冬季养生小窍门

2019-10-14 │ 冬季养生小窍门 春季养生小窍门

肚子上的赘肉怎么减 男人收腹小窍门

物质是健康的基础,精神是健康的支柱,运动是健康源泉,科学是健康的法宝!社会不断发展,养生已经成为了社会性的话题,我们不仅要知道养生,更要懂得养生。积极而有效的不同人群的养生是如何进行的呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“肚子上的赘肉怎么减 男人收腹小窍门”,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

随着现在生活水平的不断提高,男士朋友们的饮食条件也是越来越好。可是在男人享受美味的同时,肚子上的赘肉也是多了起来。那么我们肚子上的赘肉怎么减呢?瘦肚子的最快方法又有哪些呢?不要着急,接下来就让小编带大家去文章中看一看如何瘦肚子吧!

目录

1、男人肚子有赘肉的原因 2、男人减肚子赘肉简单方法

3、男人瑜伽减肚子赘肉的方法 4、男人最好的瘦肚子时间

5、男人肚子赘肉的食谱介绍 6、帮助男人减肚子赘肉的水果

7、男人减肚子赘肉最有效的运动 8、男人过度减肥的危害

男人肚子有赘肉的原因

肚子上的赘肉的原因

1、紧张压力

对于上班族的男人来说,很容易出现腹部赘肉堆积的情况,这种现象来自于上班族因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。

如果你的腰围过粗,得新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍,最好养成随时量腰围的习惯,随时提醒自己维持身材,不仅远离肥胖灾害,又能获得健康,何乐而不为。

2、活动力差

并不是说只要运动就会瘦,运动就会瘦?那可不见得,因为运动要达到一定的强度才会有效,想要知道自己运动强度是否足够,最简单的方法,是看你有没有达到呼吸急促的状态,感觉到自己很喘了,才叫做运动。

可以试试一星期3次,每次30分钟,心跳数达到130下为原则,不过这项运动的强度要视你的体能耐受程度而定。

3、便秘代谢差

其实一个人的身体上堆积的脂肪不均匀,跟代谢有着直接的关系,全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。

除了运动和节食,还可以搭配定期上SpA解小腹之忧,不仅增加肌肤光滑弹性,同时加强新陈代谢,让松弛的小腹变得更加紧实,全身也通体舒畅。

另一项收获是,如果你平常有便秘的困扰,做完疗程后小腹还会咕噜咕噜的,很快就有便意,速速到厕所送走一肚子大便。

4、懒惰不爱动

对于现在多数人来说有一通病,就总抱怨自己成天坐在椅子上办公,没时间运动而变成大腹便便,但一想到要起身动动,又嫌这里酸那里痛,快别再找借口摧毁你的身材。

想要不酸不痛也能减重,平常最好从腹式呼吸做起,随时随地提醒自己肚子跑出来了,该缩回去了,加上缓缓的深呼吸和吐气方式,只要持续一周,就能明显感到肚子真的变得紧实。

5、姿势不良

一个人的行为姿势也会影响到自己的身材,肚子上一圈一圈老是减不下来,问题也许不在于饮食出错,而是你的坐姿不正确所致,比如经常蜷缩着坐着就可能会导致肚子上的赘肉一圈一圈的,而所谓“矫正骨盆减肥法”,是透过骨盆运动来矫正骨盆歪斜,或是股关节造成的姿势不良现象,帮助你调整回到原来的位置,避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖,使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条,也可以达到减肚子的效果。

男人减肚子赘肉简单方法

很多男士年纪稍微大了些,肚子也就跟着大了起来。

利用通勤时间健走

健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。

上班的时候,搭车提早1、2站下车,即可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。

还有走路的姿势很重要,好的姿势让我们的运动事半功倍。

健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰。

不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。

所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

只要坚持不懈的锻炼下去,一定是会有成果的。

而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

少搭电梯,多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。

爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。

若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

少欲多施

不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么。

这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦。

晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖

可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

少肉多菜

据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处。

而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。

当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。

当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

在家走动时加上扭腰动作

平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。

踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。

喝纤维饮料

纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。

纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。

在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

多些笑声

捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?

如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。

每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了。

下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟。

若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

改变运动

就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。

可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。

每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。

少吃高“油水”的食物

“想当年”吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于“油水”少。

现在专家们指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。

其实,你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。

吃饭不要太急

男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。

这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。

少衣多浴

脂肪在零下15度是会以游离的状态存在,此时更利于减肥。

因此,当冬季来临时不要穿得太暖和,最好是衣着仅仅及暖便可。

此外,要经常洗澡,以去除肌肤间的污垢。

而且身体能够得到适当的按摩,促进血液循环,提高身体代谢率。

腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。

每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸。

用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起。

保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。

注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。

呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了哦。

少忧多眠

与其为了减肥事事忧心,还不如睡个好觉,养足精神来做做减肥运动呢,熬夜不仅伤身,对减肥也存在一些负面的影响。

每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥,因为你连减肥最基本的要求都不满足,可想而知其减肥的效果吧。

男人瑜伽减肚子赘肉的方法

减肥不仅仅只是女性的专利,其实男人减肥也是很重要的。而俗话说的好,“男人三十一枝花”,男人越是上了年纪,越能显示出成熟稳重的男性魅力。

但随着年龄的增长,很多男人的体型也慢慢见长,心宽了体胖了,“富贵肚”也出来了,减肥已经不仅仅是女性的专利,当下很多男生也加入了减肥的行列。

那么男士有何减肥妙招呢,相信只有你亲身经历了才会深刻感悟。

男人减肥之瑜伽减肥

1.椅式

效果

主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。

动作要领

自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。

呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。

尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。

2.月式

效果

拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。

动作要领

两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。

3.战士式

效果

拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。

动作要领

接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。

右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。

男人减肥和女性减肥一样没有捷径可走,只有从生活中开始改变,不能心急。只要采用正确的方式,并且坚持它,男人也可以轻松地瘦下来。

男人最好的瘦肚子时间

正确的生活方式不仅可以让人保持健康的状态,身材也不易发胖,众所周知,那些不爱运动的爱睡懒觉的男士都偏胖,想保持完美的身材就要有合理的生活方式。

因为人每日的起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢,导致脂肪堆积。

下面就为大家分享全天减肥计划作息时间安排表!

68点:到楼下走走

起床后半小时内应该积极活动身体。

晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。

晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。

79点:喝2杯水

起床后喝至少2杯水。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

1011点:喝杯热茶

大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。

这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。

13点:睡个午觉

午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。

1620点:做点有氧运动

这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。

研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。

1519点:吃晚餐

为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

2021点:喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

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男人怎样减肚子


很多男性朋友在中年的时候会出现肥胖的情况,主要是因为平时吃完饭就马上坐下来工作以及过度喝酒引起的,还有缺乏运动会形成啤酒肚,所以男性朋友想要减肚子,应该要注意饭后最好是站立一会,并且要在平时适当的活动以及不能忽略早餐跟午餐,还需要进行爬楼梯锻炼,促进热量的消耗。

男人怎么减肚子

1、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!

2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

3、少搭电梯,多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高,从今天起就改成走楼梯吧。

4、少欲多施

不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么,这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦。

5、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的人,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

6、少肉多菜

据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

7、在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

8、在家走动时加上扭腰动作

平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。

肚子上长毛的男人


男性和女性有非常多的区别,除了生理构造和原理不同之外,还表现在外貌方面,例如,女性的皮肤更加白皙,身材更加立体有魅力等等,而男性身体普遍比较强壮,而且体毛非常的浓密,主要集中在腿部和阴部等等。而有的男性会在肚子上长许多的汗毛,这种汗毛比较粗比较黑,下面就来看看肚子上长毛的男人正常吗?

男性的体毛(包括胸毛肛毛这些)由基因遗传决定的,男性胸前长毛说明他的胸部这块皮肤毛囊对雄性激素敏感,并不是因为雄性激素比别人高才会长出胸毛。腹毛同上。

白人的皮肤毛囊对雄性激素就比较敏感,所以白人的体毛比黄种人和黑人多,他们雄性激素低下也会长胸毛,所以长胸毛不一定就代表你雄性激素分泌正常,更别提会比没长胸毛的高了。

增加雄性激素导致体毛增加是女性身上观察到的,因为女性的皮肤毛囊对雄性激素异常敏感,不适用于男性,男性增加雄性激素不会导致体毛变多变长,除非他的雄性激素太低,体毛还没有按照基因遗传的表达出来。

总之,男性体毛由基因遗传决定,个体有差异,有的人全身体毛都很少,有的人全身体毛都很多,有的人胸毛旺盛但是手臂毛和腿毛很少,有的人腿毛旺盛上半身体毛很少,这些都是基因的表达,有的人将这些跟性欲联系起来是非常无知和愚昧的。

毛发的生长一般都是由于雄性激素分泌所导致的,建议不要自己随便拔除,因为可能会刺激到更旺盛的生长。也没有办法,能够让毛发不再生长。

成就魅力男人的着装小窍门


俗话说细节体现品位,虽然现在不少男同胞虽然西服革履,可是在着装的细节问题上有点露怯。今天我们就聊聊男人着装的细节。

三点一线:一个衣冠楚楚的男人,他的衬衣领开口、皮带扣和裤子前开口外侧应该在一条线上。

说到皮带扣,如果你系领带的话,领带尖可千万不要触到皮带扣上!

1。除非你是在解领带,否则无论何时何地松开领带都是很不礼貌的。

2。一身漂亮的西服和领带会使一个男人看上去非常时髦,而一套好的西装却不系领带,会使他看着更时髦。

3。如果你穿西装,但不系领带,就可以那种便鞋,如果你系了领带,就绝不可以了。

4。新买的衬衫,如果能在脖子和领子之间插进两个手指,就说明这件衬衫洗过之后仍然会很合适。

5。透过男人的衬衫能隐隐约约看到穿在里面的T恤,就如女人穿着能透出里面内裤的裤子一样尴尬。

6。如果不是专业的手洗,一件300多元的衬衫很快就会只值25元。

7。精神的发型、一双好鞋,胜过一套昂贵的西装。

8。一双90元的鞋的寿命应该是180元一双的鞋的一半,而1000元一双的鞋将伴你一生。

9。如果你穿的是三粒扣的西装,可以只系第一颗纽扣,也可以系上上面两颗纽扣,就是不能只系下面一颗,而将上面两颗扣子敞开。

10。穿双排扣西装所有的扣子一个也不能扣,特别是领口的扣子。

11。如果去某个场合拿不准穿什么服装,那么隆重点远比随便点强得多,人们会以为你随后还要去一个更重要的场合呢!

12。一件便宜的羊绒衫实际上远远比不上一件好一点儿的羊毛衫更柔软、舒服。

13。除非你是橄榄球运动员,否则不要把任何与名字有关的字母或号码穿在身上。

14。45岁以下的你请不要过早地叼上烟斗,也不要戴那种浅圆的小呢帽。

15。比穿没盖过踝骨的袜子更糟糕的是穿没盖过踝骨的格子袜子。配正装一定不要穿白色的袜子。

16。无论如何,你不必有太多的卡其步休闲装,白色的纯棉T恤或厚帆布网球鞋,毕竟一周只有一个星期六。

让男人温暖过冬的小窍门


1、补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。

2、服用灵芝

灵芝含有抗癌效力的多糖体,还含有丰富的锗元素,能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥,将灵芝切成1~3毫米薄片,用水煎后,取汁与大米同煮,或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。MH推荐灵芝孢子粉,每天1~2勺,再配合其他食品增强免疫力的效果更佳。灵芝孢子粉已经成为健康专家公认的提升免疫力的补品。

3、按摩3个穴位

通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环,预防秋冬季节容易出现的上火、炎症,提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时,颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端,再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处),可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

4、接种疫苗

接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂,可以增强身体的抗病能力,大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的相关数据,接种流感疫苗后,抗体提高到保护水平(即有效抗击病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外,还可注射伤风病毒预防针。最好每年都注射。

5、经常进行温和的运动

寒冷天气的易患疾病都和心肺有关,心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能,增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60 % ~ 70% , 例如25岁的人最大心率是220-25=195,他锻炼时心率要控制在19560%至19570%之间,即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

6、每天一个洋葱

服用添加糖的洋葱浓汁,可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素,具有很强的杀菌能力,对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。科学试验表明,生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟,就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然,服用后吃一块口香糖还是很必要的。

7、奇异果防止便秘

肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一,长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。解决便秘的方法很多,推荐奇异果疗法每天两颗奇异果。香港大学医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。结果显示每天食用两颗奇异果,连续四周,约54.5%的受试者整体排便状况明显改善,包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次,同时粪便停留于肠道的时间缩短,幅度达27%。秘密在于奇异果富含膳食纤维,有助于产生较软粪便并帮助排泄。

8、每天洗手上限8次

科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时,在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时,手上便沾上了感冒病毒,它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一劳永逸地将细菌灭杀,只能逐次地冲洗掉。不过,洗手次数也不能太多,否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。

9、常喝胡萝卜奶

胡萝卜中含有大量-胡萝卜素,但它只在脂肪的环境下被身体吸收,牛奶可以提供脂肪,而且自身也有增强免疫的作用,因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的黄金搭档。胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟,再加入牛奶和蜂蜜,在搅碎机中粉碎后即可饮用。

10、呼吸新鲜空气

新鲜空气可以帮助血液畅行,促进肺活量和循环系统,是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋冬季节要每天早晚半小时开窗通风,或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激,也是对呼吸道抗病能力的锻炼,可以提高免疫力。

男人拥有优质精子的小窍门


目录

第一章:改正不良生活习惯 增加精子活力

第二章:四个日常好习惯造优质精子

第三章:让男人精子充足的食物

编者按:现在越来越多的不孕不育症状出现,很多的原因是因为男性的镜子质量不合格。导致男子精子质量下降的原因除了环境的恶化,还有更为主要的就是男性的许多坏的生活习惯。那么,下面就一起和小编盘点男人的哪些生活习惯影响精子的质量及改善措施。

改正不良生活习惯 增加精子活力

手机放裤袋伤精

多份医学研究已显示,生活习惯和环境污染是令精子质量变差的元凶。一篇上月在著名医学期刊《生殖毒理学》发表的初步报告指出,电话长放裤袋会直接影响精子。该研究是根据新西兰中学男生把电话放在裤袋内的习惯,分析其精子功能。研究指出,逾八成学生会把手提电话放在裤袋,并每天开启超过6小时,两成学生更逾10小时。研究结果最令人关注的是学生用电话时间愈长,精子质量受影响愈大。

塑化剂损精子活力

除了手机杀精,香港生殖医学专科医生蓝宝梅呼吁男士提防所有可能受塑化剂污染的食品,包括避免用塑胶餐具。因台湾刚在7月于著名医学期刊《生殖与不孕》刊登研究报告,证实男性长时间在充满塑化剂环境下工作,精子活动力和基因受损愈大,如暴露在空气中DEHp浓度达260微克的环境,精子活动力会只剩四成。

烟酒致精子畸形

至于吸烟饮酒这两项早知的损精因素,最新研究数据显示,分别只有6%吸烟者和12%酗酒者的精液分析是完全正常,远低于一般人的37%。烟民最明显是精子畸形兼活动力低。

生活习惯的改变其实并不难,只有能够不懈地努力并坚持下去,培养良好的饮食及生活习惯,以此来增加精子活力,也算是为后代子孙造福。

四个日常好习惯造优质精子

风俗1:穿裤子要讲求

不但准爸爸必要细致,处于快于发育的芳华期男生同样不行轻忽。别穿太紧的长裤,固然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成质料以及过高的温度都被证明可以或许影响男性的生殖本领。以是找一条松垂的纯棉拳击短裤吧!别的,男士别常穿纯棉的内裤 让宝物连结凉快。

男科专家表明道,在男性的进化阶段,之以是睾丸被装在阴囊之中,且孤悬外洋,很紧张的缘故原由便是可以让睾丸的温度低于身材的温度,如许睾丸才可以正常的事情。

正常环境下,阴囊区的温度在33℃,比体温低4℃!这个温度是最得当睾丸的生长发育,也是小蝌蚪发展的最好的情况。要记着,无论是在事情、在家里照旧在驾驶座上,久坐都市使阴囊的温度升高,从而影响精子的孕育发生。要是有一份必要久坐的事情,那就每每苏息一下,而且空闲时应该只管即便选择那些不必要坐着的运动。尤其是办公室文员、司机等职业,更要细致。

风俗2:向桑拿、热水浴说不

男科专家提示:男性睾丸制造精子的最佳温度在36℃左右,要是到达大概凌驾这个温度,精母细胞的生成绩会受到克制,同时,已经孕育发生的精子的活力降落。对付每每洗热水浴的男性,尤其是40℃以上的热水澡的男性,精子质量会有差别水平的降落。

桑拿、蒸气室、热水坐浴都市提拔男性阴囊的温度,导致睾丸永劫间的处于一个高温状态,当睾丸温度恒久高于40℃的时间,精子活力会大大低落。尤其是没有生养过的男性,更应该细致淘汰热水浴的次数和时间,改坐浴为淋浴。

风俗3:别大量饮酒

酒精对生精致胞有猛烈的刺激作用,能毁伤精子和影响胚胎的发育。恒久大量饮酒会造成男性生养本领减退。现已证明,酒精可使睾丸酮的合成减慢,并影响睾丸酮的正常代谢,造成生殖腺功效低下,影响精子的天生和精液的质量。

西方国度有些人喜好酗酒,常在星期天喝得酩酊烂醉陶醉,夜间同房后有身所生的婴儿被称为星期天婴儿。这些婴儿每每体质很弱,发育不良,乃至畸形或痴呆。因此,男性在筹划怀胎前两三个月最好少饮酒乃至不饮酒,以包管精子的质量。若恒久饮酒过量,另有大概造成大概性无能。

风俗4:不许乱吃药

当代医学日益发达,药物的应用非常广泛,药物在治疗疾病的同时也会孕育发生一些不良应。据临床视察评释,有很多药物对精子的天生、夫君的性功效等有不良的影响。其影响的水平取决于多种因素,如药物的剂量,服药时间的是非等。此中个别的敏感性也是个紧张缘故原由。

现在据临床研究,以下几类药物对夫君生养力的影响较大。

(1)治疗肿瘤的化学药物:临床视察证明,绝大多数的化疗药物有导致男性不育的副作用。如环磷酰胺,该药可粉碎睾丸的生精致胞,使睾丸生精功效降落,要是在芳华期或芳华期用药可致睾丸萎缩。

(2)抗药物:这一类药物重要的副作用为低落患者性欲,可导致射精困难,乃至不射精。如、呱乙啶可引起阳痿和射精困难等症病。

让男人精子充足的食物

牡蛎有提高性功能以及提高精子质量的作用,那么男人在食用之后,对男性遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有好的效果。那么,牡蛎的具体做法是怎么样的呢?让我们一起了解一下吧。

牡蛎:俗称蚝,别名蛎黄、海蛎子。牡蛎属贝类。世界上总计约有100多种,我国沿海产的约有20多种,现在已人工养殖的主要有近江牡蛎、长牡蛎、褶牡蛎和太平洋牡蛎等。

男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。 体质虚弱儿童,肺门淋巴结核,颈淋巴结核,瘰疬者宜食;阴虚烦热失眠,心神不安者宜食;癌症患者及放疗、化疗后宜食。《海药本草》注:男子遗精,虚劳乏损,补肾正气,止盗汗,去烦热,治伤寒热痰,能补养安神,治孩子惊癎。

洋葱牡蛎的做法

原料:牡蛎300克,洋葱、香菜各少许。

调料:胡椒粉、绍酒、精盐各少许;

淡炼乳、淀粉各一大匙,番茄酱三大匙,酱油一小匙,白糖半大匙,精盐少许。

做法:1、将牡蛎充分洗净,沥干水分,加精盐与胡椒粉并充分搅拌。

总结:做爸爸是每位男人的梦想,那么,优质的精子就起到至关重要的作用,而男人们的生活习惯又是决定性因素,想要宝宝就要改掉不好的习惯,试一试提高精子质量的秘方吧。(作者心然、粉蝶sweet,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

怎么减掉肚子上的赘肉 男士腰部减肥方法大全


想要拥有纤细的腰部,展示自己男人健硕的身材,那么你需要赶紧学习几种减肚子的好方法。下面小编就给大家介绍几种减肚子的方法,让你轻轻松松将肚子上的赘肉甩掉,做回型男。

怎么样减肚子上的赘肉

一、清晨腰部减肥方法

一年之计在于春、一天在计在于晨。因此早晨运动是做有效的,直接决定运动的效果。 

建议早晚都要做适量的运动,这样才有利于长期巩固效果。

每天早晨睁开眼睛后,不是一溜烟的就起床,建议先仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,自由的呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,其右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展活动,然后左手跟随在旁。

然后慢慢的坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,而两手放于头上,尽可能的向前伸展大致10秒钟左右。

是不是觉得很简单。最后的时候,建议慢慢的站起来,然后弯曲左肘置于头部后方,用右手慢慢的抓住左肘,保持你保持这样的动作尽量往右侧伸展,大致保持这样的姿势十秒钟,然后左右交换。

二、睡前腰部减肥方法

每天在睡觉之前,这运动也是不能少,教你几招在床上的减肥方法。因为床的局限性,所以运动也比较简单,大家要注意站立时候的姿势,首先弯曲肘部置于头后方,然后两只手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次左右;

慢慢的再将膝盖呈90度弯曲,膝盖间夹住枕头,这样的动作,可以使腹部紧缩并且有翘臀的效果,最后慢慢的回到原来的位置再抬起做20次。

我们还可以把枕头压在腹部下方,开始伸展手部,将右手和左脚举起约20厘米,这样的动作坚持做20次左右,晚上的瘦腰方式不要偷懒哦!

三、纤腰加强版腰部减肥方法

想让瘦腰的效果更加明显,那么这饮食也很关键。喝水也是减肥的最关键的地方,抛弃那些年轻人爱喝的碳酸饮料和糖份高的饮料,配合健康的饮食习惯。

少盐、少油的食物,是最健康的饮食标准,而那些快餐店的汉堡、薯条这些最好不要常吃,这些都是让我们肚子赘肉增多的根本原有。摈弃不良的生活习惯,轻松减肚子。

每天15分钟收腹操 快速减肚子

推接健身球

目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

2、下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。

3、从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。

4、接球,马上下蹲,把球放在地上。

男人减肥一般都想减肚子,肚子是最容易堆积脂肪的地方之一,那么有哪些方法可以帮助各位男士朋友减掉大肚子呢?下面就为大家介绍一些关于男士减肥的相关知识,赶紧来看看吧。

减肚子的最好方法1、每天吃水果和蔬菜

减肥离不开全身减肥,想要瘦肚子,首先就要控制好自己的饮食。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治liao便mi,而便mi则是长小肚子的元凶之一。

减肚子的最好方法2、多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人每天需要消耗掉大量的水分,一般每天会消耗2000-2500ml的水。要及时给身体补充水分。

但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

减肚子的最好方法3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒jing饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒jing饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

减肚子的最好方法4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

减肚子的最好方法5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

减肚子的最好方法6、挺腰直身端坐

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

减肚子的最好方法7、按摩腹部

想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

5、做10次。

轻扔健身球

目标:手臂、二头肌和腹部

1、站立,距离墙50厘米远。双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

2、稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住。

3、做15次,换边重复。

摇摆健身球

目标:手臂、三头肌和腹部肌肉

1、站立,双脚打开,比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲,握住球。

2、下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。

3、做20次。

伸展二头肌

目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌

1、站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。

2、下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。

3、站立,同时把球放回在头顶上方。

4、做15次。

平躺举腿

目标:腹部肌肉、下半背和臀部

1、仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。

2、收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。

3、慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。

4、做20次。

悬挂伸腿举

目标:下腹部

A:身体悬挂在单杠上,两手距离大约是肩膀的宽度,收紧臀部,所以身体从头部到臀部形成一条直线。

B:两腿和背部保持伸直,慢慢地举起两腿,使之与地面平行。

C:慢慢地放低双腿,做4-6次。

当你举起两腿的时候,不要摇摆,只让它随着惯性力运动。

结语:男人减肥主要还是要坚持,坚持就是胜利,如果三天打渔,两天晒网,这肚子是永远不会瘦下来的。以上介绍的这些瘦肚子的运动希望对大家能够有所帮助,希望大家都能拥有健硕的身材。

白领怎么减大腿赘肉


:杜海涛都瘦了,你还好意思胖下去吗?作为办公室一族,因为没有充足的运动量所以很容易发胖,因此也要注意减肥,那么白领怎么减大腿赘肉呢?下面为您介绍白领怎么减大腿赘肉,看看吧。

1、撑椅抬腿

一手撑着椅背,另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。双手撑着椅背,两腿轮流向后举起再放下。可以利用午休的时候做,回到家也可以做。每次抬腿60-100个。

2、健身球操

买一颗健身球,放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候,或者感到疲劳的时候,都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。

①放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上,把健身球放在身后,把身体倚在球上。双手撑地,随着球滚地,慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起,肩膀放松,背部与地面平行,眼睛看着天花板。保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲,腰腹用力,恢复身体坐着的姿势,调整呼吸。可以重复做3-5次。

②大球置于大腿和腰部下方,双手肘撑着椅子,身体保持固定。以双手为支点,臀、腿用力,让球滚地回到膝盖位置。以双手为支点,臀、腿用力,再让球滚地回到大腿和腰部下方。来回重复10次,期间保持自然呼吸。做完重复的10次后,双手肘撑着椅子站起来,调整呼吸。整个动作可以重复做5-10次。

③身体放松站在墙边,双脚分开与肩同宽,双手反抱健身球,把球固定在腰后的位置。随着球的滚动,慢慢屈膝,大腿与地面平行,膝盖的位置不超过脚趾。腰背保持挺直,双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。慢慢站起来,双手松开健身球,调整呼吸。整个动作可以重复做5-10次。

3、曲膝抱膝

身体直坐,两腿并拢伸直向前抬起,坚持3秒-5秒。弯曲膝盖至胸前,双手抱住膝盖。做动作时要保持呼吸顺畅,感觉身体肌肉被拉伸。

4、身体前倾

坐在椅子上,将双脚打开,脚趾指向前方,吸气,双手向上延伸合十。呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方,吸气双手打开在身后。十指交叉,掌心相对,吸气,指尖指向后方,胸腔扩张开来,肩胛骨加紧。呼气,身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。

5、抬腿按压

坐在椅子前端,右脚脚后跟抬起来。手放在脚后跟抬起的那条腿的大腿上。两手按压大腿,腿要抬高到与地面平行,保持这样的姿势5秒钟。通过按压大腿给腿加大压力以达到锻炼肌肉的效果。换一边腿动作不变。

6、举手扭腰

双脚张开与肩同宽,身体挺直站立。双手微微屈肘举起至头顶上,双手十指交叠,下身保持不动。扭腰,上身转向右边,动作持续20秒,腹部保持紧张,然后换边重复动作。

7、伸腿下压

上半身保持着挺直的姿势,双腿微微地打开并且弯曲,而双手则摆放在大腿上。将右腿伸出来向前不断延伸,脚尖始终保持着向上的趋势,向前伸出的右腿则是向下压。压腿的动作重复5次。然后换左腿重复5次就可以了。

白领怎么减大腿赘肉,以上就是为您总结的内容,供参考。

如何快速减肚子 分享男人快速减肚子的方法


随着现在生活水平越来越高,不少人都有大肚子的困扰,尤其是男士。因为男士的应酬多,饮酒加上大量的食用高脂肪食物,肚子自然一天比一天大了,那么面对这样的情况,男士们该怎么做呢?

如何快速减肚子

1、不吃宵夜,少吃零食

都说祸从口出,而胖恰恰相反,是从口入的,控制好嘴,其他都好办。

2、一日三餐都要吃(七分饱即可)

不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,多喝汤水,细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物。

3、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)

剧烈运动要消耗大量的体力,饥饿感自然会加大,因此饭量就会加大,效果适得其反。

4、少吃油炸食品或是甜食

这些都有着极高的热量。油条,蛋糕,冰淇淋。

5、食物之烹调,减少用油

可以尽量减少家里厨房的用油量,并且换成植物油。

6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺

但是应尽量减少食用这些主食。

7、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果

苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜或饮1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。

8、不要喝啤酒,啤酒会增强食欲

“啤酒肚”,形象呀,可以尝试用碳酸饮料代替啤酒,或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。

9、饭后半小时不要坐着

坚持多喝水,这样更快燃烧肚子肉的脂肪。

10、每顿的脂肪摄取量不能过量

标准的脂肪摄取是:饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

11、保证睡眠

教授说:“中年人的发福有许多因素,其中睡眠不好是一个重要原因。在社会高速运转的信息时代,中年人在生活与工作的双重压力下,根本得不到好的睡眠,睡眠质量的降低导致人体内分泌紊乱,形成心血管病、糖尿病等许多疾病,加上中年人普遍缺少锻炼,于是身材也开始走样。”

教授指出:决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段,深眠时间越少,决定人体生长的荷尔蒙分泌也就越少,身体就容易走样。大肚子也叫“将军肚”,从某种程度上来说,也是因睡眠不足而起。

如何有效改善睡眠,延长深眠阶段的时间

从运动医学的角度进行了解析:爱失眠的中年朋友,睡觉前可以做一些适量的活动来提高身体温度,实现好的睡眠。如慢跑、做操、太极拳及散步等都是提升体温的方法,再洗上一个温度适宜的热水澡,这样,您的睡眠质量应该会有一定的改善。睡眠好了,“将军肚”也就有望得到控制和缩小。

男人减大肚子的运动

1、利用健身器材

市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材,例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机可以达到有效的锻炼腹部的效果,部分的机器还带有计数器和时间仪器,更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间。仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐,通过机器的辅助扭转侧体,还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌。

另外,弓形健腹器也是不错的选择。这种锻炼器材是以双手施力向腹部压迫的器材,但是需要注意的时候比较适合有一定力量的人使用。因为需要一定的腕力才能曳引器材达到健腹的效果,否则锻炼效果并不明显。

男人有点小肚子是正常的,但是小肚子也确实影响到了男人的整体形象,谁不想一身肌肉,拥有一个完美的身材呢?下面小编就给大家介绍一下关于男人减肥的相关知识,教你怎样减小肚子,男士们快往下看。

改掉7个恶习

经常喝碳酸饮料

没有办法一天不碰气泡饮料?如果这是你,那你真的是在虐待自己的身体。研究显示,一天喝1-2罐碳酸饮料会让你的腰围增加地比那些几乎不喝碳酸饮料的人至少快5倍。其背后的原因就是饮料里的高糖分会让你更想吃东西,所以之后用餐时你就会吃得比平时还多。

市面上有一些标榜自己是健康的饮料和可乐,其实并没有那么的好。这些饮料含有人工甜味剂,会使你的胃口大开。

所以如果你真的很想喝饮料,那就选择健康的奶昔、新鲜果汁或是水加柠檬片和薄荷叶。选择比较营养、低糖的饮料帮身体一个忙。碳酸饮料只会让你变胖又不能真的解渴,何苦喝它呢?

用餐的容器过大

无论是在家用餐还是在外用餐,一定要注意自己的餐盒的大小。

针对肥胖者进行的调查发现,这些人比较喜欢用大盘子胜过中盘、小盘。大盘子可以让他们装更多食物。那这个习惯为什么会导致肚子的脂肪变多呢?很简单,当你有较多容量来装食物时,你很可能会吃超过身体所需要,而这就会导致更多的脂肪储存在体内。要避免这种恶性循环就要坚决用小盘子,而且当你吃够了就要抵挡二次去拿食物的冲动。

晚餐时间过晚

虽然身体真的会在你睡觉时燃烧脂肪,但如果你吃饱饱上床睡觉的话这项功能可能就无法有效率地发挥。晚吃除了会造成腹部脂肪以外,吃饱躺着还会增加患上消化不良和胃酸倒流的危险,因为重力无法帮你把肚里食物往下带。要避免这些状况,晚上建议吃小份量的东西,而且晚餐后至少3小时内不要躺下。如果可以的话,晚上吃个水果以免你嘴馋又跑去扫荡冰箱甜点。

在难过、生气或沮丧时吃东西

你是不是会在情绪最高点时心不在焉地吃东西呢?如果下次意识到自己正在做这种事,赶快停止,否则你可能会不小心吃掉两份汉堡和薯条。情绪化地吃东西并不会让你感觉比较好。

如果要找一个方法来让你不要每次难过或生气都靠吃来解决,大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要击退这种压力造成的习惯就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。选一个跟吃无关的活动,这样你就能避免在情绪低潮时摄取多余的热量。

经常吃低脂食物

有些人认为高脂食物和饮料会导致腹部脂肪堆积。但其实事实是单元不饱和脂肪并不会对你不好。像酪梨、橄榄油或种籽这些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心过多地低脂食物,因为制造商常常会加糖到这些产品,而你知道的,你身体有越多的糖分,身体储存脂肪的的机会就越高。

睡眠不足

在理想状逛下,成人每天晚上都应该要睡饱7-9小时。当你睡的不够皮质醇(压力荷尔蒙)就会增加让你想吃甜食。要想维持正常的压力荷尔蒙皮质醇,就得让自己每晚努力达到建议睡眠长度。这样不仅能平衡你的皮质醇还能提升纤瘦素,这是会使你控制食欲的荷尔蒙。

蛋白质摄取不足

一般来说成人每餐要摄取至少20-25克的蛋白质,虽然这还是依你运动程度和体型调整。增加蛋白质摄取可以平衡你的血糖并降低胰岛素提升新陈代谢速率。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一,身体躺平,双脚并拢,膝关节变屈,双手交叉放置脑后,头部略向上抬,做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做,腹部的肌肉得到消耗和锻炼,除了是减腰部赘肉的好方法之外,也是锻炼腹部肌肉线条的方法。

3、坐椅子上双脚并拢上提

这组动作可以在晚上看电视的同时做,节省时间之外还可以减去赘肉。端坐在椅子上,上身要保持挺直,双手紧扭椅子的两端,双脚并拢然后往上提起,保持动作10秒左右,然后双脚放下放松,重复动作100次左右。

4、平躺双腿上抬

平躺在床上或者在地方铺上瑜伽垫也可以,双脚紧紧的并拢,然后往上抬起10厘米左右,然后保持这个动作大约10秒钟左右,然后轻轻的将双脚放下,然后重复动作50次以上。

注意不要在太软的床上或者沙发上做,容易失平衡。另外双脚往上抬的时候一定要注意紧紧的并拢起来。

男人腹部减肥的运动方法

1.进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

2.适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

3.多做腹部健美操

盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。

两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。

双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。

慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

曲膝抬腿

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,才能真正收效。

结语:相信大家看完以上的文章,已经知道该如何减掉身上的小肚腩了吧,有此类困扰的男士们一定要坚持这些减肥方法,因为只有坚持才能看到成效,相信一年过后,你一定会脱胎换骨的,加油吧。

快速止咳 男人春季止咳小窍门


春季是疾病高发的时候,很多男士朋友不小心就会被疾病缠身,咳嗽就是男人春季经常会遇到的问题,那么男人有什么好的止咳的方法呢?又有哪些有效的止咳偏方能帮助我们呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看男人如何快速止咳吧!

目录

1、男人咳嗽的原因 2、男人长期咳嗽怎么办

3、男人咳嗽的按摩方法 4、治疗男人咳嗽的偏方

5、男人止咳可以吃什么食物 6、男人止咳可以吃什么水果

7、男人止咳饮食禁忌 8、怎么预防男人咳嗽

男人咳嗽的原因

每个人都有自己喜欢的生活方式,有的男人喜欢做饭,有的男人却讨厌做饭,有的男人把工作放在第一位,有的男人却把健康放在第一位,其实我们应该把健康放在第一位的,因为我们有了健康的身体才能去有精力打拼事业,其实我们应该知道一些很简单的保健常识,有的男人喜欢吸烟,还常常伴有咳嗽,那么男人咳嗽的原因是什么呢?是不是因为吸烟所致呢?男人咳嗽的原因有哪些呢?

1、慢性咽炎

因为咽部感染引起的病变,常伴随咽部不适、瘙痒、疼痛、咳嗽等症状。

平时应注意多保护咽喉,多喝水,缓解喉咙痒等带来的不适。

2、感冒

很多人都知道喉咙痒很难受,尤其是还伴有咳嗽。

但是,却不引起重视,想着只是偶然发生的,错!这可能是预示着要感冒了,不能拖着不治疗,否则可能会加重。

3、受到外部刺激

因为喉咙受到外部刺激引起,如粉尘、放射治疗、化学气体、烟酒过度等等,尤其是易过敏体质的人,接触粉尘、化学气体等,容易咳嗽不止。

这种情况不必担忧,尽量远离引起过敏的物体即可。

4、上火

突然出现咳嗽或是喉咙痒的现象,也有可能是上火、工作压力大、疲劳等引起的。应少吃易上火的食物,如油炸、辛辣食品等,可适当的喝凉茶或吃降火药。

若喉咙痒、咳嗽长时间不愈,应及时就医,防止咽喉出现疾病问题。

现在很多男人年纪不大可是头发却掉得厉害,每天看着大把大把的头发掉下来,心里总不是滋味,那么男人脱发怎么办才好?我们有什么治疗脱发的方法呢?又有哪些有效的治疗脱发偏方呢?不要着急,接下就一起去文章中看一看吧!

目录

1、男人经常脱发的原因 2、生活中怎样防止脱发

3、男人脱发如何调理 4、男人脱发的注意事项

5、男人治疗脱发吃什么好 6、防脱发的民间偏方

7、治疗男性脱发的按摩方法 8、治疗脱发有哪些误区

男人经常脱发的原因

1、饮食紊乱症

减少食物摄入量,会导致头皮血流量下降,进而影响头发正常生长,严重时会导致头发失去光泽甚至脱落。专家表示,脱发很少是永久性的,但是保持平衡膳食,多摄入蛋白质,对防止脱发非常关键。

2、状腺疾病

甲状腺功能紊乱的第一症状是脱发。甲状腺激素过多或过少都会影响新陈代谢及头发正常生长。

由于所有毛囊都受到影响,所以脱发不是局部现象。专家表示,药物及其他治疗手段都有助于缓解病情。

为了让头发恢复如初,最好多摄入蛋白质,每天早晨做头部按摩。头发变稀疏不可小瞧,可能是病所导致的。

头发变化还直接反映出人体内部健康状况。头发失去光泽、变得干枯、易断、分叉及头发变稀等都是健康问题的标志。

3、贫血

缺铁会导致贫血,红细胞因此减少,头皮得到的血氧量也随之下降,毛囊处于饥饿状态,最终导致头发慢慢脱落,头皮日益显现。

建议喝果汁并进食富含铁的食物,能让头发恢复生长。

4、压力综合征

压力会导致华发早生。压力大时人体释放多种激素会影响B族维生素的吸收,影响头发色素沉淀。

压力综合征会导致秃头症人体免疫系统错误攻击头皮细胞,造成头发大片脱落。心理放松和服用复合维生素B都能改善白发早生问题。

男人止咳可以吃什么食物

大蒜

专家介绍,用大蒜60克切碎,加入冷开水300毫升,浸10小时后取汁加入白糖适量。

民间也有用大蒜1个,去皮切碎同橘饼1个,加水1碗,煮汤服食。

冰糖

为白砂糖经煎炼而成的冰块状结晶,故称冰糖。《本草再新》说它能止咳嗽,化痰涎。所以,不少止咳的单方中都用到它。白糖、冰糖和红糖的效用不同。

红糖有行血化瘀的作用;而冰糖、白糖能清热、消炎、去火气、止热咳、化浓痰,有化痰止咳的效果。

金橘

有理气、化痰的作用。《中国药植图鉴》中说:金橘治咳嗽。宜用金橘煎水或泡茶饮。金橘用糖腌压饼,名金橘饼,咳嗽者嚼食之,亦颇适宜。

芹菜

又叫早芹、药芹。有清热平肝作用,对肝火犯肺型咳嗽,食之尤宜。

《食物疗法》中曾介绍:治咳嗽:芹菜全株500克,洗净捣汁,加食盐少许,隔水温热,早晚各服1酒盅,连服数日。

橄榄

又叫青果。有清肺、顺气、化痰、止咳的功用。

《本草再新》还说它平肝开胃,润肺滋阴,消痰理气,止咳嗽。

对咳嗽的男人,宜用橄榄20粒,同冰糖煎水分3次食用,民间也用橄榄3~5粒,同萝卜1个,煮水代茶饮,连食几天。

罗汉果

能清肺热、止咳嗽,对咳嗽者亦宜。《岭南采药录》载:罗汉果理痰火咳嗽,和猪精肉煎汤服之。福建民间对咳嗽患者,常用罗汉果1个,柿饼15克,一同水煎服。

萝卜

有化痰热、止咳嗽的功用。《日华子本草》中就有萝卜能消痰止咳的记载。

《食物疗法》中还介绍:治咳嗽:白萝卜500克,冰糖60克,萝卜切片,水煎,1日3次分服,需连续服。此外,萝卜的种子也有化痰涎、止咳喘的功用。

曾报道:治咳嗽:白萝卜籽,焙燥,研细粉。白砂糖送服少许,1日数回。凡咳嗽患者,均宜用萝卜捣汁,或用萝卜籽煎水服。

男人长期咳嗽怎么办

咳嗽是因外感六淫,脏腑内伤,影响于肺所致有声有痰之症。

《素问病机气宜保命集》:咳谓无痰而有声,肺气伤而不清也。嗽是无声而有痰,脾湿动而为痰也。咳嗽谓有痰而有声,盖因伤于肺气动于脾湿,咳而为嗽也。

因外邪犯肺,或脏腑内伤,累及于肺所致。

中医分外感咳嗽和内伤咳嗽

按病邪分,有伤风咳嗽、风寒咳嗽、燥热咳嗽、痰饮咳嗽、风热嗽、热嗽、寒嗽、湿咳、暑咳、火咳、食咳等。

按脏腑气血分,有肺虚咳、肺咳、心咳、肝咳、脾咳、肾咳、大肠咳、小肠咳、胃咳、膀胱咳、三焦咳、胆咳、劳嗽、气嗽、瘀血嗽等。

按咳嗽发病时间与特点分,有久咳、五更嗽、夜嗽、干咳嗽、呷嗽、哑嗽、顿嗽等。

咳嗽是一种非常常见的症状,健康人的咳嗽其实是人体排出呼吸道内异物的正常反应。但如果是感冒咳嗽,我们又该如何对待呢?

首先要分清咳嗽的性质。是干咳,还是湿咳。

干咳就是干性咳嗽,指的是没有痰液或痰液极少。

相对的,湿咳就是湿性咳嗽,咳嗽的同时伴有大量的痰液。两种咳嗽在治疗上是有所区别的。

无论是何种咳嗽,都需要大量喝水

喝水有助于新陈代谢,特别是春天,气候干燥,喝水可以润润呼吸道。

但是不要喝冷水,也不能喝太烫的水,对呼吸道都有刺激作用,温水最好。

饮食宜清淡

像是油炸类的、辛辣刺激的都必须要忌口。

鱼虾等海鲜类的虽然蛋白质含量高,但是会增加痰的产生。葱姜蒜一律不能进食。

慎用止咳药

止咳浆中含有可待因成分,这种物质虽然能起到镇静止咳的作用,但是同时也有成瘾性,不能长时间服用,不然就很难戒断。

甘草也有止咳效果,但是也容易产生成瘾性,因此虽然是非处方药,但是必须遵医嘱。

男人咳嗽的按摩方法

中医认为五脏六腑皆令人咳,因而咳嗽一症非常常见。症状不尽相同,有的干咳无痰,有的咳嗽痰黄,有的伴有咽痒咽痛,有的又伴有喉中鸣响,进而引发哮喘。下面我们来看看如何通过按摩来解决各种咳嗽问题。

1、咳嗽痰黄

痰黄说明是肺热之证,选择的穴位当然要有泻肺热的作用,鱼际是手太阴肺经的荥穴,少商为手太阴肺经的井穴,两穴都有泻肺热的功效。

鱼际穴位于手掌大鱼际部的中点处,靠近第一掌骨的边缘,点此穴时,拇指要立起用指尖用力点按,更易出现明显的酸胀感。

少商是手太阴肺经的最后一个穴位,拇指桡侧指甲角旁0.1寸处,掐之可泄肺中之热。

由于穴区窄小,不好用力,故改用指甲掐按,疼痛感较其它穴位为甚,甚至会出现灼热痛感,均属正常。

除掐按外,还可用三棱针刺血,而刺血的方法还可以治疗咽喉肿痛,特别有趣的是在哪一侧少商刺血,几乎同时,同侧的咽喉疼痛就会明显缓解。

注意这两个穴位在刺激时手法一定要重一些,因为轻柔的手法为补,而重刺激的手法则有泻的作用。

2、咳嗽痰白

很典型的风寒咳嗽,一般发生在春天,特点是咳嗽,咽痒,咳痰清稀,痰白稀薄,鼻塞流清涕,舌苔白等,要想防止风寒咳嗽,一定要加强抵御寒气的能力。

低头时,摸到颈后最突起的高骨,在这块高骨的下方就是大椎穴,这里是人体所有阳经汇聚之处,阳气聚集。

用手掌搓热颈后的大椎穴,以皮肤发热发红这度,帮助振奋阳气,抗御外邪。

如果能洗上热水澡,那么就用热水多冲冲这个部位吧,哪怕只用热气腾腾的毛巾晤晤大椎,都能抵御寒气的侵袭。

当然,中医的特色还是在于治未病,与其生病后想办法解决,还不如彻底杜绝疾病的发生。

要想从根本上解决咳嗽的麻烦,还是要从日常生活做起,好好爱护你的肺,比任何有效的治疗都要好上千万倍。

3、干咳咽痒

干咳或咽痒,往往肺阴不足的表现,治疗时一方面要止咳,另外一方面还要滋阴,前者治标,后者治本,所以列缺与照海两穴合用,就是标本同治的方法了。

列缺是肺经的络穴,功效就是止咳,所以单纯性的咳嗽,没有其他症状时,只按列缺就可以缓解咳嗽的症状了。

手腕要伸直,将食指点在手腕的侧面,可以感觉到食指下面的骨头上有一个明显的纵向裂隙,这里就是列缺穴,名字够形象吧。

因列缺位于窄小的骨缝中,所以治疗时需将拇指立起用指尖掐按。每次3-5分钟,每日5-10次。

帮助男人止咳的偏方

《医学三字经咳嗽》:咳嗽不止于肺,而亦不离于肺也。外感以祛邪宣肺为主,内伤以调理脏腑、气血为主。

风寒侵袭,肺气失于宣降所致,多见于春季。寒咳表现:痰多色稀白,呈泡沫状,喉间有痰声,易咳出,且头痛,鼻塞,流清涕,或伴有怕冷、畏寒,无汗,舌淡红,苔薄白,脉浮紧。

寒咳最大的不同就是肺中有痰,耳朵贴靠病人胸壁,令病人用力呼吸,可听到气管内似水笛哮鸣声音,病人常会有胸闷,有时需要深呼吸来补充一下氧气。

严重者会有气喘的现象。这时应吃一些温热、化痰止咳的食品。

一、寒咳治疗

当以发散风寒,宣肺止咳为治。重要的是能促进排出气管内之痰,和减少气管内的分泌。

可选用三拗汤加减,药取麻黄、甘草各3克,杏仁、荆芥、前胡、桔梗、苏子、法夏、陈皮、桂枝、百部、白前各5克,水煎服,每日1剂。中成药可选用杏苏止咳糖浆、小青龙口服液等。

二、寒咳护理

1、夜间尽量不要开冷气睡,如开冷气应在摄氏25度左右,最好穿上袜子。

2、不穿敞领口的上衣睡。注意保护领至肩关节部位。

3、少在家里赤脚行动,应穿上拖鞋。

三、寒咳按摩法

1、脐疗

麻黄、细辛、五味子、罂粟壳各10克,共研细末装瓶备用。

使用时取药末适量,用蜂蜜适量调匀,外敷于肚脐处,敷料包扎,胶布固定,每日换药1次,至病愈为止。可疏风散寒,宣肺止咳。

2、药浴

生姜适量,择净,放入药罐中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,放入浴盆中,待温时足浴,每次1剂,每日2~3次,每次10~30分钟,连续2~3天。可温肺散寒。

四、偏方

方一

紫苏、杏仁、生姜、红糖各lO克。将紫苏与杏仁捣成泥,生姜切片共煎,取汁去渣,调入红糖再稍煮片刻,令其溶化,日分2--3次饮用。

本方散风寒,止咳嗽,对外感风寒引起的咳嗽有效。

方二

苦杏仁6--10克,生姜3片,白萝卜100克。上药打碎后加水400毫升,文火煎至100毫升,可加少量白糖调味,每日1剂,分次服完。

本方散寒化痰止咳,适用于外感风寒咳嗽。

方三

橘红60克,生姜30克,蜂蜜250克。先将橘红,生姜二味用水煎煮,15分钟取煎液1次,加水再煎,共取煎液3次,合并煎液。

以小火煎熬浓缩,至稠粘时,兑入蜂蜜,至沸停火,装瓶备用。每日服3次,每次3汤匙。

本方散寒温肺,化痰止咳,适用于风寒咳嗽。

方四

生姜10克,饴糖适量。将生姜洗净,切丝,放人瓷杯内,用滚开水冲泡,加盖温浸10分钟,再加入饴糖适量,代茶频频饮服,不拘时间和次数,无须出汗。

本方适用于风寒咳嗽。

方五

葱白510节,淡豆豉10克,苏梗或陈皮3克,红糖适量。将葱洗净,取葱白,与淡豆豉、陈皮等人砂锅共煎取汁,再调入红糖。日分数次,酌量饮用。

本方适用于风寒咳嗽。

方六

方药三拗汤合止嗽散加减。

方七

由寒邪犯肺,使肺内津液凝聚成痰。痰呈白色,病人怕冷,喜热饮,舌苔薄白或腻,小青龙汤加减。

桂枝6克,制半夏10克,干姜6克,细辛3克,杏仁10克,白芥子6克。有气喘加炙麻黄6~9克。

风热咳嗽

风热犯肺,入里化热,热灼津液,肺失清肃所致。

热咳表现

痰色黄稠,量少,干咳无痰或咳痰不爽,咽干疼痛,声音嘶哑,喉痒欲咳,口渴,常伴有发热、头痛、头晕、舌红、苔薄黄、脉浮或浮数。

初期气管壁会有化脓样痰的分泌,会咳出黄色、绿色浓痰。数日之后病情减轻不再有脓样痰分泌,但局部仍有红肿,气管喉头仍觉很痒,咳嗽变为无痰。

男人不可忘的基础护肤小窍门


男性较女性更常在条件艰苦的环境下从事各项重体力劳动,干脏活、累活,皮肤更容易受污染、变黑、变粗糙。因此,男性更应该对皮肤进行科学、合理的护理和保养。

给肌肤一些按摩的时间

按摩可使皮肤表层的衰老细胞及时脱落,促进面部血液循环,改善皮肤的呼吸,利用皮脂腺及汗液的分泌增加皮肤营养,提高皮肤深层细胞的活力,从而使皮肤光泽而有弹性。按摩的方法是:先在脸上涂一些按摩膏,然后用手指顺着面部肌肤的纹理由下而上划圈式进行按摩,每天早、晚洗脸时进行,每次按摩10分钟左右。按摩后,用清水洗净擦干,涂上收敛水即可。

无论天冷还是天热,切记防晒防冻

经常在户外作业和活动的男士,要夏天防晒,冬天防冻。夏日出门不要忘了准备些防晒油、霜之类的防护品,以防皮肤晒伤。行家认为,皮肤防晒应从春天开始,虽然春天并无夏日的炎炎烈日,却干燥多风,晴天多,云量少,紫外线非常强烈。因此,防晒用品4月份就可以使用。隆冬季节出外时要涂些油脂或防冻膏,以防面部被冻伤或皲裂。晚上临睡前涂些滋润霜,如果嘴唇干裂,可涂点唇膏,使皮肤得到充分的营养而保持湿润光泽。

正确的剃须习惯是需要养成的

男士的胡须长得快,有的人胡须还特别浓密,需要经常刮胡、修面。刮胡子应选择在早晨,因为此时脸部和表皮都处于放松状态。要选择品质好、刺激性小的剃须膏、皂和温和的剃须水。先净面,待毛孔放松张开、胡须变软再开始剃须。操作时顺序应从鬓角、脸颊、脖子到嘴唇周围及下巴。剃须后,用温水洗脸,再用凉水冲一遍,以利于张开的毛孔收缩复原。之后,涂些滋润液、霜等,以安抚皮肤,减少刺痛。另外,平时切忌用手或镊子乱拔胡须,以免因细菌入侵引起毛囊炎、疖、毛孔外翻等皮肤病,从而损伤皮肤。

户外运动后即使清洁脸部污垢

男性户外活动多,加上油脂分泌较旺盛,皮肤较粗糙,比女性更容易产生黑头、皱纹等。因此,男性的面部清洁就显得尤为重要。饱经风霜的仪容已过时了,不只为出众的仪表,还有基本的皮肤健康,男士们应该要护理自己的皮肤!

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