许多中年男性朋友没有关注自己的营养健康,就会慢慢出现缺钙的情况,对于男性朋友缺钙的症状,比较明显的就是腰酸背痛、容易感冒、容易过敏等等。每个年龄阶段都应该注意好自己的身体,出现了缺钙的情况其实并不可怕,只要懂得合理的调理恢复身体即可,但是如果没有理会的话,对健康就会有很大的伤害了。
中年男人缺钙会导致很多骨科疾病的产生,比如骨质疏松就是由于患者长期缺钙所造成的。中年男人如果缺钙的话那就十分容易出现患者有经常性的倦怠、乏力以及抽筋还有腰酸背疼等等症状表现。中年男人如果缺钙那就比较容易过敏,而且比较容易感冒,那这个时候就需要注意补充钙质了,中年人缺钙的情况可以适当吃一点液体钙,液体钙一般都添加了维他命D3,非常容易被吸收。
如果中年男人严重缺钙的话,那就很可能会有一些腰酸背痛以及腿抽筋和骨质增生的表现,另外,还有一些缺钙的中年男人很可能会有诸如骨质疏松、手足麻木以及失眠多梦还有牙齿脱落等等一系列的症状,如果中年男人出现了上述这些症状,那就最好要先去专业的医院去检查一下微量元素,如果缺钙情况并不严重,那么中年男人平时就应该多吃一些含钙质的食物就完全可以了。
中年男人缺钙另外一个最为常见的症状便是骨骼肌发生痉挛。这种情况就很有可能是贫血以及缺钙等等其他一些原因,建议患者及时就医,以便明确诊断。中年男人缺钙的时候很可能会出现脚后跟特别疼,患者还很有可能会腰椎或者颈椎十分疼痛。
如果中年男人缺钙如果比较严重,那最好就要选择一些药补加食补的方法来进行补充了。中年男人最好是服用一些可以食补的食物,患者可以通过平时吃一些骨头汤来进行补钙。中年男人缺钙尽管危害严重,但是只要多多补钙,就会有不错的治疗效果的,广大中年缺钙男性患者完全不必太记挂于心,放松心态很重要。
现在的人们对于食物的苛刻也比较大了,因为人们更想去尝试很多不同食物。女性很容易贫血和气血不足的情况,更应该注意饮食的调理,大家知道吗多吃鱼可以补血养气。什么样的食物可以让女性有补血补气的疗效呢,下面看看这几种鱼肉吧。
大头鱼
大头鱼是补脑效果很好的鱼。俗话说,大头鱼的鱼头营养价值丰富,其还有人脑细胞发育需要的卵磷脂,符合人脑吸收的氨基酸,其含有特殊蛋白质,对于大脑有补充的作用,而且还可以让智力有所提高,女性可以通过鱼肉补充营养,同时让大脑更加的灵活。
鲢鱼
鲢鱼有温中益气、暖胃、滋润肌肤等功能,是温中补气养生食品。鲢鱼能提供丰富的胶质蛋白,即能健身,又能美容,是女性滋养肌肤的理想食品。女性很容易出现皮肤干燥和头发干脆容易脱落,女性应该多吃这样的鱼肉,可以有美容的作用,而且是女性很滋补的选择。
鲤鱼
有健脾开胃、利尿消肿、止咳平喘、安胎通乳、清热解毒等功效。鲤鱼的蛋白质不但含量高,而且质量也佳。鲤鱼的脂肪多为不饱和脂肪酸,能很好的降低胆固醇,还可以减少一些疾病的发生,比如说中老年人容易出现的动脉硬化啊,或者是冠心病和心血管疾病等有很好的缓解的作用。
不同的鱼类的营养价值也是不一样的,女性很容易出现气血不足的情况,所以日常生活中多吃些含有营养丰富的鱼类是一种不错的选择。不仅可以健脾开胃,而且还可以防治动脉硬化,对于中老年人群也适用。多吃鱼也可以美容养颜,所以你一定不要错过这样的食物。
英国营养学会专家安妮・思德尼尔指出:“健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。”日前,新加坡《新明日报》撰文指出,男人应该根据自身生理特点,得当饮食,才有助维持身心健康。
番茄保护前列腺。番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。
报告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
燕麦有益心血管。男性的内分泌代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克表示,尤其是燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高。
多吃蚝能补精。男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克),从而增强男人的性能力。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
鲜枣对付高压工作。男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。
除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。
大蒜缓解疲劳。人们都知道,大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。
深海鱼少中风。男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低,而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等,对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议,富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
吃猪肉时搭配豆类。“男人往往偏爱动物性脂肪,但这会使肾脏超负荷运转,增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’,其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和医院临床营养科副主任于康表示。
所以,男人应学会清淡饮食,特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。以猪肉为例,每天的平均肉量应控制在二三两;另外,吃猪肉时最好与豆类食物搭配,因为豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,防止形成硬化斑块。
红酒防动脉硬化。如果非要喝酒,那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率。此外,红酒能提升抗氧化作用,预防动脉硬化。最近研究结果也显示,红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说,中年男人平均每天饮用100—150毫升(约2—3两)为宜。此外,应避免空腹饮用,佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。
男儿有泪不轻弹,这是每个男孩子从小就受的教育。所以,尽管憋着的滋味很难受,可也只能把眼泪咽到肚子里,把哭扼杀在萌芽状态。
于是,很多成年的男人哭的本能好像已经退化了,他们不敢哭,也不愿意哭。
泪水让男人更加健康
一个大男人泪流满面的,和坚强刚毅相去甚远,实在让人笑话。而当硬汉形象充斥银幕的时候,男人更不能哭了因为会被女人看不起。
其实,人都有七情六欲,哭泣不只是女人的权利。男人大
哭并不是什么丢脸的事情。根据各种医学研究证明:哭在很多时候是有利于健康的。哭会使心中压抑的情绪得到发泄,从而减轻精神压力。该哭不哭,一味强忍,闷在心里时间久了,心中的压抑就会越积越重,精神负担也就越来越大,进而容易引起情绪低落、失眠、没有食欲,表现出悲观厌世甚至轻生的态度反应性抑郁症往往就是这样造成的。
现代男子来自社会与环境的身心压力更大,而传统又要求男人要扮演刚强、全能和成功的社会形象,他们因此不得不费力地包装自己,时时抑制自己的喜怒哀乐。其实人在感情冲动时流出的眼泪,其化学性质与眼部受机械刺激时流出的眼泪是不同的,其中有些物质正是能引起血压升高、心率加速或消化不良的罪魁祸首。
心理学家曾经做过一个调查,将137人分为健康组和患病组。患病组是溃疡病和结肠炎的患者,这是两种与精神紧张密切相关的疾病。结果发现,在日常生活中健康组哭的次数会比患病组多,而且哭后自我感觉较之哭前好了许多,减轻了不少的痛苦。
进一步的研究发现,人们因情绪压抑时,会产生某些对人体有害的生物活性物质。而当你哭泣时,这些有害的化学物质便会随着泪液排出体外,有效地降低了有害物质的浓度,缓解了紧张情绪。有研究表明,人在哭泣后,其情绪强度一般会降低40%。这便解释了为什么哭后的感觉会比哭前要好了许多。当人哭时,有害物质会随眼泪排泄出来,对健康自然是有利的。从这个角度来说,哭是机体对有害物质的一种自我调控功能。何况哭后可以使人心情变得略为舒畅,也是心理自我调节的方式之一。所以,强忍着你的眼泪等于自杀这句话绝不是危言耸听。
上苍给了人类发达的泪腺,在这一点上男女是没有区别的。现在在某些大城市悄然兴起了一种哭吧,环境幽雅,凡是想哭的人可以进去尽情的哭,绝不过有人笑话或打扰。进去时愁眉苦脸,出来却一脸轻松让那些不愉快都随着眼泪流走吧。生活节奏快,人际关系复杂,工作压力大,每个人都可能遇到承受不了的困难或挫折。委屈郁闷的时候,男人们实在没必要绷着脸装出一副硬汉样,要记得:会哭的男人才更健康!
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《缺钙的表现 男人如何让自己更加有“骨气”》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“春季男人如何养生”专题。
饮食养生
运动养生