寒潮来临时,我们要注意多运动、多穿衣服保暖,此外,还可以多吃些御寒的食物,提高人体抗寒能力。冬季养生很重要的一点是养肾防寒。下面推荐10个冬季养生的小诀窍,让你在寒冷的冬天提高提升严冬抵抗力。
1.多点水
常喝白开水
原因:冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。
方法:冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。
2.出点汗
户外活动可促进热量产生
原因:户外活动可促进热量产生,调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。
方法:锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者,运动应选择上午、下午日照充足的时候,避免受寒冷的刺激,防止诱发急病。老年人更应注意保暖,要避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风。
3.防点病
提高抵抗力防病
原因:冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。而为了保暖,开窗换气的时间又比较少,空气流通不够,如此就为各种细菌的滋生提供了条件。其次,无论是室内、室外,冬季的空气都不够湿润,鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。再次,冬季室内、室外温差大,人体需要更多能量来适应温差的变化,因此也更容易被细菌侵扰。
方法:尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
4.调点神
冬季心理流感
原因:冬天是一个没有生机的季节,而人们也是非常的懒惰,万物都没有生机,而且冬天更易陷入抑郁。为什么进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安,还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状,俗称冬季心理流感,是一种常见的心理障碍,每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态,而冬天更容易出现这个症状。
方法:最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
5.早点睡
保证充足的睡眠
原因:唐代着名医学家孙思邈说:冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。早睡以养阳气,迟起以固阴精。有句俗语:春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏,冬天应该是一个养精蓄锐的季节。
方法:冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记养藏。
6.进点补
冬天是养肾的时节
原因:冬天属于闭藏的季节,在中医来说肾主封藏,也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补,养肾,可以使肾精更为充盈,可以使明年身体更好,更少得病,这就是中医治未病的思想。
方法:冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱,一人一法。冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃功能。
7.护点脚
寒从脚底生
原因:民间有一说法,寒从脚底生。因为足为人体最远端,脂肪薄,保暖能力差,而中医认为足底穴位与内脏关系密切,如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患,所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。
方法:天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。
8.饮点茶
喝茶可以提神醒脑
原因:冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑,使人精神振奋,增强记忆力。兴奋中枢神经,增加运动能力。刺激胃液分泌,帮助消化,增进食欲,消除口臭。消除疲劳,促进新陈代谢。茶含有人体需要的多种维他命和微量元素,尤其是绿茶还能防癌抗癌,对人体起到良好的保健作用,长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。
方法:冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温,可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖,生热暧腹,增强人体的抗寒能力,还可助消化,去油腻。
9.喝点粥
冬季养生晨起服热粥
原因:冬季养生晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人,温热的粥汁能滋润喉咙,有效缓解不适感。
方法:糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
10.通点风
开窗通风
原因:冬天家里一般都会门窗紧闭,导致室内空气不流通,人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳,缺少氧气,人体会出现头晕,胸闷的问题,所以要多通风。
方法:应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。实验表明,每换气一次,可除去室内空气中60%的有害气体。此外,一定要保持合适的室内温度,避免室内外温差过大,一般室内应控制在16-22℃为好。
夏天到了,天气越来越热,大家都换上了清爽的便装,可是这时候不少男人的大肚子就露了出来,那么男人夏季怎样减肥效果好呢?有什么好的减肥方法能够帮助我们呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看究竟如何才能快速减肥吧!
目录
1、男人过度肥胖的危害 2、男人夏季怎样减肥
3、男人夏季减肥喝什么茶 4、男人夏季减肥吃什么
5、夏季快速减肥食谱介绍 6、男人夏季减肥的饮食原则
7、男人夏季减肥小妙招 8、男人夏季减肥的运动
男人过度肥胖的危害
男人们的腰围初见粗壮时,常被戏言是发福了。很多人觉得这是正常现象,不会放在心上,但是需要大家引起注意的是,男性腰围肥胖本身并不致命,但由肥胖所带来的并发症如糖尿病、冠心病、高血压等却会伤害身体健康。因此,我们既反对盲目减肥,也不提倡过度肥胖,要通过饮食、运动等措施,将自己的体重控制在理想范围,才能保证真正地健康。
男性过度肥胖的五大危害
1、更易发生高脂血症
研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
2、易导致脂肪肝
大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。
在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内,结果形成了脂肪肝。
3、易引起骨关节疾病
肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。
其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。
4、更易发生大脑动脉粥样硬化
男性的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。
统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
5、腰围越大更易患高血压
肥胖与高血压密切相关。20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
现在肥胖已经成为很多男士朋友不得不解决的问题,可是不少男人怎么减肥也减不下来,有很可能是方法用的不对,那么男人怎样减肥效果好呢?又有什么减肥的方法能够帮助我们呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看男人如何快速减肥吧!
在这个以瘦为美的时代,很多人都在努力减肥。想要成功减肥,合理的饮食是关键。这不但要有持之以恒的信念,还要有合理的饮食方式和合理地选择减肥食物,才能降低热量的摄入,让你保持苗条身形。
1、减少热量摄取:吃你想要吃的东西
想想你真正想要吃的,然后享受它的美味。但是,前提是吃的要少,如果你不想体重增加的话请注意食物的份量。
无论你在家里,办公室,或者是餐馆,当你想吃一些含有高热量的食物的时候,比如说薯条或者蛋糕等,你可以满足你的食欲,只是要记得是少量的。
如果你想要吃点薯条,可以先选择吃点沙拉让你的胃没那么空,然后再吃少量的薯条。那样你就不会因为抑制自己远离自己喜爱的食物而在减肥的信心减弱的时候大吃特吃来补偿自己了。
2、想想你的前一餐和下一餐
用餐之前,想想你前一餐吃了一些什么食物,然后考虑下一餐该吃什么。
这样的话你就会计算着食物的卡路里合理安排你的饮食,不会造成早餐已经吃了很多,然后剩下的两餐就不吃了,或者每餐都吃过量的情况。
按照健康的饮食,应该谨记早餐要吃得好,午餐要吃得饱,晚餐要吃得少的方法,合理安排你一天的饮食,当然,要注意卡路里的摄入量哦!
3、你饿了的时候就吃
不要为了减肥而拼命节食,那样会委屈了你的胃,长期这样的话,你的胃也会提出抗议,而让你疾病缠身的。
另外,为了减肥而过度节食的话,会导致暴饮暴食。当然,在你吃饱了的时候就应该停止进食,不要纵容自己的欲望而过量地摄入食物,你应该知道,那样会导致肥胖。
要知道,能量的摄取最重要的是均衡,而不是简单的不吃就可以有健康的体魄,如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降,甚至整日昏昏沉沉的地步,可就大大不妙了。
4、吃新鲜的,而不是加工过的食品
很多人都知道,新鲜蔬菜和水果对减肥者来说是很重要的。选择食物,尽量选择新鲜的食物,一般加工的食品都加入了很多的糖分,增加了食品本身的热量。
5、用心地用餐
坐下来吃饭,然后慢慢吃,享受你的食物。把重点放在你的食物上,那样你会清楚食品的口味,还会清楚你自己摄入了食物量。关掉了电视和你的mp3,甚至抛弃那些书和杂志。那样你就不会因为注意力分散而吃得过多。
6、低脂肪摄入,而不是拒绝脂肪
人体需要一些脂肪,维生素和矿物质才会吸收得好。脂肪能平衡你的膳食,如亚麻子,芝麻种子,杏仁,所有这些食物都添加了纤维,蛋白质和脂肪。
脂肪既是人体组织的重要构成部分,又是提供能量的主要物质之一。
体内的脂肪能让你能量充足,所以,我们是要选择低脂肪的食物,而不是完全拒绝脂肪,过多的脂肪会造成肥胖,但是没有脂肪对我们的身体无益。
7、选择富含纤维素的食品
购买面包时,尽量选择全麦面包。全麦面包比普通面包多了小麦麸皮,小麦麸皮的大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维生素,尤其是B族维生素。
从减肥的角度讲,吃全麦面包要比吃普通面包要好,因为它含有更多的纤维素,而纤维素不仅不吸收,还可以增加饱腹感,有利于减肥。
8、注意饮料的卡路里
男人夏季减肥喝什么茶
草本瘦身茶
要是平时就有喝茶的习惯,那么就可以喝草本瘦身茶。
将3朵玫瑰花、3g决明子、2g山楂、3g陈皮、4g甘草以及2g薄荷叶一起放进锅里,放2000cc的水煮沸即可。
每天午餐之前喝一杯,具有很好的消脂瘦身作用,玫瑰花还对紧致皮肤有好处。
薏仁茶
对于久坐或者久站的人来说,最严重的问题就是水肿,总是让你看起来胖胖的,这个时候就可以喝薏仁茶。
将10g薏仁、5g山楂还有5g鲜荷叶一起放进锅里,加1500cc水煮沸。每天早餐和午餐前喝一碗即可,这款减肥茶对消除水肿很有好处,薏仁还有美白功效。
化肉山楂茶
总有些男士是无肉不欢的,那么这样管不住自己嘴巴的人要怎么呢?
试试这款山楂茶吧,将30g山楂和10g绿茶放在一起,加1000cc清水煮10分钟,每天午餐和晚餐之前都喝一杯,可以有效消除赘肉和油脂,酸酸的口感也很不错。
决明子茶
当你决心减肥的时候,最有效的辅助饮品就是决明子茶,而且做法也很简单,只要5g决明子放在茶杯里,每天午餐和晚餐前泡水喝就可以了。
不需要更换决明子了,可以一直泡到颜色变淡,有效增加胃肠蠕动,清除身体中的废物和垃圾。
山楂瘦身茶
原料:干山楂片、干金银花、干杭白菊、蜂蜜。
配料:纯净水、乌梅(可根据个人口味)。
做法
1、取适量干山楂片、干金银花、干杭白菊用清水冲洗干净。
2、所有材料放入锅里,加入适量的水,大火煮开转中小火焖煮30-40分钟,滤渣放凉,加入适量蜂蜜即可饮用。
山楂能健脾胃、帮助消化,可刮掉肠胃中的油水,向来都以消脂清肝利口而被中医用来治疗单纯性肥胖。
男人夏季怎样减肥
在争相减肥的人群中,我们也发现的众多男士的身影。众多男士在意识到肥胖不仅是外形问题,还有可能威胁到身体健康后,也都纷纷踏上了减肥的道路。
那么夏天有什么减肥方法适合男士呢?一块儿来看看瘦身专家给诸多男士的减肥建议,让你详细了解夏天有什么减肥方法适合男士!
减少剧烈运动
夏天有什么减肥方法,有的人认为运动的越强,则就会很快瘦下来,其实不然,要想健康的瘦下来,则应该减少剧烈运动,夏天是阳气最盛的季节,运动又是带来阳气的。
夏天的高温,再加上运动,这可能一时间能让你瘦下来,但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。
所以好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼,例如选择走楼梯而少乘电梯,久坐了就多去倒杯水,运动运动。
如果觉得不够,傍晚,晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。
经常的喝水
这也是一种不错的减肥方法,那么夏天有什么减肥方法有效呢?
可以多喝一些水,这是因为水能加快身体的新陈代谢,排除毒素,有效解决皮肤干燥等问题,补充足够的水分,让身体迅速补充流失的水分。
通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。
正常人每天所需水分大约为一点五公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等於八杯二百毫升左右的水。
不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三十分钟。
少吃一点零食
经常的吃零食其实是很容易发胖的,在夏季的时候许多人都是喜欢吃零食和雪糕的,一般我们注重的是健康减肥,所以零食是你瘦下来的最大阻碍,因此,你应该想办法少吃一些零食,这样才可以更快的瘦下来。
游泳
夏季不妨去游泳,游泳是一种不错的减肥方法,如果你不愿意去剧烈的活动,可以通过游泳的方式来减肥。
夏天有什么减肥方法,上述方法根据夏季的特性来详细制定,推荐大家试试!
夏天有效的减肥方法
肥胖主要是由于体内过剩脂肪的蓄积而引起的,目前常见的是因饮食不当、运动减少所致的肥胖。可以用以下公式来判断自己是否有肥胖:
肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重100%。
标准体重(千克)=[身高(厘米)-100]0.92。
目前普遍认为,肥胖度大于20%就被认为是肥胖的象征,例如:一个身高170厘米、体重为80千克的人,其标准体重应该是(170-100)0.92=64.4千克,其肥胖度应为(80-64.4)/64.4100%=24.2%,则结论是这个人稍稍有点肥胖。
中年人的身体活动量比青年时期减少了,消耗热量也随之减少。脂肪容易堆积,身体逐渐发福。肥胖症是一种疾病,不仅导致行动不便,还会诱发高血压、冠心病、动脉粥样硬化等多种疾病,严重威胁着中老年人的健康,应该积极防治。
运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。运动减肥的要点包括以下六点:
制定减肥计划
要想达到理想的减肥效果,必须要有计划。最好以年为单位来制定减肥计划。可根据自身的具体条件及运动的效果分阶段或分步进行运动。
在初期通过有氧运动,改善心肺功能,提高身体素质,为下一步运动打好基础。选散步、快步走、太极拳、健身操等,此阶段内体重可能不会减少,也不必控制饮食,只要能提高心肺功能就算达到目标,坚持运动3~6个月。
然后开始初步减少脂肪的运动锻炼,目标为1个月甚至2个月体重减轻一斤即可,千万不可嫌减肥慢。运动项目可选择中等强度的有氧运动,如快步走、慢跑、跳舞、游泳、徒步旅行等。坚持运动6~9个月。
最后通过有氧运动降低体脂,使体重稳定下降,逐渐恢复正常。运动项目可选择中等或稍高强度的有氧运动,如慢跑、游泳、扭秧歌、打羽毛球和网球等(注意球类运动不能是竞赛性质)。
运动强度要因人而异
40~50岁,运动时心率应维持在120~135次/分,60岁以上的人运动时,心率维持在100~120次/分即可。特别要强调的是运动锻炼的时间要足够长。脂肪的减少量,也就是减肥的重量,与运动量相关,运动量越大,减肥的重量就越多,而运动的持续时间与运动量成正比。因此,通常采用运动强度低、中度的有氧运动进行减肥,必须有足够长的时间,才能有效地消耗能量,减少脂肪。一般而言,应该平均每天进行1~2小时的运动。
运动量要适宜
中老年肥胖者运动的主要目的是减肥与健身,因而运动量要由小到大,节奏由慢到快,时间由短到长,以运动后休息5~10分钟后心率恢复正常为宜。
肥胖本身就是一种病态,有些中老年人可能伴有某些疾病,如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、关节疾病等,根本不适合高强度运动。如果运动时头晕、心悸、气促,运动后食欲减退,睡眠不好,就说明运动量过大,应予调整。锻炼时轻松或过于吃力,可稍调节内容和次数,以锻炼后第二天不感到疲劳为宜,可每周适当增加运动量。
循序渐进
肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2-4周的适应过程。
持之以恒
将运动作为减肥手段,必须持之以恒,才能起到积极作用。对于刚刚开始锻炼的人或者平时很少运动的人来说,坚持锻炼是一件比较困难的事,所以要达到以上目的,可采取以下方式:
锻炼内容应简单易行;
开始时不要期望值太高,如降低体重,至少要坚持锻炼3~6个月,才会见效;
找一个好的锻炼伴侣或者是参加集体活动;
制定每周锻炼的目标计划;
排除一切干扰,尤其不要以无时间为借口。
控制饮食
仅靠运动减体重确实很难,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,如果配合适当饮食控制,可以起到事半功倍的效果。
六个简单减肥方法
需要减的不是食量而是热量
首先你要明白一点,减肥减掉的应该是热量而不是食物量。只一味的减掉食物的数量是不利于减肥的。如果你节食或者说是长时间吃单一的食物,不仅仅不能减肥还会有巨大的副作用,造成身体营养失衡。
因为人体的免疫细胞是由蛋白质所形成,过度节食,会令蛋白质的摄入量大幅减少,这样就会让身体营养不良。所以要谨记减肥减掉不是数量而是热量。
建议
减肥不要过快追求速度,并且不要追求过激的减肥方法。过激的减肥方法都尽量要拒绝,因为过激的减肥方法会导致身体健康受到损害。所以减肥不要看重自己吃食物的数量,而是要看食物的热量是多少。
记住睡眠不足是减肥大敌
众所周知,高质量的睡眠对减肥很重要,因为充足的睡眠可以保证身体的有充足的瘦素来调节饥饿激素分泌,充足的睡眠可以协助我们控制食欲。如果你没有一个充足的睡眠,这个时候就会让饥饿激素大量分泌,这个时候你的食欲爆发,减肥就会变得很困难。
建议
一定要保证充足的睡眠质量,这样才能激活体内的免疫细胞,增强抵抗力,平衡体内的饥饿激素,这样减肥就变得比较容易了。所以春季减肥一定要有一个质量高的睡眠阶段哦。
要学会释放各种压力
不论是在生活还是在工作以及学习上,很多人都会有着这样或是那样的压力。你知道吗。这样的压力也是我们长胖的一大诱因。因为长时间处于压力状态,体内的交感神经一直处于主导位置,就会导致很多人增加进食量,进而增强发胖的机会。
建议
当你倍感压力的时候,不妨先停一停,深呼吸,让身心放松下来。并且在睡觉之前,做些有助于促进睡眠的拉伸动作,都能促进体内的瘦身因子。要知道心情好可以缓解工作压力,还能有助于减肥抑制肥胖因子滋生。
你吃什么决定你的胖瘦
俗话说,人是铁饭是钢,一顿不吃就会饿的慌。因为我们的身体每天需要供给各种各样的营养素,这就需要吃东西了。为了保证身体营养素,很多人不注意饮食调理,就会错误摄入食物,很多时候会吃一些油腻的东西,和糖分比较高的食物,这样人体就很容易会发胖的。
建议
饮食一直是减肥的关键之一,所以想要减肥还要保证身体营养素供给,就需要你制定一个合理的饮食计划。首先要了解自身是哪里出问题了,然后在根据具体情况进行饮食的调理。注意是少吃油腻食物,多吃一些蔬菜和水果,促进食物消化提高身体新陈代谢。
控油1小匙
万万要管住本身的嘴巴,节制饮食是解决这个难堪问题的最好措施。尽可能少吃脂肪含量高的食品,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太放纵本身的嘴巴和肠胃,祸发齿牙在这里也同样合用。
建议
节制饮食过于严酷会影响康健,造成体内一些微量元素和营养身分缺乏,以是可以多吃些鱼和贝类,另有豆类和谷物,增补须要的营养。炒菜的时辰不放用橄榄油和芝麻油代替色拉油,始终贯彻一餐1小匙的用油原则,可以或许很好地节制油脂摄入量。
夏季十大减肥小窍门
喝冷水
水是身体减肥必不可少的,特别是经常运动的人。根据医学研究发现,冰水更能消耗热量。在德国进行的研究发现,每天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里。是的,没错,我们有藉口买一台新的小冰箱了。
充足的睡眠
良好的睡眠益处多多,包括促进心理减肥和减轻压力。而且充足的睡眠也能够帮助你正常有效运作你的新陈代谢,顺道帮你减肥。睡眠不足的人,无论怎样节食和运动,都不太容易变瘦。
一定要吃早餐
快速的新陈代谢能让你燃烧更多的热量,即使是睡眠中。但是,代谢率需要由一个减肥的早餐启动。
吃正确的食物
看见镜子里的自己不再合格的时候,请停止进食垃圾食物,你越爱吃的高热量油炸品越要忌口。把不减肥又会让你肥胖的食物戒掉,但是不要用捱饿的方法去减肥,空腹会让你的新陈代谢率降低,而且饿倒过头之后会放肆大吃,那样终究只会适得其反。
吃辣
吃辣可以增加新陈代谢的运作,帮助你消耗多余的热量。这是一个很棒的好消息吧!
运动
运动无疑是对减重最有效的方法。透过运动消耗热量,同时也能让身体减肥。如果你以前从来不运动,试着慢慢来,给自己一个开始,让自己的身体接受渐进式的训练。每天30分钟,一周4-5天,固定运动会让你获得意外的成效,不只减肥,还能减重并且达到体态健美的效果。
摄取蛋白质
许多人对于蛋白质存有错误的印象,认为蛋白质吃多了会增加身体负担。但是事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素,也可以增加你的新陈代谢。每餐摄取35%的蛋白质是合理的比例。饮食中可以包含蛋,肉,鱼和家禽的瘦肉。
不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促进新陈代谢,同时具备刺激中枢神经以及减缓疼痛的功能。你知道吗?止痛药物的主要成分其实就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。
另外,根据研究,儿茶素不但是有效的抗氧化剂,可以预防衰老,而且跟咖啡因一样可以提高新陈代谢率高达10%。绿茶已经被实验证明可以促进减肥,每天五杯可以加速你的新陈代谢,燃烧多余的卡路里高达90卡之多。
锻炼肌肉
肌肉的比例越高,你的代谢率就越高。更多的肌肉能让你的身体消耗热量,含高蛋白质的饮食结合重量训练,是强化肌肉的最有效方法,对你的新陈代谢也有很大助益。
吸收铁质
你的肌肉需要源源不断的氧气,以帮助他们燃烧脂肪,这样的功能源自于饮食中的铁质,铁质有助于携带氧气,并且输送到人体需要的地方。缺铁的人,肌肉没办法燃烧尽多余的能量,缺铁的人新陈代谢率也会减慢趋缓。饮食中要有铁质的来源,可以吃贝类,菠菜,牛排,豆类来补充。
一日三餐如何来安排才合理才能够真正达到保护健康的目的?相信这是很多老年朋友们想知道和了解的保健常识,那么今天小编就在此文章和老年朋友们讲一讲关于老年阶段我们饮食安排需要遵守的10个原则。
老人饮食应遵循十个原则
1、零食补充营养。老人咀嚼及吞咽能力较差,一餐吃不了多少东西,进食时间又拖得很长。所以不妨让老年人一天分成5~6餐进食,在三次正餐之间准备一些简便的零食,比如低脂牛奶燕麦片或豆花、豆浆加蛋等。数量不宜过多 零食不能像正餐那样,它只是一种补充。因此不可过量,否则也会影响健康。
2、掌握好时间 吃零食应以两餐之间或夜间工作、学习之余感到饥饿时,以补充正餐的不足,并以易于消化的零食为宜。
3、不吃熏烤、油炸的零食 因食品经熏烤、油炸后,极易产生有害的物质,对身体健康有害,严重的还会导致中毒或引发癌变。
4、每天吃2份水果。水果是老年人常会忽略的食物。台湾发布的营养调查显示,当地老年人每天吃水果不足2份。一些质地软的水果,如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、奇异果等都很适合老年人食用。如果要打成果汁,必须注意控制总量,打汁时可以多加些水稀释,以防糖分过高。
5、着重补充B族维生素。台北生物医学科学研究所潘文涵教授指出,B族维生素和老人易罹患的心血管疾病、肾脏病、白内障、脑部功能退化(认知、记忆力、等密切关联)。粗粮及坚果中都含有丰富的B族维生素,在为老年人准备三餐时,不妨在粥饭里加一些糙米或坚果碎。
6、用豆制品取代部分动物蛋白质。老年人每天需要4份蛋白质,不过肉类的摄取必须限量,所以一部分蛋白质来源应该以豆类及豆制品(如豆腐、豆浆、取代。台北营养专家金惠民认为,老年人正餐至少要包含一份品质好的蛋白质(如瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等、。
7、用天然食材替代调味品。老人吃东西常觉得没味,为此烹调时经常放入过量的盐、味精等,容易吃进过量的钠,埋下高血压风险。其实,善用酸味或某些食材特有的香气,就可以让食物少盐也美味。一些具有强烈风味的蔬菜如香菜、香菇、洋葱,可以用来炒蛋或是煮汤;白醋、水果醋、柠檬汁、柳橙汁等各种果酸味,也可以变化菜肴的味道。中药材也是可随手运用的调味品,比如气味浓厚的肉桂、五香、八角等。
8、戒除辛辣。虽然辛辣食物能挑起食欲,但台北中医院陈朝宗医师指出,老年人如果吃多了这类食物,容易造成体内水分、电解质不平衡,出现口干舌燥、火气大、睡不好等症状。
9、粗细要搭配。食物纤维可以帮助肠道蠕动,预防老年便秘、肠道肿瘤、冠心病、糖尿病也有一定的作用。但过多的食物纤维,特别是粗纤维也会影响微量营养素的吸引,所以在膳食里应该合理搭配。
10、白天多补充水分。因为担心尿失禁或是起夜,不少老年人不爱喝水,如此会让有便秘症状的人雪上加霜。应鼓励老人在白天多喝白开水,也可以泡一些花草茶(尽量不放糖、变换口味,但要少喝含糖饮料。
虽然饮食营养摄入需要全面,但是切不可吃得过饱,对饥饱要学会自控。
因为身体机能的下降会导致很多疾病更易侵害老年人的健康,但如果老年人能够保持良好的饮食方法和习惯应对老年性疾病也是会很有效的。
许多人往往认为肾脏是影响男性性功能的最主要器官,肾虚就会性功能不好,吃了补肾药就能补肾壮阳。实际上不是这样的。
肾脏病有多少个信号?
水肿晨起眼睑或面部水肿,午后多消退,劳累后加重,休息后减轻。严重水肿可出现在身体低垂部位,如双脚踝内侧、双下肢、腰骶部等。
高血压肾脏病引起的高血压与其它高血压一样,也会出现头痛、头昏、眼花、耳鸣等症状,但有些病人由于长期血压较高,对高血压症状已经耐受,故可以没有任何不适。
尿量过多或过少正常尿量为1000―2000毫升/日,平均为1500毫升/日左右。尿量增多或减少,都可能是肾脏病的表现,特别是夜间多尿往往是肾脏病的信号。
尿化验异常尿常规检查发现有蛋白、红细胞、白细胞、管型、酮体、尿糖等,都应做进一步检查。
补肾须分阴阳
在中医理论中,肾不仅仅是一个有形的脏器,而是肾脏及与其相关的一系列功能活动的总称,如人的精神、骨骼、头发、牙齿等的病理变化都可能与肾有密切关系,其范围较西医要广。
肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面,肾阴与肾阳相互依存、相互制约,维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后,就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。
临床上,肾阴虚较阳虚更为常见,因此,补肾就是壮阳的观念存在一定的误区。
肾阳虚的表现是面色苍白或黧黑,腰膝酸冷,四肢发凉,精神疲倦,浑身乏力;男人阳痿早泄,女人不孕,性欲减退;便不成形或尿频、清长,夜尿多,舌淡苔白,五更泻等。
对于女性来说,运动减肥太累,而减肥药太不安全,所以只有饮食减肥才是最适合的一种方法,但是怎样才能通过饮食减肥呢?今天小编就为大家介绍六个民间饮食减肥的偏方,让你能够通过饮食轻松实现自己健康减肥的目标哦!
一、吃梨减肥法一个月减10斤
生吃梨
将梨洗干净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡。
生吃梨子的减肥方法
早上起床和一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱,并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。
三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨。此方法坚持两周效果逐渐明显,尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。
二、鱼腥草减肥法
鱼腥草对于减肥瘦身有着非常显著的功效,因为它具有很强的利尿功能,能够帮助我们排除体内的水分,同时还能帮助我们清热解毒,因而是一种适合女性的减肥方法哦!而且即便从中医的角度来说,鱼腥草也是一种健康的减肥食物哦!
1、鱼腥草+红枣
材料:鱼腥草(干燥)75克,红枣切开15粒,水7大杯。
做法:
将所有材料放入锅中,加好水,以大火煮滚后,小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉,留下汁水就可以了。
2、鱼腥草泡水
材料:鱼腥草(干燥)75克。
做法:
用开水泡入杯中,5分后就可饮用,可反复冲泡,每天坚持8杯,两周以上,瘦身效果显著。
但是大家要注意的是,即便你在使用这样高效的减肥方法,也不能放松对于自己的饮食的控制哦!很多女性觉得自己已经用了饮食减肥法,就随意的吃零食、油腻的食物等等,最终也就很难真正的实现自己减肥的目标哦!
三、醋疗减肥法
早晨和睡前,建议食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢,使体内所存过多脂肪转为体能而消耗。还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢,增强机体对脂肪的代谢作用,排泄过多的膘。
原料:食用醋50克。
服法:每日一剂,分早起和睡前2次服用。
减肥,瘦身,降脂。适用肥胖症,高脂血症。
其实服用醋不仅能帮助我们实现减肥的目标,还能帮助我们美容护肤哦!当然,如果你不喜欢食醋的味道,也可以选择其他的醋,比如水果醋、蔬果醋等等,同样具有很好的效果,而且味道也不错哦!
四、苦蒿减肥法
苦蒿又叫青蒿或者香蒿,清热,利尿。
在锅中加入4大碗水,放入40克苦蒿,煮10分,晾5分后喝,一天三次,一次一杯,也可当饮料随时喝。
有点苦,但是减肥嘛,牺牲点值得!
五、宝茶减肥法
生山楂10克,干荷叶60克,陈皮5克,茶叶5克,一起冲泡10分钟即可。
服法,每日1剂,数次冲泡饮用。
减肥瘦身,降脂利尿。常服,会获得良好的瘦身效果
六、番薯清肠法
原料:番薯2个;制法:将番薯洗净,用水煮至熟软,就可吃了;服法:减肥期间不鼓励多吃,但实在忍不住,请用此作为正餐。15天为1疗程,连服3个疗程。
适用肥胖症,习惯性便秘。
清肠通便,排毒瘦身。本方为中国古代皇方,连食5-8天,即有良效。番薯富含粗维素,有良好的通便清肠功用;又粗纤维在肠道内不易被吸收,故有阻止糖类转变成脂肪特殊功能;番薯中还含有大量的粘液蛋白,能维持人体心血管壁的弹性,阻止动脉硬化发生,使皮下脂肪减少。再说,番薯体积大,饱腹感强,不会造成过食。是减肥时重要的食品。
结语:女性养生最好最有效的方法就是饮食养生啦,既方便有效,又非常的受女性朋友的欢迎,轻松享受美食的同时就能达到很好的瘦身效果呢!小编介绍的这些饮食养生的方法你们都记住了吗,平时也可以分享给身边的好朋友们哦,带动亲朋好友们一起健康养生吧!
辛辛苦苦的做运动,但是真正消耗的脂肪却很少,那么是不是应该换一种减肥方法了呢?今天小编要为大家介绍七个女性减肥饮食的小心机,让你能够将运动与减肥结合到一起,轻松地提高燃脂减肥的效率。是不是很心动呢?下面就一起来具体的了解下吧。
①运动前食用低GI轻食
什么是GI值
所谓的GI值,就是以葡萄糖为100的基准,比较其他食物使血糖上升的容易度。长时间食用高GI值的食物容易堆积脂肪,如果又没有运动的习惯,可能导致肥胖、糖尿病等,不可不慎。想要让吸收减速,可以多吃膳食纤维,能帮助消化器官处理更久,转变成脂肪的热量也会减少。
当我们吃GI值好的食物时,身体就会分泌胰岛素来处理多余的糖分,将之转化为脂肪储存。换句话说,如果你常吃这类食物,身体就会养成大量储存体脂肪的机制,让你消耗都来不及。
而吃低GI值的食物,却不会出现这样的状况。想要大量的消耗体内的脂肪,我们就必须让身体处于低血糖的状况来进行运动。这是因为只有低血糖的时候,我们的身体才会为了保证血糖值而努力的活化脂肪,让脂肪变成热量被消耗掉。
运动前的饮食法则
在空腹的情况下运动,热量很容易就会用完,反而会有难以持久的情况,运动的效果也难以期待。
记得运动前一定要吃些好消化、低GI的食物,像是简单吃颗苹果、一碗生菜沙拉,休息一下后再出门运动,才能帮助消耗体脂肪。
把淀粉:蛋白质:脂质的比例控制在4:3:3,就能抑制胰岛素不要过度分泌,而能促进分解脂质的荷尔蒙释出。
②多吃深色淀粉
米面是人们获得维生素B1、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源,白色淀粉大多都是精致淀粉,血糖易升高,如白土司、米饭等,其他营养素则需通过其他食物来填补。因此,日常饮食应适当地增加杂粮制品,如黑豆、小麦面包等深色淀粉。
对于有减肥需求的人来说,吃好淀粉不仅不会令你发胖,还会让你增加饱腹感的同时摄取更多的膳食纤维,帮助排出宿便,更能让你在减肥期间精力充沛,可谓一举两得。
③甜点放在下午吃
如果你是甜食党,可以选择将甜食放在下午、控制食量。一方面减少压力累积,另一方面可以做加餐。但千万别放在晚餐后,容易堆积脂肪。
下午茶时,别选酥皮、有馅料的甜点。喝下午茶时可点戚风蛋糕或海绵蛋糕,配一杯黑咖啡,热量就很低。不要选有内馅或上料、或有酥皮的面包或蛋糕,因为它们热量都很高,还有反式脂肪风险。
④零食倒入盘子
虽然我们建议将高热量的垃圾食物换成营养价值高的果干或燕麦棒,但谁不会偶尔想放纵一下呢。建议不要将深不见底的袋装零食直接撕开吃,而是要将一半的分量倒入盘子裡,这样才能意识到自己吃了多少的份量!
在减肥时,请将零食的量,控制在1天必需卡路里的10%。为什么是10%呢?如果不均衡摄取身体必需养分的话,则会破坏身体的平衡,因此在身体营养足够的前提下,10%的零食量是最为适当的。
⑤永远点小份食物
现代人外食机会大,你是否常常犯了眼大嘴小的毛病,总是在餐点分量的选择上犹豫不决?解决方法很简单,只要有看到选择份量的餐点,一律选择最小份准没错!
瘦人吃饭时,习惯点小份食物,盘子和碗也比普通的小1号,宁愿加点,也不要一次性点得太多。而且,少吃多餐也是他们身材苗条的秘密。
⑥多吃富含益生菌的食物
我们日常生活中的各种不良生活习惯会破坏肠道微生物的平衡,肠道微生物失调,会导致各种产毒素的有害菌大量增长,保护肠粘膜的有益菌下降,从而产生脂质代谢紊乱,使得机体更容易囤积脂肪,进而导致肥胖。
益生菌能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。
⑦少吃人工代糖
糖分容易导致肥胖及高血糖,不少人选择在食物内加入代糖,满足味蕾之余又不致摄取过多糖分。但是,无热量人工代糖比天然糖分更易引发糖尿病及肥胖,人工代糖会扰乱肠道细菌的平衡,最终减低消化系统代谢糖分的能力,导致血糖飙升。
摄取人工代糖更容易增加后续热量的摄取,因為代糖只能欺骗味蕾,却无法使大脑接收到热量讯息,反而会让人不知不觉间吃下更多食物来获取大脑的饱足感!
每天糖分摄入的极限
成人以及10岁以上的儿童每日摄入糖分的最高值为50g。一瓶可乐中的糖分足以让你跑上一天都消耗不完的,所以为了身材和健康,碳酸类高糖饮料还是能省则省吧。
什么时候吃糖及营养又健康
上午十点和下午四点是吃糖的最佳时间,这时人体中的热量已经被大量消耗,吃些糖可以帮助消除疲劳,缓解压力,同时补充一些热量,另外,别忘了在情绪不佳的时候吃上一块糖,它可以帮你重新振奋精神。
除了以上的七个减肥小心机之外,在减肥的时候,我们还应该选择健康的减肥饮食,多吃一些健康的减肥食品。那么吃什么能够减肥呢?下面就让小编为大家介绍十一款健康的减肥食品,让你在享受美食的同时也能够轻松瘦身。
1、燕麦
早餐吃上一碗燕麦片的话,不仅能帮助你增加饱腹感,还能维持体内血糖的稳定,能够减少总热量的摄入,是非常理想的减肥早餐。燕麦含有的精制碳水化合物就是帮你大大增加饱腹感的重要营养物质哦!
2、扁豆
扁豆含有大量蛋白质和可溶性纤维,能够帮助你稳定体内的胰岛素水平,是减肥瘦身的佳品。胰岛素的增加会导致体内脂肪的增多,尤其是腰腹部的赘肉会更加明显。所以,如果你想要瘦腰收腹的话,不妨多吃一些扁豆哦!
3、鸡蛋
鸡蛋不仅是优质蛋白的良好来源,能够帮助你增加饱腹感和增加热量的消耗,它所含的卵磷脂还是一种能减少脂肪堆积的重要营养成分。根据研究表明,每天早上吃一个鸡蛋就能帮助你减少当天总热量摄入,是非常理想的瘦身食品。
4、茄子
茄子能帮助你加快新陈代谢,是快速减肥的理想食品。吃茄子为什么能加快代谢?这就要归功于它那强大的抗氧化功能了。另外,茄子还是低卡高纤的蔬菜,能帮助你增加饱腹感的同时还能减少热量摄入,对减肥有很大的帮助。
5、苹果
苹果一直是一种公认的减肥佳品,而且很多女性也愿意选择苹果作为自己的减肥食物。那么苹果为什么能健康瘦身呢?首先,苹果是一种低卡的食物,能够充分减少我们摄入的卡路里。其次,苹果中含有大量的食物纤维以及独特的果酸都能帮助到我们。
6、蓝莓
蓝莓是高纤维水果的理想选择之一,它能起通便排毒的瘦身功效。另外,蓝莓还能起到减少脂肪吸收和减少赘肉堆积的神奇瘦身效果。而蓝莓还是非常理想的减肥零食,能满足你对甜食的欲望,从而避免暴饮暴食的发生哦!
7、黄瓜
黄瓜是卡路里含量超级低的减肥蔬菜,而它所含的大量纤维素还是能消除便秘的重要营养物质,对减肥瘦身有非常大的帮助。另外,每100克只含15大卡的黄瓜也是能让你多吃也不胖的理想食物哦!当然,黄瓜还是非常理想的美颜蔬菜呢!
8、芹菜
便秘是导致肚子上的赘肉增多的重要因素,那么,如何减肚子最有效呢?多吃一些高纤维的芹菜,不仅能改善你的皮肤状况,还能起到润肠通便的瘦身效果。所以,多吃芹菜就能起到美容美体的作用哦!
9、西红柿
西红柿减肥法是目前非常流行的有效减肥方法,尤其是当在非用餐的时候感到饥饿的话,它们就是减肥零食的最理想选择了。西红柿不仅非常美味,还是热量非常低的食物之一,用它来代替高热量的零食无疑就是减少热量摄入的最佳选择。
10、草莓
根据研究表明,草莓高居减肥食品的榜首。这是因为草莓的美味决定了它是最能满足口欲的水果,而它所含的大量纤维素还能帮助你增加饱腹感,这样就能帮助你控制食欲,从而大量减少热量的摄入。另外,草莓也是维生素C、叶酸、钾和锰的重要来源,这些营养物质都在促进代谢上起了重要的作用。
11、橘子
橘子能帮助你减肥,但是,切记要选择新鲜的橘子,高热量的橘子汁可不是减肥的好伙伴。橘子不仅清甜、多汁,而且它没有人工添加的糖分,能帮助你补充足够的水分。另外,橘子也是富含维生素C和纤维素的一种美味水果,它能帮助你加快燃脂和清肠排毒,是排毒瘦身的佳品。
结语:面对众多的减肥方法,我们要选择其中比较科学健康的方法进行使用。否则不仅不能帮助我们燃脂瘦身,还会导致我们的健康出现问题。以上小编介绍的这些方法都是健康有效的,一定能够帮助到大家。大家在自己减肥的同时也不要忘记和朋友分享哦!
现在对于很多男人朋友来说,每天忙碌着工作学习,没有多余的时间去做运动,更没有时间关注自己的身体。那么想要长寿就更加困难了。那么男人想要长寿的秘诀是什么呢?其实男人长寿的秘诀非常简单,只要平时养成健康的好习惯自然就可以长寿了。那么能让男人长寿的好习惯究竟有哪些呢?接下来一起跟着小编去文章中看看吧!
男士朋友忙于生活、工作从而对于身上的一些不适症状也并不是很在意,因此久而久之,就可能积聚成大病,所以在平常即使我们没有时间去锻炼,那也应该养成适量活动的习惯,做一些小动作来缓解。
下面七个简单的小动作,只要男士朋友们每天做一做就能为身体换来大健康,自然也就能长寿了。
远眺
登高远眺,可调男人节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。
具体方法
每天早晨、傍晚或大脑疲劳时,男人在自家的阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持,必有好处。
张嘴
男人在学习、做家务或看电视的间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动面部全部肌肉,进行有节奏的运动,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。
具体方法
男人坐在椅子上或床上,嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合持续50次,约1分钟左右,每天早晚坚持各做一次。
转颈
男人茶余饭后的休闲时间,经常做做转颈运动,既能收到提神的效果,又能防止颈椎疾病的发生。
具体方法
男人坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。
握拳
男人每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。
具体方法
男人将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次,每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者,可采用此法。
按摩鼻子
鼻子是人体呼吸的一道门户,它外与自然界相通,内与很多重要器官相连。男人经常按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
具体方法
用两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖24次,用两手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,从上向下10次。上述3个动作可同时做。
咽唾液
唾液与长寿有着密切的关系。中医认为,唾液充盈,常含而缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。
具体方法
先平心静气,轻轻吐气3口,再将舌伸出齿外唇内,上下左右搅动;当津液满口时,鼓漱5~10次,分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津3~4次。
踮脚
经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀,重者出现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动。
具体方法
不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压,每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。
男人长寿的好习惯
读一本传记
读史使人明智,读人物传记可以与勇敢的心灵作伴。
传记是人物一生的缩写,可以看到一个名人生命的形状,更能指引你的人生。
对每个人微笑
心理医生建议,出门见到邻居、公交司机,到单位看到同事、领导,哪怕是陌生人,都不妨给他一个微笑。对方回馈的微笑让你们的心连接在一起,彼此都能很好地感受世界的温暖。
调整身体姿态
按摩师表示,不正确的姿势会让脊柱、肩颈肌肉、髋膝关节、足踝等处受损。
每天有意识地让自己站直了、坐正了,不要弯腰驼背,才能让全身骨骼关节更省力,呼吸更顺畅,避免脊柱侧弯等病变的发生。
每隔半小时站一会
骨科康复师说,久坐使脊柱承受的压力比站立时增加50%,还会改变生理弯曲,导致肩颈、腰背部肌肉紧张。
增加患疼痛、糖尿病、心脏病的风险,危害比吸烟还要大。
建议每隔半小时就站起来走走,让脊柱“重启”一次。
光脚走
鞋子能保护双脚,但也限制了它的功能。
每天回家光脚走在地板上,或者在公园里光脚散步,让身体与大地连接,这种接地气的感觉会赶走很多不适,还可改善平衡能力、身体力量、姿势仪态和血液循环。
开怀大笑
瑜伽老师认为,每天开怀大笑一次,可以有效赶走负面情绪和想法,让你不再孤独。如果笑不出来,假笑也可以,因为你最终会真正笑起来。
给你爱的人打个电话
父母、亲人、好友是我们一生的财富。不要冷落他们,常给他们打个电话,每个月见一次面,聊聊近况。
尤其对父母,常看看他们,有好吃的想着给他们带一份。
独处一会
每天都会选个时段,找个安静的地方,关闭手机、电脑等设备,安心读读书、画幅画,或者干脆什么都不想,单纯感受自然的声音。专家认为,独处有助于放空大脑,在喧嚣中找回自己。
赶走坏情绪
心情不好时,多半是身体在抗议。
运动是天然的抗抑郁药,出去跑跑步、打打球,能让坏情绪自行退散。吃点低脂肪、低热量食物,增加坚果、深海鱼的摄入,也能让心情更好。
敢于说“不”和“是”
果断的答案也许会让人对方觉得不太舒服,但诚实的答案不仅对对方负责,也让自己的内心更轻松压力,还能减少误会和不必要的麻烦。
听听音乐
健康教育专家认为,繁忙的都市需要音乐,音乐能让大脑变得清晰、注意力更集中。特别是经典的钢琴曲可以同时激活左右脑,使记忆力达到最佳状态。
每天做个小改变
穿不同的鞋子、进行不一样的运动、调整椅子的高度、把办公桌上的物品换个位置小的改变,能给生活增添别样动力。
学会休息
有人觉得休息就是“不作为”,甚至代表了懒惰和不够好。
专家认为,“磨刀不误砍柴工”,休息好了才能事半功倍。
每天花点时间去放松,休息形式可以根据个人喜好选择。但要保证规律作息,不要透支身体,才能更好地休息。
与爱人去野外散步
夫妻两人各有自己的圈子,平时忙忙碌碌,不妨在周末去野外度过一个无人打扰的“二人世界”。
坐在河边、树丛里聊聊彼此的想法,即使什么也不说,静静地坐着也能增进双方的感情。
接受自己的不完美
很多人对自己不满意,比如工作出了小差错、一件事记不住,心里就过不去这道坎。
西方人说,“为了完美较劲,其实是走向灾难”。
接受自己的不完美,然后去努力改善能改的,才能拥有充实的生活。
定期审视自己的生活
工作要每月总结,自己的生活也一样。
每个月对自己的身体和生活做个检查和总结,记录在营养、心理、金融、情感、精神、身体等方面的变化与不适,请专业人士或朋友分析原因,找出解决办法。
爱好不能丢
很多人为了工作放弃了爱好,吸引力法则专家认为,经常做喜欢的事,可让身心感觉更好,让人精力更充沛。特别是喜欢运动、舞蹈和艺术的人,更不应放弃。
结语:其实男人想要健康长寿并不困难,困难的是我们能不能坚持住这些长寿的好习惯。今天小编给大家介绍了男人长寿的好习惯和健康长寿的小动作,希望大家能够坚持下去,让这些好习惯帮助我们活的更加长久。
1、视力
眼球晶状体随年龄增长不断变厚,男子50岁以后会逐渐出现明显视力衰退和聚焦不准。
2、头发
随着年龄的增加,男性头皮上毛囊的数量日益减少,头发越来越稀,头发的生长速度也越来越慢,歇顶的男性越来越多。
3、心脏
功能男子20岁以后心脏在剧烈运动时的调节能力越来越低。一个20岁的小伙子运动时每分钟心率最快可达200次,30岁时减少至140次,以后每增加10岁,心脏每分钟最快跳动次数减少10次。
4、听力
鼓膜变厚,耳道萎缩变窄,对音调的辨别能力尤其是高频声音的辨别越来越困难。这种状况在60岁后变得日益明显。
5、供氧及耐力
一个70岁男子的体力只及20岁男子的一半。
6、肺功能
胸腔骨骼越来越僵硬,控制呼吸的肌肉负担越来越重。呼吸时有更多的有害物质残留在肺部。
7、脂肪
男子在25-75岁之间,体内脂肪组织的比例增加将近1倍,且增加的脂肪大多堆积在肌肉和器官组织里。
8、性生活
频度性冲动次数减少不可避免。据统计,25岁左右平均每年可达104次性高潮,50岁为52次,70岁时为22次左右。大量的临床资料告诉我们,前列腺炎,前列腺肥大,睾丸炎,附睾炎,鞘膜积液,遗精,早泄,阳痿,不射精,阴茎癌等,是危害男子的健康的常见的病,它们折磨着众多的男性。
9、勃起角度
30-50岁间男子勃起角度比年轻时略低,50-70岁间则明显降低,心血管病是其中主要原因。
10、肌肉与骨骼
发达的肌肉逐渐萎缩软弱,骨骼发生退行性变化。
1、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。
2、按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环,预防秋季容易出现的上火、炎症,提高免疫力。
这3个穴位分别是大椎穴(低头时,颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端,再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处),可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。
3、经常进行温和的运动
寒冷天气易患的疾病都和心肺有关,心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能,增强人体免疫力。
温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%~70%,例如25岁的人最大心率是220-25=195,他锻炼时心率要控制在19560%至19570%之间,即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。
4、每天一个洋葱
服用添加糖的洋葱浓汁,可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素,具有很强的杀菌能力,对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。
科学试验表明,生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟,就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然,服用后吃一块口香糖还是很必要的。
5、奇异果防止便秘
肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一,长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。
解决便秘的方法很多,例如,推荐奇异果疗法每天两颗奇异果。专家近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。
结果显示每天食用两颗奇异果,连续四周,约54.5%的受试者整体排便状况明显改善,包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次,同时粪便停留于肠道的时间缩短,幅度达27%。秘密在于奇异果富含膳食纤维,有助于产生较软粪便并帮助排泄。
6、每天洗手上限8次
科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时,在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时,手上便沾上了感冒病毒,它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一劳永逸地将细菌灭杀,只能逐次地冲洗掉。
不过,洗手次数也不能太多,否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。
7、呼吸新鲜空气
新鲜空气可以帮助血液畅行,促进肺活量和循环系统,是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋季要每天早晚半小时开窗通风,或经常到室外走走。
让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激,也是对呼吸道抗病能力的锻炼,可以提高免疫力。
8、常喝胡萝卜奶
胡萝卜中含有大量-胡萝卜素,但它只在脂肪的环境下被身体吸收,牛奶可以提供脂肪,而且自身也有增强免疫的作用,因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的黄金搭档。
胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟,再加入牛奶和蜂蜜,在搅碎机中粉碎后即可饮用。
9、秋季多睡1小时
良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升,而睡眠不足则会使免疫系统功能降低,生病几率随之增加。秋季气候变冷,是疾病的多发季节,睡眠时间要多增加一小时,以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来,第二天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试,身体将感谢你的努力!
10、多喝水
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润,感冒病毒难以迅速繁殖。
营养科学家建议:每日饮水量按体重算为40毫升,儿童需饮更多的水。最佳饮料为:水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。
11、三餐定时
在该吃饭的时候坐下来吃饭,每餐的进食量差不多,胃肠容积保持稳定,消化能力良好,身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序,在这种程序下,生物钟将每天按照同一种节奏摆动,身体各种功能状态最佳,免疫力保持在最高水平。
12、睡前听音乐
晚上9~11点是人体免疫系统修复时间,身体需要保持一种轻松、平静的状态,这样免疫系统可以更好地休整。音乐释放的波可以刺激脑垂体,对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用,而音乐中又首推属于低音波的古典音乐,会让心情更平和。
13、上班前亲吻你的爱人
我们口腔唾液中含有大量细菌(包括有益和有害的),其中的80%每个人都有,另外20%的细菌各不相同。随着亲吻这些细菌会交换场地,对于口腔来说这就是有敌人入侵了,免疫系统会立即进入战备状态,启动抗体生成程序,这将极大地促进免疫细胞提高功能。
每天上班前,记得亲吻你的爱人,健康接吻的模式是:接吻时间持续3分钟,同时凝视对方。
吸烟有害健康,这道理虽然人人都知道,但是烟瘾就是戒不掉,怎么办?下面与大家分享一些可以帮助戒烟的小方法,希望对你的戒烟行动有用。
1、消除紧张情绪
紧张的工作状况会让你想吸烟。那么,从现在起拿走您身边的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。
2、扔掉吸烟用具
诸如打火机、烟灰缸、香烟,减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
3、加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、借助戒烟工具来帮助戒烟
合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具,顾名思义,以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂,取代烟草中的尼古丁,不仅让你“吸”了烟,更会让你逐渐减少烟瘾的发作,最后彻底戒掉烟瘾。
5、打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。
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