比起运动瘦身,更多的女性愿意选择减肥食谱来帮助自己实现减肥目标。但是吃什么才能帮助我们减肥呢?减肥饮食有哪些注意事项呢?下面就让小编为大家介绍六款白菜减肥食谱,都是既美味又能够帮助我们减肥的哦!赶紧一起学一学吧!
减肥食谱1、腊肠白菜卷
材料
大白菜叶10片、腊肠2根、干鱿鱼30克、干香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香葱2根、小米椒2根、盐1/2茶匙、耗油1/2汤匙。
做法
1、干鱿鱼和干香菇泡发后切成小粒;腊肠和小米椒也切成同等大小的小粒;香葱洗净后取1根切成葱花;大蒜剁成蒜茸。将洗净的大白菜叶放入沸水中焯烫5秒钟后捞出沥干水分备用。
2、炒锅内倒入适量油烧热后放入蒜茸爆香,然后放入腊肠粒、鱿鱼粒、香菇粒一起翻炒均匀,再调入耗油和盐、白糖一起翻炒1分钟后熄火盛出备用。
3、取一片烫软的白菜叶在案板上摊开,去适量炒香的馅料放在白菜叶根部,然后掀起根部往上卷,并把两侧的叶片折向中间包住馅料,卷成白菜卷。
4、将卷好的白菜放在盘内,撒上辣椒粒,将盘子放入蒸锅内蒸15分钟,出锅时撒上葱花即可。
减肥食谱2、白菜炖豆腐
材料
白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。
做法
1、把豆腐切成麻将大,用开水焯一下,去掉豆腥味;白菜斜切成片。
2、油少许下锅,6成热时放入姜和葱,烧炒后放入白菜翻炒一分钟,放入豆腐继续翻炒一分钟。
3、加入适量水,相继放入胡椒粉,鸡精,煮5分钟,加盐调味即可。
减肥食谱3、干切牛肉白菜粉丝煲
材料
干切牛肉、白菜、粉丝。
做法
1、牛肉是在熟食店买的干切牛肉,白菜洗干净切块,粉丝用温水泡软。锅中底油,油热倒入白菜大火翻炒,让白菜出水。
2、然后加入牛肉片,加水没过白菜,加姜片,八角,酱油,白糖,和盐烧开。
3、十分钟后加入粉丝,烧一分钟,最后撒些葱花即可。
减肥食谱4、白菜炒木耳
材料
白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精。
做法
1、白菜用手撒片,木耳用温水泡五分钟变软,摘去根部,洗净,葱、姜切丝。
2、锅中放油,小火加热,放入花椒、八角炒出香味,放入葱、姜炒出香味儿,再放入白菜片,大火翻炒均匀。
3、白菜片炒至微微变软时,倒入老抽翻炒均匀,放入白糖、醋适量;
4、放入泡好的木耳,翻炒几分钟,撒少许盐、鸡精翻炒均匀,出锅即可。
减肥食谱5、海鲜白菜卷
材料
大白菜,虾仁,鲜鱿鱼,黄瓜,蛋清。
做法
1、将大白菜放沸水里烫几秒取出。鱿鱼切成丝入沸水中捞一下去腥味。黄瓜切成细长条。
2、将一个蛋清、虾仁、鱿鱼丝加盐、味精,加少许淀粉拌匀。
3、大白菜切去杆铺在盘子上,摆上黄瓜条,将上述原料倒在白菜叶上,将白菜叶卷起来,入锅蒸3分钟,起锅后将白菜卷切成小段码在盘子上即可。
减肥食谱6、上汤白菜
材料
大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。
做法
1、扇贝丁冲洗干净后,用温水泡发20分钟;大白菜取芯,掰成整叶片,大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。
2、起油锅,油热后,爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水,大火烧开。
3、添加皮蛋丁、料酒和糖,煮开;下入白菜叶,煮至透明状,捞出菜叶装盘。
4、汤中添加青红椒,添加少量盐调味;大火收汁至稠,浇在白菜上即可。
当然,减肥的食谱并仅仅只有以上介绍的这六款白菜食谱,还有更多的内容等待我们在生活中加以发现。但是减肥饮食可不是随意选择一些方法就可以的哦!下面小编就为大家介绍下减肥饮食中的几个小常识,大家一定要仔细学一学哦!
1、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。
2、每人每天一只蛋
蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。
3、天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
4、创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管清道夫。
5、多吃禽肉,少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
蔬菜水果不仅能够影响到女性的健康,对于女性的减肥工作来说,也有着很大的帮助。多吃蔬菜水果能够帮助女性预防肥胖,改善身体的新陈代谢功能。另外,蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维以及维生素,对于健康来说,也是非常必要的元素。
7、菌菇类食品要纳入膳食结构
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人体必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。
8、盐,一把双刃剑
很多女性都知道,健康的饮食中是不能缺少盐的,但是你知道盐吃得太多也会影响我们的健康吗?实际上,高盐是胃部疾病的最大原因之一,还会导致钙的丢失。所以想要保证健康的生活,就要好好控制自己摄入的盐分,改掉高盐的习惯。
9、控制高糖高脂饮食
据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。
结语:每个女人都想要苗条的身体,那么平时都要养成良好的减肥习惯,只有正确的减肥方法才有效果哦!上述小编介绍的这些减肥饮食知识大家都学会了吗,一定可以有效的帮助大家瘦身的哦!大家在自己成功减肥的同时也可以分享给身边的朋友们哦!
都说调整饮食能够帮助女性减肥,但是对于很多女性来说,并不了解哪些食物能够帮助我们排毒减肥,实现塑造完美身材的目标,那么究竟哪些食谱能够起到这样的作用呢?今天小编就为大家介绍11款女性减肥食谱,下面就具体的了解下吧。
1、杂菜酒糟汤
针对食量过度、暴饮暴食的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤,是消解过量食物为肠道带来的负担,不但减肥瘦身,对于女性来说也是福音哦!
材料
白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。
将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块,水菜稍后备用,其他则用芝麻油稍微炒一下后,倒入鸡汤熬煮。待食材煮软后,放入酒糟溶解,加点盐调味,最后放入水菜煮沸即可,撒上葱花。
2、温煮素菜汤
将各种各样的蔬菜温煮,作为主食的中心,让摄入的食物纤维丰富起来。
材料
胡萝卜半根、土豆1个、西芹半棵、西兰花1/4个、樱桃番茄4个、水1杯、鸡汤1杯、盐适量。
将所有蔬菜洗净后切成小块,放入水中煮熟后,倒入鸡汤稍微熬煮,最后放点盐调味。
3、清爽蔬果丝
针对饮食中蔬菜不足的问题,可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零食,可加入酱汁等调味料,味道更佳!
材料
胡萝卜和番木瓜适量。
将胡萝卜和番木瓜的皮剥去,取出番木瓜的囊,然后用刨瓜器将其刨丝,最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。
4、醋拌黄瓜
黄瓜对于女性的好处是非常明显,不仅能够直接的进行食用,也可以作为护肤的材料进行使用。这款利用黄瓜的食谱相当的简单,即便是厨艺不是很好的女性也可以轻松的完成,因而将它作为一款蔬果小吃是一个不错的选择。
材料
黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。
将黄瓜彻底洗净后切成丁,用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后,撒上芝麻即可食用。
5、蔬果酸奶麦片
从每天一早就清理肠道,作为早餐还能补充营养,美味又可口,逐渐消除便秘问题。
材料
蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。
将白萝卜切片,用蜂蜜腌制,胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱,将所有材料放入酸奶中搅拌食用。
6、醋拌海蕴
职业女性等需要经常在外饮食的人群,晚上回家简单地做一个醋拌海蕴来吃,能吸掉体内多余的脂肪,让你身体零积聚!
材料
海蕴适量、醋适量、盐和砂糖少量。
先将海蕴放到水里泡开,捞起后,加入醋、盐和糖搅拌即可食用。
7、草莓牛奶
材料
草莓15颗,牛奶120ml,蜂蜜60g。
做法
草莓洗净去蒂,放入果汁机中。加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可饮用。
功效
草莓牛奶作为女性减肥食谱之一,具有改善消化功能,促进身体排除毒素的功能,因而能够起到减肥瘦身的作用。另外,草莓牛奶还能够帮助改善我们的肌肤,因为草莓中含有很多有益于肌肤的元素,能够帮助我们抗衰老,同时美白滋养肌肤。
8、玫瑰花饮
材料
番茄300g,黄瓜300g,柠檬汁适量,玫瑰花40g,蜂蜜适量。
做法
将番茄、黄瓜、玫瑰花洗净,一同捣烂,加入温水调匀。将上述材料用滤网过滤,取汁。加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。
功效
玫瑰花茶具有降低血液中的胆固醇、利尿并促进新陈代谢的作用。
9、牛奶红茶
材料
牛奶250ml,红茶一小包。
做法
将牛奶倒入奶锅,红茶浸泡在牛奶中。小火煮3-5分钟,待牛奶的颜色变成浅咖啡色即可关火,放一点点白砂糖调味。
功效
红茶暖胃、暖宫、增强代谢,同时还可帮助分解油脂,起到刮油的功效。
10、藕片海带排骨汤
材料
藕200g,海带丝10g,小排骨100g,葱、盐各少许。
做法
锅中放少许水烧开,将排骨煮至肉变色后倒去汤水。倒入冷开水,放入洗净的海带丝大火煮开,然后转小火炖熟,再放入藕片稍煮片刻,加盐调味即可。
功效
海带富含胶质和岩藻多糖,可以促进肠道蠕动,促进排便,还可以带走体内的油脂和毒素。
11、柠檬海带减肥茶
很多女性在减肥的时候,都喜欢食用柠檬,而它也确实是女性减肥的佳品。柠檬能够帮助我们的身体消除多余的脂肪,清理我们的身体内的多余毒素以及废物,从而达到减肥瘦身的目的。同时,柠檬也具有十分显著的美容功效,因而使得女性更加喜爱柠檬了。
材料
海带100克,柠檬汁100克,冰糖少许。
做法
1.将海带洗净后切条,放在奶锅里加清水及100克鲜柠檬汁煮沸;
2.放凉后加少许冰糖调味饮用。
功效
这款食谱中海带含碘,可促进甲状腺素分泌,提高新陈代谢,柠檬汁能舒张软化血管,加速血液循环,还可增进胃肠消化功能。这种茶可以消除积滞在皮下的脂肪,达到减肥目的,饮用量可自行定,但不宜常饮。
结语:以上这十一款女性减肥食谱,都是科学有效的,爱美的女性,可以试一试。当然饮食调整仅仅是减肥瘦身的一部分,还需要我们能够结合运动来真正的实现减肥的目标。不过不管你采取什么样的方式,都需要保持坚持的状态。希望每个女性都能拥有完美的身材。
红薯是一种得到了很多女性喜欢的食物,但是你知道吃红薯能够帮助我们的减肥吗?红薯减肥食谱应该怎么做呢?今天小编就为大家推荐五款美味有效的红薯减肥食谱,让爱美的女性能够在享受美食的同时也能够轻松瘦身哦!
红薯减肥方法
红薯属于一种常见的粗粮,不贵也很适合减肥人士食用,红薯中除了含有大量的淀粉之外,还含有许多可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外,人体所必需的八种氨基酸。
红薯最显著的功效就是改善肠胃的消化能力,促进体内的新陈代谢了。对于体内毒素堆积,正被便秘问题所困扰的女性来说,每天吃一点红薯就能够很好的起到清肠排毒的作用了。不过要注意,如果是烤制的红薯就会失去这个作用了。
红薯中还含有大量的粘液蛋白,这种物质还能润滑你身体各个部位的关节哦,红薯也是属于明星产品的,虽然只能作为辅助食物,但是对于减肥的效果真的是很不错。
如果想要快速的瘦身的话,可以把红薯作为一日三餐哦!红薯这种热量极低的食物,即便多吃一点也不会对减肥产生负面的影响,反而能够促进我们的减肥工作哦!那么红薯减肥食谱都有哪些呢?下面就一起具体的了解下吧!
红薯减肥食谱
酸奶红薯泥
材料:红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶
做法:
1.将红薯洗净蒸熟,将蒸熟的红薯去皮,碾压成泥状。
2.在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油,搅拌均匀后用勺子塑型压实。
4.将酸奶淋在红薯泥上就可以了。
香爆红薯饭
材料:红薯、大米、葱屑、油、盐。
做法:
1.将红薯洗净、切块,沥干水份备用。
2.在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒,加盐。
3.放入适量的水,然后把大米放在红薯上,用小火焖熟就行了。
红薯芝麻浓汤
材料:红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。
做法:
1.红薯去皮,切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状。
2.起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒,直至炒至半透明。
3.加入高汤,用文火煮,等红薯软烂,捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮,然后放上黑芝麻就可以了。
红薯麦片粥
材料:大米、红薯、快煮燕麦片。
做法:
1.大米洗干净浸泡半小时,红薯去皮切块。
2.在锅中放入清水,烧开后放入浸泡好的大米和红薯块,然后用大火煮沸。
3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。
红薯燕麦奶
材料:红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依个人口味添加)。
做法:
1、红薯洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和红薯一起置入电锅中蒸熟,备用。
2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。
以上就是五款红薯减肥食谱的详细介绍了,是不是都很简单呢?既不会花费我们太多的时间与精力,又能够起到非常显著的减肥功效,很多女性应该都想要试一试了吧!那就不要犹豫了,现在就选择一款喜欢的食谱尝试一下吧!
结语:减肥瘦身一直是很多女性追求的一个目标,但是只有正确的减肥方法才能带来理想的减肥效果哦!其实运动加饮食的减肥方法是最有效也是最安全的一种减肥方法,非常适合女性使用。上述小编介绍的这些减肥食谱,一定能帮助到大家哦!
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《女性减肥 六款燕麦减肥食谱推荐》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“女性春季养生减肥食谱”专题。
饮食养生
运动养生