就不用担心了，只要进行简单的小腿肌肉拉伸就会得到缓解。
而导致小腿变粗的错误跑步姿势是用小腿去跑步，而不是用大腿去带动小腿跑步。举个例子，大家都知道鸵鸟的跑步姿势，它是将大腿向前上抬高，用大腿来带动小腿。所谓小腿跑步就是用小腿的肌肉力量来带动整个身体进行向前跑步，身体其它部位没有进行协同配合。这种情况经常出现在身体没有体力了，或是不知道正确的跑步姿势。所以这个时候我们的小腿承受着整个身体的重量，在整个运动过程中，小腿肌肉相当于做无氧运动。而无氧运动正是促使我们的肌肉发达，并增大肌肉的横截面积抵抗身体自身的重量来达到自我保护功能。当肌肉增加了，所以小腿的围度也就增大了，从而小腿也就变粗。
通过上面的介绍，相信大家都知道了造成跑步小腿粗的原因是跑步的时候姿势不对，是小腿发力。所以在平常的跑步锻炼中大家一定要注意使用正确的姿势，这样才能有效的避免跑步小腿粗的情况出现。
理想的走路姿势：
头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3至6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一根绳子连接头顶，头部往上提拉，这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。
挺胸收腹：
不要含胸，将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，有助肺部呼吸。
手臂别插兜：
走路时不要把手插在兜里，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动。
侧面四点一线：
让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后拉。如果想要检测一下效果，可以让家人从侧面看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，这样的身姿才显挺拔、自信。
三步一吸气：
走路时要注意呼吸的调整，因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或比较浅时，上半身就会比较紧张，容易造成驼背和耸肩，所以走路时可以根据步调调整呼吸。建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。
饮食养生
运动养生
